Kapag tungkol sa pangangalaga sa balat , higit sa lahat ay iniisip namin ang tungkol sa mga produkto at serum na inilalapat sa ibabaw, na nakakatulong na magpatingkad at mapabuti ang aming mga kutis. Ngunit marami tayong magagawa sa loob na maaari ring matugunan ang mga alalahanin sa balat, at kabilang dito ang ating kinakain. Oo, ayon sa mga doktor, ang ilang mga pagkain ay talagang makakatulong sa makinis na mga wrinkles.
'Ang ilang partikular na pagkain—lalo na ang buo, mga pagkaing nakabatay sa halaman—ay mayaman sa mga bitamina at antioxidant na sumusuporta sa balat,' Patricia Pinto-Garcia , MD, MPH, matandang editor ng medikal sa GoodRx, ay nagsasabi Pinakamahusay na Buhay . 'Ang pagkain sa kanila ay maaaring makatulong na mapabuti ang pagkalastiko ng balat, na nakakatulong na mabawasan ang hitsura ng mga wrinkles.'
Bagama't walang anumang mga pagkain na mahiwagang magbubura ng mga wrinkles o iba pang mga palatandaan ng pagtanda, maaari mong tiyak na gamitin ang iyong diyeta bilang isang linya ng depensa upang mabawasan ang kanilang hitsura. Magbasa para matuklasan ang walong pagkain na dapat mong dagdagan kung naghahanap ka ng lunas sa kulubot.
KAUGNAY: Inihayag ng 104-Taong-gulang na Babae ang Kanyang Anti-Aging Skincare Routine .
ano ang ibig sabihin ni jennifer
1 Mga pulang kampanilya
Una sa listahan ng Pinto-Garcia ng mga pagkain na maaaring mabawasan ang paglitaw ng mga wrinkles ay ang red bell peppers.
'Ang mga ito ay mataas sa bitamina C, na isang antioxidant na naghihikayat sa produksyon ng collagen, at capsanthin, na tumutulong na maprotektahan laban sa pinsala sa araw,' paliwanag niya. 'Ang parehong mga sangkap na ito ay nakakatulong na panatilihing masikip, hydrated, at kabataan ang balat.'
KAUGNAY: Ako ay isang Dermatologist at Narito ang Aking 5-Step na Skincare Routine para Magmukhang Mas Bata .
2 Pakwan
Ayon kay Naka-on Aliksanian , MD, CWSP, may-ari ng MedBeautyLA , ang iba pang matingkad na pulang prutas at gulay tulad ng pakwan at papaya ay mahusay na pinagmumulan ng lycopene. Ang organikong pigment na ito ay isang uri ng antioxidant na nagbibigay din sa pagkain ng matingkad na pulang kulay.
Ang antioxidant 'napabuti nang malaki' ang visual na hitsura ng mga pinong linya, kulubot, at katatagan, bukod sa iba pang mga tampok, sa isang pag-aaral na inilathala nasa Journal ng Cosmetic Dermatology noong nakaraang taon. Ang mga kalahok ay kumuha ng mga kapsula ng Lycomato, na nagmula sa isa pang pulang prutas: mga kamatis.
Ang isa pang pag-aaral na nagrepaso sa umiiral na pananaliksik ay nagtapos din na 'nasusumpungan ang mga pagkaing mayaman sa lycopene maiwasan o mabawasan ang mga karamdaman sa pagtanda ,' partikular na tumutulong sa mga wrinkles sa pamamagitan ng pagtaas ng kalusugan ng collagen sa balat.
3 Brokuli
Ang broccoli ay isa pang gulay na sulit na ipasok sa mas maraming pagkain. Ayon kay Robert W.B. Pag-ibig , PhD, a neuroscientist na dalubhasa sa pag-iwas sa sakit na Alzheimer, ang broccoli ay mahusay para sa iyong balat dahil—tulad ng mga pulang paminta—ito ay mayaman sa bitamina C.
'Kasangkot ang Vitamin C sa paggawa ng collagen,' pagbabahagi ng Love noong Mayo 2023 TikTok video . 'Habang tayo ay tumatanda, ang ating balat ay maaaring magsimulang lumubog, at ang collagen ay isang protina sa balat na nagbibigay ito ng pagkalastiko at bounce, at maaaring makatulong sa sagging na balat at makatulong na mabawasan ang mga wrinkles.'
pangarap tungkol sa pagpunta sa banyo
4 Almendras
Hindi isang malaking tagahanga ng mga gulay? Huwag matakot: Mahalaga rin ang mga almendras sa pagbabawas ng mga wrinkles, pati na rin ang mga dark spot.
'Ang mga almond ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na omega-3 fatty acid at bitamina E, na parehong mahalaga para sa malusog na balat,' sabi ni Pinto-Garcia. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Sa isang Pebrero 2021 pag-aaral na-publish sa Mga sustansya , tiningnan ng mga mananaliksik ang epekto ng mga almendras sa mga babaeng postmenopausal, na natuklasan na ang mga kumain ng mga mani bilang meryenda ay nagkaroon ng makabuluhang pagbawas sa istatistika sa kalubhaan ng kulubot. Pagkatapos ng 16 na linggo, ang mga babaeng ito ay nagkaroon ng 15 porsiyentong pagbawas, at sa 24 na linggo, sila ay nagkaroon ng 16 porsiyentong pagbawas.
5 Mga karot
Itinuro sa amin na ang mga karot ay mabuti para sa pagpapanatiling matalas ng iyong paningin, ngunit ang maaaring hindi mo napagtanto ay ang mga ito ay isang mahusay na paraan upang labanan ang mga wrinkles.
'Ang mga karot ay mataas sa beta-carotene, na nagiging bitamina A. Maaaring kilalanin ng mga tao ang bitamina A bilang isa sa mga pangunahing sangkap sa kanilang pangkasalukuyan. mga retinoid , dahil nakakatulong ito na mabawasan ang mga wrinkles at makinis ang balat,' sabi ni Pinto-Garcia.
KAUGNAY: 8 Skincare Ingredients na Tumutulong na Itago ang Iyong Mga Wrinkle, Sabi ng Mga Eksperto .
6 Maitim na tsokolate
Bagama't ang mga prutas at gulay ay mahalaga para sa iyong diyeta, ang buhay ay tungkol sa balanse—at ayon sa mga medikal na propesyonal, ang ilang mga matatamis ay maaari ring magpaganda sa hitsura ng iyong balat.
'Kumain ka ng dark chocolate' Anthony Youn , MD, holistic na plastic surgeon , nagrerekomenda sa isang Nob. 2023 TikTok video . 'Ang maitim na tsokolate ay puno ng polyphenols at antioxidants, at ito ay mahusay para sa iyong balat.'
Gayunpaman, gugustuhin mong tiyakin na ang tsokolate na iyong kukunin ay hindi bababa sa 70 hanggang 80 porsiyentong cacao, sabi ni Youn.
'Ang anumang bagay na mas mababa kaysa doon ay malamang na naglalaman ng masyadong maraming asukal para ito ay mabuti para sa iyo,' paliwanag niya.
Maraming mga pag-aaral ang tumitingin sa mga epekto ng anti-aging ng dark chocolate, na may isang pag-aaral na natuklasan na ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng cocoa flavanols ay 'nagpapabuti ng balat. wrinkles at pagkalastiko sa balat ng tao,' na may mga resultang lumalabas sa loob lamang ng 12 linggo.
7 Wild-caught salmon
Ang salmon ay maaari ding magkaroon ng wrinkle-smoothing effect, ayon sa Love.
'Ito ang aking personal na paborito, hindi lamang dahil ito ay masarap, ngunit ito ay napakahusay para sa iyong utak,' pagbabahagi niya sa May 2023 na video.
Sinasabi ng pag-ibig na ang basa-basa na balat sa pangkalahatan ay may mas kaunting mga wrinkles, at ang wild-caught salmon ay maaaring magpalakas ng mga antas ng kahalumigmigan. Bilang karagdagan, itinuturo niya ang pananaliksik na nagmumungkahi sa mga taong kumakain ng diyeta na mayaman sa omega-3 na mga fatty acid, tulad ng ligaw na nahuli na salmon, 'ay may mas mukhang kabataan.'
Ang wild-caught salmon ay maganda para sa iyong kalusugan sa pangkalahatan, kahit na idiniin ng Love na ang wild-caught variety ay susi dito. Ang salmon-raised salmon ay maaaring maglaman ng mga kuto sa dagat at hindi ito malusog para sa iyo, babala niya.
'Ang omega-3 fatty acids sa wild-caught salmon ay napakahusay para sa iyong utak, at ang pananaliksik mula kay Dr. David Smith sa Oxford ay nagpapakita na ang mga kumakain ng maraming malusog, mataba na isda tulad ng salmon—o kumuha ng fish oil supplement o B-complex supplement—ay may 30 porsiyentong pagbawas sa panganib ng Alzheimer's disease. Kaya talagang napakahusay,' sabi ni Love.
Itinuturo din ng Aliksanian na ang mga matatabang isda na ito ay mahusay na likas na pinagmumulan ng retinol (preformed na bitamina A).
'Oo, maaari kang makakuha ng ilan sa mga benepisyo ng retinol mula sa pagkain!' sinasabi niya Pinakamahusay na Buhay , itinatampok din ang mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng gatas at mga full-fat na keso, at mga pula ng itlog, bilang iba pang natural na pinagkukunan.
KAUGNAY: Ako ay 59 na at Walang Mga Wrinkles—Narito ang Aking Nangungunang 5 Mga Tip sa Pangangalaga sa Balat .
8 Mga protina ng collagen
Bagama't higit pa ito sa isang suplemento, inirerekomenda din ng Love ang pagpasok ng mga collagen protein sa iyong diyeta.
ano ang ibig sabihin ng panaginip tungkol sa diyablo
'Bakit napakahusay na kumain ng collagen? Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga kababaihan na kumukuha ng suplementong protina ng collage ay may mas malakas na buto, mas malakas na kalamnan, at may mas kaunting mga wrinkles sa kanilang mukha,' sabi niya.
Idinagdag ni Love, 'Hindi lamang ang collagen ay mahusay para sa iyong balat, ngunit [ito ay] mabuti din para sa iyong density ng buto, at mabuti din para sa lakas ng kalamnan.'
Nag-aalok ang Best Life ng pinaka-up-to-date na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensyang pangkalusugan, ngunit hindi nilalayong maging kapalit ang aming content para sa propesyonal na patnubay. Pagdating sa gamot na iniinom mo o anumang iba pang tanong sa kalusugan na mayroon ka, palaging direktang kumonsulta sa iyong healthcare provider.
Abby Reinhard Si Abby Reinhard ay isang Senior Editor sa Pinakamahusay na Buhay , sumasaklaw sa pang-araw-araw na balita at pinapanatili ang mga mambabasa na napapanahon sa pinakabagong payo sa istilo, mga destinasyon sa paglalakbay, at mga kaganapan sa Hollywood. Magbasa pa
