Alam ko alam ko. Ang buhay ay magiging mas madali kung nais tayong magnanasa ng broccoli sa halip na junk food. Ngunit sa kasamaang palad, ang buhay ay isang pang-araw-araw na pakikibaka upang pigilan ang ating sarili mula sa maalat na French fries at matamis, matamis na paggamot.
Ngayon, walang mali sa isang paminsan-minsang pagtrato — kailangan mong #TreatYoSelf bawat madalas, pagkatapos ng lahat! — Ngunit kapag wala kang pagpipigil sa sarili sa araw-araw, maaari mong itakda ang iyong sarili para sa pagtaas ng timbang at seryoso mga isyu sa kalusugan tulad ng diabetes , mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, at cancer sa daanan. Isa Kamakailang pag-aaral kahit na natagpuan ang asukal sa partikular na gumagawa ng parehong mga labis na pananabik at pag-atras ng cocaine. (Yikes.)
Magandang balita! Maaari mong talunin ang iyong mga pagnanasa nang sabay-sabay sa pamamagitan ng paggamit ng mga diskarteng sinusuportahan ng agham. Mula sa pag-tap sa iyong noo hanggang sa paglalaro ng Tetris, maglaan ng kaunting oras upang malaman kung aling pagpipilian ang pinakamahusay na gagana para sa iyo. Pinakamaganda sa lahat: Makakaramdam ka ng isang champ nang walang oras. At para sa higit na magagandang payo sa kalusugan, huwag palampasin ang mga ito 30 Madaling Paraan upang Labanan ang Stress.
1 Sumuko (Ngunit Kakaunti lamang)
Shutterstock
Hindi ba nakakatawa kung gaano mo masasabi sa iyong sarili na wala kang isang bagay mas lalo mong hinahangad? Narito ang ilang mabuting balita: Kung may isang gabi na nais mo ng isang maliit na tsokolate, maaari mo itong makuha — ang daya na magkaroon lamang ng kaunti medyo
Ayon sa Mayo Clinic , walang mali sa pagtamasa ng isang maliit na bahagi ng isang bagay na iyong kinasasabikan sa isang pangkalahatang malusog na diyeta-at talagang pinipigilan ka nito mula sa paglabas ng daang-bakal sa paglaon. Sa halip na putulin nang tuluyan ang iyong minamahal na mga junk food, tangkilikin ang isang maliit na kagat dito at doon. Ngunit kung ang isang kagat ay humahantong sa paglamon ng buong bagay pagkalipas ng limang minuto, ang pamamaraang ito ay maaaring hindi para sa iyo. At para sa higit pang magagaling na mga pag-hack sa kalusugan, sinusubukan Pagsasabi sa Isang Salitang Ito na Mapapalakas ang Iyong Kaanyuan ng 25 Porsyento.
2 Makagambala
Sa susunod na mahuli mo ang iyong sarili na naglalaway sa pag-iisip ng just-out-of-the-oven chocolate chip cookies, subukang abalahin ang iyong sarili: Sa 3 Subukan ang Ilang Peppermint Shutterstock Lumalabas na maaari mong amoyin ang iyong paraan upang mas mahusay na pagpipigil sa sarili. A 2008 na pag-aaral natagpuan ang pagkuha ng isang whiff ng peppermint ay nakatulong sa mga kalahok na bawasan ang kanilang mga labis na pananabik, pati na rin ubusin ang mas kaunting mga calorie sa buong araw. At sapat na baliw, ang buong bagay na mint ay sinabi na tulungan ang mga tao sa pagpipigil sa sarili na nauugnay sa pagkain sa loob ng maraming taon. Napakarami sa isang kumpanya, Crave Crush , bumuo ng isang mint na maaari mong kainin na napatunayan sa agham na magbuklod sa mga matatamis na receptor ng panlasa upang makatulong na mabawasan ang mga pagnanasa. Para sa higit pang magagandang payo sa pagsakop sa iyong araw, narito 15 Madaling Hacks Na Gagawin Ka Sa Oras — Lahat ng Oras. Marahil ay sinabi sa iyo na lumayo sa iyong mga pagnanasa, at talagang sinusuportahan ng agham ang simpleng pamamaraan: A 2008 na pag-aaral natagpuan na ang pagpunta sa isang mabilis, 15 minutong lakad ay maaaring mabawasan ang mga pagnanasa, na tumutulong sa iyo na makakuha ng isang maliit na ehersisyo at iwasang kainin ang tsokolate bar na iyong nalubasan. Kung pupunta ka para sa isang pagtakbo, tiyaking subukan Ang Matalinong Daan upang Itali ang Iyong Sapatos Bago Magpatakbo. Kung gusto mo ang paglalaro ng Tetris bilang isang bata (sino ang hindi?), Maaaring ito ang pinaka masayang paraan upang matalo ang iyong mga pagnanasa. Isang pag-aaral ipinakita ang paglalaro ng larong old-school sa loob lamang ng tatlong minuto na nabawas ang mga pagnanasa ng isang napakalaki na 24 na porsyento. Yeah, sa pamamagitan lamang ng pag-play ng isang bagay maaari kang mag-download sa iyong telepono nang libre. Ito ay nagkakahalaga ng pagbaril dito, tama? At ang mga video game ay hindi masama para sa iyong utak na maaaring iniisip mo. Narito ang 8 Mga Larong Video sa Cutting-Edge na Magagawa mong Mas matalinong. Shutterstock Pinag-uusapan ng lahat ang tungkol sa paulit-ulit na pag-aayuno nitong mga nakaraang araw, at maaaring makatulong ito sa iyo na makuha muli ang iyong pagpipigil sa sarili sa isang pangunahing paraan. Ayon sa Cleveland Clinic , makakatulong ito sa pagbawas ng mga pagnanasa sa buong araw, na hinahangad kang mas kaunting matamis at maalat na pagkain. Bukod sa pagtulong sa iyo na kumain ng mas malusog, ipinakita rin ang paulit-ulit na pag-aayuno bawasan ang antas ng kolesterol at kahit na bawasan ang pamamaga . Shutterstock Sa sandaling umabot ang isang labis na pananabik, mahirap hindi upang kumilos dito. Ngunit sa pamamagitan ng pagiging mas maingat sa iyong katawan at kung ano talaga ang kailangan (hindi kung ano ang nais nito!), Maipapasa mo ang mga paghihimok na iyon bago sila makakuha ng pinakamahusay sa iyo. Mga kalahok sa isang pag-aaral , halimbawa, natutunan ang mga karaniwang diskarte na batay sa pag-iisip na makabuluhang nagpababa ng kanilang mga pagnanasa. Sa pamamagitan ng pakikinig sa iyong katawan, matututunan mong tanggapin ang mga ito kapag dumating sila at malalaman na natural silang mawawala, ngunit hindi susuko sa kanila. Mukha itong nakakalito at nagsasagawa ng pagsasanay, ngunit maaari itong gawin. Shutterstock Iniisip ng ilang tao na ang pinakamahusay na paraan upang makontrol ang kanilang mga pagnanasa ay sa pamamagitan ng pagsubok na limitahan ang kanilang paggamit ng pagkain, ngunit dapat mo talagang gawin ang kabaligtaran: Ayon sa Cleveland Clinic , mas mahusay na fuel ang iyong katawan nang regular sa buong araw, siguraduhing panatilihin ang iyong oras ng pagkain at meryenda pare-pareho at isama ang isang mapagkukunan ng protina sa bawat pagkain, kung maaari mo. Kumain lang ng magagandang pagkain — tulad ng 10 Pinakamahusay na Mga Pagkain para sa Iyong Puso. Maaaring oras na upang mailabas muli ang Play-Doh. A 2012 na pag-aaral ang mga kalahok ay gumugol ng 10 minuto sa pagtatayo ng mga hugis mula sa pagmomodelo ng luwad, at sa oras na iyon na gumagana sa kanilang mga kamay (at nakagagambala sa kanilang sarili!) Talagang nakatulong sa kanila na mabawasan ang kanilang mga pagnanasa nang mas epektibo kaysa sa paggastos ng parehong dami ng oras na hinayaan ang kanilang isip na gumala. Shutterstock Narinig mo na ba ang tungkol sa pabagu-bagong visual na ingay? Isipin ito bilang puting ingay, ngunit para sa iyong mga mata. Kailan isang pangkat ng mga kalahok pinapanood ang pabago-bagong visual na ingay sa pagpapakita tuwing mayroon silang labis na pananabik, nag-ulat sila ng hindi gaanong matinding pagnanasa at kumain ng mas kaunting mga calorie sa buong araw dahil doon. Nais mo bang subukan ito mismo? Sa susunod na pagnanasa na ubusin ang isang bagay na matamis na welga, panoorin ang video na ito at tingnan kung mayroon kang katulad na mga resulta. Habang nasa masamang pakiramdam ay ipinakita upang manaisin mo ang junk food (sino ang ayaw ng isang burger at mga fries pagkatapos ng isang partikular na nakababahalang araw ng trabaho?), Ang pagiging masaya, hindi gaanong balisa, at hindi gaanong nabigla ay makakatulong sa iyo na labanan ang mga pag-urong na iyon at pumili ng mas malusog na mga pagpipilian. Minsan ang pagiging masaya ay mas madaling sabihin kaysa sa tapos na. Upang mapalakas ang iyong kaligayahan, ang Mayo Clinic Inirekomenda ng paggawa ng mga bagay tulad ng muling pagkonekta sa kung ano ang nagdudulot sa iyo ng kagalakan, inuuna ang iyong sarili, at isinasama ang iyong sarili sa kalikasan. Kung kailangan mo ng karagdagang tulong, narito 30 Mga Paraan sa De-Stress sa 30 Segundo lamang (o Mas Mababa!). Shutterstock Habang ang protina ay mahalaga para sa pagpigil sa mga pagnanasa, gayon din ang pagkain ng malusog na taba, sabi ng Cleveland Clinic . Kung sinusubukan mong putulin ang isang ugali ng asukal sa partikular, subukan at isama ang malusog na taba sa bawat pagkain, tulad ng mga mani at binhi, isda, at abukado, na lahat ay siksik na may malusog na puso na mga omega-3. (Yep, iyan ang dahilan upang kumain ng mas maraming guac. Maligayang pagdating.) Super satiating din sila. Shutterstock Narinig mo na ba ang tungkol sa spinach extract? Limang gramo bawat araw ng suplemento-na kung saan ay literal na purong spinach na ibinebenta sa pulbos o pormula ng kapsula na maaari mong kunin sa tubig o ihalo sa iyong umaga sa umaga - hindi lamang nakatulong sa mga kalahok sa isang 2014 na pag-aaral pumayat, ngunit binawasan din ang kanilang mga pagnanasa sa tsokolate hanggang sa 95 porsyento. Ang pagpipiliang ito —Ang ginawang 100 porsyentong katas ng spinach — ay isang mahusay na pagpipilian kung nais mong subukan ang pamamaraan na inaprubahan ng Popeye. Shutterstock Kung sobrang nag-stress ka nitong mga nakaraang araw, maaaring ipaliwanag ang biglaang pagtaas ng mga pagnanasa. Magkakasabay ang stress at junk food, at isang paraan upang maalis sa isip mo ang mga pagkaing may asukal ay sa pamamagitan ng simpleng pagpapakalma sa iyong mga nerbiyos. Mula noon ipinakita ang mga pag-aaral nadagdagan ang stress ay maaaring magustuhan mo ang partikular na matamis na pagkain (at marami dito!), Ang pagbaba ng iyong mga antas ng stress sa mga pamamaraan tulad ng pagmumuni-muni at pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na ibalik ang iyong mga pattern sa pagkain. Kung karaniwang laktawan mo ang agahan, narito ang isang dahilan upang gawin itong pinakamahalagang pagkain sa araw na muli: Ayon sa isang pag-aaral , Ginagawa ang unang pagkain na isang priyoridad ay nabawasan ang parehong matamis at malasang pagnanasa sa paglaon. At kung gusto mo Talaga ipakita ang iyong matamis na ngipin kung sino ang boss, gawin itong isang high-protein meal sa pamamagitan ng pagsasama ng mga pagkain tulad ng oatmeal, itlog, peanut butter, o tofu, na ginagawang mas madali upang manatiling nasiyahan hanggang sa susunod na pagkain. Shutterstock Pinag-uusapan tungkol sa protina, ang agahan ay hindi lamang ang pagkain na nakatuon. Ang maramihang mga pag-aaral ay pinapakita ang pagtaas ng iyong paggamit ay mahusay na balita para labanan ang mga pagnanasa, ngunit partikular sa isa natagpuan na ang pagtaas ng iyong paggamit ng protina sa 25 porsyento ng iyong pang-araw-araw na calorie ay maaaring mabawasan ang pagnanasa ng 60 porsyento, na tumutulong sa iyo na maiwasan ang pag-iisip tungkol sa pagkain sa buong araw at kahit labanan ang pagnanasa na kumain ng meryenda sa gabi. Kung regular ka nang nag-eehersisyo, panatilihin ang mahusay na gawain. At kung hindi mo, narito ang isang magandang dahilan upang gawin itong bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain: Sa a 2016 na pag-aaral , natagpuan ng mga mananaliksik ang mga na nag-eehersisyo ng madalas na may higit na pagpipigil sa sarili kaysa sa mga hindi, na ginagawang mas mahusay na maiwasan na sumuko sa kanilang mga pagnanasa. At ang pinakamagandang bahagi? Ang mas maraming pag-eehersisyo nila, mas tumaas ang kanilang pagpipigil sa sarili-at ang benepisyo na iyon ay tumagal sa buong oras na panatilihin nila ang kanilang pamumuhay sa pag-eehersisyo. Shutterstock kung ikaw kailangan isang bagay na matamis at sinusubukan lamang upang malaman ang pinakamahusay na pagpipilian upang masiyahan ang iyong pagnanasa, pumunta para sa maitim na tsokolate sa halip na gatas na tsokolate: Hindi lamang ang pagkakaiba-iba na ginawa ng 70 porsyento na cacao o mas mataas na isang malakas na mapagkukunan ng mga protektanteng pangangalaga sa katawan, ngunit kinakain ito ginawa isang pangkat ng mga kalahok sa pag-aaral mas mababa ang hilig na magpakasawa sa matamis, maalat, o mataba na pagkain sa paglaon. Shutterstock Ang paglalagay ng isang piraso ng matamis na gum sa iyong bibig kapag nagsimula kang mag-isip tungkol sa sorbetes ay maaaring magbigay sa iyo ng ilang mga pabor: A 2011 na pag-aaral natagpuan ang nginunguyang ito ng hindi bababa sa 45 minuto ay maaaring makabuluhang pigilan ang iyong mga pagnanasa. Kapag kumuha ka ng isang pakete, siguraduhin lamang na piliin ang walang asukal na pagkakaiba-iba upang mapanatiling malusog ang iyong mga ngipin, sabi ng American Dental Association . Shuttersock Kung mahirap isipin ang tungkol sa lahat ng mga pagkaing nais mong mawala, ang pagkakakilanlan-o ang 'paglayo ng iyong sarili sa iyong mga pagnanasa'-ay maaaring maging paraan upang pumunta. Ang husay ay ipinakita upang mabawasan nang malaki ang mga pagnanasa sa pagkain, at ang kailangan mo lang gawin upang madagdagan ang iyong pagpipigil sa sarili sa paglipas ng panahon ay kilalanin ang iyong pagnanasa, magkaroon ng kamalayan na isa lamang itong pag-iisip, at pagkatapos ay mawala ito sa pamamagitan ng pag-distansya ng iyong kaisipan. Kailangan ng pagsasanay, ngunit ito ay gumagana. Shutterstock Ang pagkain ng panghimagas ay maaaring kung ano ang sinusubukan mong iwasan gawin sa una, ngunit isang pag-aaral natagpuan ang mga kumain ng isang puno ng protina, 600-calorie na agahan na may 60 gramo ng carbs na may kasamang maliit na gamutin na talagang nawalan ng timbang kaysa sa iba pang mga kalahok sa pag-aaral na kumain ng 304 calorie, low-carb diet. Paano ito posible? Sa gayon, ang mga nagsimula sa kanilang araw sa panghimagas ay nakadama ng hindi gaanong nagugutom at nag-ulat ng mas kaunting mga pagnanasa sa buong araw, na naging mas mahusay na manatili sa kanilang mga diyeta kaysa sa ibang pangkat. Shutterstock Ang pagkuha ng magandang pagtulog ay mas madaling sabihin kaysa sa tapos na - maraming bilang ng mga palabas sa Netflix upang mag-binge, pagkatapos ng lahat. Ngunit pagdating sa matalo ang mga pagnanasa, marahil ito ang pinaka-walang kahirap-hirap na taktika. Isang pag-aaral ipinakita ang kawalan ng tulog ay ginagawang mas malamang na manabik ka ng basurang pagkain, at ang paghuli ng wastong dami ng mga zzzs ay titiyakin na mayroon kang kaunting pagpipigil sa sarili. Shutterstock Noong bata ka pa, maaaring bigyan ka ng iyong mga magulang ng pagpapagamot para sa pagiging mabuti — at hindi iyon dapat huminto bilang isang may sapat na gulang. 24 Tapikin ang Iyong Unahan Shutterstock Maaari itong tunog hangal, ngunit isang pag-aaral Sinasabi na maaari mo talagang i-tap ang iyong mga pananabik na paalam. Kapag tinanong ang mga kalahok na mag-tap sa kanilang noo, tapikin ang kanilang daliri sa sahig, o tumitig sa isang blangkong pader kapag hinahangad nila ang isang tiyak na pagkain, ang tindi ng kanilang pagnanasa ay nabawasan nang husto sa bawat senaryo - ngunit ang buong bagay na nakakakuha ng noo ay lumabas sa tuktok bilang ang pinakamatagumpay na pagpipilian. Shutterstock Ang mga walnuts ay hindi lamang isang mahusay na paraan upang makapunta sa iyong mga omega-3 - sa a Kamakailang pag-aaral , itinaguyod din nila ang damdamin ng kapunuan, kontrolado ang gana sa pagkain, at tinulungan ang mga kalahok na harapin ang kanilang mga pagnanasa. Sa eksperimento, uminom sila araw-araw na mga smoothie na ang bawat isa ay naglalaman ng 48 gramo ng mga nogales, ngunit sa halip na uminom ng iyong calorie, mag-pop sa isang baggie at dalhin ang mga ito sa paligid kapag nagutom ka sa buong araw. Kapag iniisip mo ang tungkol sa pizza, ang iyong isip ay nakatuon sa isang bagay at iisang bagay lamang: pagkuha ng pizza sa iyong tiyan. Pero ayon sa mga mananaliksik , ang pag-iisip tungkol sa mga pangmatagalang kahihinatnan na taliwas sa agaran lamang na kasiyahan ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga pagnanasa na iyon. Kung alam mong mahiga ka sa sopa sa sakit pagkatapos mong ubusin ang tatlong mga madulas na hiwa at talagang isipin ang tungkol sa kinalabasan, malamang na hindi mo nais na magpakasawa. Shutterstock Malinaw na ang mga pagkaing high-glycemic tulad ng asukal, puting patatas, puting tinapay, at puting bigas ay masarap, ngunit pagdating sa pagkontrol sa mga pagnanasa, isang pag-aaral ipinakita pinakamahusay na maiwasan ang mga ito. (Yep, nangangahulugan din iyon ng French fries.) Natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga pagkaing may mataas na glycemik ay mas madaling kumain nang labis at maaaring magpalitaw ng parehong mekanismo ng utak na nakatali sa pagkagumon, na kinasasabikan ng iyong katawan ang mga pagkaing iyon. Sa kabutihang palad, madaling baligtarin ang mga paghimok sa pamamagitan ng paglilimita sa mga pagkain at kumain ng mas malusog na mga pagpipilian sa halip, tulad ng brown rice at maraming mga berdeng gulay. (At mga kamote na fries, dahil ang isang buhay na walang mga fries ay wala ring buhay.) Para sa karagdagang payo sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, sundan kami sa Facebook at mag-sign up para sa aming newsletter ngayon! 
4 Kumuha ng Isang Mabilis na Paglalakad
5 Maglaro ng Tetris
kahulugan ng ibon sa mga pangarap
6 Tumalon sa Pasulput-sulpot na Bandwagon ng Pag-aayuno
7 Maging Higit na Mag-isip
8 Kumain ng Regular sa Buong Araw
9 Grab Some Modelling Clay
10 Gumamit ng Dynamic na Visual Noise
11 Ituon ang iyong Kaligayahan
12 Kumain ng Malusog na Taba
13 Kumuha ng Ilang Extract ng Spinach
14 Panatilihing Suriin ang Iyong Mga Antas ng Stress
15 Kumain ng Almusal
16 Itaas ang Iyong Protina
17 Regular na Ehersisyo
18 Magkaroon ng isang Maliit na Tsokolate
ano ang ibig sabihin kapag nangangarap ka tungkol sa isang matandang crush
19 Chew Gum
20 Pagsasanay sa Pagkakakilanlan
21 Kumain ng Dessert na may Almusal
22 Matulog Ka
23 Gantimpalaan ang Iyong Sarili
25 Meryenda sa Mga Walnuts
26 Isipin Tungkol sa Mga Pangmatagalang Bunga
27 Limitahan ang Mga Pagkain na Mataas na Glycemic Index
