Kung ang pandemia ng coronavirus ay mayroong anumang linyang pilak, ipinaalala sa COVID-19 sa marami sa atin kung gaano tayo kaswerte na magkaroon ng ating kalusugan at kung gaano kahalaga na huwag kailanman bigyang-halaga iyon. Kahit na ang iyong pisikal na fitness ay hindi pinakamahusay, o palagi kang nagpupumilit na mapanatili ang isang lifestyle na pinakamabuti para sa ang iyong personal na kagalingan , na nasa quarantine marahil ay naghahanap ka ng mga paraan upang maging mas malusog nang malusog kaysa dati - at narito kami upang tumulong. Sa ibaba, pinagsama namin ang ilang mga madaling paraan upang mapagbuti ang iyong kalusugang pangkaisipan at pisikal, ayon sa agham.
1 Panatilihin ang isang positibong pag-uugali.
Shutterstock / fizkes
Kahit na ito ay maaaring patunayan mahirap gawin ito tulad ng sa iyo umangkop sa bagong normal na dinala ng coronavirus pandemya, ang pananatiling positibo hangga't maaari ay makikinabang sa iyo sa pangmatagalan. Sa katunayan, maraming pag-aaral — tulad ng isang 2010 meta-analysis na na-publish sa Klinikal na Kasanayan at Epidemiology sa Kalusugan ng Isip —Natagpuan na ang mga tao ay may kaugaliang hawakan ang stress nang mas epektibo kapag sila panatilihin ang isang positibong pag-uugali . At upang matulungan kang mapanatili ang iyong baba, mag-check out 7 Mga Paraan ng Quarantine Ay Maging Mabuti para sa Iyong Kalusugan .
2 Kumain ng mas maraming mga kennuts.
Shutterstock
Ang mga walnuts ay hindi lamang masarap ang masustansyang meryenda ay maaaring magbigay ng makabuluhang mga benepisyo sa kalusugan sa puso upang mag-boot. Ayon kay isang pag-aaral sa 2019 inilathala sa Journal ng American Heart Association , ang mga kalahok na nagdagdag ng mga walnuts sa isang mababang-taba na diyeta ay matagumpay na nagawa babaan ang presyon ng kanilang dugo , na tumutulong sa pagbaba ng panganib ng sakit sa puso.
3 At higit pang mga mani sa pangkalahatan.
Shutterstock
Isang pag-aaral sa 2019 na inilathala sa journal ng American Heart Association, Pananaliksik sa sirkulasyon, isiniwalat na ang mga taong may type 2 diabetes na kumain ng limang servings ng mani bawat linggo nabawasan ang kanilang panganib na magkaroon ng sakit na cardiovascular ng 17 porsyento. Katulad nito, ang pagkain ng mga mani na mayaman sa bitamina E, tulad ng mga almond, ay maaaring maiwasan ang sakit sa puso sa mga taong walang diabetes. Kaya basta ikaw hindi alerdyi , go nuts! At para sa mga bagay na dapat mong malaman sa iyong edad, Narito ang 40 Mga Sintomas sa Kalusugan na Kailangan Mong Malaman Tungkol .
4 Kumain ng ilang protina bago matulog.
Shutterstock
Malawak na naiintindihan na ang protina ay isang pangunahing sangkap ng isang balanseng diyeta, lalo na pagdating sa pagbuo ng kalamnan at pagkuha ng mas fit. Gayunpaman, maaaring hindi gaanong kilala, ay ang punto sa iyong araw kung saan ka kumakain ng protina ay may kritikal na papel sa kakayahan ng iyong katawan na umani ng mga benepisyong iyon. Isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa British Journal of Nutrisyon natukoy na ang pagkain ng isang meryenda na naglalaman ng 30 gramo ng protina saan man mula 30 hanggang 60 minuto bago matulog ay naiugnay sa mas mahusay na kalidad ng kalamnan at isang mas mabilis na metabolismo.
5 Uminom pa ng orange juice.
Shutterstock
Maaari mong malaman sa ngayon na may dalawang uri ng kolesterol , at ang HDL na iyon ay ang 'mabuting' uri, nangangahulugang ang talagang gusto mo sa iyong mga ugat. Kaya paano mo ito makukuha? Sa gayon, isang 2000 na pag-aaral na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon natagpuan ang malulusog na tao na uminom tatlong tasa ng orange juice araw-araw matagumpay na nadagdagan ang kanilang HDL kolesterol ng 21 porsyento at nabawasan ang kanilang LDL-HDL kolesterol ratio ng isang average ng 16 porsyento sa loob ng apat na linggong panahon.
6 Kumain ng fermented na pagkain.
Shutterstock
Habang ang ilang mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na kimchi o kombucha, ang iba ay mas mabilis na nagutom o nauuhaw bago maubos ang mga fermented snack. Bukod sa mga personal na kagustuhan, kung ano ang wala sa debate ay ang katunayan na sila, kasama ang iba pang mga pagkain na naglalaman ng mga probiotics, ay may mahalagang mga benepisyo sa kalusugan. Halimbawa, ang mga pagkaing mayaman sa probiotic bacteria ay maaaring mapawi ang paninigas ng dumi, mas mababang kolesterol, at itaguyod ang mas mabuting kalusugan sa utak , isang 2014 na pag-aaral na inilathala sa Journal ng Nakagagamot na Pagkain natagpuan
7 Huwag laktawan ang agahan.
Ang agahan, tulad ng narinig mo, ang pinakamahalagang pagkain sa maghapon. Isa sa mga dahilan para doon ay ang koneksyon nito sa a nabawasan ang peligro ng sakit sa puso . Ayon sa isang pag-aaral sa 2019 na inilathala sa Journal ng American College of Cardiology , ang mga regular na nilaktawan ang agahan ay nasa an 87 porsyento na mas mataas na peligro ng pagkamatay mula sa sakit na cardiovascular kaysa sa mga nagsimula ng kanilang day off na may masarap na pagkain. At para sa mga bagay na kailangan mong ihinto ang paggawa upang mapanatili ang iyong kabataan, mag-check out 30 Nakakagulat na Mga Gawi na Gumagawa sa Iyong Mas Mabilis na Edad .
8 At simulan ang iyong umaga sa lemon water.
Shutterstock
Bago mo abutin ang iyong kape, gumawa ka ng isang mainit na basong lemon water. Ayon sa Cleveland Clinic, ang pagpapalakas ng bitamina C at mga pantulong na potasa sa pantunaw at pinoprotektahan laban sa sakit , tumutulong sa iyo na manatiling malusog.
9 Kumain ng mas kaunting asukal.
Kung nais mong maging malusog, sa kasamaang palad kailangan mong itigil ang pag-meryenda sa mga pagkaing may asukal tulad ng mga donut at cookies. Hindi lamang ang labis na paggamit ng asukal ay maaaring humantong sa labis na timbang at uri ng diyabetes, ngunit maaari ka ring bigyan ka ng mga kunot, pinong linya, at paghuhugas ng ilalim ng mata, bilang neuropathic na doktor Nigma Talib tala sa kanyang libro , Ang Mas Bata na Balat ay Nagsisimula sa Gut . Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagsubok na maiwasan ang mga naprosesong pagkain at bigyang pansin ang mga nakatagong mapagkukunan ng asukal.
10 Mamili ng iyong mga pamilihan sa mga gilid ng tindahan.
Shutterstock / Maria Sbytova
Paano nakalatag ang iyong grocery store? Ididirekta ka ba ng natural na daloy patungo sa gitna, kung nasaan ang lahat ng mga chips at cookies at iba pang mga naprosesong pagkain? Sa gayon, mayroong isang mas madali at malusog na paraan upang mamili. 'Sinusubukan ko dumikit sa mga gilid ng tindahan , 'espesyalista sa gamot sa palakasan Jessalynn G. Adam , MD, dati nang sinabi Pinakamaganda Buhay . 'Dito naroroon ang lahat ng mga sariwa at hindi naprosesong sangkap.'
11 Limitahan ang iyong pag-inom ng soda.
iStock
Bukod sa pagbibigay sa iyo ng higit pa sa iyong patas na bahagi ng walang laman na caloriya, ang mga softdrink ay naglalaman ng mataas na halaga ng fructose, na maaari pahinain ang iyong mga buto at magbigay ng kontribusyon sa osteoporosis, ayon sa isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa journal, Gamot sa Missouri .
12 At kasama na rito ang diet soda.
Shutterstock
Ang mga bersyon ng diyeta ng iyong mga paboritong soda maaaring mukhang malusog , ngunit hindi sila. Isang 2015 na pag-aaral sa journal, Mga pampalusog, ay nagpakita na ang diet softdrinks ay naiugnay nadagdagan ang bilog ng baywang . Sa halip, manatili sa tubig — at iwanan ang tinatawag na 'mas malusog' na inumin.
13 Mamuhunan sa isang tunay na orasan ng alarma.
iStock
Nakakagising sa isang aktwal na alarm clock sa halip na magagawa ng iyong telepono tulungan kang makakuha ng mas mahusay na pagtulog . Iyon ay dahil ang ilaw na kumikinang mula sa iyong smartphone maaari makagambala sa iyong cycle ng pagtulog , sabi ng National Sleep Foundation.
14 At panatilihin ang iyong telepono sa labas ng kwarto.
Shutterstock
Ang pagtulog nang wala ang iyong smartphone sa malapit ay hindi lamang mas mahusay para sa iyong cycle ng pagtulog, kapaki-pakinabang sa iyong kaligayahan sa pangkalahatan. Sa 2018 pananaliksik na nai-publish sa Mga Computer sa Pag-uugali ng Tao , mga kalahok sa pag-aaral na pinaghigpitan sa paggamit ng kanilang mga telepono sa silid-tulugan sa loob lamang ng isang linggo ay natagpuan na mas masaya , hindi gaanong balisa, at mas kaunti adik sa phone nila kumpara sa mga walang ganitong paghihigpit.
15 Matulog ng hubad.
Shutterstock
Ayon sa isang artikulo sa 2019 sa Medical News Ngayon, ang pagtulog sa iyong suit sa kaarawan ay maaari pagbutihin ang iyong kakayahang magkaroon ng matahimik na pagtulog . Iyon ay sapagkat kapag natutulog ka ng hubad, ang paggawa ng melatonin ng iyong katawan, na ginagawang nakakaantok at nagpapababa ng temperatura ng iyong katawan, ay hindi hadlangan ng pagkakaroon ng mga layer ng damit. Dagdag pa, ang pagpapanatili ng cool sa gabi ay binabawasan ang antas ng cortisol ng katawan, ang stress hormone na maaaring humantong sa sobrang pagkain, diabetes, at pamamaga na sanhi ng sakit.
16 Tanggihan ang termostat bago ang oras ng pagtulog.
Shutterstock
Kung hindi mo gusto ang pagtulog sa buff, subukan pagdayal ng termostat pababa kaunting degree lang. Ayon sa isang pag-aaral noong 2014 na inilathala sa journal Diabetes , mga indibidwal na natulog sa isang silid sa 66 degree Fahrenheit sa loob ng anim na linggo nadagdagan ang kanilang dami ng brown fat , na binabawasan ang glucose ng dugo at nagpapalakas ng metabolismo.
17 Uminom ng cherry juice bago matulog.
iStock
Bakit Cherry juice? Sa gayon, bilang isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa European Journal of Nutrisyon tala, tart cherry ay isang likas na mapagkukunan ng melatonin , ang parehong hormon na ginagawa ang bagay nito nang mas malaya kapag natutulog ka nang walang damit. Huwag uminom ng naprosesong bersyon, dahil ang idinagdag na asukal ay maaaring mapanatili ka kaysa sa tulungan kang makatulog.
18 magnilay bago ka matulog.
Shutterstock
Sa dagdag na stress na dinala ng pandemya, ang pagkuha ng pahinga ng magandang gabi ay mas madaling sabihin kaysa tapos na. Gayunpaman, ito ay isa sa pinakamahalagang bagay para sa iyong kalusugan, na ang dahilan kung bakit dapat mong isaalang-alang ang simpleng pagtabi ng ilang minuto ng iyong gabi upang huminga nang malalim at magsanay ng pag-iisip. Ang paggawa nito ay hindi lamang makakatulong labanan ang hindi pagkakatulog , ngunit din tulungan kang makakuha ng mas matahimik na pagtulog , ayon sa isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa JAMA Panloob na Gamot . Sa pag-aaral, ang mga nagsasagawa ng pag-iisip at pagninilay sa isang regular na batayan ay natagpuan ang kanilang matulog upang maging mas kapahingahan kaysa sa kanilang mga katapat, na sumunod lamang sa pangkalahatang 'pinakamahusay na mga kasanayan sa pagtulog.'
19 Kunin ang tamang dami ng pahinga.
Shutterstock
Pagdating sa isang magandang pahinga sa gabi, dapat mong gawin itong isang priyoridad na makakuha ng mas kaunti sa anim, ngunit hindi hihigit sa siyam, na oras ng shut-eye. Kung hindi man, maaaring mailagay mo sa peligro ang iyong puso.
Sa isang pag-aaral sa 2019 ng halos kalahating milyong tao ang nai-publish sa Journal ng American College of Cardiology , nalaman ng mga mananaliksik na ang pagkuha ng mas mababa sa anim na oras na pagtulog ay naiugnay sa isang 20 porsyento mas mataas na peligro ng atake sa puso . Samantala, ang mga tao na natutulog nang higit sa siyam na oras sa isang gabi ay may 34 porsyento na mas mataas na peligro.
20 Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong hilik.
Shutterstock
Kung may posibilidad kang humilik lalo na ng malakas sa gabi, at kahit na hingal para sa hangin sa okasyon, kung gayon ano ang maaaring itinuring mong hindi nakakapinsala ugali ng hilik ay maaaring maging sleep apnea, isang napaka-seryosong kondisyon. Ayon sa Mayo Clinic, ang sleep apnea ay nangyayari kapag ang mga kalamnan ay nagpapahinga sa likod ng iyong lalamunan at ang iyong makitid o magsara ang daanan ng hangin habang humihinga ka , Ginagawa itong halos imposible para sa iyo upang makatanggap ng sapat na hangin sa panahon ng pagtulog at sirain ang kalidad ng iyong pahinga.
At kapag hindi ka nakakakuha ng tamang dami ng shut-eye gabi-gabi, mas malamang na makaranas ka ng mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, at mga problema sa atay. Kaya't kung ang talamak na paghilik ay isang bagay na iyong nararanasan, pinakamahusay na makita espesyalista sa pagtulog upang talakayin ang iyong mga pagpipilian sa paggamot.
21 Matulog na may bukas na bintana.
iStock
Ayon sa isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa journal Panloob na Hangin , isang madaling paraan upang matiyak na mahimbing kang natutulog at manatiling malusog ay ang pag-crack ng window. Ang pag-filter ng simoy sa iyong silid nagpapababa ng antas ng carbon dioxide sa hangin, na tumutulong sa pagkuha ng pahinga ng magandang gabi.
22 Palawakin ang iyong bilog sa lipunan.
Shutterstock / Focus at Blur
Ang pagkakaroon ng maraming kaibigan ay maaaring maging susi lamang sa pagiging isang malusog na tao — at kung anong mas mabuting oras kaysa ngayon upang makipag-ugnay muli sa mga dating kaibigan at makipag-ugnay sa mga mas bago sa isang video chat o tawag sa telepono. Isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa Journal ng Epidemiology at Pangkalusugan sa Komunidad natagpuan na sa 1,477 na mas matandang mga indibidwal, mga paksa sa pinakamaraming kaibigan nabuhay ng average na 22 porsyentong mas mahaba kaysa sa may pinakamaliit na kaibigan.
23 Gawing mas aktibo ang iyong pag-commute.
iStock
Habang maaaring nagtatrabaho ka pa rin mula sa bahay dahil sa pandemya, malamang na hindi ito ang laging mangyari. Kaya, kapag kailangan mong magbawas muli, gawin ang iyong sarili ng isang pabor sa pamamagitan ng paglalakad o pagbibisikleta upang magtrabaho sa halip na magmaneho. Bakit? Kaya, maliban sa pagtipid ng pera sa gas at pag-iwas sa masikip na mga istasyon ng pampublikong transit, mga taong aktibong nagbibiyahe , sa average, magkaroon ng mga BMI na humigit-kumulang isang puntos na mas mababa kaysa sa mga taong ginagawa ito nang passively, ayon sa isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa British Medical Journal .
24 Panatilihing masaya ang iyong asawa.
Shutterstock
Hindi lamang ang iyong sariling kagalingang pangkaisipan ang may papel sa iyong pangkalahatang kalusugan. Bilang ito ay naging, ang mga antas ng kaligayahan ng iyong asawa ay mayroon ding epekto sa kung gaano ka malusog . Ayon sa isang pag-aaral sa 2019 na inilathala noong Sikolohikal na Agham, ang kasiyahan ng asawa ng iyong asawa ay isang mas mahusay na tagahula ng iyong dami ng namamatay kaysa sa kanila.
25 Kumuha ng ilang mga klase sa pag-eehersisyo ng pangkat.
Shutterstock
Dahil hindi ka makakapunta sa gym o sa iyong paboritong klase ng spin ngayon, hindi nangangahulugang hindi ka maaaring mag-ehersisyo. Sa katunayan, hindi ito nangangahulugan na hindi ka maaaring mag-ehersisyo kasama ng ibang mga tao, na kung saan ay ang perpektong senaryo, ayon sa isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa Journal ng American Osteopathic Association . Napagpasyahan ng pananaliksik na ang mga indibidwal na nagtrabaho sa mga setting ng pangkat ay maaaring mabawasan ang kanilang mga antas ng stress ng 26 porsyento sa loob ng 12-linggong panahon.
26 Isama ang weightlifting sa iyong gawain.
iStock
Ang pag-angat ng mga timbang ay hindi lamang tungkol sa pagtingin sa buff — maaari rin nitong protektahan ang iyong puso. A 2018 na pag-aaral mula sa Iowa State University natagpuan na mas mababa sa isang oras ng pag-angat ng timbang sa isang linggo ay sapat na upang bawasan ang iyong panganib na atake sa puso o stroke ng kahit saan mula 40 hanggang 70 porsyento.
27 Kumuha ng yoga.
Shutterstock
Ang mga benepisyo ng yoga ay halos walang katapusang — at isa rin ito sa pinakamadaling paraan ng pag-eehersisyo na gagawin sa bahay, na may hindi mabilang na mga app at klase ng video na magagamit online. Ayon sa American Osteopathic Association, pagkuha ng ilang mga klase sa yoga bawat linggo ay may kapwa mga benepisyo sa kalusugan ng isip at pisikal na mula sa pinahusay na paghinga at a balanseng metabolismo sa nadagdagan ang kamalayan sa sarili at pinabuting pamamahala ng stress
28 Tulungan ang iba.
Shutterstock / Happy cake Happy cafe
Maraming mga tao na kailangan mo ng tulong mo ngayon habang nagpupumilit silang manatiling ligtas at panatilihing malusog ang iba sa panahon ng pandemya. Kaya, maging kung nagbibigay ng dugo o nagpapadala ng pagkain sa aming mga doktor at nars sa mga frontline, ang pagtulong sa mga nangangailangan ay mahusay na paraan upang matulungan din ang iyong sarili.
Bawat isang pag-aaral sa 2018 na nai-publish sa Pangkalahatang Kalusugan ng BMC , matanda na nagboluntaryo nakita ang mga pagpapabuti sa kanilang kalusugan sa kaisipan, kalusugan sa katawan, at pangkalahatang kasiyahan sa buhay.
29 Gumugol ng hindi bababa sa dalawang oras sa labas bawat linggo.
iStock
Bakit dalawang oras? Iyon ang minimum na halaga na kailangan para sa pinakamainam na pisikal at mental na kagalingan, ayon sa isang pag-aaral sa 2019 na nai-publish sa Mga Ulat na Pang-Agham . Tandaan lamang na sundin tamang pag-iingat sa kaligtasan sa pamamagitan ng pag-iwas sa malalaking pangkat ng mga tao, manatili ng hindi bababa sa anim na talampakan ang layo mula sa iba, at palaging nakasuot ng maskara.
30 Sumabay sa balita.
Shutterstock
Kahit na ito ang huling bagay na nais mong gawin pagkatapos ng patuloy na pagbobomba ng masamang balita dahil sa pandemya, mahalagang manatiling alam — huwag lamang masyadong labis.
Kapansin-pansin, ang pagbabasa ng papel o panonood ng balita ay nagpakita na maging mahusay na tagapagpahiwatig na ang isang tao ay isang malusog na kumakain, ayon sa isang pag-aaral noong 2012 na inilathala sa International Journal of Public Health . Natuklasan ng pananaliksik na ang mga may karamihan sa pagkakalantad sa mass media ang impormasyon ay mas malamang na sumunod sa a Diyeta sa Mediteraneo , na alam para sa pagbibigay ng iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan.
31 Magbasa pa ng mga libro.
iStock
Kasabay ng pagbasa sa kasalukuyang mga kaganapan, subukang basahin ang higit pang mga libro sa taong ito. Habang nasa paaralan, kailangan mong basahin sa lahat ng oras - bahagi ito ng kurikulum, kung tutuusin. Ngunit ngayon na hindi ito sapilitan, gawin ito para sa labis na kagalakan. Mababasa mo ang mga libro na talagang interesado ka sa iyo — at panatilihing nakatuon ang iyong utak habang nandito ka.
32 Limitahan kung gaano ka manonood ang TV.
iStock
Alam namin ito lalo na mahirap gawin sa panahon ng quarantine, ngunit ang iyo affinity para sa Netflix ang binges ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan, ayon sa 2012 na pananaliksik na inilathala sa British Journal of Sports Medicine . Tama iyan: Tuwing oras ng telebisyon na pinapanood mo pagkalipas ng edad 25 pinuputol ang iyong habang-buhay sa humigit-kumulang na 22 minuto, natagpuan ang pag-aaral.
Bilang karagdagan, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong gumastos ng average na anim na oras sa isang araw na naka-tono sa kanilang mga telebisyon ay namatay halos limang taon bago ang mga hindi manuod ng anumang telebisyon. Kaya, subukang isama ang iba pang mga bagay tulad ng pagbabasa at pag-eehersisyo upang mabawasan ang oras ng iyong TV.
33 Hugasan ang iyong pillowcase nang madalas.
Shutterstock
Hindi lamang ito isang pagsasanay lamang ng magandang kalinisan , ngunit ang isang malinis na unan ay maaari ring babaan ang iyong panganib nagkakasakit . Sa 2018, ang tatak ng kutson na Amerisleep pinag-aralan ang isang linggong unan at nalaman na naglalaman ito ng humigit-kumulang 3 milyong mga yunit ng bakterya na bumubuo ng mga kolonya bawat parisukat na pulgada. Iyon ay 17,442 beses na higit pa sa kung ano ang makikita mo ang average na upuan sa banyo .
34 At subukan ang posibilidad na mabuhay ang iyong unan habang naroroon ka rito.
Shutterstock
Habang inilalagay mo ang sariwang hugasan na kaso ng unan, maglaan ng kaunting oras upang subukan kung ang unan mo ay hanggang sa amoy pa rin —Er, fluff? Ang kailangan mo lang ay isang sapatos. Oo, nabasa mo yan. tama
Tiklupin lamang ang iyong unan sa kalahati, siguraduhin na pisilin ang hangin, at ilagay ang sapatos sa ibabaw nito (kung nag-aalala ka tungkol sa paglipat ng dumi ng iyong sapatos, ang isang libro sa paperback ay sapat na rin). Kung ang unan ay mananatiling nakatiklop, oras na upang makakuha ng bago kung ito ay babalik sa iyo ng buong lakas, alam mo na ang iyong leeg at likod ay nasa mabuting kamay.
35 Panatilihing malinis ang iyong computer keyboard.
Shutterstock
Hindi na sinasabi na dapat tayong lahat pagpunas at paglilinis ang ilang mga bagay na mas madalas kaysa sa dati bago ang pandemya. Isa sa mga ito ang iyong computer keyboard.
Isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa International Journal ng Pananaliksik sa Kapaligiran at Pangkalusugan sa publiko sinuri ang mga ibabaw ng keyboard ng computer para sa mga mikrobyo at natagpuan ang mga uri ng bakterya na nagdudulot ng sakit mula sa Bacillus sa Staphylococcus aureus . Ang magandang balita? Ang parehong pag-aaral ay nagtapos na ang paggamit ng isang antibacterial wet wipe sa iyong keyboard ay maaaring mabawasan ang kontaminasyon ng hanggang sa 100 porsyento.
36 Hugasan nang maayos ang iyong mga kamay.
Shutterstock
Nagsasalita ng mga mikrobyo, pag-usapan natin kung paano mo hugasan ang iyong mga kamay . Ayon sa Minnesota Department of Health, dapat mong ibahiran ang iyong mga kamay ng sabon hindi bababa sa 20 segundo sa paraang sapat itong masigla upang maalis ang dumi at mga labi. Ang paggawa nito ay mas mapoprotektahan ka mula sa mga nakakapinsalang bakterya na patuloy na nakikipag-ugnay sa iyong mga kamay.
37 Maligo lamang ng ilang beses sa isang linggo.
Shutterstock
Bagaman tila hindi ito tumutugma, kung nais mong maging malusog, kailangan mo simulang mag shower mas kaunti . Ayon sa Medical News Ngayon, dapat na hangarin lamang ng mga hindi gaanong aktibo na matatanda shower isang beses o dalawang beses sa isang linggo maligo nang higit pa rito, at ipagsapalaran mong mawala ang iyong balat ng mga kapaki-pakinabang na bakterya at gawin itong mas madaling kapitan ng impeksyon.
38 Maligo pa.
iStock
Kahit na ang showering ay maaaring maging mas mabilis at mas mahusay na pagpipilian, ang isang magandang mainit na paliguan ay mas mahusay para sa iyong pisikal na kalusugan sa kalusugan at kaisipan, ayon sa isang pag-aaral sa 2018 na nai-publish sa Bukod sa Ebidensya Komplementaryong at Alternatibong Gamot . Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga paksa na naligo para lamang 10 minuto sa isang araw ang nakakita ng mga pagpapabuti sa parehong stress nila at antas ng enerhiya . Napansin din sa pag-aaral na ang pagligo ay maaaring dagdagan ang daloy ng dugo at mapabilis ang metabolismo, na may positibong epekto din sa iyong pisikal na kalusugan.
39 Magpatibay ng aso.
Shutterstock
Mayroong isang dahilan kung bakit isinasaalang-alang ang mga aso Matalik na kaibigan ng tao . Hindi lamang ang pagmamay-ari ng isa ang nagpapagaan sa iyong pakiramdam sa emosyon, mayroon ito pisikal na mga benepisyo, masyadong .
Bawat isang pag-aaral sa 2019 na nai-publish sa Mga Pamamaraan sa Mayo Clinic: Mga Inobasyon, Kalidad at Mga Kinalabasan , ang mga may-ari ng aso ay may posibilidad na magkaroon ng mas mahusay na pagdidiyeta at mga antas ng asukal sa dugo, na kapwa nag-aambag sa kalusugan sa puso . Natuklasan ng pag-aaral na ang mga may-ari ng aso ay karaniwang mas aktibo din, kaya't maaari mong pasalamatan ang mapaglarong kalaro mo sa pagtulong sa iyong manatiling malusog.
40 Humanap ng trabaho na magpapasaya sa iyo.
iStock
Bagaman mahalaga na magpasalamat na magkaroon ng trabaho sa isang oras kung saan napakaraming mga negosyo at tao ang nagpupumilit na makamit ang mga gastos dahil sa COVID-19, hindi nangangahulugang dapat mong itigil ang paghabol sa isang propesyon na nagpapasaya sa iyo. At maniwala ka o hindi, ang pananatili sa isang trabaho na binibigyang diin ka ay maaaring limitahan ang iyong habang-buhay.
Ang isang pag-aaral sa 2013 mula sa Tel Aviv Sourasky Medical Center ay nagtapos na ang mga taong nakaramdam ng pinakamaraming nasunog ay nagkaroon ng 79 porsyento ang tumaas na peligro ng coronary disease. Sa pangkalahatan, pakiramdam nasunog sa anumang antas ay naiugnay sa isang 40 porsyento na nadagdagan ang panganib ng coronary sakit sa puso .
41 Gumamit ng sunscreen.
iStock
Kahit na para sa isang mabilis na paglalakad upang mapigilan ang COVID-cabin fever, tiyakin na hindi ka aalis sa bahay nang hindi naglalagay ng sunscreen, kahit na sa mas malamig na buwan. Kahit na ang mga sinag ng UVB na sanhi ng pagbagsak ng sunog sa taglamig, ang Mga sinag ng UVA na maaaring humantong sa mga kulubot, pagtanda, at pantay kanser sa balat manatili.
42 At itigil ang pagsusuot ng murang salaming pang-araw.
Shutterstock
Panahon na upang ihinto ang pagtipid sa kalidad ng mga salaming pang-araw. Ang totoo, ang mga shade ng drug-store na iyon ay hindi ka ginugusto. Sa pangkalahatan, ang mga murang salaming pang-araw ay naka-kulay nang walang proteksyon ng UV. Bilang Benjamin Bert , MD, optalmolohista sa MemorialCare Orange Coast Medical Center sa Pasadena, California, dating paliwanag sa Pinakamahusay na Buhay , ang tinting na ito 'ay sanhi ng mag-aaral na lumawak nang walang pagba-block ng UV , kaya mas maraming ultraviolet radiation ang nakakapasok sa mata. '
43 Palaging tandaan na magsipilyo.
Shutterstock
Makinig sa iyong dentista kapag sinabi nila sa iyo magsipilyo ng ngipin dalawang beses sa isang araw . Hindi lamang pipigilan nito ang mga lukab at pagkabulok ng ngipin, ngunit ang pananaliksik sa 2019 na inilathala sa journal Mga Pagsulong sa Agham ay nagpapakita na ito sinisira din ang bakterya na maaaring lumipat sa utak at maging sanhi ng Alzheimer.
44 At tiyaking nag-floss ka rin.
Shutterstock
Ang flossing ay mas mahalaga kaysa sa maaari mong mapagtanto. Bilang karagdagan sa pagpapanatiling malusog ng iyong mga gilagid at ngipin, pinipigilan din nito ang bakterya sa iyong bibig mula sa paglalakbay sa natitirang bahagi ng iyong katawan.
'Ang bakterya sa bibig na kasangkot sa pag-unlad ng sakit na gilagid ay maaaring lumipat sa daluyan ng dugo at maging sanhi ng pagtaas ng C-reactive na protina, isang marker para sa pamamaga sa mga daluyan ng dugo,' Garth Graham , sa cardiologist at dating deputy assistant secretary sa Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng Estados Unidos, na dati nang sinabi Pinakamahusay na Buhay .
45 Ibabad ang iyong sipilyo sa toothwash.
Shutterstock
Ayon sa Dynamic Dental, a pagsasanay sa kalinisan sa ngipin na may mga tanggapan sa buong Massachusetts, ang paggamit ng produktong antibacterial na ito bilang isang disimpektante na ahente ay isang tiyak na paraan upang maiwasan ang pagkalat ng mga mikrobyo sa pamamagitan ng iyong sipilyo, lalo na sa panahon ng lamig at panahon ng trangkaso .
46 Itigil ang banlaw pagkatapos mong magsipilyo.
Shutterstock
Iwasang hugasan ang iyong bibig pagkatapos mong magsipilyo. Tulad ng ipinaliwanag ng Pamahalaang Queensland sa Australia sa kanilang website ng Kagawaran ng Kalusugan, ito gawi ng guhit ang bibig at ngipin ng proteksiyon na layer ng fluoride na ibinibigay ng toothpaste, na kung saan ay nag-iimbita ng bakterya.
47 At balansehin ang isang binti habang nagsipilyo ka.
iStock
Alam namin na parang kalokohan ito, ngunit isang pag-aaral noong 2012 na inilathala sa American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation natagpuan na ang nadagdagang kakayahang umangkop ay maaaring humantong sa isang mas mahabang buhay .
Kaya, kung nais mong panatilihin ang iyong balanse sa mabuting katayuan (inilaan ang pun) bago ito magsimulang mawala, kung gayon inirekomenda ng Cleveland Clinic nakatayo sa bawat binti sa loob ng 10 segundo sa isang oras habang nagsisipilyo ka. Ang madaling ehersisyo na ito ay sanayin ang iyong mga neuromotor, na tumutulong sa balanse, liksi, at paggalaw. Oo naman, maaari kang tumingin ng kaunti kakaiba sa paggawa nito, ngunit iyan ay isang maliit na presyo upang mabayaran para sa isang mahabang buhay.
48 Mas madalas na tumawa.
iStock
Hindi lamang nakakatawa ang tumatawa, ngunit mabuti din sayo ! Isang 2016 na pag-aaral na inilathala sa journal Psychosomatikong Gamot natagpuan na ang mga kababaihan na may isang malakas na pagkamapagpatawa ay nagkaroon ng 73 porsyento na mas mababa ang peligro ng kamatayan mula sa sakit sa puso, isang 81 na porsyentong mas mababa ang peligro ng pagkamatay mula sa impeksyon, at isang 48 porsyentong mas mababa sa peligro ng kamatayan mula sa lahat ng mga sanhi.
49 Maging mas maingat.
Shutterstock
Sa kanilang libro, Ang Longevity Project , mga may-akda Howard S. Friedman at Leslie R. Martin isulat na ang pagiging maingat ay isa sa mga pinakamahusay na tagahula ng isang mahabang buhay . Tinitiyak nila na ang mga taong masipag at may pananagutan ay maaaring may posibilidad na magpatibay ng malusog na pag-uugali, maaaring hindi gaanong makaranas ng karamdaman, at maaaring makahanap ng mas maraming tagumpay sa mga personal na ugnayan at sa lugar ng trabaho kaysa sa mga mas walang ingat.
50 Ngiti pa.
Shutterstock
Ngumiti tulad ng ibig mong sabihin! Para sa isang pag-aaral noong 2010 na inilathala sa journal Agham Pang-sikolohikal , mananaliksik napagmasdan ang tindi ng ngiti kabilang sa isang serye ng mga larawan ng mga manlalaro ng baseball mula 1950s. Ang mga hindi ngumiti sa kanilang mga larawan ay nanirahan sa isang average ng 72.9 taon, habang ang pinakamalaking smiler ay nabuhay pitong buong taon mas mahaba.
51 Maging mas magaling sa iba.
iStock
Paggawa ng iilan mabuting gawa maaaring matiyak na nakikita mo ang iyong ika-90 kaarawan. Ayon sa isang pag-aaral noong 2012 na isinagawa sa Albert Einstein College of Medicine sa Yeshiva University, mayroong isang napatunayan na agham na ugnayan sa pagitan ng paggamot sa iba. kabaitan at mas mahabang buhay .
52 Simulang subaybayan ang iyong paggamit ng tubig.
Shutterstock
Sa lahat ng nakakapagod na gawain na sumasakop sa iyong araw, ang pag-inom ng sapat na tubig ay marahil isa sa mga huling bagay na nasa isip mo. Gayunpaman, kailangan mong simulang gawin itong isang priyoridad na uminom ng hindi bababa sa apat hanggang anim na 8-onsa na baso ng tubig bawat araw , ayon sa Harvard Medical School. Sa ganoong paraan, maiiwasan mo ang mga epekto ng pagkatuyot , na kinabibilangan ng mas madalas na pananakit ng ulo at pinabagal ang paggana ng utak.
53 At uminom ng maraming tubig kapag nag-ehersisyo.
iStock
Ang sinumang tao na nakapasa sa isang bato sa bato ay maaaring magpatunay sa katotohanan na hindi sila masaya. Sa kabutihang palad, may mga paraan upang maiwasan ang mga ito na mangyari sa una. Ayon sa National Kidney Foundation, tinitiyak na rehydrate pagkatapos ng partikular na pawis na mga gawain .
'Ang pagkawala ng tubig sa pamamagitan ng pagpapawis ay humahantong sa mas kaunting produksyon ng ihi,' paliwanag ng samahan. 'Kung mas maraming pawis ka, mas kaunti ang iyong pag-ihi, na nagpapahintulot sa mga mineral na sanhi ng bato na manirahan at magbuklod sa mga bato at ihi. '
54 Umayos ng upo.
iStock
Ang pustura ay maaaring hindi mukhang isang malaking pakikitungo, ngunit talagang nakakaapekto ito sa iyong kalusugan kaysa sa maaaring iniisip mo. Hindi lamang ang pag-upo nang tuwid o pagtayo nang may kumpiyansa ay nagpapabuti sa iyong pag-iisip, ngunit ayon sa Mayo Clinic, tamang pagkakahanay ng katawan makakatulong din na maiwasan ang pilay sa iyong gulugod, kalamnan, at kasukasuan-na maaaring makatulong na maiwasan ang mga pinsala sa linya.
55 Mas mabuti pa, mamuhunan sa isang desk.
iStock
Nais mo bang isa pang dahilan upang sumali sa nakatayo na pagkahumaling sa desk? Ang pag-upo nang mas kaunti sa tatlong oras sa isang araw ay maaaring magdagdag ng dalawang taon sa iyong buhay , ayon sa isang 2012 na pagtatasa ng data na nai-publish sa BMJ Open .
56 Makipagkaibigan sa iyong mga katrabaho.
Shutterstock
Nagbabayad ito upang makaganda sa iyong mga katrabaho — kahit na nangangahulugang gawin ito sa mga video conference o email. Isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa journal Sikolohiya sa Kalusugan sinundan ang 820 matanda sa loob ng 20 taon at nalaman na ang mga kasama ng pinaka suporta sa lipunan mula sa mga katrabaho nakatira ang pinakamahabang. Ang mga taong nag-iingat sa kanilang sarili sa araw ng trabaho ay 2.4 beses na mas malamang na mamatay sa loob ng 20-taong panahon ng pag-aaral.
57 Uminom ng kape.
iStock
Kasi isang tasa ni joe mataas sa mga antioxidant, maaari talaga babaan ang iyong panganib para sa diabetes , pinsala sa atay, maraming mga cancer, at depression, ayon sa isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa journal Pag-unlad sa Mga Sakit sa Cardiovascular .
58 Ngunit hindi Sobra kape
Shutterstock
Sinabi na, maaari kang magkaroon sobrang dami ng magandang bagay : Isang pang-matagalang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa journal Mga Pamamaraan sa Mayo Clinic natagpuan na ang mga umiinom ng isang average ng higit sa apat na tasa ng kape sa isang araw ay nagkaroon ng 21 porsyento na mas mataas ang peligro ng kamatayan kaysa sa mga natupok ng isang mas katamtamang halaga.
59 Kumuha ng sayawan.
iStock
Ang pananaliksik na inilathala noong 2013 sa journal Antropolohiya at Pagtanda natagpuan na ang mga tao ay maaaring sumayaw ng kanilang paraan patungo napabuti ang kalusugan at kaligayahan , lalo na ang matatandang matatanda. Ito ang lahat salamat sa mga benepisyo sa panlipunan, kaisipan, at pisikal na aktibidad.
60 Pumunta sa doktor nang regular.
iStock
Habang hindi mo nais na gumawa ng anumang hindi kinakailangang mga paglalakbay sa doktor sa panahon ng coronavirus pandemya, mahalagang hindi mo balewalain ang iyong personal na kalusugan at gumawa ng wastong mga tipanan kapag pakiramdam mo ay komportable ka - o tuklasin kung ano mga pagpipilian sa virtual-pagbisita mayroon kang
Sa isang 2007 na pag-aaral na inilathala sa Scandinavian Journal of Public Health na sumunod sa 2,000 30- hanggang 49-taong-gulang sa loob ng 15 taon, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga humingi ng regular na pag-iingat sa pag-iingat na nakaranas isang 'makabuluhang mas malaking' habang-buhay kaysa sa mga hindi. (Nagtataka kung gaano mo kadalas dapat magpatingin sa doktor ? Mahahanap mo ang kasalukuyang mga alituntunin ng National Institute of Health para sa regular na pagsusuri at pagsusuri dito .)
61 Umakyat sa hagdan kahit kailan makakaya mo.
Shutterstock / LightField Studios
Isang pag-aaral noong 2010 na inilathala sa European Journal of Cardiovascular Prevention & Rehabilitation kinakalkula na sa mga taong karamihan ay nakaupo, ang simpleng pagkuha lamang ng hagdan ay sapat na pisikal na aktibidad paso ang taba ng katawan at babaan ang presyon ng dugo , pagputol ng panganib ng maagang pagkamatay ng 15 porsyento. At habang ang iyong mga pagpipilian ay maaaring limitado sa panahon ng kuwarentenas, tandaan lamang at gawin ang mga hagdan kapag mayroon kang pagpipilian.
62 Laktawan ang mga kama ng pangungulit.
iStock
Kung gumamit ka ng mga tanning bed bago ang pandemya, ang quarantine ay maaaring maging isang magandang panahon upang sipain ang ugali na iyon habang ang iyong lokal na spa ay sarado. Isang pagtatasa noong 2007 na inilathala sa Internasyonal na Journal ng Kanser natagpuan na ang mga indibidwal na unang nagsimulang gumamit ng mga tanning bed bago sila maging 35 ay kasing dami 75 porsyento na mas malamang na magkaroon ng melanoma .
63 Itigil ang pagtatago ng iyong pitaka sa iyong bulsa sa likuran.
Shutterstock
Pagkakaroon ng sakit sa ibabang likod ? Subukang alisin ang iyong pitaka mula sa iyong bulsa sa likuran. Bilang isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa journal, gumaling; Ituro, nakaupo sa iyong pitaka maaari ilagay ang presyon sa iyong sciatic nerve , ang pangunahing nerve na tumatakbo sa pamamagitan ng puwit.
64 Magpalaki ng hardin.
iStock
Kung gusto mo iwasang magkaroon ng sakit na Alzheimer , pagkatapos ay iminungkahi ng mga mananaliksik na subukan ang iyong kamay sa paghahardin. Isang 2006 na pag-aaral na inilathala sa Medical Journal ng Australia natagpuan na mga matatandang tao na nag-hardin ay nagkaroon ng 36 porsyentong nabawasan ang peligro ng demensya.
65 Gumawa ng ilang mga teaser ng utak.
Shutterstock
Mga teaser ng utak parehong masaya at mabuti para sa iyong kalusugan. Ayon sa Cleveland Clinic, tumutulong sila ehersisyo ang iyong utak at pagbutihin ang paggana, magsulong ng bagong paglago ng cell ng utak, at bawasan ang iyong peligro na magkaroon ng demensya.
66 Uminom ng mas maraming gatas.
Shutterstock
Papasok kahit papano 1,000 milligrams ng calcium sa isang araw maaaring makatulong na maiwasan ang osteoporosis mula sa pag-aayos, ayon sa isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa journal Kinakalkula ang Tissue International . (Para sa sanggunian, ang isang 8-onsa na baso ng skim milk ay naghahatid ng halos 300 milligrams.)
67 Daluin ang iyong katas sa tubig.
Shutterstock
Hindi mo kailangang isuko ang iyong mga paboritong juice ng prutas upang maging malusog. Pero ikaw maaari gupitin ang kalahati ng mga calory na iyong kinakain sa kalahati sa pamamagitan lamang ng pagpapalabnaw ng iyong inumin sa tubig. Ito ay ang parehong lasa sa kalahati ng asukal!
68 Panatilihin ang isang journal ng pagkain.
iStock
Ang pagpapanatili ng isang journal ng pagkain, lalo na sa simula ng isang malusog na paglalakbay sa pagkain, ay maaaring patunayan na maging lubos na kapaki-pakinabang sa pangmatagalan. Isang pag-aaral noong 2008 mula kay Kaiser Permanente ay natagpuan na noong isinulat ng mga tao ang kinain nila kapag sinusubukan magbawas ng timbang , nagbuhos sila ng dalawang beses na mas libra kaysa sa mga hindi nagpapanatili ng mga tala.
69 Humingi ng isang takeout box dati pa nagsimula ka nang kumain
Shutterstock
Kahit na hindi ka makakain sa iyong mga paboritong restawran ngayon, sa paglaon ay magbubukas ang mga bagay sa paglipas ng panahon. At kapag ginawa nila ito, tandaan na ang mga bahagi ng restawran, lalo na sa Amerika, ay naging kilalang mas malaki kaysa sa kailangan nilang maging. Samakatuwid, dapat mong ugaliing ilagay ang kalahati ng iyong pagkain sa isang kahon bago ka magsimulang maghukay. Tinitiyak nito na hindi ka makakain ng sobra dahil lamang sa may pagkain sa iyong plato. (Dagdag pa, nakakatipid ito ng pera sa pamamagitan ng gawing dalawa ang isang pagkain!)
70 Kumain ng mas maraming pagkain sa bahay.
iStock
Gayunpaman, kung nais mong mabuhay ng mas mahaba at malusog na buhay, dapat kang kumain ng mas madalas sa bahay, na marahil ay ginagawa mo na dahil sa pandemya. Isang pag-aaral noong 2012 na inilathala sa Public Health Nutrisyon nalaman ng journal na ang mga taong nagluluto sa bahay hanggang limang beses sa isang linggo 47 porsyento na mas malamang upang mabuhay pa rin 10 taon na ang lumipas, kumpara sa mga kumain ng mas maraming takeout na pagkain.
71 Maghintay ng 20 minuto bago kumuha ng mga segundo.
iStock
Bago ka kumuha ng isa pang tulong sa hapunan, bigyan ang iyong sarili ng 20 minuto upang digest. Iyon ang tagal ng iyong katawan napagtanto na puno na ito , ayon sa Harvard Medical School.
72 Maglagay ng ilang mga nakapal na halaman sa paligid ng bahay.
Shutterstock
Ang pagkakaroon ng mga halaman sa iyong puwang ay isang madaling paraan upang buhayin ang iyong kalooban at madagdagan ang iyong kaligayahan. Ano pa, binabawasan din ng mga halaman ang mga antas ng carbon dioxide, tinatanggal ang mga nakakapinsalang polusyon sa hangin. Kaya punan ang iyong bahay ng halaman: Mas humihinga ka at masarap ang pakiramdam sa buong paligid.
73 Bagalan ang rate ng iyong puso na nagpapahinga.
Shutterstock
Isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa journal Puso natuklasan na ang isang pangunahing tagahula ng mahabang buhay sa kung hindi man malusog na nasa katandaan at matatandang tao ay isang nagpapahinga na rate ng puso , anuman ang antas ng fitness o iba pang malusog na pag-uugali.
Kaya paano mo babagal ang iyong rate ng puso na nagpapahinga? Ayon sa mga dalubhasa sa Harvard Medical School, maaari mo bawasan ang iyo sa pamamagitan ng pag-eehersisyo nang higit pa , pagbawas ng stress, pag-iwas sa mga produktong tabako, at pagpapanatili ng malusog na timbang.
kahulugan ng cricket sa kabanalan
74 Magpakasaya ka pa.
iStock
Nais mong maging malusog? Kapag bumalik sa normal ang mga bagay pagkatapos humupa ang pandemya, samantalahin ang sa iyo bayad na oras . Isang pagtatasa noong 2014 ng sikat na Framingham Heart Study na inilathala noong Ang Lancet ay nagpapakita na ang mas madalas na mga tao nagbakasyon , mas matagal silang nabubuhay.
75 Magpahinga habang maghapon.
Shutterstock
Isang regular na nakaiskedyul maikling araw dramatikong slash iyong panganib na mamatay mula sa coronary heart disease. Isang napakalaking 2007 na pag-aaral ng halos 24,000 katao sa loob ng anim na taon na nai-publish sa JAMA Panloob na Gamot natagpuan na ang paminsan-minsang mga napper ay mayroon 12 porsyento na mas mababa ang dami ng namamatay sa coronary , habang yung nag nape hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo nang hindi bababa sa 30 minuto ay mayroong 37 porsyento na mas mababang dami ng namamatay.
76 Sipain ang mga masasamang ugali na iyon minsan at para sa lahat.
iStock
Kung ikaw man umiinom ng sobra o paninigarilyo tradisyonal o e-sigarilyo , oras na upang huminto. Yung ang mga ugali ay nagtatakda lamang sa iyo b sa ck sa mga tuntunin ng iyong kalusugan , at kung mas matagal silang magpatuloy, mas nakakasama ang mga ito sa iyong kagalingan. Sa kabutihang palad, ito ay hindi pa huli upang huminto —At magiging maganda ang pakiramdam mo sa oras na maramdaman mo.
77 Gumising ka ng mas maaga.
Shutterstock
Sa halip na matulog sa mga maagang oras ng umaga, bumangon at gamitin ang mga ito sa iyong kalamangan. Ito ang tanging oras sa araw na talagang mayroon ka sa iyong sarili nang walang mga email, text message, at notification na nasa isip mo. Gumamit ka man ng oras upang mag-ehersisyo, magnilay, o maghanda ng masustansyang agahan, sulit ang mga sobrang oras na iyon maagang paggising .
78 At unahin ang iyong pag-eehersisyo.
Shutterstock
Kung ang tanging oras na kailangan mong mag-ehersisyo ay sa gabi, perpektong pagmultahin iyon. Gayunpaman, kung pinili mo ang isang pag-eehersisyo sa umaga o isang gabi, pumili para sa nauna. Ang pananaliksik na inilathala sa isang 2013 edisyon ng British Journal of Nutrisyon tala na ang mga tao ay maaaring sunugin hanggang sa 20 porsyento pang fat sa katawan sa pamamagitan lamang ng pag-eehersisyo sa umaga bago sila kumain ng agahan.
79 Palitan ang iyong naubos na sapatos na tumatakbo.
Shutterstock
Kung hindi mo matandaan kung kailan ka huling bumili ng mga bagong sapatos na pang-running, malamang na dahil ka sa isang sariwang pares. Iminumungkahi ng Mayo Clinic ang pagreretiro ng sapatos bawat 400 hanggang 500 milya upang matiyak na nakakakuha ka ng tamang dami ng suporta at unan para sa mga arko ng iyong mga paa. Ang pagpapatuloy na tumakbo sa iyong pagod na sapatos ay maaaring ilagay sa panganib na magkaroon ng plantar fasciitis, isang pamamaga ng makapal na banda ng tisyu na tumatakbo sa ilalim ng iyong paa at kinokonekta ang iyong buto ng takong sa iyong mga daliri sa paa.
80 magsuot ng medyas.
Shutterstock
Dapat ay may suot ka ng mga medyas sa karamihan ng iyong sapatos. Bakit? Bilang podiatrist Stephanie Fields , DPM, DABPM, dating ipinaliwanag sa Pinakamahusay na Buhay , walang suot na medyas sanhi ng sobrang pagpapawis na kung saan, 'sanhi ng pagbuo ng mga paltos at pagbuo ng fungus sa paa at kuko.'
81 Panatilihing maikli ang iyong mga kuko.
Shutterstock
Gumawa pagpapanatili ng kuko isang bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain kung hindi, iyon 'dumi [sa ilalim ng iyong mga kuko] maaaring maging sanhi ng impeksyon , ' Matthew Ross , co-founder at COO ng The Slumber Yard , dati nang sinabi Pinakamahusay na Buhay .
82 Uminom ng alak o alak sa halip na serbesa.
Shutterstock
Hanggang sa napupunta ang alak, ang beer ay pareho sa isa sa pinaka-calory at isa sa mga pinaka-mabibigat na pagpipilian. Tulad ng tala ng Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng Estados Unidos, ang average na paghahatid ng serbesa naglalaman ng humigit-kumulang na 150 calories , samantalang masisiyahan ka sa isang baso ng alak na may kasing dami ng 100 calories at isang tuwid na baso ng alak para lamang sa 91 calories.
83 At pumili ng partikular sa pulang alak.
iStock
Sa isang papel na ipinakita sa pambansang pagpupulong ng American Chemical Society noong 2003, isiniwalat ng mga siyentista na ang red wine ay naglalaman ng isang pangkat ng mga kemikal na tinatawag na saponins na nakapagpababa ng antas ng kolesterol . Kabilang sa mga pulang alak na pinag-aralan sa pag-aaral, ang pulang Zinfandel ay may pinakamataas na antas ng mga saponin, na sinundan ng Pinot noir at Cabernet Sauvignon.
84 Ngunit tiyaking palaging uminom ng katamtaman.
iStock
Ang pulang alak ay maaaring maging mabuti para sa iyong puso, ngunit hindi iyon nangangahulugang maaari kang uminom ng isang buong bote. Tulad ng tala ng Alkohol.org ng American Addiction Centers, ang labis na pag-inom ay maaaring humantong sa pagkawala ng memorya , cancer, altapresyon, at fibrosis sa atay. Sa tamasahin ang mga pakinabang ng alkohol nang hindi labis na ginagawa ito , limitahan ang iyong sarili sa 14 na inumin sa isang linggo kung ikaw ay lalaki at pitong inumin sa isang linggo kung ikaw ay isang babae.
85 Ituon ang pansin sa mga bagay na nagpapasalamat ka.
Shutterstock
Sa napakahirap na oras kung ang mga tao ay nawawalan ng trabaho, mga mahal sa buhay, at nakikipaglaban sa anumang bilang ng iba pang mga paraan, mahalaga na magpasalamat sa mga bagay na mayroon ka. Kasi kailan nagpapasalamat ka , mayroon kang isang mas mahusay na pananaw sa buhay.
Sa isang pag-aaral noong 2003 mula sa Unibersidad ng Miami, natagpuan ng mga psychologist na ang mga taong sumulat ng mga bagay na pinasalamatan nila sa isang linggo pinatunayan na pinaka optimista , kumpara sa mga nagsulat tungkol sa mga bagay na nakakaabala sa kanila at sa mga simpleng nagsulat tungkol sa pang-araw-araw na pangyayari, alinman sa positibo o hindi negatibo.
86 Ngunit i-journal ang tungkol sa iyong mga alalahanin din.
Shutterstock
Sinabi nito, ang pagsulat din kung ano ang nakakaabala sa iyo ay maaari mo ring tulungan magaan ang iyong pasanang pangkaisipan . Isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa journal Psychophysiology ipinakita na mga indibidwal na may pagkabalisa na nakikibahagi sa makahulugang pagsulat na mabisang nagbawas ng kanilang pakiramdam ng pag-aalala.
87 Maghanap ng mga paraan upang labanan ang stress.
iStock
Ang pinakamahusay na bagay na magagawa mo para sa iyong kalusugan ay pamahalaan ang iyong mga antas ng stress. Sinasabi ng mga eksperto sa The American Institute of Stress na hanggang sa 90 porsyento ng mga pagbisita sa mga manggagamot maaaring para sa mga karamdaman na nauugnay sa stress. Upang labanan ang seryosong panganib sa kalusugan na ito, simulang maghanap ng mga paraan upang aktibong mapigil ang iyong stress, kung nagsasanay iyon ng pag-iisip, o paghabol sa isang bagong libangan.
88 Huminga ng malalim.
iStock
Ang pag-pause upang kumuha ng ilang malalim na paghinga sa buong araw ay maaaring mapabuti ang pareho ang iyong kalooban at ang iyong pangkalahatang kalusugan. Isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa journal, Huminga, ipinakita na ang malalim na paghinga ay maaaring mabawasan ang rate ng puso pagkakaiba-iba pati na rin dagdagan ang pakiramdam ng pagiging mahinahon at pangkalahatang kagalingan.
89 Gumamit ng pang-araw-araw na mga pagpapatunay.
iStock
Sa 2020, gawin itong iyong misyon na magsimulang tumuon sa inaangat ang iyong sarili sa pang-araw-araw na mga pagpapatunay . Bago mo hayaang lumayo ang araw sa iyo sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong listahan ng dapat gawin, bigyan ang iyong sarili ng isang pag-uusap sa salamin. Sabihin sa iyong sarili ang mga bagay tulad ng 'Malakas ako' at 'Kaya ko ito.' Maaari itong tunog-at pakiramdam-hangal, ngunit makakatulong ito na simulan ang iyong araw sa isang dosis ng pagiging positibo, na mahalaga sa panahon ng isang nakababahalang at hindi siguradong oras.
90 Tumawag sa iyong ina.
iStock
Kung tatawagin mo lamang ang iyong ina isang beses bawat ilang linggo, oras na upang gawin itong mas regular na paglitaw. Sa isang pag-aaral sa 2016 mula sa Stanford University School of Medicine, nalaman ng mga mananaliksik na ang pakikipag-usap sa pamilya-lalo na ang iyong ina parehong epektong emosyonal bilang pagkuha ng isang higanteng yakap mula sa isang taong mahal mo. At dahil ang pagyakap ay isang uri ng mga limitasyon para sa ngayon, mas mahusay na simulan ang pagdayal sa iyong ina sa lalong madaling panahon.
91 Panatilihing mababa ang temperatura sa iyong tahanan sa panahon ng taglamig.
Shutterstock
Ang mainit, tuyong hangin na lumalabas mula sa isang cranked-up heater ay isa sa mga bagay na sanhi ng tuyong mata. At, bilang Jonathan Wolfe , sa Optometrist na nakabase sa New York , dati nang sinabi Pinakamahusay na Buhay , 'ang mga tuyong mata ay hindi lamang istorbo — magagawa nila talagang sanhi ng pinsala sa harap na ibabaw ng mata. ' Kung nais mong panatilihing ligtas ang iyong mga mata, panatilihing mababa ang temperatura at gumamit ng isang moisturifier sa panahon ng tuyong buwan ng taglamig.
92 Itigil ang pagkuskos ng iyong mga mata.
iStock
Oo, ang isang ugali na kasing simple ng paghuhugas ng iyong mga mata ay maaaring mailagay sa peligro ang iyong kalusugan-lalo na pagdating sa coronavirus. Ngunit bilang karagdagan sa mga mikrobyo na inilantad mo ang iyong sarili kapag hinahawakan ang iyong mukha, isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa Mga Ulat ng Kaso sa Ophthalmology natagpuan ang isang link sa pagitan ng eye-rubbing , pagkawala ng paningin, at keratoconus, na kung saan ay isang pagbabago sa hugis ng mata. Kaya't pinakamahusay na ilayo ang iyong mga kamay sa iyong mga mata hangga't maaari.
93 Piliin ang tamang popcorn.
Shutterstock
Marahil ay hindi ka sorpresahin upang malaman na ang mababang-taba na microwave popcorn ay may dalawang-katlo na mas kaunting mga calorie kaysa sa regular na pagkakaiba-iba. Ngunit, ayon sa isang pag-aaral noong 2012 na inilathala sa Nutrisyon Journal , ang malulusog na alternatibong meryenda na ito ay totoo rin mas nakakainis kung ihinahambing sa chips ng patatas . Kaya, sa madaling salita, hindi lamang ikaw ay magiging mas nasiyahan pagkatapos matapos ang iyong bag ng mababang-taba na popcorn, ngunit makatipid ka rin sa mga caloryo at taba sa pangmatagalan.
94 Uminom ng higit pang berdeng tsaa.
Shutterstock
Ang berdeng tsaa ay matagal nang pinupuri bilang isang makapangyarihang herbal na sangkap. Ayon sa isang 2010 meta-analysis na inilathala sa journal Medisina ng Tsino , naging naka-link sa nabawasan na panganib ng cancer at mga sakit sa puso na mayroon itong mga katangian na anti-namumula, anti-arthritic, antibacterial, anti-angiogenic, anti-oxidative, at antiviral maaari itong maprotektahan ang iyong neurological system at makakatulong ito sa pagbaba ng kolesterol.
95 Gawing regular na bahagi ng diyeta ang spinach.
Shutterstock
Upang matiyak na ang iyong ticker ay malusog na mabuti sa iyong ginintuang taon, kumuha ng isang tip mula sa Popeye at chomp sa ilang spinach nang madalas hangga't maaari. Mayaman sa omega-3s at folate, makakatulong ang spinach bawasan ang panganib ng sakit sa puso , stroke, osteoporosis, at mga isyu sa kalusugan na sekswal na nauugnay sa edad.
96 Laging mayroong malusog na meryenda sa kamay.
Shutterstock
Hindi mo malalaman kung kailan magaganap ang kagutuman, at nakasalalay sa kung nasaan ka at kung ano ang iyong ginagawa, maaaring medyo limitado ang iyong mga pagpipilian. Upang matiyak na mayroon kang isang malusog na hand-on upang masiyahan ang iyong pagnanasa, panatilihin ang isang bag ng mga mani, isang bar ng protina, o isang piraso ng prutas na malapit sa lahat ng oras-nasa bahay ka man o nasa maluwag na paglalakad.
97 Kain ng mas maraming hibla.
Shutterstock
Sa interes ng iyong kalusugan, tiyaking binibigyang pansin mo kung magkano ang nakukuha mong hibla sa iyong diyeta. Bakit ganun Dahil ang isang diyeta na mataas sa hibla ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng diabetes, mapabuti ang kalusugan ng puso, at mapanatili ang mas balanseng presyon ng dugo, ayon sa isang pag-aaral noong 2009 nai-publish sa Mga Review sa Nutrisyon .
98 Ngumunguya ng isang stick ng gum pagkatapos ng bawat pagkain.
Shutterstock
Ang pagnguya ng isang stick ng sugarless gum sa loob ng kalahating oras pagkatapos kumain ay maaaring maiwasan o mabawasan ang heartburn. Iyon ay dahil ang kilos ng ang chewing ay nagdaragdag ng pagdaloy ng laway , na nag-neutralize ng acid sa tiyan at hinuhugasan ito palayo sa iyong lalamunan, ayon sa Harvard Medical School .
99 Magtakda ng maliliit, makakamit na mga layunin sa buong taon.
Shutterstock
Ang mas malaki ay hindi palaging mas mahusay — lalo na pagdating sa iyong mga layunin sa kalusugan at kalusugan. Sa halip, magtakda ng maliit, maaabot na mga layunin, tulad ng pagkain ng dalawang servings ng gulay sa isang araw o paglalakad pagkatapos ng hapunan. Pananaliksik mula sa Unibersidad ng Stanford inilathala noong 2017 ay ipinapakita na sa mga unang yugto ng isang pagtugis, ang mga tao ay higit na nakikinabang nakatuon sa 'mga sub-layunin' na ipadama sa kanila na sila ay nagawa.
100 At tulungan ka ng iba na mapanagot mo ang iyong sarili.
iStock
Ang pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay ay mas madali kapag may iba kang ginagawa ito sa iyo — maging ang iyong asawa sa bahay o ang mga kaibigan na patuloy mong nakakonekta sa online. Kapag ang isang pag-aaral noong 2013 sa Ang New England Journal of Medicine Sinundan ang 552 sobrang timbang na mga nasa hustong gulang sa loob ng 10 buwan, nalaman nila na ang mga nagpunta sa isang plano sa pagbawas ng timbang kasama ang mga tao sa kanilang social network nawala ang humigit-kumulang na 6.5 higit na pounds kaysa sa mga nagpunta dito nang mag-isa.
