Siyempre, ang iyong 40s ay isang oras upang tingnan kung gaano kalayo ang iyong narating — at upang ipagdiwang ang buhay na itinayo mo para sa iyong sarili. Ngunit ang pagpasok sa kalagitnaan ng buhay ay oras din upang isaalang-alang kung paano mo nais na ipamuhay ang maraming taon ka na umalis . Dahil, harapin natin ito: Hindi lahat ng iyong ginagawa sa iyong unang apat na dekada ay dapat manatili sa iyo sa iyong mga susunod na taon. Maraming masamang ugali dapat mong masira sa iyong 40s upang maging malusog , kapwa pisikal at itak. Mula sa gabi-gabing baso ng alak hanggang sa pagsusuot ng maong na hindi gaanong akma, ito ang ilan sa mga hindi malusog na gawi na nais ng mga doktor na iwan mo ngayon na higit na sa 40. At para sa mga bagay na iyong dapat gawin, narito 40 Mga Gawi ng Mga Doktor Na Nais Mong Gumamit Pagkatapos ng 40 .
1 Gamit ang sabon ng bar
iStock
Mayroong isang bagay na sobrang simple tungkol sa pagkakaroon ng isang bar ng sabon para sa lahat ng iyong mga pangangailangan sa paglilinis sa iyong 20s. Ngunit ang iisang sabon na naaangkop sa lahat ng diskarte sa kalinisan ay dapat talagang ma-upgrade sa sandaling maabot ang 40… para sa marami mga dahilan
'Bar soap harbour bacteria sa pamamagitan lamang ng pag-upo sa shower araw-araw, 'paliwanag Bobbi Del Balzo , isang medikal na esthetician sa Deep Blue Med Spa sa New York. Dagdag pa, 'ang mga sabon ay hindi nagpapantay ng natural na ph ng iyong balat, na nagiging sanhi ng pagkatuyot,' at 'kapag naghugas ka ng bar na sabon, hinuhugot nito ang tubig sa iyong balat, nag-aalok ng kaunti nang walang pagtuklap, at nagiging sanhi ng pagbuo ng patay na tuyong balat.' Sa madaling salita: Iwanan ang bar para sa mas mahusay na balat at mas mabuting kalusugan. At upang makita kung paano naka-set up ang iyong estado laban sa natitirang bansa pagdating sa kabutihan, mag-check out Ang bawat Estado ng Estados Unidos na Iniraranggo Mula sa Pangkalusugan hanggang sa Hindi Pinakamalusog .
2 Nililinis ang iyong mga tainga gamit ang cotton swabs
Shutterstock
Napakaraming mga tao sa paglipas ng 40 ang nagdudulot ng pinsala sa kanilang tainga sa maling pangalan ng kalinisan, sinabi Dominique Malinowski , isang dalubhasa sa instrumento sa pandinig sa Robillard Sentro ng Pagdinig sa Canada. Patuloy silang gumagamit ng napaka-maligned cotton swab upang alisin ang earwax, na kung hindi nagagawa nang hindi wasto, ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa eardrum, kahit na posibleng humantong sa pagkawala ng pandinig.
Gayunpaman, hindi ito sinasabi na dapat kang mabuhay na may barado at maruming tainga. 'Ang pinakamahusay na pagpipilian ay mag-book ng isang appointment sa iyong doktor upang alisin ang earwax, o kahit na gumamit ng isang sa bahay na tulong sa pagtanggal ng wax wax,' sabi ni Malinowski.
3 Bemoaning ang mga palatandaan ng pagtanda
Shutterstock
'Maging nagpapasalamat para sa bawat kulay-abong buhok , bawat kulubot, [at] bawat linya ng pagtawa, 'sabi ni Donna Matthezing , RN, nagtatag ng Mahabagin Pangangalaga sa Hangin . Bagaman madali itong tratuhin ang mga bagay na ito bilang mga palatandaan ng iyong dami ng namamatay, katibayan din sila ng magagandang oras na pinalad mong maranasan. Isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa journal PLOS Isa natagpuan din na ang mga may sapat na gulang na positibong tumitingin sa pagtanda ay halos 50 porsyento na mas malamang na bumuo demensya sa kanilang buhay kaysa sa mga nakakita ng pagtanda bilang isang negatibo. At upang matiyak na ikaw ay nasa paligid ng mga darating na taon, mag-check out 50 Mahalagang Gawi na Naka-link sa isang Mas Mahabang Buhay .
4 Pagpapanatili ng mga negatibong tao sa iyong buhay
iStock
Sa iyong 40s, oras na upang ihinto ang pagtitiis sa mga nakakalason na tao. Isang pag-aaral noong 2010 na inilathala sa journal Mga Pamamaraan ng Royal Society natagpuan na kailangan lamang ng isang negatibong kaibigan o miyembro ng pamilya ang maaaring doblehin ang iyong mga pagkakataong maging malungkot. Habang walang humihimok sa iyo na palayasin ang pamilya at mga mahal sa buhay, kung ang mga tao sa iyong buhay ay hindi kanais-nais na makapiling, inirekomenda ni Matthezing na magsimula ng mga hadlang at nililimitahan ang oras na magkasama kayo.
5 Paghahambing ng iyong sarili sa iba
Shutterstock
Nagsusumamo Eleanor Roosevelt , Sabi ni Matthezing: 'Ang paghahambing ay magnanakaw ng lahat ng kagalakan.'
gagamba sa bahay kahulugan
Kung nakatuon ka sa katotohanan na ang iyong paglalakbay ay iyong sarili, ang mga resulta ay maaaring napakalaking napalaya. 'Kapag maaari tayong maging matapat at totoo tungkol sa kung paano tayo nalilimitahan ng ating sariling mga ideya kung ano ang dapat magmukhang isang 40-plus-taong-gulang, maaari nating pangakoin kung paano natin nais na magmukha at madama para sa ating sarili, hindi bersyon ng ibang tao sa amin, 'paliwanag ni Matthezing.
6 Hindi pinoprotektahan ang iyong mga drum sa tainga
Shutterstock
Ang pag-aalaga para sa iyong mga kanal ng tainga ay mahalaga sa iyong pagtanda, at ang isang mahalagang pagbabago na gagawin sa edad na 40 ay ang paggamit ng mga earplug kapag malakas ka tulad ng isang konsyerto, sabi niMalinowski.
Kung nagsisimula kang maranasan ang pagkawala ng pandinig anuman, inirerekumenda ni Malinowski na makita kaagad ang isang audiologist 'upang matiyak na walang mga pinagbabatayanang isyu.' At para sa mga paraang masasabi mong mayroon kang medikal na isyu, mag-check out 40 Mga Palihim na Palatandaan na Sinasabi sa Iyong Katawan ng Malubhang Mali .
7 Hindi nagpapasalamat
Shutterstock
Kapag mas bata ka, nakakalimutan na sabihin 'salamat' ay wala pa sa gulang Ngunit bilang isang 40-bagay, hindi lamang tungkol sa pag-uugali nakakaapekto rin ito sa iyong kalusugan. Isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa journal Pagkatao at Indibidwal na Pagkakaiba Napagpasyahan na ang pandiwang pasasalamat ay may pangunahing epekto sa sikolohikal, partikular sa mga matatandang matatanda.
8 Pag-iwan ng mga negatibong saloobin upang kainin ka
iStock
Sa oras na umabot ka sa 40, hindi ka na makakaalis negatibong nakakapanghina ng saloobin upang mapahamak kung nais mong iwasan ang pinsala sa iyong kalusugan. Bilang isang pag-aaral sa 2019 mula sa Amerikanong asosasyon para sa puso tala, ang paghawak sa pinutol na galit ay maaaring humantong sa pagbuo ng mga malalang sakit tulad ng sakit sa puso.
9 Skimping sa iyong kalinisan sa bibig na gawain
iStock
Dahil lang flossing Ginagawa ang pinakamaraming mga headline ay hindi nangangahulugang ito lamang ang bahagi ng iyong gawain sa kalinisan sa ngipin dapat iniisip mo. 'Kung nais mo ang isang kamangha-manghang ngiti kapag ipinasok mo ang iyong ginintuang taon, inirerekumenda ko ang pagsunod sa aking ehersisyo na pang-apat na hakbang na ngiti: magsipilyo, mag-floss, banlawan ang iyong bibig ng isang banlaw na antibacterial na bibig, at linisin ang dila,' paliwanag Catrise Austin , DDS, nagtatag ng Mga Ngiti ng VIP sa Flint, Michigan.
Siyempre, hindi mo magagawa ang lahat sa iyong sarili. 'Huwag kalimutang makita ang iyong Dentista tuwing anim na buwan! ' dagdag niya.
10 Hindi pinapansin ang kalinisan ng iyong paa
Shutterstock
'Maraming tao na higit sa edad na 40 ang may ilang hindi malusog na gawi sa kalinisan sa paa,' sabi ni Bruce Pinker , DPM, isang siruhano ng paa at bukung-bukong sa Progresibong Pangangalaga sa Paa sa New York City. Ang pinaka-karaniwan, sabi niya, ay hindi matuyo sa pagitan ng mga daliri ng paa pagkatapos maligo. 'Kung ang mga mamasa-masa na paa ay inilalagay sa loob ng saradong sapatos, ang mga paa ay maaaring maging mainit at ang paglago ng fungus ay maaaring maitaguyod, dahil sa basa at tsinelas, na pumipigil sa paghinga,' paliwanag ni Pinker. Maaari itong humantong sa pamamaga at cellulitis, pati na rin ang paa ng atleta.
'Sa pamamagitan lamang ng pagpapatayo sa pagitan ng mga daliri sa paa pagkatapos maligo, makakatulong ang isang tao na mabawasan ang paglitaw ng mga naturang impeksyon at samakatuwid ay mabawasan ang kakulangan sa ginhawa sa paa, 'sabi niya. Bilang karagdagan, inirerekumenda ni Pinker ang paggamit ng mga over-the-counter na pulbos, na maaaring ilagay nang direkta sa iyong mga paa o sa mga medyas upang mabawasan ang pamamasa. At para sa higit pang kapaki-pakinabang na impormasyon, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .
11 Nakatuon lamang sa cardio
Shutterstock
Ang pagsasanay sa timbang at paglaban ay kinakailangan pagkatapos ng 40. Iyon ay dahil ang mga uri ng pag-eehersisyo na makakatulong upang mapatibay ang mga kadahilanan sa kalusugan na may posibilidad na magdusa sa edad , tulad ng density ng buto, antas ng hormon, metabolismo, at pag-andar ng nagbibigay-malay, nagpapaliwanag Tafiq Akhir , isang sertipikadong personal na tagapagsanay at may-ari ng Physical Tafiq's sa West Hollywood, California. Siyempre, kung nakakataas ka muna ng timbang, siguraduhin lamang na magsimula sa isang coach o isang taong may karanasan upang matiyak na hindi mo saktan mo sarili mo .
12 Napaupo ng sobra
Shutterstock
At alam mo kung ano ang sinasabi nila? ' Ang pag-upo ay ang bagong paninigarilyo . ' Ayon kay Monica Lam-Feist , isang sertipikadong personal na tagapagsanay at dalubhasa sa fitness fitness sa AlgaeCal , 'ang pag-upo ay maaaring dagdagan ang iyong peligro ng labis na timbang, uri ng diyabetes, at maging ang sakit sa puso.' Hinihimok niya ang higit sa 40 na itinakda upang 'makapasok sa malusog na ugali ng paalalahanan ang iyong sarili na bumangon at lumakad para sa isang mabilis na paglalakad o tumayo [at] mag-unat kapag masyadong mahaba ang iyong pag-upo.'
13 Panonood ng sobrang telebisyon
iStock
Isang pag-aaral sa 2019 na inilathala sa Journal ng American Heart Association natagpuan na ang panonood ng binge ay nauugnay sa isang mas mataas na peligro sa sakit sa puso. At kung handa ka nang bawasan ang iyong pagkonsumo sa telebisyon, Kyle Varner , MD, isang manggagamot na dalubhasa sa panloob na gamot ay may matinding, ngunit simpleng paraan upang mapaglabanan ang tukso: Tanggalin lahat ang screen. 'Hindi ako nagmamay-ari ng telebisyon at inirerekumenda ko na ang sinuman na may isang magtanggal sa kanilang mga sarili mula sa nakakasamang aparato,' sabi niya. 'Sayang ang oras at buhay.'
14 nakasuot ng pantalon na sobrang higpit
Shutterstock
Naranasan mo na bang magsuot ng hindi maayos na payat na maong dahil lang sa akala mong angayat nito? Kaya, maaaring ito ay oras upang itapon ang mga ito ngayon na ikaw ay 40 . Bilang Octavio Bessa Jr. , MD, na nabanggit sa isang papel noong 1993 na inilathala noong JAMA Panloob na Gamot , ang artikulong ito ng pananamit ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng tiyan, pamamaga, at maging ang mga tibag ng puso. Ito ay isang pangkaraniwang kababalaghan, sa katunayan, na mayroon pa itong isang pangalan: masikip na pantalon sindrom.
15 Manatili sa isang trabaho na hindi tama para sa iyo
Shutterstock
Dahil lang kailangan mo sa Ang trabaho ay hindi nangangahulugang kailangan mo ang trabaho na mayroon ka Sa ngayon mayroon kang sapat na karanasan upang makilala kung ano ang isang magandang sitwasyon sa pagtatrabaho — at kung wala ka nito, hanapin ito! Aalis a trabaho na hindi ka nasisiyahan hindi lamang nagpapalakas ng iyong kalusugan sa kaisipan, ngunit ang iyong pisikal na kagalingan din. Ayon sa isang pag-aaral noong 2014 na inilathala sa journal Psychosomatikong Gamot , ang mga taong may mataas na pilay sa trabaho ay may mas mataas na peligro na magkaroon ng type 2 diabetes.
16 Nagtatrabaho ng sobra
Shutterstock
Sa oras na ikaw ay nasa 40, dapat na umabot ka sa isang karera sa iyong karera kung saan hindi mo kailangang labis na bigyan ang iyong sarili at maglagay ng labis na oras. At kung sa anumang kadahilanan ay natagpuan mo pa rin ang iyong sarili na nakakauwi ng alas-10 ng gabi. tuwing gabi, baka gusto mong gumawa ng ilang pagbabago bago magsimulang magdusa ang iyong kalusugan. Isang pag-aaral sa 2016 mula sa Melbourne Institute natagpuan na para sa mga manggagawa na higit sa 40, ang mga workweeks na mas mahaba sa 25 na oras ay may negatibong epekto sa katalusan.
17 Aalis sa iyong silid-tulugan
Shutterstock
Hindi lamang dapat alagaan ang mas mahusay na pag-aalaga ng iyong mga gamit sa edad na 40, ngunit ang pag-iiwan ng iyong mga damit na nagkalat sa iyong silid-tulugan ay maaaring pagsabotahe rin ng iyong siklo sa pagtulog. 'Ito ay isang kahila-hilakbot na ugali upang gawin ang iyong silid-tulugan na isang lugar ng imbakan kung dapat ito ay isang santuwaryo sa pagtulog,' sabi ni Bill Fish , isang sertipikadong coach ng science sa pagtulog at kapwa tagapagtatag ng Tuck.com , isang mapagkukunan sa agham ng pagtulog. 'Ang aming mga isip ay madalas na karera ng kalat, at ang pagkakaroon ng tambak na mga bagay sa aming silid ay kontra sa pamamahinga.'
18 Tumitingin sa mga screen bago matulog
iStock
Malamang na narinig mo ito dati, ngunit sulit na ulitin: Ang pagtingin sa mga screen sa gabi ay hindi malusog , lalo na sa kama. 'Ang pagtingin sa aming mga telepono bago kami matulog ay grabe sa tulog namin , 'Sabi ng Isda. Dahil yun sa pareho ang ilaw mula sa screen mismo at ang mga aktibidad na madalas nating gawin sa aming mga telepono o tablet. 'Hindi lamang ang mga asul na ilaw na naglalabas mula sa mga screen ay masama para sa aming proseso ng pagtulog [dahil pinahinto nila] ang aming mga katawan mula sa paggawa ng melatonin nang natural, ngunit pagsuri sa mga email bago matulog ay hindi eksaktong nagtamo ng pagpapahinga, 'tala niya.
19 Skimping sa pagtulog
Shutterstock
Maaaring nakakuha ka ng limang oras na pagtulog sa iyong 20s at 30s, ngunit hindi iyon lilipad sa iyong 40s. 'Sa panahon ng pagtulog, ang iyong utak ay nagpapadala ng isang senyas sa iyong katawan na nagsasabi dito na palabasin ang mga hormone at compound na tumutulong sa pagbawas ng iyong panganib para sa mga kondisyon sa kalusugan, pinapanatili ang iyong memorya , pamamahala ng iyong mga antas ng kagutuman, at pagpapanatili ng iyong immune system, 'paliwanag John Gilmer , PhD, isang propesor ng chemistry ng parmasyutiko sa Trinity College Dublin . Bilang karagdagan, ang 'pagtulog ay ang panahon din na ang ating mga kalamnan ay muling itinayo at inaayos ang kanilang mga sarili bilang karagdagan sa paglaki at paglakas.' Kailangan ba niyang sabihin pa?
20 Matutulog sa iba`t ibang oras tuwing gabi
Shutterstock
Ang iyong mga anak ay hindi lamang ang dapat magkaroon ng isang regular na oras ng pagtulog. Sa isang pag-aaral sa 2018 ng halos 2,000 matanda na na-publish sa journal Mga Ulat na Pang-Agham , natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong may hindi regular na mga pattern sa pagtulog na natutulog at nagising sa iba't ibang oras araw-araw ay may timbang na mas mataas at may mas mataas na asukal sa dugo, mas mataas na presyon ng dugo, at mas malaking atake sa puso at mga panganib sa stroke kaysa sa mga may pare-parehong gawain.
21 Nakasalalay sa mga tabletas sa pagtulog
Shutterstock
Kung nakasalalay ka sa mga tabletas sa pagtulog upang makapagpahinga lamang sa huling 39 taon, maaari na ngayong huminto. Ayon sa pananaliksik na ipinakita sa Alzheimer's Association International Conference 2019 , ang mga matatandang matatanda na gumamit ng mga pagninilay sa pagtulog na 'madalas' o 'halos palaging' ay 43 porsyento na mas malamang na magkaroon ng demensya sa loob ng 15-taong panahon.
22 Pag-alis sa pagsubok ng mga bagong bagay
iStock
'Maraming tao na mahigit sa 40 ang nakaugalian na umuwi mula sa trabaho, maghapunan, at pagkatapos ay humiga upang manuod ng TV bago tuluyang tumulog,' sabi ni Gilmer. Gayunpaman, ang mga paggawa nito ay hindi nagpapasigla sa utak tulad ng kung ikaw ay lalabas sa bahay at makisali sa isang libangan, na kung saan ay na-link sa positibong kalusugan sa pag-iisip at isang mas matagal na pag-asa sa buhay, sinabi niya. Kaya, huwag matakot na subukan ang isang bagong bagay sa iyong 40s at higit pa sa ito ay maaaring maging kung ano ang kailangan mo panatilihin ang iyong isip at memorya nang maayos .
ano ay ang skinniest hayop sa buong mundo
23 Pagpigil sa personal na mga relasyon
iStock / digitalskillet
Kapag naabot mo ang iyong 40s, oras na upang unahin ang iyong personal na mga relasyon. Hindi lamang mapapabuti ang paggawa ng iyong buhay sa bahay, ngunit gagawin kang malusog din. Pagkatapos ng lahat, isang pag-aaral noong 2010 na inilathala sa journal Komunikasyon sa Kalusugan natagpuan na kalungkutan at hindi magandang kalusugan ang magkasabay.
Si Carla Manly , PhD, isang klinikal na psychologist at may-akda ng Kagalakan Mula sa Takot , hinihimok ang 40-somethings na 'huminto sa pag-iisip na bibigyan mo ang iyong kasosyo ng mas mahusay na TLC' sa paglaon 'o' kapag bumagal ang buhay. 'At pareho din ito sa mga bata, sabi niya. 'Ang iyong mga anak ay mawawala bago mo malaman ito. Bigyan mo sila ng iyong oras at pansin ngayon. ' Kaya't huwag maghintay upang mag-set up ng isang hapunan kasama ang iyong mga dating kaibigan sa kolehiyo o makakuha ng magdate date kasama ang asawa mo sa kalendaryo.
24 Hindi pagpapahalaga sa iyong kalusugan
iStock / monkeybusinessimages
Lalo na sa iyong 40s kapag mayroon kang maraming mga tao upang pangalagaan at mga responsibilidad na mag-alala, madali itong mailagay ang iyong kalusugan sa back burner. Gayunpaman, kung ikaw man pakiramdam sa ilalim ng panahon o na-overdue lamang para sa isang pagsusuri, hindi mo dapat deputeritize ang iyong kagalingan. Tulad ng tala ni Manly, kailangan mong 'seryosohin ang mga pagbisita, pagdiyeta, at pag-eehersisyo ng iyong mga doktor' upang matiyak na ikaw mabuhay ng isang mahaba at malusog na buhay .
25 Paggamit ng mahina na sunscreen (o wala man lang)
Shustterstock
Kapag 40 na ang edad, kailangan mong maging masigasig nakasuot ng sunscreen tuwing lalabas ka —At hindi lamang sa tag-araw. Ano pa, sinabi ni Gilmer na hindi ka dapat gumamit ng sunscreen sa ilalim ng SPF 30. Anumang mas mababa kaysa sa na 'ay maaaring magbigay sa iyo ng mga sunspots pati na rin ang pagpapabilis sa proseso ng pag-iipon, 'sinabi niya. Ang paggamit ng isang sunscreen na masyadong mahina ay maaari ring humantong sa nadagdagan na mga kunot at, syempre, gawing mas mahina ka balat ng araw na nagdudulot ng cancer sa ray .
26 Pag-inom ng sobra
Shutterstock
Isa pang hindi malusog na ugali na kailangan mong iwanan kapag nag-40 ka na? Mabigat pag-inom ng alak . 'Ang pag-inom ng alak ay sanhi ng paglaki ng mga pores, na nag-aambag sa mga breakout at labis na langis,' paliwanag ni Del Balzo. 'Ang alkohol ay nagdaragdag din ng ilang mga enzyme sa tisyu ng balat, na nagiging sanhi ng pagkatuyot at pagkatuyo.'
At dapat itong hindi na sabihin na ang alkohol ay maaaring makapinsala nang higit pa sa iyong balat. 'Ang pag-inom ng maraming baso ng alkohol sa araw-araw ay hindi mabuti para sa iyong pangmatagalang kalusugan at hindi ito makakatulong sa iyong kalidad ng pagtulog,' paliwanag ni Akhir. Panatilihin ang iyong mga boozy na inumin sa isang minimum, at malalaman mo na ang hitsura mo at pakiramdam mas bata kaysa sa ikaw ay tunay na.
27 O kahit na magkaroon lamang ng isang baso ng alak bago matulog
Shutterstock
Hindi tulad ng mga mansanas, lumalabas na isang baso ng alak sa isang araw ay maaaring hindi mailayo ang doktor. 'Habang madaling tumingin sa alak o isang cocktail upang mapawi ang pang-araw-araw na stress, ang hurado ay nasa labas pa rin kung ang mga kalamangan ay mas malaki kaysa sa kahinaan, kahit na may isang baso,' sabi ni Akhir. Ang paminsan-minsang nightcap ay hindi ibabalik sa iyo nang napakalaki, ngunit huwag gumawa ng isang ugali ng itinapon ang isang baso ng alak bago matulog bawat solong gabi.
28 Kumakain nang madalas
iStock
Bagaman hindi ito isang malaking problema sa panahon ng pandemya, bukas ay bukas ang mga restawran — at kapag ginawa nila ito, mas mabuti na patronize mo sila sa katamtaman. Tulad ng itinuro ni Gilmer, ' pagkain ng restawran ay puno ng taba at asin. ' Kaya't pinakamahusay na panatilihing kumain sa labas sa isang minimum, para sa parehong kalusugan ng iyong katawan at iyong bank account.
29 Ang snacking gabi na
Shutterstock
Alam nating lahat ang meryenda bago matulog nakakaapekto sa iyong baywang , ngunit maaari itong maging sanhi ng mga problema para sa iyong kutis din. 'Kapag kumakain ka ng gabi, ang iyong katawan ay walang oras upang i-metabolize ang pagkain at nakakagambala sa isang mahalagang enzyme na may mahalagang papel sa pag-aayos ng balat,' paliwanag ni Del Balzo. Upang matiyak ang makinis at walang kulubot na balat sa lahat ng iyong 40s at higit pa, siguraduhing maiwasan ang pag-munch ng mabuti tatlo hanggang apat na oras bago pindutin ang hay.
30 Patuloy na pagdidiyeta ng yo-yo
iStock
'Yo-yo dieting hindi lamang nakakapinsala sa iyong metabolismo, [ngunit] maaari rin itong humantong sa mga kakulangan sa nutrisyon, pagkawala ng buhok, mga isyu sa pagtunaw, pagod , at pagkawala ng memorya, 'binalaan ni Akhir. Kung gusto mo magbawas ng timbang nang hindi gumagawa ng pinsala sa iyong katawan, iminumungkahi niya ang paghahanap ng isang balanseng programa na gagana para sa iyo at dumikit dito. 'Hindi lamang ito tutulong sa iyo na magmukhang mas mahusay, ngunit mapapabuti mo rin ang iyong pangkalahatang kalusugan at kalusugan.'
31 Laktawan ang agahan
Shutterstock
Oo naman, isang mas bata ka ay maaaring nagawang magmadali palabas ng pinto na may lamang isang tasa ng kape sa iyong tiyan, ngunit 40-taong-gulang na dapat mong maglaan ng oras upang kumain ng isang balanseng agahan bago lumabas para sa araw na iyon. 'Sa pamamagitan ng pag-iwas sa agahan, nagdudulot ka ng mga pagbagu-bago ng asukal sa dugo na maaaring makaapekto sa negatibong epekto sa iyong enerhiya,' paliwanag ni Akhir. At ang mga kahihinatnan ay hindi magtatapos doon. 'Ang mga taong lumaktaw sa agahan ay may posibilidad na kumain nang labis at pumili ng hindi malusog na mga pagpipilian sa pagkain sa paglaon ng araw,' sabi niya.
32 Ang pagpapanggap mabilis na pagkain ay hindi masama para sa iyo
iStock / Wojciech Kozielczyk
Sa tuwing kumakain ka ng fast food, tiyak na ipapaalam sa iyo ng iyong katawan na hindi ito masaya — kailangan mo lang makinig. 'Maaari kang magpanggap na ang iyong katawan ay hindi apektado nang napakatagal,' sabi ni Bess Berger , rehistradong dietitian at nagtatag ng Ang Nutrisyon sa ABC Ni Bess sa Teaneck, New Jersey. Hindi mo kailangang pumunta sa malamig na pabo. 'Pag-isipan kung gaano karaming beses kang kumakain ng fast food sa isang linggo, pagkatapos ay magkaroon ng isang makatwirang bilang upang mabawasan ito,' iminungkahi niya. 'Pagkatapos, gupitin ito nang paulit-ulit.'
33 Ang pagkain ng mga de-latang pagkain
Shutterstock
Ngayong mahigit sa 40 ka na, hindi mo na kailangang gumamit ng de-latang pagkain bilang isang saklay sa pagluluto. At sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga naka-kahong pagkain mula sa iyong diyeta, maiiwasan mo ang pagkakalantad sa BPA-isang sangkap na ginamit sa mga linereng aluminyo na maaaring — na naging ipinapakita upang makagambala sa paggana ng teroydeo , sabi ni Leonardo Trasande , MD, isang propesor sa NYU School of Medicine .
34 Pagkonsumo ng masyadong maraming asukal at naprosesong carbs
Shutterstock
Siyempre, ang paniwala na ang asukal at naproseso na carbs ay masama para sa iyo ay halos anumang bago. Ngunit si Varner, isang manggagamot na dalubhasa sa panloob na gamot, nagbabala na ang kanilang mga epekto ay mas matindi kaysa sa maaaring napagtanto. Bilang karagdagan sa sanhi ng pagtaas ng timbang, ang pagkain ng labis na asukal at mga naprosesong carbs ay maaaring 'lubos na madagdagan' ang mga pagkakataon na magkaroon ng type 2 diabetes sa paglaon sa buhay. Hindi lamang iyon, ngunit nagbabala si Varner na 'mayroong ilang katibayan na maaari itong maiugnay sa sakit na Alzheimer.'
35 Ang pagkain ng meryenda ng iyong mga anak
Pagkatapos ng 40, walang-isip na meryenda sa nakabalot, naproseso na pagkain ay dapat na isang bagay ng nakaraan. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng mga bata ay maaaring gawing mahirap ito. Sa halip na mapanatili ang masarap na meryenda sa maliliit na kulay na packaging na nakahiga, bawasan ang kanilang pang-akit sa pamamagitan ng pag-iimbak ng mga ito sa mga lugar na mahirap maabot, na makikinabang sa pareho mo at ng iyong mga maliit. Wala sa paningin, wala sa isip.
36 Vaping
Shutterstock
Sa kabila ng kung anong pinaniniwalaan mo ng social media at mass marketing, Ang vaping ay hindi talaga mas ligtas kaysa sa paggamit ng ibang mga produktong tabako. Lahat sila ay masama para sa iyo. Sa katunayan, ang pananaliksik na ipinakita ng American College of Cardiology sa 2019 nalaman na ang mga may sapat na gulang na na-vap ay 56 porsyento na mas malamang na atake sa puso at higit pang 30 porsyento malamang na mag-stroke kaysa sa mga hindi gumamit ng anumang mga produktong tabako. Ang paninigarilyo ay hindi isang magandang ideya — ngunit sa oras na nasa 40 ka na lalo na, oras na upang alisin ang masamang ugali na ito.
ano ang ibig sabihin ng 3 lemons
37 Umasa sa mga bitamina para sa mga nutrisyon
Shutterstock
SA dakot na bitamina hindi na binibilang bilang isang kapalit ng broccoli sa iyong 40s. Ang katotohanan ng bagay ay ang mga mahahalagang nutrisyon na reaksyon sa loob ng katawan nang magkakaiba depende sa kung paano sila natupok. Isang 2006 na pag-aaral na inilathala sa journal Mga Pamamagitan sa Klinikal sa Pagtanda natagpuan din na ang pagdaragdag ng mahahalagang nutrisyon na may bitamina ay nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng stroke at sakit sa puso.
38 Pagkuha ng tubig sa tubig
Shutterstock
'Halos 75 porsyento ng mga may sapat na gulang sa U.S. ang naglalakad sa isang talamak estado ng pagkatuyot , 'sabi ni Wayne Anthony , isang malinis na tagapagtaguyod ng tubig at tagapagtatag ng WaterFilterdata.org . ' Humahantong ito sa pagkapagod, pagkamayamutin, kawalan ng pagiging produktibo, utak fog, nakataas na puso, pinsala sa kalamnan ... pinangalanan mo ito. '
Bilang karagdagan sa pag-ubos ng higit pang HdalawaO, inirekomenda din ni Anthony na bawasan ang pag-aalis ng tubig sa likido. Partikular para sa labis na 40 na hanay, hinihimok niya ang pagbawas ng pagkonsumo ng alkohol at caffeine. 'Palitan ang mga nasabing inumin ng tubig — kahit na ang sparkling water kung kailangan mo ng kakaiba.'
39 Mabibigat sa asin
inewsfoto / Shutterstock
Ayon sa Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit (CDC), halos 90 porsyento ng mga Amerikano ang kumakain ng higit sa inirekumendang dami ng asin. 'Ang mga rekomendasyon ay para sa hindi hihigit sa 2,300 milligrams ng asin bawat araw,' paliwanag Garth Graham , MD, isang pagsasanay na cardiologist sa Kansas City, Missouri.
Karamihan sa kinakain mong asin ay nagmula sa mga nakabalot at naproseso na pagkain — kaya't habang hindi mo kailangang tuluyang matanggal ang iyong salt shaker, mahalagang magkaroon ng kamalayan sa nilalaman ng sodium sa lahat ng iyong binibili sa grocery store.
40 Napapaligiran ang iyong sarili sa mga hindi malusog na tao
Shutterstock
Sa 7,000 oras ng paggising na mayroon ka bawat taon, kakaunti sa mga ito ang ginugol sa tanggapan ng doktor. Kaya, ito talaga ang mga taong iyong pinakasamahan nang labis na nakakaimpluwensya sa iyong kalusugan para sa mas mabuti o mas masahol pa.
'Ang iyong boss, iyong guro, iyong lokal na inihalal na opisyal, kahit na ang iyong mga kapitbahay ay may potensyal na maimpluwensyahan ang iyong kalusugan higit sa iyong doktor,' sabi ni Graham. 'Ang mga pantukoy sa kalusugan ng lipunan ay nagdaragdag at nagpapahina mula sa iyong kalusugan araw-araw.' Kaya upang manatili sa tuktok na hugis, mahalaga na palibutan ang iyong sarili sa mga tamang tao.
