Nakalimutan ng asawa mo ang iyong anibersaryo. Kinuha ng iyong boss ang kredito para sa iyong trabaho. Ang ilang haltak ay pumutol sa iyo sa highway. Harapin natin ito: Maliban kung naglagay ka ng mga buwan na 0f na pagsasanay sa isang Buddhist monastery, hindi mo pipigilan ang galit na mapalaki ang pangit at mapanirang ulo nito.
Sa kabutihang palad, ang galit, kahit anong lifestyle gurus ay maniwala ka sa iyo, ay hindi isang mahirap na hayop na maamo. Sa pamamagitan ng pag-deploy ng ilang mga nasubukan na at totoong taktika - tulad ng pag-amoy ng wastong amoy, o pag-eehersisyo sa isang partikular na tiyak na kapaligiran - maaari mong alisin ang anumang mga nagbubukang damdamin ng tulad ng galit na galit sa isang tibok ng puso. Basahin lamang para sa isang kurso sa pag-crash sa pagkamit ng instant na katahimikan tuwing kailangan mong mag-cool off. At para sa maraming magagandang paraan upang mabuhay ang iyong pinakamahusay na buhay, huwag palampasin ang mga ito 100 Mga Tip sa Pagganyak na Pagbabawas ng Timbang para sa Tag-init.
1 Isipin ang tungkol sa Ibon
Oo, mga ibon. John Oliver pinanghihinaan sila. Alfred Hitchcock sambahin sila. Ngunit, bilang ito ay lumiliko out, pag-iisip lamang tungkol sa aming mga libreng-gumagalang feathered mga kaibigan ay maaaring seryoso slash damdamin ng nagsisimula pagkabigo. Ayon sa psychologist Michael Kahn, Ph.D. , nakalarawan ang isang nilalang na may bird-eye-view kung ano ang nangyayari — tulad ng alam mo, a ibon —Makatutulong sa iyo na maiwasang muli ang sitwasyon at, sa huli, ilagay ang iyong galit sa isang bagong pananaw. At para sa maraming paraan upang bumalik at makapagpahinga, alamin ang 30 Mga Paraan upang Ma-De-Stress sa 30 Segundo lamang (o Mas kaunti pa!)
2 Ibugbog ang Salemento
Shutterstock
Alam ng lahat na ang pag-eehersisyo ay nagbubunga ng isang instant na hit ng mga endorphin — ito ang dahilan kung bakit maraming mga tao ang naghahangad na mapataas ang mood na 'mataas na runner.' Ngunit, kung nais mong umani ng maximum na mga benepisyo, dalhin ang iyong pag-eehersisyo sa labas. Ang pagiging nasa isang bukas na kapaligiran lamang-ang walang katapusang kalangitan, ang katahimikan ng mahusay sa labas ng bahay-ay sapat na upang madala ang anumang sumabog na damdamin ng galit sa isang bingaw. Kapag nasa landas ka, bagaman, siguraduhing makaiwas sa 15 Bagay na Mali ang Lahat Habang Tumatakbo.
3 Tingnan ang mga Larawan ng isang Kagubatan
Ang Ina Kalikasan ay ang pinakamurang anyo ng therapy na mayroon, kaya't palaging matalino na lumabas sa labas tuwing naramdaman mong kumukulo ang iyong dugo. At kung hindi ka makakalayo sa iyong mesa, kahit na pagtingin sa isang larawan ng mahusay sa labas ng loob ng ilang minuto ay sapat na upang dalhin ang pang-amoy ng katahimikan. Kung nasa merkado ka ng mahabang panahon, nakakarelaks na bakasyon sa mga magagandang labas, subukang bisitahin ang alinman sa 15 Mga Pinakamahusay na Under-the-Radar American Escapes.
4 Sabog ang Ilang Malakas na Metal
Shutterstock
Ang lahat ba ng natitirang galit ay malapit nang kumulo sa isang galit? Magtapon ng ilang mga head-banging hit! Dati ay pinaniniwalaan na ang matinding musikang mabigat na metal ay maaaring magdulot ng mga damdamin ng pagkabigo, ngunit ang teoryang iyon ay napatunayan na mali noong ito ay natuklasan na ang pakikinig sa mabibigat na metal ay 'isang malusog na paraan ng pagproseso ng galit.' At kung ang nasabing matinding tono ay hindi iyong tasa ng tsaa, hanapin ang musika na pinakamahusay na makakatulong sa iyong maproseso ang iyong mga negatibong damdamin at i-crank ito.
kahulugan ng mga buaya sa mga panaginip
5 Bilangin sa 10
Tulad ng sinabi ni Thomas Jefferson minsan: 'Kapag galit, bilangin hanggang 10 bago ka magsalita. Kung galit na galit, 100. ' At propesor ng psychiatry Dan Johnston, PhD, sang-ayon sa payo ni Jefferson, na binibigyang diin na 'binibigyang diin nito ang dalawang pangunahing elemento ng pamamahala ng galit - oras at paggulo.' Ang pagbibilang ng mga nakakaabala mula sa pag-iisip tungkol sa kung ano ang nagagalit sa amin, kaya't wala kaming oras upang pag-isipan kung ano ang nangyari at mas maging galit.
6 Larawan ang iyong Mga kasamahan sa trabaho sa Hubad
Shutterstock
Sinabi nila na kapag kinakabahan ka tungkol sa paggawa ng isang malaking pagtatanghal sa publiko, dapat mong subukang ilarawan ang iyong tagapakinig sa kanilang damit na panloob. Sa gayon ito ay lumabas na ang diskarteng ito ay gumagana din para sa pagpapagaan ng galit. Bilang Emil Coccaro, M.D. ipinaliwanag sa O, Ang Magasin ng Oprah , ang iyong galit ay hindi magpapatuloy sa harap ng katatawanan — at kung ano ang nakakatuwa kaysa makita ang taong galit ka sa kanilang mahigpit na pagkatao? Ang isa pang diskarte ay pagpapabalik sa iyong paboritong sandali sa komedya sa TV. (Personal naming inirerekumenda Ang 50 Pinakakatawa na Biro Mula sa Naaresto na Pag-unlad .)
7 sumpa Tulad ng Baliw
Shutterstock
Huwag matakot na sumpain ang isang asul na guhit kapag may nangyari. Ang pagpapaalam sa ilang mga sumpang salita na madulas ay nagbibigay-daan sa amin upang mas mahusay na maproseso ang aming sakit at pagkabigo — maging nakikilala lamang kung kanino ka kasama kapag sinigawan mo ang mga expletive na iyon!
8 Pagsamahin ang Iyong Mga Kamay sa Panalangin
Kahit na hindi ka partikular na relihiyoso, ang iyong pagkamayamutin ay makikinabang mula sa kaunting pananampalataya. Ang pagdarasal lamang ay nagbabago kung paano natin napapansin ang isang negatibong sitwasyon at tinutulungan tayong kumuha ng isang masamang sitwasyon na medyo hindi gaanong naisip. Gayundin, nakakatuwang katotohanan: Narito ang Lihim na Dahilan Kung Bakit Mas Mahaba ang Buhay ng Mga Relihiyoso.
9 Pag-usapan Ito
Kung ang paglabas ba sa isang bayad na psychologist o isang mabuting kaibigan lamang, ang pakikipag-usap at pagsisikap na maunawaan kung saan nagmumula ang mga damdamin ng galit ay maaari lamang na matanggal lahat ng nasabing damdamin. Huminahon ka at malaman mo ang tungkol sa iyong sarili. Manalo-manalo!
pangarap ng mga alahas na ginto
10 Yakapin ang isang Teddy Bear
Mayroong isang kadahilanan na gusto ng mga sanggol ang pag-cuddling ng kanilang mga teddy bear kapag nararamdaman nilang malungkot o stress. Ang mga cuddly na nilalang ay nagtamo ng parehong nakakarelaks na tugon na gagawin ng isang ugnay ng tao, kaya makulot sa iyong pinalamanan na hayop sa pagkabata sa susunod na naka-armas ka.
11 Alagang hayop ng isang Pup
Ang aso ay matalik na kaibigan ng isang lalaki, lalo na kung ang tao ay kailangang magpalamig. At huwag lamang gawin ang aming salita para dito: Ang pagmamay-ari ng aso ay kilalang nagbabawas ng antas ng galit at pagkabalisa. Dagdag pa, tingnan ang mukha na iyon! At kung hindi sapat iyon upang kumbinsihin ka na bumili ng bagong pooch, isaalang-alang ang mga ito 15 Kamangha-manghang Mga Pakinabang ng Pag-aampon ng Alaga.
12 magnilay
Shutterstock
Hindi mo kailangang umupo sa criss-cross applesauce nang maraming oras at oras upang umani ng mga benepisyo ng sinaunang sining ng pagmumuni-muni. Sa katunayan, isang 20 minutong session lamang ang sapat upang mabawasan ang galit. At kung nagpupumilit kang isara ang iyong isip sa panahon ng iyong sesyon, subukan ang mga ito 10 Mga Paraan upang Mas Maituon ang Pokus Sa Pagmumuni-muni.
mga kanta na maraming kahulugan sa iyo
13 Huwag Punch Bagay
Huwag gawing pisikal ang iyong emosyonal na galit. Mananaliksik Brad Bushman at nalaman ng kanyang mga kasamahan na, taliwas sa paniniwala ng publiko, ang paggamit ng iyong mga kamao sa mga bagay-tulad ng isang punching bag — ay hindi nagpapakawala ng anumang singaw. Kaya't huwag mo nang isipin ito! Sa halip, tumakbo-tumakbo-mas mabuti sa labas, kung saan ang sariwang hangin ay magpapalakas ng iyong kalooban. At iwasan din ang mga ito 20 Mga Pagkakamali Na Magkakaroon lamang ng Iyong Stress.
14 Kapag Nag-aalangan, Isulat Mo
Shutterstock
Sa panahon ng social media, hindi pangkaraniwan — at marahil kahit na medyo kakaiba — na magdala ng panulat at isang piraso ng papel sa iyo saan ka man pumunta, ngunit dapat mong ugaliing gawin ito. Bakit? Sa kanyang paparating na libro, Ang Kadahilanan ng Pagkabalisa: Ang Papel ng Pagkabalisa sa Kalusugan at Pagganap , Harry Mills, Ph.D. , Inirekomenda ng isang simpleng diskarte para sa paghawak ng mga laban ng pagsalakay. Sa halip na kumilos sa iyong galit sa ilang sandali, magsulat ng isang liham sa taong nagpapagalit sa iyo at sa loob nito, ipaliwanag kung bakit mo nararamdaman iyon. Huwag ipadala ang liham, ngunit itago ito sa iyong tao at basahin muli ito sa susunod na araw. Tanungin ngayon ang iyong sarili: Ipadala mo pa rin ba ang liham na ito o, kung gunitain, medyo nagbago ang iyong damdamin? Ang diskarteng ito ay magbibigay sa iyo ng isang mas higit na pananaw.
15 Isipin ang Iyong Sarili Bilang Distant Observer
Shutterstock
Narito ang isang mabisang trick laban sa galit, sa kabutihang loob ng a mag aral mula sa Ohio State University: Agad na magpanggap na ikaw ay tagamasid ng sitwasyong nakakainis sa iyo, sa halip na isang kalahok. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang hiwalay na pagtingin — na parang ikaw ay isang lumipad sa dingding — ikaw ay hindi gaanong namuhunan sa sitwasyon at ang iyong galit ay hindi ganoong personal. At kapag nagawa mo na iyan, itanim ang iyong sarili sa 20 Mga Paraan na Sinusuportahan ng Dalubhasa upang Pagbutihin ang Iyong Kalusugan sa Isip.
16 Gumawa ng Ilang Oras na 'Ako'
Shutterstock
Kung pagluluto man, paglilinis, o pagpasok sa isang magandang libro, 10 minuto lamang sa isang araw ng oras na 'ako' ay maaaring magbigay sa iyo ng isang ganap na bago at positibong pananaw sa buhay. Nasa iyo ang gagawin mo sa oras na iyon, ngunit mas makabubuting itabi ang iyong telepono at sagutin lamang ang sandali. At kung nagpupumilit kang ilagay ang iyong cell, baka gusto mong pagod ka sa mga ito 20 Mga Palatandaan Nakagumon ka sa Iyong Smartphone.
17 Diffuse Ilang Ilang Lavender Langis
Shutterstock
Katotohanan: Napatunayan ang lavender upang mapalakas ang damdamin ng pagiging kalmado at kasiyahan. Ang nakapapawing pagod na ipinadala ay kasing epektibo kung sabik sa mga gamot na nagpapalit ng mood tulad ng Xanax, Valium, at Prozac, na wala sa mga potensyal na epekto. Oh, at pangunahing bonus kapag ito ay muggy out: ang pagsusuot ng lavender oil ay isa sa 15 Mga Genius na Paraan upang Malampasan ang mga Lamok Ng Tag-init!
18 Aminin na Galit Ka
Shutterstock
paano masasabi kung may nanloloko
Kapag nakadama ka ng stress, ang faking isang ngiti ay makakasakit sa iyo sa pangmatagalan. Sa halip, psychologist Andrea Bonior, Ph. Sinasabi na ang pagmamay-ari ng iyong damdamin ay ang unang hakbang sa pagwagi sa kanila. 'Ang pag-amin na nagagalit ka ... maaaring mapatunayan ang iyong damdamin,' sumulat Dr. Bonior. 'Ito naman ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas may kapangyarihan patungo sa pagtatrabaho patungo sa isang solusyon, at babawasan din nito ang hidwaan sa loob ng iyong sarili.'
19 Sigaw!
Shutterstock
Fergie maaaring sinabi na ang mga malalaking batang babae ay hindi umiyak, ngunit ano pa ang nalalaman niya? Ayon sa totoo eksperto, luha ang paraan ng iyong katawan upang maalis ang stress, kalungkutan, pighati, pagkabalisa, at galit. Kaya't huwag matakot na umiyak tulad ng isang sanggol!
20 Kumuha ng Malalim na Huminga
Bago mo mapigilan ang iyong mga negatibong damdamin, kailangan mo munang huminga ng malalim at kilalanin kung ano ang nangyayari sa iyong katawan. Ayon sa tagapayo Sinabi ni Dr. Sarah Allen , ang galit ay sanhi ng isang mabilis na adrenaline, at ang malalim na paghinga ay nakakatulong upang maibsan ang mga epekto nito.
'Talaga, ang malalim na paghinga at adrenaline ay hindi maaaring magkasama sa parehong katawan,' sumulat Dr. Allen. Para sa higit pang mga paraan upang mabuhay ang iyong malusog na buhay, suriin ang mga ito 20 Malusog na Batas sa Pamumuhay na Dapat Mong Mabuhay.
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang mag-sign up para sa aming LIBRENG pang-araw-araw na newsletter !
