Ang pagpapagal ay madalas na itinuturing na mortal na kaaway ng pagiging produktibo. Gayunpaman, habang nakondisyon kami upang maniwala na walang magandang paraan upang mag-iwan ng isang bagay sa aming listahan ng dapat gawin, talagang malayo iyon sa katotohanan. Ipasok ang: produktibong pagpapaliban. Hindi tulad ng pag-antala ng mga responsibilidad upang manuod ng mga kaibigan sa TV o text, ang mga mabubunga ng pagpapaliban ay talagang makakatulong sa iyo tuparin ang iyong mga gawain higit pa mahusay sa katagalan.
'Kung mas pinipigilan natin ang ating damdamin na' ayaw gawin ', mas malamang na gawin natin ito,' paliwanag ng psychotherapist Karen R. Koenig, M.Ed., LCSW . 'Sa pamamagitan ng hindi pagpilit sa ating sarili na gumawa ng isang pag-uugali o gumawa ng isang aksyon at sa halip ay hindi mapanghusgahan na susuriin ang mga damdamin kung bakit hindi natin nais na gawin ito, mas malamang na magawa natin ang mga damdaming ito at malutas ang ating pagiging ambivalence.'
Hindi alam kung paano magsisimula? Ang mga tip na ito para sa pagpapaliban nang produktibo ay gagawin mong gawing isang bagay na kapaki-pakinabang sa walang oras ang mga pahinga na iyon.
1 Maglakad-lakad ka.
Shutterstock
Ang paglalakad sa paligid ng bloke ay maaaring maging bagay na kailangan mo upang mapabuti ang iyong pokus kapag naramdaman mo ang pagnanasa na magpaliban. Isang pag-aaral noong 2008 na inilathala noong Mga Sulat ng Neurosensya nalaman na 10 minuto lamang ng ehersisyo ay sapat upang mapabuti ang konsentrasyon at pansin sa mga kabataan sa paaralan. Kaya't kahit na mayroon kang ilang minuto lamang na ekstrang, gamitin ang oras na iyon nang matalino at gumalaw.
2 Gumawa ng isang listahan ng dapat gawin.
Shutterstock
Nais mong gawing sandali ng pagiging produktibo ang mga sandaling iyon ng pagpapaliban? Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng isang listahan ng dapat gawin . Ang pagtala sa mga gawaing kailangan mo upang makumpleto ay makakatulong sa iyo na maghanda sa pag-iisip upang mawala sa kanila ang paraan at mas magkaroon ng kamalayan sa mga mapagkukunan sa paligid mo na makakatulong sa iyo na gawin ito.
Bilang Art Markman, PhD , isang propesor ng sikolohiya at marketing sa Unibersidad ng Texas sa Austin, na nabanggit Mabilis na Kumpanya , ang simpleng pagbasa lamang sa isang listahan ng dapat gawin 'ay makakatulong sa paalalahanan sa iyo kung ano ang sinusubukan mong gawin sa una' at 'prima ang iyong isip upang malutas ang problema.'
3 Isulat ang iyong mga nakakaabala sa pamamagitan ng kamay.
Shutterstock
Ang unang hakbang patungo sa pag-aalis ng mga nakakagambala ay pagkilala sa kanila. At kapag natukoy mo kung ano ang sanhi sa iyo upang mag-antala, ang pagsulat ng mga bagay na iyon ay makakatulong sa iyong ma-compartalize at maalis kung ano ang kumukuha ng iyong oras.
Siguraduhin lamang na gumagamit ka ng panulat at papel sa iyong laptop kapag isinulat mo kung ano ang nasa isip mo: Noong 2014, ang mga mananaliksik sa Princeton University at UCLA natagpuan na ang pagsulat ng mga bagay sa pamamagitan ng kamay ay mas nakakatulong sa pagpapanatili ng impormasyon at pagtuon kaysa sa pag-type sa isang computer.
4 Magpadala ng mga update sa pag-usad sa isang kaibigan o kasamahan.
Shutterstock
Kung nais mong ihinto ang pagpapaliban sa trabaho, pagkatapos ay tratuhin ang opisina tulad ng gym at maghanap ng kapareha na mananagot sa iyo. Isang pag-aaral sa 2015 mula sa Dominican University nalaman na kapag ang mga manggagawa ay kinakailangang magpadala ng lingguhang mga pag-update sa isang kaibigan, higit sa 70 porsyento ang nag-ulat na matagumpay nilang nakamit ang kanilang mga layunin. Sa paghahambing, 35 porsyento lamang ng mga paksa na nag-iingat ng kanilang mga kailangang gawin sa kanilang sarili ang talagang makalusot sa kanila.
makasagisag na kahulugan ng kahel na prutas
5 Magpahinga ka.
Shutterstock
Kahit na sa mga araw kung kailan nararamdaman na ang iyong listahan ng dapat gawin ay walang katapusang, siguraduhing kumuha ng isang oras na pahinga para sa tanghalian. Isang survey sa 2018 mula sa tatak sa kalinisan Torque natagpuan na habang 78 porsyento ng mga manggagawa na kumukuha ng tanghalian sa araw-araw ay naniniwala na ang kanilang mga sarili ay mabisa at mahusay na mga manggagawa, 71 porsyento ng mga hindi regular na iniiwan ang kanilang mga mesa para sa tanghalian ay nakadama ng parehong paraan.
6 At magpahinga sa buong araw.
Shutterstock
Sa halip na hayaan ang iyong sarili na mag-antala tuwing sasapit ang mood, subukang mag-iskedyul ng ilang pahinga sa iyong araw. Isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa journal Pagkilala natagpuan na habang ang mga paksa na nakumpleto ang isang gawain nang walang pahinga sa loob ng 50 minuto ay nakakita ng isang pagbaba sa kanilang pagganap sa paglipas ng panahon, ang mga binigyan ng dalawang maikling pahinga ay may pare-parehong antas ng pagganap.
'Ang pag-deactivate at pag-aktibo muli ng iyong mga layunin ay nagbibigay-daan sa iyo upang manatiling nakatuon,' Alejandro Lleras , nangungunang may-akda ng may-akda at propesor ng sikolohiya sa Unibersidad ng Illinois, sinabi sa a press release . 'Kapag nahaharap sa mahabang gawain, pinakamahusay na magpataw ng mga maikling pahinga sa iyong sarili. Ang mga maikling pag-iisip ay makakatulong sa iyo na manatiling nakatuon sa iyong gawain! '
7 Isipin ang iyong mga gawain sa kongkreto, tiyak na mga term.
Shutterstock
Kung ikaw ang uri ng tao na mas gusto gampanan ang kanilang mga pagpapaandar sa trabaho sa isang mas abstract na paraan-iyon ay upang sabihin, mas gugustuhin mong mag-isip ng isang gawain kaysa sa aktwal na lumikha ng isang plano para sa paglutas nito - kung gayon baka gusto mong baguhin ang iyong diskarte. Isang pag-aaral noong 2008 na inilathala noong Agham Pang-sikolohikal natagpuan na ang mga mag-aaral na lumapit sa isang palatanungan ng ayon sa koncretely ay mas malamang na matapos ito sa isang napapanahong paraan kaysa sa mga nag-isip tungkol dito. 'Tanging iniisip ang tungkol sa [isang] gawain sa higit na kongkreto, tiyak na mga term na ipinaparamdam nito na dapat itong kumpletuhin nang mas maaga at sa gayon [binabawasan] ang pagpapaliban,' pagtapos ng mga may-akda ng pag-aaral.
8 Tratuhin ang iyong sarili nang may kabaitan.
Shutterstock
Sa halip na makaramdam ng glum tungkol sa iyong ugali na magpaliban, magdagdag ng ilan lubhang kinakailangang optimismo sa iyong araw na may positibong mga pagpapatunay. Paggamot sa iyong sarili nang may kabaitan sa halip na masira ang iyong sarili ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas tiwala at pagbutihin ang parehong kalidad at dami ng iyong trabaho sa pangmatagalan, ayon sa isang pag-aaral sa larangan ng 2002 mula sa Unibersidad ng Tennessee .
9 Ngumunguya ng isang gilagid.
Shutterstock
Sa susunod na makita mo ang iyong sarili na nagpapaliban, subukang ngumunguya ng isang piraso ng gilagid. Isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa British Journal of Psychology nalaman na kapag gumaganap ng isang audio na gawain, ang mga paksa na ngumunguya ng gum ay may mas tumpak na mga resulta kaysa sa mga hindi.
10 Maglaro ng ilang mga laro sa utak.
Shutterstock
Kung nais mong gawing ilang seryosong pag-unlad ang iyong pagtigil, subukang gumawa ng isang crossword puzzle habang nagpapaliban ka. Hindi lang mga larong nagpapalakas ng utak tulad ng mga palaisipan isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong konsentrasyon, ngunit pananaliksik nagmumungkahi na maaari nilang pagbutihin ang iyong nagbibigay-malay na fitness at memorya, na kapwa makakatulong kapag sa wakas ay naayos mo na ang iyong listahan ng dapat gawin.
11 Basahin ang isang nakawiwiling artikulo.
Shutterstock
Dahil kailangan mo ng pahinga ay hindi nangangahulugang kailangan mong patayin ang iyong utak nang buo. Sa halip, ang pagbabasa ng balita ay makakatulong sa iyo ng mabuong pagkapagod ng stress at ibalik ang iyong ulo sa laro.
12 Linisin ang iyong inbox.
Shutterstock
SA masikip na inbox maaaring tumagal ng nakakagulat na mabigat na tol sa iyong isipan. Kaya, kung sa palagay mo ay hindi ka nakatuon, subukang tumugon sa mga mahahalagang email at tanggalin ang mga spam na tinatanggal ang mga digital na dosis sa iyong plato ay magbibigay sa iyo ng isang seryosong kapayapaan ng isip at papayagan kang mag-focus nang higit pa pagpindot sa mga gawain sa kamay.
13 Bumili ng isang nakapaso na halaman para sa iyong mesa.
Shutterstock
Partikular ang pakiramdam na hindi mabunga? Tumungo sa pinakamalapit na tindahan ng bulaklak at bumili ng iyong sarili ng isang halaman ng desk! Isang 2014 na pag-aaral mula sa Unibersidad ng Exeter natagpuan na kapag ang mga manggagawa ay tumambad sa mga puwang ng tanggapan na puno ng halaman , parehas silang natuwa at mas produktibo. Manalo-manalo!
14 Palitan ang iyong kapaligiran.
Shutterstock
Ang parehong apat na dingding na tinititigan mo araw-araw ay maaaring makaramdam ng mas mababa sa kagila at, sa ilang mga kaso, ay maaari ka ring gawing mas madaling maghintay. Kaya, kung nais mong gawing mas mabunga ang iyong sarili, subukang ilipat ang iyong kapaligiran sa tuwing sinisimulan mong maramdaman ang pag-iisip ng iyong isip. Isang pag-aaral noong 2006 na inilathala sa journal Neuron natagpuan na ang pagiging bago ay maaaring dagdagan ang pagkamalikhain, at sa gayon ang pagbabago ng tanawin ay maaaring makagawa sa inyong kapwa isang mas mahusay at mas mabilis na manggagawa sa huli.
ano ang gagamitin upang mailayo ang mga daga
15 Gumawa ng isang mabilis na pag-eehersisyo.
Shutterstock
Mayroon ka lamang 10 minuto upang matitipid sa araw? Mahusay — iyon ang halos lahat ng oras na kailangan mo upang pasiglahin ang iyong mga kalamnan at utak sa gym. Isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa journal Neuropsychologia Sinuri ang mga epekto ng 10 minuto ng masiglang ehersisyo sa paglutas ng problema at pansin at natagpuan na ang mga paksa na nag-ehersisyo ay nakakita ng hanggang 14 na porsyento na pagpapabuti sa pagganap ng nagbibigay-malay.
16 Makinig sa isang podcast.
Shutterstock
Habang sinusubukang makuha muli ang pagtuon, isaalang-alang ang paghabol sa iyong paboritong podcast. Pakikinig sa a nag-iisip ng podcast maaaring makatulong na pasiglahin ka habang binibigyan ng lakas ang iyong utak.
17 Gumawa ng isang minutong pagninilay.
Shutterstock
Ang stress ay isang malaking kadahilanan pagdating sa pagpapaliban. Ang magandang balita? Ang pagkuha lamang ng ilang minuto sa iyong araw upang magnilay ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong mga antas ng stress at mapabuti ang iyong pagtuon, ayon sa isang pag-aaral noong 2010 na inilathala sa Agham Pang-sikolohikal . Maaaring iyon lang ang bagay na kailangan mo upang makabalik sa track.
18 Pakitunguhan ang isang maliit na problema.
Shutterstock
Kung sa palagay mo ay hindi mo lang mahawakan ang mas malaking mga problema sa iyong plato, pagkatapos ay magsimula ka muna sa isang mas maliit. Sa pamamagitan ng pagtawid sa isang mas maliit na item mula sa iyong listahan ng dapat gawin, ibibigay mo sa iyong sarili ang pagpapalakas ng kumpiyansa kinakailangan upang magawa ang mga mas malalaking layunin.
19 Kausapin ito sa isang kaibigan.
Shutterstock
Ang isang maliit na pakikipag-usap ay maaaring mapunta sa malayo pagdating sa paginhawahin ang stress na maaaring maging sanhi sa iyo upang magpaliban. Mas mabuti pa, ang pakikipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang confidante tungkol sa iyong nararamdaman at pakikinig sa kanilang payo ay makakatulong sa iyo na malaman ang mga solusyon sa problemang nasa kamay na maaaring hindi mo naisip nang mag-isa.
20 Uminom ng tubig.
Shutterstock
Parehong ang iyong utak at iyong puso ay binubuo ng humigit-kumulang na 73 porsyentong tubig, ayon sa Kagawaran ng Interior ng Estados Unidos . Sa madaling salita, ang iyong utak mga pangangailangan tubig upang gumana, at sa gayon ay gumagamit ng isang panahon ng pagpapaliban upang chug isang baso ng tubig ay maaaring kung ano ang kailangan mong i-reset . At kung hindi ka kumbinsido tungkol sa kahalagahan ng Hdalawa0, basahin ang sa Ano ang Mangyayari sa Iyong Katawan Kapag Hindi Ka Uminom ng Sapat na Tubig .
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang sundin kami sa Instagram!
