Hindi lahat ng pag-eehersisyo ay nilikha pantay, lalo na kapag umabot ka sa 40. Sa edad na ito, ang iyong mga kasukasuan ay nagiging mahina, ang iyong mga buto ay mas marupok, at ang iyong puso ay hindi nasa hugis na dating ito. Bilang isang resulta, ang pag-eehersisyo na dati mong ginagawa noong 20s at 30s ay maaaring hindi maging perpekto para sa iyong 40-taong-gulang na sarili. Nagtataka kung aling mga galaw at machine ang maiiwasan sa gym ngayon na tumatanda ka na? Ito ang pinakapangit na ehersisyo para sa mga nasa edad 40 at pataas, ayon sa mga medikal na propesyonal.
Mga deadlift
Shutterstock
Kahit na ang pagsasanay sa paglaban ay isang mahusay na paraan upang panatilihing aktibo ang iyong kalamnan at malusog ang iyong mga buto sa iyong pagtanda, ang isang tukoy na ehersisyo na dapat mong iwasan ay ang mga deadlift. 'Sa iyong pagtanda, ang iyong mga kalamnan at buto ay magiging mahina at mas madali mong masasaktan ang iyong sarili,' paliwanag Nikola Djordjevic , MD, isang duktor ng pamilya at tagapayo ng medikal para sa LoudCloudHealth . 'Ang mga deadlift ay mahirap paniwalaan kahit sa mga mas batang atleta at hinihiling kang maging napakahusay na kalagayan.'
Mga tumatalon na Jack
Shutterstock
'Kung hindi ka regular na nag-eehersisyo, hindi mo dapat subukan ang matinding pagsasanay sa cardio nang walang wastong paghahanda,' binalaan ni Djordjevic. 'Kahit na, mas mahusay na manatili sa mas mababang mga ehersisyo sa intensity, na makakatulong na palakasin ang iyong mga kalamnan at panatilihin kang nasa hugis nang hindi masyadong nadaragdagan ang tibok ng iyong puso.' Iminumungkahi niya ang pag-iwas sa mga ehersisyo ng aerobics na may mataas na intensidad at mga jumping jack, na parehong maaaring 'maglagay ng sobrang stress sa iyong katawan at magdulot ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti.
Sit-up
Shutterstock
binitay ang tao bilang damdamin
Mahalaga ang pangunahing lakas-lalo na sa iyong 40s, kapag ang isang malakas na core ay maaaring parehong magpakalma at maiwasan ang sakit sa likod. Gayunpaman, kapag ikaw ay nagtatrabaho sa iyong anim na pack , ang isang ehersisyo na maiiwasan ay ang mga sit-up. Ayon kay Allen Conrad , BS, DC, CSCS, isang sertipikadong lakas at dalubhasa sa pagkondisyon at may-ari ng Montgomery County Chiropractic Center sa Pennsylvania, ito ay 'isang ehersisyo na may mataas na peligro kung magdusa ka mula sa leeg o mababang sakit sa likod . ' Idinagdag ni Conrad, 'Karamihan sa mga tao kapag ang mga pag-upo ay nauuwi sa paghila sa kanilang leeg, na maaaring humantong sa mga sakit sa leeg at sakit.'
Nagsasabog
Shutterstock
Kapag nasa edad 40 na ka, ang mabilis na paglalakad, pag-jogging, at kahit ang pagtakbo na may tamang pagsasanay ay A-OK. Ang pagtakbo ng sprint, sa kabilang banda, ay isa sa pinakamasamang ehersisyo hanggang sa nababahala ang iyong tumatandang katawan.
Bilang Lina Velikova , MD, PhD, isang klinikal na immunologist at nag-ambag sa MakagambalaMeNot , paliwanag, ang matindi na form na ito ng cardio 'ay maaaring maglagay ng labis na pilit sa puso para sa mga taong higit sa 40. Maliban kung ikaw ay isang propesyonal na runner na may buong buhay na matinding pagsasanay, iwasan ito at pumili ng katamtamang cardio.'
Squats
Shutterstock / antoniodiaz
'Ang mga kasukasuan ng tuhod ay natural na lumala sa pagtanda. Kapag nasa 40s ka na, mas makabubuting iwasan ang mga ehersisyo na maaaring makapinsala sa anumang mga kasukasuan, at ang mga squats ay nangangailangan ng maraming lakas sa iyong mga tuhod, 'sabi ni Velikova. Kung nais mong panatilihin ang squat sa iyong regular na pamumuhay sa pag-eehersisyo, maaari mong palaging gawin ang upuan squat , na nagsasama ng isang upuan sa ehersisyo at dahil doon ay naglalagay ng mas kaunting pilay sa iyong mga kasukasuan.
kagiliw-giliw na mga katotohanan na pumutok ang iyong isip
Walang Pag-eehersisyo Lahat
Shutterstock
Sa huli, ang pinakapangit na ehersisyo pagkatapos ng 40 ay hindi ehersisyo. 'Kung hindi ka lumipat, mas maraming sakit ang magkakaroon ka ng linya,' paliwanag Jenna Office , PT, DPT, isang pisikal na therapist na nakabase sa New York at may-ari ng Jenna Kantor Physical Therapy PLLC. Ang pananatiling aktibo ay ang pinakamahusay na bagay na magagawa mo para sa iyong katawan mula ulo hanggang paa. At para sa maraming bagay na aalisin para sa kapakanan ng iyong kalusugan sa edad na 40, narito 40 Mga Gawi ng Mga Doktor Na Ninanais Mong Huminto Pagkatapos ng 40 .
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang sundin kami sa Instagram!
