Walang kakulangan ng mga librong tumutulong sa sarili doon na handang sabihin sa iyo kung ano ang kailangan mong gawin upang maging masaya ka . Ngunit habang ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang, kung minsan ay kasing halaga din na isaalang-alang ang kabaligtaran: Ano ang mga bagay na masasayang tao iwasan ginagawa? Ang pag-iisip tungkol sa kaligayahan mula sa pananaw na ito ay maaaring maging pantay nakakaaliw, na magbibigay sa iyo ng isang spectrum ng mga pag-uugali na maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa iyong buhay at iyong emosyonal na kabutihan. Kinonsulta namin ang mga dalubhasa upang malaman kung paano maging masaya — sa pamamagitan ng pagtuon sa 19 mga bagay na hindi nagawa ng mga masasayang tao.
1 Ihambing ang kanilang buhay sa buhay ng mga nasa paligid nila
Shutterstock
Isa sa pinakamalaking pagkakaiba sa pagitan masayang tao at ang natitirang bahagi ng mundo ay ang mga masasayang tao ay hindi nakagawian na ihambing ang kanilang mga sarili sa iba. Bagaman maaaring maging mahalaga upang matuto mula sa halimbawa ng mga nasa paligid mo, ang mga masasayang tao ay hindi hinayaan ang kanilang kasiyahan sa anumang aspeto ng kanilang buhay-ang kanilang trabaho, kanilang katawan, o maging ang kanilang kapareha-nakasalalay sa mayroon ang ibang tao.
'Alam ng mga masasayang tao na ang paghahambing ay magnanakaw ng kagalakan,' sabi ni Hugo huyer , isang coach sa kalusugan ng isip na nagpapatakbo ng Pagsubaybay sa Kaligayahan website. 'Anuman ang gagawin mo, nasaan ka man, laging may isang tao na tila may mga bagay na mas mahusay kaysa sa iyo. Kung nakatuon ka dito, palagi kang makakahanap ng isang dahilan upang maging masaya. Ang mga masasayang tao ay may kamalayan dito at nakatuon sa mga bagay na mayroon sila sa halip na ituon ang pansin sa mga bagay na mayroon ang iba. '
2 Ginugol ang lahat ng kanilang oras sa social media
Shutterstock
Ang isa sa mga paraan na malamang na ihambing natin ang ating sarili sa iba ay sa pamamagitan ng social media, kung saan madali tayong mag-log on, makita ang mga bakasyon o kapanapanabik na mga pagbabago sa buhay, at hayaan itong makaapekto sa nararamdaman natin.
'Ang social media ay maaaring magkaroon ng positibong impluwensya sa ating buhay, ngunit mas madalas kaysa sa hindi, ito ay hindi direktang nagdudulot ng kalungkutan, kawalan ng kapanatagan, at paninibugho,' sabi ni Huyer. 'Dahil ang social media ay halos hindi isang tumpak na paglalarawan ng buhay ng isang tao, kailangan mong magtaka kung gaano ka masaya mula sa walang katapusang pag-scroll sa feed ng Instagram. Habang ang mga masasayang tao ay aktibo sa social media, gumawa sila ng matalinong mga desisyon sa kung gaano karaming oras ang ginugugol nila doon. '
3 Bully ang iba
Shutterstock
Ang mga matagumpay na tao ay hindi kinakailangang masaya, at isang tiyak na pag-sign na ang isang tao ay kawalan ng totoong kagalakan sa kanilang buhay ay ang pagkakaroon nila ng kasiyahan sa paggawa ng kapus-palad sa iba o pananakot sa mga nasasakupang kasamahan, kasamahan, o sinumang iba pa sa kanilang buhay.
'Tunay na masayang mga tao ay hindi kailanman nakikipag-bully sa iba,' sabi ng psychologist na klinikal Carla Marie Manly , may akda ng Kagalakan Mula sa Takot . 'Ang isang tunay na masayang indibidwal ay walang pagnanais na makaipon ng lakas at kita sa kapinsalaan ng iba. Tulad nito, ang isang tunay na masayang tao ay malaya sa mga nakakalason na damdamin na nakatira sa loob ng patuloy na kritiko o mapang-api.
4 Iwasan ang kanilang emosyon
iStock
ang emperador ay oo o hindi
Ang pagiging isang masayang tao ay hindi nangangahulugang masaya ka lahat ang oras, naglalakad sa paligid na may isang ngiti na nakapalitada sa iyong mukha at sumisipol sa iyong sarili. Ang isang pangkalahatang masaya na tao ay nakakaalam na ang pagkalungkot ngayon at pagkatapos ay maayos, basta kilalanin nila ito at huwag subukang pigilan o iwasan ito.
'Tunay na masaya na mga tao ay may posibilidad na madama ang lahat ng kanilang emosyon - galit, kalungkutan, atbp. - at pagkatapos ay pakawalan sila upang sumulong, 'sabi ni Manly. 'Sinusuportahan nito ang pagiging positibo na ang mga negatibong damdamin ay hindi mananatili sa isip at katawan, pagpapakain ng mga negatibong damdamin tulad ng pagkalungkot, galit, at sama ng loob.'
5 Ituon ang wala sa kanila
Shutterstock
Walang sinuman — kahit na mga bilyonaryo o atletang Olimpiko — ay mayroon lahat ng bagay gusto nila. Hindi mahalaga kung nasaan ang isang tao sa kanyang karera o buhay, palaging may ibang bagay na hindi nila isiping makamit. Ngunit habang ang mga masasayang tao ay naghahabol sa mga layuning ito, itinutuon nila ang kanilang pansin sa kung ano ang mayroon sila, sa halip na ituon ang kung ano ang mayroon sila huwag mayroon
'Ang' pag-uugali ng pasasalamat 'na ito ay may kaugaliang lumikha ng isang napakasigla, positibong paraan ng pagtingin sa mundo,' sabi ni Manly. 'Sa halip na dumaan sa isang araw na pagtingin sa kung ano ang mayroon o kung ano ang nais mong makuha,' ang pagiging sa isang lugar ng pasasalamat at pagpapahalaga ay may kaugaliang suportahan ang totoong kaligayahan. '
6 Sisi sa iba
Shutterstock
Ang mga masasayang tao ay tinitingnan ang kanilang buhay bilang, sa karamihan ng bahagi, kanilang sariling responsibilidad. Kung hindi sila nasisiyahan sa isang kinalabasan, kinukuha nila sa kanilang sarili na subukan at baguhin ito, sa halip na itapon ang kanilang mga kamay at sumuko, na ilagay ang sisihin sa ibang tao.
'Ang mga taong maligaya ay may buong responsibilidad para sa kanilang mga karanasan sa buhay,' sabi ni Kapil Gupta , isang relasyon at interpersonal coach ng kalalakihan. 'Alam nila na ang pagturo ng mga daliri sa ibang tao o pangyayari ay hindi magbabago sa karanasan na mayroon sila, kahit na maaaring magbigay ng pansamantalang kaluwagan.'
7 O subukang kumbinsihin ang iba na magbago
Shutterstock
Tulad ng mga masasayang tao na responsibilidad para sa kanilang sariling mga aksyon at kung nasaan sila sa buhay, hindi nila inaasahan ang iba na magbago upang umangkop sa gusto nila.
'Alam ng mga masasayang tao na hindi nila makontrol ang pag-uugali ng ibang tao,' sabi ni Gupta. 'Napagtanto din nila na ang bawat isa ay kailangang magkaroon ng kani-kanilang mga karanasan sa buhay, at ang mga tao ay nagbabago kapag handa na sila.'
Ang isang masayang tao ay mas malamang na tanggapin ang pag-uugali ng ibang tao at alamin kung paano magtrabaho sa paligid nito-o, kung mayroon talaga silang mga isyu sa kanilang pag-uugali, maaaring subukang iwasan silang kabuuan.
8 O ipamuhay ang kanilang buhay upang masiyahan ang iba
Shutterstock
Ang mga masasayang tao ay hindi nakukuha ang kanilang pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili mula sa kung ano ang iniisip ng iba tungkol sa kanila. Ang pagkuha ng isang aksyon, kung iyon ay ang paghabol ng isang layunin sa karera o paggawa ng isang pangunahing desisyon sa buhay, upang makakuha lamang ng isang tugon mula sa ibang tao ay isang recipe para sa pagkabigo.
'Ang mga maligayang tao ay may isang mahusay na pakiramdam ng tunay na halaga at pagpapahalaga sa sarili,' sabi ni Gupta. 'Nirerespeto nila ang opinyon ng ibang tao ... ngunit hindi nila nakuha ang kanilang halaga at pagiging karapat-dapat sa batayan ng kung ano ang iniisip ng mga tao tungkol sa kanila.'
9 Kalimutan kung paano mabuhay sa sandaling ito
Shutterstock
Ang mga masasayang tao ay nabubuhay sa kasalukuyang sandali, na naghahanap ng mga bagay na masisiyahan sa ngayon, sa halip na mahumaling sa mga bagay na nangyari sa nakaraan, o maiayos ang kanilang pag-asa at takot sa hinaharap.
'Ang mga maligayang tao ay tiyak na natututo mula sa nakaraan, ngunit hindi nila ito pinag-uusapan sa lahat ng oras,' sabi ni Gupta. 'Katulad nito, naiintindihan nila na ang takot sa maaaring mangyari sa hinaharap ay tulad ng pamumuhay sa isang pantasya. Kaya, may posibilidad silang hindi masyadong magalala tungkol doon, din, at ituon ang pansin sa kasiyahan sa buhay na nangyayari ngayon. '
10 O subukang kontrolin ang hinaharap
Shutterstock
Isang bagay ang magplano para sa hinaharap at gumawa ng mga hakbang upang matiyak na positibo ang isang kinalabasan hangga't maaari. Ito ay isa pang bagay na patuloy na mag-isip tungkol sa mga potensyal na negatibo sa linya, at mahuhumaling sa kung paano mo ito mahahawakan.
'[Ang mga hindi maligayang tao] ay labis na nag-aalala tungkol sa kung ano ang magiging buhay para sa kanila,' sabi ng may-akda at psychotherapist Karen R. Koenig , LCSW. 'Hindi nila sinisikap na kontrolin ang buhay o simpleng maghintay para mangyari sa kanila ang mga bagay. Kasabay ng hindi takot sa pagkabigo o pagkakamali, ang kakulangan ng pangangailangan upang makontrol ang mga kinalabasan ay nagbibigay-daan sa kanila na kumuha ng naaangkop na mga panganib. '
11 Gumawa ng mga palagay
Shutterstock
Kapag kailangan nilang magpasya sa trabaho o makitungo sa isang hamon na kaibigan, ang isang hindi maligayang tao ay malamang na gumawa ng palagay tungkol sa dapat nilang gawin, sa halip na kumpirmahing totoo ang impormasyon.
cute na sinasabi na sasabihin sa isang babae
'Ang panganib sa paggawa nito ay kailangan nating gumawa ng isang palagay na maaaring o hindi tumpak,' sabi ng dating U.S. Marine Eric Rittmeyer , may akda ng Ang Emosyonal na Marino . 'Maraming beses na ang mga pagpapalagay na ito ay ginawa batay sa mga naunang karanasan sa aming buhay na malamang na naganap sa isang ganap na naiibang konteksto, at walang kaugnayan sa kasalukuyang sitwasyon. Binubuksan nito ang potensyal para sa maling pag-aakala ng isang bagay na ganap na mali, at posibleng humahantong sa hindi kinakailangang sakit na pang-emosyonal. '
12 Naaawa ka sa kanilang sarili
Shutterstock
Katulad ng pagsisi sa iba sa mga kasawiang-palad ng isa, isa pang ugali na iniiwasan ng masasayang tao ang lumilipad sa kanilang pagkabigo. Habang ang pagkilala sa emosyon ng isang tao at pagtanggap sa iyong nararamdamang pagkabalisa ay malusog, ang pagpapaalam sa mga damdaming ito na ubusin ang mga saloobin at aksyon ng isang mahabang panahon ay maaaring mapigilan ang isa sa paggawa ng malusog na mga pagbabago.
'Ang mga taong matigas ang pag-iisip ay hindi kailanman nagpapakasawa sa' awa ng pagdiriwang 'at naiintindihan nila ang masamang epekto ng mga iniisip sa kanilang pangkalahatang kaligayahan,' sabi ni Rittmeyer. 'Kapag may nangyari na hindi maganda ay mabilis silang gumagalaw sa sakit at makabalik sa kanilang normal na sarili.'
13 Maghawak ng sama ng loob
Shutterstock
Ang mga masasayang tao ay maaaring magalit o mabigo sa iba-ngunit hindi nila hinayaan itong maging isang nakakainit na pokus ng kanilang oras at pansin. Kung may nagkamali sa kanila, tinitiyak nilang hindi na ito mauulit. Ngunit hindi nila iniisip ang napagkamutan, o hinayaan itong maging isang patuloy na mapagkukunan ng pagkabigo sa kanila. Sa madaling salita, hindi sila nagtataglay ng mga galit.
'Ang paghawak sa mga negatibong damdamin tungkol sa isang tao ay hindi nagbibigay ng pakinabang sa iyong kagalingan,' sabi ni Rittmeyer. 'Sa pamamagitan ng hindi pagpayag sa paglabas ng mga negatibong damdaming ito, lumilikha ka lamang ng karagdagang pagkapagod sa iyong katawan sa pamamagitan ng patuloy na pag-iisip tungkol sa, at muling pamumuhay sa mga kaganapan na unang sanhi ng isyu.'
14 Manatili sa mga pagkabigo
Shutterstock
Matutuwa ang mga taong natututo mula sa kanilang mga pagkakamali at magpatuloy, inilalagay ang kanilang pansin sa paglikha ng isang positibong bagay. Iniwasan nila ang pagtutuon sa kung ano ang hindi gumana nang maayos, sa pag-iisip na bumalik sa parehong mga error nang paulit-ulit.
'[Ang mga taong maligaya] ay tagumpay — sa halip na pagkabigo — na nakatuon,' sabi ni Koenig. 'Minsan ang hindi pagtuon sa mga negatibo ng kanilang buhay ay awtomatiko, at iba pang mga oras na nagmumula sa sinasadya na pagsasanay ng isang ugali ng positibong pag-iisip.'
Palibutan ang kanilang sarili ng mga hindi kanais-nais na tao
Shutterstock
Alam ng mga masasayang tao na ang mga nakapaligid sa kanilang sarili ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa kanilang sariling kagalingan. Ang tagumpay at kaligayahan — at ang kanilang mga kabaligtaran — ay may posibilidad na maging nakakahawa, kung kaya't iniiwasan ng mga masasayang tao ang pagkakaroon ng mga negatibong tao sa kanilang mga orbit.
'Kung ang mga ito ay nasa paligid ng mga ganitong uri, mayroon silang sapat na malakas na pakiramdam ng sarili upang hindi ito seryosohin, at huwag gawing panloob kung ano ang personal na sinabi sa kanila,' sabi ni Koenig. 'Bilang kahalili, hindi nila pinapayagan ang iba na sadya, matagal na maging mapang-abuso sa kanila.'
16 Balewalain na tugunan ang mga bagay na nakakaabala sa kanila
Shutterstock
Habang ang mga masasayang tao sa pangkalahatan ay hindi pinapayagan ang pag-uugali ng iba na mapunta sa ilalim ng kanilang balat, kapag may isang bagay na nakakagulo sa kanila, ipahayag nila ito sa halip na maglagay ng tahimik. Totoo iyan pagdating sa mga katrabaho, kaibigan, at romantikong kasosyo.
Bilang psychotherapist ng pamilya at relasyon Fran Walfish , may akda ng Ang Magulang na May Kamalayan sa Sarili , binibigyang diin, natural na maiinis tayo sa ibang tao ngayon at pagkatapos. Ang mahalagang bagay ay maging matapat tungkol sa aming mga pagkabigo, na maaaring mangahulugan ng pagkakaiba sa pagitan ng isang masayang tao at isang tahimik na humawak sa kanilang pagdurusa. Sa isip, sinabi niya, 'walang mga matagal nang isyu na hindi nalutas.'
17 Panatilihin ang puntos sa kanilang mga kaibigan at kapareha
Shutterstock
Ang isa pang ugali na iniiwasan ng masayang tao ay ang 'pananatili ng marka' sa mga tao sa kanilang buhay. Nangangahulugan iyon ng hindi pagpapanatili ng isang listahan ng kaisipan ng mga bagay na nagawa nila para sa iba, tulad ng paglalakbay na mas malayo kaysa sa kanilang mga kaibigan upang makilala, o gumawa ng mas maraming gawain kaysa sa kanilang kapareha.
Sa isang mahusay na relasyon, romantiko man o platonic, 'walang 50-50 na hati ng responsibilidad,' sabi ni Walfish. Tanggap ng masayang tao ang reyalidad na 'sa pinakamagagandang pakikipag-ugnay, mahirap hatulan kung sino ang higit na naglilingkod sa isa't isa.'
18 Hayaan ang trabaho na kunin ang kanilang buhay
Shutterstock
Naiintindihan ng mga masasayang tao ang kahalagahan ng balanse sa trabaho-buhay. Kapag natapos na ang araw ng trabaho, hindi nila hinayaan na dumugo ito sa kanilang mga gabi-hindi pa banggitin ang katapusan ng linggo at bakasyon. 'Ang buhay ay abala para sa ating lahat,' sabi ni Walfish, ngunit ang mga masasayang tao ay hindi nakakalimutan na gumawa ng oras sa labas ng trabaho para sa kanilang sarili at para sa kanilang mga mahal sa buhay.
19 Labanan ang pagbabago
Shutterstock
nangangarap tungkol sa pagsilang ng isang sanggol na lalaki
Habang ang mga masasayang tao ay alam kung ano ang hindi dapat gawin, hindi sila naging maayos, palaging nilalaman ng mga tao na sila ay sa pamamagitan ng mahigpit na pangako sa paggawa ng mga bagay sa isang paraan lamang. Ang mga masasayang tao sa pangkalahatan ay may kakayahang umangkop, komportable sa pagbabago, at handang gumulong kasama ang mga suntok kung kinakailangan.
'Ang mga tao ay may likas na paglaban sa pagbabago, dahil sa takot sa hindi kilalang at isang pagnanais na kontrolin ang kanilang mga sitwasyon,' sabi ni Jacob Olesen , may-akda sa Madaling Paraan upang Gawin ang Lahat . 'Ngunit ang mga masasayang tao ay hindi nakikipaglaban sa pagbabago, maging iyon ang wakas ng isang relasyon, isang bagong trabaho, o mga pisikal na pagbabago na nagmumula sa pagtanda. Hindi nila sinubukan na hawakan kung ano ang hindi na kanila. '
