Ang mga gabi ng tag-init ay maaaring maiugnay sa pag-ibig at kasiyahan, ngunit para sa ilan sa atin, pantay na naiugnay ang mga ito sa paghuhulog at pag-on, pagpapawis, at paghiga sa kama na nagmumura sa init. At kunin ito: kahit na ikaw ay natutulog sa buong gabi, maaari ka pa ring makaapekto sa panahon. Ang pananaliksik na inilathala sa Journal ng Physiological Anthropology nagsiwalat na ang mainit na panahon ay maaaring makagambala sa iyong mabagal na alon at mga pag-ikot ng REM, ibig sabihin ang iyong kalidad ng pagtulog ay nagdurusa, hindi alintana kung gisingin mo o hindi.
Sa kasamaang palad, maraming mga paraan upang gawing mas madaling matulog sa buong gabi-kahit na ang isang alon ng init ay umabot. Dito, naiikot namin ang mga pinakamahusay. Kaya't basahin ito — at manatiling cool!
1 Kumuha ng isang Hot Shower
Shutterstock
Marahil ay tila hindi ito tumutugma kung karaniwang kumukulo sa labas, ngunit ang isang mainit na shower bago matulog ay ang bagay lamang upang matulungan kang makatulog sa isang mainit na gabi ng tag-init. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa Tulog na , isang patak sa temperatura ng katawan bago matulog ay maaaring maging isang pang-physiological na pag-tulog. Kaya, ang pagpapalakas ng temperatura ng iyong katawan sa isang mainit na shower ay makakatulong sa pagsisimula ng reaksyong iyon.
Ilang mga pag-iingat: ang singaw mula sa isang mainit na shower ay maaaring gawing mas malala ang init sa iyong lugar, kaya siguraduhing pumutok sa isang bintana o buksan ang isang fan. At huwag manatili doon nang masyadong mahaba, sapagkat maaaring humantong sa makati, tuyong balat.
2 Suriin ang Iyong teroydeo
Shutterstock
Ang hyperthyroidism, isang labis na produksyon ng teroydeo hormon, ay nakakaapekto sa hindi mabilang na mga kalalakihan at kababaihan. Kapag tumama ito, maaari itong maging sanhi, bukod sa iba pang mga bagay, problema sa pagtulog at sobrang pagkasensitibo sa init, ginagawang mas mahirap matulog sa tag-init. Sa kabutihang palad, kapag nais mong tiyakin na ang iyong teroydeo ay mananatili sa tuktok na hugis, maaari kang magsimula sa 20 Pinakamahusay na Paraan upang Magkaroon ng isang Malusog na teroydeo .
3 Pagsasanay Pranayama
Shutterstock / fizkes
Para sa isang mabilis na cool down na hindi nangangailangan ng labis na pagsisikap o gastos, kumuha ng isang pumutok sa isang paglamig pattern ng paghinga na kilala sa yoga bilang sitali pranayama.
Upang magsanay, umupo sa iyong ulo, leeg, at gulugod sa pagkakahanay, pagkatapos ay buksan ang iyong bibig sa isang O hugis. Igulong ang iyong dila sa isang maliit na tubo at idikit ito sa bukana ng iyong mga labi. Pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig, uri ng pag-inom ng isang dayami. Isara ang iyong bibig at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong mga butas ng ilong. Ulitin ang mga hakbang na ito sa loob ng dalawa hanggang tatlong minuto, at magulat ka kung gaano ka mas cool ang pakiramdam mo. Maaari mo ring gamitin ito bilang isang pagkakataon na magsanay ng pag-iisip, na nangangahulugang mas hindi ka rin maa-stress kapag tapos ka na.
4 Makinig sa Ulan
Shutterstock
Ang tunog ng ulan ay binibigyang kahulugan ng iyong utak bilang isang 'hindi banta,' ayon kay Dr. Orfeu Buxton , isang associate professor ng biobeh behavioral health sa Pennsylvania State University. Ang ulan din ay 'rosas na ingay,' isang uri ng tunog ng malawak na spectrum na maaaring dagdagan ang dami ng malalim na pagtulog na makukuha mo kung pakikinggan mo ito sa gabi, ayon sa pananaliksik na inilathala sa Neuron.
Bukod sa lahat ng iyon, maraming tao ang hindi sinasadya na maiugnay ang tunog ng ulan sa mas malamig na panahon, kaya posible na linlangin ang iyong utak sa pag-iisip na hindi ito ganoon kainit. Mayroong mga app, ingay machine, at kahit mga video sa YouTube na maaaring magbigay sa iyo ng buong ulan na ulan upang matulungan kang matulog nang masarap kapag mataas ang init.
ay itong mas mahusay sa shower sa umaga o sa gabi
5 Magsuot ng Tamang Piyama
Ang debate tungkol sa kung mas mahusay na matulog na hubad o sa pajama kung mainit sa labas ay hindi pa rin nakaayos, na may isang panig na nagtatalo ng mas kaunting damit ay mas cool, at ang iba pang sinasabi kapag hubad ka walang tela upang mawala ang kahalumigmigan, na nagpapainit sa iyo . Ngunit isang bagay na maaaring sumang-ayon ang lahat ay hindi ka maaaring magsuot ng flannel jam-jams sa kama sa Hulyo. Sa halip, pumunta para sa isang maluwag na pinagtagpi na koton, o tela na partikular na idinisenyo upang malayo ang kahalumigmigan, tulad ng isang blend na viscose ng kawayan.
6 Bust Out ang Wol
Marahil naisip mo na tapos ka na sa lana para sa panahon. Ngunit sa pag-aakalang hindi ka alerdyi, ang isang topper ng kutson ng lana ay makakatulong na mapanatili kang cool buong gabi. Ang lana ay natural na nag-aayos ng thermo at humihinga , na nangangahulugang ito ay tumutugon sa temperatura ng iyong katawan at maaaring tumanggap at pagkatapos ay pakawalan ang kahalumigmigan. Kaya, kung ang iyong kutson ay naging isang maliit na mainit na plato sa sandaling magsimula ang pagtaas ng temperatura, isaalang-alang ang pagkuha ng isang takip ng lana ng kutson sa halip na isang tradisyonal na foam.
7 Bilhin ang Tamang Mga Sheet
Shutterstock
Kung alam mong ikaw ay isang mainit na natutulog, o madalas kang gumising sa kalagitnaan ng gabi mula sa pagpapawis, dapat mong isaalang-alang ang pagbili Mga PeachSkin Sheet , na kung saan ay gawa sa isang tela na matalinong kahalumigmigan na partikular na idinisenyo na may mga pagpapawis sa gabi.
8 Lumiko sa Kalikasan
Shutterstock
Matagal nang ginamit ang Black Cohosh upang gamutin ang mga mainit na flash, ngunit maaaring ito ay kasing epektibo sa pagtulong sa iyong pagtulog nang komportable. Isang pag-aaral na inilathala sa Journal ng Ethnopharmacology nalaman na maaari itong makatulong na makontrol ang panloob na temperatura ng katawan, kaya kung nasusunog ka sa buong gabi, ang suplemento na ito ay maaaring makatulong sa iyong pagdurusa.
9 Mag-ehersisyo Bago Matulog
Shutterstock
Maaari mong isipin na ang pag-eehersisyo bago matulog ay isang kakila-kilabot na ideya, ngunit gawin ito ng tama, at matutuwa ka na nakuha mo ang ugali. Subukang mag-ehersisyo ng halos isang oras bago matulog, na magpapapagod sa iyo at bibigyan pa rin ang rate ng iyong puso ng sapat na oras upang bumalik sa normal. Sundin ang lahat sa pamamagitan ng isang mainit na shower, at maaari mong ma-trigger ang pagbaba ng temperatura ng katawan na makakatulong sa pagtulog mo.
10 Subukan ang Mga Migraine Patches
Shutterstock
mga magagandang bagay na isusulat sa iyong kasintahan
Kung hindi ka pa nagkaroon ng sobrang sakit ng ulo, baka hindi mo alam ang tungkol sa mga paglamig ng migraine patch. Ang mga self-adhesive patch na ito ay maaaring magpaginaw sa iyong buong ulo — kung minsan hanggang sa 12 oras. Para sa isang mabilis, madaling paraan upang palamig ang iyong buong katawan, kumuha ng isang kahon at sumunod sa iyong ulo, sa likuran ng iyong leeg, o sa kung saan man na pakiramdam ng sobrang init.
11 Magkaroon ng isang Tasa ng Tsaa
Malinaw na, hindi mo nais na uminom ng anumang naka-caffeine bago matulog, ngunit ang isang tasa ng herbal na tsaa ay maaaring magbigay sa iyo ng kaluwagan na hinahangad mo-at isang tasa ng chrysanthemum tea, lalo na, ay maaaring maging kung ano ang kailangan mo upang mag-cool down sa pagtatapos ng araw Bakit? Kaya, ang mga nagsasanay ng gamot na Intsik ay matatag na naniniwala na ang krisantemo ay maaaring matagumpay na mapababa ang temperatura ng katawan. Hindi, hindi ito napatunayan, ngunit kung nahahanap mo ang iyong sarili na nagpupumilit na mahuli ang mga z sa panahon ng pinakamasamang tag-araw, hindi masaktan na subukan ang sinaunang lunas sa bahay.
12 Matulog Sa Basang Buhok
Ang pagsingaw ng tubig habang ito ay dries ay maaaring magkaroon ng isang epekto ng paglamig, kaya kung mahawakan mo ang mga kaluskos na naka-tousled na mga kandado magkakaroon ka sa susunod na araw, isaalang-alang ang pagtulog sa basa na buhok, na gagawing isang instant air conditioner.
13 Oo, Kumain ng Mas Mahusay
Shutterstock
Ang hypothalamus ay bahagi ng iyong utak na kinokontrol ang parehong temperatura ng iyong katawan at iyong cycle ng sirkadian, at ang pananaliksik na inilathala sa International Journal ng Labis na Katabaan at Molecular Metabolism natagpuan na ang mga pagkaing mataas sa taba o asukal ay sanhi ng pamamaga ng hypothalamus. Kaya't kunin ang ice cream at ibalik ang utak sa hugis para sa pagtulog.
14 Itakda ang Karapatan ng Iyong Termostat
Pugad
Kung ikaw at ang iyong kasosyo ay madalas na pag-aagawan kung anong temperatura ang dapat sa iyong silid, hayaan ang agham na magpasya nang isang beses at para sa lahat. Habang walang isang solong numero ng mahika na makatutulog sa iyo sa buong gabi, isang saklaw na 65-72 degree ay itinuturing na pinakamainam .
15 Ibaba ang Bilang ng Iyong Thread
Ang isa pang paraan na maaari mong sabotahe ang iyong sarili tuwing gabi ay sa pamamagitan ng pagtulog sa mga sheet na ganun din maluho. Ang isang mataas na bilang ng thread ay maaaring makaramdam ng kamangha-manghang, ngunit ginagawa nitong hindi gaanong humihinga ang mga sheet. Mag-opt para sa isang mas mababang bilang ng thread na may isang malambot na hibla ng cotton, tulad ng percale o cotton ng Egypt, upang mapanatili ang cool ng iyong kama buong gabi.
nakahahalina ng pangarap na isda kahulugan
16 Tumingin sa Buckwheat
Ang iyong mga sheet ay hindi lamang ang mga bagay na maaaring nagpapainit sa iyong kama sa gabi. Kung nakita mo ang iyong sarili na madalas na gumising sa gitna ng gabi upang i-flip ang iyong unan sa 'cool na gilid,' dapat mong isaalang-alang ang pagkuha ng isang unan ng bakwit. Ang isang unan ng bakwit ay hindi nakakakuha ng init, salamat sa lahat ng hangin na umikot sa pagitan ng mga indibidwal na butil, nangangahulugang mananatili itong mas malamig.
17 Pumunta sa Egypt
Ang 'Paraan ng Ehipto' para sa pagpapanatili ng cool sa gabi ay nagsasangkot nglawlaw ng isang tuwalya o sheet sa malamig na tubig at inilalagay sa ilalim nito. Bago mo ito ihiga, siguraduhing napapalibutan mo ng mas maraming tubig hangga't maaari o kahit na patakboin ito sa isang ikot ng pag-ikot. Ang pagsingaw ay dapat makatulong na panatilihing cool ka.
18 Hugasan ang Iyong Mga Sheet
Shutterstock
Kung pinapanatili ka ng mga alerdyi sa gabi, magsumikap na hugasan ang iyong mga sheet nang mas madalas. Ang iyong kama ay, sa kasamaang palad, isang medyo karaniwang lugar ng pahingahan para sa polen, lalo na sa mga mas maiinit na buwan, ngunit makakatulong ang madalas na paghuhugas. At bilang kaakit-akit kapag maganda ito, huwag patuyuin ang iyong kama sa linya, dahil ang isang higanteng, basang piraso ng tela na nakabitin sa labas ay agad na naging isang bitag ng polen.
19 Gumamit ng isang Sleep Mask
Ang mas mahahabang araw ng tag-init ay isang sumpa at pagpapala. Mayroon kang mas maraming oras upang masiyahan sa labas, ngunit maaari ka ring gisingin ng araw nang mas maaga kaysa sa taglamig. Kung ito ay isang problema para sa iyo, kumuha ng isang magaan na maskara sa pagtulog.
20 Subukan ang isang Hammock
Maaaring napansin mo ang lahat ng mga paraan kung bakit ginagawang mas mahirap ng iyong kama ang pagtulog sa mainit na panahon. Ang isang pagpipilian ay ang buong kanal ng kama at matulog sa isang duyan. Ang isang duyan ay nakakakuha ng makabuluhang mas mahusay na sirkulasyon ng hangin kaysa sa isang kutson, kasama ang banayad na paggalaw ng tumba ng isang duyan ay lumilikha ' mga spindle sa pagtulog , 'maikling pagsabog ng aktibidad ng utak na nauugnay sa mapayapang pagtulog sa maingay na mga kapaligiran.
21 I-unplug ang Electronics Bago Matulog
Shutterstock
Sa ngayon, malamang na alam mo na hindi ka dapat tumitingin sa mga screen bago ka matulog dahil ang asul na ilaw na inilalabas nila ay maaaring maging mahirap makatulog. Ngunit sa kasong ito, nangangahulugang 'i-unplug bago matulog' inaalis ang lahat ng iyong mga bagay-bagay. Kung mayroon kang maraming mga appliances at gadget na naka-plug in sa gabi, nakakabuo sila ng init, kahit na hindi ito ginagamit. Para sa kadalian, i-plug ang lahat sa isang strip ng kuryente, at pagkatapos ay i-off iyon bago matulog upang matulungan ang iyong silid na mas malamig.
22 Tanggalin ang Iyong Sapatos
Ugaliing tanggalin ang iyong sapatos sa pag-uwi. Bakit? Sa gayon, ang paglalakad sa mga sapatos na isinusuot mo sa labas ay isang mahusay na paraan upang subaybayan ang polen sa iyong buong bahay, na maaaring magpalitaw ng mga alerdyi at pahihirapan itong matulog sa buong gabi.
23 Kumuha ng isang Dehumidifier
Ang matandang kasabihan na 'hindi ito ang init, ang halumigmig' ay bahagyang totoo. Ang init ay hindi makakatulong, ngunit ang halumigmig ay ginagawang mas malala ang pagtulog sa tag-init. Sa isip, ang iyong kapaligiran sa pagtulog ay magkakaroon ng antas ng kahalumigmigan na humigit-kumulang na 30 porsyento, kaya kung nakatira ka sa isang lugar na maraming kalungkutan, baka gusto mong mamuhunan sa isang dehumidifier upang mapabuti ang iyong buhay.
24 Palamigin ang Iyong Unan
Kung natagpuan mo na ang perpektong unan at hindi mo nais na ipagpalit ito sa isang puno ng bakwit, maaari kang bumili ng isang pad ng paglamig ng unan. Idikit lamang ito sa ilalim ng iyong unan upang mapanatili itong cool buong gabi.
25 Panatilihin ang isang Thermos sa tabi ng Iyong Kama
Ang isang termos ay hindi lamang mahusay para sa pagpapanatili ng mainit na inumin. Maaari rin itong mapanatili ang malamig na inumin. Palitan ang iyong karaniwang baso ng tubig sa tabi ng kama gamit ang isang thermos sa tabi ng kama o travel mug ng malamig na tubig, kaya kung magising ka sa kalagitnaan ng gabi maaari kang magkaroon ng isang higop ng isang bagay na cool at nagre-refresh, sa halip na ang kakila-kilabot na karanasan ng pag-inom ng maligamgam na tubig kapag medyo tulog ka na.
26 Isaalang-alang ang isang Cooling Spray
Shutterstock
Para sa isang instant cool down, gumawa ng iyong sariling paglamig spray mula sa aloe, witch hazel, at peppermint oil. Ang aloe at bruha hazel ay nagpapalambing sa iyong balat, habang ang langis ng peppermint ay gumagawa ng iyong balat ang mga malamig na receptor ay nagsisipa sa sobrang paggamit ng gamot , pagpapadala ng mga signal na puno ng chill sa iyong utak na magpapaginaw sa iyo.
27 Kumain ng Liwanag
Marahil ay hindi mo pinaplano ang pagpapaputok ng oven upang gumawa ng isang casserole sa isang 90-degree na gabi, ngunit ang National Sleep Foundation Inirekomenda ng pag-iwas sa mataba o maanghang na pagkain bago matulog din. Isaalang-alang ang init na alon ng isang dahilan upang galugarin ang merkado ng magsasaka!
28 Gumamit ng Naka-target na Paglamig
Shutterstock
Upang mabilis na palamig, patakbuhin ang malamig na tubig o kuskusin ang mga ice cube sa iyong mga pulso point. Ang mga daluyan ng dugo ay malapit sa ibabaw doon, kaya't ang kaunting aksyon ng paglamig ay maaaring magkaroon ng maraming epekto sa paglamig. Bilang karagdagan sa iyong pulso at iyong leeg, huwag kalimutang gawin ang mga tuktok ng iyong mga paa para sa maximum na lamig.
29 Manatiling Hydrated
Shutterstock
Maaaring hindi mo namalayan ito, ngunit ang pagtulog na inalis ang tubig ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng pahinga sa isang gabi. Ang pagiging dehydrated ay maaaring maging sanhi nakakagambala na hilik at cramp ng paa sa gabi . At ang mas maiinit na temperatura sa labas ay nangangahulugang kailangan mong uminom ng higit pa upang mabayaran ang tubig na nawawala sa iyo mula sa pagpapawis. Kaya, kapag nagsimulang tumaas ang temperatura, tiyaking uminom ng labis na tubig upang maiwasan ang paggising na parched.
30 Mist Ang Iyong Sarili
Panatilihin ang isang maliit na bote ng spray sa kamay upang mabulok ang iyong sarili bago matulog. Ang tubig na sumisingaw sa iyong balat ay magpapalamig sa iyo. O, para sa mas maraming aksyon na paglamig, maaari kang pumunta ng mas mataas na tech sa isa sa mga iyon mga tagahanga ng handheld na may bote na nakakabit dito .
31 Isara ang Iyong Windows
Shutterstock
Kung mayroon kang mga alerdyi, panatilihing nakasara ang iyong mga bintana upang hindi mailabas ang polen upang makatulog ka sa gabi sa halip na ngumuso. At kahit na ikaw huwag may mga alerdyi, pinipigilan at natakpan ang iyong bintana sa pinakamainit na bahagi ng araw ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong silid mula sa sobrang init.
ang pinakamagagandang salita sa wikang ingles
32 Suriin ang Iyong Mga Screen
Shutterstock
Kung ginigising ka sa gabi ng mga mosquitos at iba pang mga bug, siguraduhing bigyan ang iyong mga screen ng window ng isang lubusang masidhing beses. Minsan, ang mga maliit na butas at luha ay makatakas sa halatang pagtuklas, ngunit hindi ito gaanong kinakailangan para sa isang napakaliit na paraan upang makapasok sa iyong silid at masira ang iyong gabi.
33 Matulog Mag-isa
Shutterstock
Ang mga gabi ng tag-init ay maaaring maging romantiko, ngunit ang oras ng pagtulog sa tag-init ay mas mahusay na ginugol na mag-isa. Kung maaari mo itong i-swing, ang pagtulog sa iyong kasosyo sa isang hiwalay na kama ay isang mahusay na paraan upang palamigin ang mga bagay. Tinatanggal mo ang init ng katawan na nabuo sa pamamagitan ng pagkakaroon ng ibang tao sa kama kasama mo, kasama ang maaari mong tulog na kumalat, na nangangahulugang mas maraming hangin ang maaaring hawakan ang iyong katawan at panatilihin kang cool.
34 Laktawan ang Sangria
Shutterstock
Ang tag-araw ay ang oras para sa sangria, mojitos, margaritas, mint juleps, at hindi mabilang na iba pang mga kamangha-manghang mga cocktail, ngunit kung nais mong matulog sa buong gabi, pinakamahusay na laktawan ang alkohol nang buo. Dahil sa init, malamang na ma-inehydrate ka, aling alak ang magpapalala. Bukod dito, isang pag-aaral na inilathala sa Bulletin ng Brain Research natagpuan na ang alkohol ay hindi nakakagawa ng kakayahan ng iyong katawan na kontrolin ang temperatura nito, na nagpapadama sa iyo ng mas mainit na panahon na mainit na.
kapag napagtanto mong tapos na ang kasal mo
35 Pinalamig ang Iyong Mainit na Bote ng Tubig
Bago mo maabot ang dayami sa isang mainit na gabi, punan ang iyong bote ng mainit na tubig ng tubig at idikit ito sa freezer. Kapag malamig na, dalhin mo ito sa kama at panatilihin ito sa iyong mga paa upang mapanatili ang iyong katawan at iyong kama hangga't maaari.
36 Mamuhunan sa Cooling Sleeves
Ang mga cooler na manggas na runner na isinusuot sa kanilang mga braso at binti ay maaaring panatilihin kang cool sa gabi, din. Pagkatapos ng lahat, ang mga ito ay dinisenyo upang wick kahalumigmigan at panatilihin ang temperatura ng iyong katawan pababa. Kaya't huwag matakot na umangkop bago matulog!
37 Gumawa ng isang Dry Cold Pack
Nais na cool down mabilis at mas mahusay na matulog? Kumuha ng medyas at punan ito ng bigas. Panatilihin itong nakaimbak sa freezer o fridge, at maaari mong dalhin ito sa kama sa gabi upang ipahinga ito sa iyong mga mata o sa likuran ng iyong leeg upang palamig ka.
38 Mamuhunan sa Mga Desiccant
Shutterstock
Kung hindi mo nais na ibagsak ang kuwarta para sa isang dehumidifier, maaari kang bumili ng mga balde ng mga desiccant sa mga tindahan ng hardware o tindahan ng dolyar at gamitin ang mga iyon upang sumipsip ng kahalumigmigan sa labas ng hangin sa iyong silid.
39 Gumawa ng Ilang Yoga
Shutterstock
Ang yoga ay sapat na nakakarelaks bago matulog na ang mga studio ay madalas na may mga klase na partikular para sa hangaring iyon. Kung nagpapraktis ka sa bahay, baka gusto mong iwasan ang mga poses na nakakabuo ng maraming init at lakas, tulad ng pagsaludo sa araw at pag-ikot, at sa halip ay ituon ang banayad na pag-inat ng iyong balikat, balakang, at hamstrings, kasama ang maingat na paghinga upang makapagpahinga ang iyong isip at katawan at ihanda ka para sa kama.
40 Mawalan ng Timbang
Kapag tumimbang ka ng mas malaki, ang iyong katawan ay bumubuo ng mas maraming init, ayon sa pananaliksik na na-publish sa Ang American Journal of Clinical Nutrisyon . Bilang karagdagan sa na, isang makapal na layer ng taba sa iyong tiyan ay gumaganap bilang isang insulator at pinapanatili ang init na nakulong sa iyong katawan, na magpapainit din sa iyo. Kung ikaw ay sobra sa timbang at magising mula sa sobrang pag-init sa iyong pagtulog, baka gusto mong isaalang-alang ang pagkawala ng ilang libra. At kung hindi mo alam kung saan magsisimula, alamin ang 15 Karamihan sa Mapanganib na Mga Pagkain sa Diet na Dapat Mong Iwasan sa Lahat ng Gastos .
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang mag-sign up para sa aming LIBRENG pang-araw-araw na newsletter!
