Ang iyong teroydeo. Ang mga hormon na ginagawa nito ay responsable para sa maraming: iyong metabolismo, kalusugan ng iyong balat at buto, kalidad ng iyong pagtulog, dalas ng sakit ng ulo (o hindi madalang), at ang iyong sex drive, upang pangalanan lamang ang ilan. Maglagay ng ibang paraan, ito ay isa sa pinakamahalagang mga glandula sa iyong katawan. At ang sa iyo ay maaaring nasa problema. Ayon sa American Association ng teroydeo , tinatayang 20 milyong Amerikano ang may kondisyon sa teroydeo-at sa 20 milyong iyon, isang nakakapagod 60 porsyento hindi nito namamalayan.
Ngunit sa kabila ng mga figure na ito, hindi na kailangang mag-alala. Kahit na ang iyong teroydeo ay hindi nasa hugis na dapat, ang pagkuha hanggang sa pagsinghot ay kasing simple ng sumusubok ng isang bagong pose sa yoga o paggawa ng isang maliit na pagbabago sa iyong diyeta. Kaya't basahin ang, at alamin kung paano magkaroon ng isang malusog na teroydeo.
mga regalo para sa mga kababaihan sa kanilang 40s
1 Kumain ng Mas kaunting Gulay
Oo, talaga — kahit na pagdating sa mga krus na veggies, tulad ng cauliflower, broccoli, at mga sprout ng Brussels. Kung ang mga gulay na ito ay pangunahing bahagi ng iyong diyeta at mayroon kang mga isyu sa teroydeo, baka gusto mong isaalang-alang muli. Isang pag-aaral sa 2016 na inilathala noong PubMed natagpuan na, sapagkat mas mahirap para sa iyo na matunaw at mag-metabolize kaysa sa mga di-impiyerno na gulay, naiugnay sila sa isang mas mataas na peligro ng mga sakit na nauugnay sa teroydeo .
2 I-hang Up ang Telepono
Shutterstock
Mga gumagamit ng chatty phone, mag-ingat. Isang pag-aaral na inilathala sa Oman Medical Journal ipinakita na ang pagtaas ng paggamit ng cell phone ay binago kung paano nagpalabas ng mga hormone ang teroydeo. Sa dami ng negatibong epekto na naganap mula sa nabago na antas ng hormon —Pabilis na pagtaas ng timbang at tuyong balat, halimbawa — baka gusto mong bawasan ang mahabang pag-uusap sa telepono.
3 Huwag Itigil ang Pag-inom
Shutterstock
Oo, ang payo na ito ay laban sa anumang bagay kahit ano sasabihin ng doktor. Ngunit ang pagsasaliksik sa Journal ng Mga Karamdaman sa Thyroid Ipinakita noong 2015 na ang biglaang pagtigil sa pag-inom ng alak ay maaaring mapalayo ang mga resulta ng mga pagsusulit sa teroydeo, na humahantong sa maling mga pagsusuri. Kaya, kung nakakakuha ka ng pagsusulit anumang oras sa lalong madaling panahon, panatilihin ang iyong ugali sa pag-inom sa pangkalahatan ay pareho para sa kapakanan ng iyong kalusugan sa teroydeo.
4 Kumain ng Higit na Seaweed
Ang iyong teroydeo ay nangangailangan ng yodo upang magawa ang mga mahahalagang hormon. Damong-dagat — Tulad ng kelp, dulse, at nori — ay naka-pack na puno ng yodo para sa iyong katawan na mabago sa mga hormon. Kadalasan naglalaman din sila ng maraming iba pang mga kapaki-pakinabang na nutrisyon, tulad ng calcium, potassium, at Vitamins A hanggang E, kaya't ang bagay ay tunay na superfood na nawawala mo.
5 Itigil ang Paggamit ng Plastik
Shutterstock
Ang Bisphenol A (o BPA) ay isang monomer na karaniwang matatagpuan sa mga produktong plastik - mga bote ng tubig, Tupperware, ganoong uri ng bagay. Ang BPA ay masama para sa iyong katawan dahil sa iba't ibang mga kadahilanan, ngunit maaari itong makaapekto sa iyong kalusugan sa teroydeo rin. Isang pag-aaral na inilathala sa Ang Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ay nakakita ng mga link sa kemikal na ito na negatibong nakakaapekto sa iyong teroydeo. Kung regular ka pa ring gumagamit ng mga plastik na lalagyan o bote, lumipat sa mga bersyon ng salamin, stat.
6 Manatiling Malayo Sa Isang Bagay na Tinawag na Triclosan
Shutterstock
Ang Triclosan ay isang pangkaraniwang sangkap sa maraming mga sabon at paghuhugas ng katawan, ngunit maaari itong magkaroon ng isang masamang epekto sa iyong thyroid heath. Isang pag-aaral na isinagawa ng EPA ay nagpakita na kahit na ang kaunting pagkakalantad sa kemikal ay maaaring makaapekto sa kung paano naglalabas ng mga hormone ang iyong teroydeyo. Sa kabutihang palad, mas madali na ito kaysa dati upang maiwasan ang mga bagay-bagay: Noong Disyembre ng 2017, nagpalabas ng desisyon ang FDA na nagbabawal sa mga over-the-counter na produkto na naglalaman ng triclosan
7 Iwasan ang Green Tea
Ang mga dalubhasa sa Precision Nutrisyon natagpuan na ang mga link sa pagitan ng pagkonsumo ng berdeng tsaa at isang paglala ng mga dati nang problema sa teroydeo. Gayunpaman, walang katibayan ng mga isyung iyon mula sa itim pagkonsumo ng tsaa. Kaya't kung ikaw ay isang regular na umiinom ng tsaa, lumipat sa itim — o, kung ikaw hindi kailangan ang caffeine , dumikit sa mga herbal na timpla.
8 Mas Mababang Stress
Maaaring humantong sa mataas na antas ng stress pagkabalisa , hindi pagkakatulog, at pagtaas ng presyon ng dugo. Ngunit may isa pang masamang epekto: Ayon sa a repasuhin sa PubMed, Ang stress ay maaaring makapagpabagal sa iyong teroydeo, at maaaring magresulta sa pagtaas ng timbang. Ang stress ay isa rin sa mga kadahilanan sa kapaligiran na nagiging sanhi ng hyperthyroidism, na kung saan ang iyong teroydeo ay naglalabas ng masyadong maraming mga hormon nang sabay-sabay.
9 Kumuha ng Mababang Epekto ng Mga Ehersisyo sa Aerobic
Ayon sa ilang dalubhasa, ang ehersisyo na aerobic na may mababang epekto ay ang pinakamahusay na uri ng ehersisyo upang maiwasan na masaktan ang iyong sakit sa teroydeo. Kung naghihirap ka mula sa isang kondisyon ng teroydeo, maaari kang makaranas ng magkasanib na pintura. Napakasentro ang iyong mga pag-eehersisyo sa paligid mga ehersisyo na may mababang epekto —Mga paglalakad o aerobics ng tubig — ang paraan upang pumunta. Bilang isang bonus, ang mga pagsasanay na ito ay mga pamamaraan ng mababang pagsisikap para mapasok ang iyong pang-araw-araw na cardio.
10 O Kumuha ng Up Yoga
Shutterstock
nahuhulog sa hagdan pangarap
Yogis, magalak ka. Isang pag-aaral sa Yoga Mimamsa natagpuan na ang paggawa ng ilang mga yoga poses ay maaaring makatulong sa iyong mga function ng paglabas ng teroydeo. Sa iyong susunod na gawain, subukang isama ang mga posing tulad ng boat pose, tulay, at king pigeon pose.Ang mga posing na ito ay makakatulong upang mabuksan ang sirkulasyon ng lalamunan at mapabuti ang daloy ng enerhiya sa paligid ng teroydeo.
11 Taas ang Iyong B12 Intake
Shutterstock
Isang pag-aaral ng Journal Ng Pakistan Medical Association nalaman na mayroong isang link sa pagitan ng kakulangan ng Vitamin B12 at hypothyroidism. Upang labanan iyon, i-stock ang iyong mga tindahan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa B12, tulad ng mga isda, itlog, at gatas.
12 Siguraduhin na Makuha ang Iyong 8 Oras ng Pagtulog Isang Gabi
Kahit na ang pagkapagod ay maaaring isang sintomas ng isang hindi malusog na teroydeo, kailangan mong gawin ang iyong makakaya upang mahuli ang ilan MAY s. Siguraduhin na makatulog ng 8 oras sa isang gabi upang mapanatili ang iyong teroydeo na gumana nang normal at epektibo.
13 Kumain pa ng Selenium
Shutterstock
Isang pag-aaral sa Molekular Nutrisyon at Food Research Journal natagpuan na ang siliniyum, isang sangkap na natagpuan sa nutrisyon sa mga mani at kabute, ay maaaring mapanatili ang paggana ng hormon ng iyong teroydeo na maayos at mabisa. Bilang isang bonus, ang siliniyum ay mahusay para sa pangkalahatang kalusugan ng endocrine system . Kung hindi mo masasadya ang mga mani sa tiyan o fungi, huwag mag-abala: Maaari kang pumili ng mga suplemento sa iyong lokal na parmasya.
14 Ilagay ang Butts Out Para sa Mabuti
Shutterstock
Isang 2014 na pag-aaral na inilathala sa Endokrynologia Polska Journal natagpuan na ang paninigarilyo ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga negatibong epekto sa iyong kalusugan sa teroydeo, kabilang at lalo na tungkol sa paggawa ng hormon. Paninigarilyo ay maaaring maging sanhi ng mga antas ng hormon na ligaw na magbagu-bago. (Tulad ng kung kailangan mo isa pa dahilan upang tumigil.)
15 Kumain Pa ng Mga Blueberry (at Iba Pang Mga Antioxidant)
Shutterstock
Para sa mas mabuting kalusugan ng teroydeo, ang mga slate na pagkaing mayaman sa antioxidant — tulad ng mga granada at lahat ng uri ng mga berry — sa iyong diyeta. Isang pag-aaral na inilathala sa Clinical Chemistry at Laboratory Medicine noong 2008 natagpuan ang isang link sa pagitan ng pagkonsumo ng antioxidant at pangkalahatang antas ng kalusugan ng endocrine system na mas mataas na antas ng isang ugnayan sa mas mataas na antas ng iba pa. Dagdag pa, ang mga pagkaing mayaman sa antioxidant ay masarap!
16 Pumunta Walang Libre
Shutterstock
Isang pag-aaral noong 2002 na inilathala sa Journal ng European Endocrinology nalaman na mayroong isang ugnayan sa pagitan ng mga tao na kumakain ng maraming gluten at mga taong mayroong isang hindi gaanong aktibo na teroydeo. Ano pa, nalaman ng mga mananaliksik na, kapag ang mga taong iyon putulin ang gluten sa kanilang diyeta , ang kanilang pag-andar ng teroydeo ay nabalanse sa normal na antas.
17 Patnubayan ang Flouride
Shutterstock
Isang pag-aaral sa 2015 sa Journal ng Epidemiology & Health sa Komunidad natagpuan ang isang link sa pagitan ng pagkonsumo ng fluoride at isang mas mataas na rate ng mga hindi aktibo na teroydeo. Kaya suriin ang mapagkukunan ng iyong tubig —At ang mga sangkap ng iyong toothpaste.
18 Regular na Masubukan
Kung sa palagay mo ay nakakaranas ka ng anumang mga sintomas ng hyperthyroidism o hypothyroidism, paulit-ulit na banggitin ito sa iyong doktor. Dahil sa pagkakapareho ng mga sintomas — maraming mga isyu ng kalusugan ng teroydeo ay maaaring magpahiwatig ng iba pang mga problema-maaaring hindi nila akalaing ito ay isang problema sa teroydeo.
19 Panatilihing Malusog ang Iyong Adrenal Glands
Shutterstock
Ang iyong mga adrenal glandula at glandula ng teroydeo ay naiugnay sa iyong endocrine system. Ayon kay Dr. Amy Myers , ang pagkabalisa ng adrenal gland ay may kakayahang makaapekto sa mga pangunahing proseso ng metabolic, kabilang ang mga pananagutan ng iyong teroydeo. Nangyari ito, ang pinakamahusay na paraan upang mapanatiling malusog ang iyong mga adrenal glandula ay isa sa mga paraan upang mapanatili ang iyong kalusugan sa teroydeo: Regular na makatulog ka ng maayos .
kapag nagkaproblema ang kasal nyo
20 Manatiling Matalas
Shutterstock
Ito ay isang maliit na walang utak, ngunit ito ay isang punto pa rin na nagkakahalaga ng hammering home: Kung pinaghihinalaan mo, kahit na kaunti, na ikaw ay nagdurusa mula sa isang kondisyon, siguraduhing ganap na turuan ang iyong sarili. At oo, kasama na rito ang mga kondisyon ng teroydeo. Kahit na ang subtlest sintomas - pagkawala ng pagtulog, binago ang paggalaw ng bituka - ay maaaring maging isang tanda ng isang bagay na mas seryoso. Kaya manatiling masipag.
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang sundin kami sa Instagram!
