Kung ikaw ay madaling kapitan bangungot , kung gayon alam mo kung ano ang gusto subukang sumigaw sa tulog mo : Gaano man kalala ang pagkakagulo ng iyong utak, para kang nakasara ang iyong panga. Walang alinlangan na ito ay isang kakila-kilabot na pakiramdam, ngunit ang tanong ay nananatili: Bakit ito nangyayari?
Tulad ng hindi nakakainis na karanasan na ito, sinabi ng mga eksperto na ito talaga ang paraan ng iyong katawan upang mapigilan kang mag-artista ang iyong mga pangarap .
'Karaniwan mayroon kaming pagnanasa na sumigaw o sumigaw kapag dumadaan kami sa isang masamang panaginip o isang bangungot. Ang hiyawan [sa], sa kasong ito, ay kumakatawan sa aming built-up na galit o takot. Ang kawalan ng kakayahang sumigaw, pati na rin ang pagpapatakbo o pagsuntok sa sinuman sa iyong pangarap, ay lilitaw dahil ang iyong mga lugar sa utak na kumokontrol sa mga motor neuron ay pinapatay habang natutulog, 'paliwanag ni Julie lambert , isang sertipikadong eksperto sa pagtulog mula sa Masayang Inaantok na Ulo . 'Ang mga motor neuron ay responsable para sa anumang mga contraction ng kalamnan. Dahil ang iyong pharynx at dila, na ginagamit upang tumili, ay mga kalamnan din, hindi ka maaaring mapasigaw kapag natutulog. '
Para sa mga nagdurusa paralisis sa pagtulog —Isang pangkaraniwang kalagayan kung saan ang isang tao ay patuloy na hindi makagalaw o makapagsalita sa isang maikling panahon sa paggising — ang kawalan ng kakayahang sumigaw ay maaaring magpatuloy sa kamalayan.
'Nakakaranas ka ng mga pangarap sa yugto ng pagtulog ng REM, at ang aktibidad sa ilang bahagi ng iyong utak sa yugtong ito ay halos kapareho ng estado ng paggising,' sabi ni Lambert. 'Kung ang iyong mga pangarap ay napakatingkad o pakiramdam na totoo, maaari ka ring magising mula sa kanila. Ngunit ang paggising sa mga motor neuron sa iyong mga kamay at binti ay nangangailangan ng oras, na madalas na nagreresulta sa pakiramdam ng pagkalumpo. Kaya, maaari mong maramdaman na sumisigaw ka, ngunit hindi. '
Kung binabasa mo ang artikulong ito at iniisip ang iyong sarili, 'Hindi ito maaaring totoo! Sumisigaw ako sa aking pagtulog tuwing gabi! ' pagkatapos ikaw ay ang bihirang pagbubukod sa patakaran. Ang mga nagdurusa sa isang kondisyong kilala bilang pagtulog o night terrors magagawang isadula ang kanilang mga pangarap, at ang mga tao na may ganitong kakila-kilabot na kondisyon ay madalas na nagtatapos sa pagtulog, pagsisigaw, o kahit na pagpindot sa isang tao habang natutulog pa rin.
'Ang mga terrors sa pagtulog ay hindi pangkaraniwan sa mga may sapat na gulang, ngunit ang ilang mga indibidwal, tulad ng mga umaabuso sa alkohol at droga, ay maaaring maranasan sila. Hindi tulad ng pagkalumpo sa pagtulog, ang mga terrors ng pagtulog ay lilitaw sa panahon ng paglipat mula sa yugto 3 hanggang sa yugto 4 ng di-REM na pagtulog, kung ang iyong mga kalamnan ay hindi ganap na nakakarelaks. Sa kasong ito, maaari kang tumili o tumakbo mula sa panganib tulad ng gagawin mo sa estado ng paggising, 'paliwanag ni Lambert.
ang sabit na lalaking mahal
Kung ikaw ay medyo matulog na natutulog, malamang na nagtataka ka kung paano posible na makapagsalita ka sa iyong pagtulog ngunit hindi ka makasigaw. Kaya, ang dahilan para sa pagkakaiba na ito ay ang dalawang mga aktibidad na nagaganap sa panahon ng pagkakaiba-iba ng mga yugto ng pagtulog. Sa madaling salita, ang pakikipag-usap sa pagtulog ay hindi karaniwang nangyayari kapag nasa cycle ka ng pagtulog ng REM — ang parehong siklo kung saan may posibilidad na maganap ang mga bangungot.
'Ang aming isip at katawan ay mayroong built-in na function na ito upang maiwasan kaming lumipat sa isang mahimbing na pagtulog,' Bill Fish , isang sertipikadong coach ng pagtulog at kapwa tagapagtatag ng website ng wellness sa pagtulog Tuck Sleep , paliwanag. 'Marami sa atin ang nagsasalita sa ating pagtulog o kahit na sipa o igalaw ang aming mga bisig, ngunit ito ay kapag wala tayo sa isang malalim na siklo ng pagtulog.'
Kaya paano mo maiiwasan ang bangungot na nais mong sumigaw sa una? Bukod sa paghingi ng tulong mula sa isang consultant sa pagtulog, ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga hindi magandang pangarap na ito at lahat ng emosyonal na kaguluhan na sanhi ng mga ito ay sa pamamagitan ng pagsasanay ng mabuting gawi sa pagtulog .
'Upang labanan ang mga bangungot, inirerekumenda na gawin ang lahat na maaari mong mag-decompress bago matulog,' sabi ni Fish. ' I-charge ang iyong electronics sa ibang silid , Magbasa ng libro, makinig sa isang magaan na podcast , o kahit na magnilay . Sa ganoong paraan ang iyong utak ay hindi napuno ng negatibong kalat habang natutulog ka. Kung nakakaranas ka pa rin ng higit sa isang bangungot bawat linggo, inirerekumenda na makakita ka ng isang espesyalista sa pagtulog para sa karagdagang pagsubaybay. '
At para sa karagdagang payo sa kung paano makakuha ng pinakamahusay na pahinga para sa gabi, tingnan ang mga ito 20 Mga Paraan na Naaprubahan ng Doktor upang Makatulog ng Buong Gabi .
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang sundin kami sa Instagram!
