Ito ay tulad ng relo ng orasan: Tuwing tagsibol, pinapawalang-saysay mo ang iyong bahay, na-boot ang lahat ng mga bagay na hindi mo kailangan mula sa iyong puwang. Ngunit kailan ka maglalaan ng oras upang linisin ang iyong isip at kaluluwa? Sa bagong taon na mabilis na papalapit, walang mas mahusay na oras kaysa ngayon upang ilagay ang pokus sa iyong kalusugang pangkaisipan at tiyaking sinimulan mo ang 2019 pakiramdam ang iyong lubos na pinakamahusay. Narito ang 25 mga paraan upang bigyan ang iyong sarili ng isang magandang detox, mula sa pag-aalis ng iyong buhay ng mga negatibong tao hanggang sa muling pag-isipan ang paraan ng paggastos mo ng iyong oras.
1 Gupitin ang Nakakalason na Tao sa Iyong Buhay
Shutterstock
Mayroon ka bang isang tao sa iyong buhay na palaging nagpapalala sa iyo pagkatapos na nasa paligid nila? Kahit na ito ay isang miyembro ng pamilya o isang kaibigan na nakasama mo mula noong bata ka pa, walang dahilan upang mapanatili ang isang taong nakakalason kung ang relasyon ay hindi makikinabang sa iyo o magpapasaya sa iyo. Kung wala silang mga hangganan, magdagdag ng hindi kinakailangang stress o drama sa iyong buhay, o makakaapekto sa iyong iba pang mga relasyon, gupitin sila: Pinagkakaguluhan nila ang iyong isipan at kaluluwa kaysa sa napagtanto mo.
2 Gumugol ng Oras sa Mga Taong Nagpapasaya sa Iyo
Shutterstock
Mayroong isang pangunahing karagdagan sa pagputol ng mga negatibong tao sa iyong buhay: Mayroon kang mas maraming oras para sa mga nagpaparamdam sa iyo kamangha-mangha . Tiyaking naglalaan ka ng oras upang magplano ng isang bagay na masaya sa mga mahal mo — kahit na isang mabilis na petsa ng hapunan o kape lamang iyon. Isang bagay na kasing liit ng pakikipag-chat sa isang kaibigan na nagmamalasakit sa iyo — at kung sino ang tunay na nagmamalasakit sa iyo — sa loob ng 15 minuto ay maaaring makatulong na mapupuksa ang ilang stress at mapalakas ang iyong espiritu, na magparamdam sa iyo.
3 Pumunta sa isang Pang-araw-araw na Walk Out sa Kalikasan
Shutterstock
Sa lahat ng mga kaguluhan ng pang-araw-araw na buhay, walang katulad sa paglalakad sa kalikasan. Ang nakaraang pananaliksik ay ipinakita ng maraming beses kung gaano ito nakapapawi para sa iyong isip at kaluluwa. Sa katunayan, isang 2015 na pag-aaral mula kay Stanford ay natagpuan ang isang bagay na kasing simple ng paglalakad ng 90 minutong paglalakad o paglalakad sa isang likas na lugar na pinasadya ng mga kalahok na mas masaya at mas nakakarelaks sa pangkalahatan, kahit na binabawasan ang kanilang panganib na malungkot.
4 Tanggalin ang Iyong Clutter
Shutterstock
alas ng wands hinaharap
Hindi medyo makapunta sa iyong paglilinis sa tagsibol ngayong taon? Hindi pa huli. Ito ay hindi tulad ng pag-aalis ng pisikal na kalat na nakasalansan sa iyong desk at kusina counter ay gagawin yan higit na mahusay sa pagtulong na maibawas ang iyong isipan, ngunit mayroon. Pagkatapos mong magkaroon ng isang malinis na puwang upang gugulin ang iyong oras sa, hindi ka na makaramdam ng labis na pagkabalisa at pagka-stress ng iyong paligid, na pinapagaan mo at mas malakas ang iyong katawan sa pangkalahatan.
5 Itigil ang Pag-scroll sa Pamamagitan ng Instagram
Shutterstock
Ang isa sa pinakamalaking oras-aksaya ng araw? Walang katapusang pag-scroll sa social media. Hindi lamang ito tumatagal ng oras na malayo sa iba pa, mas maraming mga kasiya-siyang bagay na maaari mong gawin — pati na rin ang mga tao sa paligid mo — ngunit talagang mahusay din ito sa pag-uugali ng iyong isip. A 2017 survey nalaman na ito ay ang pinakapangit na network ng social media para sa kalusugan sa pag-iisip at pangkalahatang kabutihan, pinaparamdam ang mga kalahok na nababahala at nalulumbay. Kaya mag-log off at maghanap ng isang bagay na magpaparamdam sa iyo ng busog — hindi palaging walang laman.
6 Kumuha ng isang Klase sa Pottery
Shutterstock
Sa halip na mag-scroll sa social media, maghanap ng iba pang magagawa sa iyong mga kamay — tulad ng palayok. Ang umiikot na luwad at nadumihan ang iyong mga kamay ay kilala bilang isang hindi kapani-paniwalang therapeutic na aktibidad, na hinahayaan kang makakuha ng ilang kaluwagan sa stress habang lumilikha rin ng isang bagay na maipagmamalaki mong maipakita sa iyong bahay bilang isang paalala na panatilihin ang pagsusumikap para sa mga nakakarelaks, positibong damdamin.
7 Pag-isipang muli ang Iyong Diet
Shutterstock
Hindi mo mapakain nang maayos ang iyong isipan at kaluluwa kung hindi mo wastong pinapakain ang iyong katawan. Tumagal ng ilang minuto at suriin ang iyong diyeta: Kung puno ito ng naprosesong basura at kaunting prutas at gulay, subukang magsimulang isama makulay, malusog na mga pagpipilian sa iyong lingguhang gawain. Kahit na ang pagkuha ng isang mansanas o saging para sa agahan sa isang matamis na bar ay magpapaginhawa sa iyong katawan at emosyonal.
8 Ilayo ang Iyong Telepono Pagkatapos ng 8pm
Ang mga telepono ng karamihan sa mga tao ay naka-tag kasama sila buong araw. Pag-isipan mo: Nariyan ka ba kahit saan nang wala ito? Upang makakuha ng isang personal na puwang — at bigyan ang iyong isipan at kaluluwa ng pagkakataong mag-detox — magtakda ng oras sa gabi kapag ang iyong telepono ay papunta sa airplane-mode at mananatili doon Sa iyong telepono na inilagay sa charger sa isang magkakahiwalay na silid, mayroon kang pagkakataon na masiyahan sa mga tao sa iyong buhay-o simpleng pag-iisa mo lamang - nang walang anumang nakakaabala.
9 Kumuha ng isang nakapapawing pagod na Paliguan
Shutterstock
Minsan ang pagbibigay sa iyong katawan ng detox ay binibigyan lamang ang iyong sarili ng pagkakataon na tunay na mahimasmasan at magpahinga. At anong mas mahusay na paraan upang gawin iyon kaysa sa isang nakapapawing pagod na paliguan? Sa halip na bumili ng bath bomb sa supermarket na may mahabang listahan ng mga kakaibang sangkap, gumamit ng mga natural na pagpipilian, pinupunan ang maligamgam na tubig ng mga hiwa ng prutas o ilang mahahalagang langis upang lubos na pasiglahin ang iyong espiritu.
10 Alamin Kung Paano Magluto ng Bagong Pagkain
Shutterstock
Sa halip na patuloy na pag-order ng takeout o paglabas upang kumain, magpalipas ng ilang gabi sa bahay tuwing linggo na ginagawang masarap at malusog na lutong bahay na pagkain. Hindi mo kailangang maging isang mahusay na magluto, alinman. Dalhin ang iyong oras sa pagtatrabaho sa pamamagitan ng mga bagong recipe, at ang isang masarap na pagkain sa huli ay hindi lamang ang pakinabang. A 2016 na pag-aaral inilathala sa Journal ng Positibong Sikolohiya natagpuan din ang proseso na nagpapalakas ng kaligayahan at pagkamalikhain, tumutulong na bigyan ang iyong isip ng isang kinakailangang paglilipat.
11 Simulang Maging Mas Makasarili
Shutterstock
Sa ilang kadahilanan, maaaring makaramdam ng napakasarili na gawin ang mga bagay para sa iyong sarili — at hindi ito dapat. Buong araw, araw-araw, ang iyong pokus ay nasa mga nasa paligid mo, tinitiyak na ang iyong boss, pamilya, at mga kaibigan ay masaya at alagaan. Ngunit kung gaano karaming oras ang aktwal mong inilalaan sa iyong sarili? Bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong mag-detox at mabulok ang iyong isip at kaluluwa sa pamamagitan lamang ng paggastos ng mas maraming oras na nakatuon sa iyong mga gusto at pangangailangan sa halip na sa iba. Ang iyong kalusugan sa emosyonal ay dapat na laging mauna, hindi mahalaga kung gaano ito makasarili.
12 Tratuhin ang Iyong Sarili sa isang Araw ng Spa
Pinag-uusapan ang pagkuha ng mas maraming oras para sa iyong sarili, kumusta ang tungkol sa isang araw ng spa? Minsan sa isang buwan, tratuhin ang iyong sarili sa isang buong araw ng pagpapalayaw: Kumuha ng masahe upang mag-ehersisyo iyong mga buhol na iyong naitayo mula sa stress na nauugnay sa trabaho , higupin ang tubig ng pipino na may mapayapang background music, at tumambay sa mga nakakarelaks na pool ng spa. Pagkatapos, maramdaman mo ang isang pakiramdam ng kalmado na hindi mo naranasan mahaba oras — isa na nararapat.
13 Alamin Kung Paano magnilay
Shutterstock
kung paano panatilihing cool ang aking silid-tulugan
Naririnig mo ulit ang oras at oras kung gaano kapaki-pakinabang ang pagninilay . Tinutulungan ka nitong makapagpahinga, labanan ang stress at pagkabalisa, at, tulad ng Mayo Clinic inilalagay ito, maaaring makatulong na 'ibalik ang iyong panloob na kapayapaan.' Pagdating sa pagbagsak at pag-detox ng iyong isip ng anupaman na nagpapabigat sa iyo, pinipigilan, o pinaparamdam sa iyo na mas mababa sa bituin, walang mas mahusay kaysa sa isang 10 minutong session ng pagninilay para sa ilang kalinawan.
14 Maglakbay sa Solo
Shutterstock
Ang paglalakbay kasama ang pamilya, mga kaibigan, o isang makabuluhang iba pa ay nakakatuwa, ngunit napasyal ka na ba mag-isa? Ang pagkuha ng oras na iyon-at pagkakaroon ng isang hindi kapani-paniwala, hindi malilimutang pakikipagsapalaran sa proseso-ay isang kapanapanabik, nakapagpapasiglang paraan upang ma-detox ang iyong kaluluwa. Napunan mo ang lahat ng bagay na nagpapasaya sa iyo nang walang mga nakakaabala o negatibong enerhiya mula sa ibang mga tao, maging isang katapusan ng linggo sa isang bagong lungsod o isang buwan na pagpindot ng mga spot sa iyong listahan ng timba sa buong mundo.
15 Gamitin ang Mga Setting ng 'Screen Time' ng iyong Telepono
Totoong takutin ito — at marahil ay naiinis — na malaman mo kung gaano karaming oras ka talaga gumastos sa iyong telepono araw-araw. Doon nagmula ang bagong tampok na 'Screen Time' ng iPhone. Hindi ka lamang nito hinayaan na makita kung aling mga app ang iyong ginagamit nang higit at kung gaano katagal, ngunit hinahayaan ka rin nitong magtakda ng mga pang-araw-araw na limitasyon na alerto sa iyo kapag ang iyong oras ay nasa ang iyong pinili. Itakda ang anumang mga oras-wasters sa isang oras sa isang araw upang bigyan ang iyong isip at kaluluwa ng isang pagbabago upang muling magkarga, sans telepono.
16 Itigil ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba
Shutterstock
Sa panahon ngayon, imposible hindi upang ihambing ang iyong sarili sa iba. Nangyayari ito habang nagbabasa ng mga magazine, nanonood ng TV, at kahit na nag-doble-tap sa mga larawan sa Instagram. Ang problema ay patuloy na pagtingin sa isang super-edit na bersyon ng mundo ay hindi gumagawa ng iyong kalusugan sa kaisipan anumang mabuti, kaya't gawin mong misyon na magsimulang tumuon sa kung ano ang gusto mo tungkol sa iyong sarili sa halip na kung ano ang nais mong magkaroon mula sa iba. Ang iyong kaluluwa ay makakaramdam ng higit na puspos dahil dito.
17 Gumugol ng Oras sa Tahimik
Shutterstock
Kailan ang huling pagkakaupo mo sa aktwal na katahimikan? Oo, nang walang pag-play ng musika o mga tunog ng TV sa likuran. At kahit na wala ang iyong telepono na pinapanatili mo ang kumpanya. Minsan nasisiyahan lamang na naroroon ay isa sa pinakasimpleng paraan upang maikakaila kung ano ang nangyayari sa iyong ulo: Sa isang bagay na palaging nangyayari, hindi ka nakakakuha ng pagkakataon na tunay na tumigil. Masiyahan sa pagkakayakap sa iyong aso o pagkuha ng glow mula sa fireplace habang ikaw ay cozied up sa sopa.
18 Muling isipin ang Iyong Kasalukuyang Trabaho
Oo naman, ang iyong trabaho ay nagbibigay sa iyo ng isang kita. Ngunit ito ba ay nagpapasaya sa iyong kaisipan din? Kung ito man ay isang nakakalason na boss, kakila-kilabot na mga katrabaho, o isang simpleng kawalan ng katuparan, huwag matakot na kalugin ang mga bagay sa 2019. Kumuha ng isang pagkakataon at sundin ang iyong pangarap, anuman ang maaaring iyon, at tiyak na mapupuksa mo ang anumang mga negatibong damdamin na kumukuha ng puwang sa iyong isipan at kaluluwa.
19 Itago ang Teknolohiya sa labas ng Silid-tulugan
Shutterstock
Ang pagkakaroon ng teknolohiya sa silid-tulugan ay hindi lamang nakakaapekto sa iyong pagtulog — hindi rin ito bibigyan ng pagkakataong mabawasan ang iyong isip bago matulog. Habang nakahiga ka doon sa pag-scroll sa iyong telepono, pinapakain mo lang ang iyong sarili nang higit pa at mas hindi kinakailangang data. Ngunit kapag tumambay ka lang at nakakarelaks, sans tech, makakakuha ka ng tulog sa pagtulog na mas banayad at nakakarelaks.
20 Magpahinga mula sa Netflix
Shutterstock
kung paano magtrabaho ng isang long distance na relasyon
Kahit na ang Netflix ay tumatagal ng lahat ng iyong gabi kapag nagtatrabaho o buong katapusan ng linggo, walang pinsala mula sa pahinga-kahit na nangangahulugan ito ng pagkawala sa ilang pangunahing mga sesyon ng panonood ng binge ng iyong paboritong palabas . Bago mo mailagay ang iyong araw, gugugolin mo ang iyong oras sa paggawa ng mga bagay na medyo mas kasiya-siya at nakakaengganyo-tulad ng, alam mo, mga libangan. Maghanap ng isang bagay na gusto mong gawin na hindi kasangkot sa TV at siguraduhin na naglalaan ka ng ilang oras dito bawat linggo upang talagang masigla ang iyong kaluluwa.
21 Bisitahin ang isang Infrared Sauna
Minsan kailangan mo lang pawisan ang masasamang bagay, at doon nagmumula ang mga infrared na sauna. Hindi tulad ng mga tradisyunal na sauna, ang mga ito ay gumagamit ng infrared light upang ligtas na tumagos sa iyong balat at ipinakita na gawin ang lahat mula sa bawasan ang matagal na sakit upang mapabuti ang iyong Kalusugan ng puso . Pagkatapos, ang iyong kalooban ay maiangat, ang iyong stress ay nawala, at matutulog ka tulad ng sanggol .
22 Makipag-ugnay sa Iyong Mga Emosyon
Shutterstock
Sa ilang kadahilanan, ang pagpapakita ng damdamin ay tinawag bilang tanda ng kahinaan. Sa gayon, oras na upang i-drop ang reputasyon na iyon, stat. Ang pakikipag-ugnay sa iyong emosyon at paglabas ng mga bagay-nangangahulugan iyon ng pakiramdam lahat ang nararamdaman, mabuti man o masama — ay mahusay na paraan upang mapahamak ang iyong kaluluwa. Kahit na nangangahulugan iyon ng pagkakaroon ng isang mahusay na sigaw.
23 Tanggalin ang Mga Toxic na App sa Iyong Telepono
Shutterstock
Kung may mga app sa iyong telepono na nakakalason sa iyong kalusugan sa kaisipan, huwag lamang magtakda ng isang limitasyon sa oras sa kanila — ganap na tanggalin ang mga ito. Kung nakikita man ang lahat ng mga pekeng-masaya na pag-update sa Facebook o sa mga naka-photoshop na imahe sa Instagram, kung hindi ka nila napagpasyahan, kanal mo sila. Maaari mong palaging idagdag ang mga ito sa paglaon kung nais mo.
24 Simulang Bumasa Nang Muli
Gaano katagal ito mula noong ikaw basahin ang isang tunay na libro? Kung ang iyong sagot ay 'medyo matagal,' hindi ka nag-iisa. Ang isang paraan upang mapahamak ang iyong isip at kaluluwa ay upang simulan ang pag-fuel sa iyong sarili ng mga bagay na nakikinabang sa iyong kalusugan sa pag-iisip na taliwas sa mga nakakaabala na hindi. Hindi lamang natagpuan ang pagbabasa bigyan ang iyong utak ng isang tulong at bawasan ang stress , ngunit ito ay nagpapasaya sa iyo sa pangkalahatan.
25 Itakda ang Bukod sa Oras upang Mag-alala
Shutterstock
Kung nag-aalala ka tungkol sa anumang bagay at lahat ng 24/7, imposibleng i-decutter ang iyong isip. Isang taktika na makakatulong sa iyo na wakas ma-clear ang iyong ulo? Pagtabi 10 minuto sa isang araw upang mapalabas ang mga alalahanin na iyon, hindi mahalaga kung kailan o saan ito maaaring. Kung papayagan mo ang iyong sarili na mailabas ang lahat, magagastos mo ang natitirang araw mo na nakatuon sa kung ano ang mahalaga. At narito 23 Mga Bagay na Dapat Pakawalan upang Maging Masaya sa 2019.
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang sundin kami sa Instagram!
