Kung naghahanap ka ng isang mababang-panganib na paraan upang simulan ang iyong pisikal na fitness na higit sa 65, ang paglalakad araw-araw ay nag-aalok pangunahing benepisyo sa kalusugan . Sa katunayan, ayon sa a 2022 pag-aaral inilathala sa journal Sirkulasyon , ang mga nakatatanda na naglalakad ng tatlo hanggang apat na milya bawat araw-ang magaspang na katumbas ng 6,000 hanggang 9,000 na hakbang-ay hanggang 50 porsiyentong mas mababa ang posibilidad na magdusa mula sa atake sa puso kumpara sa mga taong naglalakad ng 2,000 hakbang bawat araw o mas kaunti.
Sinasabi ng mga eksperto na kung plano mong magsimula ng isang bagong regimen sa paglalakad, ang iyong walking wardrobe ay dapat na nasa isip. 'Sa buong Scandinavia, may kasabihan: Walang masamang panahon, masamang damit lamang,' sabi ni fashion stylist at PR executive Christina Kroll . 'Kung gusto mong maglakad sa labas—na, gaya ng alam nating lahat, ay mas mahusay kaysa naglalakad sa gilingang pinepedalan —kailangan mong maging nangunguna sa iyong laro sa mga tuntunin ng gear.'
Bagama't ang ilang mga damit ay nagdudulot ng chafing, pagpapawis, o pagkasunog ng araw sa paglalakad, ang iba ay maaaring magbigay sa iyo ng mas kalayaang tumuon sa paggalaw ng iyong katawan sa magandang labas. Magbasa para malaman kung aling mga estilista ng damit at iba pang eksperto ang sinasabing dapat mong iwasan sa iyong susunod na paglalakad kung lampas ka na sa 65.
KAUGNAY: Kung Lampas Ka Na sa 65, Huwag Isuot ang 5 Damit na Ito Kapag Naglalakbay .
interpretasyon ng pangarap ng pagpapasuso
1 Mga layer ng base ng cotton
Joyce Shulman , may-akda ng ang libro Bakit Maglalakad?: Tuklasin ang Transformative Power ng isang Intentional Walking Practice , ay nagsasabi na ang pagpili ng tamang mga base layer ay lalong mahalaga kapag naglalakad sa edad na 65.
Inirerekomenda niya ang pag-iwas sa cotton malapit sa iyong balat. 'Ang pag-iwas sa mga cotton socks at iba pang cotton base layer ay makakatulong sa iyo na manatiling tuyo at mainit sa mas malamig na temperatura at dryer sa mas maiinit na temperatura,' sabi niya, na binabanggit na ang cotton ay hindi natutuyo o wick nang kasing epektibo ng iba pang mga tela.
2 Mga rain jacket
Kahit na makulimlim ang kalangitan, dapat mong ihinto ang pagsusuot ng rain jacket kung lampas ka na sa 65, sabi fashion stylist Elizabeth Kosich .
Sa halip, iminumungkahi niya na dalhin ang isa sa iyo at gamitin lamang ito sa tunay na masasamang kondisyon, at pumili ng isa na may sapat na pagbubuhos upang maiwasan ang sobrang init, pagpapawis, at pangangati.
'Praktikal sa isang kurot, ang mga rain jacket ay nagpoprotekta mula sa basa ngunit may posibilidad na bitag ang init at kulang ang daloy ng hangin para sa mas mahabang pagsusuot,' babala ni Kosich. 'Dagdag pa ang materyal ay sinadya upang maging hindi sumisipsip, na nangangahulugan na ito ay hindi makahinga o wicks moisture.'
3 Mga sapatos na pang-hiking
Ang mga hiking boots ay mainam para sa pagtawid sa tunay na magaspang na lupain, ngunit ipinapayo ni Kosich na huwag isuot ang mga ito para sa pang-araw-araw na paglalakad.
libreng espiritu na may isang ligaw na puso kahulugan
'Iisipin ng isang tao na ang mga sapatos na pang-hiking at sapatos sa paglalakad ay maaaring palitan, ngunit hindi,' ang sabi niya Pinakamahusay na Buhay. 'Ang mga sapatos na pang-hiking ay may mabibigat na tapak na, sa ibabaw ng mga kalye, ay nagpapabagal sa iyo at walang sapat na shock absorption. Mahirap din ang mga ito sa malambot na mga ibabaw tulad ng buhangin. Ang teknolohiya ng kasuotan sa paa ngayon ay namumukod-tangi, kaya siguraduhin na ang iyong sapatos ay nababagay sa iyong aktibidad upang matiyak ang maximum na ginhawa , pagganap at kaligtasan.'
KAUGNAY: 5 Mga Item na Hindi Mo Dapat Isuot sa Mainit na Araw Kung Ikaw ay Lampas sa 65 .
pinagpala ang mga katangian ng mahiwagang tinik
4 100-porsiyento na mga scarf ng lana
Makakatulong sa iyo ang scarf na manatiling toasty sa mas malamig na panahon, ngunit sabi ni Kosich na ang materyal na pipiliin mo ay makakagawa ng lahat ng pagkakaiba. Inirerekomenda niya ang pagsusuot ng wool scarves, lalo na kung lampas ka na sa 65. Iyon ay dahil, gaya ng itinuturo ng CDC, ang mga matatanda ay mas madaling kapitan ng init ng stress , at huwag madaling mag-adjust sa mga pagbabago sa temperatura gaya ng kanilang mga nakababatang katapat.
'Ang mga wool scarves ay naghahatid ng init, kahit na sila ay madalas na nagpapainit ng katawan habang tumataas ang pisikal na aktibidad. Ang pagsusuot ng scarf para sa mahusay na sukat ay matalino, kahit na gugustuhin mong iwasan ang isang-daang porsyento na lana at pumili ng mga pinaghalo ng lana sa halip upang mabalanse ang pagtaas ng katawan temperatura,' sabi ni Kosich Pinakamahusay na Buhay. 'Ang lana ay hindi rin sumisipsip ng kahalumigmigan, na isa pang dahilan para i-save ito para sa ready-to-wear lamang, hindi activewear.'
5 Bagong sneakers
Kung nagpasya kang magsimulang maglakad nang regular, maaaring iniisip mong markahan ang okasyon gamit ang isang bagong pares ng sneakers. Gayunpaman, sinabi ni Kosich na dapat mong ihinto ang pagsusuot ng mga ito para sa mas mahabang paglalakad hanggang sa matiyak mong komportable sila.
'Ang mahabang paglalakad ay hindi oras upang subukan ang mga bagong sneaker,' pagbabahagi niya. 'Ang panganib ng mga paltos at ang chafing ay mataas, na sapat na upang maputol ang anumang lakad nang mabilis. Sa halip, unti-unting pumasok sa mga bagong sneaker sa pamamagitan ng pagsusuot muna sa paligid ng bahay at sa mga maikling gawain bago magtrabaho hanggang sa buong araw at mga paglalakad sa malayo. Gayundin, isaalang-alang ang mga orthotic insert para sa karagdagang suporta. Ang iyong mga paa ay magpapasalamat sa iyo!'
KAUGNAY: 7 Tip Para sa Pagsusuot ng Sneakers Over 65, Ayon sa Mga Doktor at Eksperto sa Estilo .
6 Mga damit at salaming pang-araw na walang proteksyon sa UV
Ang sunscreen ay ang iyong unang linya ng depensa mula sa araw kapag tumungo ka para sa magandang labas. Sinabi ni Shulman na dapat mo ring planong magsuot ng damit at salaming pang-araw na nag-aalok ng sapat na proteksyon sa UV. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Mayroong ilang kamangha-manghang mga layer, na nilikha na ngayon gamit ang proteksyon ng SPF,' sabi niya. 'Ang iyong mga mata ay maaaring makaranas din ng pinsala sa araw, kaya mataas na kalidad na salaming pang-araw ay mahalaga anumang oras ng taon.'
pangarap ng isda sa labas ng tubig
7 Mga sumbrero na walang strap
Kung mananatiling mainit sa taglamig o manatiling ligtas mula sa araw sa tag-araw, ang mga sumbrero ay isang mahusay na karagdagan sa wardrobe para sa mga taong higit sa 65.
Gayunpaman, para sa mas mahabang paglalakad, inirerekomenda ni Kosich na palaging pumili ng isa na may strap. 'Ang mahangin na mga kondisyon ay nagdudulot ng patuloy na pagkabalisa, pag-aalala at pag-aayos ng kasuotan sa ulo habang nasa labas. Bawasan ang stress sa pamamagitan ng pamumuhunan sa isang sumbrero na may matibay na strap sa baba upang maaari kang maging hands-free,' sabi niya.
Inirerekomenda ng stylist ang mga istilong naka-pack na pamimili na madaling gumulong at pumunta, nahuhugasan sa makina, at nag-aalok ng proteksyon ng UV ray. 'Ang pagkakaroon ng matinong, high-functioning na kasuotan sa ulo ay nakakapagpabago ng laro,' sabi niya.
Lauren Gray Si Lauren Gray ay isang manunulat, editor, at consultant na nakabase sa New York. Magbasa pa
