Alam mo ba na ang pagkakaroon ng matatag na mahigpit na pagkakahawak ay hindi lamang nakakatulong sa paglalaro ng sports o paggawa ng mga gawaing-bahay ngunit naiugnay ito sa ilang mga benepisyong nakabatay sa agham, kabilang ang pagpapabuti ng mahabang buhay? Habang ang lakas ng kamay ay nagiging mas mahirap buuin habang ikaw ay tumatanda, may mga paraan upang palakasin ang iyong pagkakahawak.
flat gulong pangarap ibig sabihin
1
Karamihan sa mga Tao ay Hindi Nagagawa ang Kanilang mga Kamay
'Ang mga kamay ang mahalagang bahagi ng katawan na wala sa aming exercise radar,' sabi ni Katy Bowman, isang kinesiologist at host ng Move Your DNA podcast, sa New York Times .
2
Humihina ang Mga Kamay Dahil sa Paggamit ng Screen
Ipinaliwanag ni Dr. Erin Nance, isang hand surgeon sa New York City, na humihina ang mga kamay dahil sa paggamit ng mga smartphone at touch screen. Upang mapaglabanan ito, kailangan mong gumamit ng maliliit na kalamnan sa kamay, ang mga tumatakbo sa mga bisig at itaas na braso, balikat, at mga kalamnan sa core. 'Nagtutulungan sila bilang isang functional unit,' paliwanag ni Bowman.
3
Narito Kung Paano Subukan ang Lakas ng Iyong Kamay
Upang subukan ang lakas ng kamay, subukang humawak ng mabigat na bagay, tulad ng isang cast iron pan, at paikutin ito. Bilang karagdagan, subukang pumunta sa isang push-up na posisyon at suportahan ang iyong timbang gamit ang iyong mga kamay at pulso. Kung nahihirapan ka sa alinman sa mga ito, dapat mong isaalang-alang ang pagsasanay sa paghawak. Narito ang mga madaling ehersisyo na maaari mong gawin:
4
Ang Dala ng Magsasaka
paano malalaman kung natapos na ang kasal
Inirerekomenda ng mga eksperto ang tatlong functional exercises. Ang una ay ang bitbit ng magsasaka. Kabilang dito ang pagdadala ng mabigat na bagay sa bawat kamay habang naglalakad at ginagawa ang pagkakahawak pati na rin ang core, braso, balikat, at likod. Magsimula sa 10-pound kettlebells o dumbbells , o 'pumili ng timbang na sapat na mabigat upang gusto mong maglakad nang mas mabilis,' sabi ni Rachel Lovitt, isang personal na tagapagsanay sa Redmond, Wash, 'sa New York Times.
5
Nakabitin ang Patay
Si Pete McCall, ang direktor ng edukasyon para sa mga EOS Fitness gym, ay nagmumungkahi ng patay na hang, na siyang panimulang posisyon ng isang hilahin mo . 'Ito ay nangangailangan ng lakas ng pagkakahawak upang makontrol ang bigat ng katawan, at ito ay mabuti para sa mga balikat, itaas na likod, at core,' sabi ni Mr. McCall. Magsimula sa 10 segundong pag-hang at subukang bumuo ng hanggang isang minuto.
6
Ang Bear Walk
Isa pang functional exercise, ang lakad ng oso , ay nagsasangkot ng paglalakad sa lupa nang nakadapa. 'Itinutulak mo ang lupa - gamit ang iyong mga kamay, daliri, at pulso - upang itulak ang iyong buong katawan pasulong,' sinabi ni Jarlo Ilano, isang physical therapist at co-founder ng online exercise program na GMB Fitness, sa publikasyon, na nagrerekomenda ng apat. mga round ng dalawang minutong kahabaan ng paglalakad ng oso, na pinaghihiwalay ng dalawang minutong pahinga.
7
Baguhin ang Iyong Rowing
Ang pagsasaayos ng iyong mga kasalukuyang pagsasanay ay isa pang kapaki-pakinabang na aktibidad. Halimbawa, inirerekomenda ni McCall na palitan ng tuwalya o lubid ang hawakan ng rowing machine. 'Kailangan mong kumapit nang mas mahigpit, kaya ang lahat ng mga kalamnan sa kamay ay pinipilit na magtrabaho nang mas mahirap,' sabi niya.
8
Ditch Weight Lifting Gloves
Iminumungkahi ni Ilano na tanggalin ang mga guwantes na nakakataas ng timbang upang gawing mas mahirap ang mga ehersisyo. 'Maaaring kailangan mong bawasan ang timbang, ngunit makakatulong ito na mapabuti ang iyong mahigpit na pagkakahawak,' sabi niya. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
9
Squeeze Free Weights
pangarap ng pumatay ng isang tao
Inirerekomenda ni Lovitt ang mga free-weight exercises, gamit ang mga barbell, dumbbells, o kettlebells, at sadyang pataasin ang iyong grip. 'Kapag nagbicep curl ako, pinipisil ko 'yong dumbbell para gumana ang forearms ko pati biceps ko,' she said.
KAUGNAYAN: 11 Madaling Bagay na Magagawa Mo Para Mabagal ang Pagtanda
10
Magsagawa ng Mga Espesyal na Pagsasanay sa Paghawak
Gayundin, magdagdag ng paminsan-minsang mga pagsasanay na partikular sa mahigpit na pagkakahawak sa iyong gawain. Iminumungkahi ni Kristin Valdes, isang occupational therapist sa Touro University sa Nevada pagpisil ng bola ng tennis para sa limang segundo sa isang pagkakataon, sampung beses sa isang hilera, at ulitin ito para sa tatlong set. Ang mga isometric na ehersisyo na tulad nito, kung saan ang mga kalamnan ay kumukontra ngunit walang paggalaw, 'ay mas ligtas para sa mga taong may arthritis at iba pang magkasanib na mga isyu,' sinabi niya sa New York Times .
