Sa simula ng ika-20 siglo, ang average na habang-buhay ay 31 taon ngayon, halos triple iyon, salamat sa pinagsamang epekto ng marami, karamihan ay menor de edad, mga pag-aayos ng buhay na natukoy ng agham upang magkaroon ng tunay na epekto sa mahabang buhay. Kung mas maaga kang magsimulang mag-apply ng mga tip na ito, mas mabilis mong masisimulang magplano kung ano ang gagawin mo 50 taon mula ngayon. Kaya, ano pa ang hinihintay mo? Magsimula sa 100 mga paraan upang mabuhay sa 100!
1 maging mas magaling.
Shutterstock
Isang pag-aaral noong 2012 na inilathala sa journal Pagtanda natagpuan ang isang ugnayan sa pagitan ng optimismo at mas mahabang lifespans. Tama yan: A positibong pag-uugali patungo sa buhay ay maaaring maging pagkakaiba sa pagitan ng pag-check nang maaga at ang huli sa pagdiriwang.
2 Manatili sa tuktok ng balita — baka wala lang sa TV.
Shutterstock
Habang nakaupo sa sopa buong araw marahil ay hindi makakatulong sa iyo na makarating ito sa 100, na masisisi sa balita. Isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa International Journal of Public Health natagpuan na ang mga paksa na may pinakamaraming pagkakalantad sa mass media — kabilang ang mga balita sa telebisyon, online na balita, pahayagan, at magasin — ay mas malamang na sundin ang isang malusog na diyeta sa Mediteraneo, na, ayon sa WebMD , na-link sa tumaas na kalusugan sa puso at mahabang buhay. Kaya't maaaring mataas na oras na magsimula kang pumili ng isang pahayagan sa iyong pag-commute sa umaga.
3 Magsanay ng yoga.
Shutterstock
Naitaguyod nang mabuti iyon nakakarelax ang yoga . Ngunit ito ay naging, ang lahat ng pagpapahinga na iyon ay maaaring magkaroon ng ilang sineseryoso na mga epekto ng pinagsasama-sama na edad. Ayon sa isa Vox pagsusuri ng higit sa 50 mga pag-aaral, ang pagsasanay ng yoga ay maaaring mapabuti ang kalidad ng buhay para sa mga pasyente ng diabetes, bawasan ang panganib sa sakit na cardiovascular, at makatulong na pamahalaan ang mataas na presyon ng dugo.
4 Bawasan ang karne.
Isang pag-aaral sa 2013 ng higit sa 70,000 katao na na-publish sa JAMA Panloob na Gamot natagpuan na mga vegetarian ay may 12 porsyentong mas mababang panganib ng maagang pagkamatay kaysa sa mga kumakain ng karne. At habang ang ugnayan na maaaring nauugnay sa diyeta, nabanggit din ng mga mananaliksik na ang mga vegetarians ay may posibilidad na maging mas mataas na pinag-aralan, mas malamang na uminom ng alak o usok ng tabako, at mas malamang na makakuha ng isang malusog na halaga ng ehersisyo kaysa sa mga hindi vegetarians.
5 magpakasal.
Shutterstock
Ayon sa isang pag-aaral noong 2013 na inilathala sa journal Mga Annals ng Pag-uugali sa Pag-uugali , mga baby boomer na manatiling hitched ay mas malamang na mamatay nang maaga kaysa sa kanilang solong mga kasamahan. Ang mga natuklasan ay batay sa isang survey ng 4,800 katao na ipinanganak noong 1940s.
ano ang kahulugan ng cynthia
6 Matulog ng hubad.
Shutterstock
Maniwala ka o hindi, ang pagtulog sa buff ay makakatulong sa iyong mabuhay ng mas matagal, ayon sa isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa journal Diabetes . Iyon ay dahil sa pagtulog namin, ang aming mga katawan ay bahagyang lumamig, na sanhi ng paglabas ng mga hormon ng paglago. Kung masyadong mainit ka, makakakuha ka ng mas kaunti sa mga hormon na iyon. Dagdag pa, pagiging mas cool binabawasan ang antas ng katawan ng cortisol, ang stress hormone na maaaring humantong sa labis na pagkain, diabetes, at pamamaga na sanhi ng sakit.
7 Tumawa pa.
Shutterstock
Hindi lamang nakakatawa ang tumatawa, ngunit mabuti rin ito para sa iyo! Isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa journal Psychosomatikong Gamot natagpuan ang mga babaeng may a malakas na pagkamapagpatawa ay may isang 73 porsyentong mas mababang panganib ng kamatayan mula sa sakit sa puso, isang 81 porsyentong mas mababang panganib ng kamatayan mula sa impeksyon, at isang 48 porsyentong mas mababa sa peligro ng kamatayan mula sa lahat ng mga sanhi.
8 Kumain ng mga mani.
Kung ikaw ay mani para sa mga mani, swerte ka: Isang pag-aaral sa 2016 na nai-publish sa BioMed Central natagpuan na ang mga taong kumakain ng mga mani ay may 39 na porsyentong mas mababang peligro ng maagang pagkamatay kaysa sa mga taong hindi kumakain ng walnut, lalo na, ay may 45 porsiyento na mas mababang peligro na mamatay nang maaga.
9 Maging maingat.
Shutterstock
Sa libro nila Ang Longevity Project , mga may-akda Howard S. Friedman at Leslie R. Martin Sumulat na ang pagiging maingat ay isa sa mga pinakamahusay na tagahula ng isang mahabang buhay. Ipinuwesto nila na ang mga taong masipag at may pananagutan ay maaaring may posibilidad na magpatibay ng malusog na pag-uugali, maaaring mas madaling kapitan ng sakit, at maaaring makahanap ng mas maraming tagumpay sa mga ugnayan at sa lugar ng trabaho kaysa sa mga mas walang ingat.
10 Subukan ang isang pasulput-sulpot na mabilis.
Ayon sa isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa journal Pananaliksik sa Rejuvenation , mga taong nagsanay paulit-ulit na pag-aayuno -Ang pagkain sa loob ng anim na araw at pag-aayuno para sa isa-ay nagpakita ng pagtaas sa isang mahabang buhay na nagpapalakas na gene na tinatawag na SIRT 3 pagkatapos ng 10 linggo. At bago mo tanungin: Ang mga kalahok ay hindi sumunod sa isang partikular na malusog na diyeta. Kasama sa mga diet na 'Feast' ang mga bagay tulad ng Oreos, cake, at bagel na may cream cheese.
11 Lumipat sa Hawaii.
Shutterstock
Ang isang 65-taong-gulang na Hawaiian ay maaaring asahan na mabuhay ng isa pang 16.2 taon sa malusog na kalusugan. Kumpara iyon sa 10.6 taong mabuting kalusugan na aasahan ng isang 65 taong gulang sa Mississippi, ayon sa 2013 data mula sa Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit (CDC).
12 Angat ng timbang.
Shutterstock
Sa isang pag-aaral sa 2013 ng malusog na mas matandang matatanda na nai-publish sa Mga Archive ng Gerontology at Geriatrics , nalaman ng mga mananaliksik na 32 linggo ng pagsasanay sa ehersisyo na nakatuon sa balanse at lakas ng kalamnan na mas mababa ang paa (basahin: pagsasanay sa timbang) ay nakakatulong na mapabuti ang kakapalan ng buto ng mga kalahok. Ayon sa mga mananaliksik, pinalalakas nito ang ideya na ang pagsasanay sa timbang ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa proseso ng pagtanda.
13 Yakapin ang proseso ng pagtanda.
Lumalabas, ang pagyakap sa iyong edad ay maaaring makatulong sa iyong mabuhay nang mas matagal. Isang pag-aaral noong 2002 na inilathala sa Journal ng Pagkatao at Sikolohiyang Panlipunan natagpuan na ang mga may sapat na gulang na bumuo positibong pag-uugali tungkol sa pagtanda nabuhay ng higit sa pitong taon na mas mahaba kaysa sa mga may negatibong damdamin tungkol dito.
14 Huwag kumain ng takeout.
Maaari kang maging sanhi upang mag-tap out. Isang pag-aaral noong 2012 na inilathala noong Public Health Nutrisyon natagpuan na ang mga tao na nagluluto sa bahay hanggang sa limang beses sa isang linggo ay 47 porsyento na mas malamang na mabuhay pa makalipas ang 10 taon kaysa sa mga hindi.
15 Tumayo ka.
Nais ng ibang dahilan upang sumali sa nakatayo ang desk ? Ang pag-upo nang mas mababa sa tatlong oras sa isang araw ay maaaring magdagdag ng dalawang taon sa iyong buhay, ayon sa isang 2012 na pagtatasa ng data na na-publish sa BMJ Open .
16 Patayin ang TV.
Shutterstock
Ayon sa 2012 ang pananaliksik na inilathala sa British Journal of Sports Medicine , bawat oras ng TV na pinapanood mo pagkatapos ng edad na 25 ay binabawasan ang iyong habang buhay ng halos 22 minuto. Nalaman din ng mga mananaliksik na ang mga taong gumastos ng average na anim na oras sa isang araw sa panonood ng TV ay namatay nang halos limang taon nang mas maaga kaysa sa mga taong hindi manuod ng anumang TV.
17 Mabilis na maglakad.
Shutterstock
Pansin, mga naglalakad: Ang iyong bilis ay maaaring sabihin nang kaunti tungkol sa iyong dami ng namamatay. Ayon sa isang pag-aaral sa 2019 na inilathala sa journal Mga Pagpapatuloy ng Mayo Clinic , ang mga kalahok na lumakad sa isang mas mabilis na tulin (tatlong milya sa isang oras o 100 hakbang sa isang minuto) ay nabuhay ng mas mahaba kaysa sa kanilang mabagal na mga katapat. Ano pa, ang ugnayan ay mayroon sa lahat ng mga kategorya ng timbang — mula sa underweight hanggang sa morbidly obese.
18 Isaalang-alang ang pagiging isang expat.
Sa loob ng maraming taon, ang Japan ay may pinakamahabang pag-asa sa buong mundo (84.1 taon sa 2016), ayon sa Organisasyon para sa Pakikipagtulungan at Pag-unlad na Pangkabuhayan . Ngunit hindi mo kailangang lumipat ng napakalayo upang maranasan ang mga pakinabang ng pamumuhay sa ibang bansa: Kahit na ang sa Canada ay nabubuhay ng average na tatlong taon na mas mahaba kaysa sa mga Amerikano (81.8 taon kumpara sa 78.6 taon, ayon sa pagkakabanggit).
19 Baguhin ang iyong altitude.
Isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa Journal ng Epidemiology & Health sa Komunidad natagpuan na ang 20 mga lalawigan ng Estados Unidos na may pinakamataas na pag-asa sa buhay ay may average na altitude na 5,967 talampakan sa taas ng dagat. Idinagdag iyon ng 1.2 hanggang 3.6 na taon sa buhay ng isang lalaki, na binabaan ang panganib na mamatay mula sa sakit sa puso.
20 Mag-asawa ng mas bata.
Kasing edad mo lang ang pakiramdam mo. Ito ay dapat na isang biro, ngunit maaaring may ilang katotohanan dito - lalo na kung nakikinig ka sa 100-taong-gulang Daisy Dunnett , na nagsasabing utang niya ang kanyang mahabang buhay sa pagkakaroon ng mas batang asawa . 'Sa palagay ko ay patay ako kung hindi dahil sa kanya,' sinabi niya SWNS.com . 'Kung ikaw ay matanda na at mag-isa, madaling sumuko at hindi pakainin ng maayos ang iyong sarili.'
21 Huwag matulog na galit.
Shutterstock
Sa isang pag-aaral noong 2010 ng 1,700 kasal na may sapat na gulang na inilathala sa PLOS na Gamot Talaarawan , nalaman ng mga mananaliksik mula sa Brigham Young University na mas maraming pagtatalo ang nagkaroon ng isang relasyon, mas masahol pa sa kalusugan ng mga kasosyo.
22 At kung ikaw ay naghiwalay, manatiling panlipunan.
Ang mga may-akda ng Ang Longevity Project natagpuan na kumpara sa mga kalalakihan, ang mga babaeng diborsyado ay may kaugaliang umunlad , tulad ng mga babaeng walang asawa at nabalo. Bakit? 'Ang mga kababaihan ay nakasalalay sa iba pang mga kaibigan, samantalang maraming mga kalalakihan ang nakasalalay sa kanilang mga asawa para sa kanilang mga social network at sa gayon ay nasira nang nawala ang mga ito ng ugnayan,' sinabi ng isa sa mga mananaliksik.
23 Brush at floss.
Mayroon kang higit sa mga lukab upang mag-alala tungkol sa kung hindi ka magsipilyo at maglagay ng floss ng madalas na inirekomenda ng iyong dentista. Hindi magandang kalinisan sa bibig ay naiugnay sa pinaikling pag-asa sa buhay, ayon sa mga natuklasan ng isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa Journal ng Mga Agham sa Ngipin . Ang pagpapanatili ng isang malusog na bibig ay maaaring magpababa ng iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso, demensya, at stroke. Kaya, maaaring oras na upang mamuhunan sa isang talagang mahusay na electric toothbrush.
24 Uminom ng kape.
Kasi isang tasa ni joe mataas sa mga antioxidant, maaari itong talagang babaan ang iyong panganib para sa diabetes, pinsala sa atay, maraming mga kanser, at pagkalumbay, ayon sa isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa journal Pag-unlad sa Mga Sakit sa Cardiovascular .
25 Ngunit huwag kang mabaliw.
Shutterstock
Gusto mong uminom ng kape, ngunit tiyak na hindi ganun din marami Isang pang-matagalang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa journal Mga Pagpapatuloy ng Mayo Clinic natagpuan na ang mga uminom ng average ng higit sa apat na tasa ng kape sa isang araw ay may 21 porsyento na mas mataas na peligro ng kamatayan kaysa sa mga kumonsumo ng mas mababa sa halagang iyon.
26 Patuloy na matuto.
Shutterstock
Ayon sa isang pag-aaral sa Harvard University noong 2008 na inilathala sa journal Pangangalaga sa Kalusugan , ang mga taong manatili sa paaralan nang hindi bababa sa 12 taon ay may posibilidad na mabuhay ng mas mahaba kaysa sa mga hindi nakumpleto ang high school. Ang pananaliksik ay kasangkot sa isang pagsusuri ng data mula sa Pambansang Pag-aaral sa Pagmamatay sa Mortalidad .
Isang ulat noong 2012 mula sa Pambansang Center para sa Health Statistics ng CDC nagpunta pa lalo, natagpuan na ang mga nakakuha ng bachelor's degree ay nabuhay ng siyam na taon na mas mahaba kaysa sa mga nakatapos lamang ng high school.
27 Magandang tingnan.
Isang 2003 na pag-aaral na inilathala sa journal Ebolusyon at Ugali ng Tao natagpuan ang isang ugnayan sa pagitan kaakit-akit at mahabang buhay. Hiniling ng mga mananaliksik sa mga tao na i-rate ang kaakit-akit ng mga 17 taong gulang mula sa mga larawang kinunan ng mga ito noong 1920s. Ang mga nakakuha ng mas mataas na kaakit-akit ay nabuhay nang mas matagal — hanggang 76, sa average — kaysa sa kanilang mga hindi gaanong kaakit-akit na kapantay, na nabuhay sa isang average na edad na 69.
28 Manirahan sa isang lungsod.
Isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa American Journal of Preventative Medicine natagpuan na ang mga taga-lunsod ay may posibilidad na mabuhay ng mas matagal at manatiling malusog kaysa sa kanilang mga katapat na country-mouse. Naisip na dahil iyon sa mga nasa stick ay may mas mataas na rate ng paggamit ng sigarilyo, labis na timbang, at malalang kondisyon ng kalusugan tulad ng diabetes at hypertension.
29 Makaya ang anumang trauma sa pagkabata.
Ayon sa isang pag-aaral noong 2013 na inilathala sa European Journal of Epidemiology , nakakaranas ng isang traumatic na insidente bilang isang bata ay maaaring talagang gawing mas malamang na mamatay ka ng maaga.
30 At i-refame ito sa isang positibong ilaw.
Isang pag-aaral noong 2013 na inilathala noong PLOS Isa Ipinakita sa journal na ang mga nakaligtas sa Holocaust ay nabuhay ng mas mahaba kaysa sa mga kalalakihan ng parehong pangkat ng edad na lumipat sa Israel bago ang pamamahala ng Nazi. Isinulat ng mga may-akda ng pag-aaral na ang counterintuitive na paghahanap na ito ay maaaring isang pagpapakita ng 'paglago ng post-traumatic,' na humahantong sa mga lalaking ito sa 'higit na kahulugan at kasiyahan sa kanilang susunod na buhay.'
31 Hanapin ang iyong kabanalan.
Shutterstock
Sa isang pag-aaral sa 2016 na nai-publish sa JAMA Panloob na Gamot , natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kababaihan na nagpunta sa anumang uri ng serbisyong panrelihiyon kahit isang beses sa isang linggo ay may 33 porsyento na mas mababa ang tsansa na mamatay sa loob ng 16 na taong pagsubaybay kaysa sa kanilang mga di-relihiyosong kapantay.
32 Nap.
Shutterstock
SA regular na maikling pagtulog kapansin-pansing binabawasan ang peligro na mamatay sa coronary heart disease, lalo na para sa mga lalaking nagtatrabaho. Isang napakalaking 2007 na pag-aaral ng halos 24,000 katao sa loob ng anim na taon na nai-publish sa JAMA Panloob na Gamot natagpuan na ang mga paminsan-minsang mga napper ay mayroong 12 porsyento na mas mababang coronary dami ng namamatay, habang ang mga na-napped ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo para sa hindi bababa sa 30 minuto ay may 37 porsyentong mas mababang dami ng namamatay.
33 Kumain ng mga blueberry.
Mahigit sa limang milyong Amerikano ang tinatayang magkaroon ng Alzheimer's disease-isang bilang na inaasahang halos triple ng 2050 kung walang mga makabuluhang tagumpay sa medikal, ayon sa Asosasyon ng Alzheimer . Ngunit narito ang bagay: Isang pag-aaral noong 2010 na inilathala sa Journal ng Pang-agrikultura at Kemika sa Pagkain natagpuan na ang mga matatandang matatanda na nagpakasawa sa mayaman na antioksidan na blueberry juice sa loob lamang ng 12 linggo ay nakakuha ng mas mataas sa mga pagsubok sa memorya kaysa sa mga tumatanggap ng isang placebo.
34 Kumain ng mas kaunti.
Ang mas maliit na mga bahagi at hindi gaanong madalas na labis na pagkain ay dalawa lamang sa mga kadahilanang ang populasyon ng Okinawa, Japan, ay may malaking konsentrasyon ng mga centenarians, ayon sa Dan Buettner , may akda ng The Blue Zones: Mga Lugar sa Daigdig Kung Kung Maraming Maraming Tao ang Mas Mabuhay, Mas Malusog na Buhay .
35 Gupitin ang asukal.
Ang ugnayan sa pagitan ng tumaas na asukal at panganib sa diabetes ay naroroon doon sa 'paninigarilyo sanhi ng kanser sa baga.' Ngunit 2015 pananaliksik mula sa Mayo Clinic natagpuan na ang idinagdag na pandiyeta na fructose-alinman sa asukal sa mesa o pangunahing pangunahing sangkap ng high-fructose corn syrup - ay maaaring maging pangunahing sanhi ng diabetes. Kaya't ang pag-cut ng asukal lamang ay maaaring makapagputol ng mga pagkamatay mula sa kondisyon.
36 Kunin ang iyong omega-3s.
Isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa journal Mga Annals ng Panloob na Gamot ipinakita na ang mga matatandang may pinakamataas na antas ng omega-3 sa kanilang dugo ay nabuhay ng 2.2 taon na mas matagal (sa average) kaysa sa mga may mababang antas ng dugo ng omega-3. Maaari kang makahanap ng maraming omega-3 fatty acid sa mga isda, pati na rin ang ilang mga gulay at buto.
37 Boluntaryo.
Shutterstock
Mga boluntaryo maaaring mabuhay ng mas mahaba kaysa sa mga taong hindi nagbibigay ng kanilang oras — at iyon ang isang bagay na sinusuportahan ng agham. Isang 2012 na pag-aaral na inilathala sa journal Sikolohiya sa Kalusugan nagpose na ang mga taong bumabalik ay maaaring gantimpalaan ng mas mababang presyon ng dugo at samakatuwid ay isang mas mahabang habang buhay.
kahulugan ng pulang pangarap na kotse
38 Isipin ang tungkol sa kamatayan.
Maraming mga pag-aaral (tulad ng pagtatasa ng pananaliksik sa 2018 na nai-publish sa Mga Kasalukuyang Direksyon sa Psychological Science ) ay ipinapakita na kapag pinapaalalahanan natin ang ating sariling pagkamatay, mas malamang na gumawa tayo ng mas mahusay na mga desisyon tungkol sa ating sariling kalusugan, tulad ng gamit ang sunscreen , mas kaunting paninigarilyo, at higit pang ehersisyo.
39 Bagalan ang rate ng iyong puso na nagpapahinga.
Shutterstock
Isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa journal Puso natuklasan na ang isang pangunahing tagahulaan ng mahabang buhay sa kung hindi man malusog na nasa katanghaliang-gulang at matatandang kalalakihan ay nagpapahinga sa rate ng puso-anuman ang antas ng fitness o iba pang malusog na pag-uugali. Ayon kay Harvard Health , maaari mong bawasan ang iyo sa pamamagitan ng pag-eehersisyo nang higit pa, pagbawas ng stress, pag-iwas sa mga produktong tabako, at pagpapanatili ng malusog na timbang.
40 Kumain ng spinach.
Kasabay ng pagbawas ng iyong peligro ng stroke at osteoporosis, ang spinach ay isang mayamang mapagkukunan din ng planta na batay sa mga omega-3 at folate, na makakatulong bawasan ang panganib ng sakit sa puso , ayon sa isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa journal Pananaliksik sa Klinikal na Nutrisyon . Maghangad ng isang tasa o sariwang spinach o 1/2 tasa na luto bawat araw.
41 Palaging umakyat ng hagdan.
Isang pag-aaral noong 2010 na inilathala sa European Journal of Cardiovascular Prevention & Rehabilitation kinakalkula na sa mga taong may laging nakaupo na pamumuhay, ang simpleng pagkuha lamang ng hagdan ay sapat na pisikal na aktibidad upang sunugin ang taba ng katawan at babaan ang presyon ng dugo — labis na pinutol ang kanilang panganib na maagang mamatay ng 15 porsyento.
42 Pumunta madali sa naproseso na mga karne.
Isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa journal Gamot sa BMC naka-link ang isang diyeta na mabibigat sa mga naprosesong karne - tulad ng sausage at bacon - sa isang mas mataas na peligro na mamatay mula sa cancer at sakit sa puso.
43 Mag-ehersisyo ng 150 minuto bawat linggo.
Shutterstock
Ang pagpupulong o paglampas sa rekomendasyon ng World Health Organization na 150 minuto ng katamtamang pag-eehersisyo sa isang linggo ay maaaring magdagdag ng apat na taon sa iyong buhay, kumpara sa hindi pag-eehersisyo, ayon sa Amerikanong asosasyon para sa puso .
44 Makipagkaibigan sa trabaho.
Shutterstock
Isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa journal Sikolohiya sa Kalusugan sinundan ang 820 matanda sa loob ng 20 taon at nalaman na ang mga may pinaka suporta sa lipunan mula sa mga katrabaho ay namuhay ng pinakamahaba. Ang mga taong nag-iingat sa kanilang sarili sa panahon ng kanilang 9-5 shift ay 2.4 beses na mas malamang na mamatay sa panahon ng pag-aaral.
45 Ngumiti tulad ng ibig mong sabihin.
Shutterstock
Para sa isang pag-aaral noong 2010 na inilathala sa journal Agham Pang-sikolohikal , sinuri ng mga mananaliksik ang kasidhian ng ngiti sa isang serye ng mga larawan ng mga manlalaro ng baseball mula 1950s. Ang mga hindi ngumiti sa kanilang mga larawan ay nanirahan sa isang average ng 72.9 taon, habang ang pinakamalaking smilers ay nanirahan pitong buong taon na mas mahaba.
46 Hugasan ang iyong mga kamay.
Ang simpleng kilos ng paghuhugas ng kamay maaaring makatipid ng maraming buhay sa buong mundo kaysa sa anumang bakuna o iba pang interbensyong medikal, ayon sa CDC .
47 Patakbuhin — sa katamtaman.
Ayon sa isang pagsusuri sa 2012 ng datos na ipinakita sa European Association para sa Pag-iwas sa Cardiovascular at Rehabilitasyon , isang katamtamang pag-jogging na ugali ay maaaring magdagdag sa pagitan ng lima at anim na taon sa iyong buhay.
Ngunit bago ka magtali para sa pagsasanay sa ultramarathon, isaalang-alang ang pananaliksik sa 2015 na na-publish sa journal Mga Pagpapatuloy ng Mayo Clinic . Nalaman nito na ang mga taong nagpapatakbo ng higit sa 20 milya sa isang linggo, na mas mabilis sa pitong milya sa isang oras o higit sa limang beses sa isang linggo, ay tila nawawala ang pagpapalakas ng mahabang buhay.
48 Kumain ng broccoli.
Isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon natagpuan na ang mga taong kumakain ng mga hindi gaanong gulay, tulad ng broccoli, cauliflower, at repolyo, ay may posibilidad na magkaroon ng kakayahang mabuhay hanggang sa 100. Iminumungkahi ng mga mananaliksik na maaaring ito ay maiugnay sa mga bitamina C ng gulay at bilang ng nutrisyon.
matamis na linya ng pag-uusap upang sabihin sa iyong kasintahan
49 Humanap ng isang dahilan upang mabuhay.
Shutterstock
Isang pag-aaral noong 2012 ng 1,400 mga nakatatandang mamamayan na inilathala noong JAMA Psychiatry natagpuan na ang mga naniniwala na sila ay nabubuhay para sa isang kadahilanan ay may isang 30 porsiyento na mas mababang rate ng pagbagsak ng nagbibigay-malay kaysa sa mga hindi. Ang paniniwala ay maaaring maprotektahan ang iyong utak mula sa mga epekto ng Sakit ng Alzheimer .
50 yumaman.
Ang pagkakaroon ng mas maraming pera sa bangko ay nangangahulugang pagkakaroon ng isang mas mahusay na pagkakataon na mabuhay hanggang sa 100, ayon sa isang pag-aaral sa 2019 na inilathala sa JAMA Talaarawan . Iyon ay dahil ang isang-porsyento sa atin ay may mas mahusay na pag-access sa edukasyon, pangangalaga sa kalusugan, at isang mas mababang panganib ng marahas na krimen.
51 Kumuha ng alagang hayop.
Ipinapakita ng pananaliksik na ang parehong may-ari ng pusa at aso ay may posibilidad na mabuhay nang mas matagal kaysa sa kanilang mga kapantay na walang pet. Isang pag-aaral noong 2009 na inilathala sa Journal ng Vascular at Interventional Neurology natagpuan na ang pagmamay-ari ng pusa ay maaaring mabawasan ang iyong panganib na atake sa puso ng halos isang-katlo. Hindi lamang iyon, ngunit isang katulad na 2017 na pag-aaral na inilathala sa journal Mga Ulat na Pang-Agham natagpuan na ang mga taong nagmamay-ari ng mga aso ay nagbawas ng kanilang panganib na mamatay ng 11 porsyento.
52 Kumuha ng sapat na pagtulog…
Shutterstock
Ayon sa isang pag-aaral sa 2019 na inilathala sa Journal ng Pananaliksik sa Pagtulog , ang pagkuha ng mas kaunti sa anim na oras na pagtulog sa isang gabi ay may 10 porsyento na pagtaas sa peligro ng kamatayan. Natukoy ang mga pag-aaral pito hanggang walong oras na shuteye bilang pinakamainam .
53… ngunit hindi labis.
LightField Studios / Shutterstock
Ngunit ang mahahabang natutulog ay maaaring harapin ang isang 30 porsiyento na mas mataas na peligro ng wala sa panahon na kamatayan, ayon sa isang pag-aaral noong 2010 na inilathala sa journal Tulog na .
54 Magkaroon ng mas maraming sex.
Shutterstock
Isang 2010 na pag-aaral ng 1,165 kalalakihang nasa edad na na-publish sa American Journal of Cardiology Ipinakita nakikipagtalik isang beses sa isang buwan o mas kaunti ay naiugnay sa isang 45 porsyento na mas mataas na peligro ng sakit sa puso kaysa sa pakikipagtalik dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo.
55 Maging mas relihiyoso.
Ayon sa isang pagsusuri ng pananaliksik na inilathala noong 2006 sa Journal ng American Board of Family Medicine , ang pagdalo sa lingguhang mga serbisyong panrelihiyon ay maaaring magdagdag ng 1.8 hanggang 3.1 taon sa iyong inaasahan sa buhay.
56 At kung magsisimba ka, sumali sa koro.
Shutterstock
Ayon sa mga natuklasan mula sa isang pag-aaral noong 2013 na inilathala sa journal Mga Hangganan sa Sikolohiya , ang pag-awit sa isang koro ay may parehong mga benepisyo sa kalusugan tulad ng yoga. Nalaman nila na ang mga tibok ng puso ng mga miyembro ng koro ay nagsisimulang magkasabay, na nagreresulta sa isang pagpapatahimik na epekto sa isip at katawan.
57 Gumawa ng malusog na pagbabago.
Shutterstock
Isang pag-aaral noong 2013 sa Lancet Oncology ipinakita na ang paggawa ng malusog na mga pagbabago sa buhay ay nauugnay sa mas mahabang telomeres, ang 'takip' sa mga dulo ng chromosome. Ang mas maiikling telomeres ay na-link sa nakaraang pananaliksik sa pag-iipon ng cell, pati na rin ang mas mataas na peligro ng mga sakit na nauugnay sa edad. Ang pag-aayos ng iyong pang-araw-araw na ugali upang kumain ka ng buong pagkain, mag-ehersisyo, magnilay, at sumandal sa iyong system ng suporta ay maaaring magdagdag ng mga taon sa iyong buhay.
58 Sana para sa isang anak na babae kung ikaw ay lalaki.
Ayon sa isang pag-aaral noong 2006 ng isang populasyon sa probinsya ng Poland na inilathala sa American Journal of Human Biology , Ang pagkakaroon ng mga anak na babae ay maaaring dagdagan ang habang-buhay na mga ama. Para sa bawat anak na babae na ipinanganak, ang mga ama na pinag-aralan ay nabuhay nang halos 74 linggo.
59 Kumuha ng higit pang mga bakasyon.
Shutterstock
Isang pagsusuri sa 2014 ng sikat na Framingham Heart Study na inilathala noong Ang Lancet ipinakita na ang mas madalas na mga kalalakihan nagbakasyon , mas matagal silang nabuhay.
60 Magkaroon ng isang pares ng mga bata.
Ayon sa isang 2016 na pag-aaral na inilathala sa Journal ng Epidemiology & Health sa Komunidad , Ang pagiging isang magulang ay maaaring dagdagan ang mahabang buhay sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong peligro ng mga kondisyon tulad ng cancer at sakit sa puso. Ngunit, ayon sa pag-aaral, ang benepisyo sa kalusugan na ito ay hindi tumaas nang lampas sa dalawang bata.
61 Kumain ng Mediterranean.
Isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa journal Edad ipinakita na ang mga pagkakataong mabuhay ng mas matagal ay tumaas ng 20 porsyento mula sa pagkain ng diyeta sa Mediteranyo, nangangahulugang mga pagkaing mayaman sa malusog na taba (tulad ng langis ng oliba), isda, at sariwang ani.
62 Ikot.
Shutterstock
Isang pag-aaral na ipinakita sa European Society of Cardiology Congress noong 2013 ay ipinakita na ang mga French cyclist sa Tour de France sa pangkalahatan ay nabubuhay nang mas mahaba kaysa sa kanilang mga kapantay na hindi nagbibisikleta. Kasama sa pag-aaral ang data mula sa 786 French cyclists na lumahok sa karera kahit isang beses sa pagitan ng 1947 at 2012.
63 Tulad ng kaya mo!
Isang 2011 na pag-aaral ng mga nagbibisikleta ng Copenhagen na ipinakita sa European Society of Cardiology natagpuan na ang mga kalalakihan na nag-pedal ng pinakamabilis ay nabuhay ng halos limang taon kaysa sa mga kalalakihan na pinabagal ang pag-pedal. Ang dadalhin sa bahay? Ang pisikal na aktibidad ay mabuti, ngunit masiglang aktibidad mas mabuti pa.
64 Sayaw!
Shutterstock
Ang pananaliksik na inilathala noong 2013 sa journal Antropolohiya at Pagtanda natagpuan na ang mga tao (sa partikular, mga matatandang tao) ay maaaring sumayaw ng kanilang paraan patungo sa pinabuting kalusugan at kaligayahan dahil sa mga benepisyo sa panlipunan, kaisipan, at pisikal na aktibidad.
65 Huwag magretiro.
Shutterstock
Ang Longevity Project natagpuan na ang karamihan sa mga kalalakihan na nakarating sa matinding katandaan ay matagumpay, kasiya-siyang karera at nagpatuloy sa trabaho —Sa pinakamaliit sa isang part-time na batayan — sa kanilang mga 70.
66 Kain ng mas maraming hibla.
Isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa Mga Archive ng Panloob na Gamot natagpuan na ang mga taong nakakatugon sa mga patnubay sa pagdidiyeta para sa hibla — 25 gramo bawat araw para sa mga kababaihan at 38 gramo bawat araw para sa mga kalalakihan — ay may mas mababang peligro na mamatay sa loob ng siyam na taong panahon.
67 Huwag mabaliw sa mga suplemento sa bitamina.
c
Bagaman maraming mga propesyonal sa kalusugan ang nagtataguyod ng pagkuha ng mga bitamina upang makatulong na maiwasan ang mga kakulangan sa mahahalagang nutrisyon, isang pagsusuri sa 2007 sa Copenhagen University ng 815 mga klinikal na pagsubok na nai-publish sa JAMA natagpuan na pagkuha ng mga pandagdag nagkaroon ng masamang epekto sa habang-buhay.
68 Uminom ng Greek coffee.
Ang mga residente ng isla ng Greece ng Ikaria ay may posibilidad na mabuhay sa edad na 90 o mas matanda. Ang isang pag-aaral noong 2013 sa 71 kalalakihan at 71 kababaihan na nanirahan sa Ikaria ay nai-publish sa Gamot sa vaskular natagpuan na ang mga umiinom ng pinakuluang Greek coffee araw-araw ay mas mahusay na gumana ang endothelial kaysa sa mga uminom ng iba pang uri ng kape.
69 Lumangoy nang mas madalas.
Shutterstock
Isang pag-aaral noong 2003 na inilathala sa International Journal of Aquatic Education and Research ipinakita na regular lumalangoy pinutol ang panganib sa kamatayan para sa mga kalalakihan ng 50 porsyento — kumpara sa pagtakbo, paglalakad, o pagiging laging nakaupo.
70 Panatilihing aktibo ang iyong isip.
Shutterstock
Ang isa pang lihim ng mga taong nabubuhay sa Okinawa, Japan, ay upang mapanatili ang iyong utak na aktibong nakikibahagi sa mga laro at pampasigla ng intelektwal . Hanggang 2008 Survey sa WebMD natagpuan na 89 porsyento ng mga sentenaryo ang nagpapanatili ng kanilang isip na aktibo.
ano ang sinisimbolo ng isang puting butterfly
71 Mabuhay sa isang asul na estado.
Shutterstock
Ang 10 estado ng Estados Unidos na may pinakamataas na pag-asa sa buhay ay mapagkakatiwalaan din na nakasalalay sa Democrat sa halalan ng pagkapangulo, ayon sa isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa JAMA Talaarawan .
72 Maging malikhain.
Shutterstock
Isang pag-aaral noong 2012 sa mga beterano ng militar ng Estados Unidos na inilathala sa Journal ng Pagtanda at Kalusugan ay nagpakita na ang mga nagpamalas ng pinaka pagkamalikhain ay nagbawas ng panganib sa dami ng namamatay nang 12 porsyento.
73 Magdagdag ng ilang mga kaganapan sa iyong kalendaryong panlipunan.
Shutterstock
Ang madalas na pakikipag-ugnayan sa lipunan ay maaaring magdagdag ng hanggang sa iyong habang-buhay tulad ng paggupit ng kolesterol o pagbaba ng presyon ng dugo. Iyon ang paghanap ng Thomas Glass , associate professor sa Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health , na sumusubaybay sa mga aktibidad ng halos 3,000 mga taong may edad na 65 at mas matanda sa paglipas ng 13 taon.
74 Tuklasin ang bagong teritoryo.
Shutterstock
Ayon sa isang pag-aaral noong 2012 na inilathala ng Cochrane Library , Ang pagbabago ng iyong gawain at madalas na nakatuon sa mapaghamong at intelektwal na stimulate na mga aktibidad ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng Alzheimer's mamaya sa buhay.
75 Masipag ka.
Shutterstock
Ang isang masipag na ugali ng personalidad ay nagpapalawak ng buhay sa isang average ng dalawa hanggang tatlong taon, ayon sa pananaliksik na nabanggit sa Ang Longevity Project .
76 Kumain ng kamatis.
Ang mga pagkaing mataas sa mga antioxidant, partikular ang mga malalim na kulay na prutas at gulay, ay maaaring makatulong na labanan ang oxidizing na epekto ng UV rays. Isang 2011 na pag-aaral sa British Journal of Dermatology natagpuan ang mga kalahok na kumain ng limang kutsarang tomato paste (isang lubos na puro anyo ng mga sariwang kamatis) araw-araw na nagpakita ng 33 porsyento pa proteksyon laban sa sunog ng araw kaysa sa isang control group.
77 magnilay.
Shutterstock
Ipinapakita ng mga pag-aaral na pagmumuni-muni tumutulong na mapabuti ang maraming iba't ibang uri ng mga kondisyon, kabilang ang depression, pagkabalisa, talamak na sakit, diabetes, at mataas na presyon ng dugo, pati na rin ang pagpapabuti ng konsentrasyon, memorya, at mga kasanayan sa pangangatuwiran, ayon sa EOC Institute .
78 Huwag kang magtrabaho para sa isang kalokohan.
Shutterstock
Ayon kay Gary Namie , Ph.D., tagapagtatag ng Workplace Bullying Institute , higit pa at mas maraming pananaliksik ang nagpapahiwatig na ang pagiging bully at labis na pagkabalisa sa trabaho ay maaaring humantong sa malubhang kahihinatnan sa kalusugan. Humingi ng suporta mula sa iyong pamilya at payo mula sa isang doktor kung kailan oras na magtapon ng tuwalya. 'Walang sinumang karapat-dapat sa sakit na cardiovascular para sa isang paycheck,' sabi ni Namie. 'Gaano man kalaki ang sweldo.'
79 Kumain lamang kapag nagugutom ka.
Shutterstock
Dietitian Zoe Nicholson , katuwang na tagapagtaguyod ng paggalaw sa pagkain ng katamtaman, tagapagtaguyod ng 'intuitive na pagkain,' o pag-iwas sa regular na naka-iskedyul na pagkain at walang isip na meryenda upang kumain lamang kapag gutom na tayo. 'Kapag kumakain tayo ng intuitive, ang ating mga katawan ay nagnanasa ng iba't ibang mga pampalusog na pagkain, mas malamang na hindi tayo masyadong kumain o maginhawa ang pagkain at mas madali itong mapanatili ang isang matatag na mas malusog na timbang,' sabi niya.
80 Uminom nang katamtaman.
Shutterstock
Napansin mo ba na higit sa ilang mga sentenaryo sa balita ang nag-uugnay sa kanilang mahabang buhay sa pag-inom ng mabuting wiski? Hindi lamang ito chatter: Noong 2010's Mga Alituntunin sa Pandiyeta para sa mga Amerikano , sinabi ng Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyo sa Tao na mayroong 'matibay na katibayan' na ang katamtamang pag-inom ay pumipigil sa sakit sa puso, at 'katamtamang ebidensya' na nakatulong ito upang maiwasan ang pagkasira ng dementia.
Ano ang moderasyon? Sa isang meta-analysis ng 34 na pag-aaral na sumunod sa mga paksa sa loob ng maraming taon, ang American Medical Association Sinabi na 'isa hanggang dalawang inumin bawat araw para sa mga kababaihan at dalawa hanggang apat na inumin bawat araw para sa mga kalalakihan ay inversely na nauugnay sa kabuuang dami ng namamatay.' Ngunit panatilihing katamtaman ito: Ang pag-inom ng balahibo at alkoholismo ay ipinakita upang paikliin ang habang-buhay (hanggang sa isang dekada para sa huli).
81 Kutsot ng berdeng tsaa.
Ang mga mananaliksik mula sa Norwich BioScience Institutes Kamakailan lamang natuklasan na ang polyphenols, isang uri ng micronutrient sa berdeng tsaa, ay hinaharangan ang isang bagay na tinatawag na VEGF, isang senyas na molekula sa katawan na nagpapalitaw ng pagbuo ng plaka sa mga ugat na maaaring humantong sa atake sa puso, stroke, at sakit sa vaskular. Ang serbesa na nagpapahaba ng buhay ay maaari ring mapigilan ang mga kunot sa pamamagitan ng paglaban sa pamamaga at pagpapabuti ng pagkalastiko ng balat, na pinapanatili kang bata sa loob at labas.
82 Sabog sa tiyan taba.
Ang taba ng Visceral-ang blubber na bumabalot sa iyong panloob na mga organo, ang AKA fat fat, ay ginagawang mas malamang na mamatay ka sa anumang dahilan na talagang napakataba, ayon sa isang pag-aaral noong 2008 na inilathala sa Ang New England Journal of Medicine . Iyon ay dahil nagpapalabas ito ng mga lason at sanhi ng diyabetes, sakit sa puso, pagkabigo sa atay, at lahat ng iba pang mga problema. Ang magandang balita: Maaari kang mag-target ng taba ng tiyan sa pamamagitan ng pagkain ng mga masasarap na pagkain na talagang patayin ang mga gen na responsable para sa paggawa nito.
83 Pag-iingat laban sa kanser sa colon.
Tulad ng paninindigan ngayon, ang cancer sa colon ay ang pangatlong nangungunang sanhi ng pagkamatay ng cancer sa mga kalalakihan sa U.S., ayon sa American Cancer Society . Ngunit kapag ang mga precancerous polyp ay tinanggal mula sa colon bago sila maging malignant, ang cancer sa colon ay halos maiiwasan. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga upang makakuha ng isang preventative colonoscopy nang madalas na inirekomenda ng iyong doktor, na karaniwang isang beses bawat 10 taon.
84 Maging makatotohanang.
Shutterstock
Habang pag-asa sa pag-asa ay isang kalidad na lubos na magpapabuti sa iyong kalidad ng buhay, ang pagiging praktiko ay maaari ding pahabain ang iyong buhay. Ayon kay Leslie R. Martin, isa sa mga may akda ng Ang Longevity Project , ang bulag na pag-asa ay makakagawa sa iyo na hindi gaanong makitungo sa mga kakulangan sa buhay at mapagtagumpayan ang mga ito.
85 Kumain ng yogurt.
Ang mga benepisyo sa kalusugan ng 2000-taong-gulang na pagkain na ito ay hindi pinagtatalunan: Ang pagbuburo ay nagbubunga ng daan-daang milyong mga probiotic na organismo na nagsisilbing pampalakas sa mga batalyon ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa iyong katawan. Nakatutulong iyon na mapalakas ang iyong immune system at nagbibigay ng proteksyon laban sa cancer, ayon sa Harvard's School of Public Health . Gayunpaman, hindi lahat ng mga yogurt ay probiotic, kaya siguraduhin na ang label ay nagsasabing 'live at aktibong mga kultura.' Maghangad ng isang tasa araw-araw.
86 Uminom ng apple juice.
Shutterstock
Sa isang pag-aaral noong 2010 na inilathala sa Journal ng Alzheimer's Disease , nalaman ng mga mananaliksik na ang pag-inom ng dalawang baso ng apple juice bawat araw ay nauugnay sa pagkasira ng mga plake sa utak na maaaring humantong sa demensya.
87 Kumuha ng pangangalaga sa pag-iingat.
Isang 2007 na pag-aaral na inilathala sa Scandinavian Journal of Public Health sinundan ang 2,000 30- hanggang 49-taong-gulang sa loob ng 15 taon. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga naghahanap ng regular na pangangalaga sa pag-iingat ay nakaranas ng isang 'makabuluhang mas malaking' habang-buhay kaysa sa mga hindi. (Mahahanap mo ang kasalukuyang mga alituntunin ng National Institute of Health para sa regular na pagsusuri at pagsusuri dito .)
88 Protektahan ang iyong balat mula sa araw.
Shutterstock
Ang pag-iwas sa sunog ng araw ay nagpapababa ng iyong mga pagkakataong magkaroon ng mga cancer sa balat tulad ng melanoma, na maaaring maging isa sa pinakamahirap na malignancies na magamot. Maaari mong babaan ang iyong peligro sa pamamagitan ng pagtakip o pagsampal sa sunscreen upang maiwasan ang pagkasunog.
Huwag lamang lumampas sa tubig at tumanggi na umalis sa bahay. Ang pagkakalantad sa araw ay mahalaga para sa iyong likas na paggawa ng bitamina D, na nauugnay sa isang mas mababang panganib ng maraming mga cancer, ayon sa isang pag-aaral noong 2012 na inilathala sa journal Mga hangganan sa Endocrinology .
89 Matulog ka ng isang oras mas maaga.
Shutterstock
Ang pananaliksik na inilathala noong 2014 sa Journal ng Pananaliksik sa Pagtulog natagpuan na ang mga taong karaniwang natutulog ng pitong oras o mas mababa sa isang gabi at natulog isang oras lamang na mas maaga ay nakaranas ng masusukat na pagbagsak ng presyon ng dugo. Ibinababa nito ang iyong panganib na magkaroon ng atake sa puso o stroke.
90 Pag-aralan ang iyong family tree.
Tingnan ang iyong puno ng pamilya upang tandaan kung anong mga karamdaman ang malamang na nakilala mo salamat sa kasaysayan ng pamilya. Kung ang isang tiyak na sakit ay naganap sa higit sa isang malapit na kamag-anak o naganap sa isang kamag-anak sa isang mas maagang edad kaysa sa inaasahan, maaari kang mas malaki ang peligro para sa sakit na iyon kaysa sa average na tao, ayon sa Pag-unawa sa Genetics .
91 Dump soda-maging ang pagdiyeta
Sinasabi ng pananaliksik na maaari nitong paikliin ang iyong buhay. Isang 2014 na pag-aaral na inilathala sa American Journal of Public Health Sinundan ang 5,300 malulusog na tao na regular na umiinom ng soda at natagpuan na nakaranas sila ng advanced na pagtanda ng cell hanggang sa apat na taon-na maaaring gupitin ang gaanong habang-buhay. At kahit na ang diet soda ay masamang balita: Ang mataas na antas ng posporus sa madilim na soda ay nagpapahina ng mga buto.
mga pangarap na magkatotoo sa totoong buhay
92 Kumain ng salmon.
Ang mataba na isda, tulad ng tuna, ligaw na salmon, mackerel, at sardinas, ay naglalaman ng mataas na antas ng omega-3 fatty acid, mga nutrisyon na napatunayan na babaan ang pangkalahatang panganib sa dami ng namamatay nang hanggang sa 27 porsyento at bawasan ang posibilidad na mamatay mula sa sakit sa puso ng mga 35 porsyento.
Nag-aalok din sila ng maraming mga benepisyo laban sa pagtanda. Ang pagkain ng ilang servings ng mataba na isda bawat linggo ay ipinakita upang makatulong na bantayan laban sa sakit na Alzheimer at makatulong na mabawasan ang sakit sa magkasanib at kawalang-kilos sa pamamagitan ng pagsugpo sa paggawa ng mga enzyme na nakasisira ng kartilago, ayon sa Harvard's School of Public Health .
93 Kunin ang iyong bitamina K.
Salamat sa kanilang mataas na nilalaman ng bitamina K, ang pag-noshing sa mga malabay na gulay tulad ng kale, collards, at mustard greens ay maaaring makatulong na mabagal ang pagbagsak ng nagbibigay-malay, ayon sa isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa journal Neurology . Sa katunayan, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong kumakain ng isa hanggang dalawang servings ng mga gulay araw-araw ay may kakayahang nagbibigay-malay ng isang tao na 11 taong mas bata kaysa sa mga kumonsumo wala.
94 Maging adaptable.
shutterstock
Ang mga mananaliksik sa 2010 Georgia Centenarian Study ay nakapanayam ng 244 katao na may edad na 100 o mas matanda sa loob ng walong taong panahon. Ang kanilang mga resulta, na-publish sa journal Kasalukuyang Gerontology at Geriatrics Research , natagpuan na ang pag-aangkop sa at pagtugon sa mga nakababahalang sitwasyon ay mahalaga para sa matagumpay na pagtanda. Ang mga nagmumuni-muni sa mga nakababahalang sitwasyon ay mas malusog kaysa sa mga gumawa ng mabilis na emosyonal na reaksyon.
95 Isipin ang iyong kolesterol.
Isang pag-aaral sa 2015 na nai-publish sa BMJ Sinundan ang isang pangkat ng mga kalalakihan sa loob ng 50 taon at nalaman na ang mga kalalakihan na nabuhay hanggang 100 ay may tatlong bagay na pareho: Hindi sila naninigarilyo, uminom sila ng hindi hihigit sa apat na tasa ng kape sa isang araw, at mayroon silang malusog na antas ng kolesterol, na kung saan lubos na binabawasan ang panganib ng atake sa puso at stroke.
96 Pakiramdam ang may kontrol at sulit.
Shutterstock
Ayon sa isang pag-aaral noong 2014 na inilathala noong Ang Lancet , ang mga taong nakaramdam ng pinakamaraming kontrol sa kanilang buhay at nadama na sulit ito ay may 30 porsyentong mas mababang tsansa na mamatay kaysa sa mga nakaramdam ng pinakamaliit na kontrol.
97 Kumain ng kamote at turmerik.
Ang isa pang tip mula sa sentenaryo-siksik na Okinawa, Japan. Halos 60 porsyento ng diyeta ng mga tao ang nagsasangkot ng kamote, na mataas sa mga flavonoid, hibla, at magagandang carbs. Gayundin isang pandiyeta sangkap na hilaw: Turmeric, isang pampalasa na may mga antioxidant na makakatulong maiwasan ang cancer at sakit sa puso , ayon sa pananaliksik sa 2018 na inilathala sa journal Advanced na Pananaliksik sa Biomedikal .
98 Tumigil sa paninigarilyo.
Ang isang ito talaga ay isang walang utak. Ngunit kung pipilitin mong makita ang isang pag-aaral na nagpapakita ng paninigarilyo ng sigarilyo ay tulad ng paglalaro ng Russian Roulette, narito ka: 2012 na pananaliksik na inilathala sa journal Ang Lancet sinundan ang 1.3 milyong mga tao sa pagitan ng 1996 at 2001. Ipinakita ng pag-aaral na ang pagbibigay ng sigarilyo ay nakatulong sa mga paksa na mabuhay ng 10 taon na mas mahaba kaysa sa kung ipagpatuloy nila ang paninigarilyo.
99 Alamin na hindi pa huli ang lahat.
Ang mga may-akda ng Ang Longevity Project bigyang-diin na maaari kang gumawa ng mga positibong pagbabago, kahit na ang maliliit, at makita ang isang nasusukat na epekto. Huwag lamang matakot at bumaba dito. 'Ang pag-iisip ng paggawa ng mga pagbabago tulad ng pagkuha ng' mga hakbang 'ay isang mahusay na diskarte,' payo ng mga may-akda. 'Hindi mo mababago ang mga pangunahing bagay tungkol sa iyong sarili sa magdamag. Ngunit ang paggawa ng maliliit na pagbabago, at ulitin ang mga hakbang na iyon, ay maaaring lumikha ng landas na iyon sa isang mas mahabang buhay. '
100 Masiyahan sa buhay.
Sa huli, ang Longevity Project pinaghiwalay ng mga mananaliksik ang isang ugaling pangkaraniwan sa mga sentenaryo na iyon ang pinakamalakas na tagahula ng kaligtasan: kung ano ang nararamdaman nila tungkol sa kanilang mga kalusugan, kagalingan, at mga sistema ng suporta. Kung hindi ka maganda ang pakiramdam tungkol sa kung nasaan ka ngayon, gumawa ng isang plano — gaano man kaliit — gamit ang listahang ito bilang isang panimulang punto, at simulang baguhin iyon ngayon! At para sa kung paano huminto ngayon, mag-check out Ang Nag-iisang Pinakamahalagang Bagay na Magagawa Mo Iyon ay Makatutulong sa Iyong Tigil sa Paninigarilyo .
