Sa mga inaasahan sa trabaho na suriin ang aming email sa buong oras at ang aming pagdurusa sa kalusugan bilang isang resulta , walang kakulangan sa mga bagay na dapat magalala tungkol sa mga araw na ito. Kaya't mas mahalaga kaysa kailanman upang maghanap ng mga paraan upang bitawan ang iyong nag-uumapaw na pagkabalisa at pag-igting . Sa kabutihang palad, mayroong isang nakakagulat na madali at kasiya-siyang paraan upang mabitawan ang lahat ng mga pagkabigo na pagkadismaya: naglalaro ng isang laro. Kahit na ito ay isang palaisipan o a board game , narito ang lahat ng mga paraan ng mga aktibidad na ito bawasan ang stress at matulungan kang gumana nang mas mahusay sa lahat ng aspeto ng buhay.
1 Tinutulungan ka nilang mag-focus sa ibang bagay.
Shutterstock
Ang isa sa mga paraan ng tulong ng mga laro sa bust stress ay sa pamamagitan ng paglalagay sa iyo sa isang estado ng daloy, paglipat ng iyong utak mula sa kung ano ang nakaka-stress sa iyo upang maging isang kampeon ng anumang nilalaro mo. Halimbawa, isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa journal Damdamin natagpuan na ang paglalaro ng Tetris ay maaaring maglingkod bilang isang kapaki-pakinabang mekanismo ng pagkaya para sa mga taong naghihintay ng maaaring magbago ng buhay na balita.
Natuklasan ng mga mananaliksik na habang ang klasikong laro ay hindi makapagpagaan ng pag-aalala sa kabuuan, binawasan nito ang mga antas ng mga negatibong damdamin at napabuti ang antas ng mga positibo. Ang iba pang mga laro na nangangailangan ng mataas na pagtuon ay maaaring magkaroon ng magkatulad na kinalabasan.
2 Maaari nilang mapagaan ang pag-atake ng gulat.
Shutterstock
Maaaring ilagay ka ng Chess sa isang katulad na kalagayan ng daloy ng Tetris, at nalaman ng mga psychiatrist na ang shift na pokus na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga nararamdamang gulat. Sa isang 2017 case study na inilathala sa Asian Journal of Psychiatry , isang mananaliksik ang nagsimulang maglaro ng isang laro ng chess sa kanilang mobile phone kaagad pagkatapos nilang masimulan ang pakiramdam ng mga sintomas ng isang pag-atake ng gulat at nalaman na ang paglalaro ng laro ay pumigil sa isang ganap na atake.
3 Tinutulungan nila kaming makapagpahinga pagkatapos ng trabaho.
Shutterstock
Nagtatagal iyon pakiramdam ng stress at tensyon mayroon kang pagkatapos na umalis sa opisina ay may isang pangalan: pagkagambala sa bahay-trabaho. Ang magandang balita? Ang paglalaro ng isang laro ay makakatulong sa iyong makabawi mula rito.
Ayon sa isang 2014 na pag-aaral na inilathala sa International Journal of Human-Computer Skills , ang mga taong gumamit ng mga digital na laro upang mapagaan ang kanilang pagkagambala sa bahay-trabaho ay nakabawi mula sa stress nang mas mabilis at mas epektibo kaysa sa mga taong gumamit ng iba pang mga pamamaraan.
4 Tinuturo nila sa amin na pamahalaan ang anticipatory na pagkabalisa.
Shutterstock
bakit ako naaakit ng gagamba
Ang lahat ng mga laro ay nagsasangkot ng isang tiyak na antas ng hindi mahuhulaan, na nangangahulugang ang paglalaro ng mga ito ay makakatulong sa amin na malaman na pamahalaan ang aming takot sa hindi alam. 'Ang mga bata na nakakaranas ng isang mataas na antas ng anticipatory pagkabalisa ... ay maaaring makinabang mula sa mga laro bilang sila matutong manatiling kalmado kapag ang hindi maiiwasang tower ay bumagsak (Jenga), crocodile snaps (Crocodile Dentist), o ang huling upuan ay kinuha (mga musikang upuan), 'sulat ng psychologist Nicole Beurkens sa ang kanyang website . 'Maaari silang makaranas ng isang maikling panahon ng pagkabalisa at magsanay sa pamamahala nito nang hindi kinakailangang manatili dito sa mahabang panahon.'
5 Nagtuturo sila ng pagtitiyaga.
Shutterstock
Kung mayroong antas ng laro ng video na hindi mo maaaring masakop o isang kaibigan na hindi mo matalo sa Spades, ipapakilala sa iyo ang paglalaro ng mga hadlang na hamon sa iyong pasensya, pagkamalikhain, at kasanayan sa kritikal na pag-iisip. Ang mga laro ay isa sa ilang mga lugar sa buhay kung saan maaari kang mabigo nang paulit-ulit nang walang mga kahihinatnan o pagpuna, at ang ilang mga eksperto ay naniniwala na itinuturo nito sa mga manlalaro na maaari silang magtiyaga sa anumang aspeto ng buhay hangga't hindi sila sumuko.
corny na sasabihin sa girlfriend mo
'Naniniwala ako na marami sa atin ang nagiging pinakamahusay na bersyon ng ating sarili,' tagadesenyo ng laro Jane McGonigal sinabi noong kanyang 2020 TED Talk. 'Ang pinaka-malamang na makakatulong sa paunawa ng isang sandali, ang malamang na manatili sa isang problema hangga't kinakailangan, upang bumangon pagkatapos ng pagkabigo at subukang muli.'
6 Tinutulungan nila kaming mapabuti ang aming mga kasanayan sa komunikasyon.
Shutterstock
Ilang bagay ang mas nakaka-stress kaysa sa pagsubok na makipag-usap sa isang tao kung sa palagay mo nagsasalita ka ng isang ganap na naiibang wika. Sa kasamaang palad, ang paglalaro ng mga laro ay makakatulong sa mga damdaming hindi nakakakonekta.
Mga larong nagtutulungan tulad ng Pandemic, Dungeons & Dragons, at Call of Duty ay makakatulong sa lahat ng mga manlalaro na malaman mas mabisa ang pakikipag-usap . Ang ilang mga laro tulad ng Mafia at Hanabi kahit na nililimitahan ang iyong mga paraan ng komunikasyon, pinipilit kang makahanap ng mga malikhaing paraan upang maipasa ang mga mensahe. Kapag maaari kang umangkop, ikaw ay naging isang mas mahusay na manlalaro ng koponan na maaaring makipag-usap sa kanilang mga damdamin nang madali pareho habang at pagkatapos ng laro.
7 Hinayaan nilang gumala ang iyong isipan.
Shutterstock
Mga larong masidhing nakatuon sa layunin mapagaan ang stress sa pamamagitan ng pagkakaroon ng pagtuon sa isang bagay maliban sa iyong mga problema. Gayunpaman, ang mga mas bukas na natapos ay kasing kapaki-pakinabang sa paglaban sa stress, dahil ang kawalan ng layunin ay maaaring maging isang punto ng pagbebenta.
Dalhin, halimbawa, ang Minecraft, na mayroong isang malikhaing mode kung saan ang mga manlalaro ay maaaring bumuo ng anumang nais nila. 'Ang aspeto ng hindi sinabi sa kung ano ang gagawin nang hindi namamalayan ay hinahayaan na gumala ang isip ng manlalaro,' manunulat Michael Fulton ipinaliwanag sa Lifewire .
8 Kaalisin ka nila sa sopa.
Shutterstock
Ang mga larong tulad ng jump lubid, tag, at Wii Fit lahat ay nangangailangan sa iyo bumangon ka na sa sopa at maging aktibo — at kapag nagkakaroon ka ng kasiyahan sa paglalaro ng mga ito, hindi mo man lang napansin iyon nag-eehersisyo ka . Pagkatapos ng lahat, ang anumang uri ng paggalaw ay mabuti para sa iyong mga antas ng stress: Ipinakita iyon ng mga pag-aaral binabawasan ng pisikal na aktibidad ang pag-igting at tumutulong upang patatagin ang kalagayan. Kahit na ang isang mababang-lakas na pag-eehersisyo tulad ng Wii Bowling ups endorphins at tumutulong sa tingin mo energized at rejuvenated.
9 Tinutulungan nila kaming magbuklod sa mga kaibigan.
Shutterstock
Ang stress ay mas madaling pamahalaan kung mayroon kang ibang tao sa iyong tabi. Sa katunayan, paggastos ng oras sa mga kaibigan ay ipinakita kay bawasan ang mga antas ng cortisol , isang stress hormone. Hindi mo rin kailangang pag-usapan ang tungkol sa iyong mga problema upang gumana lamang ito ng paglabas ng isang deck ng mga kard o isang Scrabble board at pag-play upang madama ang mga nakakapagod na benepisyo.
nangangarap ako ng drapery
10 Dinagdagan nila ang aming kooperasyon.
Shutterstock
Ang kahalagahan ng kooperasyon ay maaaring maging halata sa mga laro tulad ng Pictionary o Charades, ngunit paano ang tungkol sa average na video game? Bilang ito ay lumabas, ang mga multiplayer na video game ay nagreresulta sa mga manlalaro na nagpapakita mas kaunting agresibong pag-uugali at higit pang mga pag-uugali ng panlipunan sa mga sitwasyong totoong buhay, ayon sa isang pag-aaral noong 2015 mula sa Texas Tech University . Ang mga taong nakakapagtulungan ay maaaring makamit ang higit pa, na binabawasan ang stress at pagkabigo sa paglutas ng isang problema nang solo.
11 Itinuturo nila sa amin na maging higit na may kakayahang magamit.
Shutterstock
Ginawang isang manok lamang ng isang wizard ang iyong kaibigan sa isang manok — ano ang gagawin mo? Habang ito ay (sana) ay hindi isang senaryo na mahahanap mo sa totoong buhay, ang potensyal na virtual na senaryong ito ay maaari lamang turuan ka ng isang kakayahang magamit na magagamit mo upang labanan ang iyong mga pang-araw-araw na problema.
Isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa journal Mga Computer at Edukasyon ipinakita na ang paglalaro ng mga komersyal na larong video ay napabuti ang kakayahang umangkop at pagiging madaling gamitin ng mga mag-aaral sa undergraduate, kahit na matapos ang isang 14 na oras lamang na gameplay. Ginagamit ng mga taong may kakayahan ang lahat sa kanilang pagtatapon upang malutas ang mga problema at maiwasan ang pagkapagod, kaya't ang pagpapalakas ng kasanayang ito ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga sa pangmatagalan.
12 Maaari silang makatulong na mapigilan ang pagsalakay.
Shutterstock
Habang marahas mga video game may posibilidad na makakuha ng isang masamang rap, mayroong ilang katibayan na ang mga larong ito ay maaaring kumilos bilang isang uri ng balbula ng presyon para sa stress at pananalakay. Sa katunayan, isang pag-aaral noong 2010 mula sa Texas A&M International University natagpuan na maaari silang makatulong sa pamamahala ng kalagayan. Sa pag-aaral, natukoy ng mga mananaliksik na ang mga marahas na laro ay mas epektibo kaysa sa hindi marahas sa pagbawas ng depression at galit na damdamin.
13 Bumubuo sila ng tawa.
Shutterstock
Isang bagay na nakakatawa ang mangyayari kapag naglalaro ka ng isang laro kasama ang mga kaibigan o pamilya-at ang pagtawa ay ang stress-buster ng kalikasan, binabawasan ang rate ng puso at presyon ng dugo sa maikling panahon at pagdaragdag ng iyong kabutihan sa pangmatagalan, ayon sa Mayo Clinic . Ito rin ang pinakamabilis na paraan upang palabasin ang mga endorphin, kaya tiyaking tawanan ang iyong sarili sa iyong susunod na gabi ng laro ng pamilya! At para sa higit pang mga kadahilanan ang tawa ay ang pinakamahusay na gamot para sa lahat na nahihirapan ka, suriin ang mga ito 20 Nakabaliw na Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Pagtawa — Walang Biro!
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang sundin kami sa Instagram!
