Kasaysayan, ang reaksyon ng katawan ng tao sa stress na dati ay isang bagay sa buhay o kamatayan. 'Mula sa isang evolutionary perspektibo, pagkakaroon ng isang tugon ng stress ay mahalaga. Kung hinabol ka ng isang maninila, kailangan mong lumayo, kaya ang iyong katawan ay tumutugon sa pamamagitan ng paglikha ng mga hadlang na proteksiyon sa stress. Iyong tumaas ang presyon ng dugo ikaw ay naging sobrang mapagbantay at ang iyong dugo ay naglalabas din ng mga compound na pinapayagan itong gumalaw nang mas mabuti, kung sakaling masaktan ka, 'paliwanag ng doktor ng pamilya Scott Kaiser , MD, direktor ng kalusugan ng nagbibigay-malay na geriatric sa Pacific Neuroscience Institute.
2 ng pag-ibig sa tasa
Gayunpaman, hindi lahat ng stress ay nilikha pantay. At ang pinakakaraniwang stressors ngayon - bago ang pandemikong coronavirus nangyari, iyon ay — ay bihirang mga mandaragit na kadalasang sila ay maliliit na bagay na may posibilidad na magsuot sa atin sa paglipas ng panahon. 'Ito ay kapag tumugon ka sa pagsagot ng mga email at pagdalo sa lahat ng mga abiso mula sa iyong telepono na parang hinahabol ka ng isang tigre na ang stress ay naging isang tunay na problema,' sabi ni Kaiser. 'Ang talamak na pagkapagod ay ang nagtataas ng aming mga panganib sa karamdaman. Hindi namin kaya tanggalin ang stress sa ating buhay, kaya't kung paano tayo harapin ang stress makakatulong iyon sa atin sa pangmatagalan. '
Sa pagdaragdag ng coronavirus ng maraming pag-aalala sa mga pinamamahalaan mo na sa iyong pang-araw-araw na buhay, ang epekto ng stress ay nagdaragdag-posibleng mas mabilis ngayon kaysa dati. Sa pag-iisip na ito, narito ang mga paraan na sinasabi sa iyo ng iyong katawan na kailangan mong magpahinga. At para sa mga tip sa kung paano makitungo sa mga tukoy na stress ng kasalukuyang krisis sa kalusugan, mag-check out 5 Mga Paraan upang Pamahalaan ang Stress Mula sa 'Pandemic Panic,' Ayon sa isang Doktor .
1 Mayroon kang mga talamak na migrain at sakit ng ulo.
Shutterstock
Habang tumatakbo ang mga deadline at pagpupulong, may panganib na maaring mabuo isang hating sakit ng ulo —O mas masahol pa, isang sobrang sakit ng ulo. Habang maraming mga lifestyle at medikal na kadahilanan na nag-aambag sa pag-atake ng sobrang sakit ng ulo, isang pag-aaral noong Peb. 2014 mula sa American Academy of Neurology ipinapakita na ang stress ay nauugnay sa uri ng pag-igting na pananakit ng ulo at sobrang sakit ng ulo. 'Ang talamak na pamamaga sa utak [dahil sa stress] ay maaaring makaapekto sa daloy ng dugo, at samakatuwid ay maaaring magpalitaw ng migraines at sakit ng ulo,' paliwanag ni Kaiser. At para sa higit pa sa kung paano nakakaapekto ang iyong pakiramdam sa iyong kalusugan, mag-check out 23 Nakasisindak na Mga Paraan ng Stress na Nakakasira sa Iyong Katawan .
2 Patuloy kang nagnanasa ng mga matamis at mataba na pagkain.
Hindi lihim na kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog at nababalisa, mas malamang na ubusin mo ang mas maraming kaloriya, na maaaring humantong Dagdag timbang . At kapag hindi ka maganda ang pakiramdam, malamang na umabot ka ng mga matatamis at naprosesong meryenda bilang isang uri ng ginhawa dahil ang iyong mga gutom na hormon-leptin at ghrelin-ay wala sa loob, bilang isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa journal Labis na katabaan mga tala
3 Ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay hindi matatag.
Shutterstock
Para sa mga nakaka-stress kumain, kailangan mong mag-ingat tungkol sa pagkontrol sa iyong mga pagnanasa dahil ang mga pagkaing ginhawa ay maaaring maging sanhi ng mga spike at paglubog sa asukal sa dugo. 'Tinaasan ng stress ang iyong mga antas ng asukal sa dugo kaya't ang iyong katawan ay gumagawa ng mas maraming insulin, ngunit sa paglipas ng panahon, lumalaban ka sa insulin dahil ang mga circuit na ito ay nagpaputok sa buong kapasidad sa lahat ng oras,' sabi ni Kaiser.
Pag-aaral Ipinakita rin na ang kawalan ng pagtulog — na mas malamang na maranasan mo kapag nai-stress ka-ay naka-link sa paglaban ng insulin, na maaaring dagdagan ang iyong panganib na type 2 diabetes . At upang malaman kung bakit mas madalas kang nagkakasakit kung sobra ang iyong plato, Narito Kung Paano Nakakaapekto ang Stress sa Iyong Immune System, Ayon sa Mga Doktor .
4 Ang iyong balat ay lumalabas.
iStock
Habang maraming iba't ibang mga sanhi ng acne, kabilang ang mga hormonal imbalances at bacteria, ang mataas na antas ng cortisol sa katawan na sanhi ng stress ay maaaring dagdagan ang paggawa ng langis sa balat at humantong sa mga breakout, ayon sa American Academy of Dermatology (AAD). Kung napansin mo na ang iyong acne ay nangyayari nang sabay sa isang seryosong nakababahalang sitwasyon, subukang makakuha ng hawakan sa iyong mga antas ng stress at dapat sundin ang malinaw na balat.
5 Bumubuo ka ng mga magagandang linya at kulubot.
Shutterstock
Ang stress ay maaaring magkaroon ng isang malaking epekto sa iyong mga pagpapakita kaysa sa maaari mong mapagtanto. Isang Nobyembre 2009 na pag-aaral sa journal Utak, Ugali, at Immunity Ipinapakita na ang stress ay maaaring magpababa ng produksyon ng collagen sa balat, na magiging sanhi ka mas madaling kapitan sa pagbuo ng mga kunot at pinong linya. Ano pa, ang matinding stress ay maaari ring magpalitaw ng mas seryosong mga isyu sa balat, tulad ng soryasis, atopic dermatitis, at contact dermatitis, ayon sa isang pag-aaral noong Hunyo 2014 sa Mga Target sa Pamamaga at Allergy sa Gamot . At upang paghiwalayin ang katotohanan mula sa kathang-isip pagdating sa pagtanda, suriin Ang Pinakamalaking Pabula Tungkol sa Pagtanda Kailangan Mong Itigil sa Paniniwala .
6 Nakakakuha ka ng malamig na sugat, shingles, o iba pang mga pantal.
iStock
Ang shingles ay isang masakit na pantal na sanhi ng isang impeksyon sa viral — ang parehong sanhi ng bulutong-tubig. Habang ang virus ay karaniwang natutulog, ang stress ay maaaring muling buhayin sa pamamagitan ng pagpapahina ng immune system, ayon sa National Institute on Aging . Gayundin ang mga impeksyon sa herpes, na sanhi ng malamig na sugat.
7 Mayroon kang mataas na presyon ng dugo.
Shutterstock
Ang stress ay isang pangunahing kadahilanan ng peligro para sa hypertension at sakit sa puso . 'Kapag patuloy kang nakikipag-usap sa isang barrage ng stressors, maging stress sa pinansya o stress sa trabaho, nag-uudyok ito ng isang physiological na tugon upang madagdagan ang iyong presyon ng dugo. Ang talamak na mataas na presyon ng dugo sa paglipas ng panahon ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na ma-stroke, atake sa puso , at demensya, 'paliwanag ni Kaiser.
Para tulungan ka babaan ang iyong presyon ng dugo mula sa stress, inirekomenda ni Kaiser na magsanay ng mga simpleng diskarte sa paghinga. 'Para sa amin ang paghinga. Ang pag-pause lang upang magkaroon ng kamalayan sa iyong hininga ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga kaagad, 'aniya. 'Binibilang ko ang paglanghap at pagbuga ng aking hininga at nakatuon sa lalim ng bawat paghinga.'
8 Mayroon kang mga isyu sa paghinga.
Shutterstock
Pinag-uusapan ang paghinga, igsi ng paghinga, palpitations ng puso, at mga sintomas ng hika lahat ay na-link sa tumaas na antas ng stress at pagkabalisa. At sapat na kawili-wili, isang Abril ng 2018 na pag-aaral sa Allergy at Klinikal na Immunology natagpuan na ang mga bata ng mga kababaihan na nakakaranas ng stress at pagkabalisa sa panahon ng pagbubuntis ay mas malamang na magkaroon ng hika at iba pang mga karamdaman sa paghinga. At para sa higit pang kapaki-pakinabang na impormasyon na naihatid diretso sa iyong inbox, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .
ano ang pinakamahusay na pick up line
9 Ang iyong libido ay mababa.
Shutterstock
Kapag nasa ilalim ka ng maraming presyon, ang iyong sex drive ay maaaring maging isang hit . Iyon ay dahil, ayon sa isang pag-aaral sa Peb. 2015 sa Mga hangganan sa Neuroscience , stress, pagkabalisa, at depression na babaan ang iyong mga antas ng testosterone. 'Ang aming mga hormon ay tumutulong sa amin na umunlad. Ang Estradiol ay tumutulong sa mainit na pag-flash, pagpapawis sa gabi, pagkatuyo ng ari, at pagkamayabong, habang ang progesterone ay tumutulong sa pagtulog, pagkabalisa, at pakiramdam. Ang testosterone ay tumutulong sa pagganyak, paghimok, libido, at lakas. Ang stress ay nanakawan sa atin ng mga hormon na ito, 'paliwanag Stephanie Gray , DNP, tagapagtatag ng Integrative Health at Hormone Clinic sa Hiawatha, Iowa.
Ang pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang iyong libido at mapalakas ang iyong mga antas ng testosterone ay sa pamamagitan ng lumilikha ng oras para sa matalik na pagkakaibigan at pagkakaroon ng matapat na pag-uusap sa iyong kapareha. Hindi lamang nito pinalalakas ang iyong relasyon at pinapagaan ang iyong pagkabalisa, ngunit lumilikha din ng isang pang-emosyonal na bono na maaaring humantong sa isang mas mahusay na buhay pag-ibig.
10 Nahihirapan kang mabuntis.
Shutterstock
Maraming mga kadahilanan na nakakaapekto sa pagkamayabong ng isang babae, kasama ang stress. Isang pag-aaral noong Oktubre 2018 sa higit sa 4,000 kababaihan na inilathala sa American Journal of Epidemiology Ipinakita na ang mga babaeng may mas mataas na antas ng stress ay natagpuan na mas mahirap mabuntis.
11 Nakakalimutan mo ang mga bagay.
iStock
Madaling i-chalk up ang utak umut-ot sa ilang sandali na pag-alaala sa memorya. Ngunit ang mataas na antas ng cortisol-na kung saan ay ang pangunahing stress hormone-na aktwal na na-link sa panandaliang pagkawala ng memorya sa mga matatandang matatanda, isang pag-aaral noong Hunyo 2014 mula sa Journal ng Neuroscience nagmumungkahi. Sa pag-aaral, natuklasan ng mga mananaliksik sa University of Iowa na ang talamak na pagkakalantad sa stress ay humantong sa isang unti-unting pagkawala ng mga synapses sa prefrontal cortex kung saan nakaimbak ang mga panandaliang alaala.
kung paano malaman kung ang isang tao ay may gusto sa iyo
Ayon sa Kaiser, ang susi sa hindi pinapayagan itong makarating sa puntong iyon ay ang paglikha ng mga hadlang sa stress na nagpapahintulot sa iyong isipan at katawan na i-reset. 'Huwag tingnan ang iyong telepono sa panahon ng tanghalian at i-off ang mga notification sa iyong telepono sa gabi,' sabi niya. 'Sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong kaugnayan sa stress, maaari mong simulang baguhin ang iyong tugon dito upang hindi ka makitungo ng isang alerto o email tulad ng paghabol sa iyo ng isang mandaragit. '
12 O huwag lamang maramdaman ang iyong talas.
Shutterstock
Nagkakaproblema sa pagtuon sa kani-kanina lang? Kung nakaramdam ka ng higit na labis na labis kaysa sa karaniwan, maaaring ito ang dahilan na hindi ka manatiling nakatuon. Napatunayan na ang stress mula sa pagkawala ng trabaho, paghihiwalay o diborsyo, pagkamatay ng isang mahal sa buhay, o ibang pangyayaring traumatiko ay maaaring nakakaapekto sa iyong nagbibigay-malay na pag-andar at memorya . Isang pag-aaral noong Marso 2019 na inilathala sa International Journal of Geriatric Psychiatry ipinapakita na ang traumatiko o nakababahalang mga kaganapan sa buhay ay maaaring humantong sa isang pagtanggi sa nagbibigay-malay na pag-andar at memorya.
13 Mas madalas kang nagkakasakit kaysa dati.
Shutterstock
Sa wastong pahinga at pagpapahinga, ang iyong katawan ay armado ng kinakailangang mga panlaban sa pamamaga upang maiwasan ang karamdaman. Kung ikaw ay matagal nang nabibigyang diin, iyong ang mga immune cell ay hindi naging sensitibo sa cortisol , nagtataguyod ng pag-unlad ng sakit. 'Ang pagkakaroon ng talamak na pamamaga mula sa stress ay nakakaapekto sa iyong kakayahang labanan ang mga impeksyon at pagalingin mula sa kanila,' sabi ni Kaiser.
Isang pag-aaral noong Abril 2012 na inilathala sa journal PNAS iminumungkahi na kapag nasa ilalim ka ng maraming stress, mas madaling kapitan ka magkaroon ng sipon. Maaari ring makaapekto ang stress sa iyo kakayahang labanan ang sipon kapag dumating na. Kaya't kung hindi mo maalis ang mga sniffle, ito ay isang pulang bandila na kailangan mong lumayo mula sa iyong inbox.
14 Moody o balisa ka.
Shutterstock
Kapag nasa ilalim ka ng presyon, malamang na makaramdam ka ng inis at negatibong tingnan ang mga bagay . At kung ang stress ay magiging talamak, maaari itong dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng pagkalungkot. 'Kapag na-stress ka nang matagal, pinapataas mo ang aktibidad ng immune, na humahantong sa talamak na pamamaga. Ang pamamaga na ito ay nagpapasiklab sa iyong utak at humantong sa mga pansin na isyu at pagkalumbay, 'sabi ni Kaiser.
15 Nakakaranas ka ng mga isyu sa pagtunaw.
Shutterstock
Maaaring mahayag ang stress sa maraming mga lugar, kabilang ang iyong gat. Ipinakita ng pananaliksik na ang talamak na pagkapagod at pagkabalisa ay maaaring magpalabas ng isang atake ng mga digestive woes, tulad ng sakit ng tiyan , sakit, pagduwal, pagdurugo, at pagtatae, tulad ng Pagkabalisa at Pagkalumbay Association of America mga ulat. Iyon ay dahil, ayon sa isang pag-aaral noong Marso 2011 sa Utak, Ugali, at Immunity , ang stress ay maaaring magbago ng balanse ng bacteria sa gat, na maaaring makaapekto sa immune response ng katawan at naiugnay pa sa iritable bowel syndrome (IBS). Bukod dito, ang American Institute of Stress ang mga ulat na ang pagtaas ng rate ng puso mula sa stress ay maaaring mapataob ang iyong digestive system at maging sanhi ng pareho heartburn at acid reflux.
16 Hindi ka maaaring makatulog sa gabi.
Shutterstock
Mahalaga ang pagtulog para sa pagpapanumbalik at muling pag-recharging ng katawan pagkatapos ng isang mahirap na araw ng trabaho. At kung patuloy kang nagbibigay diin sa isang bagay, malamang na ikaw ay hindi nakakakuha ng sapat na kalidad na pagtulog sa gabi , kahit matulog ka ng maaga.
'Ang pakikipag-ugnayan sa pagitan ng stress, pagtulog, at kondisyon ay napaka-matatag at multi-layered. Kapag palagi kaming sobrang mapagbantay mula sa stress, maaari itong makaapekto sa pagtulog, 'sabi ni Kaiser. Isang pag-aaral noong Hulyo 2015 na inilathala sa journal Tulog na ipinakita na ang stress sa trabaho ay maaaring maiugnay sa mga abala sa pagtulog, kabilang ang mga isyu nakatulog , hindi mapakali, at napaaga na paggising. Kaya't kung naghuhugas ka at bumabalik sa gabi at gumising na puno ng pangamba at pagkabalisa, dalhin ito bilang isang palatandaan na kailangan mong magpahinga.
17 O lagi kang pagod.
Shutterstock
Ang stress ay maaaring tumagal ng sa iyo antas ng enerhiya , lalo na kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog. Sa ilang mga kaso, ang pagkapagod mula sa stress ay maaaring maging napakatindi na bubuo sa kung ano ang kilala bilang talamak na pagkapagod na sindrom .
Ang mga taong may talamak na pagkapagod na sindrom ay hindi nakapagbuti ng kanilang mga sintomas sa pamamagitan ng pamamahinga at nahihirapang magtrabaho at makilahok sa mga gawaing panlipunan dahil sa kanilang pagod. Hindi matukoy ng mga mananaliksik ang eksaktong mga sanhi ng talamak na nakakapagod na syndrome , ngunit posible na ang stress ay maaaring magpalitaw ng kundisyon dahil sa mataas na pamamaga sa katawan.
mga laro upang makipaglaro kasama ang pamilya sa bahay
18 Gigiin mo ang iyong mga ngipin sa gabi.
Shutterstock
Ang bruxism, isang kondisyon kung saan mo gigilingin o pinipigilan ang iyong mga ngipin sa gabi, ay isang pangkaraniwang epekto ng stress. Ayon sa Mayo Clinic , ang mga taong may bruxism ay maaaring magkaroon ng sakit sa panga, pananakit ng ulo, at pinsala sa ngipin. Kung pinaghihinalaan mong mayroon kang bruxism, kumunsulta sa iyong doktor o dentista tungkol sa mga gamit sa bibig na makakatulong maprotektahan ang iyong ngipin.
