'Bakit ako tinapa?' Kung ito ay isang tanong na madalas mong itanong sa iyong sarili kapag ikaw ay pakiramdam ng tiyan ay hindi komportable na puno o mahigpit, tiyak na hindi ka nag-iisa. Bagama't ang ilang mga tao ay nakakaranas ng sintomas nang regular o pasulput-sulpot, kabilang ang 90 porsiyento ng mga taong na-diagnose na may irritable bowel syndrome (IBS) at 75 porsiyento ng mga babaeng nagreregla, hanggang sa isang-kapat ng mga nasa hustong gulang ay nagsasabi na nakakaranas sila ng paminsan-minsang paglobo ng tiyan, sa kabila ng pagiging malusog, ang Cleveland Clinic mga ulat.
Kadalasan sa sitwasyong ito, maaaring mahirap matukoy ang eksaktong dahilan ng iyong kakulangan sa ginhawa. Gayunpaman, ang mga dietitian at mga eksperto sa nutrisyon ay nagsasabi na sa kanilang mga kliyente na nakakaranas ng paminsan-minsan at nakakalito na mga kaso ng bloating, ang ilang mga tema ay may posibilidad na lumabas. Nag-iisip kung aling mga nakakagulat na pag-trigger ang maaaring nasa likod ng sintomas? Ang mga ito ay siyam na karaniwan ngunit hindi napag-usapan na mga dahilan kung bakit ka maaaring namamaga, sabi ng mga eksperto.
KAUGNAYAN: 4 na Pinakamahusay na Prutas para Mabura ang Pagmumulaklak, Mga Palabas sa Agham .
Bakit Ako Napaka-bloated?
1. Masyado kang mabilis kumain.
Kung madalas kang makaranas ng pamumulaklak, ang iyong diyeta ay maaaring ang unang lugar na tinitingnan mo upang maalis ang isang dahilan. Gayunpaman, ito ay hindi lamang Ano kumain ka na mahalaga, ngunit kung gaano kabilis kumain.
'Ang mabilis na pagkain ay maaaring magresulta sa paglunok ng labis na hangin, na naipon sa digestive tract at nag-aambag sa pamumulaklak,' sabi ni Catherine Gervacio , RDN, isang rehistradong dietitian na nagtatrabaho Proyekto sa E-Health . 'Pinakamainam na kumain sa mas mabagal na bilis ng pagkain upang mabawasan ang paggamit ng hangin sa panahon ng pagkain. Nguyain ang iyong mga pagkain nang dahan-dahan, at maglaan ng oras upang pahalagahan ang lasa at texture ng pagkain.'
tubig sa isang panaginip
2. Kumakain ka ng masyadong maraming artificial sweeteners.
Ang mga artipisyal na sweetener ay maaari ding mag-ambag sa iyong kakulangan sa ginhawa sa tiyan. 'Mayroong ilang mga kapalit ng asukal, tulad ng sorbitol at mannitol, na maaaring mag-ferment sa bituka, na humahantong sa produksyon ng gas at nagiging sanhi ng bloating. Ito ay totoo lalo na sa mga indibidwal na sensitibo sa mga additives na ito,' sabi ni Gervacio.
Ang Mayo Clinic idinagdag na 'ang mga sugar alcohol, stevia at luo han guo ay maaaring magdulot ng bloating, gas at pagtatae. Ang dami ng sugar alcohol na nagdudulot ng mga sintomas na ito ay nag-iiba-iba sa bawat tao. Sa pangkalahatan, ito ay pinakaligtas na uminom ng maliit na halaga ng mga kapalit ng asukal.'
Inirerekomenda nila ang paggamit ng mga kapalit ng asukal sa katamtaman at mas mabuti para lamang sa isang maikling panahon habang lumipat ka sa pagbawas sa iyong kabuuang paggamit ng asukal.
KAUGNAYAN: 10 Ligtas at Madaling Paraan ng Pag-poop Agad .
3. Dehydrated ka.
Kung mapapansin mo na madalas kang namamaga at dehydrated, maaaring hindi ito nagkataon.
'Ang hindi sapat na paggamit ng tubig ay maaaring makapagpabagal sa panunaw, na nagreresulta sa paninigas ng dumi at pamumulaklak,' paliwanag ni Gervacio, na nagbibigay-diin na ang pananatiling sapat na hydrated ay maaaring suportahan ang tamang digestive function.
' Uminom ng tubig regular sa buong araw, na umaabot ng hindi bababa sa walong baso o humigit-kumulang dalawang litro,' payo niya.
mga magagandang bagay na masasabi mo sa boyfriend mo
4. Mababa ang acid sa tiyan mo.
Karaniwan, iniuugnay ng mga tao ang mataas na antas ng acid sa tiyan sa gastrointestinal na pagkabalisa, sabi Chloë Ward , isang functional diagnostic nutrition practitioner, certified nutrition health coach, at ang founder ng Isang Masustansyang Pagkain Sa Isang Oras . Gayunpaman, sinabi niya na 'salungat sa popular na paniniwala, ang mababang acid sa tiyan ay maaaring mag-ambag sa pamumulaklak.'
'Ang hindi sapat na acid sa tiyan ay nakakapinsala sa pagkasira ng pagkain, na humahantong sa hindi kumpletong panunaw at pagbuburo sa gat, na maaaring maging sanhi ng gas at bloating,' paliwanag niya.
Bago subukang iwasto ang mababang acid sa tiyan sa pamamagitan ng mga interbensyon sa pamumuhay, mahalagang talakayin ang iyong mga alalahanin sa iyong doktor. 'Ang mga sintomas ng mababang acid sa tiyan, tulad ng pagdurugo, pagkapuno at pagduduwal, ay magkakapatong sa maraming iba pang mga kondisyon, tulad ng functional dyspepsia, gastroparesis, at irritable bowel syndrome (IBS). Samakatuwid, ang mga sintomas lamang ay hindi maaaring mag-diagnose ng mababang acid sa tiyan,' tala Ang Functional Gut Clinic .
KAUGNAYAN: 3 Mga Senyales na Mayroon kang Malinis at Malusog na Bituka, Sabi ng Nutritionist .
nangungunang mga karatula ang iyong asawa ay pandaraya
5. Mayroon kang kakulangan sa mineral.
Karamihan sa mga tao ay may kamalayan na ang pagkakaroon ng labis na sodium ay maaaring magdulot sa iyo na mapanatili ang tubig. Gayunpaman, mas kaunting mga tao ang nakakaalam na ang pagkakaroon ng kakulangan sa sodium ay maaaring magkaroon ng mga katulad na sintomas, kabilang ang pamumulaklak at pamamaga.
'Ang mababang antas ng ilang mga mineral, tulad ng sodium, ay maaaring makagambala sa balanse ng mga electrolyte sa katawan, na nakakaapekto sa pagpapanatili ng likido at humahantong sa pamumulaklak,' paliwanag ni Ward. 'Ang sodium ay mahalaga para sa pagpapanatili ng tamang balanse ng likido.'
6. Mayroon kang bacterial infection sa bituka.
Ang iyong bakterya sa bituka ay maaari ding maging sanhi ng pamumulaklak at kabag, lalo na kung mayroon kang ilang uri ng impeksiyon. Halimbawa, ang Helicobacter pylori (H. pylori) ay isang bacterium na maaaring makahawa sa lining ng tiyan at humantong sa iba't ibang mga isyu sa pagtunaw, sabi ni Ward. Ang impeksyon ng H. pylori ay maaaring makagambala sa normal na paggana ng tiyan, nakakapinsala sa panunaw at nagdudulot ng pamumulaklak, kakulangan sa ginhawa sa tiyan, at iba pang mga sintomas.
Kung ang iyong doktor ay nag-alis ng iba pang mga dahilan para sa iyong pamumulaklak, maaaring naisin nilang suriin para sa H. pylori gamit ang isang stool test, breath test, o scope test. Kung may nakitang impeksyon, madalas itong gamutin sa kumbinasyon ng mga antibiotic, ang Mayo Clinic sabi.
KAUGNAY: Ano Talaga ang Mangyayari sa Iyong Katawan Kung Hindi Ka Pupunta sa Banyo Araw-araw .
7. Mayroon kang mga isyu sa malabsorption.
Minsan ang pamumulaklak ay maaaring magmungkahi ng isa sa ilang mga kondisyon ng malabsorption. Halimbawa, 'Ang Celiac Disease, Crohn's disease, at pancreatic insufficiency ay maaaring makapinsala sa kakayahan ng katawan na sumipsip at matunaw nang maayos ang mga sustansya,' sabi ni Ward.
'Kapag ang mga sustansya ay hindi nasisipsip nang epektibo, ang mga hindi natutunaw na mga particle ng pagkain ay maaaring mag-ferment sa gat, na humahantong sa pamumulaklak at iba pang mga sintomas ng pagtunaw,' paliwanag niya.
Kung pinaghihinalaan mo ang Celiac disease o isa pang intolerance o sensitivity ang dahilan, tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagsubok ng elimination diet upang makatulong na ligtas na matukoy ang may kasalanan.
dating sa iyong 50s at 60s
8. Mayroon kang SIBO.
Emily Spurlock , RD, isang rehistradong dietitian sa Institute para sa Digestive Wellbeing , ay nagsasabi na ang numero unong sanhi ng bloating na nakikita niya ay isang kondisyon na tinatawag na Small Intestinal Bacterial Overgrowth, na kilala rin bilang SIBO.
Ipinaliwanag niya na sa isang malusog na sistema ng pagtunaw, ang maliit na bituka ay hindi dapat magkaroon ng isang malaking bilang ng mga bakterya (hindi katulad ng malalaking bituka, na mayroon). Ang pagkakaroon ng labis na paglaki ng bakterya sa maliit na bituka ay maaaring humantong sa pagtatae, panghihina, pagkapagod, pananakit ng tiyan, at pagdurugo.
'Kapag ang isang tao ay may SIBO, sinisira ng bakterya ang ating pagkain, pinabuburo ito at gumagawa ng gas. Ang gas ay nakulong sa maliit na bituka dahil hindi ito nakalaan upang mahawakan ang gas,' sabi ni Spurlock. 'Ang mga dingding ng maliit na bituka ay hindi lumalawak sa parehong paraan na ginagawa ng mga dingding ng colon, kaya ang pagdurugo ay maaaring maging napakasakit. Ang maliit na bituka ay mga 22 talampakan din ang haba, kaya malayo iyon para sa paglalakbay ng gas. '
espirituwal na kahulugan ng pugad ng ibon
KAUGNAY: Ang Tanging Mga Pagkaing Dapat Mong Kain sa Gabi, Sabi ng Doktor .
9. Kumakain ka ng sobrang hibla.
Idinagdag ni Spurlock na ang iyong diyeta ay maaaring maging sanhi ng pamumulaklak, kahit na walang tiyak na hindi pagpaparaan. Malamang na alam mo na na ang mga pagkain tulad ng beans, lentil, keso, alkohol, soda, at mga pagkaing naproseso na mataas sa saturated fat ay maaaring magdulot ng problema. Gayunpaman, mas kaunting mga tao ang nakakaalam na ang buong butil at hilaw na prutas at gulay ay maaari ring mag-trigger ng pamumulaklak. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Kung ang isang tao ay may mga isyu sa pagtunaw at madaling kapitan ng pamumulaklak, ang hibla ay kadalasang nagpapalala ng mga bagay,' paliwanag niya. Iyon ay dahil kapag kumain ka ng high-fiber diet, tumutugon ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagdami ng populasyon ng ilang partikular na fiber-digesting gut bacteria, tandaan ng mga eksperto mula sa Johns Hopkins Medicine .
'Ang pagbabawas ng hibla ay maaaring minsan ang susi sa paghinto ng pamumulaklak,' dagdag ni Spurlock.
Nag-aalok ang Best Life ng pinaka-up-to-date na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensyang pangkalusugan, ngunit hindi nilalayong maging kapalit ang aming content para sa propesyonal na patnubay. Pagdating sa gamot na iniinom mo o anumang iba pang tanong sa kalusugan na mayroon ka, palaging direktang kumonsulta sa iyong healthcare provider.
Lauren Gray Si Lauren Gray ay isang manunulat, editor, at consultant na nakabase sa New York. Magbasa pa
