Hindi mahalaga kung ikaw ang pinakamasamang tao sa planeta o His Holiness the Dalai Lama, ang mga negatibong saloobin ay makakahanap ng isang paraan ng pagbulwak sa iyong pang-araw-araw na buhay. (Pagkatapos ng lahat, tao lamang tayo!) Marahil ay nakakuha ka ng isang masamang pagsusuri sa pagganap at hindi maiwasang magtaka tungkol sa kung anong epekto nito sa iyong traktoryo sa karera na pasulong. O marahil ay nakakuha ka ng ilang libra sa bakasyon at hindi mapigilan ang sisihin ang iyong sarili sa pagpapakasawa sa labis na mga calory na iyon. Maaari itong maging isang mahirap na nakatagpo sa coffee shop na patuloy mong nai-replay sa iyong isip.
Ayon sa mga resulta ng isang internasyonal na pag-aaral na isinagawa sa Unibersidad ng Concordia , 94 porsyento ng mga nasa hustong gulang ang nahiharap sa mapanghimasok, negatibong saloobin . At habang hindi mo mapipigilan ang mga saloobin na mangyari, maraming magagawa mo upang mapanatili ang mga hindi kanais-nais na ideya mula sa labis na pag-iisip ng iyong proseso.
Hindi mahalaga kung ano ang mabibigat sa iyong isipan, mahalagang huwag hayaan ang mga pattern ng negatibong pag-iisip na magkaroon ng masamang epekto sa iba pang mga aspeto ng iyong buhay, na humahantong sa stress at pagkabalisa sa paglipas ng panahon. Sa kasamaang palad, hindi ito kailangang maging ganoon. Sa susunod na makita mo ang iyong sarili sa isang ipoipo ng mga negatibong saloobin, subukan ang isa sa 23 mga paraan upang sakupin ang mga ito.
1 Mag-ukol ng Ilang Ilang Minuto ng Oras upang matugunan ang Iyong Stress
Shutterstock
Maaaring magkasalungat ito, ngunit ang isang simpleng paraan upang madaig ang negatibong pag-iisip ay sa pamamagitan ng paglaan ng oras upang matugunan ang mga kaisipang iyon. Ang isang diskarte ay upang italaga ng 10 minuto sa isang araw para sa Negatibong Kaisipang Oras, Julie Office, PhD, isang psychologist at consultant sa pamamahala, iminungkahi sa Forbes . 'Kapag mayroon kang isang negatibong pag-iisip sa araw, itala ito at sabihin sa iyong sarili na susuriin mo ito sa panahon ng NTT,' sabi niya. 'Sa paglipas ng panahon, makakakuha ka ng kontrol at titigil ang negatibong pag-iisip.'
2 Bumili ng Ilang Bulaklak
Ang simpleng kilos ng pagpili ng isang palumpon ng mga bulaklak at pagse-set up sa isang maaraw na window ay maaaring taasan ang iyong kalooban sa paraang magagawa pa ng iba. Isa Pag-aaral sa Rutgers University natagpuan na kapag ang mga kalahok ay binigyan ng isa sa tatlong mga regalo — isang kandila, isang basket ng prutas, o isang bulaklak na palumpon - tunay silang tumugon sa mga bulaklak. Makalipas ang tatlong araw, ang mga tumatanggap ng bulaklak ay nararamdamang mas masaya pa kaysa sa kanilang mga kapantay sa pag-aaral.
3 Maglaro ng Laro ng Tetris
Kung ang iyong mga negatibong saloobin ay isang resulta ng pagtutuon sa isang bagay sa labas ng iyong kontrol, maaaring makatulong na makapunta sa isang estado ng daloy. Isang madaling paraan upang magawa iyon? Tetris. Isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa journal Damdamin natagpuan na ang klasikong laro ay maaaring magsilbi bilang isang kapaki-pakinabang mekanismo ng pagkaya para sa mga taong naghihintay ng maaaring magbago ng buhay na balita. Natuklasan ng mga mananaliksik na habang ang paglalaro ng laro na nakaka-agos ng daloy ay hindi maaaring mapagaan ang pag-aalala, maaari nitong bawasan ang mga antas ng mga negatibong damdamin at pagbutihin ang mga antas ng positibo.
4 Subaybayan ang Iyong Pagkuha ng Balita
Shutterstock
Ang mga negatibong pagsasahimpapawid na balita ay maaaring makaapekto sa iyong emosyon nang higit sa maaari mong isipin-lalo na kung nakikipag-usap ka sa umaga. Isa 2015 pag-aaral natagpuan na ang panonood ng tatlong minuto lamang ng negatibong balita sa umaga ay ginagawang 27 porsyento ang mga manonood na mas malamang na mag-ulat na mayroong masamang araw anim hanggang walong oras mamaya. Ang mga taong nanonood ng mga nakapagpapalit na kwento — mga nag-aalok ng mga solusyon sa halip na walang tigil na tadhana at kalungkutan-ay nag-ulat na mayroong magandang araw na 88 porsyento ng oras.
5 Itapon ang Iyong Mga Negatibong Kaisipan — Literal
Shutterstock
ano ang kinakatawan ng mga bahay sa mga panaginip
Kung mayroon kang isang nakalulungkot o nakakaisip na nakakaisip na hindi mawawala, isulat ang naisip sa isang piraso ng papel at itapon ito sa pinakamalapit na sisidlan ng basurahan. Kailan mananaliksik sa Ohio State University ay may mga paksa na gumanap ng ehersisyo na ito, natagpuan nila na ang pagkakaroon ng mga tao na pisikal na itapon ang kanilang mga saloobin ay nakatulong sa emosyonal na itapon din sila.
Kung nais mong gumawa ng isang hakbang sa karagdagang maaari mong gawin kung ano ang nanalong aktres na Oscar Anne Hathaway ay upang pamahalaan ang kanyang damdamin. Tulad ng isiniwalat niya sa mga panayam, kapag sa palagay niya ay nababalot ng mga negatibong saloobin, isulat lamang niya ito sa papel, at pagkatapos ay sinusunog ang papel na iyon. Oo, isang maliit na dramatiko, ngunit nanunumpa siyang gumagana ito!
6 Ilipat ang Iyong Pokus Tungo sa Isang Solusyon
Shutterstock
'Ang mga saloobin ay tulad ng mantras,' paliwanag Justin Baksh , isang lisensyadong tagapayo sa kalusugang pangkaisipan at Punong Opisyal ng Klinikal sa Mga Pundasyon Wellness Center 'Kung hahayaan mong mag-isipan ang mga negatibong kaisipan, kung hahayaan mong mayroon sila, kalaunan sila ay magiging katotohanan.'
Pagdating sa pananakop sa negatibong pag-iisip, iminungkahi ni Baksh na 'kung ano ang kailangan mong gawin ay ilipat ang pokus mula sa problema patungo sa solusyon.' Halimbawa, sinabi ni Baksh na ang isa sa mga pinakakaraniwang negatibong kaisipang naririnig niya ay kasama ng linya ng 'Ako ay sobrang nalulula at na-stress sa pananalapi.' Sa kasong ito, iminungkahi niya na palitan ang kaisipang iyon ng 'Mas magiging mapagmatyag ako ang paggastos ko mga gawi at mas may layunin sa pag-save'-sa madaling salita, pagpapalit ng dating panghihinayang para sa isang nakakamit na layunin sa hinaharap.
7 Kumuha ng 20 Minuto upang Isulat ang Iyong Mga Saloobin at Damdamin
Shutterstock
Ang paglalaan ng oras sa iyong araw upang maitala ang mga detalyadong tala tungkol sa iyong mga negatibong saloobin ay maaaring baguhin mismo ang mga saloobin, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Ang Oncologist. Sa pag-aaral, nalaman ng mga mananaliksik sa Georgetown University na, pagkatapos ng tatlong linggong pag-journal sa loob lamang ng 20 minuto sa isang araw, 54 porsyento ng mga pasyente ng cancer iniulat na nagbago ng mga saloobin (mula sa negatibo hanggang positibo) tungkol sa kanilang karamdaman.
8 Paghiwalayin ang Iyong Sarili Sa Iyong Mga Saloobin
Shutterstock
Karamihan sa mga tao ay maaaring sumang-ayon na mas mahusay sila sa paglalabas ng payo sa mga kaibigan kaysa sa pagsunod sa mga mungkahi ng iba. Gayunpaman, kung gagamitin mo ang pagsasakatuparan na ito sa iyong kalamangan, kung gayon maaari mong mapagtagumpayan ang iyong sariling mga isyu sa pamamagitan lamang ng pagbibigay ng payo tungkol sa iyong mga negatibong saloobin na para bang iba sa kanila. Bawat isang pag-aaral na inilathala sa Pag-uugali sa Pag-uugali at Therapy , ang pamamaraang ito ng pagtatanong-tinatawag na Socratic Pagtatanong-ay ipinakita upang mabawasan ang mga sintomas ng pagkalungkot sa pamamagitan ng pag-aalok sa mga pasyente ng isang tila hindi gaanong malapit na paraan ng pagharap sa kanilang mga isyu.
9 Yakapin ang Neutral na Pag-iisip
Kapag ang mga negatibong kaisipan ay ang tanging bagay na sumasakop sa iyong isipan, hindi eksaktong eksaktong kumbinsihin ang iyong sarili na mag-isip ng positibo sa halip. Iyon ang dahilan kung bakit relasyon coach Vikki Louise Inirekomenda ng pag-on patungo sa walang katuturan na kaisipan kapalit ng purong pagiging positibo. 'Ang pagtatrabaho sa mga saloobin na hindi ka naniniwala ay pag-aaksayahan ng oras,' sabi niya. Ang 'pag-iisip na' may trabaho ako 'ay walang kinikilingan, pinaniwalaan, at mas mahusay ang pakiramdam kaysa sa' Ayaw ko sa aking trabaho. ' Oo naman, hindi ka lalaktaw sa trabaho araw-araw, ngunit hindi ka rin iiyak sa mga kuwadra sa banyo. '
10 Manood ng Nakakatawang Video
Shutterstock
Gumamit ng katatawanan upang ibahin ang iyong mga negatibong saloobin sa isang bagay na hindi gaanong nalulumbay. Bawat isang pag-aaral na inilathala sa International Journal of Humor Research , simpleng panonood ng isang nakakatawang 15 minutong video ay maaaring dagdagan ang mga pakiramdam ng pag-asa at payagan ang mga positibong kaisipan na palitan ang anumang mga negatibong.
11 Kumuha ng Sapat na Mga Halaga ng Pagtulog Tuwing Gabi
Shutterstock
Kahit na ang lahat ay naghihirap mula sa isang panandaliang negatibong pag-iisip tuwing muli, ang mga tao ang huwag makakuha ng sapat na pagtulog na nagpupumilit na sakupin ang negatibong pag-iisip, ayon sa isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa Journal of Behaviour Therapy at Experimental Psychiatry . Alinsunod sa mga resulta ng pagsasaliksik, ang mga taong nakakakuha ng hindi sapat na pagtulog — na nailalarawan sa pamamagitan ng patuloy na pagkagambala at isang maikling tagal-ay may mas maraming problema sa paglayo ng kanilang pansin mula sa nakakainis, negatibong impormasyon kumpara sa mga mahimbing na natutulog.
12 Ituon ang Pakiramdam sa Pasasalamat
Ang pasasalamat ay isang malakas na sandata sa labanan laban sa negatibong pag-iisip. Kailan mga psychologist mula sa University of Miami ay may mga paksa na sumulat ng ilang mga pangungusap bawat linggo-kasama ang ilan nakatuon sa pasasalamat, ang ilan ay nakatuon sa paglala, at ang ilan ay nakatuon sa mga kaganapan na nakaapekto sa kanila nang walang emosyonal na diin - natagpuan nila na ang mga nagsulat kung ano ang kanilang pinasalamatan ay mas may pag-asa at nagpakita ng isang higit na pakiramdam ng kabutihan kumpara sa iba pang dalawang pangkat.
ilang porsyento ng mga lalaking may asawa ang nanloko
13 Kumuha ng Probiotics
Shutterstock
Dahil ang gat microbiota ay may papel sa kung paano mag-isip, kumilos, at maramdaman ng mga tao, ang pagdaragdag ng isang pang-araw-araw na dosis ng mga probiotics sa iyong gawain ay maaaring makatulong sa iyo na masakop ang negatibong pag-iisip. Ayon iyon sa isang pag-aaral na inilathala sa Utak, Ugali at Immunity , na natagpuan na ang mga taong kumuha ng mga probiotics sa loob ng apat na linggo ay hindi nakapag-isip nang mas kaunti sa mga negatibong saloobin at damdamin.
14 Huwag Masama sa Malungkot
Shutterstock
Huwag talunin ang iyong sarili para sa pagkakaroon ng mga negatibong saloobin. Ang bawat isa ay dumadaan sa mga panahon ng kaguluhan bawat ngayon at muli — at ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal ng Pagkatao at Sikolohiyang Panlipunan , ang mga taong matapat sa kanilang sarili tungkol sa kanilang mga negatibong saloobin at emosyon ay may posibilidad na makaranas ng mas kaunti sa kanila.
15 Grab ang Pagkain kasama ang isang Kaibigan
'Ang pagbabahagi ng pagkain ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makakonekta at humingi ng aliw,' sabi ni Mary Brooks, M.Ed., isang sertipikadong Integrated Nutrisyon Coach at may-ari at tagalikha ng Sustainable Nutrisyon. 'Ang ideya lamang ng pag-asang ito ay nagbibigay ng isang pang-emosyonal na joystick para sa iyong araw. Ang pinakamasayang mga kultura at lipunan ay ginagawa ang pagkain at pagluluto nang magkasama araw-araw na pagdiriwang. '
16 Suriin ang Katibayan
Shutterstock
Huwag lamang gawin ang iyong mga negatibong saloobin sa halaga ng mukha at tanggapin ang mga ito bilang hindi maikakaila na katotohanan dahil ikaw maniwala ka sa kanila Sa halip, dapat mong 'hamunin ang negatibong pag-iisip sa pamamagitan ng pagsusuri sa katibayan,' sabi ni Ang Maksimow Way , LCSW, CPC, isang lisensyadong klinikal na trabahong panlipunan sa New Jersey. Kapag napagtanto mo na walang mga totoong katotohanan o data upang suportahan ang mga hindi kanais-nais na kaisipan, mas madali na tunay na kumbinsihin ang iyong sarili na iniisip mo ang iyong puso at hindi ang iyong ulo at lupigin ang negatibong pag-iisip.
17 Isipin ang tungkol sa Isang Mahal mo
Kapag nakakakuha ng mga negatibong kaisipan sa iyong paraan, sertipikadong coach ng buhay Ann Ball Inirekomenda ng paglilipat ng iyong pokus patungo sa isang bagay sa iyong buhay na nagpapasaya sa iyo, tulad ng pamilya mo o asawa mo. 'Sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong pokus,' sabi niya, 'binago mo ang iyong lakas mula sa pagtuon sa mga bagay na makakababa sa iyo sa iba pa. Ang pagbabago sa iyong pokus ay magbabago ng iyong pagganyak. '
18 Kumuha ng Ilang Liwanag
Shutterstock
Ang pinakamadaling reseta para sa isang mas mahusay na kondisyon? Isang maliit na sikat ng araw. 'Minsan, ang pakiramdam ng pag-off ay hindi gaanong tungkol sa aming mga pangyayari at higit pa tungkol sa aming biological rhythms na off-kilter,' sabi ni Brooks. 'Kakulangan ng sikat ng araw, lalo na sa taglamig, maaari kang makaramdam ng glum.' Kung pinaghihinalaan mo na ang isang nabawasan na halaga ng sikat ng araw ay responsable para sa iyong hindi magandang kalagayan, pagkatapos ay iminungkahi ni Brooks na 'gugulin ang iyong unang minuto ng araw sa natural na ilaw.' Kahit na isang bagay na kasing simple ng pagtayo sa labas ng ilang minuto o pagbubukas ng mga blinds ay maaaring 'itaas ang iyong sigla' at madaig ang negatibong pag-iisip.
19 Palibutan ang Iyong Sarili ng Kakayahang umangkop
Shutterstock
Ang mga negatibong saloobin ay kumakain ng karagdagang negatibiti — kaya pagdating sa pagwawasto sa iyong pagiging walang pag-asa, gugustuhin mong palibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao. At 'kahit na hindi mo pisikal na magagawa iyon, palagi kang makakahanap ng mga artikulo, libro, at video na nakatuon nang positibo,' sabi ni Meridith Hankenson Alexander , isang motivational speaker at may akda ng Ang Langit ang Limitasyon . 'Kung ano ang nakatuon sa amin ay may posibilidad na mapalawak, kaya't kapag ang iyong sariling isipan ay nararamdaman ang negatibong paghila, magtungo sa' makintab na mga bagay 'na magdadala sa iyong isipan kung saan mo ito talagang nais na pumunta.'
20 Magpahinga Mula sa Social Media
Shutterstock
Walang alinlangan, Social Media ay isa sa pinakamalaking salarin pagdating sa negatibong pag-iisip, at sa gayon ang pagtanggal sa anuman at lahat ng mga social platform ay makakatulong kapag ang iyong isip ay puno ng mga negatibong saloobin. 'Ang pagkonsumo kumpara sa paglikha ay isa sa mga pinakamadaling paraan upang baligtarin ang aming pakiramdam ng hindi sapat o pagiging negatibo,' sabi ni Brooks.
Sa halip na mag-scroll sa Twitter o Instagram, iminumungkahi ni Brooks na gumawa ng isang bagay na nakatuon sa iyong isipan at pinapakain ang iyong kaluluwa, tulad ng pagsulat ng tula o pagbabasa ng isang libro. 'Ang pag-on ng iyong sariling panloob na kumpas kaysa pakainin ang iyong sarili sa mga taong halos hindi mo kakilala ay magandang gamot sa pag-iisip.'
21 Basahin ang Ilang Kakaunting Mga Inspirational na Quote
Shutterstock
Ang mga nakasisiglang quote na magkalat sa feed ng Instagram ng bawat teenage girl ay maaaring maging cheesy, ngunit makakatulong talaga sila sa iyo na matanggal ang anumang mga negatibong saloobin. 'Kung gumugugol ka ng oras araw-araw sa pagbabasa ng mga inspirasyong quote, mayroong isang magandang pagkakataon na mapunan ka ng pagganyak, pag-asa, at positibong pangarap,' paliwanag Patrick Di Vietri , direktor ng mga serbisyo sa therapy sa HOPE Therapy at Wellness Center. At kahit na hindi mo nais na paalalahanan ang iyong sarili na basahin ang isang nakasisiglang quote araw-araw, ang kailangan mo lang gawin ay sundin ang ilang mga masaya-go-lucky Instagram account upang makuha ang iyong pang-araw-araw na dosis ng pakiramdam-mahusay na nilalaman sa pamamagitan ng iyong newsfeed.
22 Alagang Aso
Shutterstock
Hakbang sa isang kalapit na tindahan ng bulaklak at singhot ng ilang mga rosebuds. Itigil ang ginagawa mo at gumastos ng ilang minuto na talagang magbibigay pansin sa pag-aalaga ng iyong pet pusa o aso . Makinig — makinig talaga — sa iyong paboritong piraso ng musika. Bakit? 'Napakadali ng pagiging negatibo kapag tayo ay labis na nagtrabaho at nakatuon sa mga gawaing nagbibigay-malay,' sabi ni Brooks, 'kaya't dapat mong dalhin ang iyong mga malikhaing katas sa pamamagitan ng pagkuha ng isang maliit na paglilipat na 100 porsyento ng pandama.'
23 Ugaliing Magkaroon ng Kakayahan — Kahit na Nasa Mabuting Mood ka
Shutterstock
'Ang pinakamahalaga at madalas na hindi pinapansin na paraan upang labanan ang mga negatibong saloobin ay ang pagsasanay na magkaroon ng positibong kaisipan,' sabi ni GinaMarie Guarino , LMHC, isang lisensyadong tagapayo sa kalusugan ng isip. 'Ang pagiging sigurado na sumasalamin sa mga positibong sandali, sitwasyon, pakikipag-ugnay, at mga kondisyon ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang dalas ng mga negatibong kaisipan at palakasin ang iyong kakayahang labanan ang mga negatibong kaisipan kapag lumitaw ito.'
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang sundin kami sa Instagram!
