Ang pagbabawas ng mga hindi gustong pounds ay mas madaling sabihin kaysa gawin . Ayon sa isang Gallup poll, 55 porsiyento ng mga Amerikano gustong pumayat, at 84 porsiyento ng mga nasa hustong gulang sa U.S ay nagtangkang magbawas ng timbang gamit ang iba't ibang paraan, na may 30 porsiyento na nananatili dito nang wala pang isang buwan.
Habang ang mga hadlang sa nagbabawas ng timbang iba-iba—kabilang ang hindi pagkagusto sa ehersisyo, hindi sapat na oras, hindi malusog na gawi sa pamumuhay, at kawalan ng suporta mula sa pamilya at mga kaibigan—bagong pananaliksik ng Amerikanong asosasyon para sa puso ay nagpapakita na ang isang simpleng pagkakamali sa paghuhusga ay maaaring isang malaking hadlang para sa ilang mga taong sinusubukang magbawas ng timbang. Magbasa para malaman kung ano ito, at kung paano ito malalampasan.
BASAHIN ITO SA SUSUNOD: Ang 4 na Pinakamabisang Gamot sa Pagpapayat, Ayon sa Mga Doktor .
Asahan ang mga hadlang sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang.
Kung madali lang ang pagbaba ng timbang, hindi tayo magkakaroon ng pandaigdigang epidemya ng labis na katabaan sa ating mga kamay. Sa U.S. lamang, 42 porsiyento ng mga nasa hustong gulang ay itinuturing na napakataba, ibig sabihin mayroon silang marka ng body mass index (BMI) na 30 o mas mataas. At ang bilang na ito ay inaasahang tataas, kung isasaalang-alang ito ay tumaas ng humigit-kumulang 12 porsiyento sa nakalipas na 20 taon, ang ulat ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Isang karaniwang pitfall para sa mga taong nagsisikap na mawalan ng timbang? Ang pagiging masyadong mahigpit sa kanilang mga diyeta at paglalagay ng hindi makatotohanang mga inaasahan sa kanilang sarili, na humahantong sa pagkapagod sa isip , na nagiging sanhi ng kanilang pag-alis sa diyeta at pagbabalik sa dating gawi sa pagkain.
Kelsey Lorencz , RDN, nakarehistrong dietitian at tagapayo sa nutrisyon para sa wakas vs. Wakas , nagsasabi Pinakamahusay na Buhay , 'Sa halip na tumuon sa mga pagkaing hindi mo maaaring kainin, tumuon sa mga pagkaing dapat maging bahagi ng isang malusog na diyeta, tulad ng mga prutas, gulay, walang taba na protina, at buong butil.' Idinagdag ni Lorencz na ang pagsubaybay sa bawat bit ng pagkain na iyong kinakain upang manatili sa loob ng isang limitasyon sa calorie ay maaaring maging mahirap na tumuon sa malusog na pagkain.
ano ang mga palatandaan na ang iyong atay ay hindi gumagana nang maayos?
'Maraming mga pagkain na itinuturing na 'hindi malusog' ay maaari pa ring magkaroon ng lugar sa isang diyeta na kinokontrol ng calorie,' paliwanag ni Lorencz. 'Gayunpaman, hindi iyon nangangahulugan na ang diyeta mismo ay malusog. Alisin ang pagtuon sa mga calorie at ilagay ito sa mga pagkain at mga grupo ng pagkain na iyong kinakain.'
BASAHIN ITO SA SUSUNOD: Ang Paggawa Nito sa loob ng 10 Minuto Dalawang beses sa isang Linggo Pinapalakas ang Iyong Metabolismo, Sabi ng mga Doktor .
Ang paggawa nito ay maaaring sabotahe ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
Ang mga malalang nagdidiyeta ay higit na nakakaalam kung gaano kahirap na bumaba ang bilang sa sukat. Naiintindihan na nakakadismaya kapag ginagawa mo ang lahat ng tamang bagay, tulad ng pag-eehersisyo, pagbabawas ng calories, at pagkain ng mga masusustansyang pagkain, nang hindi nakikita ang mga resulta. Ngunit maaaring may sagot ang isang bagong pag-aaral. Ayon sa paunang pananaliksik na ilalahad sa Mga Scientific Session ng American Heart Association 2022 , ang mga taong nagsisikap na magbawas ng timbang ay madalas na labis na tinatantya kung gaano kalusog ang kanilang diyeta. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Jessica Cheng , PhD, may-akda ng pag-aaral at postdoctoral research fellow sa epidemiology sa Harvard T.H. Chan School of Public Health , sinabi sa a press release , 'Nalaman namin na habang ang mga tao sa pangkalahatan ay alam na ang mga prutas at gulay ay malusog, maaaring mayroong isang disconnect sa pagitan ng kung ano ang itinuturing ng mga mananaliksik at mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bilang isang malusog at balanseng diyeta kumpara sa kung ano ang iniisip ng publiko na isang malusog at balanseng diyeta.'
Karamihan sa mga tao ay labis ang pagpapahalaga sa kalusugan ng kanilang mga gawi sa pagkain.
Para sa pag-aaral, nag-recruit ang mga mananaliksik ng 116 na mga nasa hustong gulang sa U.S. na nasa pagitan ng 35 hanggang 58 na aktibong sinusubukang magbawas ng timbang. Nakipagpulong ang mga kalahok sa isang rehistradong dietitian upang talakayin ang kanilang nutrisyon at mga gawi sa pagkain. Pagkatapos ay sinusubaybayan nila ang lahat ng kanilang kinakain at ininom sa loob ng isang taon gamit ang FitBit app habang tinitimbang ang kanilang mga sarili araw-araw at may suot na tracking device upang subaybayan ang pisikal na aktibidad.
Pagkatapos suriin ang mga diyeta ng mga kalahok sa simula at katapusan ng isang taon na pag-aaral, ang mga mananaliksik ay nagtalaga sa bawat tao ng isang Healthy Eating Index (HEI) score—isang sukatan ng kalidad ng diyeta na ginagamit upang matukoy kung gaano kahusay ang isang diyeta ay naaayon sa mga rekomendasyon ng Mga Alituntunin sa Pandiyeta para sa mga Amerikano (DGA) . Ginamit din ng mga kalahok ang HEI upang mapunan ang kalidad ng kanilang diyeta sa pagtatapos ng pag-aaral.
Natuklasan ng mga mananaliksik na 75 porsiyento ng mga kalahok na pinaghihinalaang mga marka ng HEI ay hindi naaayon sa mga mananaliksik at, sa karamihan ng mga kaso, ang mga bilang ng mga kalahok ay mas mataas. Gayundin, sa pagtatasa kung gaano napabuti ang kanilang diyeta sa panahon ng pag-aaral, 10 porsiyento lamang ng mga kalahok ang tama na tinantiya kung gaano kalaki ang kanilang mga gawi sa pagkain.
Kaya bakit ang agwat sa pagitan ng pinaghihinalaang at aktwal na kalidad ng diyeta? 'Bahagi ng pagkakaiba-iba ay maaaring kakulangan ng kaalaman tungkol sa malusog na pagkain, ngunit mas malamang, ito ay ang pang-unawa na ang anumang maliliit na pagbabagong ginawa ay mas malaki kaysa sa kanila,' sabi ni Lorencz. 'Madaling tumuon sa isang aspeto ng malusog na pagkain, tulad ng pagkain ng mas maraming gulay, at huwag pansinin ang iba pang mahahalagang aspeto, tulad ng pagputol ng mga idinagdag na sugars at saturated fats.'
Para sa higit pang balitang pangkalusugan na direktang ipinadala sa iyong inbox, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .
Ang pagiging maingat sa iyong mga gawi sa pagkain, pati na rin ang kalidad ng iyong nutrisyon, ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Hindi nakakagulat na maraming tao ang niloloko ang kanilang sarili tungkol sa kanilang mga diyeta. Ipinagbibili ng social media at mga advertisement ang hindi mabilang na mga produktong pagkain bilang 'malusog' ngunit sa katunayan, naglalaman ang mga ito ng mga idinagdag na asukal, hindi malusog na taba, at iba pang mga nakatagong sangkap na humahadlang sa pagbaba ng timbang. Tandaan ito sa susunod na mag-grocery ka o mag-aabot ng meryenda.
Kung sinusubukan mong maging mas maingat sa iyong mga gawi sa pagkain at kalidad ng diyeta, may ilang rekomendasyon si Lorencz.
'Habang ang pagsubaybay sa pagkain sa isang app o sa papel ay maaaring makatulong sa ilang mga tao, maaari itong lumikha ng pagkabalisa sa pagkain para sa iba,' paliwanag niya. 'Sa halip na subaybayan ang bawat subo ng pagkain, tingnan ang mga grupo ng pagkain at subukang makakuha ng sapat na malusog na bagay. Layunin ng hindi bababa sa dalawang tasa ng prutas, tatlong tasa ng gulay, at limang onsa ng walang taba na protina araw-araw.' Sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na nutrient-siksik at masustansyang pagkain sa iyong diyeta, natural na magkakaroon ka ng mas kaunting puwang para sa hindi gaanong malusog na pagkain nang hindi sinusubaybayan ang bawat kagat.
kung paano ipakita ang pagmamahal sa iyong pusaAdam Meyer Si Adam ay isang manunulat sa kalusugan, certified holistic nutritionist, at 100% plant-based na atleta. Basahin higit pa
