Kung kumakain ka ng mabuti, madalas na mag-ehersisyo, at maiwasan ang mga mapanganib na sitwasyon, sinabi ng agham na dapat mong mabuhay nang higit sa nakararami ng iyong mga kapantay at posibleng gawin itong triple digit. Gayunpaman, ang pamumuhay ng isang mahaba at malusog na buhay ay hindi laging ganoong simple — at ayon sa marami sa mga centenarians sa buong mundo, maaaring talagang mas kaunti ang kinalaman sa mga malulusog na ugali na ito at higit na kinalaman sa mga bagay tulad ng beer, bacon, at agahan Dito, pinagsama-sama namin ang ilan sa mga pinaka matalino, walang katotohanan, at pinaka-malinlang na mga lihim sa isang mahabang buhay mula sa ilan sa mga pinakalumang tao sa buong mundo. Para sa higit pang mga paraan upang mabuhay hangga't maaari, alamin ang 100 mga paraan upang mabuhay sa 100.
1 Uminom ng Alak sa Tanghalian
Shutterstock
Para sa isang kamakailang artikulo, USA Ngayon manunulat Matthew Vickery naglakbay sa Sardinia, isang lugar kung saan ang mga tao ay bantog na naninirahan hanggang sa edad na 100, at nakapanayam ang ilan sa mga tagabaryo upang malaman ang kanilang mga lihim sa isang mahaba at masayang buhay. Ang isang tip na nakuha niya ay ang isa mula sa 102-taong gulang Zelinda Pagieno tungkol sa pag-inom sa katamtaman. 'Dalawang daliri ang lapad ng pulang alak, at wala na, sa oras ng tanghalian araw-araw,' sabi ng centenarian. 'Hindi pa ako naninigarilyo, ngunit ang kaunting alak ay mabuti para sa iyo — at iyon ang isang bagay na ginagawa ko pa rin ngayon. Mayroon kaming napakahusay na ubas dito. '
kung paano magbihis sa iyong 30s
Ang diin dito, gayunpaman, ay nasa makatarungan kaunti lamang ng alak. 'Mayroon na akong akin para ngayon. Isa ito sa mga sikreto, ngunit kaunti lamang. Huwag itong abusuhin. '
2 Magsumikap
'Mula noong bata pa ako palagi akong nagtrabaho,' Caterina Ako , edad 97, sinabi kay Vickery. '[Ang asawa ko], si Salvato, ay masipag din. Walang mga machine na makakatulong sa iyo. Kailangan naming gawin ang lahat sa pamamagitan ng kamay. Pagdating sa pagtatrabaho hindi ko kailanman sinabi, 'Hindi maganda ang pakiramdam ko, hindi ko ito magagawa ngayon,' Nakagawa lang ako sa kailangang gawin. '
3 Kumain ng Sariwang Pagkain
Shutterstock
'Kinakain namin ang aming lumaki,' sabi ni Moi. 'Kung nais mo ang sopas ng gulay isang araw, kailangan mong kolektahin ang mga sangkap sa iyong sarili. Hindi namin kailangang isipin ang tungkol sa pagkain ng malusog. Kinakain namin kung ano ang mayroon kami, at malusog ito. '
4 Pumunta sa Daloy
Shutterstock
Hindi lihim iyon ang stress ay maaaring makapinsala sa iyong isipan pati na rin ang iyong katawan, at sa gayon ay hindi rin dapat sorpresa na kailan Betty Esser tinanong tungkol sa kanyang mga lihim na mahabang buhay sa kanyang ika-100 kaarawan, naiugnay niya ang kanyang tagumpay sa isang pamamalakad na pag-uugali. 'Sinubukan kong hindi magalit tungkol sa mga bagay at sa palagay ko medyo madali ako,' sinabi ni Esser sa NPR's Dito ngayon. 'Hindi ko hinahayaan ang mga bagay na makaistorbo sa akin.'
5 Hanapin ang Perpektong Kasosyo
Shutterstock
Mas maaga sa taong ito, residente ng Saskatchewan Esmond Allcock ipinagdiwang ang isang milyahe na kakaunti na naabot: ang kanyang ika-108 kaarawan. Nang tanungin tungkol sa kanyang mga lihim sa mahabang buhay, ang biyudo at lolo ay hindi nagdala ng malusog na pagkain o ehersisyo, ngunit sinabi lamang sa InsideEdition.com, 'Nakuha ko ang talagang mabuting asawa. 'Kahit na ang mga miyembro ng pamilya ay sumasang-ayon na ang relasyon ng mag-asawa na 72 taong gulang ay may mahalagang papel sa mahabang buhay ni Allcock, kasama ng apo Vince Lehne na binabanggit na 'iniisip lang niya na siya ang lahat.'
6 Gumawa ng Barre at Uminom ng Beer
Ngayon dito ay isang tip sa kalusugan na maaaring maibalik ng lahat. Nang 100-taong-gulang na residente ng San Francisco Matilda Curcia tinanong tungkol sa kung paano niya nagawang manatiling malusog nang mahabang panahon, tumugon siya, 'Wala akong sakit at ginagawa ang aking mga ehersisyo araw-araw. At kunin ang aking serbesa. Kainin ang aking chips ng patatas. Iyon ay tungkol sa lahat. ' Kaya't mayroon kang mga tao: Bawat isang sentenaryo, ang sikreto ng mahabang buhay ay beer, potato chips, at kaunting ehersisyo.
7 Huwag Mag-makeup
Shutterstock
Kailan Adelina Domingues namatay noong ika-21 ng Agosto, 2002, siya ang pinakamatandang tao sa buong mundo sa 114 taong gulang. Sa oras ng kanyang kamatayan, marami sa kanyang mga kaibigan ang nagsalita tungkol sa kung gaano siya kahanga-hanga at puno ng buhay, na binabanggit na hindi na niya kailangan ng anumang mga gamot at hindi nabali ang isang buto. Ngunit ano ang naging sikreto ni Domingues sa mahabang buhay? Sa gayon, 'Hindi pa ako nakapunta sa isang tindahan ng kagandahan at hindi ako naging walang kabuluhan,' sinabi ng walang tiyak na oras na babae tungkol sa kung paano siya nakaligtas nang napakatagal.
8 Uminom ng Diet Coke
Shutterstock
Kung kukuha ka ng kung ano ang 104-taong-gulang Theresa Rowley sabi tungkol sa kanyang kalusugan at kabutihan sa halaga ng mukha, pagkatapos ang nakakagulat na lihim sa pamumuhay ng isang mahaba at malusog na buhay ay maaaring uminom ng mas maraming soda. Sa kanyang kaarawan mas maaga sa taong ito, sinabi ng residente ng Grand Rapids, Michigan, sa kaakibat ng ABC na WZZM na ang kanyang pagmamahal kay Diet Coke ay malamang na nagpapanatili sa kanya ng buhay. Siyempre, hindi malamang na ang soda ay talagang pinahaba ang kanyang habang-buhay - ngunit hindi bababa sa, ang kanyang isang-isang-isang-araw na diyeta ay tila hindi siya pinapatay!
9 Tanggalin ang Hindi Malusog na Mga Pakikipag-ugnay
Shutterstock
Emma Morano , na humawak ng pamagat ng pinakalumang tao sa mundo na 117 taong gulang hanggang sa siya ay pumanaw, naakredito ang kanyang mahabang buhay sa dalawang bagay: ang kanyang diyeta, na pangunahing binubuo ng mga hilaw na itlog at cookies, at ang pagwawakas ng mapang-abuso niyang kasal. Noong 1938, kasunod ng pagkamatay ng kanyang anim na buwan na anak, ang babaeng Italyano ay humiwalay sa kanyang asawa, na nagtapos ng isang maikling kasal na siya lamang ang pumayag sa una dahil sa mga banta sa kamatayan. 'Ayokong mapuno ng sinuman,' sabay sinabi ni Morano sa New York Times .
10 Maging Mabait
Shutterstock
'Pinagpala ako ng Panginoon, sa palagay ko, dahil mabuti ako sa aking pamilya at mabuti sa aking mga anak at apo,' sinabi Gertrude Weaver , isang residente ng Arkansas na isa sa huling mga nabubuhay na tao na ipinanganak noong 1800 noong siya ay namatay noong Abril 2015. Ang kanyang payo para sa mga taong nais na sundin ang kanyang mga yapak ay simpleng 'pakitunguhan ang mga tao nang tama at maging mabait ka sa ibang tao ang paraang nais mong maging mabuti sila sa iyo. '
11 Huwag Magtipid sa Pagtulog
Shutterstock
Kapag nagsasalita sa PANAHON bumalik sa 2014, Weaver din nabanggit na pagkuha sapat na halaga ng pagtulog ay mahalaga sa kanyang tagumpay. 'Natutulog ako anumang oras,' sabi ng sentenaryo.
12 Masiyahan sa Araw-araw
Shutterstock
Kailan Ari Seth Cohen , tagapagtatag ng blog Advanced na Estilo , ay dumating sa 100-taong-gulang na si Ruth, iniiwan lamang niya ang kanyang klase sa Pilates sa Upper West Side at mukhang hindi maikakaila na kamangha-mangha. Siyempre, natural na nadama ni Cohen na magtanong kung paano nagawang manatiling malusog ni Ruth nang mahabang panahon na iniugnay ng fashionista ang kanyang tagumpay sa pagdiriwang araw-araw at hindi kailanman tumingin sa kalendaryo. Ang motto niya? 'Kung nais mong magmukhang maganda ito kapag ikaw ay 40, magsimula kapag ikaw ay 20.'
13 Gumamit ng Iyong Mga binti Ng Posibleng
Shutterstock
Huwag mong pansinin ang paglalakad. Hindi lang ito mahusay na ehersisyo, ngunit maaari rin itong maging susi sa pamumuhay nang maayos sa triple digit. 'Inilalagay ko ang aking mahabang buhay sa isang malaking lawak sa paglalakad, wala sa likod ng kotse na nakabalot,' 101 taong gulang George Boggess sinabi WTOP .
pagputol ng iyong buhok sa isang panaginip
14 Maging Lucky — At Kumain ng Ice Cream
Shutterstock
Kahit na ang ilang mga centenarians ay patatawanan ka sa kanilang mga lihim na mabuhay magpakailanman, Paul Marcus ay mas makatotohanang sa kanyang payo. Kapag tinanong ng mga tao ang lalaki, na namatay noong 2016 sa 103 taong gulang, tungkol sa kanyang mga trick, sasagot siya: 'Isa, kailangan mong magkaroon ng magagandang mga gen. Dalawa, kailangan mong maging [labis] masuwerte sa loob ng 100 taon. At tatlo: Subukang huwag kumain ng anumang malusog. Totoo iyon. Kumakain ako ng kahit anong gusto ko. Ang sikreto sa mahabang buhay ay ice cream. '
15 Masiyahan sa Maraming Tasa ng Tsaa
Shutterstock
'Maging masaya at magkaroon ng maraming tasa ng tsaa.' Iyon ang 108-taong-gulang Margaret Young maiugnay ang kanyang mahabang buhay kay. (At nakikita bilang ang Ingles na babae ay nabuhay sa pamamagitan ng paglubog ng Titanic at kapwa World Wars, marahil ay sulit na makinig sa kanya!)
16 Huwag Palampasin ang isang Pagkain
Shutterstock
Bumalik noong Abril, Minnesota's Erna Zahn ipinagdiwang ang kanyang ika-110 kaarawan na napapalibutan ng mga henerasyon ng pamilya at mga kaibigan. Sa buong haba ng kanyang buhay, siya ay kredito ng kanyang ordinaryong diyeta para sa pagtulong sa kanya na manatiling malakas, hinihikayat ang iba na 'kumain ng agahan' lamang at huwag kailanman laktawan ang pagkain.
17 Kumain ng Bacon
Shutterstock
Kailan Ruth Benjamin ng Marshall, Illinois, naging 109 noong 2017, pinasalamatan niya ang kanyang asawa, ang kanyang pag-ayaw sa sigarilyo, at bacon para sa pagkuha sa kanya sa ngayon. Oo, seryoso — bacon. 'Hindi ako naninigarilyo sa aking buhay, hindi ako uminom ng alak sa aking buhay, at mayroon akong isang asawa sa loob ng 43 taon,' sinabi ni Benjamin WGN . 'At gusto ko ang bacon!'
pangarap ng kahulugan ng pangingisda
Maniwala ka o hindi, hindi lamang si Benjamin ang sentenaryo na sambahin ang sangkap na hilaw sa agahan. Bago siya namatay noong 2016, 116-taong-gulang Susannah Mushatt Jones ay magsisimula din araw-araw sa apat na piraso ng bacon, itlog, at grits. Oo naman, maaaring hindi sila mga doktor, ngunit kung may makinig man, ito ay dalawang kababaihan na nabuhay na higit sa 100 taong gulang.
18 Gumawa ng Mga Bagong Kaibigan
Shutterstock
Hindi ka masyadong matanda upang makilala ang mga bagong tao at makahanap ng mga bagong kaibigan. Sa kabaligtaran, 111-taong gulang Downing Jett Kay ng Towson, Maryland, ay nagsabi na ang kanyang pakikipagkaibigan, kapwa luma at bago, ay bahagi ng nagpapatuloy sa kanya. Ang motto niya? ' Makipagkaibigan ngunit panatilihin ang mga luma. '
19 Gumawa ng Ilang Mga Larong Utak
Shutterstock
'Gustung-gusto ko ang paglalaro ng mga kard, paggawa ng mga crossword puzzle, at pagbabasa upang matulungan ang aking pag-iisip,' Edris Mathiesen , pagkatapos ay 102, sinabi Pag-iwas . Ayon sa kanya (at maraming iba pang mga centenarians), nananatiling matalim sa pamamagitan ng mga laro sa utak ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magawa itong lampas sa 100.
20 Maging Maasahin
Shutterstock
Hanggang sa kanyang kamatayan noong Agosto 2016, Norma Martin , isang residente ng Sarasota, Florida, ay nagsabi sa mga kaibigan na ang pamumuhay ng mahabang buhay ay may kinalaman sa pagkakaroon ng positibong pag-uugali. 'Palagi kong tinitingnan ang mas mabuting bahagi ng buhay,' sinabi ni Martin, pagkatapos ay 100, Pag-iwas . 'Nagkaroon ako ng magandang buhay kasama ang aking asawa at dalawang bata . Nararamdaman ko lang na ako ay napalad sa buong buhay ko. '
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang sundin kami sa Instagram!
