Oo naman, lahat tayo ay nakakaramdam ng hangal na nakatayo sa harap ng salamin, na nagsasabi ng mga bagay tulad ng 'Ako ang nangingibabaw' o 'Pumunta sa kanila, tigre.' Ngunit ang isang bultuhan ng kamakailang pagsasaliksik nagmumungkahi na ang positibong mga pagpapatunay ay maaaring aktwal slash stress , pagkalumbay , at pagkabalisa. Isang landmark 2001 na pag-aaral sa Journal ng Kalusugan sa American College , halimbawa, ipinahayag na ang pagbigkas ng mga pagpapatunay ay maaaring makatulong na mapalakas ang mababang kumpiyansa sa sarili.
Sa madaling salita, kung nagawa nang tama, at madalas na sapat, ang mga positibong paninindigan ay maaaring labanan laban sa mga epekto at pagkalason ng negatibong pag-iisip. Nagtataka pa upang bigyan ito ng isang pag-ikot? Subukan ang 30 sobrang mabisang pagpapatibay na maaaring iikot ang iyong buong mundo.
1 'Masaya ako.'
Shutterstock
Ang mga pagpapatunay ay hindi dapat makita bilang isang paraan ng paggawa ng isang bagay na hindi makatotohanang nagbunga. Hindi mahalaga kung gaano karaming magkakasunod na umaga ang sasabihin mong 'Ako ay isang bilyonaryo' sa salamin kung hindi ito totoo, hindi ito magically magaganap sa pamamagitan lamang ng paglalahad nito.
Bilang life coach Ryan Cooper nagpapaliwanag sa kanyang YouTube channel, mga pagpapatunay, ayon sa kahulugan, patunayan nauna nang mga katotohanan. Kaya pagdating sa mga pagpapatunay, magsimula ng maliit sa mga bagay na alam mo sa ilang antas na totoo — tulad ng, 'Matagumpay ako,' 'Maganda ako,' o 'Masaya ako.'
2 'Ako ay makapangyarihan.'
Shutterstock
Maaaring pamilyar ka sa social psychologist Kay Amy Cuddy gumagalaw na TED usapan sa malakas na epekto ng wika ng katawan . Sa panahon ng pag-uusap, pinatunayan niya na ang '' posing ng kapangyarihan '—tindig sa isang pustura ng kumpiyansa, kahit na hindi tayo kumpiyansa — ay maaaring mapalakas ang pakiramdam ng kumpiyansa, at maaaring magkaroon ng epekto sa ating mga pagkakataong magtagumpay. Ipagsama ang pose na ito sa pariralang 'Ako ay makapangyarihan,' at mararamdaman mong maaari mong lupigin ang anumang bagay.
Bago ang iyong susunod na malaking pagpupulong, panayam , o kahit na bago ang isang gabi kasama ang iyong mga kaibigan, tumayo tulad ng Superman o Wonder Woman sa harap ng salamin at ipaalala sa iyong sarili na ikaw ay malakas. Maglakad gamit ang iyong balikat sa likod at itaas ang ulo, at ang iyong kumpiyansa ay mababasa.
3 'Ako ang pinakamahusay.'
Shutterstock / mimagephotography
Ayon sa psychotherapist Ronald Alexander , Ph.D., ang paulit-ulit na 'makapangyarihang mga salita' tulad ng 'Ako ang pinakamahusay' ay maaaring makatulong sa iyo na 'magtagumpay sa… negatibong pag-iisip.' Ang pagkakaroon ng ibang tao ay nagpapaalala sa iyo na ikaw ay kapansin-pansin at itinatangi ay makakatulong sa iyo na 'baguhin ang iyong kalooban, estado ng pag-iisip, at maipakita ang pagbabagong nais mo sa iyong buhay,' sumulat siya.
4 'Ako ay isang dalubhasa at may karanasan na propesyonal.'
Shutterstock / wavebreakmedia
Pakikibaka sa patuloy na negatibong pag-iisip ng sarili? Ang mga kabaligtaran ay maaaring maging hindi kapani-paniwalang epektibo pagdating sa pagtitiwala sa sarili. Sa katunayan, ang koponan sa likod ng website ng pamamahala ng karera Mga Kagamitan sa Pag-iisip tala na ang pagsusulat ng isang negatibong pag-iisip pababa at pagkatapos ay pagsulat ng isang pagpapatunay na direktang tutol dito ay maaaring hadlangan ang negatibong kaisipan mula sa pagiging isang ganap na hula.
'Kung ugali mong naiisip,' Hindi ako sapat na may talento upang umasenso sa aking karera, 'paikutin ito at magsulat ng isang positibong pagpapatunay tulad ng,' Ako ay isang dalubhasa at may karanasan na propesyonal, 'iminungkahi nila.
5 'Ako ay buo.'
Shutterstock
Sa mga mahihirap na sitwasyon, maaaring mahirap isiping ang iyong sarili ay sapat o kahit na sapat. Gayunpaman, ang pagpapaalala sa iyong sarili na ikaw ay kumpletong pakete — na walang mga nawawalang bahagi — ay maaaring pasiglahin ka upang harapin ang anumang balakid na darating sa iyo.
6 'Nagpapasalamat ako.'
Shutterstock
Ang pasasalamat ay isa sa pinakamalakas na emosyong maaari nating maranasan. Maaari itong humingi ng kababaang-loob, respeto, at marahil pinaka-mahalaga, kapayapaan. Sabihin sa iyong sarili araw-araw na nagpapasalamat ka at nakalista sa salita ang mga bagay na nagkakahalaga ng pagpapasalamat, at sa huli ay masisimulang maramdaman mo ang pasasalamat na pumalit.
7 'Gagawin ko bang mahusay ngayon?'
Shutterstock
Minsan, ang mga katanungan ay maaaring humantong sa pagkilos sa mga paraan na hindi maaaring sabihin. Sa isang artikulo sa PsychCentral , Halimbawa, Dr. Sophie Henshaw tala na ang isang pag-aaral noong 2010 na inilathala sa journal Agham Pang-sikolohikal sinusunod ang magkakahiwalay na pangkat ng mga tao na nakakumpleto ng mga anagrams pagkatapos ng paulit-ulit na pagsusulat ng alinman sa 'Gusto ko,' 'Will I,' 'I,' o 'Will.' Kapansin-pansin, ang mga sumulat ng 'Will I' ay nakumpleto ang mas maraming mga anagrams kaysa sa mga paulit-ulit na sumulat ng 'gagawin ko.'
Kaya, simulan ang iyong araw na tanungin ang iyong sarili kung gagawin mo itong mahusay — at pagkatapos ay alamin ang hamon na iyon.
8 'Nararamdaman kong ligtas ako sa ritmo at daloy ng nagbabagong buhay.'
Shutterstock
Kadalasan sa mga oras na nasasabik tayo sa mabilis na takbo ng ating buhay na hindi natin makilala na ang mga pagbabago, hamon, at hadlang na kinakaharap natin ay mga pagpapalang nagkukubli. Kung maaari mong ihinto ang pagtingin sa buhay bilang isang hindi mapagpatawad na sinusubukang hilahin ka pababa, maaari mong ilipat ang iyong pag-iisip at makita na ang buhay ay, bilang isang motivational na may-akda Louise hay nagpapahayag sa kanyang website, mayroong isang tiyak na daloy at ritmo dito. Kailangan mo lamang na pumili ng pagpipilian upang makasabay at lumutang sa .
9 'Ang pagiging positibo ay maaari.'
Shutterstock
Minsan kahit na ang lamang idea ng pagsusumikap para sa pagiging positibo ay maaaring parang nakapanghihina ng loob. Iyon ang dahilan kung bakit ang isa sa pinakamahalagang mga pagpapatunay na dapat hawakan ay ang pagtitiwala sa sarili, positibong imahen sa sarili, at kasiyahan ay maaari. Tulad ng isinulat ni Hay sa kanyang website , 'Ang paraan na pipiliin mong mag-isip, sa ngayon, ay ganoon lang - isang pagpipilian. Ngayon ... ngayon ... sa sandaling ito ... maaari kang pumili upang baguhin ang iyong pag-iisip. '
10 'Kaya ko, at gagawin ko.'
Shutterstock / pixelheadphotography digitalskillset
Kung tama ang paglalaro mo ng iyong card, ang kaunting resolusyon ay maaaring maging inspirasyon at pagganyak na kailangan mo upang matapos ang mga bagay. Hindi mo maaaring maghintay palagi para sa isang bagay na maging katotohanan — kaya sa halip na asahan na ang mga bagay ay gumana para sa pinakamahusay, sabihin sa iyong sarili na kaya mo, at ikaw ay . Hoy, kung nanalo Si Jane na Birhen bituin Gina rodriguez isang Golden Globe , makakagawa rin ito ng mga kababalaghan para sa iyo.
11 'Hindi ako mabibigo. Maaari lamang akong umasenso. '
Shutterstock
Cliché ito ay maaaring tunog, ang mga pagkakamali ay lamang stepping bato patungo sa isang bagay na mas malaki. Bilang tagapagtatag ng Ford Motor Company Henry Ford isang beses sinabi, 'Ang pagkabigo ay simpleng pagkakataon na magsimula, sa oras na ito nang mas matalino.' Sa kalagayan ng isang tila hindi malulutas na pagkatalo, ulitin ang pagpapatibay na ito at ipaalala sa iyong sarili na kapag nagsara ang isang pinto, may isa pang bubukas.
12 'Ito ang kanilang pagkakamali, hindi ang aking pagkabigo.'
Shutterstock
Nagwagi ng Nobel Prize Richard P. Feynman sinabi sa kanyang libro Tiyak na Nagbibiro Ka, G. Feynman! , 'Wala kang responsibilidad na tuparin ang inaakala ng ibang tao na dapat mong gawin. Wala akong responsibilidad na maging katulad ng inaasahan nilang maging ako. Ito ang kanilang pagkakamali, hindi ang aking pagkabigo. ' Ituon ang kung saan maaari mong makontrol, at malalaman mong malayo ka hindi gaanong balisa .
13 'Pinili ko ang kagalakan.'
Shutterstock
Ang nagbibigay kapangyarihan na deklarasyon na ito ay makakaapekto sa iyo upang makita ang mundo sa pamamagitan ng ibang lens. Palaging sinabi sa akin ng aking ama na lumalaki ako, 'Ang pinakadakilang kapangyarihan na mayroon kami sa buhay ay ang kapangyarihang pumili.' Maaari kang pumili ng pareho sa iyong nararamdaman tungkol at kung ano ang iyong reaksyon sa iyong paligid, kaya't alagaan ang iyong araw at pumili ng isang positibong pananaw.
14 'Palagi akong natututo at lumalaki.'
Shutterstock
Ang isa sa pinakadakilang bagay tungkol sa buhay ay palaging may mga pagkakataon at potensyal para sa totoong paglago. At ibinigay na palaging may puwang upang lumago, dapat kang makahanap ng aliw sa katotohanan na hindi mo kailangang maging perpekto. Ang pagtingin sa iyong mga kakulangan bilang isang natural na bahagi ng buhay sa halip na isang pasanin ay makakatulong sa iyo na makita ang iyong sarili sa isang mas positibong ilaw.
15 'Ako ay naiiba. At mahusay iyan. '
Shutterstock
Ang paghahambing ng iyong sarili sa iba ay nakakalason. Madalas nating subukang sukatin ang aming pagpapahalaga sa sarili batay sa tila perpektong buhay na mayroon ang iba pa. Ang bawat isa ay magkakaiba sa mabuting kadahilanan. Panahon na upang ihinto ang paghahambing, at maging ikaw .
talagang hindi magandang biro na ikinatawa mo
16 'Ako ay malakas ang loob.'
Shutterstock
Ang 'adventurous' ay maaaring maging isang bagay ikaw tukuyin Hindi mo na kailangan paglalakad Mt. Everest upang isaalang-alang ang iyong sarili ng isang explorer. Sinusubukan ang isang bagong trend ng fashion, nagbabasa ng bagong libro , binging a bagong serye ng Netflix , o simpleng pagkuha ng ibang ruta patungo sa trabaho ay maaaring sapat upang tukuyin ang iyong sarili bilang 'adventurous.' Subukang ulitin ang pagpapatunay na ito at maaari mo lamang sorpresahin ang iyong sarili sa iyong bagong nahanap na pagmamahal sa sarili.
17 'Maaari akong gumawa ng matitigas na bagay.'
Shutterstock
Ito ay isang simpleng pagpapatunay, sigurado, ngunit kung minsan ang pinaka-halata na mga pahayag ay din ang pinaka nakakaapekto. Lalo na kapag mayroong isang pangunahing hamon o pagbabago sa hinaharap, ang paalala na ito ay maaaring magbigay sa iyo ng kumpiyansa na maging pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili. Kapag nagsimula ka na, ito ay isang hakbang lamang sa bawat oras sa linya ng pagtatapos.
18 'Napakaraming pag-unlad ang aking nagawa.'
Shutterstock
Habang ginagawa ito sa linya ng tapusin nararamdaman kamangha-mangha, ang maliit na tagumpay kasama ang paraan ay kasinghalaga. Kaya, ipagdiwang ang iyong mga nakamit, at patunayan ang iyong mga nagawa sa iyong sarili, gaano man kahindi ang hitsura ng mga ito. Bilang S.J. Scott , ang may-akda sa likod ng site na tumutulong sa sarili Bumuo ng Magandang Gawi , nagmumungkahi, 'Magsimula ng maliit at gumana paakyat, pagkakaroon ng kumpiyansa buong paraan. '
19 'Wala pa ako doon, ngunit pupunta ako doon.'
Shutterstock
Ang isang malakas na pakiramdam ng tagumpay ay magpapukaw ng isang tunay na kasiyahan. Mahalaga na umasa para sa hinaharap at upang makahanap ng kaguluhan sa pagtingin sa unahan, ngunit pantay na mahalaga ay tinatamasa ang tanawin (at pag-usad) sa daan.
20 'Kalmado ako.'
Shutterstock
Naranasan mo na ba ang isang sitwasyon kung saan sinabi mo sa iyong sarili, 'Huwag kang umiyak,' para lamang tumulo ang luha? Ang problema sa pariralang ito ay na, kapag sinabi mo ito, ang dalawang likas na negatibong salita ay pinoproseso ng iyong utak bilang magkasalungat na utos. Kaya, sa halip na isang negatibong utos, kumuha ng positibong pag-ikot gamit ang pariralang 'kalmado ako.' Ito ay isang pahayag ng katotohanan sa halip na direktang utos, at hindi nito malito ang iyong utak.
21 'Ang aking projection ay ang aking pang-unawa.'
Shutterstock
Naisaalang-alang mo ba ang katotohanang ang iyong sariling pang-unawa sa iyong sarili ay maaaring makaapekto sa kung paano nakikita ng iba ang kanilang sarili? Ito ay totoo: Ang paraan ng pagdadala mo sa iyong sarili ay nakakaapekto hindi lamang sa pagtingin sa iyo ng iba, kundi pati na rin sa pagtingin nila sa kanilang sarili. Sa libro niya Paghuhukom Detox , Gabrielle Bernstein binibigyang diin ang kahalagahan ng mismong ideyang ito. Tandaan: Hindi lamang ikaw ang nagtatrabaho sa iyong pagpapahalaga sa sarili, kaya gumawa ng isang may malay-tao na pagsisikap na i-project ang pagiging positibo at isang nakapagpapalakas na pag-uugali, na nagpapakita ng isang halimbawa para sa iba na susundan.
22 'Bibitawan ko ang nakaraan.'
Shutterstock
Sapagkat ang pagbibigay diin sa mga tagumpay ng nakaraan ay maaaring maging isang malakas na motivator, ang pagtuon sa iyong mga nakaraang pagkukulang ay magsisilbi lamang upang mabawasan ang iyong pagpapasiya. Kilalanin na ang nagawa ay tapos na. Maaari mo lamang baguhin ang nasa unahan mo.
23 'Ang mga kamangha-manghang bagay ay nagmula sa [isingit ang iyong pangalan dito].'
Shutterstock
Kailan Lebron James Inanunsyo ang kanyang paglipat sa Miami Heat, sinabi niya, 'Nais kong gawin kung ano ang makakabuti para kay LeBron James at kung ano ang gagawin ni LeBron James upang mapasaya siya.' Bagaman ang pagsasalita ng tunog na ito ay kakaiba, ito ay talagang isang kapaki-pakinabang na tool pagdating sa pag-hyping sa iyong sarili. Isang 2014 na pag-aaral na inilathala sa Taunang Pagsusuri ng Sikolohiya natukoy na ang mga kumpirmasyon sa sarili ay mas epektibo kung sinabi sa pangalawa o pangatlong tao.
24 'Mahal ko ___ tungkol sa aking sarili.'
Shutterstock
Habang totoo na ang mga negatibong kaisipan ay maaaring maging isang daang beses na mas malakas kaysa sa mga positibo, posible pa ring palitan ang isang negatibong pag-iisip ng dalawa, tatlo, lima, o kahit sampung positibong pag-iisip. Magsimula sa pamamagitan ng pagpuri sa iyong sarili sa iyong buhok, iyong mga mata, o kahit na iyong kasuotan. Patuloy na tumatakbo listahan ng mga papuri , at sumangguni dito kahit kailan kailangan mong alisin ang ilang negatibo.
25 'Totoo ako.'
Shutterstock
Isa sa mga bagay na may pinakamahalagang kontrol sa iyo ay ang iyong sariling pagiging tunay. Walang sinuman ang maaaring kumuha sa iyo mula sa sinuman ay hindi maaaring ihubog ito para sa iyo ito ay isang bagay na ikaw lamang ang makakapagtibay. Kaya, sa susunod na sa tingin mo ay wala nang kontrol ang iyong buhay, ipaalala sa iyong sarili ang iyong sariling pagka-orihinal.
26 'May kapangyarihan ako upang makagawa ng pangmatagalang pagbabago.'
Shutterstock
Ayon sa blogger ng paglakas ng sarili Kelsey Aida , ang mga pagpapatunay na iyong ginagamit ay dapat na 'nagbibigay kapangyarihan, nakasisigla, at nakapagpapabago.' Marahil ay hindi mo makikita ang pagbabago sa isang gabi, ngunit sa paulit-ulit na pagtuon sa mabuti at nasasalat, malalaman mong mapabuti ang iyong kumpiyansa at imahen sa sarili.
27 'Ako ay isang mabait at mapagmahal na tao.'
Shutterstock
Upang mabisang magplano para sa mga hadlang na nasa unahan mo, kailangan mong malaman kung saan ka tumayo rito at ngayon sa halip na ituon ang iyong pansin sa kung sino ka o kung sino ang gusto mong maging. Tandaan, ikaw ay nagpapatunay kung ano ang totoo, hindi paglalagay ng mga posibilidad doon at umaasa para sa pinakamahusay.
28 'Mayroon akong isang layunin.'
Shutterstock
Ang iyong layunin ay hindi kailangang lumampas sa oras at espasyo, at maaari itong magbago at magbago tulad ng ginagawa mo. Gayunpaman, makakatulong ito na magkaroon ng isang layunin (at upang mapaalalahanan ang iyong sarili nito), dahil ang pagtatrabaho patungo sa isang layunin ay maaaring maka-impluwensya sa iyong potensyal at kakayahang gumawa ng isang positibong epekto.
29 Sabihin sa iba, 'Gumagawa ka ng kahanga-hangang gawain.'
Shutterstock
Alam mo kung gaano kahusay ang pakiramdam kapag may nagbibigay sa iyo ng isang tunay, hindi hinihiling na papuri. Ngunit kumuha ka ba ng isang segundo upang isipin kung paano ito nakakaapekto sa iyo kapag ikaw ay nasa pagtatapos ? Ang mga papalabas na pagpapatunay na ito ay lalong epektibo sa isang koponan na kapaligiran, kung saan ang kaunting pagiging positibo ay maaaring lumikha ng isang produktibong kapaligiran. Bilang Tanya Hall , CEO ng Greenleaf Book Group, ipinaliwanag sa Inc. , ang 'positibong mga pagkumpirma ay maaaring masira sa pamamagitan ng negatibiti at magbigay ng inspirasyon sa mahusay na trabaho.'
30 'Ang aking buhay ay nagsisimula pa lamang.'
Shutterstock
Dr Carmen Harra , isang psychologist at dalubhasa sa relasyon, nagsulat para sa HuffPost na ang isa sa pinakamakapangyarihang paraan upang makita ang araw-araw bilang isang bagong pagkakataon ay sa pamamagitan ng pagsisimula sa iyong umaga na sinasabi, 'Ang aking buhay ay nagsisimula pa lamang.' At talaga, sa mga bagong kumpirmasyong ito, totoo ito.
