Sa pagitan ng mga social media at magazine ad, hindi laging madaling tingnan ang iyong katawan sa isang positibong ilaw. Ang magandang balita ay kapag ikaw ay nadama ang pakiramdam tungkol sa iyong hitsura, hindi mo kailangang maghintay ng maraming buwan upang masimulan ang pakiramdam ng mabuti tungkol sa iyong sarili: Maaari mong baguhin ang iyong mindset ngayon.
Kung ito man ay sa pamamagitan ng iyong suot, kung paano mo pinagsisimulan ang iyong sarili, o simpleng kung paano mo kinakausap ang iyong katawan, narito ang 30 mabilis na pag-aayos na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang mayroon ka. At para sa higit pang mga paraan upang mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili, alamin ang 15 Pang-araw-araw na Gawi Na Pinapatay ang Iyong Kumpiyansa.
1 Lasangin ang iyong tubig.
Shutterstock
tigre sa panaginip ko
Kapag uminom ka ng sapat na likido sa araw, ang iyong pananaw sa lahat ay mas mahusay — kasama ang imahe ng katawan. Palakasin ang iyong paggamit ng tubig sa matamis na prutas tulad ng raspberry, mga dalandan, strawberry, lemon, o kung ano pa man ang makagagawa sa iyo na manatiling gulping. Ang pananatiling hydrated ay nagpapanatili ng iyong kalooban na itinaas, ang mga antas ng enerhiya ay pataas, at tumutulong na mapupuksa ang bloat upang makaramdam ka ng mahusay sa iyong sarili, sa loob at labas. At para sa maraming paraan upang ma-optimize ang iyong pagkaing nakapagpalusog, simulang kumain ng higit pa sa 50 Mga Pagkain Na Gagawing Mas Bata Ka .
2 Magpatakbo nang mabilis.
Shutterstock
Huwag magalala — hindi mo kailangang magpatakbo ng isang marapon. Ang simpleng paglalagay ng iyong mga sneaker at paglabas sa labas para sa isang run, kahit na 10 hanggang 15 minuto lamang, ay mapalakas ang iyong mga endorphin at maiiwan ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili. Tulad ng kaakit-akit na manatili sa loob ng sopa na nanonood ng TV, ang mabilis na pag-eehersisyo ay agad na makakaramdam sa iyo ng isang mas mahusay na bersyon ng iyong sarili, sabi ng isang mag-aral inilathala sa journal Cerebral Cortex. At kung nahihirapan kang bumaba sa sopa, alamin ang 11 Mga Paraan ng Matalinong Tao na Nag-uudyok sa Kanilang Sariling Pumunta sa Gym .
3 Ditch ang iyong scale.
Maaari kang makaramdam ng mahusay tungkol sa iyong sarili bago paapakan ito, pagkatapos pagkatapos makita ang bilang na mag-pop up, ang imahe ng iyong katawan ay maaaring agad na lumipat nang walang ganap na dahilan. Pagdating dito, ang mga numero ay bilang lamang at hindi mo kailangan ang mga ito upang subaybayan ang iyong pag-unlad. Sa halip, umalis sa kung magkano ang iyong mga pag-eehersisyo ay nagpapabuti, kung gaano kalakas ang pakiramdam mo, at lahat ng mga kalamnan na nagsisimulang gumawa ng isang hitsura. At para sa higit pang mga paraan upang malaglag ang ilang pounds, suriin ang 20 Mga Paraan na Sinusuportahan ng Agham upang Paganyakin ang Iyong Sarili na Mawalan ng Timbang .
4 Bumili ng pantulog.
Yep, kahit para lang sayo. Kapag naglaan ka ng oras upang pumili ng damit na panloob na sa tingin mo ay sekswal ka, ang tiwala na iyon ay magpapasaya sa iyo. Dagdag pa, hindi katulad ng pagbili ng murang mga bras at damit na panloob na halos palaging hindi maganda, mamuhunan sa mga de-kalidad na item na akma sa iyong katawan nang sa gayon ay madarama mo ang iyong pinakamahusay na sarili sa sandaling inilagay mo ang mga ito. Para sa mga ideya sa kung anong mga kasuotan ang kukunin, subukan ang anuman sa 11 Itinakda ng Lingerie na Magmamahal Ka .
5 Magsuot ng makinis, madilim na kulay.
Shutterstock
Ang pagsusuot ng mga kulay ay maaaring magbigay sa iyo ng isang pampalakas ng kalooban, ngunit walang magpapasaya sa iyo sa iyong katawan kaysa sa makinis, maitim na damit. Dahil ang mas madidilim na mga tono ay may epekto sa pagpapayat, agad mong titingnan ang iyong sarili nang magkakaiba pagkatapos magsuot ng isang matalim na itim na suit o form-fitting na damit.
6 Kumuha ng frisky.
Sa tingin mo ay ang pagkuha ng hubad ay maaaring gumawa ng sa tingin mo mas masahol pa tungkol sa iyong katawan, ngunit ito ay lubos na kabaligtaran. Ang pagkakaroon ng matalik na kaibigan sa isang bagay na nagmamalasakit sa iyo ay talagang makakapagpahiwatig sa iyo — at hindi lamang dahil sa mga endorphin. Pinapayagan ang iyong sarili na palayain at makaramdam ng kalayaan sa silid-tulugan na malayo sa lahat ng iyong mga alalahanin at kawalang-katiyakan ay isang tunay na makapangyarihang bagay at maglalagay ng isang strut sa iyong hakbang sa natitirang araw. At para sa higit pang mga boosters ng kumpiyansa, narito ang 70 Mga trick sa henyo upang mapalakas ang iyong kumpiyansa!
7 Purihin mo ang iyong sarili.
Kapag nahihirapan ka, ang pag-papuri sa iyong sarili ay hindi eksaktong kadali: Mahirap makita ang mga bagay na hindi mo nais na ituon ang mga bagay na iyong ginagawa. Ngunit kumuha ng isang hakbang pabalik at talagang isipin ang tungkol sa kung ano ang gusto mo tungkol sa iyong sarili, na dinadala ang mga katangiang iyon sa unahan. Dapat nating pag-usapan ang ating sarili tulad ng kakausapin natin ang isang kaibigan, at walang paraan na ma-bash mo sa iyong bestie.
8 Patayin ang mga ilaw.
Walang mas masahol pa kaysa sa pagtingin sa iyong katawan sa maliwanag, artipisyal na ilaw. Iyon ay maaaring gumawa ng kahit na ang pinaka-tiwala na tao pakiramdam crappy tungkol sa kanilang sarili. Sa halip, kanal ang malupit na bagay-lalo na ang mga overhead light! —At pumili ng mga lampara upang hindi ka lamang matulungan na makapagpahinga at manglupaypay ngunit makikita mo rin ang iyong sarili sa ibang ilaw. Sa literal.
9 Magpasalamat sa kung ano ang mayroon ka.
Shutterstock
pinakamahusay na mga bagay na maaari mong gawin para sa iyong balat
Madaling ituon ang pansin sa mga negatibo tungkol sa iyong sarili. Gayunpaman, ang nakatutuwang bagay ay nakakalimutan ng mga tao kung gaano kahusay ang katawan ng tao sa una. Ikaw ay isang pamumuhay, paghinga na may isang malakas na katawan na napagdaanan ka ng maraming mga taon. Sa halip na mapoot sa iyong sarili, tandaan na ito ang katawan na magdadala sa iyo sa natitirang buhay mo. Tratuhin ito nang may paggalang at pahalagahan ang lahat ng ginagawa para sa iyo. At para sa mas maliliit na paraan upang mabuhay ng isang malusog na buhay, Narito Kung Bakit Dapat Mong Matulog sa Iyong Mga Paa Sa Labas ng Mga Cover.
10 Kumuha ng saging.
Shutterstock
Ang saging ay naka-jam na puno ng potasa at magandang balita para sa iyong katawan. Kapag nararamdaman mong mabigat at namamaga, titingnan mo ang iyong sarili sa isang mas negatibong ilaw. Ngunit salamat sa tummy-flattening mineral, agad kang magsisimulang magaan at mas mabuti ang tungkol sa iyong sarili, agad kang magsisimulang magaan at mas mabuti ang tungkol sa iyong sarili dahil sa kakayahang maiwasan ang pagpapanatili ng tubig sa iyong katawan, sabi ng Oras .
11 Gumawa ng isang pangako.
Ang paggawa ng isang pangako sa iyong sarili ay hindi agad magbabago ng hitsura ng iyong katawan, ngunit babaguhin nito ang nararamdaman mo. Kapag kumakain ka ng crappy food at pag-iwas sa pag-eehersisyo, maaaring bumagsak ang iyong kumpiyansa sa sarili — ngunit ang paggawa ng isang pangako, kung pupunta ka sa gym limang araw sa isang linggo o magpaalam sa asukal, ay agad na magdagdag ng positibo sa iyong buhay, nakakakuha ka nasasabik sa mga pagbabagong darating sa iyo.
12 Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa iba.
Shutterstock
Ang isang ito ay mahirap, ngunit ito ay dapat — kung hindi man hindi kailanman mabuting pakiramdam tungkol sa iyong sarili. Ang pangalawang ihinto mo ang pagpuna sa iyong sarili batay sa ibang tao, bubuksan mo ang pintuan ng pagmamahal sa sarili. Ang paghahambing ay hindi makakakuha ng iyong saanman: Palaging magiging isang tao na may isang bagay na nais mo. Upang maging masaya at maging tiwala, dapat mong tingnan ang iyong sarili at pahalagahan kung ano ang mayroon ka sa halip na patuloy na mailagay ang iyong sarili. At para sa karagdagang inspirasyon, alamin yan Ang Joke ng Babae na Ito Tungkol sa Pagkakatanda ay Gagawin ang Iyong Araw.
13 Gumawa ng isang listahan — at suriin ito nang dalawang beses.
Shutterstock
Ang pakiramdam tungkol sa iyong katawan ay maaaring maging mahirap na ituro ang mga bagay na talagang mahal mo tungkol sa iyong sarili at iyon ang dahilan kung bakit magagamit ang isang listahan. Kapag nagsimula ka nang magtala ng mga katangiang hindi mo susuko para sa anumang bagay, magulat ka sa kung gaano kabilis napunan ang pahina na iyon. Matapos mo itong matapos, i-pin ito sa kung saan at tingnan ito nang regular. Bonus: Ang paggawa ng isang listahan ng dapat gawin bago matulog ay a henyo ng pagiging produktibo ng henyo na makakatulong sa iyong pagtulog nang mas maayos.
14 Kumuha ng isang mahusay na maiangkop.
Ang isang item sa damit na pinaparamdam sa iyo ng crappy ay maaaring agad na maging isang bagay na sa tingin mo ay mas tiwala kaysa kailanman sa tulong ng isang mahusay na pinasadya. Itigil ang pagsusuot ng hindi marapat na damit at dalhin ang iyong mga paboritong piraso sa isang tao na maaaring ayusin ang mga ito upang perpektong magkasya at bigyang-diin ang iyong katawan. Ang instant na magbihis at tumingin sa salamin ay imposible hindi sa pakiramdam tiwala.
15 Ayusin ang iyong pustura.
Hindi ka maniniwala kung gaano nakakaapekto ang pustura sa iyong pagtingin at pakiramdam tungkol sa iyong katawan hanggang sa talagang ayusin mo ito. Sa halip na matulog, ituon ang iyong paninindigan at umupo ng tuwid. Agad kang magmukhang mas matangkad at mas toned at ang iyong kalooban ay makakakuha ng isang awtomatikong pagpapalakas sa proseso.
16 Kumuha ng isang self-tanner.
Mayroong isang bagay tungkol sa isang malusog na glow na nagpapabuti sa lahat. Ang pagkakaroon ng tanned na balat ay ang pinakamadaling paraan upang makinis ang iyong katawan at bigyang-diin ang iyong mga kalamnan at hugis. Ngunit, huwag gawin ito sa makalumang paraan: Iwasan ang pangungulti sa araw o sa isang kama sa lahat ng mga gastos at sa halip ay mamuhunan sa isang kalidad na losyang pang-balat sa sarili, tulad ng isa mula sa St. Tropez o Bondi Sands .
17 Kumain ng mga pampalusog na pagkain.
Kapag kumain ka ng basura, pakiramdam mo ay basura. Ang pagkain ng malusog, nakapagpapalusog na pagkain, sa kabilang banda, ay magpaparamdam sa iyo na tulad ng isang ganap na bagong tao-kahit na sa unang araw na pinalitan mo ang iyong diyeta. Hangarin na kumain ng maraming halaman at masaganang mapagkukunan ng protina tulad ng tofu at tempeh upang mapanatiling masaya ang iyong katawan, masigla, at mukhang hindi kapani-paniwala.
18 Magsuot ng takong.
Shutterstock
Ngayon, maging matapat tayo. Ang pagsusuot ng takong araw-araw ay hindi mangyayari — ang iyong mga paa ay maaaring magalit sa iyo habang buhay. Ngunit kung nais mong makaramdam ng mas mahusay tungkol sa iyong sarili kaagad, ang mga ito ay isang mabilis na pagpipilian na agad na magpatingin sa iyo at mas toned. (Kahit na hindi sila ang pinaka komportableng sapatos sa iyong aparador.) At para sa mas matalinong paraan upang makahanap ng balanse, narito 5 Mga henyo na Paraan upang Makaramdam ng Mas nasiyahan sa Iyong Buhay.
19 Huwag pansinin ang laki.
Shutterstock
Tulad ng iskala, ang mga laki ay isa pang numero na maaaring agad na mapahamak ka. Kung hindi ka na magkasya sa isang sukat na dati mong ginagawa — kahit na pakiramdam mo ay mahusay ka sa iyong sariling balat! — Maaari itong maabot sa iyong kumpiyansa sa sarili. Iyon ang dahilan kung bakit dapat mong alisin ang nararamdaman mo sa iyong mga damit kaysa sa kung ano ang bilang sa mga ito. Sa katunayan, gupitin ang mga tag na iyon — hindi mo pa rin kailangan ang mga ito.
20 Maglakad-lakad.
Shutterstock
Ang sobrang pag-upo ay maaaring magparamdam sa iyo ng hindi maganda at iyon ang dahilan kung bakit napakahalagang lumipat sa buong araw upang manatiling positibo at panatilihing napalakas ang iyong kalooban, sabi ng isang 2016 mag-aral inilathala sa journal Damdamin. Mangako sa paglalakad-isang lakad-isa sa umaga, isa sa hapon, at isa sa gabi-upang mapanatili ang antas ng iyong enerhiya at pagpapahalaga sa sarili Kapag ang iyong katawan ay gumagalaw at pakiramdam ng mabuti, mas mahusay ang pakiramdam mo tungkol sa iyong katawan.
pinakamahusay na mga eksena sa pelikula upang mag-arte
21 Itala ang iyong lakas.
Shutterstock
Sa halip na dumaan lamang sa mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong hitsura, pumunta sa isang hakbang na mas malalim kaysa doon at pahalagahan ang iyong katawan para sa mga kalakasan nito at kung ano ang magagawa nito. Itala kung ano ang ipinagmamalaki na mayroon ka ng katawan na iyong ginagawa. Marahil nakamit mo lamang ang 10 mga push-up, o marahil ay hindi mo na kailangan ng tulong sa pagbubukas ng mga garapon. Anuman ito, ito ay isang bagay upang maging maganda ang pakiramdam. (Lalo na ang bagay na garapon, sapagkat maaari iyon mahirap .)
22 Kumain ng isang abukado.
Shutterstock
Kapag ang iyong katawan ay kumikinang mula sa loob palabas, paano ka hindi mahalin ito Salamat sa lahat ng mga antioxidant sa mga avocado, mapapanatili nila ang iyong balat na mukhang mas malambot at mas buhay kaysa dati, sabi ng isang 2013 mag-aral inilathala sa journal Mga Kritikal na Review sa Science sa Pagkain at Nutrisyon . Dagdag pa, ang galing talaga nila. Paluin ang ilang guac upang makakain kasama ng mga karot at kintsay o gumamit ng ilang mga hiwa upang itaas ang iyong salad.
23 Itigil ang pag-scroll sa Instagram.
Shutterstock
Ang pag-scroll sa pamamagitan ng Instagram ay isang nakakatuwang paraan upang maipasa ang oras. Ang kaisa-isang problema? Kung patuloy kang tumitingin sa mga larawan ng ibang tao at ang kanilang pag-usad, halos imposibleng maging maganda ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili. Limitahan ang iyong oras sa online at ituon ang kung ano ang mahalaga sa totoo buhay
24 Baguhin ang pagtingin mo sa iyong mga pagkukulang.
Ang muling pag-retrain ng iyong utak upang tingnan ang iyong mga bahid ay hindi laging madali, ngunit sa sandaling makarating ka doon, babaguhin nito ang iyong buhay. Sa halip na makita ang iba't ibang bahagi ng iyong katawan bilang mga negatibo, baguhin ang iyong pag-iisip upang matingnan ang mga ito sa isang paraan na nagpapalakas sa iyo. Ang mga tao ay hindi dapat magmukhang mga mitong diyos o mga modelo ng airbrush sa mga magazine na may dahilan kung bakit ikaw ang paraan at oras na upang mahalin ang bawat solong bahagi ng iyong sarili.
25 Kunin muli ang iyong mga salamin.
Shutterstock
Sa halip na tumayo sa salamin na nadarama ang tungkol sa kung ano ang nakatingin sa iyo, bawiin ang iyong mga nakasalamin na ibabaw! Itago ang isang positibong tala sa iyong sarili dito kaya sa tuwing tumitingin ka, maaalala mo kung gaano kalakas at malakas ang iyong katawan, pinipigilan ang pag-aalinlangan sa sarili.
mga taong masyadong nagsisisi
26 Bigyan ang iyong sarili ng magandang scrub.
Kung mayroon kang ilang mga hindi gustong dimples sa iyong katawan — hey, lahat tayo! —Gugugol ng kaunting oras sa pagtuklap. Paggamit ng isang basahan o loofah upang kuskusin ang iyong sarili mula ulo hanggang paa upang makatulong na gawing mas mahusay ang hitsura ng iyong cellulite. Sa kasamaang palad, ang kinis ay tumatagal lamang ng ilang sandali, ngunit kung regular mong tuklapin, maaari mong gawing mas mahusay ang hitsura ng iyong balat sa pangkalahatang pangmatagalan.
27 Magpamasahe.
Minsan masama ang pakiramdam mo tungkol sa iyong katawan dahil ang iyong katawan ay nararamdaman, mabuti, masama. Dumaan ka sa mas maraming pagkasira sa iyong pang-araw-araw kaysa sa alam mo — mula sa iyong pag-commute hanggang sa pag-upo sa isang desk buong araw-at sa paglipas ng panahon na maaaring magkaroon ng maraming negatibong epekto sa iyong katawan. Dagdag pa, makakatulong din ang mga masahe na mapupuksa ang built-up na likido sa iyong katawan na maaaring magmukha ka, sabi ng pananaliksik inilathala sa Journal ng Alternatibong at Komplimentaryong Gamot .
28 Kumuha ng ilang langis ng niyog.
Shutterstock
Maaari mong gawin ang iyong sarili na mamula mula sa loob gamit ang iyong kinakain, ngunit bakit hindi lamang ang glow all-around? Ang paggamit ng langis ng niyog sa iyong katawan ay maaaring mapanatili ang iyong balat na malambot, makinis at buhay na buhay, na agad na nagpapabuti sa iyong hitsura.
29 Ditch alak at pagawaan ng gatas.
Ang parehong alkohol at pagawaan ng gatas ay maaaring makapinsala sa iyong katawan at hitsura, na ginagawang mapurol, tuyo, at nasira ang iyong balat-at pinamumula ang iyong katawan. Kapag pinutol mo ang mga ito, magugulat ka sa kung gaano ka mas mahusay na hitsura at pakiramdam, mula lamang sa isang pares ng mga simpleng pagbabago.
30 Linisin ang iyong buhok sa katawan.
Kapag ang buhok ng iyong katawan ay mukhang magulo at wala sa sarili, madali nitong mababago ang pagtingin mo sa iyong sarili. Kapag naghahanap ka ng sariwa at payat, sa kabilang banda, madarama mong mas magkakasama at makikita mo ang iyong sarili sa isang mas positibong ilaw — lahat salamat sa isang bagay na mabilis at simple tulad ng pagwawasak ng labaha. At para sa higit pang mga paraan upang madama ang iyong makakaya, master ang 50 Mga Paraan upang Maghanda ng Red Carpet Ready .
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang mag-sign up para sa aming LIBRENG pang-araw-araw na newsletter !
