Ang Dementia ay tumataas sa Estados Unidos sa loob ng maraming taon-at sa kasamaang palad, hindi ito nagpapakita ng mga palatandaan ng pagtigil. Ayon sa Asosasyon ng Alzheimer , sa 2020 higit sa limang milyong katao sa U.S. ang nabubuhay na may sakit na Alzheimer — ang pinakakaraniwang anyo ng demensya . Mas nakakatakot pa, ang Alzheimer ay ang ikaanim na pangunahing sanhi ng pagkamatay sa Estados Unidos-isa sa tatlong nakatatanda ang namatay na may sakit o isang katulad na uri ng demensya - at tumatagal ng mas maraming buhay kaysa sa kanser sa suso at cancer sa prostate pinagsama Ngunit habang iyon ay maaaring isang nakakatakot na katotohanan, may mga bagay pa rin na maaari mong gawin upang mapanatiling matalas ang iyong utak. Patuloy na basahin upang matuklasan ang ilan sa mga nakakagulat na gawi na maaaring mabawasan ang iyong peligro ng demensya at mapanatili kang nagbibigay-malay na magkasya sa iyong ginintuang taon. At para sa ilang mga sintomas ng pagbagsak ng nagbibigay-malay na dapat mong abangan, mag-check out 40 Maagang Palatandaan ng Lahat ng Alzheimer Higit sa 40 Dapat Malaman .
1 Kumuha ng natural na sikat ng araw.
Shutterstock / gpointstudio
Kahit na masyadong maraming sikat ng araw ay maaari dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng cancer sa balat , ang kontroladong pagkakalantad ay maaaring mabawasan ang iyong panganib sa demensya. Sa isang 2014 na pag-aaral na inilathala sa journal Neurology , mga may sapat na gulang na may mababang antas ng bitamina D — isang bitamina bioavailable via pagkabilad sa araw —Na higit sa doble ang peligro na magkaroon ng demensya at Alzheimer kaysa sa kanilang mga katapat na katuwang. Sa kasamaang palad, 15 minuto lamang sa labas ng isang araw ay dapat sapat upang sapat na mapalakas ang iyong bitamina D-at kung hindi, suplemento laging makakatulong. At upang malaman kung nakakakuha ka ng sapat na araw sa iyong buhay, mag-check out 20 Nakakagulat na Mga Palatandaan Mayroon kang Kakulangan sa Vitamin D .
2 Maglakad pa.
iStock
Ang dami mong lakad , ang mas kaunting pagtanggi ng memorya na makikita mo. Noong 2011, ang mga mananaliksik mula sa Kagawaran ng Radiology sa University of Pittsburgh ay may mga indibidwal na may banayad na kapansanan sa pag-iisip at paglalakad ng sakit na Alzheimer na limang milya bawat linggo, at nalaman nila na ang simpleng diskarte na ito ay nakapagpabagal ng pag-unlad ng parehong mga sakit sa loob ng 10-taong panahon. At higit pang mga ideya kung paano mo magagawa ang ehersisyo na bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain, mag-check out 21 Mga Simpleng Paraan upang Magsimulang Maglipat Nang Higit Pa Araw-araw .
3 Magbasa nang higit pa.
iStock
Nais mong bawasan ang iyong panganib sa demensya? Basag ang isang magandang libro. Isang 2003 na pag-aaral na inilathala sa New England Journal of Medicine natagpuan na ang mga indibidwal na regular na nagbasa ay may mas mababang peligro ng demensya.
4 Alamin na tumugtog ng isang instrumento.
Shutterstock
Dahil lamang nasa iyong 40s ay hindi nangangahulugang huli na ang kumuha ng bagong instrumento . Sa kabaligtaran, ngayon ay isa sa mga pinakamahusay na oras para matuto kang maglaro: Ang parehong pag-aaral mula sa Ang New England Journal of Medicine ipinapakita na ang mga nakatatanda na tumutugtog ng isang instrumento ay mas malamang na magkaroon ng demensya sa mga susunod na taon. Ngayon ay musika sa aming tainga! At para sa higit pa sa kung paano mo mararamdaman ang iyong pinakamagaling sa iyong pagtanda, mag-check out 40 Madali na Mga Tweak upang Palakasin ang Iyong Kalusugan Pagkatapos ng 40 .
5 Mangasiwa ng ilang mga palaisipan na crossword.
iStock
Habang Ang New York Times Ang crossword sa Linggo ay maaaring hindi tasa ng tsaa ng lahat, paglulutas mga puzzle ng salita na may ilang dalas ay maaaring mapanatili kang matalim bilang isang takit sa iyong edad. Ang pananaliksik na inilathala noong edisyon noong Enero 2014 ng Journal ng International Neuropsychological Society natagpuan na ang mga indibidwal na may demensya na regular na nag-crossword puzzle ay nagpapabagal sa kanilang pagbagsak sa pag-iisip. At upang magkaroon ng kasiyahan habang pinapanatili ang iyong isip na matalas, subukan ang mga ito 23 Super Nakakahumaling na Mga Teaser ng Utak upang Subukin ang Iyong Genius .
6 Kumpletuhin ang isang jigsaw puzzle.
Shutterstock
Ang iyong paboritong libangan sa pagkabata ay maaaring maging susi sa isang mas mababang peligro ng Alzheimer sa iyong edad. Ayon sa 2011 pananaliksik mula sa Unibersidad ng Pittsburgh , mga aktibidad sa libangan — kasama ang mga jigsaw puzzle — ay naiugnay sa mas mababang rate ng demensya.
7 Magsanay ng yoga.
iStock
Ang yoga ay hindi lamang ang susi sa isang mas limber na katawan. Ito rin ang unang hakbang patungo isang mas malambing na isipan. Isang pag-aaral na inilathala noong Abril 2017 na edisyon ng Internasyonal na Psychogeriatrics natagpuan na ang mga paksa na higit sa 55 na nagsanay ng Kundalini yoga ay napabuti ang memorya, napabuti ang paggana ng ehekutibo, at nabawasan ang mga sintomas ng pagkalumbay pagkalipas lamang ng 12 linggo.
8 Pagnilayan.
Shutterstock
Ang pagmumuni-muni ay isa pang mahusay na paraan upang parehong maligaya at bawasan ang panganib ng sakit na Alzheimer. Sa parehong pag-aaral sa 2017, natagpuan ng mga mananaliksik na ang pagmumuni-muni ay nagbawas ng pagbawas ng nagbibigay-malay at kaguluhan ng emosyonal na madalas na hudyat sa diagnosis ng isang Alzheimer. Kaya makapunta sa zen zone na iyon hangga't maaari.
9 Makinig ng musika.
iStock
I-crank ang musika at i-roll ang mga bintana na iyon — gagawin mo ang pareho sa iyong tainga at utak. Noong 2016, ang mga mananaliksik sa Pamantasan sa West Virginia natagpuan na ang pakikinig sa musika ay maaaring mapabuti ang memorya at mabawasan ang pagtanggi ng kaisipan sa mga may sapat na gulang na may mga isyung nagbibigay-malay.
10 Alamin ang isang bagong wika.
Shutterstock
Ang dwilingualismo ay isang madaling gamiting pag-aari na magkaroon sa iyong bulsa sa likuran para sa isang bilang ng mga kadahilanan. Isa sa mga pagiging iyon ay mahusay para sa iyong utak. Ang pananaliksik na inilathala noong 2013 sa journal Neurology Ipinahayag na ang pagiging isang polyglot ay maaaring makatulong na maantala ang pagsisimula ng demensya. Kaya't huwag matakot na magsimulang matuto ng Espanyol, Pranses, Mandarin, o anumang iba pang wika ngayon! At para sa higit pang kapaki-pakinabang na impormasyon, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .
11 Kontrolin ang antas ng iyong stress.
Shutterstock
Stress ay masama para sa bawat bahagi ng aming katawan: Ginagawa itong tensiyon, magagalitin, at pinapataas ang dami ng cortisol sa aming mga katawan. Mas masahol pa, ang unchecked stress ay maaaring maging predispose mo sa Alzheimer's. Noong 2013, ang mga mananaliksik sa Sweden Unibersidad ng Umeå naka-link na stress sa pagtaas ng rate ng sakit. Kung sa tingin mo ay nabibigatan ka, walang oras tulad ng kasalukuyan upang humingi ng tulong sa propesyonal.
12 Masiyahan sa regular na pag-eehersisyo.
iStock
Maniwala ka o hindi, pinalalakas mo ang iyong utak sa bawat pag-eehersisyo na iyong ginagawa. Isang pag-aaral noong 2010 na inilathala sa Journal ng Alzheimer's Disease , halimbawa, ipinapakita na ang regular na ehersisyo ay maaaring magkaroon ng isang preventative effect sa Alzheimer, habang ang karagdagang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang ehersisyo ay maaaring makapagpabagal ng pag-unlad ng sakit sa pamamagitan ng pagbawas ng pinsala sa oxidative sa utak. Kaya, kahit na tila hindi malamang na ikaw ay maging isang Olympian anumang oras sa lalong madaling panahon, ang pag-strap sa mga sneaker na iyon ay makakatulong sa iyo na magkasya mula sa leeg hanggang sa itaas!
13 Simulan ang paghahardin.
iStock
Kung ang fitness ay hindi iyong paboritong bagay, pagkatapos ay isaalang-alang ang pagkuha paghahardin upang baguhin ang mga bagay up. Ayon sa Lipunan ng Alzheimer , ang paghuhukay sa hardin ay isang mahigpit na aktibidad ng paglaban na maaaring mabawasan ang iyong panganib sa demensya (at gawing kamangha-mangha ang iyong mga kalamnan!). Layunin na gumugol ng oras sa iyong hardin ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo para sa maximum na proteksyon.
14 Mag-log ng hindi bababa sa pitong oras na pagtulog sa gabi.
Shutterstock
Pagkuha sapat na pahinga maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang panganib ng iyong Alzheimer. Ayon sa mga mananaliksik sa Pambansang Institute sa Pag-abuso sa Alkohol at Alkoholismo sa 2018, ang kakulangan ng pagtulog ay nagdaragdag ng dami ng beta-amyloid-isang protina na naka-link sa sakit na Alzheimer-sa utak. Sa pag-aaral, isang solong gabi lamang ng kawalan ng pagtulog ang bumaril sa mga antas ng beta-amyloid na nakapagtataka ng 5 porsyento sa mga paksa ng pag-aaral. Kaya, huwag kang mahiya sa 9 na gabi. oras ng pagtulog — mapoprotektahan nito ang iyong isip sa pangmatagalan.
15 Mawalan ng labis na mga pounds.
iStock
Isang pagsusuri ng pagsasaliksik na isinagawa sa University of Pennsylvania School of Medicine noong 2013 ay nagmumungkahi ng isang link sa pagitan ng labis na timbang, ang enerhiya sa paggasta ng hormon leptin, at panganib ng Alzheimer. Kaya't kung sabik mong bawasan ang iyong peligro, walang oras tulad ng kasalukuyan upang magsimulang kumain ng malusog at magdagdag ng labis na ehersisyo sa iyong gawain.
16 At pagkatapos ay subukang panatilihin ang isang pare-parehong timbang.
Shutterstock
Maaaring hawakan ng iyong katawan (at utak) ang patuloy na pagbagu-bago ng timbang sa iyong 20s at 30s, ngunit mas mababa sa sanay sa paggawa nito sa oras na maabot mo ang iyong 40s at 50s. Sa katunayan, isang pag-aaral sa 2019 na inilathala sa journal BMJ Open napagmasdan ang 67,219 na mas matanda at natagpuan na ang mga nakaranas ng 10 porsyento o mas mataas na pagtaas o pagbaba sa BMI sa loob ng dalawang taong panahon ay may mas malaking peligro ng demensya kumpara sa mga may matatag na timbang.
17 Suriin ang iyong pag-aayuno ng asukal sa dugo.
iStock
Maaari kang pumatay ng dalawang ibon gamit ang isang bato sa pamamagitan ng pagpunta sa doktor at suriin ang antas ng asukal sa asukal sa iyong pag-aayuno. Hindi lamang sasabihin nito sa iyo kung mayroon kang pre-diabetes o diabetes , ngunit pareho ang 2019 BMJ Open natuklasan ng pag-aaral na ang mga indibidwal na may mataas na pag-aayuno ng asukal sa dugo ay 1.6 beses na mas malamang na magkaroon ng demensya kumpara sa mga may normal na pagbabasa ng asukal sa dugo.
18 Gumugol ng oras sa iyong mga kaibigan.
iStock
Ang pag-hang out kasama ang mga miyembro ng iyong panloob na bilog ay maaaring maging susi sa pagpapanatili ng iyong nagbibigay-malay na fitness sa paglaon sa buhay. Ang pananaliksik na inilathala noong Enero 2017 na isyu ng Alzheimer at Dementia nagsiwalat ng isang link sa pagitan ng pananatiling aktibo sa lipunan at isang mas mababang peligro ng demensya. Kaya't magpatuloy at mag-iskedyul ng isang regular na petsa ng kape sa iyong mga kaibigan kapag pinahihintulutan ng iyong iskedyul.
pangangarap ng isang itim na pusa
19 Magsipilyo ka.
iStock
Kahit na pagsisipilyo ay mahalaga bago ka mag-40, mas lalo na itong umabot sa gitna ng edad. Siyempre, ito ay isang tiyak na paraan upang maiwasan ang mga lukab at kinakatakutang pustiso-ngunit lampas doon, maaari rin nitong mabawasan ang iyong peligro sa demensya. Ayon iyon sa isang pag-aaral sa 2019 na inilathala sa journal Mga Pagsulong sa Agham , na natagpuan na ang bakterya na nagdudulot ng gingivitis ay maaaring lumipat mula sa bibig patungo sa utak at makapinsala sa mga cell ng nerve, na ginagawang mas madaling kapitan ka ng Alzheimer.
20 Ibaba ang iyong kolesterol.
Shutterstock
Pagkatapos ng iyong ika-40 kaarawan, mahalagang ituon ang iyong pansin sa pagbaba ng iyong kolesterol — hindi lang para sa kalusugan ng iyong puso , ngunit para rin sa kapakanan ng iyong memorya. Isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa journal Neurology pinag-aralan ang mga ispesimen ng utak mula sa mga awtopsiyo at nalaman na ang mga paksa na may mas mataas na antas ng kolesterol sa pagkamatay ay mas malamang na magkaroon ng mga neuritic plake, isang uri ng deposito sa utak na ginagamit upang masuri ang sakit na Alzheimer sa namatay.
21 Uminom pa ng kape.
iStock
Magandang balita para sa inyong lahat mga tagahanga ng java doon: Hindi mo kailangang pigilan ang iyong mga pagnanasa sa kape upang mapanatiling malusog ang iyong utak. Sa kabaligtaran, talagang hinihimok ng mga siyentista ang isang tasa ng kape sa umaga upang maprotektahan ang iyong memorya. Sa isang pag-aaral sa 2018 na nai-publish sa Mga hangganan sa Neuroscience , napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang mga tasa ng parehong caffeine at decaffeinated dark roast ay naglalaman ng phenylindanes, mga compound na humahadlang sa mga protina na beta-amyloid at tau mula sa pag-clumping at pag-agaw ng mga sakit tulad ng Alzheimer's at Parkinson's.
22 O magluto ng isang tasa ng kakaw.
Shutterstock
Hindi isang tagahanga ng kape? Walang mga alalahanin - mag-order lamang ng isang mainit na tasa ng kakaw sa halip. Isang 2014 na pag-aaral mula sa Columbia University Medical Center natagpuan na ang mga cocavan flavanol na matatagpuan sa mga beans ng kakaw ay maaaring mapabuti ang pagpapaandar ng dentate gyrus, ang rehiyon ng utak na nauugnay sa pagkawala ng memorya na nauugnay sa edad.
23 Subukan ang isang beet latte.
Samantalahin ang trend ng beet latte na kumukuha ng higit sa Instagram. Ayon sa pananaliksik na ipinakita sa Ika-255 Pambansang Pagpupulong at Paglalahad ng American Chemical Society sa 2018, mayroong isang compound sa beet extract na tinatawag na betanin na maaaring makapigil sa mga reaksyon sa utak na kasangkot sa Alzheimer's disease.
24 Kumain ng maraming kabute.
Shutterstock
Sa susunod na latiguhin mo ang isang egg scramble o side salad, siguraduhing magtapon ng ilang mga kabute. Isang pag-aaral sa 2019 na inilathala sa Journal ng Alzheimer's Disease nakolekta ang data sa loob ng anim na taon at natapos na ang mga matatandang matatanda na kumain ng higit sa dalawang karaniwang mga bahagi ng kabute bawat linggo-o hindi bababa sa 1 ½ tasa ng kabute-ay 50 porsyento na mas malamang na magkaroon ng banayad na kapansanan sa pag-iisip.
25 Ibaba ang presyon ng iyong dugo.
Shutterstock
Makipagtulungan sa iyong doktor upang makuha ang iyong presyon ng dugo sa ilalim ng kontrol bago ito maging isang problema para sa parehong iyong puso at iyong utak. Ayon sa pagsusuri mula sa Johns Hopkins Medicine , ang mga taong uminom ng gamot sa presyon ng dugo ay kalahati na malamang na magkaroon ng Alzheimer kumpara sa mga wala sa mga iniresetang med. Iyon ay dahil ang pagkakaroon ng mataas na presyon ng dugo ay maaaring makaapekto sa maliit na mga daluyan ng dugo sa utak at sa gayon ay makapinsala sa mga rehiyon na responsable sa pag-iisip at memorya.
26 Manood ng nakakatawang pelikula.
Shutterstock
Magtapon ng isang special comedy o a Mel Brooks klasiko para sa susunod mong sine ng gabi. Isang pag-aaral na ipinakita sa Pang-eksperimentong Biology napagtagpo noong 2014 na ang mas matandang mga indibidwal na nanood ng isang 20 minutong nakakatawang video ay gumanap nang mas mahusay sa isang pagsubok sa memorya at may mas mababang antas ng stress hormone cortisol kaysa sa mga hindi tumawa muna. Maaaring magkaroon ang koneksyon dahil ang cortisol ay maaaring makapinsala sa mga neuron sa utak na nauugnay sa memorya.
27 Gumawa ng isang Facebook account.
Shutterstock / sitthiphong
Panahon na upang magsimulang yakapin ang internet — hindi lamang para sa kapakanan ng iyong buhay panlipunan, ngunit para din sa iyong kalusugan. Isang pagsusuri sa 2014 na nai-publish sa Ang Mga Journals ng Gerontology Series A: Mga Agham Biolohikal at Agham Medikal Napagpasyahan na ang mga indibidwal sa pagitan ng edad na 50 at 89 na digital na marunong bumasa at sumulat ay mas mahusay na gumanap sa mga pagsubok na nagbibigay-malay, na nagpapahiwatig ng hindi gaanong pagbagsak na nagbibigay-malay.
28 Meryenda sa ilang tsokolate.
Shutterstock
Ang isa sa pinakamadaling paraan upang mabawasan ang peligro ng iyong Alzheimer ay ang pinakamatamis din: Magdagdag lamang ng ilang de-kalidad na maitim na tsokolate sa iyong diyeta. Ang tsokolate ay isang mahusay na mapagkukunan ng tryptophan, na makakatulong na mapanatili kang matalas sa pag-iisip habang ikaw ay edad. Sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral noong 2000 na inilathala sa American Journal of Psychiatry , mababang antas ng tryptophan ay sanhi ng pagbawas ng mga kakayahan sa pag-iisip sa mga may sapat na gulang na may Alzheimer, na nagpapahiwatig na ang pagkain ng mas maraming pagkain na mayaman na tryptophan-tulad ng mga oats, pagawaan ng gatas, tsokolate, chickpeas, buto, itlog, at pulang karne - ay maaaring makapagpabagal ng paglala ng sakit.
29 Mag-load sa mga pulang prutas.
Shutterstock
Ang isang maliit na pulang prutas sa iyong plato araw-araw ay maaaring mangahulugan ng maraming higit pang mga nagbibigay-malay na magkasya taon sa iyong hinaharap. Noong 2017, ang mga mananaliksik sa Kagawaran ng Neurology ng Georgetown University natagpuan na ang resveratrol, isang phenol na matatagpuan sa mga pulang prutas, mani, at tsokolate, ay maaaring makatulong na mapanatili ang integridad ng hadlang sa dugo-utak ng isang tao, na ang hindi paggana ay isang potensyal na pauna sa pagsisimula ng Alzheimer.
30 Limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol.
Shutterstock
Ang mabigat na pag-inom ay isang seryosong problema — isa na hindi lamang nakakaapekto sa iyong atay, kundi pati na rin sa iyong isipan. Isang pag-aaral sa 2018 na nai-publish sa Ang Lancet Public Health nalaman ng journal na sa 57,000 mga kaso ng maagang pagsisimula ng demensya na pinag-aralan nila, isang nakakagulat na 57 porsyento na kahit papaano ay nauugnay sa talamak na labis na pag-inom.
paliwanag sa pangarap ng aksidente sa sasakyan
31 At kapag uminom ka, tangkilikin ang isang baso ng pulang alak.
Shutterstock
Narinig nating lahat ang napakaraming mga panganib ng pag-inom, ngunit may isang mahusay na kadahilanan upang mag-imbibe: ang tamang inuming pang-adulto — pulang alak, upang maging eksakto — ay maaaring mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng Alzheimer. Hindi lamang iminungkahi ng pananaliksik na ang resveratrol sa pulang alak ay maaaring makinabang sa hadlang sa dugo-utak, ngunit sa 2018, ang mga mananaliksik sa University of Rochester Medical Center natagpuan ang isang link sa pagitan ng pag-inom ng paminsan-minsan baso ng alak at mas mababang antas ng mga toxin na nauugnay sa Alzheimer sa utak.
32 Kumain pa ng salmon at tuna.
Shutterstock
Ang mga ito — kasama ang iba pang mataba na isda, mga binhi ng flax, at mga mani - ay naglalaman ng mataas na antas ng mga monounsaturated fatty acid, na pag-aaral ay natagpuan maaaring ward off Alzheimer.
33 Pumunta keto.
Shutterstock
Ang diet du jour na ito ay higit pa sa tumutulong sa iyo na mabilis na maibsan ang timbang. Maaari din itong maging susi sa pagbabawas ng panganib ng iyong Alzheimer. Noong 2018, ang mga mananaliksik sa University of Kansas, na naglathala ng kanilang mga natuklasan sa Alzheimer at Dementia: Pagsasaliksik sa Pagsasalin at Mga Pamamagitan ng Klinikal , nagsiwalat ng isang link sa pagitan ng pinabuting pagganap ng nagbibigay-malay at isang mataba, diyeta na mababa ang karbohidrat parang keto.
34 Maging malay tungkol sa mga gamot na iniinom mo.
Shutterstock
Magsaliksik bago ka kumuha ng bulag na pag-inom ng mga gamot na inireseta sa iyo. Isang pag-aaral sa 2019 na nai-publish sa JAMA Panloob na Gamot natagpuan na ang ilang mga klase ng mga anticholinergic na gamot-partikular na antidepressants, pantog antimuscarinics, antipsychotics, at antiepileptic na gamot - ay nauugnay sa isang 50 porsyento na nadagdagan ang pagkakataon ng demensya kung ang isang tao ay dadalhin sila araw-araw sa loob ng tatlong taon. Dahil ang mga anticholinergic na gamot ay hindi lamang ang magagamit, pinapayuhan ng mga mananaliksik ang mga doktor na may mas matandang mga pasyente na inireseta sila nang may pag-iingat.
35 Laging mag-helmet.
Shutterstock
Hindi nakakagulat, ang isang seryosong suntok sa ulo ay maaaring magkaroon ng isang pangmatagalang epekto sa kalusugan ng iyong utak. Ayon sa Asosasyon ng Alzheimer , traumatiko pinsala sa utak na sanhi ng mga bagay tulad ng pagbagsak at mga aksidente sa kotse 'ay maaaring dagdagan ang panganib na magkaroon ng Alzheimer o ibang uri ng demensya taon matapos ang pinsala ay naganap,' kaya laging siguraduhin na mag-buckle sa kotse, magsuot ng helmet kapag nagbisikleta ka , at magpatuloy sa pag-iingat sa madulas na mga ibabaw.
36 Itigil ang pag-inom ng soda.
Shutterstock
Maaaring napangasiwaan mo ang mga epekto ng soda na lumalaki sa baywang at nakakatunaw ng isip sa iyong edad 20 at 30, ngunit ngayong umabot ka na sa 40, oras na upang bigyan ang lahat ng inuming may asukal. Isang 2017 na pag-aaral mula sa Paaralang Medisina ng Boston University natagpuan na ang mga kumakain ng mga inuming may asukal tulad ng soda at juice ay madalas na may posibilidad na magkaroon ng mas maliit na dami ng hippocampal, isang rehiyon ng utak na nauugnay sa memorya.
37 Pumutok ang ilang singaw sa sauna.
Shutterstock
Ang sikreto sa pag-iwas sa demensya ay maaaring maging nakakalula. Ayon iyon sa 2017 na pananaliksik na inilathala sa journal Edad at Pagtanda , na natagpuan na sa loob ng 20 taon, ang mga kalalakihan na naligo ng sauna apat hanggang pitong beses sa isang linggo ay 66 na porsyento na mas malamang na magkaroon ng demensya kaysa sa mga gumamit lamang ng sauna minsan sa isang linggo.
38 Tumigil sa paninigarilyo.
Shutterstock
Mula sa mga kunot hanggang sa cancer sa baga, marami sa mga panganib ng paninigarilyo ay nakakagulat sa karamihan sa mga may sapat na gulang. Gayunpaman, mayroong isang kundisyon na nauugnay sa paninigarilyo na maaaring hindi mo nalalaman tungkol sa: Alzheimer's disease. Noong 2015, ang mga mananaliksik sa Unibersidad ng California, San Francisco , at ang San Francisco VA Medical Center ay natagpuan ang isang link sa pagitan ng paninigarilyo at tumaas na rate ng Alzheimer, na nagbibigay sa iyo ng isa pang kadahilanan upang ihinto ang pag-iilaw.
39 Suriin ang iyong tainga.
Shutterstock
Ang regular na pagbisita sa tanggapan ng doktor ay maaaring makatulong sa iyo na malunasan ang isa sa mga mas nakakagulat na hudyat sa sakit na Alzheimer: pagkawala ng pandinig. Ayon sa isang 2017 na pag-aaral na inilathala noong Ang Lancet , ang hindi ginagamot na pagkawala ng pandinig ay maaaring dagdagan ang panganib ng Alzheimer at iba pang mga uri ng demensya.
40 Sumunod sa diyeta sa Mediteraneo.
Shutterstock
Ang isang diyeta na puno ng mga kasiya-siyang pagkain tulad ng langis ng oliba, mani, salmon, at pulang alak ay maaaring parang isang panaginip ng tubo. At kapag idinagdag mo ang kuru-kuro na maaari talaga itong makatulong sa iyong utak hangga't sa iyong baywang, tiyak na napakagandang tunog nito upang maging totoo. Gayunpaman, ito ay hindi lamang isang pantasya: Noong 2006, ang mga mananaliksik sa Columbia University natagpuan ang isang link sa pagitan ng pagsunod sa isang diyeta sa Mediteranyo at isang mas mababang panganib ng Alzheimer. Ang tagumpay ay hindi kailanman nakatikim ng masarap!
