Ang pag-eehersisyo ng banda na ito ay nagpapalipat-lipat ng iyong dugo. Sa katunayan, pinapalitan nito pababa at pababa ang iyong katawan na kahalili, habang kahalili mo sa pagitan ng pang-itaas at mas mababang katawan na ehersisyo, pinipilit ang iyong puso na gumana nang labis, na siya namang nagpapasigla sa pagkasunog ng calorie. Ang resulta ay nadagdagan ang lakas at pagkondisyon habang pinapayat ang taba .
Ang mga ehersisyo ay naka-grupo sa mga 'di-nakikipagkumpitensya' na mini-circuit. Nangangahulugan ito na gumagana ang mga ito ng iba't ibang mga lugar ng katawan kaya't ang pagkapagod ng kalamnan ay hindi nadala mula sa isang paglipat patungo sa susunod. Halimbawa, ang pagsunod sa isang pushup na may magandang umaga ay hindi mas magpapagod sa iyong dibdib, upang mabigyan mo ang bawat ehersisyo ng iyong buong pagsisikap at lakas. Gayunpaman, nakakaranas ang iyong puso ng kabaligtaran na epekto. Sa karera ng dugo pabalik-balik sa iba't ibang mga kalamnan, ang iyong rate ng puso ay patuloy na nakataas. Ito ay humahantong sa mas maraming mga calorie na nasunog sa pag-eehersisyo at mas malaki pagkawala ng taba pagkatapos At para sa higit pang magagaling na pag-eehersisyo, tiyaking mag-check out ang 6 pinakamahusay na isang-galaw na kabuuang pag-eehersisyo ng katawan sa lahat ng oras .
Mga Direksyon:
Gawin ang mga pangkat ng ehersisyo nang sunud-sunod. Gagawa ka ng isang hanay ng A, B, at C, nagpapahinga tulad ng inireseta sa pagitan nila, at pagkatapos ay ulitin hanggang sa makumpleto ang lahat ng mga iniresetang hanay para sa pangkat na iyon. Tandaan na ang huling pangkat ay dalawang pagsasanay lamang, bagaman tapos sa parehong paraan.
1A Pushup
Nagtatakda: 4 Reps: 10-12 Pahinga: 60 sec
Grab ang isang dulo ng banda sa isang kamay at balutin ito sa iyong likuran. Pumunta sa posisyon ng pushup gamit ang iyong mga kamay lapad ng balikat at ang iyong pangunahing braced. I-pin ang parehong mga kamay sa sahig gamit ang mga dulo ng banda sa iyong mga palad at magsagawa ng mga pushup. Upang masulit ang paglipat, alamin kung paano makabisado ang paglalakad na pushup .
1B Magandang Umaga
Nagtatakda: 4 Reps: 12 Pahinga: 60 sec
Tumayo sa banda at i-loop ang kabilang dulo sa likuran ng iyong leeg at tumayo nang matangkad. Pinapanatili ang iyong ibabang likod sa natural na arko, ibaluktot ang iyong balakang at ibababa ang iyong katawan hanggang sa ito ay parallel sa sahig. Pag-isipan ang tungkol sa pagpapanatili ng iyong dibdib at pagturo sa unahan. Paputok na pahabain ang iyong balakang upang makabalik.
1C Hilahin
Nagtatakda: 4 Reps: 10 Pahinga: 60 sec
Tumayo sa banda at hawakan ang kabilang dulo na may lapad ng balikat ng mga kamay. Pagpapanatiling tuwid ng iyong mga bisig, itaas ang iyong mga bisig sa harap ng iyong katawan hanggang sa antas ng balikat. Ngayon, nang hindi hinahayaan na bumagsak ang iyong mga bisig, iguhit ang iyong mga bisig ng 90 degree sa iyong tagiliran na parang hinihila mo ang banda. Pigilin ang iyong mga blades ng balikat. Dahil ang pag-eehersisyo sa balikat ay kilalang-kilala para sa pagiging sanhi ng pinsala, tiyaking ikaw ay limbered up ang 5 pinakamahusay na umaabot na gawin bago ang anumang pag-eehersisyo .
2A Squat
Nagtatakda: 4 Reps: 20 Pahinga: 60 sec
Tumayo sa banda na may mga lapad ng balikat ng mga paa at mga daliri ng paa ay medyo nakabukas. Hawakan ang kabilang dulo ng banda sa bawat kamay at hawakan ito sa antas ng balikat na may mga palad na nakaharap sa iyo. Baluktot ang iyong balakang at maglupasay nang mababa hangga't maaari nang hindi nawawala ang arko sa iyong mas mababang likod. Paputok na pahabain ang iyong balakang upang makabalik. Tandaan ang paglipat na ito: Isa ito sa ang mga pag-eehersisyo na maaari mong gawin kahit saan, anumang oras .
2B Band Row
Nagtatakda: 4 Reps: 15 Pahinga: 60 sec
Ikabit ang banda sa isang doorknob o iba pang matibay na bagay na may katulad na taas. Hawakan ang kabaligtaran na dulo sa magkabilang kamay at tumayo mula sa pintuan upang makaramdam ka ng pag-igting sa banda. Iguhit ang banda sa iyong tiyan. At kung kailangan mo ng mga tip sa pagkuha sa gym at talagang gawin ang pag-eehersisyo ng banda na ito, alamin ang 11 paraan na magkasya sa mga lalaki ay nag-uudyok sa kanilang sarili na mag-eehersisyo .
2C Pallof Press
Mga Sets: 4 Reps: 10 (bawat panig) Pahinga: 60 sec.
Ikabit ang banda sa isang matibay na bagay sa antas ng balikat. Hawakan ang kabilang dulo ng parehong mga kamay at humakbang palayo sa punto ng pagkakabit, na patayo ang iyong katawan dito upang ilagay ang pag-igting sa banda. Hilahin ang banda sa harap ng iyong dibdib at pagkatapos ay pindutin ito nang diretso ang mga braso. Bend ang iyong mga braso at iguhit ang iyong mga kamay pabalik sa iyong dibdib, lumalaban sa banda mula sa pag-ikot ng iyong katawan ng tao. Iyon ang isang rep.
3A Triceps Pushdown
Nagtatakda: 4 Reps: 20 Pahinga: 60 sec
Ikabit ang banda sa isang matibay na bagay sa itaas at hawakan ang libreng dulo gamit ang parehong mga kamay. Ilagay ang iyong mga siko sa iyong mga gilid at palawakin ang iyong mga siko sa lockout.
3B Biceps Curl
Nagtatakda: 4 Reps: 15 Pahinga: 60 sec
I-angkla ang banda sa ilalim ng iyong mga paa, hawak ang kabilang dulo ng parehong mga kamay. Kulutin ito nang hindi hinayaan ang iyong itaas na mga braso naaanod na pasulong. At para sa mas mahusay na payo sa fitness, alamin ang isang pag-eehersisyo na napatunayan na ibalik ang oras sa pagtanda .
Para sa higit pang kamangha-manghang payo para sa pamumuhay nang mas matalino, mas maganda ang hitsura, at pakiramdam na mas bata, sundin kami Facebook ngayon na!
