Paano kung mai-snap mo ang iyong mga daliri at mahiwagang gumising araw-araw na may ngiti sa iyong mukha? Gagawin mo ito sa isang tibok ng puso, tama? Bagay ay, umiiral ang pangkukulam na ito, at hindi mo na kailangang i-snap ang iyong mga daliri — o bigkasin ang anumang hocus-pocus. Bilang detalyado sa isang kamakailang isyu ng Harvard Public Health , mayroong isang hindi maipaliwanag na link sa pagitan ng iyong kalusugan at iyong kalooban mapabuti ang isa at pagbutihin mo ang isa pa.
Sa kabutihang palad, kahit na ang pinakamaliit na pagbabago sa pamumuhay-pagpapalitan ng isang pangunahing bahagi ng iyong kama, o paggamit ng isang bagong paraan upang magluto (o hindi magluto, sa ilang mga kaso) ang iyong mga gulay-ay maaaring magdala ng mga nakapagtataka na nakapagpapalusog na mga benepisyo. Kaya, kung nais mong gumising araw-araw na may isang ngiti sa iyong mukha, narito kung saan magsisimula. At para sa higit pang mga paraan upang walang kahirap-hirap na gamitin ang isang malusog na pamumuhay, alamin ang 15 Pinakamahusay na 60-Second Health Hacks .
1 Matulog ng pitong oras.
Shutterstock
Ang mga pakinabang ng regular na pagpahinga ng pagtulog ay hindi maaaring labis na sabihin. Ang pagmamarka ng isang disenteng halaga-ayon sa National Sleep Foundation, saanman mula pitong hanggang siyam na oras-ay maaaring mapanatili ang iyong utak na matalim, ang iyong buoyant ng iyong kalooban, at ang iyong antas ng enerhiya na mataas sa langit. Ano pa, ang pagpapahinga ay magbabawas ng iyong mga antas ng insulin, na hahantong sa pagbawas ng stress at, sa isang mababaw na tala, nagliliwanag na balat. Kung kailangan mo ng tulong sa pagkuha ng sapat na shuteye, magsipilyo sa 11 Mga Lihim na Na-aprubahan ng Doktor Para sa Mas mabilis na Pagtulog — Ngayong Gabi .
2 Lumipat sa isang desk na nakatayo.
Shutterstock
Ang pag-upo sa iyong lamesa nang walong oras (o higit pa) bawat araw ay naglalagay ng paulit-ulit na presyon sa base ng iyong gulugod, na humahantong sa mga pangmatagalang isyu, tulad ng talamak na sakit sa likod at, sa matinding mga kaso, mga herniated disk. Upang labanan ito, inirerekumenda ng mga dalubhasa na lumipat ka sa isang madaling iakma na nakatayo na mesa at kunan ng larawan upang tumayo nang hindi bababa sa kalahati ng iyong araw ng trabaho. At kung ikaw ay isang regular na nagdurusa ng talamak na sakit sa likod-na malamang, dahil 80 porsyento ng mga Amerikano ang nakakaranas ng kondisyon sa ilang mga punto ng buhay-siguraduhing mag-ayos ang aming komprehensibong gabay para sa pagsakop nito nang minsan at para sa lahat .
3 Mag-ehersisyo ng tatlong beses lamang sa isang linggo.
Ang pag-eehersisyo ay may halatang mga benepisyo sa kalusugan, siyempre-lalo na, pagkasunog ng taba at kalamnan - ngunit ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring magdala ng higit pa sa mga pisikal na benepisyo. Ayon sa isang ulat sa Subaybayan ang Psychologist Y , journal ng record ng American Psychological Association, ang ehersisyo ay isang tiyak na paraan upang mapalakas ang kalagayan, at isang napatunayan na pamamaraan para sa slashing stress, pagkabalisa, at depression.
Sa madaling salita, pawalan ang iyong pawis, at mas mabuti ang pakiramdam mo, kapwa kaagad (tulad ng inilagay ng isang mananaliksik, ang mga benepisyo ay maaaring magsimula sa loob ng limang minuto mula sa 'go') at sa pangmatagalang (nagmumungkahi ang data na nananatili sa iyong gawain ay maaaring maiwasan ang pagbabalik sa dati sa mga taong may klinikal na pagkalumbay). At kung talagang nais mong sulitin ang iyong pag-eehersisyo, subukan ang ilan sa 30 Mga Pag-eehersisyo Na Nag-burn ng Higit sa 500 Calories Isang Oras .
4 Kumain ng mga hilaw na gulay.
Sinabihan ka na kumain ng iyong gulay magpakailanman. Ngunit, ayon sa bagong pagsasaliksik sa Mga Hangganan ng Sikolohiya , mayroong isang paraan upang makakuha ng mas maraming mga nutrient mula sa — at hindi mo na kailangang gumawa ng anumang labis na trabaho: kumain lang ng hilaw ang iyong mga gulay. Tulad ng natagpuan ng mga mananaliksik, ang pag-ubos ng iyong mga gulay sa isang 'hindi nabago,' o hindi lutong estado na maaari seryosong bawasan ang pakiramdam ng pagkalungkot .
5 O ihalo ang mga ito sa lahat ng iba pa.
Shutterstock
Ang isa pang madaling paraan upang makuha ang iyong mga gulay-at ang regular na pagkonsumo ng gulay ay maaaring humantong sa isang mas malusog, mas maligayang buhay-ay simpleng ilagay ang mga ito lahat ng bagay . Huwag magluto ng omelet nang hindi tinadtad ang mga paminta muna. Huwag magluto ng steak nang walang bahagi ng brokuli. Huwag gumawa ng mga brownies nang hindi hinahampas ang ilang kamote sa batter. Upang masulit ang iyong mga pagkain (at masulit ang iyong Button ng Benjamin), subukang kumain ng higit pa sa 50 Mga Pagkain Na Gagawing Mas Bata Ka .
6 Kumuha ng mga pandagdag sa Vitamin D.
Shutterstock
Ayon sa Harvard Medical School, isang nakakagulat na 70 porsyento ng mga Amerikano ang kulang sa Bitamina D. Ang pagsasaalang-alang sa nutrient ay direktang naka-link sa paggawa ng serotonin (ang kaligayahan na hormon), kung nais mong makaramdam ng mahusay, nagpapagaan ng kakulangan ay dapat na isang hakbang.
Ano pa, ang Vitamin D ay ipinakita upang palakasin ang mga buto, mapanatili ang iyong neuromuscular system na tumatakbo nang maayos, at maaari kahit, ayon sa pagsasaliksik sa labas ng Stanford University, makakatulong maiwasan ang cancer sa suso. Maliit na pagtataka na ang mga bitamina D na tablet ay numero uno kasama Ang 50 Pinakamahusay na Mga Pandagdag sa Planet .
7 Gumising ka ng mas maaga.
Shutterstock
Hindi magandang balita, mga kuwago sa gabi: ipinapahiwatig ng bagong pananaliksik na mas malamang na maghirap ka ng isang respiratory o gastrointestinal disease, diabetes, o isang sikolohikal na karamdaman (lalo na, depression o pagkabalisa) kaysa sa iyong mga katapat sa madaling araw. Sa kabutihang palad, maaari mong walang laban na labanan ang buong lote sa pamamagitan ng mastering Ang Nag-iisang Pinakamahusay na Paraan upang Gumising ng Mas Maaga Araw-araw .
8 Pagnilayan.
Ang pagmumuni-muni ay may mga benepisyo sa iyong kalusugan. Ipinakita upang mabawasan ang presyon ng dugo, i-dial pabalik ang iyong pagkabalisa, at, ayon sa pananaliksik sa JAMA Panloob na Gamot , kahit na matulungan kang matulog nang mas mahinahon (na, kung maaalala mo, ay kabilang sa mga pinakamahusay na hakbang na maaari mong gawin para mas maganda ang pakiramdam sa araw-araw). Pinakamaganda sa lahat, ang pagmumuni-muni ay tumatagal lamang ng 10 minuto bawat araw. Upang matiyak na nasusulit mo ang mga sandaling ito ng pag-iisa, tingnan ang 10 Mga Paraan upang Maging Mas Maituon sa Pagmumuni-muni .
makasagisag na kahulugan ng kahel na prutas
9 Kumuha ng isang bagong unan.
Ang nag-iisang maruming bagay sa iyong kama — oo, higit pa sa mga sheet na hindi na-hugasan (gross) na buwan-ay ang iyong unan. Ayon sa pananaliksik sa labas ng University of Manchester, ang iyong gabi-gabing headrest ay maaaring maglaman ng hanggang sa 16 iba't ibang mga species ng fungal spore. Sa kanila: aspergillus fumigatus , isang partikular na pangit na spore na maaaring magbuod ng mga impeksyon sa paghinga sa mga may immunodeficiency. Upang lumayo mula sa anumang mga potensyal na isyu sa kalusugan, inirekomenda ng National Sleep Foundation na ipagpalit mo ang iyong unan tuwing dalawang taon.
10 Ilipat ang malusog na meryenda sa gitnang istante.
Shutterstock
Ang pag-chow sa mga chips at asukal na kendi ay maaaring makaramdam ka ng pamamaga. Sa pangkalahatan, ang malusog na meryenda (mansanas, mga karot ng sanggol, hiniwang kampanilya) ay hindi. Ilagay ang mga malulusog na pagpipilian sa gitna ng iyong palamigan, kaya mas malamang na mapansin mo sila — at sa gayon piliing kainin ang mga ito.
11 Kumain ng tsokolate.
Shutterstock
Pananaliksik sa Gana ipinapakita na ang tsokolate ay agad na nagpapalakas ng mood, na may katuturan-ang tsokolate ay masarap. Ngunit kung kakainin mo ito, maaari kang umani ng higit pa sa pagpapalakas sa iyong kalooban. Ayon sa isang pag-aaral sa Pag-ikot ng Pagkabigo sa Puso , regular na pagkonsumo ng isang maliit na halaga (150 calories o mas mababa) ng maitim na tsokolate (rating ng cacao na 70 porsyento o mas mataas) ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso hanggang sa 30 porsyento.
12 Kumuha ng sariwang hangin.
Ayon sa isang limang-pag-aaral na ulat sa Journal ng Sikolohiya sa Kapaligiran , paggastos ng oras sa labas (kahit na maikling spurts lamang) ay direktang 'nauugnay sa higit na sigla.' Sa madaling salita, ang isang lasa ng sariwang hangin ay magbibigay sa iyo ng lakas na kinakailangan upang malampasan ang iyong mga araw na may kasiglahan at sigla.
dapat ko ba siyang patawarin sa panloloko
13 Humakbang.
Shutterstock
Kabilang ito sa pinakamadaling mga swap na maaari mong gawin sa pag-aampon ng isang malusog na pamumuhay: pag-alis ng elevator. Bilangin natin ito. Para sa isang bagay, ang pagkuha ng hagdan ay nakakakuha ng iyong sirkulasyon, na nagtataguyod ng kalusugan sa puso. Gayundin, ayon sa mga mananaliksik sa University of Georgia, ang pagkuha ng hagdan ay nagbibigay sa iyo ng parehong panandaliang pagpapalakas ng enerhiya bilang isang 50mg na dosis ng caffeine (o kalahating-isang-tasa ng kape). At sa itaas ng iyon, ito ay isang mahusay na pag-eehersisyo ng glute-lalo na kung dadalhin mo silang dalawa nang paisa-isa.
14 Doblehin ang iyong paggamit ng tubig.
Shutterstock
Narinig mo ito nang hindi mabilang na beses: uminom ng walong 8-onsa na baso ng tubig bawat araw. Pagkatapos ng lahat, ang inuming tubig ay maaaring magpasaya sa iyong balat, lumiwanag ang iyong buhok, at pakiramdam mo kamangha-mangha sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga antas ng enerhiya at paghuhupa ng mga paghihirap ng gutom. Iyon ay, malamang na hindi ka nakakakuha ng sapat na pang-araw-araw na tubig. Ayon sa pananaliksik mula sa U.S. Institute of Medicine, 42 porsyento ng mga Amerikano ang hindi tumama sa markang inirerekumenda ng doktor.
Upang matiyak na sapat ang iyong pag-inom, sundin ang pamamaraang ito. Kumuha ng iyong sarili ng isang 32-onsa na bote ng tubig. Punan ito minsan sa umaga. Kapag gumagalaw ang tanghali, kung ito ay walang laman, chug ito, pagkatapos ay punan muli. Gawin ang pareho para sa hapon. Kung, sa pagtatapos ng araw, hindi ito walang laman muli, huwag iwanan ang iyong desk hanggang sa ito ay. Sa ganitong paraan, tinitiyak mong makakakuha ka, ng minimum, 64 ounces ng tubig sa buong araw. Anumang bagay pagkatapos nito ay isang bonus lamang.
15 Slash ang iyong paggamit ng pagkain.
Ang sobrang pagkain ng pagkain — lalo na kung ito ay hindi malusog na pagkain — ay maaaring maging sanhi ng lahat mula sa pagtaas ng timbang hanggang sa tumaas na presyon ng dugo hanggang sa diabetes, na lahat ay may direkta at dokumentadong mga epekto sa iyong kalooban. Kaya't gawin ang maaari mong kumain ng mas kaunti. Ang tatlong madaling ipatupad na mga trick na ito ay makakatulong.
Isa: ang 80-20 na panuntunan. Dahil ang aming utak ay tumatagal ng 20 minuto upang 'makahabol' sa aming tiyan, malamang na kumain ka ng higit sa kailangan mo, kaya huminto ka sa pagkain ng 80 porsyento ng iyong normal na bahagi. Kung nagugutom ka pa rin pagkatapos ng 20 minuto (malamang na hindi ka na), tapusin ang natitirang pagkain. Dalawa: ilagay ang iyong mga kagamitan sa pagitan ng mga kagat. Mapabagal nito ang iyong pagkain, ginagawang mas malamang na kumain ka ng higit sa kailangan mo. Tatlo: kumuha ng isang maliit na plato.
16 Mamili ng mga pamilihan na may cash.
Shutterstock
Isa pang paraan upang kumain ng mas malusog: ma-hit ang isang ATM. Ayon sa Journal ng Consumer Research , mas malamang na bumili ka ng mga meryenda na puno ng calorie kung gagamit ka ng isang credit o debit card para sa iyong pagbili. Sa pamamagitan ng pagbabayad ng cash, napupunta ang pag-iisip, malamang na natukoy mo ang isang halaga ng paggastos sa mga pamilihan at hindi mai-load ang iyong cart ng hindi kailangan, madalas na hindi malusog na pagkain. At para sa maraming paraan upang masulit ang iyong susunod na pagbisita sa Buong Pagkain, tingnan ang 15 Mga Pagkakamali sa Grocery Shopping Na Pinapatay ang Iyong Wallet .
17 Magdala ng naka-pack na tanghalian.
Shutterstock
Ang totoo, wala kang ideya kung ano, eksakto, napupunta sa iyong pagkain mula sa isang lugar na kinuha. Para sa alam mo, maaari itong kargado ng mga fatty oil, naproseso na pagkain, at hindi masarap na sangkap (tulad ng MSG). Upang matiyak na kumakain ka na may nasa isip na kalusugan sa lahat ng oras, magbalot ng iyong sariling tanghalian upang magtrabaho araw-araw.
18 Kumain ng agahan.
Shutterstock
Simula ang iyong araw na may protina (itlog, sausage, ham, bacon ... uri ng) ay maaaring magbigay sa iyo ng isang lakas-amplifying enerhiya boost sa pamamagitan ng tanghalian. At kung nakakuha ka ng mahusay na pagtulong sa hibla (mahahanap mo iyon sa mga gupit na bakal), mabuting pusta na mananatiling buo ka hanggang sa tanghalian, ibig sabihin, hindi ka gaanong matutuksong magmeryenda. Para sa perpektong masarap na pagkain ng kickoff, mag-check out Ang Nag-iisang Malusog na Almusal na Maaari Mong Kainin .
19 Itaas ang init.
Shutterstock
Sa kwarto, yun. Ang sex — syempre — nagpapagaan ng pakiramdam sa iyo. (Kumusta, endorphins). Ngunit ito rin Talaga malusog para sa iyo Tulad ng ipinahayag ng mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng Montreal, isang 25 minutong sesyon — na, oo, kasama ang foreplay — ay maaaring masunog hanggang sa 100 calories.
20 I-unplug.
Isang digital detox (24 na oras na walang computer, telepono, internet— anumang bagay ) ay tulad ng isang mahiwagang lunas-lahat para sa isang agad na malusog, mas masayang buhay. Maaari nitong mapabuti ang iyong pustura, mabawasan ang iyong stress, ayusin ang iyong hindi pagkakatulog, mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili, at gawing mas may empatiya, nakatuon, at malikhain. At hindi lang iyon — para sa higit pa sa kung bakit ang simpleng paglipat na ito ay isa sa mga pinakamahusay na paggalaw na maaari mong gawin sa iyong buhay, alamin ang 30 Kamangha-manghang mga Dahilan na Dapat Mong Kumuha ng isang Digital Detox .
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang mag-sign up para sa aming LIBRENG pang-araw-araw na newsletter!
