Tumayo ka man para sa iyong sarili sa trabaho o ipapaalam ang iyong mga pangangailangan sa isang relasyon, ang pagiging mapamilit ay isang mahalagang kasanayan na lahat ay magagamit natin nang kaunti sa ating pang-araw-araw na buhay. Ngunit ang katotohanan ay na pagdating sa oras na talagang umakyat sa plato at isagawa ang kasanayan, mas madaling sabihin kaysa tapos na. Iyon ang dahilan kung bakit nakipag-usap kami sa mga therapist at iba pang mga eksperto tungkol sa kung ano ang maaari mong gawin upang mas maging masigasig at gawin ang taong ito ang iyong pinakamatagumpay na isa pa.
1 Alamin ang iyong mga layunin bago ka magsimulang magsalita.
Shutterstock
Kung ikaw man nakikipaglaban para sa isang promosyon o pag-hagit sa presyo ng isang bagong kotse, alam kung ano ang gusto mo bago ka magsimulang magsalita ay isang mahusay na paraan upang mapabilis ang proseso ng pagkamit ng mga layunin.
bumubuo ng mga tip upang magmukha kang mas matanda
'Mag-isip tungkol sa kung ano ang hinihiling mo o sinasabi na hindi, kung ano ang nais mong maramdaman ng ibang tao pagkatapos ng pag-uusap, at kung ano ang nais mong pakiramdam pagkatapos ng pag-uusap,' nagmumungkahi ng lisensyadong klinikal na psychologist Rebecca B. Skolnick , PhD, co-founder ng MindWell Psychology NYC . 'Tutulungan ka nitong malaman ang iyong mga prayoridad sa pakikipag-ugnayan.'
2 Maniwala ka na karapat-dapat ka sa hinihiling mo.
iStock
Maaaring hindi posible na bigyan ang iyong sarili ng agarang pagpapalakas ng kumpiyansa , ngunit ang pag-iisip ng iyong sarili tungkol sa kung gaano mo karapat-dapat ang bagay na sinusubukan mong makamit ay maaaring maging isang pangunahing benepisyo pagdating sa paggiit ng iyong sarili.
'Kapag lumikha ka ng isang relasyon sa iyong sarili batay sa tiwala at paniniwala sa iyong sariling pagiging karapat-dapat, mas malamang na kumuha ka ng mga panganib, tulad ng pagsasalita at pagiging mapamilit,' sabi ng tagapagpatibay ng kapangyarihan ng kababaihan Alyssa Tennant . 'Kapag naniniwala ka sa iyong sarili, alam mo na magiging OK ka kahit paano ka tinanggap ng iba.'
3 Magsanay sa pagkakaroon ng mapusok na pag-uusap sa mga kaibigan.
Shutterstock
Hindi nakakakuha ng sapat na usapan mula sa boses sa loob ng iyong ulo? Subukan ang pagsasanay ng mga assertive na talumpati na iyon sa mga tao na sa palagay mo sinusuportahan ng paggawa nito ay makakatulong sa iyo na makakuha ng kumpiyansa na kailangan mo upang matugunan ang halos anumang sitwasyon.
'Kung mahirap para sa iyo na maging mapilit sa trabaho o sa mas malaking mundo, magsanay na maging mapamilit sa mga hindi gaanong nagbabantang sitwasyon,' iminungkahi ni Tennant, na inirekomenda na tanungin ang isang kaibigan na magsanay sa iyo.
4 Kumilos nang may kumpiyansa.
Shutterstock
Kahit na ikaw hindi sigurado sa sarili tulad ng nais mong , ang pagkilos na parang ikaw ay isang pangunahing hakbang patungo sa pagkamit ng anumang layunin. Ang isang madaling paraan upang magawa ito ay sa pamamagitan ng pagdikit sa isang paunang nakasulat na iskrip at paglilimita sa wika na nagsasaad ng pag-aalangan.
'Ugaliin ang sasabihin mo nang maaga, makipag-ugnay sa mata sa panahon ng pag-uusap, at subukang huwag sabihin ang mga salita ng tagapuno tulad ng 'um' o 'tulad,'' iminungkahi ni Skolnick.
5 Gumamit ng mga pahayag na 'I'.
iStock
Habang tinatalakay ang iyong mga nais o pangangailangan, ang paggamit ng mga pahayag na 'ikaw' ay maaaring makita bilang akusado, kahit na hindi mo nilalayon na maging. Sa halip, subukang gamitin ang mga pahayag na 'I' - 'Gusto ko ito' o 'Sa palagay ko' - bilang isang paraan ng pagiging mapamilit nang hindi kaagad pinapatay ang komunikasyon.
'Gamit ang mga pahayag na 'I', sabihin kung paano nakakaapekto sa iyo ang sitwasyong ito,' sabi ng psychotherapist na nakabase sa Santa Barbara Christine Scott-Hudson , MFT, may akda ng Mahal Ko ang Aking Sarili: Mga Kumpirmasyon para sa isang Masayang Buhay . 'Maging maingat sa iyong tono ng boses, iyong mga ekspresyon sa mukha, [at] kilos ng iyong kamay dahil sinusuportahan nilang lahat ang iyong mensahe.'
6 Gumamit ng mga 'bahagi ng akin' na pahayag.
Shutterstock
Kung ang paglabas kaagad sa kung ano ang kailangan mo ay nararamdaman na masyadong agresibo, mayroong isang madaling pag-areglo: ang pahayag na 'bahagi ng akin'.
Halimbawa, ''Ang bahagi ng akin ay nagnanais na magawa ko ang higit pa para sa iyo at alam ng bahagi ng sa akin na hindi na ako makakakuha ng higit pa,'' nagmumungkahi Carrie the Tailor , isang lisensyadong kasal at therapist ng pamilya sa Birmingham Maple Clinic .
bakit hindi mo dapat google ang pangalan mo
Iminumungkahi din ni Krawiec na sabihin ang 'Napunit ako sa pagitan' kapag sinusubukang ipaliwanag kung ano ang iyong nararamdaman kung mayroon kang maraming mga pagpipilian sa harap mo. 'Nakatutulong ito upang ilarawan ang pagiging ambivalence at isang mas buong larawan kaysa sa isang isang dimensional na pagtingin lamang sa isyu o problema,' paliwanag niya.
7 Gumamit ng wika ng katawan upang suportahan ang iyong punto.
Shutterstock
Habang ito ay maaaring parang isang pag-play ng kapangyarihan upang magpatibay ng isang malakas na paninindigang pisikal sa panahon ng isang pag-uusap, gamit matigas na wika ng katawan maaaring magpadala ng maling mensahe. 'Sabihin kung ano ang ibig mong sabihin sa iyong mga salita at wika ng iyong katawan,' iminungkahi ni Scott-Hudson. 'Ang mga crossed arm at isang scowl ay hindi sumusuporta sa isang mensahe na humihiling na ayusin. Mahalaga ang iyong pakikipag-usap na di-berbal. ' Sa halip, subukang ipagpalagay a walang kinikilingan na pustura at nakikinig nang aktibo habang ang taong kausap mo ay nagpapahayag ng kanilang sariling panig ng mga bagay.
8 Humingi ng puna.
Shutterstock
Hindi lahat ng sitwasyon kung saan mo nai-channel ang iyong assertive na likas na katangian ay gagana sa iyo. Gayunpaman, maaari mo pa ring gawing isang karanasan sa pag-aaral ang anumang sitwasyon sa pamamagitan ng paghingi ng feedback mula sa taong kausap mo.
'Makakakuha ka rin ng pagpapatunay na ang iyong mga ideya ay spot-on, na magbibigay sa iyo ng kumpiyansa na maipaabot ang mga ito nang mas direkta, o makakakuha ka ng payo sa kung paano sila gawing mas malakas,' paliwanag ni Tennant.
9 Magtanong ng mga naglilinaw na katanungan.
Shutterstock
Kung nahihiya ka sa pagsasalita at iginiit ang iyong sariling opinyon, subukang simulan muna ang pag-uusap sa ilang mga katanungan. 'Minsan ang paggigiit ng iyong sariling opinyon ay maaaring maging nakakatakot, ngunit ang pagtatanong ng paglilinaw ng mga katanungan ay isang mahusay na paraan upang magsanay gamit ang iyong boses at mag-ambag sa mga pag-uusap,' sabi ni Tennant.
puting kalapati sa panaginip
10 Makipag-usap upang maunawaan, hindi upang manalo.
iStock
Nais mo bang makuha ang kailangan mo? Pagkatapos ito ay mahalaga na hindi ka pumunta sa mga pakikipag-ugnayan sa isang mindset ng labanan.
'Ang pagsasanay ng mapusok na komunikasyon ay nangangahulugang nagtataguyod ka para sa iyong sarili habang inaalala mo rin ang mga pangangailangan ng iba,' paliwanag ng therapist na nakabase sa Texas Kristen Suleman , LPC, isang clinician sa Ajana Therapy & Clinical Services . Nangangahulugan iyon ng pakikinig at pagpapahalaga sa pananaw ng ibang tao, ngunit magalang pa rin na mapanatili ang iyong posisyon kung hindi ka sumasang-ayon dito.
11 Sabihing 'hindi' at huwag tumalikod.
iStock
Ang isang malaking bahagi ng pag-aaral upang mas mapagpahiwatig sa iyong mga pakikipag-ugnay sa parehong iyong personal at propesyonal na buhay ay pinagkadalubhasaan ang tila simple, ngunit madalas na mahirap na kasanayan sa pagsabing 'hindi.'
''Hindi' ay isang kumpletong pangungusap,' sabi ni Suleman. 'Hindi mo kailangang bigyang katwiran, gawing lehitimo, o magbigay ng katibayan upang mai-back up ang iyong 'hindi.'' Gawin itong malinaw na naririnig mo ang kanilang panig ng mga bagay at iginagalang ang kanilang desisyon, ngunit nananatiling matatag sa iyong desisyon na tanggihan.
Ipaalala sa iyong sarili na maaari kang maging responsable para sa iyong sariling pag-uugali.
iStock
Hindi lahat ay kinakailangang sumakay sa iyong bagong mapagpahiwatig na kalikasan-ang ilan ay maaaring maging hindi komportable dito-at OK lang iyon. Gayunpaman, kung nakatagpo ka ng ilang pagtutol, mayroong isang mabilis na paraan upang magpatuloy.
'Tandaan na hindi ka mananagot para sa damdamin o pag-uugali ng ibang tao, 'sabi ni Suleman. 'Ikaw lang ang mananagot para sa iyong sarili.'
13 Manatili sa iyong mga hangganan.
Shutterstock / fizkes
mimi rogers pa rin ng isang Scientologist
Bagaman mas madali itong mag-back down kapag humarap tungkol sa bagay na hinihiling mo, kung nakatuon kang maging mas mapilit, mahalaga na mapanatili mong mabuti ang mga hangganan na iyon lampas sa paunang pag-uusap kung saan mo hiniling para sa kanila.
'Ang mas mahirap na bahagi ay ang pagsunod sa iyong salita sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga paalala kung magaganap ang mga hindi komportable na pakikipag-ugnayan sa hinaharap,' sabi ni Jacob Kountz , isang associate marriage at therapist ng pamilya sa Kern Wellness Counselling . 'Manatili sa iyong mga baril at sa huli ay igagalang ng iba ang iyong mga hangganan.'
14 Humingi lamang ng tawad kung nais mo o pakiramdam na ito ay nararapat.
iStock
Sinasabi na humihingi ka ng paumanhin para sa halos anumang sitwasyon ng pagkakasalungatan —Hindi alintana ang may kasalanan o wala — ay par para sa kurso para sa ilang mga tao. Gayunpaman, kung nais mong maging mas assertive, mahalagang limitahan kung kailan at bakit mo ginagamit ang S-word sa una.
'Ang isang paumanhin ay hindi dapat bigyan ng garantiya kung wala kang ginawa upang pasanin, linlangin, o saktan ang taong kausap mo,' sabi ni Kountz.
15 At gamitin ang 'salamat' sa lugar nito.
Shutterstock
Kung nais mong maging mas mapilit, pag-isipang sabihin ang 'salamat' kung nais mong humingi ng paumanhin.
Halimbawa, therapist Stephanie Juliano , Ang LPCC, ay nagmumungkahi ng pagsasabing 'salamat sa paghihintay,' sa halip na 'Humihingi ako ng sorry na huli ako.'
16 Antahan ang ilang galit.
Shutterstock
Minsan, ang biglaang paggigiit ay maaaring matugunan ng matinding paglaban-kahit na ang galit-kaya't mahalagang alalahanin ang iyong sarili na ang hinihiling mo ay sulit pa rin, gaano man kagalit ang maaaring makuha ng ibang partido.
'Kung masyado tayong nag-aalala tungkol sa mga taong nababagabag, hindi namin matatamo ang aming mga pangangailangan,' sabi ng therapist Karen R. Koenig , LCSW. 'Oo, magagalit sila o magagalit sa atin, ngunit ano? Hindi pa katapusan ng mundo. '
Gumamit ng pagmumuni-muni, o isang katulad na pamamaraan, upang mapagtuunan ang iyong sarili.
iStock
Kung hindi ka sanay na ipahayag ang iyong sarili sa isang assertive na paraan, ang paggawa nito ay maaaring makaramdam ng napakalaki sa una. Iyon ang dahilan kung bakit nagmumungkahi si Suleman pagsasanay ng isang diskarteng nakasentro upang matulungan kang mapanatili ang iyong cool. Inirekomenda niya ang 'maingat na paghinga o itulak ang mga palad ng iyong mga kamay. '
