Bumalik noong Hunyo, nalulumbay ako, kahit na hindi ko ito tatawaging depression bilang 'apocalyptic ennui.' Ang pagtakip ng balita at mahalagang pamumuhay sa Twitter ay pinaramdam sa akin na ang mundo ay magtatapos sa nuclear apocalypse anumang araw, at ang mga bagay na ginamit upang himukin ako upang makaalis sa kama sa umaga-nakakakita ng mga kaibigan, nagtatrabaho sa mga matagal nang proyekto, ang pag-eehersisyo — ay hindi na nakadama ng importansya. Ang nais ko lang gawin ay ang mahabang paglalakad kasama ang aking aso at tawagan ang aking ina at sabihin sa kanya na mahal ko siya.
Alam ko na ang nararamdaman kong sumasalamin sa estado ng pag-iisip ng maraming mga Amerikano. Ang aming index ng kaligayahan ay nasa isang makasaysayang mababa, at isang kamakailang survey ng Pew Research nagsiwalat ng halos pitong sa sampung Amerikano na umamin na dumaranas ng tinatawag na 'pagod na balita.' Ang Twitter ay isang mapusok na kapaligiran na binubuo ng isang walang katapusang pagbagsak ng pagkagalit, at ang aming kolektibong pagpapakandili sa social media ay pinaparamdam sa amin na nag-iisa at nalulumbay . Ang mga rate ng pagpapakamatay ay may spiked at ang online dating ay maaaring makasakit sa ating kalusugan sa isip . Hindi madula na sabihin na ang Amerika ay nasa estado ng isang emosyonal na krisis.
Masuwerte ako sa palagi akong naging proactive pagdating sa pakiramdam ng pagkalungkot sa mga dump. Kumuha ako ng dating coach , na nagparamdam sa akin ng mas mahusay tungkol sa lahat ng kakila-kilabot na nangyari sa aking buhay pag-ibig ngayong taon. Nakakuha ako ng isang bagong therapist at lumahok sa isang kinikilalang seminar na may kapangyarihan sa sarili. Kinuha ko ang Yale Happiness Course, na nagpapaalala sa akin na ang pagiging masaya ay hindi tungkol sa mga nangyayari sa iyong buhay tulad ng kung paano ka maramdaman mga bagay na yan Nakakuha pa ako ng paglilinis ng chakra mula sa isang manggagamot na Reiki. Ngunit hangga't ang lahat ng mga bagay na ito ay nakatulong, wala nang kasing epektibo sa paggawa ng aking talento sa aking dating sarili bilang pagpunta sa isang espiritwal na retreat sa Omega Institute sa loob ng tatlong araw noong Agosto.
Matatagpuan sa kanayunan ng Rhinebeck, New York, ang Omega Institute ay isang maliit na oasis na nagbibigay ng holistic na paggaling mula pa noong 1977. Ang bakuran ay medyo kahawig ng isang campus sa kolehiyo: mayroong isang malinis na pribadong lawa, isang silid-kainan, isang spa, mga gusaling libangan, isang silid-aklatan, isang sauna, isang kuwadro ng kwentuhan, basketball at tennis court, mga hiking trail, isang cafe, at isang nakamamanghang santuwaryo na nakapatong sa tuktok ng isang burol. Maaari kang mag-book ng isang pagawaan, isang pangmatagalang pananatili, o, tulad ng sa aking kaso, isang R&R retreat. Ang retreat mismo ay nagkakahalaga lamang ng $ 150 sa loob ng tatlong araw at may kasamang tatlong masasarap na pagkaing vegetarian bawat araw, tatlong mga klase sa wellness bawat araw (sa yoga, thai chi, libreng form na sayaw, at pagmumuni-muni), mga espesyal na kaganapan, at paggamit ng lahat ng mga pasilidad sa ang campus. Dahil kailangan mo ring magbayad para sa tirahan (na mula sa $ 246 bawat tao para sa kamping sa $ 702 bawat tao para sa isang cabin para sa katapusan ng linggo), maaari itong maging medyo mahal, ngunit maaari kong patunayan na ito ay lubos na nagkakahalaga. (Tandaan: Hindi na-sponsor ng Omega Institute ang aking paglalakbay sa anumang paraan.)
Basahin ang nalalaman upang malaman ang lahat na humantong sa aking ganap na pagpapabata-at kung bakit dapat mong isaalang-alang din ang pag-splashing para sa isa. At para sa karagdagang patnubay sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, tingnan kung paano Sinubukan Ko ang Malinis na Pagtulog ng Dalawang Linggo at Binago nito ang Aking Buhay
1 Ang mga detox ng social media ay dapat na sapilitan.
Ayon sa isang kamakailang pag-aaral , 39 porsyento ng mga may sapat na gulang sa pagitan ng edad na 18 at 29 at 36 porsyento ng mga may sapat na gulang sa pagitan ng edad na 30 at 49 ay umamin na online na 'halos palagiang,' at ang pagkagumon sa social media na ito ay hindi gumagawa ng aming kalusugang pangkaisipan ng anumang mga pabor. Sa Omega, ang mga bisita ay labis na pinanghihinaan ng loob mula sa paggamit ng kanilang mga telepono saanman maliban sa parking lot, at nakakagulat kung gaano kahusay ang pagiging malapit sa mga tao na naninirahan sa sandaling ito kaysa sa mailibing sa kanilang mga telepono para sa espiritu.
Ang Wifi sa taas ay hindi maayos, at habang ako ay nabigo na malaman na mayroon akong mahusay na serbisyo sa cell, nalaman ko na ang simpleng pagsabi sa mga tao na wala ako sa saklaw ay sapat na upang bigyang katwiran ang pag-iwan ng aking cell phone sa aking silid at pagputol ng aking sarili mula sa lahat teknolohiya para sa katapusan ng linggo. Ito ay kamangha-mangha kung gaano mas matagal ang mga araw, at kung gaano kaligayahan at kasalukuyan ang naramdaman ko.
managinip tungkol sa leon sa bundok
2 Ang paggising ng maaga ay mas mahusay kaysa sa pagtulog.
Shutterstock
Ako ay isang night Owl , na nangangahulugang may posibilidad akong gumawa ng maraming pagsusulat sa pagitan ng mga oras ng 10:00 ng gabi. at 3:00 ng umaga at gumising na pakiramdam ay namumula at naubos. Nang tignan ko ang iskedyul ng Omega Institute, at nakita kong nagsimula ang kanilang mga klase sa yoga / tai chi ng 7:00 ng umaga, naisip ko, 'Walang paraan na ginagawa ko iyon.' Ngunit, sabik na masulit ko ang aking karanasan, masigasig akong natulog ng 10:00 ng gabi. tuwing gabi at nagising ng 6:00 ng umaga, at ito ay ang galing .
Mahirap na bumangon nang maaga, mayroong isang bagay na labis na nagpapasigla sa paglalakad sa malulutong, cool na hangin ng madaling araw, na pinaparamdam sa iyo na ang araw ay puno ng pangako. Para sa kung ano ang kahalagahan nito, ipinakita ang mga kamakailang pag-aaral maagang ibon ay mas malamang na magdusa mula sa labis na katabaan, hindi pagkakatulog, pagkabalisa, pagkalungkot, ADHD, pag-abuso sa sangkap, sakit sa paghinga, iba pang mga sakit sa pag-iisip, at napaaga na kamatayan kaysa sa kanilang mga katapat na kuwago sa gabi, kaya't ang mga pisikal na benepisyo ng pagkuha ng maaga ay medyo hindi magagalit.
ano ang ibig sabihin kapag nakakita ka ng isang landpecker
Mahalaga ang pag-aampon ng isang malusog na gawain sa pagtulog.
Ang paggising sa ganap na 6:00 ng umaga ay nangangahulugang wala akong kagalingan sa pagtulog nang labis, na kung saan ay isang napakalaking bonus, dahil ang kamakailang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagtulog sa ay maaaring maging nakamamatay tulad ng kawalan ng tulog . Dahil sa lahat ng mga limitasyon ng programa ng Omega Institute, nagawa kong ganap na gamitin ang lahat ng mga pag-hack sa pagtulog na regular kong sinusulat.
Hindi ako uminom ng anumang alak, at hindi ako nag-surf sa Internet o nanuod ng Netflix bago matulog, kaya hindi ako nagdusa mula sa bughaw na pagkalumbay. Hindi ko kailangang harapin ang mga ilaw sa kalye na negatibong nakakaapekto sa mga cycle ng pagtulog ng mga taong bayan tulad ko. Hindi ko na kailangan ang A / C sa aking silid dahil ito ay isang cool at maulan sa katapusan ng linggo, na pinapanatili ang aking silid ang pinahintulutan ng agham na pinakamainam na temperatura para sa isang perpektong gabi ng pahinga. Maaari ko na ngayong personal at opisyal na kumpirmahing ang lahat ng mga diskarteng ito ay nagkakahalaga ng pagsubok, dahil naranasan ko ang pinakamahusay na pagtulog na mayroon ako sa mga taon, at nagising na pakiramdam na nagre-refresh at handa nang agawin ang araw.
4 Alkohol ay ang pinakapangit .
Shutterstock
Ang bagay tungkol sa katawan ng tao ay ang uri ng tulad ng isang modelo ng Lego na ang bawat maliit na bagay ay nakakaapekto sa lahat ng iba pa. Ang nakakain o inumin ay nakakaapekto sa iyong pagtulog. Kung gaano kahusay ang pagtulog mo nakakaapekto kung magkano ang lakas mo sa susunod na araw. Gaano karaming lakas ang mayroon ka nakakaapekto sa kung gaano karaming mga calorie ang may kakayahang sunugin, na nakakaapekto sa kung gaano katindi ang maaari mong ehersisyo, na nakakaapekto sa kung gaano karaming timbang ang nawala at kung magkano ang nabuo na dopamine, na nakakaapekto sa kasiyahang nararamdaman mo, na nakakaapekto sa kung gaano ka kahusay tulog, at iba pa at iba pa. Bilang isang lifestyle editor para sa isang publication na sumasaklaw sa kabutihan, namumuno ako sa isang malusog na pagkakaroon, pinapanatili ang isang mahusay na diyeta at pag-eehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto limang beses sa isang linggo.
Ngunit hindi ako perpekto, at nasa limitasyon ako ng kung gaano karaming alkohol ang Mga Alituntunin sa Pandiyeta para sa mga Amerikano nagmumungkahi ng pagkakaroon bawat araw, kahit na Alam kong ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na kahit na ang pagkakaroon lamang ng isang inumin sa isang araw ay maaaring paikliin ang iyong habang-buhay. Isa sa mga kadahilanang nagpunta ako sa Omega Institute ay dahil, habang hindi ka pinigilan na magdala ng iyong sariling pag-inom, walang ipinagbibiling alkohol sa kahit saan sa campus, na ginagawang madali upang hindi uminom ng buong katapusan ng linggo. Nausisa akong makita kung ang pag-iwas sa alak nang buo ay magkakaroon ng isang makabuluhang reaksyon ng kadena sa aking katawan, at nasisiyahan akong iulat ito.
Bukod sa mas mahusay na pagtulog, naramdaman kong hindi gaanong patay ako sa aking paligid, at napagtanto kong hindi ko talaga gustung-gusto ang alkohol. Palagi kong sinasabi na nagkakaroon ako ng isang basong alak upang 'mahulog' mula sa isang nakababahalang araw, ngunit ang totoo ay ang alkohol ay may posibilidad na itaas ang iyong mga antas ng testosterone, na ginagawang mas agresibo, at napansin ko na sa kabila ng lahat ng mga alamat na sinasabi na kung hindi man, ang pag-inom ay may kaugaliang upang mas lalo akong magtrabaho tungkol sa anumang kalokohan na naiinis ako kaysa sa pag-eehersisyo o paglakad nang mahabang panahon. At para sa higit pa sa mapang-akit na epekto ng pag-inom, suriin Bakit Ginigising Ka ng Alkohol sa gitna ng Gabi.
5 Oo, ang pagkain ng vegetarian ay maaaring maging masarap.
Ang pag-iwas sa karne ay lalong lumalabas bilang go-to diet para sa mga indibidwal na may malasakit sa kalusugan, at kahit na mahilig sa karne Kevin Smith Kamakailan lamang ay kinuha sa Instagram upang ipahayag kung paano ang isang diyeta na nakabatay sa halaman ay nakatulong sa kanya na mawala ang isang napakalaki na 51 pounds.
Hindi ako naniniwala sa isang isang sukat na sukat sa lahat ng diyeta, at nakakuha isang pagsubok sa DNA kamakailan na humantong sa napakalawak na mga resulta ng pagbawas ng timbang, Mas sigurado ako kaysa dati na ang lahat ay magkakaiba at kung ano ang pinakaangkop sa iyo sa diyeta ay nakasalalay sa iyong genetika at biological makeup. Dahil hindi ako mapagparaya sa lebadura, naniniwala ang aking nutrisyunista sa diyeta na pinakaangkop sa akin ay ang Mediterranean , na binubuo ng napakakaunting asukal o carbs, maraming pagkaing-dagat, gulay, at malusog na butil, at isang maliit na halaga ng sandalan na protina at pulang alak.
Sinabi nito, mayroong isang pagtatalo na gagawin para sa pagsunod sa isang higit na nakabatay sa halaman na diyeta, pati na rin ang paniniwala na ang kinakain mo ay hindi gaanong kahalaga sa kalidad ng pagkain. Almusal, tanghalian, at hapunan sa Omega Institute binubuo ng 'lokal, karamihan ay organikong, napapanatiling, nakakapal na nutrient, artisanal, at buong pagkain na pagkain.'
Kung nakakainis iyon, kunin mo ito sa akin: hindi. Pinista ko ang pangalawa at pangatlong pagtulong sa buffet bar, na nagsasama ng mga kaaya-aya na pag-imbento ng pares tulad ng beet, pakwan, at asul na keso na salad ng bibig na nakakatubig ng homemade hummus stir-friend tofu na may mga string beans na walang gluten na pasta na may sariwang marinara sauce at marami pa. Ang lahat ng prutas ay lokal at naramdaman na ito ay kinuha nang deretso sa puno ng ubas noong umagang iyon, at maging ang aking ina, isang hindi matutubukang snob ng peach, ay namangha sa mga handog.
6 Ang bonding ay mabuti.
Shutterstock
puting buhok pangarap ibig sabihin
Ang Omega Institute ay ang uri ng lugar na masisiyahan ka nang mag-isa, hindi bababa sa lahat sapagkat ang lahat ay napaka-palakaibigan at ang mga panlahatang mesa sa hapag kainan ay hinihikayat ang mga tao na makihalubilo at ibahagi ang kanilang mga karanasan. Ngunit pinili ko na ituring ang aking ina sa paglalakbay na ito, sapagkat, sa pagtanda niya, siya ay partikular na madaling kapitan ng pagkabalisa sa tila mga isyu sa minuto. Kahit na madalas akong nakikipagkita sa kanya, madalas naming gugulin ang marami sa aming mga petsa ng pananghalian na nakadikit sa aming mga telepono, sa kabila ng katotohanang alam kong ang mga pag-aaral ay nagpakita ng tinaguriang 'phubbing' ay may masamang epekto sa ugnayan ng interpersonal.
pangarap na tumawid ng tulay
Napalapit ako sa aking ina sa loob ng tatlong araw na ito kaysa sa buong buhay ko. Sa isang partikular na nakakaantig na sandali, sinabi niya sa akin ang tungkol sa kung paano siya at ang kanyang ama na gumawa ng isang kasunduan kung saan ang sinumang namatay muna ay magpapadala ng mensahe sa ibang tao upang ipahiwatig na mayroong isang bagay na tulad ng isang kabilang buhay. Nang siya ay namatay, hindi maalma ang aking ina. Ngunit pagkatapos ay pumasok siya sa sala at nakita na ang paborito niyang tumba-gulong upuan ay paatras at pabalik. Marahil ay nakikita niya ang nais niyang makita, ngunit inangkin niya na ang mga bintana ay hindi bukas, at kinuha niya ang banayad na pag-alog ng upuan bilang tanda mula sa aking lolo na naipasa niya sa kabilang panig, at binigyan siya nito ng kapayapaan . Gumawa kami ng isang kasunduan upang gawin ang pareho, at magkahawak ng kamay hanggang sa kalsada mula sa lawa patungo sa aming mga silid.
7 Mga hayop ang pinakamahusay na .
Ang isa sa mga palatandaang sinabi na ang Omega Institute ay may malaking 'enerhiya' ay ang mga hayop sa kakahuyan na nagsasaya doon tulad ng mga guhit na dumating sa buhay na buhay sa kwento ng isang bata. Pinanood ko ang isang kuneho sa pamamagitan ng isang buhay na hardin, at napalapit sa isang groundhog (na pinangalanan naming 'Bob') upang mag-selfie. Lubhang nagmumuni-muni upang panoorin lamang ang mga hayop na nakikipag-ugnay sa kanilang natural na tirahan. Sa katunayan, ang pinupuna ko lamang sa Omega Institute ay hindi nila pinapayagan ang mga aso maliban sa mga hayop sa paglilingkod. Naiintindihan ko kung paano ang mga aso, na may kaugaliang tumahol, ay makagambala sa katahimikan ng espasyo. Pero napatunayan din ang mga alagang hayop na may iba't ibang mga pisikal at sikolohikal na benepisyo, at magtatagal pa sana ako kung alam kong maihatid ko ang aking mapagkakatiwalaang alaga.
8 Ang oras na ginugol ang layo mula sa lungsod ay mahalaga.
Kung nakatira ka sa lungsod, ang pagpunta para sa katapusan ng linggo ay mahalaga para sa iyong kalusugan sa isip. Kamakailang mga pag-aaral ay ipinakita na ang mga taong nakatira sa mga berdeng puwang ay tila nagpapakita ng mas mababang mga rate ng pagbawas ng nagbibigay-malay kaysa sa mga nasa mga lunsod na lugar. Isang bagong pag-aaral ay natagpuan na ang simpleng pagiging paligid ng mga bulaklak ay may iba't ibang mga emosyonal at pisikal na mga benepisyo . Ang pagiging nasa paligid ng kalikasan ay napakahusay para sa iyo na, kahit na sa mga lungsod tulad ng New York, ang mga kumpanya ay nagtatakda ng mga puwang ng trabaho sa labas upang matulungan ang mga empleyado na umani ng emosyonal at sikolohikal na mga epekto ng halaman at sikat ng araw. Oh, pagiging din sa labas ng araw ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang .
9 Yoga, pagmumuni-muni, at mga katulad nito ay may nasasalat na mga benepisyo.
Medyo nag-alinlangan ako nang magsulat ako tungkol sa isang pag-aaral na inaangkin Ang yoga at pagmumuni-muni ay ilan sa mga nakapagpapalusog na ehersisyo na magagawa mo para sa iyong utak . At ang parehong napupunta para sa isang pag-aaral na inaangkin ang Tai Chi ay ang isang ehersisyo na dapat gawin ng mas matandang tao . Ngunit ang aking ina, na 58 at hindi partikular na aktibo, ay talagang kumuha ng pagmumuni-muni at Tai Chi, at nagpasyang panatilihin ang kasanayan sa pag-uwi.
10 Kung maaari mo, hawakan ang kagila-gilalas na kamangha-manghang bata.
Sa maraming mga paraan, ang pinakamagandang bagay na nakalabas ako sa retreat ay ang pakiramdam na mayroon ako bilang isang bata — at nawala bilang isang may sapat na gulang— na ang mundo ay napuno ng nakatagong mahika. Oo naman, nakaganyak na malaman ang tungkol sa astrolohiya, shamanism, Buddhism, at iba pa. Ngunit kahit na wala ka sa lahat ng bagay na New Age-y, napakahusay na muling makuha muli ang kamangha-manghang kamangha-mangha na mayroon ako bilang isang bata, kapag bago ang lahat. Sa maraming mga paraan, nagkaroon ako ng aking pinaka pagmumuni-muni na karanasan sa pag-urong sa aking unang araw. Umuulan, at nag-iisa akong lumalangoy sa lawa, pinapanood ang maliliit na bilog na ritwal na nabubuo sa tubig. Tiningnan ko ang mundo sa paraang lumitaw sa pamamagitan ng isang patak ng ulan na nakakapit sa isang spiderweb, at naalala ko na ang buhay, kasama ang lahat ng mga kabiguan nito, ay tunay na maganda kung titingnan mo ito sa tamang paraan. At kung kailangan mo ng tulong sa kagawaran na iyon, mag-ayos ka lang sa 30 Mga Kamangha-manghang Katotohanan na Ginagarantiyahan na Bibigyan Ka ng Parang Kamangha-mangha.
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang mag-sign up para sa aming LIBRE araw-arawnewsletter!
