Karamihan sa mga tao na naninirahan sa modernong mundo ay pagkatapos ng mas maraming lakas. Masipag kaming nagtatrabaho, gumawa ng higit pang mga pangako kaysa sa kaya namin, at — kahit papaano sa karamihan sa mga tao — ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay isang nakakatawang hindi panaginip na pangarap. Magdagdag ng pag-iipon sa halo, at tapos na kami para sa.
Ngunit kahit na post-40, maraming mga diskarte na maaari mong gamitin ang iyong drive para sa parehong trabaho at laro. Mula sa mga trick sa pag-iisip hanggang sa pangunahing mga nutrisyon upang idagdag sa iyong diyeta hanggang sa mas matalinong pag-iskedyul, narito kung paano mapalakas ang iyong lakas upang magawa mo ang iyong 40 na iyong pinakamahusay na dekada. At kung nahanap mo ang iyong sarili na nangangailangan ng isang lakas na nagpapalakas ng lakas sa segundo na ito, subukan ang isa sa mga ito 50 Mga Paraan Upang Maging Kaagad na Mas Mataas na Enerhiya .
kung paano linisin ang iyong isip at kaluluwa
1 Iskedyul ang iyong downtime
Ang pagnanasa na gawin ang lahat at samantalahin ang lahat ng mga pagkakataon ay maaaring maging malakas, ngunit ang totoo ay kapag nasa edad 40 ka na, hindi ka maaaring patuloy na bounce mula sa isang bagay patungo sa susunod nang hindi nagpapahinga. Mag-iskedyul sa oras ng pahinga sa pagitan ng mga obligasyon sa lipunan at pamilya, at masusumpungan mo ang iyong sarili na mas nasasabik ka tungkol sa lahat ng bagay sa iyong plato sa halip na magapi at maubusan.
2 Isipin ang tungkol sa iyong iba pang kahalagahan
Shutterstock
I-file ito sa ilalim: Kakaibang mga trick ng enerhiya na talagang gumagana. Ayon sa isang pag-aaral sa Psychophysiology , ang pag-iisip tungkol sa isang romantikong kasosyo ay maaaring mapalakas ang antas ng glucose sa dugo at 'eustress' (aka ang mabuting uri ng stress), na nagbibigay ng isang lakas ng lakas sa paglipas ng panahon. Kung nakasama mo na ang iyong kapareha nang may edad o nakakakita ng bago, mukhang ang pag-iisip tungkol sa kanila ay madalas na gumana ng kababalaghan mo. At kung wala ka pang kapareha, tiyaking alam mo Ang Sikreto sa Paggawa ng Mahusay na Unang Impresyon.
3 Kumain tuwing apat na oras
Shutterstock
Upang madama ang iyong makakaya, kailangan mo ng gasolina sa tanke, na nangangahulugang hindi nag-iiwan ng mahabang puwang sa pagitan ng mga pagkain at meryenda. Sa halip na magkaroon lamang ng tatlong parisukat na pagkain sa isang araw, tiyaking hindi ka hihigit sa apat na oras na walang pagkain.
4 Mas kaunti ang tulog upang matulog nang higit pa
Shutterstock
Oo, talaga. Sa aming pagtanda, nagiging mas nakakaakit na gumugol ng oras sa kama nang hindi talaga natutulog. Maaari itong gawing mas mahirap para sa iyo upang makakuha ng mahusay na kalidad ng pagtulog, ayon sa Harvard Health Publishing . Narito ang solusyon na iminungkahi nila: Huwag matulog sa maghapon, at magsimula sa apat na oras na pagtulog bawat gabi.
Hangga't sa tingin mo nakakakuha ka ng mahusay na kalidad ng pagtulog sa oras na nasa kama ka, patuloy na magdagdag ng 15 hanggang 30 minuto ng pagtulog bawat gabi. Hinihikayat ng pamamaraang ito ang mas matahimik na pagtulog sa pangmatagalan, kahit na mukhang hindi ito tumutugma sa una. Ang mga ito 70 Mga Tip Para sa Iyong Pinakamahusay na Pagtulog Kailanman dapat na humantong sa iyo sa tamang direksyon.
5 Taas ang iyong paggamit ng potasa
Ang potassium ay isang nutrient na hindi mo naririnig tungkol sa madalas sa iba, ngunit mahalaga ito sa antas ng iyong enerhiya at pangkalahatang kalusugan, lalo na't tumatanda ka. Ang isa sa pinakamalaking pakinabang ng nakapagpapalusog ay ang pinabuting kalusugan sa puso at mas mababang presyon ng dugo , at ang pagiging kulang dito ay maaaring seryosohin ang iyong pagnanais na gumawa ng anumang bagay o pumunta kahit saan. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng humigit-kumulang na 4,700 milligrams ng mga bagay-bagay bawat araw, na talagang marami. Isama ang mga pagkain tulad ng abukado, spinach, pinatuyong mga aprikot, at kamote upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat sa mga bagay-bagay. Ito ang lahat ng ilan sa 30 Pinakamahusay na Mga Pagkain para sa Pag-maximize ng Iyong Mga Antas ng Enerhiya.
6 Kunin ang taunang pisikal na iyon
Shutterstock
Ang totoo, kapag na-hit mo ang iyong 40s, mayroong ilang mga kadahilanang pisyolohikal na maaari kang makaramdam ng mababang enerhiya, mula sa mga imbalances sa teroydeo hanggang sa perimenopause hanggang sa babaan ang mga antas ng testosterone. Kung ang pakiramdam mo ay mababa sa gasolina sa lahat ng oras, sulit na mag-check in sa iyong doktor tungkol sa kung ano ang nangyayari na maaaring maging isang mabilis at madaling ayusin. Gayundin, makakatulong ito sa iyo upang malaman ang 10 mga lihim para sa Pag-maximize sa Pagdalaw ng Anumang Doctor.
7 Panatilihing madaling gamitin ang ilang langis ng peppermint
Shutterstock
Maaari mong isipin na ang mga mahahalagang langis ay BS, ngunit ang ilan sa mga ito ay talagang sinusuportahan ng pananaliksik. Ang 'Peppermint ay ang mahahalagang langis na kailangan mo sa nighttand,' sabi ni Isaac Jones, DC , isang dalubhasang nutrisyon sa paggana at kiropraktor. 'Kung ikaw ay huli na sa mga kaibigan o nakakagiling ka ng sanggol na may ngipin, gagawin ng peppermint ang bilis ng kamay kapag kailangan mong gisingin at umalis na. Mapapalakas din nito ang iyong pagganap sa buong araw. Isang pag-aaral sa Journal ng Phytomedicine nagpakita ng makabuluhang pagpapabuti sa pagganap ng palakasan nang ang mga paksa ay binigyan ng langis ng peppermint. '
8 Magkaroon ng mas maraming sex
Partikular sa umaga. Maaaring mahirap makuha ang 'mood' kapag mababa ang iyong enerhiya, ngunit ang mga antas ng testosterone ay pinakamataas kapag tumaas ka, na nangangahulugang ito ang perpektong oras upang maging abala. Bukod sa isang malusog na relasyon (na kung saan ay tiyak na palaging isang plus), maaari mong asahan ang isang disenteng boost ng oxytocin-isang hormon na binabawasan ang stress, nag-iiwan sa iyo ng kakayahang makaramdam ng mas maraming enerhiya. Para sa higit pa, tingnan ang 40 Mga Paraan upang Magkaroon ng isang Malusog na Buhay sa Kasarian Pagkatapos ng 40.
9 Hack iyong mitochondria
Ang kahabaan ng buhay ay ang bagong kontra-pagtanda, at ang pagpapanatili ng iyong mitochondria-ang mga tagagawa ng enerhiya sa iyong mga selyula-sa mabuting kalagayan ay isa sa mga susi sa pakiramdam na bata at masigla sa iyong 40s.
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magawa ito, ayon sa pagsasaliksik, ay ang ehersisyo, kahit na kailangan mong maging madiskarteng tungkol sa kung anong uri. Sa halip na pagtuon lamang sa mababa o mataas na ehersisyo, kakailanganin mong gawin ang pareho. Pananaliksik ipinakita sa pulong ng American College of Sports Medicine 2016 na iminungkahi na ang average na tao ay nangangailangan ng dalawa lamang sa bawat sampung pag-eehersisyo upang maging mataas na intensidad upang makamit ang mga benepisyo ng mitochondrial. At para sa karagdagang payo sa ehersisyo, tingnan ang 40 Mahusay na Ehersisyo para sa Pagdaragdag ng kalamnan Higit sa 40.
10 Subukan ang isang susunod na gen na suplemento ng bitamina B
Shutterstock
Habang pinag-uusapan natin ang tungkol sa istrakturang cellular, mayroon ding bago pananaliksik ipinapakita na ang isang tambalang tinatawag na NAD + ay mas mahalaga para sa pagbabawas ng mga palatandaan ng pagtanda kaysa dati na naisip.
'Mayroong isang compound na tinatawag na NAD + na matatagpuan sa bawat cell ng aming mga katawan. Tinutulungan nito ang aming mga cell na gawin ang kanilang mga trabaho, at naiugnay sa aming mga antas ng enerhiya at mas malusog na pagtanda, 'paliwanag Alyssa Dweck, M.D. , isang pagsasanay na gynecologist sa Westchester County, New York. 'Ngunit ang aming mga antas ng NAD + ay bumabagsak nang malaki sa aming pagtanda, at ang mga mahihirap na ugali sa pamumuhay ay nakakain din ng aming mga antas ng NAD +, kaya't ang aming mga cell ay maaaring hindi gampanan ang kanilang mga trabaho tulad ng dati nilang ginawa. Ipinakita ngayon ng maraming mga klinikal na pag-aaral na ang pagdaragdag sa isang form na may bitamina B3 na tinatawag na Tru Niagen (tinatawag ding NR) ay nakakatulong upang mapunan ang mga antas ng NAD +. ' At para sa payo sa kung anong mga suplemento na dapat mong tiyak na maipasa, narito 20 Katotohanan Tungkol sa Industriya ng Pandagdag na Makakatakot sa Iyo.
11 Kumuha ng tamang mga bitamina
Shutterstock
Kung hindi mo pa nasisimulan ang pagkuha ng isang bitamina, ngayon na ang oras. 'Sa pangkat ng edad na ito, lalong mahalaga na makakuha ng karagdagang bitamina D, mga bitamina B, at madalas na bakal at magnesiyo,' sabi ni Arielle Levitan M.D., Co-founder Ikaw Vitamin . Lahat tayo ay may mga indibidwal na pangangailangan batay sa ating sariling mga diyeta, pamumuhay, at alalahanin sa kalusugan. Ang pagkuha ng tamang mga nutrisyon ay maaaring makagawa ng isang malaking pagkakaiba sa kung paano ka natutulog, ehersisyo, pokus at ang iyong antas ng enerhiya. '
12 Makitungo sa utang
Shutterstock
Pananaliksik iminumungkahi na ang stress tungkol sa utang — partikular na ang credit card debt — ay nakakapinsala sa iyong kalusugan. Ang stress ay isa sa pinakamalaking stamina zappers, kaya sa pamamagitan ng pagbuo ng isang plano upang bayaran ang utang, magaan mo ang iyong emosyonal na karga. At, hey, kung ikaw ay isa sa mga may gusto na maglaro ng lotto, narito ang Karamihan sa Karaniwang Mga Numero ng Panalong Powerball.
13 Patuloy ang iyong daloy
Shutterstock
Habang ang lahat ng ehersisyo ay isang magandang ideya kung kailangan mo ng isang pag-refresh, ang yoga ay ipinakita na may isang nakapagpapalakas na epekto sa mga tao ng lahat ng edad-kahit na ang mga edad 65 hanggang 85 !
14 Subukan ang ilang mga gymnastics sa pag-iisip
Madaling ma-stress tungkol sa lahat ng nangyayari sa iyong buhay, lalo na kapag nagsimula kang makitungo sa mga isyu na madalas na umusbong sa edad na 40: mga krisis sa kalusugan, mga pinansiyal na kalat, at mga hamon sa trabaho.
Sa halip na ituon ang lahat sa mali, ilipat ang iyong pananaw sa pamamagitan ng pag-iisip ng iyong buhay nang wala ang lahat mabuti bagay na kasalukuyan mong nangyayari. Minsan, ang ehersisyo sa kaisipan na ito ay makakatulong sa mga tao na ayusin ang kanilang pananaw at pakiramdam na rejuvenated pagkatapos napagtanto kung gaano sila maswerte na magkaroon ng ilang mga positibong aspeto ng kanilang buhay sa lugar.
15 Panatilihin ang isang malusog na timbang
Shutterstock
Ang pagpapanatili ng iyong timbang ay karaniwang payo sa kalusugan at ang dahilan ay simple: Ang pagdadala ng dagdag na karga ay maaaring maubos sa mga tindahan ng enerhiya. Ito ay magiging mas mahalaga kapag naabot mo ang iyong 40s, dahil mas nahihirapang mawalan ng timbang habang ikaw ay edad.
Ayon sa pagsasaliksik na ginawa ng CDC , humigit-kumulang 42 porsyento ng mga kababaihan sa U.S. sa kanilang 40s at 50s ay napakataba, kasama ang 38 porsyento ng mga kalalakihan sa parehong pangkat ng edad. Kung ikaw ay nasa isang malusog na timbang, ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na magagawa mo para sa iyong lakas ay upang mapanatili ito. Kung hindi ka, mag-check in sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan tungkol sa kung ano ang maaari mong gawin upang makapunta sa isang mas malusog na lugar.
16 Mag-load sa lycopene
Shutterstock
Ang Lycopene, isang phytonutrient na nagbibigay sa mga kamatis ng kanilang pulang kulay, ay isang malakas na antioxidant na maaaring mapahusay ang pagpapaandar ng utak at pokus ng kaisipan. Kunin ang sa iyo sa pamamagitan ng pagkain ng mas maraming prutas at gulay tulad ng mga kamatis, pakwan, at kahel, o pumili ng isang standalone supplement. Bilang isang idinagdag na bonus, ang lycopene ay kamangha-mangha para sa iyong kalusugan sa mata, na maaaring magsimulang tanggihan sa paligid ng edad na 40.
17 Kumain ka muna ng fat, carbs mamaya
Shutterstock
Pinaguusapan natin malusog taba syempre, tulad ng abukado, mani, buto, langis ng oliba, at marami pa. 'Ang pagkain ng taba bilang iyong unang pagkain ay maaaring makontrol ang iyong metabolismo at panatilihing nabusog ka sa buong araw,' paliwanag ni Naomi Whittel, may-akda ng aklat na pinakamabentang sa New York Times, Glow15 . 'Ito ay makakatulong sa iyong katawan na maproseso ang taba bilang gasolina, at sa pamamagitan ng pag-save ng mga carbs para sa iyong huling pagkain, positibo kang makakaapekto sa iyong mga antas ng serotonin, na nagbibigay-daan para sa pinakamainam na pahinga at pag-aayos ng oras para sa iyong katawan na iniiwan kang nagpahinga at handa nang talakayin sa susunod na araw. '
18 Sabihing hindi
Shutterstock
Ang paggawa ng mga bagay na hindi mo nais gawin dahil sa palagay mo ay kailangan mong gawin ay simpleng bagay na kailangan mong isuko sa iyong 40s kung nais mong makaramdam ng lakas. 'Mayroong isang malakas na link sa pagitan ng labis na trabaho at pagkapagod, at ang pagkapagod ay ganap na nag-aalis ng lakas, parehong pisikal at emosyonal, 'paliwanag Kristina Hallett , Ph.D, isang klinikal na psychologist at executive coach. 'Ang magagandang hangganan at pag-aaral na sabihin na hindi ay malayo sa pagbuhay muli ng enerhiya, na hahantong din sa kaligayahan kapag gumawa ka ng oras upang gawin kung ano ang tumutugon at nagpapasaya sa iyo.
pinakamahusay na mga biro sa teksto ng lahat ng oras
19 Iiba ang iyong mga mapagkukunan ng protina
Ang pagkain ng sapat na protina ay mahalaga para makasabay sa iyong listahan ng dapat gawin, ngunit mahalaga ding lumipat kung saan mo ito kinukuha, ayon sa isang pagsusuri na na-publish sa Osteoporosis International . Ang pagpapanatili ng mass ng kalamnan, na natural na nagsisimulang tumanggi sa bawat taon na lumilipas, ay mahalaga para sa pagpapanatili ng sigla, ngunit ang pagsusuri na ito ay nagpapahiwatig na ang pagkuha ng lahat ng iyong protina mula sa mga mapagkukunan ng hayop ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng kalamnan sa isang mas mabilis na rate. Paghaluin ang mga bagay sa ilang mga mapagkukunan ng protina na nakabatay sa halaman tulad ng lentil, quinoa, at tofu upang maitaguyod ang pagpapanatili ng kalamnan.
20 Panatilihing malapit ang mga buhay na buhay na kaibigan
Shutterstock
Sino ang napapalibutan mo ng iyong sarili sa mga bagay, lalo na kung mayroon kang limitadong oras sa panlipunan upang matitira. Ipinapakita ng pananaliksik na ang iyong social circle ay talagang may kapangyarihang impluwensyahan ka, mula sa kung paano ka gumawa mga pagpipilian sa kung magkano pagtitimpi mayroon kang Ang enerhiya ay bahagi ng equation, din, kaya't gumawa ng pagsisikap na gumastos ng oras sa mga taong 'up' higit pa sa kanilang 'down' at umani ng mga benepisyo.
21 Snack matalino
Shutterstock
Ang snacking ay maaaring dumating sa pamamagitan ng isang boost ng enerhiya kapag kailangan mo ito, ngunit sa iyong 40s, kakailanganin mong maging medyo madiskarte tungkol sa kung ano ang inilagay mo sa iyong katawan upang makamit ang ninanais na resulta. Ang kombinasyon ng mahika? Protina, isang maliit na taba, at hibla. Magbibigay ang protina ng isang boost ng enerhiya, pinapapanatili ka ng hibla, at ang taba ay nakakatulong sa epekto na mas matagal.
22 Laktawan ang hapon na java
Shutterstock
senyales na tapos na ang relasyon
Ang caaffeine ay isang booster ng enerhiya — duh. At habang maaaring naka-slug mo ang mga bagay sa buong araw sa iyong 20s at 30s, malamang na ang pamamaraan na iyon ay hindi gagana para sa iyo. Iyon ay dahil sa pag-inom ng caffeine lampas 2PM ay maaaring maging sanhi ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti para sa iyong mga antas ng enerhiya (lalo na sa susunod na araw) sa pamamagitan ng pagpigil sa iyong kakayahang makatulog nang mahimbing. Limitahan ang pagkonsumo ng caffeine sa mga oras ng AM at maagang PM para sa pinakamainam na antas ng enerhiya.
23 Magtapon ng ilang maca sa iyong makinis
Ang mga adaptogens, o natural na nangyayari na mga sangkap na makakatulong sa iyong katawan na harapin ang pagkapagod, ay nagte-trend sa ngayon. Ang Maca, isang halaman na katutubong lumalaki sa Peru, ay kilalang-kilala dito nagpapalakas ng enerhiya benepisyo. Ito ay madalas na dumating sa form na pulbos, kaya't magtapon ng isang scoop sa iyong pang-araw-araw na makinis para sa isang kinakailangang pick-me-up.
24 Kumuha ng isang araw sa kalusugan ng isip
Shutterstock
Dahil karapat-dapat iyon sa iyo.
25 Subukan ang AutophaTea
Shutterstock
Kalimutan ang paglilinis ng katas sa katawan ay may likas na paraan ng paglilinis sa sarili, na kilala rin bilang autophagy, na literal na nangangahulugang 'pagkain sa sarili.' Maaari itong tunog freaky, ngunit ito ay natural at kahit mabuti para sa iyong katawan na mapupuksa ang mga bahagi ng cell na hindi na nito kailangan at gamitin ang mga ito upang lumikha ng mga bago. Maaari mong hikayatin ang prosesong ito sa pag-eehersisyo, pag-aayuno, isang mababang karbatang diyeta, ngunit iminumungkahi din ni Whittel na 'AutophaTea,' na maaaring gawin sa bahay mula sa buong citrus bergamot na Earl Gray na tsaa, berdeng tsaa, kanela, at langis ng niyog. 'Ang bawat sangkap ay napatunayan upang mapalakas ang enerhiya, mas mabilis na magsunog ng taba, madagdagan ang kaligtasan sa sakit, at labanan ang mga sakit ng pagtanda,' sabi niya.
26… At paulit-ulit na pag-aayuno
Shutterstock
Pinag-uusapan ang pag-aayuno, ang naka-istilong paulit-ulit na diskarte sa pag-aayuno ay maaaring makatulong sa ilang mga tao sa kanilang 40 na makamit ang mas mahusay na mga antas ng enerhiya. Ang 'paulit-ulit na pag-aayuno (mga panahon ng hindi pinaghihigpitan at pinaghigpitan ng pagkain) kasama ang pagbibisikleta ng protina (mga panahon ng normal o mataas na pagkonsumo ng protina at mababang pagkonsumo ng protina) ay lumilikha ng' mabuting 'pagkapagod sa iyong katawan habang ang katawan ay nagsisimula sa pakiramdam na walang mga nutrisyon na darating sa iyong autopag ay naaktibo kaya tinutulungan ang iyong mga cell na simulan ang proseso ng pag-recycle, 'paliwanag ni Whittel.
27 Laktawan ang bar ng enerhiya
Shutterstock
Sa halip pumili ng tunay na pagkain. Maraming mga tao ang nag-iisip na ang mga protina o enerhiya bar ay magbibigay ng isang mabilis na pagpapalakas ng enerhiya, at totoo iyan — maaari silang — ngunit kadalasan ay dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng asukal, na nangangahulugang mayroon kang isang disenteng pagkakataon na mabagsak sa paglaon ng araw. Sa halip, pumili para sa isang bagay na hindi gaanong naproseso para sa mas matagal na pagkasunog na gasolina.
28 Gumawa ng oras para sa anumang nagpapasaya sa iyo
Shutterstock
'Kapag masaya tayo, mas nakakapag-focus tayo, nakatuon, at mayroong higit na pagganyak na harapin ang mga mapaghamong gawain,' paliwanag ni Dr. Hallett. Sa madaling salita, magkakaroon ka ng mas maraming enerhiya kung naglaan ka lang ng oras para sa mga libangan at aktibidad na gusto mo. Sa oras na maabot mo ang iyong 40s, dapat mayroon kang isang magandang ideya ng kung ano ang mga iyon.
29 Manood ng nakakatawa
Shutterstock
Hindi lamang ito magbibigay ng isang pagpapalakas ng mood, ngunit pananaliksik ipinapakita rin na ang pagtawa ay makakatulong sa iyo na manatiling alerto at gising kapag pakiramdam mo naubos na. Sino ang may alam At habang ang paglalakad o mabilis na pag-eehersisyo ay maaaring hindi posible kapag nakikipag-usap ka sa mga bata, trabaho, hapunan, anuman — ang pagkuha ng nakakatawang video sa iyong telepono o computer ay isang cinch. At kung nagkakaroon ka ng night night, narito ang 30 Pinakamakakatawang Pelikula sa Lahat ng Oras.
30 Maging pamilyar sa iyong personal na orasan sa katawan
Shutterstock
Ang pinakakaraniwang payo sa enerhiya ay nagsasangkot ng paggising ng maaga sa umaga at pagtulog ng maaga sa gabi. Maaari itong gumana para sa ilang mga tao, ngunit iminumungkahi ng pananaliksik na kung paano gumagana ang iyong sariling personal na circadian rhythm ay lubos na indibidwal at tinukoy ng genetiko. Sa edad na 40, alam na alam mo ang iyong sarili, at ligtas na sabihin na mayroon kang hawakan kapag natural mong nararamdamang pinaka-energised sa maghapon. Kung ang payo na 'maagang babangon, maaga sa kama' ay hindi totoo para sa iyo, gawin ang iyong sariling bagay at maghanap ng iskedyul ng pagtulog / paggising na makatuwiran para sa iyong sariling personal na biology.
31 Pagbutihin ang iyong pustura
Shutterstock
Ang mababang lakas ay maaaring maimpluwensyahan ng mahinang pustura, ayon sa pananaliksik . Kung hindi mo pa nagagawa ang pag-uuri na ito sa oras na umabot sa iyong 40, ngayon na ang oras.
mahahalagang bagay na nangyari noong 1999
32 Hayaan mo na
Shutterstock
Kung mayroon ka pa ring galit sa isang tao mula sa iyong edad 30, 20, o mas maaga pa, ngayon ang oras upang harapin ang anumang matagal nang galit at magpatuloy. Ang galit ay literal na pinapagod ka ng lakas, kaya't kumuha ng isang pahiwatig mula sa pelikulang iyon na pinapanood ng iyong mga anak nang paulit-ulit sa nakaraang ilang taon at bitawan ito.
33 Ipagpalit ang kape para sa yerba mate
Mahusay ang kape, ngunit maaari itong maging matigas sa digestive system habang tumatanda ka. Kung ang iyong pang-araw-araw na ugali sa kape ay nakakagulo sa iyong lagay ng GI, subukan ang isang alternatibong gat-friendly tulad ng yerba mate, na mayroong humigit-kumulang 30 t0 40 mg ng caffeine bawat tasa, ginagawang ligtas na humigop sa lahat ng AM. Kailangan mo ng mas malaking boost? Subukan ang pulbos na bersyon, na maaaring mag-pack ng hanggang sa 220 mg ng caffeine, katulad ng kung ano ang mahahanap mo sa isang malakas na tasa ng kape.
34 Kumuha ng langis ng isda
Malamang na narinig mo ang tungkol sa mga nakapagpapalakas ng utak na mga benepisyo ng langis ng isda, kaya't bakit hindi mo subukan? Isang pag-aaral na inilathala sa European Journal of Clinical Investigation ipinakita na ang mga boluntaryo na kumuha ng langis ng isda sa loob ng 35 araw ay nagpakita ng mas mabilis na mga oras ng reaksyon ng kaisipan at nakadama ng masigla at hindi gaanong nalulumbay kaysa dati.
35 Sumuko sa pagpapaliban
Walang kumukuha sa buhay sa iyo tulad ng pag-aalala tungkol sa isang bagay na dapat mong gawin na mas gugustuhin mong gawin hindi gawin, at sa pamamagitan ng iyong 40s, kailangan mo talagang malaman upang laktawan ang pagpapaliban sa pabor ng isang bagay na medyo mas makatotohanang.
'Ang paraan upang talikuran ang pagpapaliban ay ang paggamit ng pagpapaliban sa halip at maging mahigpit na tapat tungkol sa iyong mga hangarin,' Randi Gunther Ph.D. sumulat sa Psychology Ngayon . 'Kung hindi ka talaga gagawa ng isang bagay hanggang sa huling minuto, at tinalikuran mo ang pagloko sa iyong sarili, planuhin mo lang ito kung alam mong gagawin mo. Maaari mo lamang gawin ang nasa harap mo. Ang pagpupukaw ng isang pangunahing pag-atake ng pag-aalala ay hindi lamang magagawa ang trabaho, ngunit aalisin ang iyong kasiyahan at kakayahan sa ginagawa mo sa ngayon. '
36 Kumain ng mas maraming berry
Shutterstock
Ang mas maraming mga halaman na maaari kang makapasok sa iyong diyeta, mas mabuti, at mga berry ay hindi lamang mga powerhouse ng nutrisyon, ngunit tunay din silang natural na mga boosters ng enerhiya salamat sa kanilang nilalaman ng anthocyanin. Ang mga anthocyanin ay tumutulong upang mabawasan ang stress ng oxidative at maaaring maging pantay panatilihing matalas ang ating isipan sa pagtanda natin.
37 Bilisin ang mga bagay
Kapag nararamdaman mong matamlay, subukang magdagdag ng hit ng bilis sa anumang ginagawa mo. Pananaliksik nagmumungkahi na ang pagpilit sa iyong utak na magbasa nang mas mabilis, mas mabilis na makipag-usap, o magtala ng mga tala sa isang mabilis na tulin ay maaaring makatulong sa iyong katawan na abutin.
38 Hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig
Shutterstock
Kailangan mo ng isang napakabilis na paraan upang mapasigla ang iyong sarili? Magwisik ng malamig na tubig sa iyong mukha, at magiging mabuti kang pumunta, kahit pansamantala. Pinasisigla ng malamig na tubig ang iyong sistema ng nerbiyos, binibigyan ka ng isang kamalayan ng kamalayan kung kailan mo ito kailangan.
39 Magsuot ng isang maliwanag na pulang shirt
Pananaliksik ipinapakita na ang pagtingin sa isang bagay na maliwanag na pula ay makakatulong sa iyong pakiramdam na nakatuon kapag kailangan mo ng isang pag-refresh, at ang isa sa pinakamadaling paraan upang matiyak na nakikita mo ang kulay sa buong araw ay ang simpleng pagsusuot nito.
40 Sabihin sa iyong sarili na mayroon kang sapat na lakas
Shutterstock
Kapag nabigo ang lahat, subukang sabihin lamang sa iyong sarili na mayroon kang sapat na katas sa tanke upang gawin kung ano ang kailangan mo upang magawa mo ngayon. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng ideya na ikaw ay masyadong pagod upang makakuha ng anumang tapos na, maaari mo lamang makita na mayroon kang mas maraming enerhiya kaysa sa naisip mo.
Gumising sa kanang bahagi ng kama kasama ng mga ito 30 Mga Pinakamahusay na Paraan upang Makakuha ng Maraming Enerhiya Bago Maghapon .
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang mag-sign up para sa aming LIBRENG pang-araw-araw na newsletter !
