Habang patuloy ang pag-overtake ng COVID-19 pandemya sa bansa, ginagawa ng mga tao ang anumang makakaya upang manatiling malusog, mula sa pananatili sa bahay hanggang sa malinis ang lahat na kanilang hinawakan buong araw. Gayunpaman, mayroong isang mahahalagang bahagi ng routine na kaligtasan sa coronavirus na napapansin ng madalas: ang iyong mga antas ng stress . Kung napansin mo man na may posibilidad kang magkasakit kapag na-stress ka, hindi mo naiisip ang mga bagay. Sa katunayan, isang pag-aaral sa 2015 na inilathala noong Mga Kasalukuyang Opinyon sa Sikolohiya ipinakita na ang talamak na pagkapagod ay maaaring magkaroon ng isang masamang epekto sa immune system ng isang tao. Ngunit paano nakakaapekto ang stress sa iyong immune system nang eksakto?
Kaya, ayon sa psychiatrist Jared Heathman , MD, ang stress ay tumataas ang dami ng hormon cortisol sa daluyan ng dugo ng isang tao, na maaaring magresulta sa a humina ang immune system .
Ang mga imbalances na nauugnay sa stress na cortisol ay nag-uudyok ng pagtaas sa produksyon ng glucose, na 'sanhi ng isang sitwasyon kung saan ang [mga immune system] na mamamatay-tao ay nalulula ... [na sanhi] isang pagkaantala sa mga mamamatay-tao na pinapatay ang mga bug na nagpapasakit sa atin,' paliwanag Hans Watson , DO, isang psychiatrist sa University Elite PLLC . Katulad nito, mababang antas ng glucose ng daloy ng dugo ipagkait ang immune system ng sapat na nutrisyon , 'Kaya't ang tao ay mananatiling mas mahaba kaysa sa normal,' paliwanag ni Watson.
Gayunpaman, hindi lamang iyon ang paraan stress ay maaaring gumawa ka mahina sa sakit at impeksyon . Sinabi ni Heathman na dahil ang stress ay maaaring humantong sa hindi pagkakatulog, ganoon din nagpapahina ng immune system sa paglipas ng panahon.
Ang magandang balita? Kahit na sa isang krisis, maaari mo pa ring limitahan ang iyong mga antas ng stress, panatilihing malusog ang iyong immune system, at mabawasan ang posibilidad na magkasakit. Inirekomenda ni Heathman na 'pakikilahok sa mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng pagmumuni-muni , malalim na pagsasanay sa paghinga, at mga diskarte sa visualization. '
Iminumungkahi din niya ang pag-eehersisyo upang makatulong palakasin ang iyong immune system —Sa katunayan, ayon sa isang 2014 meta-analysis na inilathala sa Korean Journal ng Family Medicine , mga indibidwal na regular na nag-eehersisyo ay mas malamang na bumaba na may sipon kaysa sa kanilang mas nakaupo na mga katapat.
Kaya't hugasan ang iyong mga kamay, gumalaw, at subukang tangkilikin ang ilang minuto ng pag-iisip hangga't maaari - maaari lamang itong makatulong sa iyo sa laban laban sa COVID-19.
