Para sa maraming tao, walang hangarin na mas kapaki-pakinabang kaysa mabuhay hanggang sa 100. Gayunpaman, ang iyong kalidad ng buhay ay napakahalaga rin, lalo na kung plano mong manatili sa loob ng mahabang panahon. Sinasabi ng mga eksperto na sa pamamagitan ng pagsasagawa ng ilang mga gawi sa kalusugan, maaari mong pahabain hindi lamang ang iyong habang-buhay kundi pati na rin iyong healthspan —ang bilang ng mga taon na ginugol nang walang malalang sakit o kapansanan.
nakakatuwang katotohanan upang malaman at sabihin
Dan Buettner , isang National Geographic Fellow at New York Times Pinakamabentang may-akda, ay ginugol ang kanyang karera sa paglalakbay sa mundo sa paghahanap ng Mga Blue Zone —mga rehiyon na may mas mataas kaysa sa average na bilang ng mga centenarian. Sa pamamagitan ng pag-aaral sa mga gawi ng mga matagal nang populasyong ito, natukoy ni Buettner at ng kanyang pangkat ang ' Kapangyarihan 9 ,' isang set ng 'mga panuntunan' na nakatulong sa pagsulong ng mahabang buhay sa buong mundo.
Handa ka na bang baguhin ang iyong kalusugan at pahabain ang iyong habang-buhay sa ilang maliliit na pagbabago—kabilang ang pag-inom ng isang baso ng alak araw-araw? Magbasa para malaman kung aling siyam na panuntunan ang nagpapahaba ng buhay at nakakaiwas sa sakit sa buong mundo.
KAUGNAY: Ang mga Tao na Nabubuhay hanggang 100 ay Kumakain ng 'Pinakamalusog na Almusal sa Mundo,' Sabi ng Researcher .
1 Pagsamahin ang paggalaw.
Pagkuha regular na pisikal na aktibidad ay lubos na maipapayo kung umaasa kang mabuhay hanggang 100. Inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC) na makakuha ng minimum na 150 minuto ng moderate-intensity aerobic exercise bawat linggo, na isinasalin sa 20 minuto ng pang-araw-araw na aerobic exercise. Bilang karagdagan, ipinapayo nila ang pagsasama ng dalawa hanggang tatlong sesyon ng lingguhang pagsasanay sa lakas, na maaaring kabilang ang pag-aangat ng timbang, paggamit ng mga resistance band, pag-akyat sa hagdan, yoga, o isang regimen sa bahay ng mga push-up, ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Gayunpaman, sinabi ni Buettner na sa karamihan ng mga Blue Zone, tila sapat na ang natural na paggalaw sa buong araw. 'Ang pinakamahabang buhay na tao sa mundo ay hindi nagbobomba, nagpapatakbo ng mga marathon, o sumasali sa mga gym. Sa halip, nakatira sila sa mga kapaligiran na patuloy na nagtutulak sa kanila na lumipat nang hindi iniisip ang tungkol dito. Nagtatanim sila ng mga hardin at walang mga mekanikal na kaginhawahan para sa bahay at gawaing bakuran,' isinulat ng kanyang koponan.
2 Hanapin ang iyong layunin.
Mula sa kabundukan ng Sardinia hanggang sa Nicoya Peninsula sa Costa Rica hanggang sa Japanese prefecture na Okinawa, nalaman din ng team ni Buettner na ang pagkakaroon ng layunin sa iyong buhay ay makakatulong sa pagpapahaba nito.
'Tinatawag ito ng mga Okinawan na 'Ikigai' at tinawag ito ng mga Nicoyan na 'plan de vida;' para pareho itong isinasalin sa 'bakit ako nagising sa umaga.' Ang pag-alam sa iyong kahulugan ng layunin ay nagkakahalaga ng hanggang pitong taon ng dagdag na pag-asa sa buhay,' isinulat ni Buettner.
KAUGNAY: Ang 116-Taong-gulang na Babae na Walang Pangunahing Isyu sa Kalusugan ay Nagbubunyag ng Kanyang Longevity Diet .
3 Ibaba ang iyong mga antas ng stress.
Ang bawat tao'y nakakaranas ng stress paminsan-minsan. Gayunpaman, ang sinasadyang pagpapababa ng iyong mga talamak na antas ng stress ay maaaring magkaroon ng malalim na epekto sa iyong kalusugan at kahabaan ng buhay, gaya ng natuklasan ng koponan ni Buettner.
'Ang stress ay humahantong sa talamak na pamamaga, na nauugnay sa bawat pangunahing sakit na nauugnay sa edad. Kung ano ang mayroon ang pinakamahabang buhay na mga tao sa mundo na hindi natin ginagawa ay mga gawain upang mawala ang stress na iyon,' tandaan nila.
Makatagpo ka man ng kaaliwan sa panalangin, sa piling ng iba, o a gawain sa pangangalaga sa sarili , ang paglalaan ng oras upang makapagpahinga ay maaaring magdagdag ng mga taon sa iyong buhay.
4 Itigil ang pagkain kapag ikaw ay 80 porsiyentong busog.
Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay mahalaga kung ikaw ay umaasa na mabuhay hanggang 100, ngunit kung gaano karami ang iyong kinakain ay maaari ding magkaroon ng papel sa iyong mahabang buhay, sabi ng mga eksperto.
Inirerekomenda ng koponan ni Buettner ang pagsunod sa 2,500 taong gulang na Confucian mantra ' hara hachi bu ,' na nagtuturo sa mga tao na huminto sa pagkain kapag nakaramdam sila ng 80 porsiyentong busog. Ang isang paraan para gawin ito nang mas may kamalayan ay sa pamamagitan ng pagpuno sa iyong plato sa 80 porsiyento lamang ng iyong normal na laki ng bahagi.
'Ang 20 porsiyentong agwat sa pagitan ng hindi gutom at pakiramdam na busog ay maaaring ang pagkakaiba sa pagitan ng pagbaba ng timbang o pagkakaroon nito. Ang mga tao sa mga blue zone ay kumakain ng kanilang pinakamaliit na pagkain sa huli ng hapon o maagang gabi at pagkatapos ay hindi na sila kumakain ng iba pa. ng araw,' sabi ng koponan ni Buettner.
5 Kumain ng karamihan sa mga pagkaing nakabatay sa halaman.
Sa halos lahat ng mga Blue Zone, lumitaw ang isang pangunahing trend: Ang mga residenteng nabuhay hanggang 100 ay malamang na nagpapanatili ng isang pangunahing pagkain na nakabatay sa halaman. Sa katunayan, ang mga centenarian ng Blue Zone ay kumakain ng average na dalawang onsa ng karne nang mas kaunti sa limang beses bawat buwan. Sa halip ng mga produktong hayop, ang mga populasyon na iyon ay madalas na umaasa sa mga beans at munggo bilang walang taba na pinagmumulan ng protina.
mga librong pangarap at kahulugan
6 Sumali sa isang komunidad na nakabatay sa pananampalataya.
Ang koponan ay nakapanayam ng 263 centenarians at nalaman na lahat maliban sa lima ay kabilang sa isang komunidad na nakabatay sa pananampalataya. Pansinin nila na ayon sa istatistika, ang pagdalo sa mga serbisyo sa relihiyon ng apat na beses bawat buwan ay maaaring magdagdag ng hanggang 14 na taon sa iyong buhay.
'Ang mga taong nagbibigay pansin sa kanila espirituwal na panig ay may mas mababang rate ng cardiovascular disease, depression, stress, at pagpapakamatay, at ang kanilang immune system ay tila gumagana nang mas mahusay... Sa isang tiyak na lawak, ang pagsunod sa isang relihiyon ay nagpapahintulot sa kanila na iwanan ang mga stress ng araw-araw na buhay sa isang mas mataas na kapangyarihan,' sabi ni Buettner, binabanggit na ang denominasyon ng mga serbisyo ay mukhang hindi mahalaga.
7 Unahin mo ang iyong pamilya.
Ang mga pamilya ng mga centenarian ay may posibilidad na maging malapit at mapagmalasakit. Makatuwiran: Paunlarin ang malalim na ugnayan sa iyong mga mahal sa buhay at mas malamang na aalagaan ka nila sa katandaan, na humahantong sa mas magandang resulta sa kalusugan.
ano ang ibig sabihin ng mangarap ng mga ahas
Sa maraming Blue Zone, karaniwan para sa mga magulang at lolo't lola na manirahan kasama ang kanilang mga supling—isang kaayusan na 'nagpapababa rin ng mga sakit at dami ng namamatay ng mga bata sa tahanan,' sabi ng pangkat ni Buettner.
KAUGNAY: Inihayag ng 63-Taong-gulang na Longevity Doctor ang 7 Diet at Exercise Secrets para Manatiling Bata .
8 Sumali sa isang malusog na komunidad.
Palibutan ang iyong sarili ng mga taong pinahahalagahan ang kalusugan at kagalingan, at malamang na yakapin mo rin ang isang malusog na pamumuhay.
'Pinili ng pinakamahabang buhay na tao sa mundo—o ipinanganak sa—mga panlipunang lupon na sumusuporta sa malusog na pag-uugali, lumikha ang mga Okinawan ng 'moais'—mga grupo ng limang kaibigan na nakatuon sa isa't isa habang buhay,' sabi ng mga mananaliksik.
Ang pagsali sa isang walking o fitness club, paggawa ng isang kasunduan ng pananagutan sa mga kaibigan, o simpleng paggawa ng iyong malusog na mga gawi bilang isang gawain ng pamilya ay maaaring makatulong na humantong sa mahabang buhay.
9 Uminom ng red wine sa katamtaman.
Ang pagtaas, ang pananaliksik ay nagmumungkahi na walang dami ng alak ay itinuturing na malusog o ligtas. Gayunpaman, natukoy ng mga mananaliksik ng Blue Zones na ang pag-inom mataas na kalidad na red wine sa katamtaman—hindi hihigit sa isang paghahatid araw-araw para sa mga babae at dalawa para sa mga lalaki—ay nauugnay sa mahabang buhay sa mga komunidad ng Blue Zone.
'Ang lansihin ay ang pag-inom ng isa hanggang dalawang baso bawat araw (mas mabuti ang Sardinian Cannonau na alak), kasama ang mga kaibigan at/o may pagkain. At hindi, hindi ka makakatipid sa buong linggo at magkaroon ng 14 na inumin sa Sabado,' ang tala ng mga mananaliksik.
Nag-aalok ang Best Life ng pinaka-up-to-date na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensyang pangkalusugan, ngunit hindi nilalayong maging kapalit ang aming content para sa propesyonal na patnubay. Pagdating sa gamot na iniinom mo o anumang iba pang tanong sa kalusugan na mayroon ka, palaging direktang kumonsulta sa iyong healthcare provider.
Lauren Gray Si Lauren Gray ay isang manunulat, editor, at consultant na nakabase sa New York. Magbasa pa
