Kung gusto mo magbawas ng timbang , wala nang makapaligid dito: A malusog na diyeta at ang regular na gawain sa pag-eehersisyo ay kinakailangan. Higit na matulog, uminom ng mas kaunti, palibutan ang iyong sarili ng isang mahusay na sistema ng suporta, at maaari mo lamang i-unlock ang pangmatagalang tagumpay. Gayunpaman, kapag ginamit kasabay ng isang malusog na pamumuhay, ang ilang mga suplemento ay maaari ding maging kapaki-pakinabang sa pagtulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin, sabi ng mga doktor.
Mahalagang tandaan na anumang oras na magsimula kang kumuha ng bagong suplemento, dapat mong gawin ito sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal. Iyon ay dahil ang mga suplemento ay maaaring makipag-ugnayan sa iba pang mga suplemento o gamot, at magpapalala sa ilang partikular na kondisyong medikal. Matutulungan ka ng iyong doktor na matukoy kung ang bawat suplemento ay tama para sa iyo.
Gayunpaman, iminumungkahi ng mga eksperto na ang ilang mga suplemento ay maaaring makatulong sa iyo na simulan ang iyong bagong gawain sa kalusugan at i-tip ang mga kaliskis sa iyong pabor. Narito ang kanilang pitong rekomendasyon para sa mga suplemento na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
KAUGNAYAN: Ang Ilang Pagkain ay Nagti-trigger ng Natural na Ozempic-like Weight Loss Effect, Sabi ng Doktor .
ano ang ibig sabihin ng panaginip tungkol sa isang bahay
1 protina
Bagama't pinakamainam na kumuha ng mga walang taba na mapagkukunan ng protina mula sa iyong diyeta-manok, isda, o beans at munggo, halimbawa-ang pag-inom ng powdered protein supplement ay maaari ding makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, sabi ng mga eksperto.
'Ang protina ay mahalaga para sa pagbuo at pag-aayos ng mga tisyu, kabilang ang mga kalamnan,' paliwanag Dev Batra , MD, isang interventional radiologist sa Texas Vascular Institute . 'Ang pagtaas ng iyong paggamit ng protina ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas busog nang mas matagal, na binabawasan ang kabuuang paggamit ng calorie. Ito rin ay nagpapalakas ng iyong metabolismo, tumutulong sa pagkawala ng taba habang pinapanatili ang walang taba na mass ng kalamnan.'
2 Green tea extract
berdeng tsaa ay may maraming kilalang benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pinababang panganib ng mga malalang sakit tulad ng sakit sa puso, diabetes, at ilang uri ng kanser. Makakatulong din ito sa iyo na mawalan ng timbang, sabi ni Batra.
'Ang berdeng tsaa ay puno ng mga antioxidant at nutrients na may malakas na epekto sa katawan. Ang katas ay nagpapataas ng pagsunog ng taba at nagpapabuti sa pisikal na pagganap, na ginagawa itong isang mahusay na suplemento para sa pagbaba ng timbang,' sabi niya. Pinakamahusay na Buhay.
'Ang pagkonsumo ng green tea, o green tea extract, ay naglalaman ng mga sangkap na maaaring makatulong upang bahagyang mapalakas ang metabolismo at magsulong ng fat burning,' sang-ayon Megan DeChatelets, MS, RDN, CDN, a rehistradong dietician nagtatrabaho sa kumpanya ng natural na pandagdag Hilma .
Sa katunayan, isang pag-aaral noong 2013 na inilathala sa Journal of Research sa Medical Sciences natagpuan na 'ang pag-inom ng apat na tasa ng berdeng tsaa ay humantong sa isang makabuluhang pagbabawas ng timbang at systolic blood pressure' sa mga pasyenteng may diabetes.
KAUGNAYAN: Kung Gusto Mong Magpayat, 'Iwasan ang Mga Pagkaing Ito Tulad ng Salot,' Sabi ng Fitness Expert .
3 Bitamina D
Ang pag-inom ng suplementong bitamina D ay may kasama ring iba't ibang benepisyo: 'Ang mga anti-inflammatory, antioxidant at neuroprotective properties nito ay sumusuporta sa immune health, muscle function at brain cell activity,' sabi ng Mayo Clinic . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Itinuturo ni Batra na maaari rin itong makatulong sa pagbaba ng timbang. 'Ang mababang antas ng bitamina D ay nauugnay sa pagtaas ng timbang at labis na katabaan. Sa pamamagitan ng pagtiyak na mayroon kang sapat na antas ng bitamina D sa pamamagitan ng pagkakalantad sa araw, diyeta, o mga suplemento, maaari mong suportahan ang kakayahan ng iyong katawan na mapanatili ang isang malusog na timbang,' sabi niya.
4 Hibla
Mga high-fiber diet Matagal nang naiugnay sa pagbaba ng timbang, at sinasabi ng ilang eksperto na ang mga suplementong hibla ay maaaring magkaroon ng katulad na mga benepisyo.
mga salitang nagpapakatunog sa iyo sa isang pagtatalo
'Mga suplemento ng hibla, lalo na ang mga naglalaman ng natutunaw na pinagmumulan ng hibla tulad ng chicory root in Hilma's Fiber Gummy , ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na busog at samakatuwid ay bawasan ang calorie intake. Maaari rin silang tumulong sa pag-regulate ng mga antas ng asukal sa dugo,' sabi ni DeChatelets.
Georgia Close , MD, a gastroenterologist na sertipikado ng board at ang medikal na tagapayo ni Hilma, ay nagsabi na ang hibla ay ang kanyang nangungunang rekomendasyon para sa pangkalahatang kalusugan ng bituka-higit pa kaysa sa anumang iba pang suplemento. Kahit na ang mga siyentipiko ay nagtatrabaho pa rin upang maunawaan ang koneksyon sa pagitan isang malusog na bituka at timbang , ang kasalukuyang pananaliksik ay nagmumungkahi na maaari mong ilagay ang pundasyon para sa mas mahusay na kalusugan pati na rin ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtataguyod ng mabuting kalusugan ng bituka.
KAUGNAYAN: 4 Probiotic na Nag-trigger ng Parang Ozempic na Epekto sa Pagbawas ng Timbang, Sabi ng mga Doktor .
5 Chromium picolinate
Ang Chromium picolinate ay isa pang suplemento na maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Ayon kay Health Library ng Mount Sinai , 90 porsiyento ng mga diyeta ay kulang sa mineral na ito.
napakatanga ng mga biro ng iyong ina
Tulad ng ipinaliwanag ng DeChatelets, ang partikular na suplemento na ito ay maaaring makatulong sa pag-regulate ng mga antas ng asukal sa dugo at bawasan ang pagnanasa, lalo na sa mga may kakulangan. 'Ang matatag na antas ng asukal sa dugo ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang dahil pinapayagan nito ang iyong katawan na mas mahusay na gumamit ng taba para sa enerhiya sa pagitan ng mga pagkain,' sabi niya.
Bagama't malawak na itinuturing na ligtas ang Chromium mula sa pagkain, maaari itong maging mapanganib sa sobrang mataas na dosis kapag kinuha bilang pandagdag.
'Bilang suplemento, ang napakataas na dosis ng mineral na ito ay maaaring mabawasan kung gaano kabisa ang insulin sa pagkontrol ng asukal sa dugo at maging sanhi ng pangangati ng tiyan, pangangati, at pamumula,' sumulat ang mga eksperto sa Mount Sinai. 'Mayroon ding mga bihirang ulat ng mabilis, hindi regular na ritmo ng puso at mga problema sa atay mula sa sobrang chromium. Naiulat din ang pinsala sa bato mula sa paggamit ng chromium picolinate supplements.'
6 Creatine
Maraming tao ang kumukuha ng creatine supplements upang mawalan ng timbang at mapataas ang kanilang lean muscle mass.
'Ang Creatine ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na suplemento para sa pagpapabuti ng komposisyon ng katawan. Nakakatulong ito upang hilahin ang tubig sa mga kalamnan, potensyal na pagtaas ng kapasidad ng workload at mag-ambag sa paglaki ng kalamnan,' sabi ni DeChatelets. 'Maaari itong makatulong sa pag-aayos ng kalamnan at bawasan ang pagkasira ng kalamnan. Ang pagtaas ng mass ng kalamnan ay maaaring humantong sa pinahusay na komposisyon ng katawan at pagkawala ng taba sa pamamagitan ng pagtaas ng paggasta ng enerhiya sa pagpapahinga.'
KAUGNAYAN: 12 Supplement na Hindi Mo Dapat Pagsamahin, Sabi ng Mga Ekspertong Medikal .
7 Apple cider vinegar
Walang kakulangan ng mga claim doon tungkol sa mga benepisyo ng apple cider vinegar (ACV)—at marami sa mga ito ang na-debunk. Gayunpaman, ang bagong pananaliksik ay nagmumungkahi na mayroong isang agham-backed na benepisyo sa pagkuha ng ACV sa isang regular na batayan. A 2024 pag-aaral sa BMJ Nutrition, Prevention, at Health , nalaman na ang pag-inom ng isang kutsara ng apple cider vinegar bago kumain ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Ang pag-aaral, na nag-recruit ng 120 napakataba at sobra sa timbang na mga kalahok, ay natagpuan na ang mga kumuha ng ACV bago kumain ay nabawasan ng hanggang 18 pounds sa loob ng 12-linggong panahon ng pag-aaral. Bukod sa pagbabawas ng body mass index (BMI) ng mga subject, pinababa rin nito ang mga antas ng triglyceride at kolesterol.
'Ang mga resulta ng aming pag-aaral ay nagpapahiwatig na pagsasama ng apple cider vinegar sa diyeta ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na pandagdag na therapy para sa pamamahala ng timbang,' Rony Abou-Khalil , PhD, isang co-author ng pag-aaral, sinabi Balitang Medikal Ngayon .
ano ang ibig sabihin ng mga pangarap na lumilipad
'Maaaring isaalang-alang ng mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ang pagrekomenda ng suplemento ng [apple cider vinegar] bilang bahagi ng isang komprehensibong programa sa pagbaba ng timbang, kasama ng mga pagbabago sa pandiyeta at pamumuhay,' sabi niya, na binabanggit na ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang kumpirmahin ang mga natuklasan ng pag-aaral at 'matukoy ang pinakamainam na dosis at tagal ng [apple cider vinegar] supplementation.'
Nag-aalok ang Best Life ng pinaka-up-to-date na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensyang pangkalusugan, ngunit hindi nilalayong maging kapalit ang aming content para sa propesyonal na patnubay. Pagdating sa gamot na iniinom mo o anumang iba pang tanong sa kalusugan na mayroon ka, palaging direktang kumonsulta sa iyong healthcare provider.
Lauren Gray Si Lauren Gray ay isang manunulat, editor, at consultant na nakabase sa New York. Magbasa pa
