Oo naman, maaari kang mag-drag dahil sa kakulangan ng pagtulog o hindi pagsunod sa iyong pag-eehersisyo, ngunit ang isang pangkaraniwang salarin ay maaaring hindi mo makita? Ang iyong diyeta Habang pinupuno ang iyong katawan ng basura ay maaaring bumagsak ang iyong enerhiya, ang kumakain ng malusog, masinsinang pagkaing nakapagpapalusog ay gagawin ang kabaligtaran, pinapayagan kang i-maximize ang iyong mga antas at lupigin ang bawat gawain sa iyong to-list. Kung handa ka nang makakita ng ilang pangunahing pagpapabuti, magsimula sa 30 maaasahang pagkain. Kung sakaling nais mong malaman kung ano ang binabasa ng kabaligtaran 20 Pinakamalaking Pang-araw-araw na Mga killer ng Enerhiya-At Paano Ito Maiiwasan .
1 Tubig
Shutterstock
Ang tubig ay hindi kinakailangan ng pagkain bawat pagkain, ngunit ito ang pinakamahalagang nutrient para sa iyong kagalingan - lalo na pagdating sa pag-amping ng iyong mga antas ng enerhiya. Habang hindi nakakakuha ng sapat ay maiiwan ka ng sobrang pagod, ang pag-inom ng tamang dami - na halos walong baso sa isang araw - ay maaaring mag-fuel sa iyo, na matulungan kang makamit ang lahat ng iyong mga layunin. Bago kumuha ng pagkain, humigop ka muna. 'Kailan ka huling uminom ng tubig? Minsan naiisip nating gutom tayo kung nauuhaw lang talaga tayo, 'sabi ni Si Michelle Cady , integrative nutrisyon ng kalusugan coach ng FitVista.com . 'Ang isang baso ng tubig ay maaaring maging magic ticket sa isang nabago na dosis ng enerhiya upang matugunan ang iyong susunod na gawain.' Nagtataka kung saan makakakuha ng pinakamahusay na aqua? Upang malaman kung saan, suriin Ang 25 Mga Lungsod sa Estados Unidos na may Pinakamahusay na Tubig sa Pag-inom .
2 luya
Shutterstock
Ang mga anti-namumula na epekto ng luya at kakayahang mapalakas ang immune system ay ginamit sa loob ng maraming taon, ngunit hindi lamang iyon ang pakinabang ng ugat. Ayon sa isang pag-aaral noong 2011 na inilathala noong Herbal Medicine: Mga Biomolecular at Klinikal na Aspeto , maaari rin nitong mapabuti ang iyong sirkulasyon, na makakatulong sa paghahatid ng oxygen sa paligid ng iyong katawan, na ginagawang mas malakas ang iyong katawan.
paano ko malalaman kung ako gusto ng isang sanggol
3 Brown Rice
Walang dahilan upang matakot sa carbs. Sa katunayan, kung iniiwasan mo ang mga ito, maaaring iyon ang dahilan kung bakit ka napakasama sa una. Dahil sila ang pangunahing mapagkukunan ng gasolina ng katawan, gamitin ang mga ito sa iyong kalamangan - lalo na ang buong butil tulad ng brown rice, na magbibigay sa iyo ng pangmatagalang enerhiya. Ang mas malusog na pagpipilian ng bigas ay a mahusay na mapagkukunan ng mangganeso , na tumutulong sa iyong utak na gumana nang maayos, na nagbibigay-daan sa iyong mag-isip nang mas malinaw. Kung sakaling nagtataka ka kung ano ang ibang mga pamantayan sa pagdidiyeta na hindi totoo, basahin ang mga ito 50 Malusog na Pagkain ng 'Mga Lihim' Na Hindi Gumagana .
4 na mga dalandan
Shutterstock
Pagdating sa enerhiya, hindi ka maaaring magkamali sa Vitamin C. Sa susunod na pakiramdam mo ay medyo mababa, magdagdag ng ilang mga citrus tulad ng mga dalandan sa iyong diyeta. Ayon sa Cleveland Clinic, bibigyan ka ng prutas ng pangmatagalang enerhiya na hindi magreresulta sa isang pag-crash tulad ng iyong go-to sugary snack.
5 Spinach
Shutterstock
Mananagot ang iron para sa pagtulong sa mga cell sa iyong katawan na makagawa ng enerhiya, at ang spinach ay may buong kabuuan nito. Ngunit huwag mag-alala - hindi mo kailangang hilahin ang isang Popeye upang umani ng mga benepisyo. Kung hindi ka handa para kainin ito nang simple, lumusot ng isang dakot sa iyong makinis na umaga o ihalo ang ilang mga dahon sa natitirang bahagi ng iyong salad upang hindi mo ito mapansin.
6 Almond butter
Ang isa sa mga pinakamadaling bagay na magagawa mo upang mapalakas ang iyong lakas ay kumuha ng isang garapon ng almond butter. Stock-puno ng protina, potasa, at malusog na taba, makakakuha ka ng isang mental at pisikal na tulong habang ginagawa mo ang iyong araw: 'Naglalaman ang mga ito ng fats na magbibigay sa iyo ng matagal na enerhiya at pagkabusog,' sabi ni Cady.
7 Beans
Ang protina ay isang kilalang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya, at ang pagkain ng maraming beans ay isang madaling paraan upang umani ng lahat ng mga benepisyo, walang karne. Isang tasa lamang ng mga itim na beans, halimbawa, naglalaman ng isang napakalaki na 39 gramo na maiiwan kang maglakad kasama ang isang pep sa iyong hakbang sa loob ng maraming oras. O, subukan ang isang tasa ng mga beans sa bato para sa isang mas malaking bang sa 43 gramo. Nakikipagpunyagi sa malusog na pagkain ngayong taglamig? Maging inspirasyon ng mga ito 25 Mga Superfood Na Pinipigilan ang Kita sa Timbang ng Taglamig .
8 Quinoa
Kung naghahanap ka para sa tunay na butil na nagpapalakas ng enerhiya, huwag nang tumingin sa malayo sa quinoa. Hindi lamang ito naglalaman ng iron na makakatulong sa metabolismo ng enerhiya, ngunit puno din ito ng magnesiyo at mangganeso na gumagawa ng enerhiya. Talaga, may isang dahilan kung bakit itinuturing ito ng mga sinaunang Incas na ito ay sagrado - at isang dahilan na dapat din namin.
9 Pistachios
Ang mga pistachios ba ay hindi perpektong meryenda? Ang maliit na berdeng mga mani ay naka-pack na may protina (25 gramo isang tasa!) At malusog na taba na maglo-load sa iyo ng sapat na enerhiya upang makitungo sa kung ano man ang darating sa iyo, maging nakakainis na mga boss, magnanakaw sa opisina ng tanghalian, o isang mahabang pag-uwi. Maliban sa mga pistachios na pagiging masarap at puno ng protina, isa rin sila sa Ang 10 Pinakamahusay na Pagkain para sa Iyong Puso .
10 Avocado
Oo, opisyal na mayroon kang dahilan upang mag-order ng labis na guac. Ang malusog na taba at asukal ay pinakamahalaga sa iyong diyeta, na ginagawang mas malakas ang iyong katawan - at ang abukado ay isa sa pinakamahusay na uri ng pagkain. Dagdag pa, bukod sa iparamdam sa iyo na tulad ng Energizer Bunny, makakatulong din sila na mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso at stroke. (Alam mo, kung sakaling kailangan mo ng ibang dahilan upang magpakasawa.)
11 Mga peras
Kapag naghahanap ka ng mga pagkain na makakatulong i-maximize ang iyong mga antas ng enerhiya, ang hibla ay isa pang magandang lugar upang magsimula, sabi ng Mayo Clinic. Ang matamis at makatas na peras ay isang perpektong mahibla na meryenda na may 6 gramo bawat piraso, at ang pagkain ng isa sa mga hapon na nararamdaman mong medyo mabagal ay makakatulong sa iyo na lumakas - at ang epekto ay tatagal ng maraming oras. Kung naghahanap ka ng iba pang mga paraan upang mapalakas ang iyong lakas bukod sa pagkain at inumin, tingnan ang mga ito 25 Mga Paraan na Hindi Kape upang Palakasin ang Iyong Mga Antas ng Enerhiya .
12 Madilim na Tsokolate
Shutterstock
Tiyak na may lugar ang tsokolate sa iyong diyeta pagdating sa pagbibigay ng lakas ng iyong enerhiya. Ngunit paumanhin - hindi nangangahulugang ito ay isang libre-para sa lahat. Dapat mong tiyakin na naaabot mo ang tamang uri. 'Ang totoong maitim na tsokolate ay talagang itinuturing na isang pagkaing pangkalusugan at hangga't layunin mo ang 70% o higit pang cacao,' sabi ni Cady. 'Makakakuha ka ng isang mahusay na kumbinasyon ng mga taba upang maibawas ang iyong asukal sa dugo at bibigyan ka ng ilang oras na enerhiya hanggang sa iyong susunod na pagkain.'
mga bagay na dapat gawin sa unang petsa kasama ang isang batang babae
13 Kape
Shutterstock
Ang mga beans ng kape ay mahusay para sa enerhiya hangga't hindi ka lumampas sa tubig. Isang pag-aaral noong 2012 na inilathala sa journal Psychopharmacology natagpuan ang isang tasa ang kailangan mo lamang upang maging mas alerto, ngunit nililinaw ng Cleveland Clinic na ang labis na pag-inom ay makakagawa sa iyo higit pa pagod mamaya at makakaapekto pa sa iskedyul ng pagtulog. At kung kailangan mo ng karagdagang mga dahilan upang magkaroon ng isang tasa ni Joe (na parang), huwag palampasin 75 Kamangha-manghang Mga Pakinabang ng Kape .
14 Plum
Tulad ng mga peras, ang mga plum ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng hibla na nagpapalakas ng enerhiya na maaari mong mai-stick sa iyong bag at kumain tuwing nangangailangan ka ng isang maliit na pick-me-up. At kung naghahanap ka para sa isang mas madaling pagpipilian, mag-meryenda sa ilang kanilang pinatuyong mga katapat: prun, na naka-pack na malapit sa isang gramo ng hibla bawat isa depende sa laki.
15 Oatmeal
Shutterstock
Ang Oatmeal ay may ilang mga bagay na magbibigay sa iyo ng mga oras ng enerhiya: carbs, fiber, at isang buong kalabisan ng B bitamina. Gumawa ng isang mangkok para sa agahan, itaas ito ng isang dakot ng mga berry at isang scoop ng peanut butter, at ang iyong araw ay agad na magsisimula sa isang mahusay na pagsisimula. Kung sakaling gusto mo ng maraming paraan upang maging masigla, narito ang 30 Mga Pinakamahusay na Paraan upang Makakuha ng Maraming Enerhiya Bago Maghapon .
16 Blueberry
Hindi ka talaga maaaring magkamali sa mga blueberry. Ayon sa Cleveland Clinic, bibigyan ka ng mga maliliit na tao ng maraming enerhiya, kung itapon mo ang ilan sa iyong otmil o idikit ito sa isang baggie at kainin sila nang maayos patungo sa trabaho. Maaari silang maliit, ngunit huwag hayaang lokohin ka ng kanilang laki: Karaniwan silang maliit na asul na mga powerhouse.
17 Kamote
Makinig, mga tagahanga ng patatas, sapagkat ito ang isang uri na dapat palaging mayroon ka sa iyong kusina, handa nang ubusin. Sinabi ni Cady na ang pagdaragdag ng mga karbohidrat na totoong pagkain mula sa mga kamote sa iyong diyeta ay mahusay para sa matagal na enerhiya. Dagdag pa, mayroong isang labis na bonus: Kung nagkakaroon ka ng mga pagnanasa ng asukal - mula, sabihin, pagbabawas sa mga inuming enerhiya - sinabi nilang tutulungan nila silang umalis.
18 Broccoli
Shutterstock
Madaling isinasaalang-alang ang broccoli bilang isa sa mga nakapagpapalusog na pagkain sa buong mundo. Mayroong 16 gramo ng nakapagpapalakas na hibla sa bawat bungkos na maaari mong kainin nang simple, ihulog sa mga pinggan ng pasta upang gawing mas nakabubusog at pinupuno, o kahit na ihalo sa isang makinis. Dahil sa mataas na halaga, masisiguro mo na hindi ka lamang pakiramdam puno, ngunit sobrang buhay na buhay, sa mga darating na oras. Hindi lamang pinapanatili ka ng broccoli na puno ng enerhiya, isa rin ito sa Ang 50 Pinakamahusay na Mga Pagkain para sa Iyong Utak .
19 Matcha
Shutterstock
funny joke upang magsaya kaibigan
Ang Matcha - isang pulbos na pang-finery-ground na gawa sa mga berdeng dahon ng tsaa - ay isang mabilis na paraan upang makakuha ng lakas ng lakas, ngunit wala itong parehong epekto sa isang bagay na nagbubully tulad ng kape. Habang tiyak na ginagawang mas alerto ka, isang 2017 na pag-aaral na nai-publish sa Kasalukuyang Disenyo ng Parmasyutiko natagpuan ang L-theanine na naglalaman nito na sa tingin mo ay sobrang nakakarelaks nang sabay. Karaniwan itong perpektong kumbinasyon.
20 Lemons
Shutterstock
Idagdag ang mga ito sa iyong tubig, isulat ang mga ito sa iyong salad, itapon ang mga ito sa iyong isda, at kung ikaw ay Talaga matapang, huwag mag-atubiling simpleng pagsuso sa maasim na prutas. Puno ng Vitamin C, ang mga limon - tulad ng iba pang energizing sitrus - ay maaaring makatulong sa iyo na magising kapag nararamdamang tamad ka, na pinapayagan kang ipakita sa araw mo kung sino ang boss.
21 Asparagus
Shutterstock
Tulad ng oatmeal, ang asparagus ay siksik sa mga bitamina B na nag-aambag sa pagtaas ng iyong mga antas ng enerhiya. Dahil ang pagkain ay nagbibigay ng mabagal na pagkasunog, hindi ka mag-aalala tungkol sa iyong bagong pagkaalerto na nawawala lamang - tatagal ito ng maraming oras. Ano pa, ang chomping sa asparagus ay isa sa 25 Mga Pinakamahusay na Paraan upang Talunin ang Winter Blues .
kabalyero ng tasa kinalabasan
22 Mga Binhi ng Chia
Shutterstock
Ang mga binhi ng Chia ay tinukoy bilang isang dapat subukang malusog na superfood, ngunit hindi lamang dahil sila ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, protina, at malusog na taba. Dahil sa kanilang mataas na halaga sa nutrisyon, nagbibigay din sila ng buong-araw na enerhiya kung nasa opisina ka o pupunta para sa isang jogging. 'Ang mga binhi ng chia ay isang powerhouse para sa matagal na enerhiya,' sabi ni Cady. Ginamit sila ng 'Sinaunang Aztec na mandirigma para sa kabuhayan, at sa dayalek na Mayan, ang ibig sabihin ng' chia 'ay lakas. Ngayon, ang mga tumatakbo ay umaasa sa mga binhi ng chia para sa matagal na lakas ng pagtitiis para sa mahabang pagpapatakbo ng pagsasanay. ' Hindi nakakagulat na ang pagkain ng mga binhi ng chia ay isa sa 20 Mga Lihim ng Mga Walang Kilalang Tao .
23 Pinya
Shutterstock
Ang pagkain ng ilang pinya ay hindi lamang isang madaling paraan upang makaramdam na dinala ka sa isang tropikal na isla. (Ang isang batang babae ay maaaring managinip, tama?) Ayon sa National Sleep Foundation, ang mataas na nilalaman ng Vitamin C ng dilaw na bagay ay mahusay din para sa isang mabilis na lakas ng enerhiya nang walang pag-crash, na tumutulong sa paglaban sa pagkapagod sa tamang paraan.
24 Kale
Shutterstock
Ang spinach ay hindi lamang ang berde na tutulong sa iyong mga antas ng enerhiya. Ang Kale - na mayaman sa hibla, kaltsyum, potasa, at maraming bitamina - ay dapat palaging isang sangkap na hilaw sa iyong diyeta. Ang lasa ay maaaring maging mahirap upang masanay sa una, ngunit sa oras (at pagbibihis!) Magsisimula ka nang labis sa mahahalagang gulay.
25 Saging
Shutterstock
Ang saging ay isa sa pinakamadaling meryenda sa paligid. Sapagkat natural na portable ang mga ito (hello, handy peel!) Maaari kang laging magkaroon ng isa sa kamay kapag nangangailangan ka ng kaunting enerhiya: Puno ng hibla, potasa, at maraming bitamina B, mapapanatili ka nila sa pakiramdam para sa oras.
26 Green Tea
Shutterstock
Ang kape at matcha ay parehong mahusay na pick-me-up, ngunit ang berdeng tsaa ay palaging isang mahusay na pagpipilian, din. Ayon sa National Sleep Foundation, ang paggawa ng serbesa sa iyong sarili ay makakatulong na mapalakas ang pagkaalerto. At hindi tulad ng pag-inom ng labis na kape, hindi ka makakaramdam ng pag-crash kapag nagsimula nang mawalan.
27 Barley
Pagdating sa pagkuha ng isang nakabubusog na dosis ng hibla, hindi ka maaaring magkamali sa barley. Ang isang tasa ng butil ay naka-pack na may 32 gramo, at magbibigay iyon ng isang mabagal na pagsunog ng enerhiya sa buong araw. Alinman idagdag ito sa iyong paboritong sopas upang mai-baka ito o kainin ito para sa agahan tulad ng pag-oatmeal mo.
28 Mga Olibo
Shutterstock
ang nagmamahal tarot love
Ang mga tao ay madalas na nakakalimutan ang tungkol sa mga olibo, ngunit gumawa sila para sa isang nakakatawa na meryenda. Sapagkat ang mga ito ay mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba - tulad ng mga mani at abukado - nagsisilbi silang isang solidong mapagkukunan ng gasolina. Mag-impake ng ilang sa isang lalagyan upang kumain sa run kapag ikaw ay pakiramdam mababa.
29 Strawberry
Shutterstock
Ang mga strawberry ay tiyak na isang laganap na paborito sa kagawaran ng prutas, at isang pag-aaral sa 2016 na nai-publish sa Microbiome natagpuan na maaari nilang gawin ang iyong mga antas ng enerhiya ng ilang pangunahing kabutihan. Natuklasan ng mga mananaliksik ang mga kalahok na patuloy na pagod ay may mas kaunting mga anti-namumula na bakterya sa kanilang lakas ng loob, na higit na kadahilanan kung bakit magdagdag ng mga anti-namumula na pagkain tulad ng matamis na pulang prutas sa iyong diyeta upang matiyak na mananatili ka bilang masigla hangga't maaari.
30 Mga Walnuts
Shutterstock
Ang utak fog at pagkapagod ay hindi magiging problema kung mayroon kang isang kaunting mga nogales. Noong nakaraan, isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa Journal ng Nutrisyon Natagpuan ang Omega-3-naka-pack na mga mani ay maaaring gawin ang lahat mula sa pagpapabuti ng konsentrasyon hanggang sa iyong bilis ng pagproseso, na bibigyan ka lamang ng jolt na kailangan mo upang magawa mo ito sa buong araw. At para sa higit pang mga paraan upang ma-unlock ang iyong panloob na Energizer Bunny, tiyaking suriin ang 13 Trick Para sa isang Instant Energy Boost .
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang mag-sign up para sa aming LIBRENG pang-araw-araw na newsletter!
