Sa oras na maabot mo iyong 40s , maaaring parang natigil ka sa iyong mga paraan. Mayroon kang parehong mga ugali — kapwa mabuti at masama — na ginagawa mo sa loob ng maraming taon, kung hindi mga dekada. Ngunit dahil ang iyong 40 ay isang oras kung kailan ang iyong katawan, iyong mga interes, at iyong mga responsibilidad ay sumailalim ng mga makabuluhang pagbabago, ang iyong mga ugali ay dapat din, lalo na sa mga termino ng iyong kalusugan. Sa pag-iisip na ito, narito ang 40 mga ugali na nais mong gawin na bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay mula dito, ayon sa mga medikal at propesyonal sa kalusugan.
1 Harapin ang iyong mga bisyo.
Shutterstock
Ang sama ng ugali mo ay walang pag-aalinlangan na malalim na nakatanim sa oras na ikaw ay nasa 40, ngunit sa yugtong ito ng buhay, mayroon ka ring isang malinaw na pakiramdam ng uri ng pinsala na maaari nilang sanhi. Ang iyong 40 ay ang oras upang tingnan nang mabuti ang iyong mga pag-uugali at i-nip ang iyong mga bisyo sa usbong.
'Kung naninigarilyo ka, uminom ng higit sa dapat mong (higit sa isang inumin para sa mga kababaihan at dalawa para sa mga kalalakihan bawat araw sa isang regular na batayan), labis na pagsusugal ... o pakikibaka sa iba pang mga uri ng pagkagumon, kritikal na harapin ang mga hindi magandang gawi at kunin pagkilos, 'sabi ni Si Lisa Doggett , MD, isang duktor ng pamilya na nakabase sa Austin, Texas. 'Ang mga kahihinatnan ng mga hindi nasuri na bisyo ay maaaring tumaas sa pagtanda, at ang pag-abot sa isang manggagamot, suportang kaibigan, o iba pang mga mapagkukunan sa pamayanan ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba.'
2 Unahin ang kalusugan ng pag-iwas.
Shutterstock
Mag-iskedyul ng taunang (o semi-taunang) pisikal na kasama ng iyong manggagamot at tiyaking sumusunod ka sa mga utos ng doktor. 'Ang mga rate ng malalang sakit ay nagdaragdag nang malaki habang tayo ay tumatanda,' sabi ni Doggett. Ang mga kundisyon tulad ng diabetes, mataas na kolesterol, at hypertension ay maaaring makita ng maaga sa pamamagitan ng regular na mga pagbisita sa medisina, at ang maagang paggamot ay binabawasan ang panganib ng sakit sa puso at iba pang mga komplikasyon. Ang mga rate ng cancer ay tumataas din habang tumatanda tayo , kaya't ang mga pagsusuri sa pagsusuri ay naging mas mahalaga sa edad na 40. '
3 Kumuha ng sapat na pagtulog tuwing gabi.
PeopleImages / iStock
Narinig mo na ang tulog ay mahalaga —At alam mo mismo kung gaano ka magiging kaawa-awa kapag hindi ka nakakuha ng sapat dito. Ngunit sa sandaling makapasok ka sa 40s, maaaring kailangan mong muling suriin nang eksakto kung gaanong pagtulog ang iyong natutulog. 'Ang kalidad ng aming pagtulog ay may posibilidad na bumaba sa edad, bahagyang sanhi ng pagtaas ng stress sa buhay at dahil din sa mga pagbabago sa hormonal na nagaganap sa kapwa kalalakihan at kababaihan na higit sa 40, 'sabi ni Ivana Chapman , isang fitness at nutrisyon coach na nakabase sa Toronto. 'Ang pagkuha ng inirekumenda na pito hanggang siyam na oras na pagtulog ay magpapahusay sa iyong immune system, mabawasan ang antas ng stress, at mai-optimize ang iyong paggaling mula sa ehersisyo.'
4 At gisingin nang walang alarm clock.
Shutterstock
Kung nais mong matiyak na ang pamamahinga ng iyong magandang gabi ay hindi natural at hindi masama sa katawan nagambala, maaaring gusto mong mapupuksa ang iyong orasan ng alarma. At hindi lamang iyon para sa kapakanan ng iyong siklo sa pagtulog. Sa isang pag-aaral noong 2005 na inilathala sa journal Pangkalusugan sa Industrial , nalaman ng mga mananaliksik na habang ang presyon ng dugo at rate ng puso ay mabilis na tumaas sa paggamit ng isang alarm clock, ang mga antas ay unti-unti at mas malusog na tumaas nang mag-isa ang mga paksa.
5 Itago ang teknolohiya sa kwarto.
Shutterstock
Para sa marami sa atin, sa ilang maikling taon lamang, mga smartphone nawala mula sa isang bagong bagay sa isang pangangailangan. At kahit na ang mga aparatong ito ay nagbibigay ng tone-toneladang plus — tulad ng aliwan at koneksyon - maaari rin silang makasama sa iyong kalusugan sa pag-iisip at pagbuo ng magagandang ugali.
'Pagdating sa pagtulog, 40-somethings ang pinakapangit. Karamihan sa mga kaguluhan sa pagtulog ay nagmula sa labis na paggamit ng teknolohiya — ang asul na ilaw na ibinuga mula sa mga smartphone, computer, at telebisyon ay nakakagambala sa natural na ritmo ng sirkadian dahil pinipigilan nito ang paggawa ng melatonin, 'sabi ni Walter gaman , MD, kapwa may-akda ng Manatiling Bata: 10 Napatunayan na Mga Hakbang sa Ultimate Health . 'Iwasan ang electronics dalawang oras bago matulog at pumili para sa isang mahusay na nobela sa halip. '
6 Tumayo sa iyong lamesa.
baona / iStock
'Marami sa mga trabaho na mga taong nasa 40 na may tawag para sa mabibigat na gawain sa computer. Habang ang iyong mga daliri ay maaaring magtungo sa siyamnapung wala, ang iyong malalaking kalamnan ay nakaupo na stagnant, 'sabi ni Gaman.' Ang pag-upo talaga ang bago naninigarilyo dahil ang pamumuhay ng isang laging nakaupo lifestyle ay nagdaragdag ng pamamaga at pamamaga ay ang ugat ng pinaka malalang sakit. '
Kaya ano ang maaari mong gawin kung kailangan mong maging sa iyong desk buong araw ? Kumuha ng isang nakatayo o treadmill desk, o kumuha ng mga micro-break sa buong araw upang mag-inat o maglakad sa paligid ng bloke. Mayroong maraming maliliit ngunit makabuluhang pagbabago na magagawa mo upang maiwasan na mailagay sa peligro ang iyong kalusugan.
7 Timbang na tren.
Shutterstock
Ang ugali na ito para sa pagkuha ng malusog sa iyong 40s ay makikinabang sa iyo sa maraming paraan kaysa sa isa. 'Pagsasanay na may timbang na dalawa hanggang apat na beses sa isang linggo bumubuo ng kalamnan at pinapanatili ang density ng buto, 'paliwanag ni Chapman. 'Ginagawa nitong mas madali upang mapanatili ang iyong timbang, yamang ang isang mas payat na katawan na may higit na kalamnan ay mas aktibo sa metabolismo at nasusunog ng maraming mga calorie sa buong araw.'
8 Kumain ng mas maraming protina.
Shutterstock
'Ang pagbuo at pagpapanatili ng mahalagang kalamnan ay hindi posible kung hindi ka kumukuha ng sapat na protina,' sabi ni Chapman. Naitala niya na ang Rekomendasyon ni USDA —5.5 ounces ng protina araw-araw - ay 'hindi kinakailangang mababa, at hindi [ito] kumakatawan sa dami ng protina na kinakailangan para sa pinakamainam na pangangalaga at paglago ng kalamnan.' Sinabi niya na upang mapanatili at mabuo ang kalamnan sa iyong 40s, dapat mong hangarin na makakuha ng 0.8 hanggang 1 gramo ng protina bawat kalahating kilong bigat ng katawan bawat araw.
ano ang ibig sabihin ng mga pangarap tungkol sa pagkalunod
9 At magdagdag ng higit pang mga mani sa iyong diyeta.
Shutterstock
Mayroong isang dahilan kung bakit ang mga doktor ay mani para sa mga mani, lalo na sa edad ng kanilang mga pasyente. Sa loob ng 20-plus taon, sinundan ng mga mananaliksik mula sa Harvard School of Public Health ang halos 156,000 kalalakihan at kababaihan sa apat na taong agwat. Ang kanilang pagsasaliksik, na inilathala sa British Medical Journal noong 2019, natukoy na ang mga paksa na kumain ng isang pang-araw-araw na paghahatid ng anumang uri ng nut ay may mas mababang panganib na makakuha ng timbang at labis na timbang.
'Ang pagdaragdag ng isang onsa ng mga mani sa iyong diyeta sa lugar ng hindi gaanong malusog na pagkain — tulad ng pula o naprosesong karne, French fries, o mga meryenda na may asukal — ay maaaring makatulong na maiwasan ang mabagal, unti-unting pagtaas ng timbang pagkatapos mong pumasok sa karampatang gulang at mabawasan ang peligro ng labis na timbang- kaugnay na mga sakit sa puso, 'may-akda ng pag-aaral Xiaoran Liu , PhD, sinabi sa a pahayag .
10 Alagaan ang iyong kalusugan sa gat.
Shutterstock
Habang nais mong kumain ng matalino upang matulungan ang iyong timbang na kontrolado, hindi lamang ang laki ng iyong gat ang dapat mong magalala tungkol sa iyong 40s. 'Walong porsyento ng iyong kaligtasan sa sakit ay nasa iyong gat,' sabi ni Gaman. 'Ang pagprotekta sa iyong microbiome ay dapat na pangunahing priyoridad. Gawin ito sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga artipisyal na pangpatamis at pagdaragdag ng iyong paggamit ng mga prebiotic- at probiotic-rich na pagkain, tulad ng yogurt, sauerkraut, at asparagus. '
11 Bumili ng ani sa pamilihan ng lokal na magsasaka.
Shutterstock
Sa mga panahong ito, karamihan sa mga lungsod ay mayroong kahit isang merkado ng magsasaka, kung hindi marami. Ang mga ito ay magagaling na lugar upang puntahan para sa mga sariwang ani — at habang naroroon ka, maaari kang magkaroon ng inspirasyon na gumawa ng masustansyang pagkain na may mga pana-panahong sangkap. Sa pamamagitan ng mga programa tulad ng Reseta para sa Kalusugan , ang ilang mga doktor ay nagsusulat pa ng 'mga reseta' para sa kanilang mga pasyente upang bisitahin ang merkado ng magsasaka upang matiyak ang sapat na paggamit ng prutas at veggie.
12 Pumunta sa dermatologist taun-taon.
Shutterstock
Ang pagdalaw sa dermatologist taun-taon ay nagiging lalong mahalaga sa oras na umabot ka sa 40. Ayon sa American Cancer Society , melanoma tataas ang peligro sa edad, at ang average na edad ng diagnosis ay 65. Siguraduhin na nasusuri mo ang iyong balat ng hindi bababa sa isang beses sa isang taon upang kung mayroon ka kanser sa balat , maaari mo itong malunasan sa maagang yugto.
13 Mag-apply ng sunscreen araw-araw.
RuslanDashinsky / iStock
Ito ay isang mahusay na ugali sa anumang edad, ngunit ito ay kritikal lalo na sa iyong 40s, nakikita na ang iyong peligro sa melanoma ay tumataas sa edad, at ang Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit Ang (CDC) ay naglilista ng pagkakalantad sa mga sinag ng UV ng araw bilang isa sa pinakamalalaking maaaring makontrol na mga kadahilanan sa peligro. Humanap ng sunscreen na may moisturizer upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa cancer sa balat at labanan ang mga kunot sabay-sabay.
14 Magsuot ng salaming pang-araw.
Shutterstock
Ang mga salaming pang-araw ay higit pa sa isang fashion statement na pinipigilan nila ang “pagkakalantad sa UV, [na] nagtataguyod ng cancer sa balat ng mga eyelids at cancer ng ibabaw na mucous membrane ng mata, 'sabi ni Howard R. Krauss , MD, kirurhiko neuro-ophthalmologist sa Providence St. John's Health Center sa Santa Monica, California. Pagkatapos ng 40, inirekomenda niya ang pagsusuot ng mga salaming pang-araw hindi lamang sa tag-init , ngunit sa tuwing lalabas ka.
15 Magkaroon ng isang nakatuon na pamumuhay sa fitness.
Shutterstock
'Ang nangungunang mga pinuno at pinaka matagumpay na tao sa buong mundo unahin ang fitness, 'sabi ni Marcello Pedalino , isang fitness trainer, mindcious coach, at may-akda ng Ipagdiwang ang Buhay . 'Ang pagtulog, nutrisyon, at pag-eehersisyo ang pundasyon [para sa mabuting kalusugan] at isang pare-pareho na pagpapatupad ng lahat ng tatlong ang pinakamahalaga kung nais mong maging handa para sa anumang buhay na itinapon sa iyong paraan.'
16 Panatilihing mabuti (at positibo) ang kumpanya.
Shutterstock
Mahalagang ugaliing gumastos ng oras sa mga taong nagpapayaman sa iyong buhay. Ipinakita ang agham nakakahawa ang negatibiti, kaya't ang paggawa ng mga plano sa positibo at nakapagpapasiglang tao sa halip ay malayo pa ang malayo sa iyo mental at emosyonal na kabutihan ay nag-aalala.
Ayon kay Pedalino, dapat mong tanungin ang iyong sarili kung aling pangkat ang isang nabigay na koneksyon sa lipunan ay nahuhulog sa: isang VIP (Napakasigla na Tao) o isang VDP (Napaka-Draining na Tao). 'Lumayo ka sa iyong paraan upang maiugnay sa mga VIP na magbibigay inspirasyon sa iyo, magpapalakas sa iyo, at maglabas ng pinakamahusay sa iyo,' sabi niya. 'Alisin ang iyong sarili mula sa kumpanya ng mga VDP, mga taong maaaring magkaroon ng problema para sa bawat solusyon.'
17 Alagaan ang malapit na koneksyon.
Shutterstock
'Ang paggugol ng oras sa mga may katuturan sa ating buhay, na sa tingin natin ay komportable tayo sa paligid, at kung sino ang maaasahan natin ay nagbibigay-daan sa atin na makaramdam ng isang matalik na pagkakaibigan, pagtitiwala, at pag-iwaksi sa ating sarili ng stress,' sabi Deborah Heiser , isang lifestyle consultant at founder ng I.M.AGE at Ang Mentor Project . At narito ang isang idinagdag na bonus: Isang 2010 meta-analysis na na-publish sa journal PLOS na Gamot natagpuan na ang mga paksa na may mas malakas na ugnayan sa lipunan ay nagkaroon ng 50 porsyento na nadagdagan ang posibilidad na mabuhay.
18 Huminga ng malalim araw-araw.
adamkaz / iStock
Ang mga doktor ay nanunumpa sa malusog at nakakapagpahinga na ugali na ito na ang karamihan sa kanila ay nagsasanay din sa kanilang sarili. 'Tumatagal ako ng 30 segundo upang muling sentro,' sabi ni Michael Sinel , MD, isang katulong na propesor ng klinikal sa UCLA Department of Medicine. 'Magagawa ito sa pamamagitan lamang ng pagkuha ng tatlong mabagal na malalim na paghinga, sa pamamagitan ng paglanghap ng apat na segundo at pagbuga sa loob ng anim na segundo. Tinutulungan ako nitong malinis ang aking isipan upang makapagtutuon ako. ”
19 Maligo at maligo.
Shutterstock
Nais na magsunog ng ilang mga caloriya at pumutok sa isang pagbagsak? Gumuhit ng isang mainit na paliguan. Isang pag-aaral na inilathala noong 2017 sa journal Temperatura natagpuan na ang pag-upo sa isang mainit na paliguan sa loob ng 60 minuto ay nasusunog ng 130 calories, na kung saan ay ang parehong halaga na susunugin mo sa paglalakad ng 30 minuto. Ano pa, nakita ng mga kalahok sa pag-aaral ang mas mababang antas ng asukal sa dugo at nabawasan ang pamamaga nang umupo sila sa mainit na tubig sa loob ng isang oras. Ang mga pakinabang ng paliguan ay tunay na walang katapusang!
20 Tumawa at ngumiti nang madalas.
Shutterstock
Ugali na ng nakangiti kapag pumasok ka sa isang silid at madaling tumawa at lantaran ng makita mo may nakakatawa ay hindi lamang nakakahawa, malusog din ito para sa iyo. Tulad ng Mayo Clinic tala, tawanan nagpapalakas ng iyong kalooban, binabawasan ang stress, at pantay nagpapabuti sa iyong kalusugan sa puso .
21 Mga taong papuri.
Shutterstock
Maglaan ng oras upang ituro ang mga bagay na gusto mo tungkol sa iba, kung ito ay kaibigan, katrabaho , o Uber driver. Isang mabilis na pag-apruba lamang ng puna tungkol sa sapatos ng isang tao o kung paano nila ginawa ang kanilang trabaho ay mag-iiwan sa inyong dalawa na mas maganda ang pakiramdam. Pananaliksik — tulad ng pag-aaral na ito noong 2008 na inilathala sa journal Neuron —Nagpakita na ang pagkuha ng papuri ay nagpapagana ng mga mabuting lugar ng utak na nagpapabuti sa kalooban at mag-uudyok sa iyo na magawa ang mga bagay. Dagdag pa, pagbibigay ng mga papuri ay mas malamang na makakuha ka ng mga papuri!
22 Magkaroon ng mas maraming sex.
Shutterstock
Kung nasa isang nakatuon kang relasyon , may isang magandang pagkakataon ang sex ay medyo nag-tapered mula noong panahon ng iyong honeymoon. Kung ito ang kaso, subukang bawiin ang spark at gawing mas madalas na ugali ang sex. Hindi lamang ito maganda ang pakiramdam, ngunit natagpuan ang orgasms bawasan ang stress at depression at dagdagan ang kaligtasan sa sakit ng iyong katawan sa impeksyon.
23 At maging mas malikhain sa kwarto.
Marilyn N steal / iStock
Ang pag-uugali na maging mas malikhain sa silid-tulugan ay gagawin din palakasin ang inyong relasyon at, siya namang, gawin kang mas malusog, mas nakakarelaks, at mas natupad ang iyong kasosyo. Isang pag-aaral sa 2019 na inilathala sa journal Agham Pang-sikolohikal natagpuan din na sa loob ng walong taong panahon, ang mga taong may masayang kasosyo ay may mas mababang peligro sa dami ng namamatay.
24 Maglakbay pa.
Shutterstock
Kailan ang huli mong paglalakbay? Kung pinag-isipan mo ito, mataas ang tsansa na ang iyong katawan at utak ay maaaring gumamit ng pahinga. Habang nag-iipon para sa pagreretiro ay mahalaga, dapat mo ring magbadyet para sa ilan di malilimutang bakasyon kahit ilang beses sa isang taon. Hindi lamang nag-aalok ang mga paglalakbay na ito ng isang maligayang pagbabago ng tulin, ngunit ang pagsasaliksik noong 2010 na inilathala sa journal Psychosomatikong Gamot nalaman din na ang mga nakakarelaks na aktibidad — tulad ng iyong ginagawa habang nagbabakasyon-ay maaaring mabawasan ang antas ng cortisol na may kaugnayan sa stress at babaan ang presyon ng iyong dugo .
25 Isama ang higit pang mga aktibidad sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Shutterstock
Ang bakasyon ay hindi lamang ang paraan upang isama ang pagbabawas ng stress na nakakarelaks na mga aktibidad sa iyong iskedyul. 'Simulan ang pag-iskedyul ng magagandang bagay [araw-araw], tulad ng pagpupulong ng mga kaibigan, paglalakad, pagbisita sa isang kamag-anak na hindi mo pa nakikita sa mga taon, atbp,' sabi ni David Bennett , isang sertipikadong tagapayo at dalubhasa sa relasyon na nagpapatakbo ng website Ang Sikat na Tao . 'Malalaman mo na kung nagsimula kang mag-iskedyul ng mga positibong bagay, gagawin mo ang higit sa mga positibong bagay na iyon, at mas maganda ang pakiramdam.'
26 Pagnilayan.
Shutterstock
Isa pang ugali na nagbibigay ng pangunahing mga benepisyo sa kalusugan — mental, pisikal , at higit pa — ay pagmumuni-muni. 'Ang ating mundo ay masyadong mabilis ang bilis at mayroong masyadong maraming pinaghihinalaang mga banta dito upang pamahalaan ng aming amygdalae,' sabi ni Jonathan DeYoe , may akda ng Nag-iisip ng Pera at nagtatag ng Pamamahala sa Yaman ng DeYoe sa Berkeley, California. 'Ang kasanayan sa pag-iisip, tulad ng pagmumuni-muni, ay maaaring makapagpabagal ng ating natural na reaktibiti at matulungan kaming mag-isip ng mas mahusay na mga solusyon.'
27 Pagsasanay ng pasasalamat.
Shutterstock
Walang alinlangan na maraming mga bagay na nakakabigo sa iyo o hindi eksakto ayon sa gusto mo sa buong araw, ngunit para sa iyong sariling kapayapaan ng isip at pangmatagalang kabutihan, paggawa ng isang ugali ng nagsasanay ng pasasalamat ay maaaring patunayan nang lubos na kapaki-pakinabang.
'Ang pasasalamat ay isang mahusay na ugali na nagpapahintulot sa isang tao na pahalagahan ang mga karanasan na mayroon sila at na ginawa sa kanila kung sino sila ngayon,' paliwanag Anthony Treas , isang coach sa kalusugan ng kalalakihan. Ang pananaliksik na inilathala sa Ang Review ng Komunikasyon noong 2016 ay ipinakita pa rin na ang pagiging nagpapasalamat ay mas malamang na maabot ng mga tao ang gym.
28 Pangasiwaan ang mga madilim na bilog.
Shutterstock
Isang pangkaraniwan problema sa kutis na sumasakit sa mga nasa edad 40 na ay ang mga namumulang madilim na ilalim ng mga mata. Upang mapupuksa ang iyong sarili sa mga ito, gugustuhin mong gawing karaniwang bahagi ng iyong gawain sa umaga ang eye cream. Partikular, maghanap ng isang cream na naglalaman ng retinol bilang dermatologist na nakabase sa New York Joshua draftsman , MD, ipinaliwanag sa Totoong Simple , ang sangkap na ito ay 'stimulate ang paggawa ng collagen upang matulungan ang matatag na balat sa ilalim ng mata at palakasin ang pundasyon ng balat.'
29 Uminom ng maraming tubig.
Shutterstock
Ginagawa ng hydrating ang lahat ng mga uri ng magagaling na bagay para sa iyong kalusugan, isip, at katawan, at nagiging mas mahalaga ito sa iyong pagtanda. Tulad ng CDC tala, Inuming Tubig pinapanatili ang panloob na temperatura ng iyong katawan, pinapadulas at nilagyan ng unan ang iyong mga kasukasuan, pinoprotektahan ang iyong utak ng galugod, at tumutulong na maalis ang basura ng iyong katawan sa pamamagitan ng pag-ihi, pawis, at paggalaw ng bituka.
30 Magpahinga.
Shutterstock
Hindi lahat ng inirekumenda ng doktor na malusog na ugali pagkatapos ng 40 ay kinakailangang mahirap. Kaso sa punto: Para sa mas mabuting kalusugan sa puso, maraming mga propesyonal sa kalusugan ang nagmumungkahi pagdaragdag ng higit pang mga naps sa iskedyul mo. Isang pag-aaral na may pagmamasid sa 2019 na inilathala sa journal Puso natagpuan din na ang mga paksa na napped minsan o dalawang beses sa isang linggo ay may 48 porsyento na nabawasan ang panganib ng atake sa puso, stroke, at pagkabigo sa puso kumpara sa mga hindi kailanman napped.
31 Pamahalaan ang iyong galit.
Shutterstock
Kung mayroong isang emosyon na nais mong iwanan sa edad na 30, galit ito. Bilang karagdagan sa nakakaapekto sa iyo ng emosyonal, isang pag-aaral sa 2019 mula sa Amerikanong asosasyon para sa puso natagpuan na nagagalit maaaring humantong sa pagbuo ng mga malalang sakit, tulad ng sakit sa puso.
32 Gumamit ng electric toothbrush.
Shutterstock
Mga electric toothbrush Patuloy na napatunayan na mas epektibo kaysa sa mga manu-manong. Ayon kay Blue Back Dental , isang kasanayan sa ngipin sa Connecticut, mas mahusay sila sa pag-aalis ng plaka, pinapanatili nilang mas malusog ang iyong gilagid, at mas madaling gamitin. Gamit ang malawak na hanay ng mga estilo at mga puntos ng presyo na magagamit na ngayon, walang dahilan na hindi mag-upgrade — ang iyong ngipin at gilagid magpapasalamat sa iyo.
33 Gumugol ng sapat na oras sa labas.
Shutterstock
Karamihan sa mga tao sa kanilang 40s ay alam na ang mga benepisyo sa pag-iisip at pagpapalakas ng kalooban ng pagiging likas, ngunit paano ang mga pisikal? Isang 2014 na pag-aaral mula sa Unibersidad ng Southampton natagpuan na ang ultraviolet light — kahit na natanggap sa maliit na dosis — ay nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo at makabuluhang nagpapababa ng presyon ng dugo. Ngunit isa pang pag-aaral sa 2018 mula sa Unibersidad ng East Anglia Napagpasyahan na ang mga gumugol ng mas maraming oras sa berdeng mga puwang ay may nabawasan na peligro ng uri 2 na diyabetis, sakit sa puso , at maagang pagkamatay.
34 Gumising ng maaga.
Shutterstock
Ben franklin Alam kung ano ang pinag-uusapan niya: Ang mga maagang sumisikat ay may posibilidad na maging malusog, mayaman , at matalino. At, ayon sa isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa Journal ng Pananaliksik sa Psychiatric , sila ay mas malusog sa pag-iisip din. Sa apat na taong pag-aaral ng higit sa 32,000 mga babaeng nars, ang mga huli na risers ay mas malamang na maging nalulumbay kaysa sa mga nagising sa naunang bahagi .
35 Masiyahan sa isang malaking agahan tuwing umaga.
Ang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa araw-at hindi lamang dahil masarap ang pancake. Sa 2018, ang mga mananaliksik mula sa Tel Aviv University natagpuan na ang isang malaking almusal ay nakatulong sa mga napakataba na pasyente at pasyente type 2 diabetes magbawas ng timbang at bawasan ang kanilang pangangailangan para sa insulin ayon sa pagkakabanggit.
36 Mag-ehersisyo sa umaga.
Shutterstock
Kung ito man ay isang buong pag-eehersisyo o ilang minuto lamang ng pag-uunat, maging aktibo bilang bahagi ng iyong gawain sa umaga ay makakabuti sa iyong utak. Magkakaroon ka ng pakiramdam na mas lundo at higit na nakatuon sa buong araw. Halimbawa, isang pag-aaral sa 2019 na inilathala sa Journal ng Sports Medicine natagpuan na kapag ang mga matatandang matatanda ay nag-ehersisyo sa loob lamang ng 30 minuto sa umaga, nakita nila ang pinabuting kognisyon sa buong araw.
37 Aktibong paglipat upang gumana.
Shutterstock
Kung ang distansya mula sa iyong bahay sa iyong lugar ng trabaho ay hindi masyadong kahanga-hangang haba, pagkatapos ay subukang lumiko ang iyong pag-commute sa isang lakad o pagsakay sa bisikleta, sa gayon ginagawa itong mas aktibo. Dahil sa pagiging aktibo sa umaga ay kapwa mga benepisyo sa isip at pisikal na pangmatagalan, ito ang perpektong paraan upang simulan ang iyong araw. Dagdag pa, ang pananaliksik na inilathala sa British Medical Journal sa 2017 partikular na natagpuan na ang paglalakad sa trabaho ay nauugnay sa isang nabawasan na panganib sa sakit na cardiovascular.
38 Samantalahin ang iyong gym sa gym.
Shutterstock
Huwag matakot na sumakay sa sauna pagkatapos ng isang sesyon ng pawis sa gym. 'Tinutulungan ng mga sauna ang katawan na detoxify ... at ipinakita upang mabawasan ang stress at ang panganib ng mga stroke,' mga tala Richard Harris , MD, ang nagtatag ng Mahusay na Kalusugan at Kaayusan , isang klinika sa kalusugan na nakabase sa Houston. 'Ang mga sauna ay nagdudulot sa katawan na tumaas ang isang tukoy na protina, na tinatawag na 'heat shock' na mga protina, na maraming benepisyo sa kalusugan.'
39 Laging may isinasagawang libro.
Shutterstock
Maging ito man ay isang nobela , isang talambuhay, o isang manu-manong tulong sa sarili, dapat kang laging magkaroon ng isang libro na nasa proseso ka ng pagbabasa. Hindi lamang ang pagbasa ang nagbibigay inspirasyon sa mga bagong ideya, pinatalas ang iyong mga kasanayan sa pagbasa, at pinalawak ang iyong batayan sa kaalaman, ngunit binibigyan ka din nito ng mga benepisyo sa pag-iisip ng pagpapalawak ng iyong isip. Isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa journal Neurology natagpuan din na ang pagbabasa ay nagpapabagal sa natural na pagbawas ng nagbibigay-malay na nakikita sa mga matatandang matatanda.
40 Maglaan ng ilang oras para sa iyong sarili.
Shutterstock
'Anumang yugto ng [buhay] naroroon ka, malamang na nawala sa iyo ang paningin sa iyong sarili, mga layunin, o mga priyoridad,' sabi ni Julia Colangelo , LCSW, isang therapist at klinikal na trabahong panlipunan sa New York City. 'Subukang muling bisitahin kung paano mo nais na gugulin ang iyong oras at lumikha ng isang puwang sa panahon ng iyong araw upang bigyan ang iyong sarili ng oras upang ituon ang iyong sarili. Maaari itong sa form ng muling pagbisita sa isang libangan na naisip mong wala kang oras, pagsubok ng bagong bagay, o pagsisimula ng isang bagong gawain para sa iyong sarili sa pagsikat o paglubog ng araw. ' Ang maliit ngunit makabuluhang pagbabago na ito ay maaaring magkaroon ng isang seryosong epekto sa iyong kabutihan sa kaisipan sa iyong 40s at higit pa! At para sa higit pang mga paraan upang manatiling malusog sa pag-iisip, narito 20 Mga Paraan na Sinusuportahan ng Dalubhasa upang Pagbutihin ang Iyong Kalusugan sa Isip Araw-araw .
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter!
