Tulad ng alamat nito, ang tono na 'Under Pressure' ay nilikha ng ilang mga tao na, mabuti, sa ilalim ng presyon. David Bowie at ang banda Queen nagkataon na nasa parehong studio sa parehong oras, parehong hindi makahiga tumagal sila ay masaya. Mula sa pakikipagkaibigan ng kapwa pagkabigo, isang sesyon ng siksikan ang sumunod, at lo-and-see, isang numero-isang solong ipinanganak. Ang tagumpay ay palaging nangangailangan sa amin upang hakbang sa labas ng aming mga zone ng ginhawa, upang kumuha ng isang hakbang pabalik, upang makahanap ng mga bagong solusyon sa mga kumplikadong problema. Oo naman, hindi ka isang globetrotting rock star . Ngunit sundin ang mga tip na ito at ikaw din, ay maaaring ma-hit ang iyong numero unong. At para sa higit pang mga tip sa pagpapahinga ng stress, tingnan ang 10 pinakamahusay na mga busters na hindi nag-eehersisyo ng stress .
1 Imbistigahan
Shutterstock
Ang unang bagay na ginagawa ng isang taong nasa ilalim ng presyon ay tinutukoy kung gaano ang presyur na talagang nasa ilalim siya. Madaling hayaan ang iyong mga pagpapalagay o imahinasyon na humantong sa iyo upang isipin na nasa ilalim ka ng mas malaking pilay kaysa sa realidad ka. Maraming mga tao ang may ugali ng pag-iisip ng pinakamasama, kaya't kapag napahawak ka sa isang partikular na takot o pagkabalisa dapat mong tanungin ang iyong sarili ng dalawang katanungan, nagpapayo Jamie Presyo , eksperto sa wellness at cofounder ng Huminto, Huminga at Isipin : '1. Totoo ba talaga? Sinubukan kong tandaan na ang aking mga saloobin ay hindi kinakailangang katotohanan at ang mga ito ay pansamantala. Ang mga ito ay tulad ng panahon - dumadaan at nagbabago sa lahat ng oras, kaya hindi ko na dapat seryosohin ang mga ito o maging malapit sa kanila. 2. Okay lang ba ako ngayon? Kadalasan ang aking pagkabalisa ay may kinalaman sa pag-aalala tungkol sa hinaharap, kaya kapaki-pakinabang na sadyang pagtuunan ng pansin ang nangyayari ngayon, sa kasalukuyan. '
Ang layunin ay upang dahan-dahang itulak ang anumang mga naka-takot na kaisipan upang ang iyong isip ay maaaring gumana nang makatuwiran.
2 Kumuha ng Labas sa Iyong Ulo
Ito ay lalong nakakatulong kapag nakatuon sa lubos na puro o malikhaing gawain. Kung naging kayo paglutas ng mga isyu para sa isang sandali, pagtingin papasok, at sa tingin mo ay nabawasan ang lakas ng pagpoproseso ng iyong isip, maaaring oras na upang magpalabas ng ilang sandali. 'Extrovert ang iyong pansin. Ang stress sa kaisipan ay inilalagay ang iyong pansin sa loob ng iyong sarili at ang iyong isip at pag-uusap sa isip, 'sabi ni Carolyn Dean , MD, ND, isang pamamahala sa stress at dalubhasa sa nutrisyon, at may-akda ng Ang Magnesium Miracle .
'Tingnan ang mga puno at bahay at kalye at kotse sa paligid ng iyong kapitbahayan, tumingin sa labas at malapit kang ma-extrovert at makaramdam ng kaluwagan mula sa stress sa pag-iisip,' dagdag ni Dean. Ang pagtingin ay tulad ng isang mekanismo ng tambutso na makakatulong sa iyong mag-order ng iyong mga saloobin, at mahinahon na bumalik upang tumuon sa isang mas makatuwirang pananaw sa mga bagay. Ang pagpahinga mula sa iyong trabaho upang maglakad o makipag-usap sa isang kasamahan ay isa rin sa 15 mga paraan upang triple ang iyong pagiging produktibo araw-araw .
3 Kumonekta sa Iyong Mga Sense
Ang isa pang paraan upang pag-isipan ito, at ibagsak ang iyong sarili sa isang matinding oras, ay upang mawala sa iyong isipan at muling ituro ang iyong katawan, paghinga, at pandama sa sandaling ito.
'Upang lumikha ng ilang distansya mula sa pagkabalisa, paulit-ulit na mga saloobin Dadalhin ko ang aking pansin sa bawat isa sa mga pandama, saligan ang aking sarili sa kasalukuyan,' sabi ni Price. Kung nasaan ka man, kumuha ng ilang mabagal, malalim na paghinga, at ituon ang iyong kamalayan sa iyong paligid. Tumingin sa paligid, at pansinin ang iyong nakikita. Pagmasdan lamang ang iba't ibang mga kulay, hugis, at pagkakayari ng iyong nakikita, nang hindi kinakailangang bumubuo ng isang opinyon. '
Gumamit ng parehong pamamaraan upang ituon ang iyong iba pang mga pandama: Hangarin ang iyong pansin sa mga tunog sa iyong kapaligiran, ihiwalay ang pinakamalakas o ang pinatahimik na iyong naririnig. Ilipat ang iyong kamalayan sa iyong pang-amoy, isinasaalang-alang kung ano ang iyong naamoy at kung gaano karaming iba't ibang mga samyo ang maaari mong makita na hayaang makuha ng ehersisyo ang iyong ehersisyo.
'Panghuli, dalhin ang iyong kamalayan sa iyong pakiramdam ng ugnayan,' sabi ni Price. 'Umabot sa ibaba at hawakan ang lupa sa ilalim mo gamit ang iyong mga kamay. Pansinin kung gaano karaming iba't ibang mga sensasyon ang nararamdaman mo. Tingnan kung mailalarawan mo ang mga ito nang hindi iniisip kung gusto mo o ayaw ang mga sensasyon. '
Sa pamamagitan ng pagkonekta sa iyong pandama ay nag-disconnect ka mula sa iyong mga problema at itinuon ang iyong isip, binibigyan ito ng kalmado at lakas. I-sentro pa ang iyong sarili sa pamamagitan ng hamon at pag-debunk sa mga ito 5 alamat ng stress ng lalaki .
pangarap ng mga dating nobyo
4 Ituon ang Pakay ng Sakit
Shutterstock
Kasabay ng parehong mga linya, huwag subukang itulak lamang ang stress na nararamdaman habang hindi pinapansin ang pinagmulan ng iyong mga pagkabalisa. Ito ay isang resipe para sa isang maagang atake sa puso . Kung inilalagay mo ang pansin sa iyong nararamdaman, mas mahusay mong matutukoy kung paano pamahalaan ang stress. 'Kapag dumadaan sa isang krisis, subukang maghanap ng layunin, tulad ng kung paano ito lumalaki sa iyong karakter,' sabi ni Dr. Wyatt Fisher , isang lisensyadong psychologist na nakabase sa Colorado. 'Ang mga nakakahanap ng layunin sa sakit ay tinitiis ang mga bagyo sa buhay na mas mahusay kaysa sa mga hindi. Sumisid sa pagkabalisa kaysa balewalain ito. ' Gamit ang iyong lakas upang sumisid sa iyong pagkabalisa, sa halip na maubos ang iyong sarili na sinusubukan upang maiwasan ang pagharap sa stress, bumubuo katatagan .
Pagsasanay sa pamamagitan ng pagpili ng isang lugar na lumilikha ng pagkabalisa para sa iyo: Isipin ang pinakamasamang senaryong nagkakatotoo, at kung paano mo ito hahawakan. 'Habang ginagawa ito ay maaaring maging hindi komportable, maaari itong babaan ang pagkabalisa sa pamamagitan ng paglikha ng isang plano sa laban kung sakaling nangyari ito, na nagbibigay ng isang pakiramdam ng kahandaan,' idinagdag ni Fisher. Ang pagpunta sa pinagmulan ng iyong takot ay tumutulong sa iyo na lumikha ng mga levers at mekanismo upang harapin ito sa katotohanan. Ang pagiging mas komportable sa kakulangan sa ginhawa ay isa sa 30 madaling paraan upang maiwasan ang labis na pagkabalisa .
5 Gumawa ng Mini Meditation
Hindi, ang pagmumuni-muni ay hindi lamang para sa New Agers ito ay isang kailangang-kailangan na tool sa repertoire ng naisip mga pinuno at mga progresibong nag-iisip. Kadalasan, isang maikling 10-minutong spell lamang ang makakatulong sa iyo na bumalik sa kalmado.
'Isang mini na pagmumuni-muni ay maaaring gawin anumang oras, kahit saan, ng sinuman,' sabi ng may-akda at tagapagsalita Dr. Kathy Gruver , Ph.D., RM. 'Ikaw ay simpleng tumutok sa iyong hininga, ang pagtaas at pagbagsak ng dibdib. Sa paglanghap na iniisip mo, 'Ako.' At ulitin sa bawat paglanghap. Sa pagbuga ng palagay mo, 'sa kapayapaan.' At ulitin iyon sa bawat pagbuga ng hininga. '
Kung ang iba pang mga saloobin ay pumasok sa iyong isipan sa pagsasanay na ito, dahan-dahang itulak ang mga ito (nang hindi hinuhusgahan sila) at ipagpatuloy ang proseso. Ang simpleng kasanayan at pagkakaiba-iba nito ay maaaring mabawasan ang stress sa loob ng ilang minuto at matulungan kang mas makayanan ang mataas na presyon-at mataas na presyon ng dugo. Para sa karagdagang payo sa kung paano hawakan ang key number na iyon, tingnan ang 10 pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang iyong presyon ng dugo .
mga kumpanya na pinapayagan ang mga aso sa trabaho
6 Tulungan ang isang Kaibigan o Isang Tao na Hindi Maswerte
Mayroong maliit na i-flip ang pressure balbula sa iyong utak at hihinto kang mag-alala tungkol sa iyong sarili para sa isang oras pagkatapos ay ilipat ang iyong pansin (kahit na para sa ilang minuto) sa mga pangangailangan ng ibang tao. Kung tumutulong ba iyon a kaibigan ilipat ang mga apartment, o pagboboluntaryo sa pamayanan, ang paggawa ng isang bagay na hindi makasarili ay makakatulong sa iyo na ilagay ang pananaw na nararamdaman mo sa pananaw.
Lalo na totoo iyan sa pagtulong sa mga mahihirap: 'Kadalasan, nasisilat tayo sa ating maliit na bahagi ng mundo at iniisip na ang ating mga problema ay hindi malulutas,' sabi ni Fisher. 'Gayunpaman, ang paggugol ng oras sa mga hindi gaanong maswerte kaysa sa ating sarili ay maaaring mabilis na mabago ang ating pananaw at mapagtanto sa atin na hindi tayo dapat maging stress tulad natin.' Ang isang pangmasayang pagtingin sa mga bagay ay maaaring magparamdam sa iyo na ikaw ay nakulong ngunit ang pagmamasid sa mga hamon ng ibang tao ay maaaring maging nakapagturo. Madalas na mapagtanto mo na ang iyo ay hindi ang pinakamasamang uri ng stress.
7 Yakapin ang Kawalang-katiyakan
Shutterstock
Ang mga pakiramdam ng pagkapagod ay madalas na nagmula sa mga tukoy na hamon na iyong kinakaharap kaysa sa pag-aalala tungkol sa kung ano maaari mangyari Ang pagsasanay sa iyong isip na maging komportable sa kawalan ng katiyakan ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa antas ng iyong stress at matulungan kang mabawi ang iyong pakiramdam ng kalmado. 'Maglaan ng oras bawat araw upang pag-isipan kung paano walang pareho,' nagmumungkahi na Presyo.
Tumutok sa isang bagay na simple, tulad ng pagdaloy ng tubig sa isang ilog o damo sa parke. Napansin kung gaano kadalas nagbabago ang iyong sariling mga saloobin sa loob lamang ng isang oras ay nagbibigay sa iyo ng isang sariwang pananaw. Maaari ka ring mamuhunan ng oras sa pakikinig sa gabay na pagmumuni-muni tungkol sa pagbabago. 'Ang pagkilala na ang lahat ay nagbabago sa lahat ng oras ay makakatulong sa iyo na maging mas bukas, may kakayahang umangkop, at makakapagsabay sa daloy sa pamamagitan ng pagtanggap na karamihan sa mga bagay ay wala sa iyong kontrol,' dagdag ni Presyo. Huwag pawisan ang maliliit na bagay, at ibagay sa mga ito 25 mga sikreto ng mahabang buhay upang manatiling bata at alamin kung paano tanggapin ang pagbabago.
8 Alamin ang Iyong Mga Trigger
Shutterstock
Ang pagkabalisa ay madalas na sumusunod sa isang pattern. Mamuhunan ng oras upang basahin ang iyong mga reaksyon at pahalagahan kung ano ang may kaugaliang ma-stress ka. 'Likas na ma-trigger kapag iniisip mo na ang iyong katayuan, relasyon, katiyakan, o kapangyarihan ay nanganganib,' sabi ni Jessica Powers , leadership consultant at coach. 'Tanungin ang iyong sarili kung ano, eksakto, ang nasa peligro. Alamin kung paano ka karaniwang tumutugon dito. Sa tuwing naramdaman mo ang pagkabalisa sa trabaho o sa iyong mga relasyon, itala kung ano ang nag-uudyok sa iyo, at kung ano ang iyong tugon. '
Maaari mo ring gamitin ang isang app tulad ng Mantsa upang subaybayan ang mga nag-trigger na ito. Dapat mong tanungin ang iyong sarili: Sinusubukan mo bang magbayad sa pagiging agresibo, o umatras ka at naglalaro ng mabuti? Nag-clam up ka ba at nag-freeze, o nakita mo ang pinakamalapit na exit? Ang paghahanap para sa kung ano ang nagpapalitaw ng iyong pagkabalisa ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ito nang mas mahusay sa susunod na mangyari ito.
'Kung madalas kang mag-freeze kapag nagdala ang iyong kasosyo ng isang bagay na hindi komportable, tanungin ang iyong sarili na kumilos na parang ikaw ay isang ice cube na natutunaw sa isang mainit na apoy,' payo ni Powers. 'Hayaan mo matunaw ka. Pakiramdam ang pinakawalan ng iyong katawan, at pagkatapos ay tingnan kung paano dumadaloy ang pag-uusap mula doon. ' Kung ang mahirap na romantikong pag-uusap ay ang pinakamalaking pag-aalala sa iyong plato ngayon, halimbawa, basahin ang 7 mga paraan upang gawing magpakailanman ang iyong kasal .
9 Ipaalala ang Iyong Sariling Nagawa Na Nito Ito Bago
'Sa tuwing kinakabahan ako tungkol sa isang bagay, palagi kong niloloko ang aking isipan sa pag-iisip na nagawa ko na ang gawain noon at ang bagong go-around na ito ay isang do-over lamang,' sabi ni Jill Simonian , may akda ng Ang Patnubay ng Nanay na FAB . 'Magpanggap,' Nagawa ko na ito dati at ito ay pangalawang pagkuha lamang. ' Ang diskarteng offbeat na ito ay nagtrabaho para sa akin sa loob ng maraming taon— para sa lahat mula sa pagsasalita sa live na pambansang telebisyon, hanggang sa paghawak ng aking mga bagong silang na sanggol (bilang isang natatakot na bagong ina), hanggang sa pag-awit ng Pambansang Anthem sa harap ng 38,000 katao sa Dodger Stadium, sa mga panayam at pagtatanghal para sa trabaho.'
10 Kumuha ng isang Rubber Band
Ugaliing 'patrolling' ang iyong isipan na may layuning makita ang mga negatibong at hindi nagbubunga na mga tren ng pag-iisip kapag lumitaw ang mga ito. 'Patunayan kung ano ang gusto mo sa iyong buhay. Tanging responsibilidad para sa kung ano ang nasa isip mo. 'Ang mga saloobin ay naging mga bagay ... piliin ang mabubuti!' Panatilihin ang isang positibong pag-uugali at makita ang salamin na kalahati na puno ay isang ugali, 'sabi ni Dr Fran Walfish , psychotherapist ng pamilya at relasyon at may akda ng Ang Magulang na May Kamalayan sa Sarili .
Maaari mong subukan ang isang diskarte sa pag-uugali: Maglagay ng isang goma sa iyong pulso at i-snap ito tuwing napansin mo ang isang negatibong pag-iisip o reaktibong takot. Tutulungan ka nitong muling ituro ang kakulangan sa ginhawa sa iyong pulso.
paano masubukan kung gusto ka niya
'Ito ay magbibigay sa iyo ng pagpipilian upang ituon ang iyong takot (ano maaari mangyari) o palitan ito ng isang mas may pag-asang tingnan (kung ano ka gusto mangyari), 'sabi ni Walfish. Kung ang mga negatibong kaisipang ito ay labis na nagpumilit at nauugnay sa trabaho, gayunpaman, sulit na tiyakin na walang ibang pagbabago na dapat mong gawin — kung nakilala mo ang alinman sa 20 pulang watawat na sumisigaw na 'nasa maling trabaho ka,' kakailanganin mo ng isang mas malaking solusyon kaysa sa diskarte sa pag-uugali.
11 Kumuha ng Panulat at Papel
Shutterstock
Ang paglikha ng isang nasasalat na tala ng iyong mga nag-trigger, oras na nasa ilalim ka ng presyon, at mga oras na pakiramdam mo ay madali ka ay makakatulong sa iyong umuwi sa kung ano ang nagtatakda sa iyo. 'Tayong lahat ay may mga kalakasan at kahinaan, at pag-alam kung anong mga hamon ang tutulong sa iyo na matugunan ang hamon nang bukas ang mga mata,' sabi ni Heather Monahan , eksperto sa pamumuhay, na kilala rin bilang 'Boss In Heels.' 'Ang Journaling ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na subaybayan ang iyong nakaraang mga roadblocks at idokumento kung paano mo malalampasan ang mga ito.'
Dapat kang lumikha ng a nakasulat na aklatan ng iyong positibo at negatibong karanasan upang maisip mo ang iyong diskarte para sa tiwala at kalmado ang mga tagumpay sa hinaharap. Ang pagbibigay ng istraktura at detalye ng iyong mga tagumpay at kabiguan at pagsusuri sa mga ito ay makakatulong na mabisang mapabuti ang iyong mga diskarte sa paglutas ng problema. 'Mas malakas ang pakiramdam mo kapag masasalamin mo ang iyong mga nagawa,' dagdag ni Monahan. 'Gusto kong ipaalala sa aking sarili ang aking pinakamadilim na mga araw at ipagdiwang na nagawa ko ang mga panahong iyon upang tiyak na malampasan ko ito kung ano man ang nauna sa akin ngayon.'
12 Gumamit ng Pamamaraan na 'CALM'
Kung sinubukan mo ang ilan sa mga ito at nagpapatuloy ang presyon, Nicole Wood , CEO at cofounder ng coaching company Buhay pag-ibig , nagmumungkahi ng paggamit ng isang pamamaraan na tinulungan niyang bumuo, nabuod sa akronim na 'CALM.'
'Kapag nararamdaman mong nabigla ka, dapat mo munang Tawagin Ito,' sabi ni Wood. 'Upang masimulan na matugunan ang iyong stress, dapat mo munang magkaroon ng kamalayan # 1 na nai-stress ka at # 2 kung ano ang sanhi nito. Kung gayon dapat kang Humingi ng Tulong. ' Walang mali sa paghingi ng tulong, at ang pagkakaroon ng mahalagang tool sa iyong repertoire ay malayo pa. Ito ay mahalaga upang makuha ang iyong mga prayoridad sa pagkakasunud-sunod at kung ano ang maaari mong maging pinaka-epektibo sa paggawa.
Ang natitira, dapat delegado . 'Ang pagkakaroon ng kaibigan, kapareha, o kasamahan ay kumuha ng kahit kaunting bagay sa iyong plato ay agad na malilinaw ang puwang sa iyong isipan at babawasan ang antas ng iyong stress,' dagdag ni Wood.
'Pangatlo, dapat kang Tumawa. Ito ay isa sa pinaka-simple ngunit mabisang diskarte para sa mastering stress. Ang pagpapatawa ay nagpapahinga sa katawan, nagpapalakas ng immune system, naglalabas ng endorphins at sinusunog ang mga calory. ' Pagkatapos, tapusin ito sa Pagninilay.
'Hinihimok ko kayo na mag-isip sa labas ng kahon at ang tradisyunal na kahulugan ng kung ano ang kwalipikado bilang pagmumuni-muni,' sabi ni Wood. 'Anumang bagay na makakatulong sa iyo na mamahinga ang iyong katawan at tahimik ang iyong isip ay maaaring maituring na isang uri ng pagmumuni-muni, mula sa paglalakad hanggang sa paggawa ng yoga hanggang sa pagbabasa ng isang libro.'
13 Ehersisyo
Ang stress ay hindi lahat ng kaisipan-madalas na mga resulta mula sa pisikal na aktibidad (o kawalan nito). Marahil ang pinakamahusay na paraan upang mapawi ang pakiramdam ng presyon ay isang paglalakbay sa gym o isang pagtakbo sa paligid ng kapitbahayan. Kaya bakit nakaupo ka lang doon? Bumangon at umalis doon — at kung kailangan mo ng inspirasyon, alamin ang 11 mga paraan na umaangkop sa mga tao ay nag-uudyok sa kanilang sarili na pumunta sa gym .
14 Pag-isipang muli ang Iyong Pagkain
Shutterstock
Higit pa sa pisikal na paggalaw, ang inilalagay mo sa iyong katawan ay maaaring makaapekto sa kung paano nakakaapekto ang presyon sa iyo. Upang magkaroon ng pinakamabuting kalagayan na enerhiya upang malutas ang stress, ayusin ang iyong diyeta sa iyo natutulog at iskedyul ng pagtatrabaho.
'Kumain ng pagkain upang makatulong na makatulog ng maayos,' payo ni Walfish. 'Uminom ng gatas, kumain ng pabo, keso, yogurt, o ice cream bago matulog. Oo, may katotohanan sa matandang kasabihan tungkol sa mainit na gatas! Ang sangkap na tryptophan ay may likas na ahente ng pagpapatahimik na talagang nagpapahinga sa iyo nang walang gamot. '
Idinagdag niya na ang mga oats ay nagtataguyod din ng mahusay na pagtulog sapagkat ang mga ito ay mayaman sa mga melatonin na seresa ay naglalaman din ng melatonin at gayundin ang isang mahusay na meryenda sa pagtulog, kung kailangan mo ng isa. Ito ay isa sa 25 pinakamalaking alamat ng pagtulog na ang pagkain ay may maliit na epekto sa iyong mga gawi sa pagtulog-napatunayan na ang pagkain ng gulay na mataas sa calcium ay maaari ring mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog.
15 Suriin ang Iyong Pustura
Shutterstock
ano ang kahulugan ng pangalang stacy
Isa pang instant na paraan upang mapawi ang pisikal na stress sa pag-iisip: Mag-check in sa iyong pustura. Maaari mong positibong mapabuti ang iyong kalooban at pagkaalerto sa pamamagitan ng pagtayo o pag-upo sa isang paraan na ginagawang mas mahusay ang daloy ng iyong enerhiya, na pinapayuhan ka.
'Siguraduhin na sila ay upo tuwid, ang parehong mga paa sa lupa at balikat pabalik,' sabi ni Lara Heacock , executive life coach. 'Pinagsasama nito hindi lamang ang pagsasaliksik sa wika ng katawan at pagbawas ng stress hormone ngunit ang pagiging praktiko ng isang pisikal na kilusan na binabalik ka sa sandaling ito, sa halip na hayaan ang iyong isip na mag-ikot ng kontrol.'
Kung ang masamang pustura ay kumuha ng tol sa iyong gulugod, basahin ang aming tumutukoy na gabay sa pag-aalis ng sakit sa mas mababang likod ng tuluyan .
16 Ituon ang Kaagad, Hindi ang Kinabukasan
Ang stress ay madalas na lumalaki mula sa pag-iisip ng isang malayo, hindi kasiya-siyang hinaharap. Sa halip, paliitin ang iyong pagtuon upang tingnan kung ano ang nangyayari sa ngayon — at kung ano ang magagawa mo tungkol dito. 'Kapag dumating ang mga nakababahalang damdamin, malalaman na lilipas ito,' sabi ni Graham Betchart , coach sa kasanayan sa kaisipan para sa nangungunang mga manlalaro ng NBA at tagalikha ng Lucid , maaaring magamit ng mga atleta ng pagmumuni-muni araw-araw upang mapanatili ang kanilang ulo sa laro. '[Sabihin mo sa iyong sarili]' Hindi na kailangang mag-reaksyon, hinahayaan kong nandiyan sila at gawin ko lang ang bagay ko kahit ano man. '
Ang mga visionary at pinuno ng pag-iisip sa unahan ay patuloy na naiisip ang mga resulta. Sila mabuhay sa hinaharap . Habang iyon ay maaaring maging epektibo kapag isinasaalang-alang mo ang mga pangmatagalang layunin, ang projection na ito ay lumilikha ng stress kapag nasa init ka ng kumpetisyon o isang mahalagang hamon ng propesyonal, na tinatanggal ka mula sa kasalukuyan.
'Ang isang siruhano ay mabibigo kung iniisip niya lamang ang tungkol sa resulta ng operasyon,' dagdag ni Betchart. 'Kung may isang bagay na hindi inaasahan na nagkamali, ang ilang mga siruhano ay agad na mag-iisip,' Mawawalan ako ng trabaho kung mangyari ito. Maghahabol ako ng masamang gawain. Hindi ko alam kung paano makipag-usap sa mga magulang. ' Ang kailangan nilang pagtuunan ng pansin ay ang paglutas ng isyu. ' Ituon ang ngayon: Maaari mo ring paghiwalayin ito sa isang plano sa oras-oras na laro na makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong stress .
17 I-reframe ang Stress
'Maraming mga problemang kinakaharap natin sa pagkabalisa o pakiramdam ng pagkabalisa ay na naiugnay namin nang negatibo sa mga salitang iyon,' sabi ni Ari banayan , Pugad ng Pugad cofounder, at coauthor ng Morning Sidekick Journal . 'Kung nagsimula kaming tanggapin ang parehong pagkapagod at pagkabalisa tuwing nangyari silang magpakita bilang simpleng mga reaksyon na mayroon kami sa ilang mga sitwasyon, maaari nating makita na hindi tayo dapat pamahalaan ng mga ito.'
Sa halip na matakot sa pakiramdam ng presyur, hinimok ni Banayan na isaalang-alang ng mga tao ang kanilang pagdating bilang 'mga kaganapan' na nangyayari at maaaring matugunan nang makatuwiran. 'Gamitin ang iyong lohikal na pag-iisip upang ipaalala sa iyong sarili na ang stress ay hindi makakatulong sa iyong pagtugon nang sapat sa kung ano man ang sanhi nito,' sabi ni Banayan.
18 I-on ang Pressure Sa Isang Motivator
Shutterstock
'Kailangan nating lumikha ng isang bagong ugnayan na may presyon - ang lakas ng pagbabago,' sabi ni Aimee Bernstein , pangulo ng Open Mind Adventures . 'Isaalang-alang na tuwing mayroong isang trabaho o gawain na dapat gawin, ang enerhiya ay pumapasok sa aming system upang matulungan kaming gawin ang trabaho. Kung lalabanan, babagsak, o tanggihan ang presyon, makakaranas tayo ng kakulangan sa ginhawa, pagkabalisa at sa paglipas ng panahon, sakit. Ang aming pagganap ay magdurusa. '
Ang presyon ay maaaring maging isang malakas na driver upang gawin ka makamit ang higit pa at tuklasin ang iyong sarili — kung ikaw ay kalmado at alam kung paano ito makikinabang. 'Kung buksan natin at nakahanay dito, pakiramdam natin buhay at ang aming kumpiyansa, pagkakaroon, pananaw, pagganap, pagkamalikhain, at kagalingan ay mapahusay,' idinagdag ni Bernstein. 'Kapag nakita namin ang presyon bilang isang mapagkukunan ng enerhiya at nag-tap sa daloy nito makakamit namin ang higit pa habang pakiramdam kalmado at nakasentro. Ito ay isang mensahe na hindi makatuwiran na talagang maaaring gamitin ng mga frenzied na propesyonal. '
19 Tandaan Kung Ano ang Mahalaga
Lumalaki ang stress at presyon ng maraming responsibilidad na iyong dadalhin at kung ang iyong sariling mga kakayahan ay pinag-uusapan. 'Ang presyon ay nauugnay sa kung paano namin binibigyang kahulugan ang isang sitwasyon,' sabi ni Steve Portenga , pagganap ng psychologist para sa consultant ng psychology sa sports Mga Konsulta sa iPerformance . Malamang na makakaranas tayo ng presyon kapag tinitingnan natin ang sitwasyon bilang pagkakaroon ng mga makabuluhang kahihinatnan na nauugnay sa mga pinahahalagahang layunin, kinalabasan, o mga pangako. Nararanasan natin ang pinakamataas na presyon kung sa palagay namin ang sitwasyon ay konektado sa ating pagkakakilanlan o pakiramdam ng ating sarili. '
Ginagawa kang pag-isipang muli ng stress ang iyong mga aksyon upang maprotektahan ang iyong pakiramdam ng sarili, na iniiwan ang mga kasalukuyang layunin sa likuran. Ang paglilinaw ng iyong mga prayoridad at kung ano ang talagang mahalaga sa iyo ay maaaring magbigay sa iyo ng isang pananaw at kalmado. Para sa higit pang simpleng payo tulad nito, tingnan 10 mahusay na mga aralin sa buhay mula sa heartthrob sa Internet Steve Carell .
20 Subukan ang Martial Arts
Shutterstock
pangarap ng pagbagsak ng kahulugan
Habang ang pagmumuni-muni at yoga ay nakakakuha ng maraming pansin para sa kanilang pagtulong na ihanay ang iyong isip at katawan, kapag kailangan mong huminahon maaari mo ring isaalang-alang ang muling pagbisita Ang karatistang bata . Pinagsasama ng martial arts ang pisikal sa espiritwal para sa ganap na pagsipsip at kapaki-pakinabang na pilosopiya na maaaring magamit muli.
'Ang isa sa mga aspeto ng pagharap sa isang sitwasyon na may mataas na stress ay ang paningin ng tunel,' sabi ni Bruce Bibee , ng Pagpapayo ni Bruce Bibee , Kung Fu San Soo Center. 'Lahat ay bumagsak sa isang pokus, karaniwang hindi isang bagay na kumakalma. Kung gayon, ang utak, ay nagsisimula sa pagbibisikleta nang may mga pagdududa, takot, atbp. At isang feedback loop ang nilikha. Hindi lamang ito nangyayari sa sandaling ito sa mga pangyayaring traumatiko ngunit maliwanag din ito sa mga pangmatagalang pagtugon sa stress. ' Kaya't magpahinga mula sa iyong trabaho upang subukan ang isang bagong klase sa gym-o i-buckle lamang ang iyong kasalukuyang gawain sa pag-eehersisyo habang sumusunod sa mga ito 30 pinakamahusay na paraan upang manatili sa hugis habang nagtatrabaho .
Para sa higit pang kamangha-manghang payo para sa pamumuhay nang mas matalino, mas maganda ang hitsura, at pakiramdam na mas bata, sundin kami Facebook ngayon na!
