Ang pagkakaroon ng malusog — at, pantay na mahalaga, manatiling malusog — ay maaaring lumitaw tulad ng isang malaking hindi malulutas na gawain na isasagawa, ngunit ang totoo ay hindi talaga ito dapat. At ibinigay na nasa kalagitnaan pa rin kami ng isang pandemya, isang oras kung saan ang pagkakaroon ng ating kalusugan at isang malakas na immune system ay mas mahalaga kaysa dati, ang oras upang magsimulang maging malusog ay ngayon Maraming mga maliliit na bagay na maaari mong gawin sa iyong pang-araw-araw na nagdaragdag sa paglipas ng panahon — hindi lamang pagtulong sa iyong pakiramdam na mahusay sa sandaling ito ngunit tinitiyak na nararamdaman mo pa rin ang pinakamataas ka sa kalsada. Mula sa pagdaragdag ng isang maliit na turmerik sa iyong pagkain hanggang sa pagpili para sa mga hagdan sa paglipas ng elevator, narito ang 100 mga paraan na maaari kang maging isang mas malusog na babae. At para sa mga bagay na dapat abangan pagdating sa iyong kagalingan, mag-check out 50 Mga Palatandaan ng Hindi Mahusay na Kalusugan ng Mga Kababaihan Hindi Dapat Balewalain .
1 Kumain ng maraming protina.
Ang protina ay hindi nakakakuha ng sapat na kredito. Dahil dahan-dahan itong natutunaw, pinapanatili nitong mabusog ka sa mas matagal na panahon — plus, nakakatulong ito na panatilihing malakas ang iyong kalamnan , sabi ng Cleveland Clinic. At ang pinakamagandang bahagi? Napakadali lamang upang makakuha ng tamang paggamit ng 46 gramo bawat araw. Sa halip na tumututok lamang sa mga protina ng hayop, magdagdag ng iba pang mga pagpipilian sa iyong diyeta, tulad ng tofu, legume, nut, at buto. At upang maitakda ang talaan sa ilang mga karaniwang maling kuru-kuro, suriin 30 Pinakamasamang Mito sa Kalusugan ng Kababaihan na Hindi Mamamatay .
2 Panatilihing hydrated ang iyong sarili.
Shutterstock
Ang pag-inom ng tubig araw-araw ay maaaring makakuha ng isang maliit na pagbubutas, ngunit ito ay sobrang mahalaga para sa iyong katawan . Isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa journal Mga Hangganan sa Human Neuroscience natagpuan na inalis ang tubig ay maaaring seryoso makaapekto sa pagganap ng iyong utak —At bukod dito, maaari ka ring makaramdam ng pagod, bigyan ka ng sakit ng ulo, mahilo ka, at bigyan ka ng tuyong balat. Kaya uminom-kahit na nangangahulugan iyon ng pagdaragdag ng ilang prutas upang gawin itong medyo masaya.
3 Pagnilayan araw-araw.
Shutterstock
Mayroong maraming mga stereotype na nakapalibot sa pagninilay, ngunit gumagana ito-at marahil iyon ang dahilan kung bakit ang ilan sa mga pinakamalulusog at pinakamatagumpay na tao sa buong mundo ay ginagawa ito ayon sa relihiyon. Ang kailangan mo lang ay 10 hanggang 20 minuto sa isang araw pagmumuni-muni upang magawa ang mga kababalaghan nito , saan mula sa pagbawas ng stress at pagkabalisa upang mabigyan ka ng mas mahusay na pagtulog at maiwasan ang napaaga na pagtanda, sabi ng Mayo Clinic. At para sa higit pang mga paraan makahanap ng kalmado sa iyong pang-araw-araw na buhay, mag-check out Ang 50 Pinakamadaling Paraan upang Talunin ang Stress sa 2020 .
4 Kumuha ng sapat na pagtulog tuwing gabi.
iStock
Ang pagtulog ay isang bagay na hindi mo dapat magtipid pagdating sa iyong kalusugan. Ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring magparamdam sa iyo ng pagkaantok, magagalitin, magulo sa iyong memorya, at kahit na baguhin ang iyong pagkatao-oo, ito ay makapangyarihang bagay.
Sa isang pag-aaral sa 2019 ng halos kalahating milyong tao ang nai-publish sa Journal ng American College of Cardiology , nalaman ng mga mananaliksik na ang pagkuha ng mas mababa sa anim na oras na pagtulog ay naiugnay sa isang 20 porsyento mas mataas na peligro ng atake sa puso . Samantala, ang mga tao na natutulog nang higit sa siyam na oras sa isang gabi ay may 34 porsyento na mas mataas na peligro. Magtakda ng oras ng pagtulog tuwing gabi at manatili dito upang matiyak na ikaw ang iyong pinakamahuhusay na sarili. At para sa maraming bagay na dapat mong malaman tungkol sa iyong katawan sa iyong pagtanda, mag-check out 40 Bagay na Dapat Malaman ng bawat Babae Higit sa 40 Tungkol sa Kanyang Kalusugan .
5 Volunteer madalas.
iStock
Kapag nagboluntaryo ka, hindi ka lang nakikinabang sa nakikinabang sa iba — nakikinabang ka rin sa iyong sariling kalusugan.
Bawat isang pag-aaral sa 2018 na nai-publish sa Pangkalahatang Kalusugan ng BMC , matanda na nagboluntaryo Nakita ang mga pagpapabuti sa kanilang kalusugan sa kaisipan, kalusugan ng katawan, at pangkalahatang kasiyahan sa buhay. Dagdag pa, ang pagkakaalam na gumagawa ka ng pagkakaiba ay isang kabuuang tagapagpatibay ng mood.
6 Regular na iunat.
Shutterstock
Ang pag-unat ay maaaring parang isang pag-aaksaya ng oras, ngunit bigyan ito ng isang pagkakataon — maaari itong gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong kagalingan. Ayon sa Harvard Medical School, pinapanatili nitong malakas at nababaluktot ang iyong katawan , pagdaragdag ng iyong saklaw ng paggalaw. Hindi lamang iyon makakatulong na maiwasan ang mga pinsala, ngunit hahantong din ito sa mas malusog na mga kasukasuan at kalamnan. Kaya sa susunod na ang iyong paboritong palabas ay nasa, bumaba ka ng sopa at iunat ito sa sahig sa halip.
7 Maglakad.
Walang katulad sa pagkuha ng iyong paglalakad sa mga magagandang labas. Sigurado, mahusay ang pag-eehersisyo sa gym — ngunit isang pag-aaral sa 2019 na inilathala sa journal Mga Ulat na Pang-Agham natagpuan na nasa likas na katangian sa labas ng 120 minuto sa isang linggo maaaring magparamdam sa iyo na mas masaya, mas malakas ang katawan, at mas kabataan. Kaya itali ang mga bota at maghanap ng isang landas na gusto mo. At para sa higit pang mga aktibidad na makikinabang sa iyo sa pangmatagalan, mag-check out 50 Mahalagang Gawi na Naka-link sa isang Mas Mahabang Buhay .
8 Kumain ng mas maraming prutas.
Shutterstock
Sa ilang kadahilanan, ang mga tao ay may posibilidad na matakot sa mga prutas — ngunit hindi iyon ang dapat mangyari. Oo naman, sila ay puno ng asukal — ngunit hindi tulad ng ibang mga matamis na paggagamot, natural na natural ito. Dagdag pa, ang pagkuha ng iyong tamang pang-araw-araw na paggamit ay maaaring makatulong sa lahat mula sa 9 Kumain ng mas kaunting puspos na saturated at trans fats. Shutterstock Habang ang malusog na taba mula sa mga pagkain tulad ng mga avocado at mani ay mahusay para sa iyong kalusugan, ang iba pang mga uri ... mabuti, hindi gaanong. Ang mga saturated fats — na karaniwang matatagpuan sa mga produktong hayop, tulad ng karne at pagawaan ng gatas (oo, kasama ang keso!) - ay dapat limitahan sa 5 hanggang 6 na porsyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na calorie. At ang mga trans fats — na nagmula sa pritong pagkain at karamihan sa mabilis na pagkain — ay dapat na mapanatili hangga't maaari. Ayon sa Cleveland Clinic, kumakain ng sobra sa alinman maaaring humantong diretso sa sakit sa puso, diabetes, at labis na timbang — Lahat ng mga bagay na tiyak na ayaw mong harapin. At para sa higit pang kapaki-pakinabang na impormasyon, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter . Shutterstock Maging makatotohanang tayo — hindi lahat ay nais na ilaan ang bahagi ng kanilang araw sa pagmumuni-muni. (Kahit na ganap mong dapat!) Kung hindi mo lang nakikita na nangyayari ito sa anumang oras sa lalong madaling panahon, pumili ka na rin ng mabuti, malalim na paghinga. Ayon sa Cleveland Clinic, paghinga mula sa aming tiyan taliwas sa tipikal na maikli at mababaw na paghinga ay maaaring makatulong na mapigilan ang tugon sa paglaban-o-paglipad na maaaring makapinsala sa iyong kagalingan. Shutterstock Ang sunscreen ay hindi nakakakuha ng sapat na kredito. Maraming mga tao lamang slather ito sa beach, ngunit mahalaga ito buong araw , araw-araw: Ang UV rays ay maaaring makapinsala sa iyong balat kahit sa mga maulap na araw, kaya't ginagawa itong bahagi ng iyong gawain sa umaga ay maiiwasan ang mga madidilim na spot, kunot, at maging ang kanser sa balat sa linya , sabi ng American Academy of Dermatology. At, hinahanap mo ang 30 kapag ikaw ay 60 dahil dito. Shutterstock Kahit na sa palagay mo nakukuha mo ang lahat ng mga bitamina at nutrisyon na kailangan mo sa pamamagitan ng pagdiyeta, nakakalito — at kahit na ang mga pinakamalulusog na indibidwal ay nangangailangan pa rin ng kaunting dagdag na tulong. Upang mapalakas ang iyong kalusugan, maghanap ng isang multivitamin na gagana para sa iyo: Ayon sa Cleveland Clinic, ito ay isang madaling paraan upang protektahan ang iyong katawan laban sa isang di-perpektong diyeta . Dahil sino pa rin ang perpekto? Shutterstock Maraming mga pampalasa na nag-aalok ng ilang talagang kamangha-manghang mga benepisyo, at ang turmeric ay isa sa mga ito. Ito ay nasa paligid ng libu-libong taon at magagawa mo ang halos lahat ng bagay dito, kung gumagawa ka ng ginintuang gatas na latte o pampalasa ng iyong bigas. At pagdating sa iyong kalusugan, pagdaragdag ng lasa sa iyong pagkain ay magbabayad: Isang pag-aaral noong 2008 na inilathala sa Mga Annals ng Indian Academy of Neurology natagpuan ang dilaw na pampalasa maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga, pati na rin ang kadalian ng mga sintomas ng Alzheimer . Medyo kahanga-hangang bagay, ha? iStock Mamaya, salt shaker. Maaari itong gawing mas masarap ang lahat, ngunit ang sobrang pag-diet ay hindi makakabuti sa iyong malusog. Ayon sa Cleveland Clinic, labis na sodium— 15 Tumawa pa. iStock Mayroong isang napaka-malusog, pang-agham na dahilan upang tumawa pa: Ayon sa Mayo Clinic, ang pagkuha ng iyong paghagikhik ay maaaring makatulong na maiwasan ang napaaga na pag-iipon dahil sa kakayahang mas mababang antas ng stress hormone cortisol at tulungan kang mapupuksa ang lahat ng labis na nakapag-igting na tensyon sa iyong katawan. Kaya't buksan ang isang pelikula, pumunta sa isang palabas sa komedya, o makisama sa mga kaibigan — anuman ang kailangan mo upang magdagdag ng kaunting pagtawa sa iyong buhay. Shutterstock Walang dahilan upang tingnan ang buhay sa anumang ibang paraan kaysa sa isang basong-kalahating-buo na kaisipan. Ayon sa isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa journal Pagkatao at Indibidwal na Pagkakaiba , ang positibong pag-uugaling iyon ay hindi lamang tulungan kang magtanda sa mas mabagal na tulin , ngunit sisiguraduhin din nitong ipamuhay mo ang iyong buhay na pakiramdam ay masaya at walang stress sa proseso. Shutterstock Isa kang abala na babae — at nangangahulugan iyon na palagi kang nasa lakad. Para sa mga oras na iyon ay naiwan kang mabagal na oras bago kumain, panatilihin ang malusog na meryenda. Sa halip na tumakbo sa vending machine para sa isang bagay na magpapadama sa iyo ng basura limang minuto pagkatapos kumain, maaalagaan mo ang iyong katawan at mapanatili ang antas ng iyong enerhiya hanggang sa iyong susunod na pagkain. Shutterstock Tulad ng kung kailangan mo ng isang dahilan upang maabot ang spa, tama ba? Dahil ang stress ay may napakaraming mga negatibong epekto sa katawan-mula sa pagkabalisa at pagkalumbay hanggang sa mga stroke at atake sa puso-kailangan mong gawin ang bawat pagkakataon na maaari mong babaan ang iyong mga antas, at ang pagkuha ng masahe ay isang mahusay na paraan upang magawa ito. Ang pag-alis ng pag-igting na iyon ay mahusay para sa kapwa iyong kalusugang pangkaisipan at pisikal, pinapanatili kang malakas sa iyong edad. iStock Madaling iwasan ang doktor hanggang sa ganap na ikaw mayroon upang pumunta, ngunit tiyaking nakakakuha ka sa iyong mga pag-check up nang regular. Kahit na sa tingin mo ay maayos, maaaring may isang bagay na iyong nawawala — at kung iyon ang kaso, makakatulong sa iyo ang iyong doc na bumalik sa landas at manatiling malusog, mas mahaba. Shutterstock Nasasabi mo sa iyong sarili na kailangan mong makakuha ng pagiging miyembro ng gym sa loob ng maraming taon — kaya ano pa ang hinihintay mo? Kapag inilagay mo ang iyong pera sa isang bagay, mas malamang na magamit mo ito. At, ang pagtungo sa gym araw-araw ay mahusay para sa iyong kalusugan, kapwa kaisipan at pisikal. Hindi magtatagal upang mapansin ang pagkakaiba sa iyong nararamdaman, kahit na makalipas ang ilang araw. Shutterstock / best_nj Tapat tayo - hindi madaling iwasan ang asukal. Nasa lahat ito mula sa iyong 'malusog' instant na mga pack ng oatmeal hanggang sa pasta na sarsa, at tiyak na nagdaragdag sa paglipas ng panahon. Hindi lamang ang labis na asukal ay humantong sa labis na timbang at uri ng diyabetes, ngunit maaari ka ring bigyan ka ng mga kunot, pinong linya, at paghuhugas ng ilalim ng mata, Nigma Talib , ND, sabi sa kanyang libro Ang Mas Bata na Balat ay Nagsisimula sa Gut . Upang maiwasan ang lahat ng mga isyung iyon, subukang iwasan ang mga naproseso na pagkain, itigil ang pagpapatamis ng iyong kape, at kumain ng malusog hangga't maaari pagdating sa iyong diyeta. iStock Ang ilang mga tao ay hindi mga taong gym, at OK lang iyon — ngunit bago ka sumuko sa buong bagay na ehersisyo, subukan mo na lang ang mga klase sa pag-eehersisyo. Mayroong maraming iba't ibang mga pagpipilian na may iba't ibang mga antas ng intensity at vibes, at maaari mong panatilihing suriin ang mga ito mula sa iyong listahan hanggang sa makita mo ang isang bagay na gusto mo. Shutterstock Ang beets ay tiyak na isang kinasusuklaman na gulay, ngunit subukan at kumbinsihin ang iyong sarili na mahalin sila - sulit ito para sa mga benepisyo sa kalusugan. Isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa journal Nitric Oxide natagpuan ang veggie naglalaman ng nitrates na talaga makatulong na madagdagan ang iyong pagganap sa kaisipan . Salamat sa ilang labis na daloy ng dugo sa iyong noggin, mas malinaw kang mag-iisip. Shutterstock Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay tunog mas madali kaysa sa ito, ngunit ang paglalagay ng iyong paa pababa at gawin ang iyong sarili na kumain ng lahat ng mga prutas at gulay ay nagbabayad. Mayroong isang walang katapusang halaga ng mga benepisyo sa kalusugan na nagmumula sa pag-fuel nang wasto sa iyong katawan: Magkakaroon ka ng mas maraming enerhiya, magiging mas malinaw ang iyong balat, ang iyong immune system ay magiging pinakamataas, at mananatili kang malakas sa iyong pagtanda. Shutterstock Meron napakaraming mga pakinabang sa paglalakad halos mahirap mabilang . Ang paglipat sa paligid ay mas mahusay para sa iyong kalusugan kumpara sa na-stuck sa isang desk buong araw, at kahit na isang 10 minutong lakad ay ipinakita upang bigyan ka ng isang mahusay na lakas ng enerhiya hanggang sa dalawang oras pagkatapos. (Pinakamahusay na pahinga sa trabaho!) Shutterstock Cheers kana! Hindi tulad ng ilang uri ng alkohol, ang alak ay talagang isang mahusay na paraan upang manatiling malusog —Basta't hindi mo ibinaba ang buong bote. Ipinakita ng maraming pag-aaral na magagawa nito ang lahat mula sa paglaban sa depression upang bigyan ng lakas ang iyong libido. At, mayroon din itong ilang mga kapangyarihan na kontra-pagtanda. Kaya ibuhos ang iyong sarili ng isang baso at mag-enjoy. Shutterstock Dapat kang kumain ng maraming mga gulay sa pangkalahatan, ngunit ang kale ay isang labis na mahusay na karagdagan sa iyong plato. Hindi lamang isang pag-aaral sa 2017 ang na-publish sa journal Mga Hangganan sa Aging Neuroscience hanapin na ang kale maaari tulungan mabagal ang pagbagsak ng nagbibigay-malay na nauugnay sa edad , ngunit ang mga bagay-bagay ay puno din ng mga antioxidant na nakikipaglaban sa cancer, maaaring makatulong na mapigilan ang pamamaga, at mapapanatili ang iyong antas ng kolesterol. Shutterstock Sino ang makikipagtalo sa pakikipagtalik para sa mga hangarin sa kalusugan? Ipinakita sa mga pag-aaral ang mga mag-asawa na nakikipagtalik nang regular na may posibilidad na magmukhang at pakiramdam na mas bata kaysa sa mga hindi. Dagdag pa, dahil sa pagpapalabas ng mga endorphins habang ginagawa ang gawa, mahusay din itong paraan upang mabawasan ang stress , palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit, at panatilihing malakas ang pag-pump ng iyong puso. Shutterstock Oo naman, uminom ng alak — ngunit huwag mabaliw. Habang ang isang baso ay magbibigay sa iyo ng isang mahusay na tulong ng mga antioxidant, labis na uminom ng alkohol sa anumang uri maaaring makagambala sa iyong kalusugan , na tumatanda sa iyo nang wala sa panahon at humantong pa sa ilang mga cancer, sakit sa atay, at iba pang mga isyu, sabi ng Mayo Clinic. Kaya uminom ng matalino at mananatili kang malusog sa linya. Shutterstock Ang ilang mga tao ay labis sa fermented na pagkain at ang iba ay hindi halos matiis ang mga ito. Alinmang paraan, ang kanilang kapangyarihan na panatilihing malusog at masaya ang iyong gat ay kilalang kilala: Sa katunayan, isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa Journal ng Nakagagamot na Pagkain natagpuan ang mga probiotics sa mga pagkain tulad ng kimchi at kombucha maaaring gawin ang lahat mula sa pagsulong sa kalusugan ng utak upang labanan ang pagkabalisa at pagkalungkot . Shutterstock Ang pustura ay hindi tila isang malaking pakikitungo, ngunit talagang nakakaapekto ito sa iyong kalusugan kaysa sa maaaring iniisip mo. Hindi lamang ang pag-upo nang tuwid o pagtayo nang may kumpiyansa ang pakiramdam mo talagang pakiramdam mo, ngunit ayon sa Mayo Clinic, ang tamang pagkakahanay ng katawan ay maaari ring makatulong na maiwasan ang pagkapagod sa iyong gulugod, kalamnan, at kasukasuan . At makakatulong iyon na maiwasan ang anumang pinsala na mangyari sa hinaharap. iStock Sinabi ng mga dalubhasa na dapat mong hangarin ang pito hanggang siyam na paghahatid ng mga prutas at gulay sa isang araw. At oo, parang marami iyon. Ngunit kung pinupunan mo ang karamihan sa mga halaman, walang puwang (literal!) Para sa anumang basura na makalusot sa iyong diyeta. Kapag kumakain ka, inirekomenda ng Cleveland Clinic na ituon ang pagtuon pagkuha ng isang bahaghari ng mga kulay , mula sa mga orange na karot hanggang sa mga pulang strawberry at berdeng litsugas. Shutterstock Ang natural na skincare ay bumubuga ngayon sa magandang kadahilanan. Ang mga pag-aaral ay natagpuan ang maraming mga produkto sa mga istante ng tindahan ay hindi lahat sila napili — maging naglalaman man ng mga alerdyi o mga lason — kaya't ang pagpunta sa mga pagpipilian na magpapasikat sa iyo ng natural ay isang pamumuhunan na sulit na gawin. Ilang taon sa linya, kapag ang iyong balat ay mukhang mas mahusay pa kaysa dati, pasasalamatan mo ang iyong sarili sa pagbibigay nito ng kaunting sobrang TLC. Shutterstock Habang nagbabago ang iyong katawan, mahirap malaman kung ano ang pinakamahusay sa mga tuntunin ng pag-eehersisyo at ehersisyo — ngunit doon makakapasok ang isang personal na tagapagsanay. Mag-book ng ilang mga sesyon sa isang tao sa iyong gym at hayaan silang tulungan kang maabot ang iyong mga layunin sa fitness. Marahil ay nais mong manatili sa kanila ng pangmatagalang, o marahil nais mo lamang malaman ang lahat na magagawa mo mula sa kanila at magpatuloy sa iyong sarili — alinman sa paraan, ito ay isang pamumuhunan sa kalusugan na nagkakahalaga ng paggawa. iStock Ang yoga ay nasa paligid ng daang siglo, at ang katanyagan ay hindi nagpapakita ng anumang mga palatandaan ng paglubog. Ang pagsasanay sa isip-katawan ay eksaktong iyon: Isang ehersisyo na hindi lamang makakatulong sa iyo na magkaroon ng mahusay na hugis sa mga paggalaw na makakatulong sa iyong maging malakas at mas may kakayahang umangkop, ngunit ang mga kaugnay na diskarte sa paghinga ay napakalambing din. Sa pagtatapos ng klase, magpapawis ka — at mawawala ang iyong stress. Shutterstock Sa iyong pagtanda, maaari itong maging mas mahirap at mahirap upang gumawa ng oras para sa mga kaibigan. Sa pagitan ng trabaho, mga bata, at panatilihing masaya ang iyong mga biyanan, kahit na isang nakakarelaks na hapunan kasama ang iyong mga batang babae ay halos imposible. Ngunit ang paggawa ng oras na iyon ay mahalaga: Isang pag-aaral sa 2015 na nai-publish sa PNAS natagpuan ang pagkakaroon ng malakas na pagkakaibigan ay maaaring seryosong makaapekto sa iyong kalusugan para sa mas mahusay, hindi lamang tinutulungan kang mabuhay ng mas mahaba ngunit pakiramdam din mas kabataan. Shutterstock Walang mabuting nagmula sa pamamaga. Kung mananatili itong masyadong mahaba, maaari itong makapinsala sa iyong katawan, kahit na maging sanhi ng mga malalang sakit-at isang paraan upang matulungan ang iyong katawan na labanan ito ay sa pamamagitan ng iyong diyeta. Ayon sa Mayo Clinic, pagdaragdag ng maraming prutas at gulay, malusog na taba mula sa mga mani at avocado , at kahit na isang maliit na red wine ay magbibigay ng lakas sa iyong kalusugan. Shutterstock Ang lahat ng pagkain ay mahalaga, ngunit ang agahan ay ang nagtatakda ng iyong buong araw para sa tagumpay. Kung lumaktaw ka, maiiwan kang pakiramdam na nagugutom, pagod, at maaaring labis na kumain dahil sa pagkakaroon ng mga seryosong pagnanasa sa paglaon. Ngunit ipinakita ng mga pag-aaral ang pagkain ng isang unang naka-pack na protina na makakatulong sa iyong katawan na maayos na tumakbo sa buong araw. Shutterstock Kung umiinom ka ba ng sobra o naninigarilyo, oras na upang huminto. Ang mga hindi magagandang ugali ay binabalik ka lamang sa mga tuntunin ng iyong kalusugan, at kung mas matagal ang mga ito ay mas nakakapinsala sa iyong kagalingan. Sa kabutihang palad, hindi pa huli ang lahat upang huminto — at magiging masaya ka sa sandaling magawa mo ito. Shutterstock Kapag pinananatiling masaya mo ang maliliit na bakterya na nabubuhay sa iyong gat, ikaw ay magiging masaya. Ang nagagalit na bakterya ng tummy ay hindi lamang naiugnay sa mga isyu sa kalusugan ng isip tulad ng pagkabalisa at pagkalungkot, ngunit nakagapos din ito mga problema sa kalusugan tulad ng colon cancer , sabi ng Mayo Clinic. Upang mapigilan ang lahat, kumuha ng ilang fermented na pagkain, maging BFF na may mga probiotics, at regular na mag-ehersisyo. iStock Oo naman, ang pagiging malusog ay nangangahulugang alagaan ang iyong katawan — ngunit hindi mo makakalimutan ang tungkol sa katotohanang ang balat ang iyong pinakamalaking organ. Siguraduhin na ituring ang iyong sarili sa isang pangmukha tuwing ilang linggo upang hindi lamang makaramdam ng pag-refresh, ngunit panatilihin ang iyong balat na buhay at kumikinang din. Kapag tiwala ka sa iyong hitsura, mas mahusay ang pakiramdam mo sa pangkalahatan. Shutterstock Ang paggawa ng isang palayok ng tsaa ay hindi lamang isang nakapapawing pagod na paraan upang makapagpahinga pagkatapos ng mahabang araw — mahusay din ito para sa iyong kalusugan. Ayon sa Harvard Medical School, ang mga antioxidant na partikular sa berdeng tsaa ay maaaring makatulong sa lahat mula sa pag-iwas sa diyabetis hanggang sa pagbaba ng iyong panganib na magkaroon ng sakit na cardiovascular. Shutterstock Dahil oo, mayroon ka na ngayong malusog na dahilan upang magpakasawa sa tsokolate. Ngunit sa halip na kumain ng tsokolate ng gatas, abutin ang madilim na mga pagkakaiba-iba na naglalaman ng hindi bababa sa 70 porsyento ng cacao. Isang pag-aaral noong 2013 na inilathala sa British Journal of Clinical Pharmacology natagpuan ang mga flavonoid na naka-pack sa masarap na kagat tunay na makakatulong na mapanatili ang lakas ng iyong utak sa iyong pagtanda . iStock Ang mga bersyon ng diyeta ng iyong mga paboritong soda ay maaaring mukhang malusog, ngunit hindi. Isang 2015 na pag-aaral sa journal, Mga pampalusog, ay nagpakita na ang diet softdrinks ay naiugnay nadagdagan ang bilog ng baywang . Sa halip, manatili sa tubig — at iwanan ang tinatawag na 'mas malusog' na inumin. Shutterstock Kaya, malusog na taba, iyon ay. Ang taba ay may posibilidad na makakuha ng isang masamang rap, ngunit hindi dapat: Maramihang mga pag-aaral ang nagpakita ng pagdaragdag ng maraming mga avocado, mani, buto, langis ng oliba, at iba pang mga omega-3 sa iyong diyeta na makakatulong sa pagbaba ng timbang, mas mahusay na pagpapaandar ng utak, ilagay ka sa isang mas mahusay na kalagayan, at pantay bawasan ang iyong panganib ng cancer at sakit sa puso . iStock Sa trabaho at mga perang papel na patuloy sa iyong utak, kailangan mong magkaroon ng isang outlet na makakatulong sa iyo na manatiling malinis ang isip-at ang paghahanap ng libangan na gusto mo ay ang perpektong paraan upang mabawasan ang lahat ng naka-built na stress. Kung pagpipinta man ito, pag-alam ng isang bagong instrumento, pag-awit, o pagsusulat, ang pagkakaroon ng isang bagay na magaganyak tungkol sa ay palaging magbibigay sa iyo ng isang bagay na inaasahan-at makakatulong sa iyo na maging malusog sa proseso. Shutterstock / alvarog1970 Habang ang yoga ay isang mahusay na pagpipilian sa pag-eehersisyo, ang Pilates ay nagwagi din pagdating sa iyong kalusugan. Nakatuon ang pag-eehersisyo sa tamang paghinga, pinapanatili ang iyong gulugod at pelvis na nakahanay, at tinono ang iyong katawan sa pamamagitan ng makinis, dumadaloy na paggalaw. Mahusay na paraan upang mapataas ang rate ng iyong puso at mapawi ang ilang stress nang sabay. Shutterstock Ngayong sumikat ang açaí, ang tropikal na prutas ay mas madaling ma-access — maaari mo pa rin itong kunin sa nagyeyelong seksyon ng iyong grocery store. Ngunit, hindi lamang ito nagagawa para sa isang magandang mangkok ng makinis: Isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa journal Mga Sulat ng Neurosensya natagpuan din ang mataas na antas ng antioxidant maaaring maprotektahan ka laban sa Alzheimer sa kalsada . iStock / Wojciech Kozielczyk Yeah, yeah — masarap ang fast food. Ang kaisa-isang problema? Nilikha ito upang sipsipin ka, at kapag na-hook mo ito, maaari itong maging sanhi ng ilang mga seryosong problema sa kalusugan. Ang pagkain ng fast food sa regular ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang, labis na timbang, at maging ang diabetes - kaya't panatilihin ang pagmamaneho ng iyong paboritong pinagsamang at umuwi sa bahay upang gumawa ng isang malusog na bersyon ng iyong mga paborito. Shutterstock Tiwala sa akin — mayroong isang oras at lugar para sa junk food, at tiyak na kinakailangan ito nang madalas. Ang pangunahing susi sa pagiging malusog, bagaman? Kumakain lamang ito sa katamtaman. Sa halip na pagbagsak ng isang stack ng Oreo bawat gabi, i-save ang mga ito para sa iyong isang beses sa isang linggong gabi ng pelikula. At sa halip na kumain ng isang buong pinta ng sorbetes, magkaroon ng isang kutsara kapag nakuha mo ang isang labis na pananabik. Sa ganoong paraan maaari mong makuha ang iyong cake at kainin din ito— wala nakakaapekto ito sa iyong kabutihan. Ang Carbs ay hindi masama — ganoon lamang ang paglalarawan sa kanila. Sa katunayan, ang pagkain ng malusog na mga pagpipilian tulad ng brown rice at pagpapalakas ng katawan ng buong butil maaaring magbigay sa iyo ng isang buong buong enerhiya , tumutulong sa gasolina sa iyo sa buong araw, sabi ng Cleveland Clinic. Upang manatiling malusog hangga't maaari, iwasan lamang ang mga carbs na makakasira, tulad ng puting tinapay, puting bigas, at mga inihurnong kalakal: Hindi tulad ng mabubuting bagay, karaniwang itinatago ito bilang taba sa iyong katawan. Shutterstock Tuwing madalas, lumalabas ang isang bago at kapanapanabik na diyeta na inaangkin na tulungan ang mga kababaihan na mawala ang isang makabuluhang halaga ng timbang sa maikling panahon. Pero alam mo ba? Ang pangalawang huminto ka sa pagkain ng sopas ng repolyo at suha buong araw, ang lahat ng nawalang timbang ay babalik din , sabi ng Mayo Clinic. Sa halip na ituon ang naka-istilong, gawin kung ano ang mabuti para sa iyong katawan at kumain ng isang masustansyang diyeta na nagtatampok sa bawat pangkat ng pagkain. Shutterstock / LightField Studios Yeah, yeah — ang mga elevator ay ginawa para sa isang kadahilanan. Ngunit ang isang paraan upang maging medyo malusog nang walang anumang labis na pagsisikap ay ang pagkuha lamang ng hagdan sa halip. Hindi mo lamang maaabot ang iyong mga layunin sa pang-araw-araw na hakbang, ngunit makakakuha ka rin ng mga benepisyo sa iyong ngipin ay mukhang 20 taon mula ngayon. Shutterstock Walang mas mahusay kaysa sa pagpindot sa pindutan ng pag-snooze nang pitong beses sa isang hilera — aba, hanggang sa magising ka sa isang gulat dahil marahil mahuhuli ka sa trabaho. Sa halip na matulog sa iyong mahalagang oras ng pag-pre-work na umaga, bumangon nang mas maaga at gamitin ang mga ito sa iyong kalamangan. Ito ang tanging oras sa araw na talagang mayroon ka sa iyong sarili nang walang mga email at text message at notification na nasa isip mo. Shutterstock Ang ilang mga tao ay maaaring isipin ang pag-aalaga sa sarili ay makasarili, ngunit iyon ang pinakamalayo na bagay mula sa katotohanan. Napakadaling mahuli sa araw-araw at makalimutang maglaan ng oras upang ituon ang iyong sarili at ang iyong kalusugang pangkaisipan at pisikal, ngunit makakagawa ito ng napakalaking pagkakaiba sa iyong kagalingan. Gumugol ng oras araw-araw sa paggawa ng isang bagay para sa iyong sarili — kahit na 20 minuto lamang ito — upang mabuhay ng mas masaya, hindi gaanong nakaka-stress ang buhay. Shutterstock Kung ilalapat mo ang mga ito sa iyong balat o inilalagay ang mga ito sa isang diffuser, ginamit ang mahahalagang langis sa loob ng daang siglo-at makakatulong sila sa lahat mula sa pagpapalakas ng iyong kalooban (hello, lemon!) Hanggang sa matulungan kang makatulog nang mas maayos (kung ano ang mayroon, lavender?) . At ang pinakamagandang bahagi? Para sa lahat ng ginagawa nila para sa iyong katawan, medyo mura ang mga ito. Shutterstock Bago mo abutin ang iyong kape, gumawa ka ng isang mainit na basong lemon water. Ayon sa Cleveland Clinic, ang pagpapalakas ng bitamina C at potasa tumutulong sa panunaw at pinoprotektahan ang iyong katawan laban sa sakit, na tumutulong sa iyo na manatiling malusog. iStock Ang pinroseso na pagkain ay nasa lahat ng dako-at ang mga Amerikano ay may posibilidad na kumain ng marami rito. Sa kasamaang palad, iyon din ang isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit ang labis na timbang sa U.S. ay patuloy na tumataas taon-taon. Sa halip na magtipid sa mga kahon ng pasta, chips, at mga de lata ng sopas, gugulin ang iyong pera sa mga mabubuting pagkain mula sa seksyong gumawa. Mararamdaman mo kasing ganda ng iyong hitsura. Shutterstock / flashgun Habang ang shower ay isang mabilis at madaling paraan upang malinis, walang mas nakakarelaks kaysa sa pagbagal at pagtamasa ng magandang mainit at nakapapawing pagod. Sa tulong ng ilang mga kandila at isang maligalig na bomba sa paliguan, ang mapayapang pagbabad ay magpapakalma sa iyong mga nerbiyos at makakatulong na mapupuksa ang stress at pagkabalisa. Shutterstock Sa halip na mailagay ang iyong sarili, simulang mag-focus sa paglabas ng iyong sarili. At ang isang magandang lugar upang magsimula ay sa pamamagitan ng paggamit ng pang-araw-araw na mga pagpapatunay. Bago ka lumabas ng pinto sa umaga, bigyan ang iyong sarili ng isang pep-talk: Sabihing 'maganda ka,' 'malakas ka,' o 'magagawa mo ito' nang malakas sa iyong sarili sa salamin. Maaari itong makaramdam ng hangal, ngunit bibigyan ka nito ng tulong. Shutterstock Sa iyong isipan, marahil alam mo kung ano ang iyong pinasasalamatan-ngunit ang pagsulat nito ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong kalusugan sa isip. Gumugol ng limang minuto bawat gabi na nagtatala ng mga bagay na nagpapasalamat ka sa isang journal pati na rin ang mga bagay na iyong minahal tungkol sa araw. Paalalahanan ka nito kung gaano kahusay ang iyong buhay — at bibigyan ka ng pangunahing pagpapalakas ng kalooban. Shutterstock Malinaw na ang sunscreen ay mahalaga-ngunit ang pagkuha ng isang maliit na bitamina D ay talagang mabuti para sa iyong kalusugan. Dahil hindi ito karaniwang matatagpuan sa pagkain, kailangan mo itong ibabad sa anumang paraan na maaari mong kahit na maglakad at magbabad sa araw. Ayon sa Cleveland Clinic, hindi ka lamang makakakuha ng magandang pakiramdam at pagpapalakas ng enerhiya , ngunit mahusay din ito para sa iyong kalusugan sa kalusugan sa pangkalahatan. Shutterstock Kung tatawagin mo lamang ang iyong ina isang beses bawat ilang linggo, oras na upang gawin itong mas regular na pangyayari - para sa iyong buong pamilya, para sa bagay na iyon! Sa isang pag-aaral sa 2016 mula sa Stanford University School of Medicine, natagpuan ng mga mananaliksik na nakikipag-usap sa pamilya— at ang iyong ina sa partikular —May parehong epekto sa pagkuha ng isang higanteng yakap sa personal. Makukuha mo ang mga nakaka-good vibe sa telepono, at isasalin ang mga iyon sa mas mabuting kalusugan sa pag-iisip. Shutterstock Ilang araw ang huling bagay na nais mong gawin ay pilitin ang isang higanteng ngiti sa iyong mukha, ngunit nagbunga ito - kahit na hindi mo gusto ito. Ayon sa isang pag-aaral sa 2016 na inilathala noong Isa sa mga PLoS , ang pagngisi ay maaaring kumilos bilang isang instant na anti-ager, na ginagawang mas bata ka — at nagbibigay sa iyo ng ilang kumpiyansa na nagpapalakas sa kalusugan nasa proseso. iStock Kung mayroon kang isang trabaho sa desk, hindi bihirang bumagsak sa iyong upuan at manatili doon sa buong araw. Ngunit may isang dahilan upang gawin itong isang punto upang makakuha ng iyong mga paa. Ang pag-unat at paglalakad ay nakakadaloy ng iyong dugo, at humahantong sa pagpaparamdam sa iyo ng higit na lakas. Dagdag pa, bukod dito, nakakakuha din ang iyong utak ng magandang tulong, ginagawang mas malikhain ka at makapag-isip ng mas malinaw. Shutterstock Ang mga sprout ng Brussels — na karaniwang mga cabbage ng sanggol — ay maaaring magbigay ng lakas sa iyong immune system sa kanilang mataas na halaga ng bitamina C, mapabuti ang iyong pantunaw, at kahit na makatulong na mapanatili ang antas ng iyong hormon na masuri. Dagdag pa, isang pag-aaral noong 2012 na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon nalaman na makakatulong din sila na panatilihing malakas ang memorya ng iyong edad. Shutterstock Nag-scroll ka man sa Instagram, 'nagustuhan' ang lahat ng mga katayuan ng iyong kaibigan sa Facebook, o nag-text sa iyong mga kaibigan, malamang na gumastos ka ng isang mahusay na tipak ng iyong araw na nakadikit sa iyong telepono. Kung gaano kasaya iyan, mabuti pa ring maglaan ng kaunting oras. Hindi lamang ito nagbibigay sa iyong mga mata ng pahinga mula sa nakakapinsalang asul na ilaw, ngunit nagbibigay din ito sa iyong utak ng isang pagkakataon na tunay na makapagpahinga. (At oo, nangangahulugang ang computer at TV din.) Shutterstock Iniisip ng mga tao upang maging malusog palagi silang pumasa sa panghimagas, ngunit hindi iyan ang kaso. Hindi mo kailangang i-cut ang isang bagay na gusto mo sa iyong diyeta hangga't maaari kang makahanap ng katamtaman — at kung mangyari lamang na kumain ng ilang mga kagat ng sorbetes pagkatapos ng hapunan paminsan-minsan, ganap na ayos iyon. Sa halip na pagbawalan ang iyong sarili at sa paglaon ay mag-binging, malalaman mong maaari mo itong magkaroon anumang oras na gusto mo — at marahil ay ginugusto mo ito nang kaunti dahil doon. Shutterstock Kung gusto mo ng meryenda sa mga mani, ipagpatuloy ang magandang gawain. Ayon sa isang pag-aaral noong 2013 na inilathala sa New England Journal of Medicine, ang malusog na ugali ay nagbabayad: Natagpuan ng mga mananaliksik ang mga taong kumakain ng kaunting isang araw ay talagang 20 porsyento na mas malamang na mamatay mula sa anumang dahilan. Pinupunan mo ang malusog na protina, at ang iyong katawan ay mananatiling malusog kaysa dati - ito ay isang panalo. Shutterstock Ang paglalagay sa iyong paboritong playlist tuwing umaga ay maaaring maging mabuti sa iyong kalusugan. Ayon sa isang pag-aaral noong 2013 na inilathala noong Ang Journal ng Positive Ang sikolohiya, ang mga tono na iyon ay hindi lamang nakataas ang iyong mga antas ng enerhiya at nasasabik ka sa araw na iyon, ngunit pinapaligaya ka rin nito — at tinutulungan kang manatiling malusog sa proseso. Shutterstock Ang iyong kalooban ay may malaking papel sa iyong kalusugan, at isang instant na paraan upang iparamdam sa iyong sarili na medyo mas masaya at mas malakas ang katawan ay sa pamamagitan ng pagsulat sa isang pabangong citrus. Dagdag pa, sa tuktok ng nakakaapekto sa iyong kalusugan sa kaisipan, isang pag-aaral sa 2011 na inilathala sa journal Mga Sense ng Kemikal natagpuan din na maaari itong magparamdam sa iyo at tila mas bata. Bonus! Shutterstock Ang mga paglilinis ay tila sobrang malusog, ngunit ang talagang kabaligtaran. Sa halip na makinabang ang iyong katawan, inilalagay mo talaga ito sa peligro: Ayon sa Harvard Medical School, walang katibayan ang mga kakaibang mga detox na naaprubahan ng mga tanyag na tao na talagang gumagana. Dagdag pa, dahil kulang sila sa mga bagay na kailangang mabuhay ng iyong katawan — tulad ng protina at mga fatty acid — maaari silang maging sanhi ng ilang mga seryosong problema sa kalusugan. Shutterstock Alam ng bawat babae na ang pagpunta sa ob-gyn ay hindi masaya: Walang sinuman nasasabik sa pagdalaw na iyon. Ngunit, ito ay mahalaga: Sa pamamagitan ng pagtiyak na na-hit mo ang iyong taunang appointment, maaari mong tiyakin na mananatiling malusog ka hangga't maaari salamat sa mga pagsusulit sa suso, pelvic exams, at pap smear. Oo naman, hindi sila komportable — ngunit maaari silang makapagligtas ng buhay. Shutterstock Ang mga kababaihan ay may posibilidad na iwasan ang pag-angat ng mga timbang sa takot na maging malaki-ngunit ang karamihan ay hindi palaging ang resulta. Sa halip, maaari mong i-tone up, ang pagbuo ng mga kalamnan na hindi lamang maganda ang hitsura ngunit pinapanatili mo ring malakas ang iyong katawan-at bukod dito, ito rin ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang iyong mga antas ng enerhiya at mapanatili ang pakiramdam ng iyong katawan (at mukhang!) Bata pa, sabi ng Cleveland Clinic. Shutterstock Walang mga pagdidiyeta ng fad, walang nililinis na juice, walang anuman. Sa halip na ituon ang pansin sa isang tukoy na diyeta, magsumikap sa pagbabago ng iyong lifestyle. Sa ganoong paraan natural kang kumain ng malusog — at masisiyahan sa mga pagtrato sa katamtaman — sapagkat ito ay nagpapasaya sa iyong pakiramdam. Dagdag pa, mananatili itong pangmatagalan. Ang mga pagkain ay darating at umalis, ngunit ang iyong lifestyle ay ang nagpapanatili sa iyo sa pinakamataas na hugis. Shutterstock Kung mayroon kang isang masamang pagkagumon sa soda, gupitin ito sa iyong diyeta sa pamamagitan ng paglipat sa seltzer. Ang mga inumin tulad ng La Croix ay mas mahusay para sa iyong katawan na may asukal na soda (oo, kahit na ang uri ng diyeta). Ang tanging bagay na dapat pagod ay ang mga bersyon ng may lasa, na naglalaman ng carbonic acid na maaaring saktan ang iyong enamel ng ngipin sa paglipas ng panahon. Shutterstock Napakadaling gumawa ng pagkain at umupo sa harap ng TV na kumakain nito. Ngunit bago mo ito nalalaman, titignan mo ang baba at mapapansin mong wala kang natitirang pagkain sa iyong plato. Sa halip na pagbagsak ng pagkain sa mga nakakaabala, ituon ang iyong kinakain at tangkilikin ang bawat kagat. Shutterstock Mayroong isang bagay na nakapapawing pagod sa pag-iilaw ng kandila. Kung ito man ay ang malambot na kisap-mata sa madilim o makulay na amoy, tiyak na nakakarelaks sila. Ang kakayahang umupo at kalmado ang iyong nerbiyos ay mahusay para sa iyong kalusugan sa kaisipan, at kung kinakailangan ng ilang sobrang presyo na mga kandila upang maitakda ang kalagayan, maging ito. Shutterstock Ang Matcha — isang pulbos na gawa sa ground green tea dahon — ay tinatangkilik sa Japan ng daang siglo. At dahil ito ay karaniwang berdeng tsaa sa iba't ibang anyo, makakakuha ka ng ilang pangunahing mga benepisyo sa kalusugan: Salamat sa lahat ng mga antioxidant, makakatulong itong mapanatiling malusog ang iyong puso, bigyan ang iyong isip ng isang hininga, at kahit na makatulong na labanan ang pagtanda. Shutterstock Kung mayroon kang malusog na pagkain sa iyong bahay, mas malamang na kainin mo ito laban sa pag-agaw ng isang bagay na hindi mabuti para sa iyong katawan. Panatilihin ang mga bagay tulad ng mga karot at hummus, maraming prutas, o ilang mga paunang ginawa na juice sa kamay sa halip na ang iyong tipikal na junk food. Shutterstock Maaaring nakakatakot ito, ngunit kung kailangan mo ng isang madaling paraan upang makapagpahinga, ang pagpasok sa isang sesyon ng acupunkure ay isang mahusay na paraan upang magawa ito. Hindi lamang ito ipinakita upang makatulong sa mga alerdyi, ngunit mahusay din ito para labanan ang stress at pagkapagod, na bibigyan ka ng mas maraming lakas na magagamit sa buong araw mo. Shutterstock Kung kailangan mo ng caffeine upang masimulan ang iyong araw, hindi ka nag-iisa — siguraduhin lamang na hindi ka malalampasan. Ayon sa Mayo Clinic, ang pag-inom ng higit sa apat na tasa sa isang araw ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo, hindi pagkakatulog, at pagkamayamutin — AKA, lahat ng mga bagay na hindi mo nais harapin. iStock Gaano kadalas ka natitirang nagugutom sa iyong tanghalian sa trabaho lamang upang magwakas sa pag-agaw ng isang bagay na hindi malusog sa pagmamadali? Sa halip na pumunta sa pinakamalapit na pinagsamang fast food, magsimulang magbalot ng iyong tanghalian noong gabi bago magkaroon ka ng pagkain na magpapalusog sa iyo. Shutterstock / Ivanko80 Isang napakadaling paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan? Gumawa ng isang buong pag-cuddling. Dahil sa paglabas ng oxytocin sa iyong katawan na nagmula sa mapag-ibig na pakikipag-ugnay na tao, makakakuha ka ng instant na pagpapalakas ng kaligayahan, na makakatulong sa iyong kalusugan sa pag-iisip. Shutterstock Oo naman, madali itong mag-order ng iyong pagkain sa lahat ng oras — ngunit wala itong ginagawa para sa iyong kagalingan. Kapag nakakuha ka ng pag-take-out, imposibleng malaman kung aling mga nakakalokong sangkap ang nagkukubli sa iyong pagkain. Para sa alam mo, maaaring may 500 calories ng langis lamang. Sa halip, alamin kung paano gumawa ng iyong sariling pagkain at malaki ang pakinabang sa iyong kalusugan. Shutterstock Kung malapit ka nang magtrabaho na kaya mong mag-bike, gawin ito: Ang pagkuha ng isang maliit na ehersisyo bago ka magtungo sa opisina ay itatakda ka para sa isang masiglang araw sa hinaharap. Dagdag nito, makakakuha ka ng sariwang hangin at isang maliit na bitamina D, at walang mas mabuti para sa iyong kagalingan iStock Yeah, yeah — magpapawis lang din sila. Ngunit kapag nagbihis ka upang mapahanga ang iyong totoong buhay at sa gym, gugustuhin mo talagang mag-ehersisyo. Dagdag pa, mahirap talunin ang pagpapalakas ng kumpiyansa na makukuha mula sa isang pares ng mga perpektong marapat na leggings. Shutterstock Marahil ay narinig mo ito ng isang bilyong beses, ngunit totoo pa rin ito: Kapag nagpunta ka sa gutom sa supermarket, mag-iiwan ka ng maraming mga item na hindi mo kailangan-lalo na ang mga hindi malusog. Sa susunod na mamili ka, tiyaking nabusog ka at makukuha mo ang mga bagay na talagang karapat-dapat sa isang palamigan. Shutterstock Mahirap makakuha ng isang sesyon ng pawis habang nasa daan ka sa paglalakbay, ngunit ang paglalaan ng oras para dito ay mapapanatili ang iyong mga antas ng stress na ma-check, mapupuksa ang anumang pagkabalisa na mayroon ka, at magpapaligaya sa iyo. Kahit na nangangahulugang paggawa lamang ng ilang mga push-up at squats sa iyong silid sa hotel upang mai-rate ang iyong puso. Shutterstock Nakakalito ng isang ito, di ba? Kahit na wala kang isa sa mga taon, aktwal na mga orasan ng alarma gawin umiiral pa rin-at ang pagkuha ng isa ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng mas mahusay na pagtulog. Dahil ang asul na ilaw mula sa mga cell phone ay maaaring makagambala sa iyong pag-ikot sa pagtulog, pinakamahusay na panatilihin itong malayo mula sa iyong kama. Sa katunayan, iwanan ito sa ibang silid. Pagkatapos ng gisingin mo pagkatapos ng isang mapayapang gabi ng shut-eye, maaari kang makakuha ng up at grab ito. Shutterstock Pinag-uusapan ang pagtulog, kung may posibilidad kang magkaroon ng mga isyu na dumadaan, maaaring makatulong ang melatonin. Ayon sa Cleveland Clinic, ang pagkuha ng ilang mga suplemento bago matulog ay maaaring makatulong na ibalik ang track ng iyong circadian rhythm. Sa ganoong paraan hindi mo maiisip ang pagbibilang ng mga tupa ng buong gabi — mailalayo ka sa pangarap na lugar bago mo ito malaman. Ang pagkain ng mga fermented na pagkain ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong bakterya ng gat, ngunit kung minsan kailangan mo ng kaunting dagdag na tulong at doon pumapasok ang mga probiotics. Ayon sa Kresser Institute, makakatulong sila na panatilihing maayos ang pagtakbo ng iyong katawan, hindi lamang pinapanatili ang iyong mga hormone sa pag-check, ngunit pagpapalakas din ng iyong immune system. Shutterstock Ang buhay ay abala: Ang pagkain ng hapunan ay huli na nangyayari. Ngunit ang isang pag-aaral noong 2011 mula sa Northwestern Medicine na natagpuan na ginagawa itong isang regular na pangyayari ay maaaring magulo sa iyong metabolismo, pagdaragdag ng iyong panganib na labis na timbang, pati na rin ang mga karamdaman sa puso, gastrointestinal, at cerebrovascular. Shutterstock Lumalaki, kailangan mong basahin sa lahat ng oras. (Ito ay bahagi ng kurikulum, pagkatapos ng lahat!) At ngayon na wala ka sa paaralan, maaari mong panatilihin ang ugali ngunit gawin ito sa iyong sariling mga tuntunin. Sa pamamagitan ng pagsali sa isang book club, makakabasa ka ng mga libro na talagang interesado ka — at mapanatiling nakatuon ang iyong utak habang nandito ka. Shutterstock Bago ka matulog, i-down ang temperatura: Ayon sa National Sleep Foundation, ito talaga ang pinakamahusay na makahuli MAY s kapag ang silid ay nasa pagitan ng 67 hanggang 70 degree. Ang mas malamig na temperatura ay hindi lamang ginagawang mas madali ang pagkakaroon ng mataas na kalidad na pagtulog ng REM, ngunit pinapadali din nito ang makatulog sa una. At huwag magalala: Ang iyong mga pabalat ay panatilihin kang maganda at komportable. Shutterstock Sa halip na uminom ng soda, pumunta para sa ilang natural na pinatamis na inuming tubig. Kung ito man ay mga pipino para sa isang mala-zen spa na karanasan o ilang mga berry, ikaw ay hydrated, energized, at handa nang kunin ang mundo. At ang pinakamagandang bahagi? Hindi tulad ng soda, hindi magkakaroon ng anumang mga negatibong epekto sa iyong kalusugan. Shutterstock Nakakaakit na bilangin ang mga calory, ngunit walang dahilan upang gawin ito. Kung nais mong maging iyong pinaka-malusog na sarili, kanal ang pamamaraan at kumain lamang ng isang mabuti, masustansiyang diyeta na karamihan ay prutas at gulay. Ilalagay mo ang iyong isip sa kagaanan, itigil ang pag-iisip tungkol sa pagkain 24/7, at magiging mas mahusay ang pakiramdam kaysa dati. iStock Kung napag-alaman mong sobrang pagod ka gabi-gabi kapag nakauwi ka mula sa trabaho at hindi mo nais na gugulin ang oras sa paggawa ng hapunan, subukang maghanda ng pagkain. Sa pamamagitan ng paggawa ng lahat ng iyong hapunan sa Linggo, hindi mo na iisipin sa sandaling umuwi ka. Maaari mong painitin ito, kumuha ng isang tinidor, at punan ang isang bagay na mabuti para sa iyong katawan. iStock Ang pagkakaroon ng mga halaman sa iyong puwang ay hindi lamang isang instant na paraan upang buhayin ang iyong kalooban at dagdagan ang iyong mga antas ng kaligayahan, ngunit binabawasan din ang mga antas ng carbon dioxide, mapupuksa ang mga mapanganib na mga pollutant sa hangin. Kaya punan ang iyong tahanan: Humihinga ka ng mas mahusay, magkaroon ng mas malinis na hangin, at talagang masarap sa paligid. Shutterstock Matapos mong tuluyang makalabas sa paaralan para sa mabuti, marahil ay handa ka nang talikuran ang buong bagay sa pag-aaral. Ngunit ang mahusay na bagay ay kapag hindi ka nakaupo sa isang silid aralan, maaari mong hamunin ang iyong isip sa anumang paraang nais mo - kung nagbabasa ka tungkol sa isang paksa na talagang kinagigiliwan mo, o natututo ng isang bagong kasanayan o libangan. Anuman ito, panatilihing aktibo ang iyong utak at gumana nang husto at ito ay magiging mas matalim sa linya.
10 Huminga ng malalim.
11 Magsuot ng sunscreen araw-araw.
12 Kumuha ng mga multivitamin
13 Gumamit ng mas maraming turmerik sa iyong pagluluto.
14 Kumain ng mas kaunting asin.
16 Manatiling positibo.
17 Panatilihin ang malusog na meryenda.
18 Kumuha ng regular na masahe.
19 Pumunta sa doktor para sa regular na pag-check up.
20 Kumuha ng higit pang ehersisyo.
21 Kontrolin ang iyong matamis na ngipin.
22 Subukang subukan ang mga klase sa pag-eehersisyo at fitness.
23 Kumain ng mas maraming beet.
24 Kumain ng balanseng at masustansiyang diyeta.
kahulugan ng mga aso sa panaginip
25 Maglakad pa.
26 Uminom ng paminsan-minsang baso ng alak.
27 Kumain pa ng kale.
28 Regular na makipagtalik.
29 Limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol.
30 Kumain ng fermented na pagkain.
31 Pagbutihin ang iyong pustura.
32 Kumain ng maraming gulay.
33 Gumamit ng mga natural na produktong skincare.
34 Subukang magtrabaho kasama ang isang personal na tagapagsanay.
35 Bigyan mo ng yoga.
36 Gumawa ng oras para sa mga kaibigan.
37 Kumain ng maraming mga pagkain na laban sa pamamaga.
38 Huwag kailanman laktawan ang agahan.
39 Sipa ang masasamang gawi at bisyo.
40 Manatili sa tuktok ng iyong kalusugan sa gat.
41 Tratuhin ang iyong sarili sa isang pangmukha.
42 Uminom ng berdeng tsaa.
43 At magpakasawa sa ilang maitim na tsokolate.
44 Huwag uminom ng diet soda.
45 Kumain ng mas malusog na taba.
46 Humanap ng libangan na gusto mo.
'' 'rosie o'donnell' ''
47 Simulan ang paggawa ng pilates.
48 Magdagdag ng açaí sa iyong diyeta.
49 I-phase out ang fast food.
50 At ang ilan ay pumupunta sa junk food.
51 Kumain ng malusog na carbs — at labanan ang hindi maganda.
52 Laktawan ang mga naka-istilong pagdiyeta.
53 Humakbang.
54 Gumising ka ng mas maaga.
55 Pagsasanay ng pag-aalaga sa sarili.
56 Gumamit ng mahahalagang langis.
57 Uminom ng tubig na lemon kapag nagising ka.
58 Bawasan ang mga pagkaing naproseso.
59 Maligo nang madalas.
60 Simulang gumamit ng pang-araw-araw na mga pagpapatunay.
61 Panatilihin ang isang journal ng pasasalamat.
62 Kumuha ng bitamina D.
63 Tumawag sa iyong ina.
64 Mas madalas na ngumiti.
65 Huwag masyadong umupo sa maghapon.
66 Magluto ng ilang mga sprouts ng brussels.
67 Magpahinga mula sa teknolohiya.
68 Huwag palaging laktawan ang panghimagas.
69 Pumunta mani para sa mga mani.
70 Sabog ang himig.
71 Magsuot ng isang bagay na citrusy.
72 Itigil ang paggawa ng paglilinis.
kailan babalik si walmart sa normal na oras
73 Huwag laktawan ang iyong taunang appointment sa OB-GYN.
74 Huwag matakot na magtaas ng timbang.
75 Ihinto ang kabuuan sa pagdidiyeta.
76 Ipagpalit ang soda para sa seltzer.
77 Kumain ng maalalahanin.
78 Isindi ang ilang kandila.
79 Pag-inom ng matcha.
80 Laging panatilihing puno ang iyong palamigan ng malusog na pagkain.
81 Subukan ang acupuncture.
ano ang ibig sabihin kapag mayroon kang masamang panaginip tungkol sa isang tao
82 Bawasan ang caffeine.
83 I-pack ang iyong tanghalian.
84 Cuddle kasama ang iyong makabuluhang iba pa.
85 Laktawan sa paglabas.
86 Sumakay ng iyong bisikleta upang gumana.
kaysa doon87 Bumili ka para sa iyong sarili ng ilang mga bagong damit na ehersisyo.
88 Huwag mamili ng gutom.
89 Mag-ehersisyo habang naglalakbay.
90 Huwag gamitin ang iyong telepono bilang isang alarm clock.
91 Kumuha ng ilang melatonin.
92 Kumuha ng mga probiotics
93 Kumain ka ng hapunan kanina.
94 Sumali sa isang book club.
95 Matulog kasama ang mas malamig na temperatura.
96 Uminom ng inuming tubig.
97 Itigil ang pagbibilang ng mga calorie.
98 Subukan ang paghahanda ng pagkain.
99 Kumuha ng higit pang mga halaman.
100 Huwag tumigil sa pag-aaral.
