Sa bago niyang pelikula Regaluhan, pinakawalan nitong katapusan ng linggo, itinabi ni Chris Evans ang kanyang mapagkakatiwalaang helmet na may pakpak at kalasag na vibranium upang maglaro ng isang average, salt-of-the-earth na tao na pinagbigyan ng pangangalaga sa kanyang pamangkin. (Palaging bayani!) Ngunit kung ano ang hindi itinabi ni Evans, siyempre, ay ang kanyang laging nakakainggit, payat-payat na kalamnan.
Kailanman nagtaka kung paano ito ginagawa ng Cap'n?Meron kami. At iyon ang dahilan kung bakit pinagsama namin ang kanyang tatlong pinakamalaking lihim sa pagbuo ng kalamnan — mula sa isang hardcore na angat na kinamumuhian niya (ngunit nanunumpa) hanggang sa kanyang natatanging diskarte sa cardio — dito mismo. Kaya't basahin ang, at huwag mag-atubiling mailabas ang iyong sariling panloob na bayani kahit kailan mo gusto. At kung masyadong abala ka upang gumamit ng isang nakagawiang pagsasanay sa lakas tulad ng Evans, huwag magalala. Maaari mo pa ring subukan ang mga ito 5 Ehersisyo sa 10 Minuto Na Magbabago ng Iyong Katawan .
1 Gupitin ang Cardio
Upang maramihang para sa Captain America: Winter Solider , Ginawa ni Evans ang lahat ng mga pag-eehersisyo na nakasanayan mo — mga deadlift, squats, bicep curl, extension ng triceps, bench at incline press, pinangalanan mo ito. Ngunit kunin ito: hindi siya gumawa ng isang minuto ng nakalaang cardio.
Tulad ng sinabi niya sa bodybuilding.com, 'Kung gagawin ko ang cardio, mawawala ako.'
Si Evans ay likas na balingkinitan, kailangan niyang ituon ang panay sa pagbuo ng kalamnan at panatilihing malakas walang oras na ginugol sa pagsunog ng taba. Kaya't kung ikaw ay isang taong payat na naghahanap upang magdagdag ng karne, gupitin ang cardio. Syempre, kung gusto mo lang tingnan mo pumantay, magsimula sa pamamagitan ng pagsunod ang 5 walang lihim na lihim .
ano ang ibig sabihin kapag nangangarap ka tungkol sa maraming mga buhawi?
2 Lumuhod para sa Iyong Mga Pagpipilit sa Militar
Kung mayroong isang super-kontrabida na nangunguna sa lahat ng mga super-kontrabida, ito ang taong lumikha ng press ng militar. Ngunit, aba, ang press ng militar ay isang mahalagang kasamaan na kasindak-sindak tulad ng bawat rep, ang ehersisyo ay kamangha-mangha para sa iyong mga balikat. Habang lumalaki, nagdagdag si Evans ng kaunting pag-ikot sa pinakamaliit na paboritong ehersisyo ng lahat: ginawa niya ito habang nakaluhod. Sa pamamagitan ng paggawa ng iyong mga pagpindot sa militar sa iyong mga tuhod, taliwas sa paggamit ng isang nakalaang bangko na may suporta sa likod, pinipilit mong pilitin din ang iyong mga pangunahing kalamnan. Sa madaling sabi, bibigyan ka nito ng abs. At kung iyon ang talagang gusto mo — ito ay — siguraduhing malaman ang tungkol sa ang numero unong dahilan kung bakit wala ka pang abs .
3 Mag-ehersisyo ang Dalawang Mga Pangkat ng kalamnan nang paisa-isa
Si Evans ay napakaayos sa kanyang gawain. 'Kukuha kami ng dalawang grupo ng kalamnan, maging dibdib at likod o biceps at triceps, at [...] sisirain lamang sila sa loob ng dalawang oras,' sinabi niya sa bodybuilding.com. Ginawa niya ito anim na araw sa isang linggo, Lunes hanggang Biyernes, na may araw na pahinga sa Sabado. (Ang Linggo ay isang nakalaang araw sa pagtatrabaho ng anumang kalamnan na sa palagay niya ay kailangan ng higit na trabaho.) Sundin ang kanyang lead, at sigurado kang mag-iisa. At sa sandaling masunog ang mga ito sa iyong utak-at ang iyong mga kalamnan ay makatarungan, mabuti, nasusunog-magpatuloy sa 10 mas advanced na paraan ng mabilis na pagkakaroon ng kalamnan .
Para sa higit pang kamangha-manghang payo para sa pamumuhay nang mas matalino, maganda ang hitsura, pakiramdam ng bata, at paglalaro ng mas mahirap, sundan kami sa Facebook ngayon!
