Ang pagpili ng damit para sa pag-eehersisyo ay hindi masyadong naiiba sa pagpili ng pang-araw-araw na damit: Gusto mong maging komportable at tingnan at pakiramdam ang iyong pinakamahusay. Ngunit pagdating sa mga damit na isinusuot mo para mag-ehersisyo—lalo na sa edad na 65—nariyan ang karagdagang bahagi ng kaligtasan. Habang tumatanda ka, malamang na nalaman mo na ang iyong balanse ay hindi na katulad ng dati (hello, pansuportang sneakers ) o na hindi ka madaling makabangon dahil sa sobrang init (ilagay ang mga tela na nakakahinga). Para sa mga kadahilanang ito at higit pa, kumunsulta kami sa mga physical therapist at personal trainer para malaman ang mga damit na dapat mong iwasan kapag nag-eehersisyo kung ikaw ay lampas na sa 65.
KAUGNAYAN: 5 Mga Item na Hindi Mo Dapat Isuot sa Mainit na Araw Kung Ikaw ay Lampas sa 65 .
1 Kahit anong masikip
Ang pagpili ng gym outfit na isusuot sa edad na 65 ay tungkol sa paghahanap ng masayang medium sa pagitan ng masikip at maluwag.
'Ang mga taong higit sa 65 ay dapat magsuot ng damit na nakakahinga, nakakapagpapawis, at kumportable nang hindi mahigpit na masikip o masyadong naka-compress,' sabi ni Rachel MacPherson , sertipikadong personal na tagapagsanay . 'Maaaring mabawasan ang sirkulasyon kapag ikaw ay mas matanda na, kaya mahalagang tiyakin na ang mga tahi at punol ng damit ay hindi bumabalot sa iyong balat.'
Subukan ang isang squat o pushup bago gawin ang iyong susunod na pagbili ng athleisure upang matiyak na ang iyong mga item ay akma sa singil.
2 O masyadong maluwag
Sa kabilang banda, ang sobrang maluwag na damit ay maaari ding maging hadlang. Kung ang mga tao ay darating sa kanila para sa isang sesyon ng pagsasanay, inilalayo lamang ng MacPherson ang mga taong iyon mula sa mga makina at kable na maaaring sumabit sa damit at magdulot ng pinsala.
kaliwa mata twitching espirituwal na nangangahulugang babae
'Ito ay isang nakakaantig na paksa dahil ang mga tao ay madalas na gustong itago ang kanilang mga katawan kapag ginagawa nila ito, at ang paghiling sa isang tao na magsuot ng masikip na damit ay hindi angkop,' sabi ni MacPherson.
Ang maluwag na damit ay maaari ding maging mahirap para sa iyong tagapagsanay na tasahin ang iyong anyo. Halimbawa, 'maaaring hadlangan ng maluwag na pantalon ang pagtingin sa iyong mga paa at mas mahirap makita kung pinapanatili mo ang tamang pagkakahanay sa panahon ng mga ehersisyo tulad ng squats o lunges,' sabi ng Bishnu Pada Das , National Academy of Sports Medicine sertipikadong personal na tagapagsanay .
Sa kabutihang palad, karamihan sa mga damit ay ganap na maayos—gusto mo lang umiwas sa pag-drag ng mga hem at malalaking piraso.
KAUGNAYAN: Kung Lampas Ka Na sa 65, Huwag Isuot ang 6 na Damit na Ito Kapag Umuulan .
3 100 porsyento na mga piraso ng cotton
May dahilan kung bakit ibinebenta ang damit para sa pag-eehersisyo sa isang hiwalay na departamento: Ito ay gawa sa mga materyales na nakakatulong sa pag-eehersisyo at pagpapawis.
Sa isang post sa blog sa website ng Elite Sports Club, tagapagturo ng ehersisyo ng grupo Annie Farley , MS, CPT, ay nagsasabing iwasan ang anumang mga damit na 100 porsiyentong cotton, dahil ang materyal ay madaling sumisipsip ng kahalumigmigan at pagkatapos ay mabagal na matuyo. 'Yung sobrang moisture nagpapabigat sa iyo , ay maaaring maging sanhi ng panginginig, mga breakout ng balat, at pagtaas ng chafing,' sabi niya.
Sa halip, pumili ng mga moisture-wicking na tela tulad ng spandex, nylon, at polyester, na ' alisin ang kahalumigmigan mula sa balat gamit ang maliliit, built-in na mga capillary,' paliwanag ni Macy's sa isang activewear guide. 'Ang kahalumigmigan ay iginuhit sa labas ng tela, na ginagawang mas madaling mag-evaporate.'
4 Nakakairita na damit na panloob
Isang workout na damit kung saan cotton ay acceptable ang underwear.
'Ang pinaka-sensitive na tissue sa katawan, skin-wise, ay ang vulvar at vaginal tissue, hangga't ang mga tao ay nakakakuha ng allergic reactions at irritative reactions,' Mary Jane Minkin , MD, a klinikal na propesor sa Department of Obstetrics, Gynecology at Reproductive Sciences sa Yale University School of Medicine, sinabi Ngayong araw .
'May ilang mga tao na nakakakuha ng pangangati mula sa mga tina o materyales, kaya iyon ang dahilan kung bakit madalas kong sabihin na dumikit sa puting bagay, puting koton ... ang cotton ay medyo hindi nakakainis, kumpara sa ilan sa mga sintetikong hibla,' paliwanag niya .
Sa isang hiwalay na panayam kasama Glamour , idinagdag ni Minkin na, 'ang mga mas bagong timpla na nag-aalis ng pawis ay mabuti rin.'
mga bagay na isusulat sa iyong kasintahan
Ngunit palaging iwasan ang anumang bagay na may potensyal na masira (tulad ng puntas) o bunton (tulad ng baggy men's boxers).
5 Isang hindi suportadong sports bra
Malamang na alam mo na mahalagang magsuot ng regular na bra, ngunit naisip mo ba na totoo rin ito para sa isang sports bra?
'Maaari itong gumawa o masira ang isang pag-eehersisyo para sa isang taong higit sa 65 taong gulang. Siguraduhin na makuha mo ang tamang fit mula sa isang tindahan tulad ng Lululemon o Athleta, na maaaring matiyak na ikaw ay nasa tamang bra para sa mga tamang ehersisyo na iyong ginagawa ,' pagbabahagi Jennifer Rulon , 15-time Ironman triathlete at tagasanay sa buhay .
Sa mga tuntunin ng suporta, 'ang isang running/jogging bra ay magiging ibang paraan kaysa sa isang yoga bra,' sabi ni Rulon.
'Ang isang mahusay na sports bra ay pinoprotektahan ang mga ligament at tisyu sa iyong dibdib mula sa labis na pag-uunat o stress upang maaari kang magsanay nang husto nang walang pag-aalala,' idinagdag ni Farley, na nagsasabing ang damit na ito ay dapat ding gawa sa isang moisture-wicking, non-cotton na tela.
KAUGNAYAN: Kung Lampas Ka Na sa 65, Huwag Isuot ang 5 Damit na Ito Kapag Naglalakbay .
6 Hindi angkop na mga sneaker
Ang pagsusuot ng hindi angkop o hindi suportadong kasuotan sa paa ay isa sa mga pinakamalaking bawal para sa pagsusuot sa pag-eehersisyo pagkatapos ng edad na 65.
'Ang mga matatanda ay maaaring mas madaling kapitan ng mga problema sa paa tulad ng mga flat feet o plantar fasciitis, kaya ang pagpili ng mga sapatos na may magandang suporta sa arko ay mahalaga,' sabi ni Pada Das. 'Ang mga sapatos na may mahusay na cushioning ay maaaring makatulong sa pagsipsip ng epekto at bawasan ang stress sa mga joints, na maaaring maging lalong mahalaga para sa mga indibidwal na may arthritis o iba pang mga joint problem.'
Gusto mo ring maghanap ng mga sapatos na may de-kalidad na grip para maiwasan ang madulas at mahulog, gayundin ang mga sapatos na angkop para maiwasan ang mga paltos at gasgas. Kung nag-aalala ka tungkol sa pagkakadapa, lalo na kung ikaw ay tumatakbo o naglalakad sa labas nang mag-isa, ang isang slip-on athletic na sapatos ay isang magandang opsyon.
kung paano maaari mong sabihin sa iyong asawa ay cheating
7 Ang mga maling sneaker para sa iyong pag-eehersisyo
Kahit na ang anumang sneaker ay dapat na suportado at hindi pagod, mahalaga din na isaalang-alang ang pinakamahusay na uri ng sapatos para sa iyong pag-eehersisyo.
Ayon sa Adidas, kung nagbubuhat ka ng mga timbang, gugustuhin mo ang isang sneaker 'na may mababang arko o minimalist na profile na nagbibigay sa iyo ng tamang suporta at balanse.' Sinasabi nila na ito rin ang ' pinakamahusay na sapatos sa pag-eehersisyo kung gusto mong ihalo ito sa gym.'
Gayunpaman, kung plano mong gumawa ng maraming pagtakbo, magagawa mo may gusto na may 'mas bouncier at mas makapal na footbed,' Chris Moutopoulos , personal na pagsasanay regional manager sa GYMGUYZ , dati nang ipinaliwanag sa Pinakamahusay na Buhay .
KAUGNAYAN: 7 Tip Para sa Pagsusuot ng Sneakers Over 65, Ayon sa Mga Doktor at Eksperto sa Estilo .
8 Manipis na medyas
Kung paanong ang mga sapatos na hindi maayos na kasya ay maaaring magdulot ng mga paltos at pilay sa mga kasukasuan, gayundin ang mga hindi nakasuportang medyas. kaya lang inirerekomenda ng mga eksperto na ang mga higit sa 65 ay pumili ng mga cushioned athletic na medyas para sa kanilang mga ehersisyo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Nag-aalok ang mga ito ng dagdag na padding at shock absorption, binabawasan ang epekto sa panahon ng pag-eehersisyo at nagbibigay ng suporta para sa pagtanda ng mga joints, sa huli ay pinapaliit ang strain at potensyal na pinsala,' Tony Hu , DPodM, isang chiropodist para sa Family Wellness Foot Care sa Ontario, Canada, dati nang sinabi Pinakamahusay na Buhay .
Matatagpuan din ang mga ito sa mga moisture-wicking na tela.
9 alahas
Ang mga kuwintas, hikaw, bracelet, at higit pa ay maaari ding maging mapanganib sa gym, kaya gugustuhin mong alisin ang mga ito bago ang iyong pawis.
'Ang mga alahas na nakalawit o maluwag ay maaaring mahuli sa kagamitan o maaaring magdulot ng pinsala, kaya pinakamahusay na alisin ito bago mag-ehersisyo,' sabi ni Pada Das.
10 Naisusuot na mga timbang sa bukung-bukong
Malamang na nakakita ka ng mga bigat ng bukung-bukong sa lahat ng dako kamakailan. At bagama't hindi ito pananamit, maaaring hindi ito ang pinakamagandang bagay na ipakilala sa iyong mga pag-eehersisyo pagkatapos ng edad na 65.
Terry Downey , isang physical therapist sa Spaulding Rehabilitation Network na nauugnay sa Harvard, ay nagsabi Harvard Health maaari silang magdagdag ng kawalan sa mga ehersisyo tulad ng paglalakad sa pamamagitan ng pagpilit sa iyo na gamitin ang iyong mga quad. 'Nagdudulot iyon ng kawalan ng timbang sa kalamnan,' sabi ni Downey.
Ang mga timbang ay maaari ring hilahin sa iyong mga bukung-bukong, na nagdaragdag ng panganib ng pinsala sa mga tuhod, balakang, at likod, ayon sa Harvard Health. Kumunsulta sa iyong doktor bago idagdag ang mga ito sa iyong routine.
Juliana LaBianca Si Juliana ay isang makaranasang feature editor at manunulat. Magbasa pa
