Ang kapaskuhan ay nangangahulugang maraming bagay, higit sa lahat mga partido, partido, at maraming mga partido — na sinusundan ng maraming kabuuan Mga resolusyon ng Bagong Taon . At kung sa palagay mo ang ilan sa mga resolusyon na iyon ay hindi malulutas ('kukuha ako ng isang anim na pakete!' 'Bibisitahin ko ang limang mga bagong bansa!'), Hindi ka nag-iisa. Sa katunayan, ayon sa isang madalas na nabanggit na 1989 na pag-aaral sa labas ng Unibersidad ng Scranton , 8 porsyento lamang ng mga tao ang napupunta sa tunay na nananatili sa kanilang matayog na mga pahayag na nagbabago ng buhay. Ang problema: Hindi ito makatotohanang mga resolusyon ng Bagong Taon.
Sa halip na subukang mag-ukit ng isang hanay ng abs na ang isang tao ay maaaring umakyat tulad ng isang hagdan o nagpaplano ng isang $ 10,000 na paglalakbay sa paligid ng Mediteraneo, subukang itakda ang iyong mga paningin sa mga resolusyon na 20 Bagong Taon na maaari mong panatilihin. At habang ang mga ito ay maliliit na pangako, mayroon silang napakalaking kabayaran. Good luck — nakuha mo ito.
1 Basahin (at tapusin) ang isang dosenang mga libro.
iStock
Ayon sa Pew Research Center , ang average na Amerikanong nagbabasa, 'sa bahagi o sa kabuuan,' isang dosenang mga libro bawat taon. Sa ngayon, sa taong ito, hindi na kailangang itaas pa at maging isang hawakan higit sa average. Mangako na maging sa 'kabuuan' na dulo ng spectrum sa pamamagitan ng aktwal na pagtatapos ng lahat ng 12 mga libro na iyong nakuha sa taong ito. Dagdag pa, may mga likas na benepisyo: Ipinakita ang pagbabasa ng katha dagdagan ang pakikiramay , palakasin ang iyong memorya , at mapabuti ang pangkalahatang pag-andar ng nagbibigay-malay .
2 Kumuha ng isang bagong unan.
Shutterstock
Talaga, kailan ang huling pagkakataon na nakakuha ka ng isang bagong unan? Kaya, kung mahigit sa dalawang taon na, dapat mong malunasan iyon — stat. Ang National Sleep Foundation Inirekomenda mong palitan mo ang mga unan tuwing 24 na buwan kung hindi man, patuloy mong inilalantad ang iyong sarili sa mga taon ng built-up na fungi at bakterya. (Gayundin, ang pagkuha ng isang bagong unan ay maaaring gumana ng anumang mga problema sa leeg o likod na maaaring saktan ka.) Sa lahat ng mga resolusyon ng Bagong Taon na magagawa mo, ang isang ito ay maaaring mag-alok ng pinakamataas na ROI.
3 Matulog nang labis na oras bawat gabi.
Shutterstock
Ang average na Amerikano natutulog nahihiya lang sa 7 oras bawat gabi . Ngunit ang mga doktor ay tama: Walong oras ng pagtulog ay mahalagang libreng mahika. Yan sobrang oras ng pagtulog ay may tone-toneladang benepisyo , kabilang ang pagpapalakas ng iyong kalooban, pagpapabuti ng kalusugan ng iyong puso, at pagpapahasa sa paggana ng utak. Kaya sa taong ito, mangako na matulog ka lamang ng isang oras mas maaga.
4 Magluto ng hapunan kahit isang beses sa isang linggo.
Shutterstock
Kapag kumain ka sa labas-lalo na sa fast-food o fast-casual chain-tiyak na zero ang paraan mo upang malaman kung ano, eksakto, napupunta sa iyong pagkain. Napakahusay na maaaring maging hindi malusog na taba at langis sa bawat pinggan, na lahat ay nag-aambag sa pagtaas ng timbang. Sa pamamagitan ng pagluluto sa iyong sariling kusina, makokontrol mo ang bawat sangkap na pupunta sa iyong pagkain — at iyong katawan. Ngayong taon, gumawa ng hapunan sa bahay kahit isang gabi sa isang linggo. At sino ang nakakaalam: Maaari mong makita ang pagluluto na maging isang sabog, at sa huli ay ginagawa mo pa ito.
5 Pangako sa isang app ng wika.
Shutterstock
Mayroon bang anumang mas kasarian kaysa sa wikang banyaga? Ayon kay CNN , halos tatlong-kapat ng mga Amerikano ang nakakahanap ng mas maraming wika ng mga tao na mas kaakit-akit kaysa sa mga monolingual. Siyempre, ang pag-aaral ng isang wika mula sa simula ay mas madaling sabihin kaysa tapos na. Ngunit may mga app doon - tulad ng Duolingo —Na ginagawang lakad ang parke sa parke. Ang simpleng pag-download at pag-check ng isa ay maaaring itakda ka sa iyong paraan patungo sa pagiging isang agad na mas kaakit-akit na beau.
6 Talagang pumunta sa dentista.
Shutterstock
Tulad ng naiulat ng New York Post , anim sa sampung Amerikanong may sapat na gulang ay natatakot na pumunta sa dentista. Huwag hayaan na maging ikaw! Inirerekumenda ng mga dalubhasa sa ngipin na pumunta ka ng dalawang beses sa isang taon, ngunit kung nagsisimula ka mula sa isang baseline ng zero, isang pagbisita ay magiging ganap na maayos — at gumawa ng napakalaking pagkakaiba.
7 Tumayo nang isang oras bawat araw.
Shutterstock
Ang paggastos ng walong oras (o higit pa!) Na nakayuko sa isang keyboard ay — at tiyak na masisindak ka nito— masama para sa iyong kalusugan . Ang bawat segundo na ginugol mo sa iyong mesa ay maaaring mapataas ang iyong panganib na malumbay at mabagal ang iyong metabolismo, bukod sa iba pang mga potensyal na kahihinatnan. Kaya, sa darating na taon, mangako na tumayo sa iyong desk nang higit pa. Ang pagtatalaga lamang ng 10 minuto ng bawat oras sa pagtayo ay lumilikha ng higit sa isang oras bawat araw na hindi ka nakaupo.
8 Mag-ukol ng isang araw bawat linggo sa hindi pagmamaneho.
Shutterstock
Ang gas ay nagkakahalaga ng pera. Ang insurance ay nagkakahalaga ng pera. Ang mga tiket at buwis at pag-aayos nagkakahalaga ng pera. Oo, ang pagmamaneho ay napakamahal. Napakalaking mapanganib din nito: Per Pangangasiwa ng Federal Highway mga numero, mayroong higit sa 37,000 mga namatay na mga sasakyan sa Amerika bawat taon. At pagkatapos ay mayroong epekto sa kapaligiran. Sa madaling salita, bawat minuto na gugugol mo sa kalsada ay isang minutong ginugol nang mabuti. Kaya sa taong ito, mangako na mag-ikot nang hindi nagmamaneho ng isang araw lamang bawat linggo. Magulat ka sa kung gaano kabilis ka makakapag-ayos sa pampublikong transportasyon.
9 Humingi ng pagtaas.
iStock
Oo naman, ito ay isang nakakatakot na tanungin. At sigurado, ang iyong kahilingan ay maaaring sa huli ay walang halaga. Ngunit sa pagtatapos ng araw, iyon lang ang: isang katanungan. Kung tama ang paglapit mo sa sitwasyon, ang pinakapangit na sitwasyon ay ang iyong ginugol ng 30 minuto sa isang banayad na hindi komportable na pakikipag-chat — at pinakamahusay na kaso, iniiwan mo ang silid na may isang mas matabang na suweldo. Ano ang kailangan mong mawala?
10 Uminom ng dalawa pang tasa ng tubig araw-araw.
Shutterstock
Ang karaniwang kaalaman ay nag-uutos na dapat kaming uminom ng walong 8-onsa na tasa ng tubig araw-araw. At kung sa tingin mo ay handa ka na, malamang, hindi. Sa katunayan, ayon sa Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit (CDC), ang average na Amerikanong may sapat na gulang na inumin sa ilalim lamang ng limang tasa bawat araw. Hindi sapat iyon. Gumawa ng isang malay pagsisikap na uminom ng mas maraming tubig, kahit na ito ay isang tasa lamang kapag gisingin mo at isa bago ka matulog. Ang bawat patak ay binibilang.
11 Kunin ang iyong kape na itim.
iStock
Ang isang tasa ng itim na kape ay may mas kaunti sa 5 calories. Ang isang tasa na may cream at asukal ay maaaring magkaroon ng hanggang sa 100-at hindi rin iyon account para sa labis na taba at glucose sa iyong diyeta, na maaaring mag-ambag sa sakit sa puso at diabetes. Gayundin, ang pag-inom ng itim na kape ay may tone-toneladang benepisyo sa kalusugan . Sa madaling salita, ang lohikal na dahilan lamang upang hindi lumipat sa itim na kape ay dahil hindi mo matiis ang lasa. Kaya subukang lumipat sa isang magaan na inihaw: Ito ay natural na mas matamis — at natural na mas maraming caffeine.
12 At uminom ng mas kaunting tasa bawat araw.
Shutterstock
Oo, mabuti para sa iyo, ngunit U.S. Kagawaran ng kalusugan Ipinapahiwatig ng mga alituntunin na ang tatlong tasa sa isang araw ay nasa kisame ng kung ilan ang dapat mong uminom. At maraming mga Amerikano, marahil kasama ang iyong sarili, ay umiinom ng mas maraming kape kaysa doon Ang pag-ubos ng sobrang kape ay maaaring magresulta sa lahat mula sa kakulangan sa iron hanggang-walang sorpresa dito-tumaas ang presyon ng dugo. Ipagpalit ang isa sa iyong mga tasa sa isang araw para sa isang kahaliling mapagkukunan ng caffeine, tulad ng itim na tsaa.
13 Pagnilayan ang 10 minuto araw-araw.
Shutterstock
Paano kung sinabi namin sa iyo na may isang paraan upang, sa isang paggalaw, i-slash ang iyong presyon ng dugo, stress, at pagkabalisa, at pagbutihin ang kalidad ng iyong pagtulog? Paano kung sinabi namin sa iyo na nangangailangan lamang ito ng isang 10 minutong minutong pangako bawat araw? Tatalon ka diyan, di ba? Kaya, maghanda upang tumalon: Ang gayong panlunas sa sakit ay talagang umiiral. Ang kailangan mo lang gawin ay magnilay, isang gawain na walang kahirap-hirap at na may ganitong mga benepisyo sa outsize nakakagulat na hindi ka pa deboto.
14 Taasan ang iyong minimum na mga pagbabayad sa credit card.
Shutterstock
Bumagsak sa isang ikot ng kredito kung saan tinitiyak mong nakakaakit ang minimum na pagbabayad bawat buwan. Nakuha namin ito: Ngayon ay hindi talaga ang pinakamahusay na oras, at makitungo ka lang sa paglaon. Ngunit hinuhukay mo lang ang iyong sarili sa mas malalim na utang.
Ang matematika ay hindi rin ang aming malakas na suit, ngunit manatili sa amin: Sabihin nating mayroon kang rate ng interes na 15 porsyento sa balanseng $ 2,000. Kung gagawa ka ng minimum na buwanang pagbabayad na $ 50 (isang karaniwang 2.5 porsyento), aabutin ka ng 56 buwan upang mabayaran ang balanse na iyon, sa pag-aakalang hindi mo inilalagay ang card sa anumang karagdagang singil. Gayunpaman, kung taasan mo ang iyong mga pagbabayad sa pamamagitan lamang ng $ 25 dagdag bawat buwan, aahitin mo iyon hanggang sa 33 buwan — at kapag nasabi at natapos na ang lahat, makatipid ka ng higit sa $ 500 sa mga bayad sa interes.
15 Makatipid ng 5 porsyento ng bawat paycheck.
iStock
Inirerekumenda ka ng mga eksperto sa pananalapi makatipid ng 20 porsyento ng bawat suweldo (iyon ay sa kabuuan, sa lahat ng mga account sa pagreretiro at mga pondong tag-ulan). At oo, magiging maganda iyan, ngunit hindi ito laging posible. Kung hindi ka ganon kahusay sa pagtabi ng pera, ang pagkawala ng access sa isang buong ikalimang bahagi ng iyong paycheck ay maaaring sumakit nang kaunti. Ngunit 5 porsyento ay hindi makakasakit ng ganoon kalaki — at kung masuwerte ka na magtrabaho sa isang kumpanya na tutugma sa iyong 5 porsyento, tingnan ito: Nakamit mo lang ang isang rate ng pagtipid ng 10 porsyento, nang walang labis na gastos. Sino ang hindi mahilig sa libreng pera?
16 Tumawag sa iyong mga tao kahit isang beses sa isang linggo.
Shutterstock
Kung ikaw ay sapat na mapalad na magkaroon ng buhay na mga magulang, isaalang-alang ang lingguhang mga pag-check-in. Nagbabayad ito upang makinig sa iyong ina: Ayon sa pananaliksik sa 2010 sa journal Mga Pamamaraan ng Royal Society B , ang pagdinig sa tinig ng iyong ina ay nagpapaputok sa mga receptor ng iyong utak para sa oxytocin (ang hormon na makakatulong na maiiwasan ang stress). Dagdag pa, ang isang maliit na tawag ay mapangiti ang iyong mga tao. Ipagpalagay na kaya mo, manumpa na kunin ang telepono at makipag-ugnay minsan sa pitong araw, kahit na para lamang sa ilang minuto.
17 Mag-ehersisyo ng tatlong oras lamang sa isang linggo.
iStock
Ang inirekumendang dami ng ehersisyo na kailangan mo bawat linggo ay nag-iiba depende sa kung sino ang hinihiling mo, ngunit para sa karamihan sa amin, ang sagot ay — higit pa sa nakukuha namin ngayon. Subukang gumawa ng hanggang tatlong oras bawat linggo, dahil lamang dalawa at kalahating oras ay maaaring magkaroon ng dramatikong epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan . Kung parang nakakatakot iyon, isaalang-alang ang paghiwalayin sa paraang umaangkop sa iyong iskedyul: Marahil ay gumugol ka ng isang oras sa gym dalawang beses sa isang linggo, at gumawa ng 30 minutong pag-eehersisyo sa bahay sa dalawa pang araw.
18 Gupitin ang iyong pagkonsumo ng beer sa kalahati.
iStock
Amerikano uminom ka marami ng serbesa . Gumawa tayo ng ilang matematika. Ang isang serbesa ay nagkakahalaga ng halos 150 calories. Kaya't kung umiinom ka ng 15 na beer bawat linggo, nagtatambak ka ng isang karagdagang 2,250 calories bawat linggo. Sa madaling salita, bawat taon, gumagamit ka ng labis 52 araw halaga ng calories. Sa pamamagitan ng pag-cut ng iyong beer guzzling pabalik sa pitong beer bawat linggo, maaari mong, sa pinakamaliit, makuha ang figure na mas mababa sa isang buwan.
19 At ang iyong pagkonsumo ng soda.
iStock
Tingnan sa itaas. Ang matematika ay pareho — ang isang 12-onsa na lata ng soda ay may humigit-kumulang na 150 calories — ikaw lamang ang hindi makakakuha ng benepisyo ng isang buzz. Isipin ang tungkol sa lahat ng mga walang laman na calorie na maaari mong alisin sa pamamagitan lamang ng pagdikit sa tubig sa kalahati ng oras.
20 Mag-donate o magboluntaryo kahit isang beses sa isang buwan.
iStock
Ang bawat dolyar ay binibilang, ngunit kung hindi ka maaaring magbigay ng cash, tandaan: Ang oras ay pera din. At maraming mga samahan-mula sa mga kanlungan hanggang sa mga rehabilitasyong hayop na mga klinika-ay nangangailangan ng labis na mga kamay. Ang isang oras bawat linggo o dalawa ay napakalayo, ngunit sa pinakamaliit, gumawa ng isang pangako sa pagbibigay o pagboboluntaryo isang beses sa isang buwan. Sa taong ito ay maaaring ang taon kung paano ka namumuhay sa iyong pinakamahusay na buhay, ngunit maaari din itong maging taon kung saan mo tinutulungan ang iba na mabuhay din ng kanilang pinakamahusay na buhay.
kahulugan ng bulaklak na pindutan ng bachelor
