Ang nagpapatuloy pandemikong coronavirus marahil ay sinasakop ang karamihan ng iyong pansin pagdating sa mga alalahanin sa kalusugan, ngunit mahalagang tandaan na ang iba pang mga kondisyon sa kalusugan ay hindi pa nagpahinga. Kumuha ng sakit sa puso, halimbawa. Ito ay isa sa pinaka-maiiwasang kundisyon diyan, ngunit inaangkin nito ang higit pa sa 850,000 buhay bawat taon sa Estados Unidos lamang. Sa katunayan, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ang isang tao ay namatay sa atake sa puso tuwing 40 segundo .
At habang maraming tao ang nag-iisip na ang mga pag-atake sa puso ay nangyayari kapag ang puso ay tumitigil sa pagpalo-isang ganap na naiibang kaganapan na kilala bilang biglaang pag-aresto sa puso —Sila talaga ay sanhi ng isang pagbara sa mga arterya na nilikha ng isang pagbuo ng plake, sabi Alexandra Lajoie , MD, a di-nagsasalakay na cardiologist sa Providence Saint John's Health Center sa Santa Monica, California.
Ang magandang balita ay ang pag-unawa sa iyong kasaysayan ng pamilya at paggawa malusog na pagpipilian ng pamumuhay maaaring makabuluhang bawasan ang iyong panganib na atake sa puso . Narito ang ilang mahahalagang hakbang na maaari mong gawin ngayon upang hindi ka makaligtaan. At para sa higit pa sa pangangalaga sa iyong ticker, mag-check out 20 Mga Paraan na Hindi Ko Napagtanto na Pinapahamak mo ang Iyong Puso .
1 Alamin ang kasaysayan ng iyong pamilya.
Shutterstock
Kung mayroon kang miyembro ng pamilya na mayroon inatake sa puso , mas malaki ang peligro na magkaroon ka ng isa. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalagang ibahagi ang impormasyong ito sa iyong doktor upang maaari silang magrekomenda ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay at pag-screen na makakatulong sa iyong mauna ang anumang mga potensyal na problema.
'Ang bawat isa ay dapat magkaroon ng pangunahing pag-screen ng kolesterol at presyon ng dugo, ngunit kung mayroon kang isang kasaysayan ng pamilya, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isang masusing pagsusuri sa puso,' sabi ni Lajoie. At para sa mga paraan upang mapabuti ang isa pang aspeto ng iyong kagalingan, mag-check out 14 Mga Paraan na Sinusuportahan ng Dalubhasa upang Pagbutihin ang Iyong Kalusugan sa Isip Araw-araw .
2 At kumuha ng taunang pisikal.
Shutterstock
Siguraduhing makakuha ng taunang pagsusuri sa iyong pangunahing manggagamot upang makakuha ng regular na screening ng kolesterol at presyon ng dugo. Ang ilang mga doktor ay nagsasagawa din ng isang electrocardiogram, o EKG-isang pagsubok na sumusukat sa aktibidad ng kuryente ng iyong tibok ng puso.
'Ang mga pasyente na nag-check in sa kanilang doktor ay maaaring masuri ang kanilang mga kadahilanan sa peligro ng coronary artery disease sa oras na ito, 'sabi ni Nicole Weinberg , MD, cardiologist sa Providence Saint John's Health Center. 'Magkakaroon ka ng isang EKG, tseke sa presyon ng dugo, at nasuri ang iyong pag-aayuno ng kolesterol. Kung ang mga ito ay tasahin kahit isang beses sa isang taon, kung gayon mas mababa ang mga sorpresa na nauugnay sa mga 'silent killer.' ”
3 Magtipon ng isang pangkat sa pangangalagang pangkalusugan.
iStock
Kung mayroon kang isang kasaysayan ng pamilya ng sakit sa puso o nakatira na may isang malalang kondisyon sa kalusugan na magbibigay sa iyo ng panganib na atake sa puso, mahalagang lumikha ng isang pangkat ng pangangalaga ng kalusugan ng mga manggagamot at marahil kahit isang rehistradong dietitian at personal trainer upang matulungan kang mapanatili ang isang malusog na timbang at diyeta, at upang manatili sa tuktok ng iyong pag-screen. At para sa higit pa sa kung paano ka maaaring manatiling malusog sa bahay, mag-check out 21 Madaling Paraan upang Makakuha ng Higit Pang Ehersisyo Araw-araw .
4 Bawasan ang taba ng puspos.
iStock
Ang mas matabang pagbawas ng karne ng baka, tupa, baboy, mantikilya, at keso ay ilang mga pagkain na natural na mataas sa puspos na taba, na isang bagay na mahalaga upang masubaybayan ang kalusugan ng iyong puso.
'Ang pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng mga puspos na taba ay maaaring itaas ang antas ng kolesterol sa iyong dugo, at ang mataas na antas ng LDL kolesterol sa iyong dugo ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa sakit sa puso,' sabi ni ang kanyang Beniaminovitz , MD, isang cardiologist sa Manhattan Cardiology. Sa pamamagitan nito, ang AHA Inirekumenda na limitahan mo ang iyong puspos na paggamit ng taba ng hindi hihigit sa lima hanggang anim na porsyento ng iyong pang-araw-araw na caloriya-na bumababa sa 13 gramo o 120 calorie sa isang pang-araw-araw na diyeta na 2000-calorie.
Inirekomenda din ni Beniaminovitz na limitahan ang halaga trans fat ubusin mo Natagpuan sa mga naprosesong pagkain tulad ng crackers at cookies, ang hindi malusog na taba na ito ay nakataas ng iyong masama LDL kolesterol at babaan ang iyong HDL — o mabuti —Kolesterol, inilalagay ka sa peligro para sa pag-aresto sa puso. At upang malaman kung ano ang maaaring sabihin sa iyo ng isang hindi inaasahang bahagi ng katawan tungkol sa iba pa, suriin Ano ang Maaaring Sabihin sa Iyo ng Iyong Dila Tungkol sa Kalusugan ng iyong Puso .
5 Ngunit punan ang malusog na taba.
Shutterstock
Ang pagbawas sa mga puspos na taba at trans fats ay mahalaga para sa pinakamainam na kalusugan sa puso, ngunit hindi ito nangangahulugan na lahat ang mga taba ay walang limitasyong. Ang pagkonsumo ng malusog na taba-tulad ng sobrang-birhen na langis ng oliba, abukado, at mga mani-ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong kalusugan sa puso, ayon sa AHA . Ang mga pagkaing ito ay mahusay na mapagkukunan ng mga monounsaturated fats na maaaring makatulong sa pagbaba masamang kolesterol .
Bukod dito, ang mga polyunsaturated fats — tulad ng omega-3 fatty acid na matatagpuan sa mga fatty fish, walnuts, at soybeans-ay nagbibigay sa iyong katawan ng mga fats na hindi ito makakagawa ng sarili nito, ngunit mahalaga sa kalusugan sa puso. Sa katunayan, isang pag-aaral noong 2011 sa journal Alta-presyon nagmumungkahi na ang mga pagdidiyeta na mababa sa isda at polyunsaturated fats ay maaaring dagdagan ang panganib para sa sakit na cardiovascular.
6 Bawasan ang iyong paggamit ng sodium.
iStock
Ang sodium ay kumukuha ng tubig sa iyong mga daluyan ng dugo, na kung saan ay sanhi ng pagtaas ng presyon ng iyong dugo, na naitala ni Lajole na maaaring humantong sa atake sa puso kung hindi magagamot nang maayos. 'Ang mataas na presyon ng dugo ay isang stressor sa puso, kaya't kailangan itong gumana nang mas mahirap upang mag-usisa ang dugo sa katawan,' sabi niya.
Ang tinapay, keso, malamig na pagbawas, de-lata na sopas, at naka-pack na meryenda ay karaniwang mga salarin ng mataas na sodium, kaya subukang limitahan ang mga pagkaing ito sa iyong repertoire. Upang matulungan kang manatili sa track, sumangguni sa Mga alituntunin sa pagdidiyeta ng USDA , na nagsasabing kumonsumo ng mas mababa sa 2,300 milligrams ng sodium araw-araw. At para sa higit pang kapaki-pakinabang na impormasyon na naihatid diretso sa iyong inbox, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .
7 At madali ang asukal.
Shutterstock / best_nj
Kasabay ng labis na sodium at puspos na taba, ang asukal ay isa sa pinakamasamang bagay para sa iyong puso. Sa katunayan, ang AHA Inirekomenda ng mga kababaihan na limitahan ang kanilang pang-araw-araw na paggamit ng asukal sa hindi hihigit sa anim na kutsarita ng idinagdag na asukal at nililimitahan ng mga lalaki ang kanilang siyam na kutsarita.
'Ang pag-ubos ng labis na idinagdag na asukal ay maaaring itaas ang presyon ng dugo at madagdagan ang talamak na pamamaga-kapwa mga pathological pathway sa sakit sa puso,' sabi ni Beniaminovitz. Ang labis na paggawa nito sa asukal ay maaari ring mag-ambag sa labis na timbang at humantong sa mga sakit tulad ng diabetes. At hindi palaging halata kung aling mga pagkain ang mataas sa asukal — ang iced tea, granola bar, peanut butter, at dressing ng salad ay pawang mga mapagkamalang mapagkukunan ng matamis na bagay.
Makatutulong kang mapanatili ang antas ng asukal sa iyong dugo sa pamamagitan ng pagkain ng mas maraming gulay, buong butil, at iba pang mga pagkaing mayaman sa hibla.
8 Kumain ng mas maraming hibla.
Shutterstock
Ipinakita ng pananaliksik na ang mga pagdidiyet na mataas sa hibla — kumpleto sa mga gulay, prutas, buong butil, beans, at iba pang pagkaing mayaman sa hibla-ay maaaring mabawasan ang saklaw ng sakit sa puso . Isang pagsusuri sa 2019 sa Ang Lancet Ipinapakita na ang pag-ubos ng 25 hanggang 29 gramo ng hibla araw-araw ay maaaring makatulong na protektahan laban sa mga karamdaman sa puso.
9 Kumain pa ng buong butil.
Shutterstock
Ang buong butil — tulad ng quinoa, farro, brown rice, at pinagsama na mga oats — ay naka-pack na may hibla, bitamina, at mineral. At ayon sa isang pag-aaral sa 2018 sa European Journal of Nutrisyon , ang pagdaragdag ng iyong pagkonsumo ng oats at oat bran ay makakatulong na mabawasan ang kabuuang kolesterol at LDL kolesterol, na nagtataguyod ng mabuting kalusugan sa puso at nakakatulong na maiwasan ang mga potensyal na problema.
10 Kumain ng mga payat na protina.
Shutterstock
Inirekomenda ng AHA na isama ang a 3-onsa na paghahatid —Tungkol sa laki ng iyong palad — ng protina sa bawat pagkain. Ang pinakamahusay na paraan upang maisama ito sa iyong diyeta ay sa pamamagitan ng sandalan na pag-cut ng protina-tulad ng sirloin, ground beef, salmon, pabo, at dibdib ng manok-o mga protina na nakabatay sa halaman, tulad ng toyo, beans, at mga halaman. Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay hindi lamang nag-aalok ng mahahalagang bitamina at nutrisyon na mahalaga sa isang malusog na puso, ngunit maaari din silang makatulong na mapigilan ang mga pagnanasa para sa naproseso na pagkain at mabawasan ang iyong paggamit ng mga puspos na taba.
11 At kumuha ng sapat na folic acid.
Shutterstock
Ang pagkain ng pagkain na mataas sa folic acid-isang uri ng bitamina B na matatagpuan sa spinach, citrus, beans, cereal, bigas, at pasta-ay maaaring mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng atake sa puso, ayon sa pananaliksik noong 2014 na inilathala sa journal PLOS Isa . Ang bitamina B ay maaaring magpababa ng homocysteine, isang tambalan sa katawan na responsable para sa pamumuo ng dugo-ang mataas na antas na maaaring humantong sa isang mas mataas na posibilidad ng atake sa puso.
12 Pagbutihin ang iyong kalusugan sa ngipin.
Shutterstock
Kapag binigyan ka ng iyong dentista ng pangangailangan na mag-floss, hindi lamang iyon para sa kapakanan ng iyong kalinisan sa bibig. Nag-link ang pananaliksik hindi magandang kalinisan sa ngipin na may mas mataas na peligro ng atake sa puso. Isang pag-aaral sa 2018 sa Alta-presyon natagpuan din na ang periodontal disease-isang talamak na nagpapaalab na karamdaman sa mga gilagid-ay maaaring maging sanhi ng mataas na presyon ng dugo, na maaaring makapinsala sa mga pader ng daluyan ng dugo at madagdagan ang pagbuo ng plaka na humahadlang sa daloy ng dugo sa iyong puso.
Upang maiwasan ang sakit na gilagid at protektahan ang iyong puso, magsipilyo ng iyong mga ngipin ng dalawang minuto dalawang beses sa isang araw at siguraduhing floss araw-araw.
13 Mag-ehersisyo nang regular.
Shutterstock
pangarap tungkol sa mga swimming pool
Ang pag-eehersisyo ay hindi lamang makakatulong sa iyo na magsunog ng kaloriya at taba, ngunit maaari din ito palakasin ang iyong puso .
'Ang pag-eehersisyo ay nagtataguyod ng positibong mga pagbabago sa pisyolohikal, tulad ng paghikayat sa mga ugat ng puso na mas madaling lumawak,' sabi ni Beniaminovitz. 'Nakatutulong din ito sa iyong sympathetic nervous system, na kumokontrol sa rate ng puso at presyon ng dugo, na maging mas reaktibo.' Isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa European Journal of Preventive Cardiology nagmumungkahi din na ang ehersisyo ay makakatulong na mabawasan ang peligro ng pagkamatay mula sa atake sa puso at protektahan ang mga nakaligtas sa atake sa puso mula sa pagkabigo sa puso sa hinaharap.
Ang American College of Cardiology Inirekomenda ng (ACC) na ang mga matatanda makakuha ng hindi bababa sa 150 hanggang 300 minuto ng katamtamang ehersisyo, o 75 hanggang 100 minuto ng masiglang aktibidad bawat linggo. Pinayuhan din ng ACC ang mga nasa hustong gulang na lumahok sa hindi bababa sa dalawang lakas na ehersisyo sa pagsasanay sa isang linggo.
14 Bawasan ang stress at pagkabalisa.
Shutterstock
buntis at nangangarap na magkaroon ng isang sanggol na lalaki
Kung nakikipag-usap ka man sa isang hinihingi na pagkarga ng trabaho sa opisina o pagkabalisa sa isang relasyon, ang talamak na pagkapagod ay nagbubuwis sa puso. Isang 2017 na pag-aaral sa Ang Lancet iminumungkahi na emosyonal ang stressors ay maaaring humantong sa sakit na cardiovascular , na maaaring ilagay sa panganib na magkaroon ng atake sa puso.
Kaya mo bawasan ang stress sa iyong buhay sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, pagninilay, pag-journal, at paglahok sa mga aktibidad na panlipunan kasama ang iyong mga kaibigan at pamilya. Dapat mo ring subukang itago ang lahat ng mga elektronikong aparato, kasama ang iyong telepono, bago ka matulog.
15 Makipag-usap sa isang therapist tungkol sa kalungkutan.
Shutterstock
Kung nawala ka kamakailan ng isang mahal sa buhay o nakaranas ng isang traumatiko na kaganapan sa iyong buhay, mahalagang makipag-usap sa isang propesyonal tungkol sa kung ano ang iyong nararanasan, dahil ang malalim na damdamin ng kalungkutan ay ipinakita na humantong sa sakit sa puso.
Ang sirang puso sindrom-o cardiomyopathy na sapilitan ng stress-ay madalas na nangyayari pagkatapos ng pagkawala ng isang mahal sa buhay at may katulad na mga sintomas bilang isang atake sa puso, tulad ng sakit sa dibdib at hindi regular na tibok ng puso, ang Amerikanong asosasyon para sa puso (AHA) sabi. At habang hindi talaga ito nagreresulta mula sa isang pagbara sa mga arterya, ang puso ay pansamantalang lumalaki at hindi gumana ng maayos tulad ng nararapat.
16 Maging panlipunan.
Shutterstock
Medyo nag-iisa? Ang pagkonekta sa mga lumang kaibigan o tao sa iyong pamayanan ay kung ano ang iniutos ng doktor. Isang pagtatasa sa 2018 sa Puso nagmumungkahi na ang mga walang relasyon sa lipunan ay nasa mas mataas na peligro para sa pagkakaroon ng sakit sa puso at stroke . Kumonekta sa mga lokal na pangkat at pamayanan na umaangkop sa iyong mga libangan at interes, tulad ng mga book club, hiking group, at mga klase sa pagluluto. Kahit na hindi ka makakonekta nang pisikal, may mga virtual na paraan upang manatiling panlipunan.
17 Itigil ang paninigarilyo at pag-vaping.
Shutterstock
Puwedeng manigarilyo itaas ang iyong presyon ng dugo at ang mga kemikal sa tabako ay maaaring makapinsala sa iyong puso. Ang Mayo Clinic tala rin na ang usok ng sigarilyo ay binabawasan ang dami ng oxygen sa iyong dugo, na nagdaragdag ng rate ng iyong puso. 'Ang pagtigil sa paninigarilyo ay mag-iisa na magbabawas ng panganib ng atake sa puso at stroke ng 40 hanggang 50 porsyento,' sabi ni Sanjiv patel , MD, interbensyon na cardiologist sa MemorialCare Heart & Vascular Institute sa Orange Coast Medical Center.
Sa kabila ng una na pinaniniwalaan ng mga mamimili, lumalabas na ang e-sigarilyo ay hindi mas mahusay sa iyo . Ang Ang ACC Iniulat na ang mga gumagamit ng e-sigarilyo ay 56 porsyento na mas malamang na atake sa puso at 30 porsyento na mas malamang na mag-stroke. Kung nagkakaproblema ka sa pagtigil sa paninigarilyo, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagrerekomenda ng isang gamot na pagtigil sa paninigarilyo o upang matulungan kang bumuo ng isang plano upang sipain ang ugali nang isang beses at para sa lahat.
18 Limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol.
Shutterstock
Ang pag-inom ng labis na alkohol ay maaaring itaas ang iyong presyon ng dugo at madagdagan ang iyong panganib para sa cardiomyopathy at atrial fibrillation —Nakilala rin bilang isang irregular na pintig ng puso — ang AHA mga ulat. Upang matulungan kang mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso, ang CDC Sinasabi na pinakamahusay na iwasan ang alkohol nang buo o limitahan ang iyong paggamit sa isang alkohol na inumin araw-araw para sa mga kababaihan at hanggang sa dalawa para sa mga kalalakihan.
19 Kumuha ng sapat na pagtulog.
Shutterstock
Ang kawalan ng tulog ay maaaring humantong sa isang host ng mga isyu sa kalusugan , kabilang ang pagtaas ng timbang, diabetes, at mataas na presyon ng dugo — na lahat ay mga panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso. 'Ang hindi magandang pagtulog ay humahantong sa isang pagtaas ng mga stress hormone, na maaaring humantong sa pagtaas ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng kanilang direktang mga epekto ng pagtaas ng arterial higpit at rate ng puso,' sabi ni Beniaminovitz.
Kausapin ang iyong doktor kung mayroon ka problema sa pagkahulog o pagtulog sa gabi, dahil maaaring ito ay isang palatandaan ng isang pinagbabatayanang kondisyong medikal.
20 Matugunan ang iba pang mga kondisyon sa kalusugan.
Shutterstock
Ang sakit sa puso ay madalas na magkakasabay sa iba pang mga kondisyon sa kalusugan dahil pareho ang ibinabahagi nila mga kadahilanan sa peligro . Halimbawa, ang pagkakaroon ng hindi mapigil na antas ng asukal sa dugo mula sa type 2 diabetes ay nagbibigay sa iyo ng mas mataas na peligro para sa atake sa puso. Ayon sa 2019 na pananaliksik na inilathala sa Journal ng American Heart Association , ang type 2 diabetes ay maaaring humantong sa mga abnormalidad sa istruktura sa puso at mas mahirap na kalidad ng buhay.
21 Panatilihin ang isang malusog na timbang.
Shutterstock
Kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, nagbabawas ng timbang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan at babawasan ang iyong panganib para sa atake sa puso, at iba pang mga seryosong uri ng sakit sa puso. Ang mga taong napakataba ay partikular na nasa peligro para sa coronoary artery disease, na nangyayari kapag ang mga arterya na naghahatid ng dugo sa puso ay naging matigas at makitid, at peripheral artery disease, na nakakaapekto sa mga ugat sa mga braso, binti, at paa, ayon sa a 2018 pag-aaral sa Journal ng American Heart Association .
22 Uminom ng mga gamot ayon sa itinuro.
Shutterstock
Kung kumukuha ka ng mga gamot para sa hypertension o mataas na kolesterol, tiyaking kunin ang mga ito ayon sa itinuro. Ang iyong doktor ay magrerekomenda ng isang tiyak na dosis batay sa iyong tukoy na estado ng kalusugan at pamumuhay, kaya't mahalagang talakayin ang anumang mga pagbabagong gagawin mo — o planong gawin — na nauugnay sa alinman sa mga salik na iyon, dahil maaari silang makaapekto sa kung paano tumugon ang iyong katawan sa isang partikular na gamot Maaari mo ring tanungin ang iyong parmasyutiko tungkol sa kung paano maaaring makipag-ugnay ang iyong mga gamot sa iyong diyeta at iba pang mga gamot o suplemento na maaari mo nang inumin.
23 Makinig sa iyong katawan.
iStock
Mga sintomas sa atake sa puso magkakaiba-iba sa pagitan ng kalalakihan at kababaihan. Halimbawa, ang ilan maaaring maranasan ng mga kababaihan isang igsi ng paghinga nang walang anumang kakulangan sa ginhawa sa dibdib-isang pangkaraniwang tanda ng atake sa puso sa mga kalalakihan.
'Kung normal na nagpapatakbo ka ng isang milya nang walang anumang mga sintomas, ngunit ngayon hindi ka maaaring tumakbo sa isang bloke ng lungsod, kailangan mong makita ang iyong doktor,' sabi ni Weinberg. 'Ang mga simtomas ng coronary artery disease ay hindi palaging sakit sa dibdib o igsi ng paghinga at kaya't kung bakit ang paggamit ng iyong regular na ehersisyo bilang isang barometro ay susi. ”
24 Isaalang-alang ang mga kadahilanan sa panganib na post-menopausal.
Shutterstock
Kapag ang mga kababaihan ay pumasok sa menopos, ang dami ng estrogen — na, ang AHA sabi, tumutulong na protektahan ang panloob na mga layer ng pader ng arterya at pinapanatili ang kakayahang umangkop ng mga daluyan ng dugo — nagsisimulang bumagsak ang mga ito, na maaaring humantong sa mga seryosong kondisyon sa puso. 'May posibilidad kaming makakita ng pagtaas ng mga kaganapan sa puso sa oras na ito,' sabi ni LaJoie.
Ang iba pang mga kadahilanan sa peligro sa atake sa puso tulad ng mataas na presyon ng dugo at kolesterol ay tumataas din sa pagtanda, kaya mahalaga para sa mga kababaihan na makipag-usap sa kanilang mga doktor tungkol sa kung anong mga hakbang sa pag-iingat ang maaari nilang gawin.
25 Pamahalaan ang mga kondisyon ng teroydeo.
Shutterstock
Ang iyong teroydeo ng glandula ay gumagawa ng mga hormone na makakatulong makontrol kung gaano kabilis ang pag-beats at pagkasunog ng iyong puso sa calories. At kapag mayroon ka hyperthyroidism -Isang kundisyon na nagdudulot sa iyong katawan na gumawa ng labis na thyroid hormone - nahaharap ka sa mas mataas na peligro ng atrial fibrillation. Kapag hindi napagamot, ang atrial fibrillation ay maaaring humantong sa pamumuo ng dugo, stroke, at pagkabigo sa puso.
26 Manatiling malusog habang nagbubuntis.
Shutterstock
Ang sakit sa puso ang pangunahing sanhi ng pagkamatay ng mga buntis at postpartum na kababaihan sa Estados Unidos, ayon sa isang papel sa pagsasaliksik sa 2019 na inilathala sa Mga Obstetrics at Gynecology . Bilang pag-iingat, sinabi ng pag-aaral, ang mga kababaihan na mayroong mga kasaysayan ng pamilya ng sakit sa puso at nagpaplano na mabuntis ay dapat kumunsulta sa isang doktor upang malaman kung paano gamitin ang malusog na gawi na makakabawas sa kanilang mga panganib na magkaroon ng isang isyu sa puso mismo.
27 Magpatibay ng aso.
Shutterstock
Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagkakaroon ng isang mabalahibong kaibigan na may apat na paa sa tabi mo ay makakatulong sa iyong mabuhay nang mas matagal, lalo na kung naatake ka sa puso. Isang pag-aaral sa 2019 na nai-publish sa Pag-ikot: Marka ng Cardiovascular at Mga Kinalabasan iminungkahi pa na ang pagmamay-ari ng isang aso ay makakatulong sa mga taong naatake sa puso na mas matagumpay na makabawi sa pamamagitan ng pag-spark ng pagtaas ng pisikal na aktibidad at pagbibigay sa kanila ng emosyonal at panlipunang suporta.
28 Kumuha ng isang shot ng trangkaso.
Shutterstock
Ang pananaliksik na inilathala sa New England Journal of Medicine sa 2018 nalaman na ang iyong mga pagkakataong atake sa puso ay nadagdagan ng anim na beses sa unang pitong araw pagkatapos na masuri ang trangkaso . Kaya't kung nasa peligro kang magkaroon ng atake sa puso, siguraduhing makakuha ng isang pagbaril sa trangkaso bawat taon.
29 Kumain ng hapunan bago mag-7 ng gabi.
Shutterstock
Kung nais mong magsanay ng mga gawi na nagtataguyod ng mabuting kalusugan sa puso, iwasang kumain ng hapunan pagkalipas ng 7 ng gabi, sabi ng isang 2017 na pag-aaral mula sa University of Pennsylvania School of Medicine . Nalaman ng mga mananaliksik na ang mga naghintay hanggang bandang 11 ng gabi. para sa kanilang huling piraso ng pagkain ay may mas mataas na timbang sa katawan, at tumaas na halaga ng kolesterol at triglycerides sa kanilang dugo — na lahat ay maaaring mapataas ang iyong panganib ng mga problema sa puso.
30 Biruin mo ang iyong sarili.
Shutterstock
Ang pagkakaroon ng isang pagkamapagpatawa at makapagpahinga nang sapat upang pagtawanan ang iyong sarili o sa isang mabuting biro ay natagpuan upang gawing mas mahusay ang paggana ng iyong mga daluyan ng dugo. Paano? Kaya, ayon sa isang pag-aaral noong 2005 mula sa University of Maryland Medical Center, ang pagtawa ay nagpapalawak sa panloob na lining ng mga daluyan ng dugo at nagpapataas ng daloy ng dugo.
Karagdagang pag-uulat ng Adam Bible.
