Humigit-kumulang 55 milyong tao ang nabubuhay na may demensya sa buong mundo, ulat ng World Health Organization (WHO). At bilang proporsyon ng mga matatanda patuloy na tumataas sa buong mundo , inaasahan ng mga eksperto na tataas ang global dementia rate sa 78 milyon sa 2030, at 139 milyon sa 2050.
Pinagtibay malusog na mga gawi sa pamumuhay ay maaaring makatulong na protektahan ang iyong kalusugan sa pag-iisip—ngunit isang bagay ang maaaring nagpapataas ng iyong panganib sa demensya, sa kabila ng iyong mga pagsisikap. Magbasa para malaman kung ano ang ginagawa ng 58 porsiyento ng mga Amerikano na nagpapalaki ng kanilang pagkakataong magkaroon ng demensya, at kung paano mo ito maiiwasan.
BASAHIN ITO SA SUSUNOD: Kung Mangyayari Ito sa Iyo sa Gabi, Maaaring Mas Mataas Ka sa Panganib ng Dementia, Natuklasan ng Bagong Pag-aaral .
kung paano i-motivate ang iyong sarili na mawalan ng timbang
Ang iyong kinakain ay maaaring makabuluhang makaapekto sa kalusugan ng iyong utak.
Malamang na narinig mo na ang mga pagkaing pipiliin mong ilagay sa iyong plato ay maaaring makaapekto sa iyong Kalusugan ng puso at ang iyong panganib ng mga malalang sakit tulad ng diabetes, cardiovascular disease, at cancer. Ngunit ang diyeta ay gumaganap din ng isang kritikal na kadahilanan sa ating kalusugan ng utak at pag-andar ng pag-iisip. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ang pagkain ng maraming buong pagkain na mataas sa bitamina, mineral, hibla, at antioxidant ay maaaring magpalusog sa iyong utak at protektahan ito mula sa oxidative stress , na isang pangunahing driver ng talamak na pamamaga. Ang pamamaga ay maaaring makapinsala sa mga selula at humantong sa dalawang pangunahing uri ng demensya —Alzheimer's disease at vascular dementia.
Erin Palinski-Wade , RD, CDE, rehistradong dietitian at may-akda ng 2-Araw na Diyeta sa Diabetes , nagsasabi Pinakamahusay na Buhay , 'Ang pagkain ng balanseng diyeta na mayaman sa fiber, plant-based na taba, at antioxidant ay maaaring makatulong upang itaguyod ang kalusugan ng utak. Ang pagdaragdag ng higit pang mga prutas at gulay sa diyeta kasama ng mga mani, buto, beans, lentil, at matabang isda ay maaaring mag-alok ng proteksiyon benepisyo sa utak at mga organo tulad ng puso.'
kalokohan na gawin sa mga kaibigan sa bahay
BASAHIN ITO SA SUSUNOD: Ang Karaniwang Spice na Ito ay Talagang Mapapahusay ang Iyong Memorya, Sabi ng Pag-aaral .
Limampu't walong porsyento ng mga Amerikano ang nagdaragdag ng kanilang panganib sa demensya sa pamamagitan ng paggawa nito.
Ang pagdaragdag ng isang kutsarita ng asukal sa iyong kape sa umaga o pagpapakasawa sa isang matamis na pagkain paminsan-minsan ay maaaring mukhang hindi nakakapinsala, ngunit ang paggawa nito ay maaaring mangahulugan na kabilang ka sa mga 58 porsiyento ng mga Amerikano pagkonsumo ng labis na idinagdag na asukal, sa gayon ay tumataas ang iyong panganib na magkaroon ng demensya.
Ayon sa USDA, karamihan sa atin ay lumalampas sa Mga Alituntunin sa Pandiyeta para sa mga Amerikano (DGA) rekomendasyon na limitahan ang idinagdag na paggamit ng asukal sa mas mababa sa 10 porsyento ng kabuuang pang-araw-araw na calorie. Nakababahala, ang mga tao sa U.S. ay kumokonsumo ng higit sa 25 kutsarita ng asukal bawat araw sa karaniwan, na nakakakuha ng 20 porsiyento ng kanilang pang-araw-araw na calorie mula sa asukal.
20 taong pagkakaiba sa edad sa pakikipag-date
'Ang labis na paggamit ng idinagdag na asukal sa diyeta ay maaaring humantong sa maraming mga alalahanin sa kalusugan,' sabi ni Palinski-Wade. 'Sa karagdagan, ang malaking halaga ng idinagdag na asukal sa diyeta ay maaaring humantong sa mga spike sa mga antas ng insulin, pagtaas ng resistensya ng insulin sa paglipas ng panahon. Ang resistensya ng insulin sa katawan ay nauugnay sa isang pagbaba sa pag-andar ng nagbibigay-malay at isang mas mataas na panganib ng demensya.'
Ang mga inuming may asukal ay maaaring magpalaki ng panganib ng demensya.
Mga soda, energy drink, iced tea, magarbong latte—maaaring nakakatuwang ubusin ang mga sikat na inuming ito, ngunit may kapalit ang kasiyahang iyon.
Isang pag-aaral noong 2021 na inilathala sa Ang Journal of Prevention ng Alzheimer's Disease natagpuan na ang mas mataas na pagkonsumo ng mga inuming pinatamis ng asukal ay nauugnay sa isang nadagdagan ang panganib ng lahat ng demensya , Alzheimer's disease, at stroke. Ang mga mananaliksik ay nag-recruit ng higit sa 1,800 kalahok at natukoy na ang mga umiinom ng isa hanggang pitong serving kada linggo ng mga inuming may idinagdag na asukal ay may mas mataas na panganib ng demensya kaysa sa mga umiinom ng mga inuming walang asukal. Ang panganib ay mas mataas pa para sa mga kumonsumo ng higit sa pitong servings ng matamis na inumin kada linggo.
'Ang labis na calorie mula sa idinagdag na asukal sa mga inumin ay maaaring humantong sa mga nadagdag sa taba mass, partikular na visceral fat (tiyan taba). Habang ang taba na ito accumulates, ang katawan ay nagiging mas insulin-lumalaban,' paliwanag ni Palinski-Wade. 'Ang pagkain ng malalaking halaga ng idinagdag na asukal sa isang pagkakataon ay maaaring humantong sa mga spike sa mga antas ng glucose sa dugo pati na rin ang insulin, na sa paglipas ng panahon ay maaaring magpataas ng insulin resistance sa mga selula ng katawan, at sa huli ay nagpapataas ng panganib ng demensya.'
Para sa higit pang balitang pangkalusugan na direktang ipinadala sa iyong inbox, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .
Panatilihin ang iyong idinagdag na paggamit ng asukal sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga pagkaing ito.
Ang pinakamasamang salarin para sa mga idinagdag na asukal ay ang mga naprosesong pagkain tulad ng kendi, soda, pastry, at mga dessert. Gayunpaman, ang idinagdag na asukal ay nagtatago din sa mga condiment, salad dressing, cereal, sopas, at karne ng tanghalian. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian para sa pagprotekta sa kalusugan ng iyong utak at pagpapababa ng iyong panganib sa demensya ay upang alisin ang mga pagkaing ito mula sa iyong diyeta. Sa halip, kumain ng maraming pagkain na nakabatay sa halaman, kabilang ang mga prutas, gulay, munggo, buong butil, mani, at buto.
Ang pagpapanatili ng iyong idinagdag na paggamit ng asukal sa loob ng isang katanggap-tanggap na hanay ay mahalaga para sa kalusugan ng pag-iisip. 'Ang layunin para sa idinagdag na asukal ay panatilihin ito sa mas mababa sa 10 porsiyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na calorie,' sabi ni Palinski-Wade. 'Sa pamamagitan ng pagkain ng mas maraming buong pagkain at mas kaunting mga naprosesong pagkain, maaari mong simulan upang bawasan ang mga idinagdag na asukal. Basahin ang mga label ng pagkain at maging sa pagbabantay para sa mga idinagdag na mapagkukunan ng asukal,' payo niya.
ano ang ibig sabihin ng panaginip tungkol sa isang pagbahaAdam Meyer Si Adam ay isang manunulat sa kalusugan, certified holistic nutritionist, at 100% plant-based na atleta. Basahin higit pa
