Kung natapos na ang Pasko at ang susunod na pangunahing bakasyon sa bakasyon kailangan mong asahan ang katapusan ng linggo ng Pasko ng Pagkabuhay, maaaring madali itong mahulog. Matapos ang paggugol ng mga linggo sa pagtatapos ng pagpasok sa oras ng pamilya, masarap na lutong bahay na pagkain, at mga marathon ng pelikula sa Pasko, na kinakailangang bumalik sa isang buong iskedyul ng trabaho ay nararamdaman na hindi mabata. Gayunpaman, ang pagtatapos ng bakasyon ay hindi nangangahulugang ang simula ng iyong pagkahulog pagkatapos ng holiday. Sa susunod na ayaw mong gumana, gamitin ang mga tip na sinusuportahan ng eksperto na ito gawing pagiging produktibo ang iyong pangamba .
1 Palamutihan ang iyong workspace na may mga nakakatuwang larawan sa holiday.
Shutterstock
Sino ang nagsasabi na kailangan mong iwanan ang mga pista opisyal sa sandaling tapos na ang Pasko? Ayon sa clinical psychologist Carla Marie Manly , PhD, may akda ng Kagalakan Mula sa Takot , maaari mong talunin ang mga post-holiday blues sa pamamagitan lamang ng pagdadala ng mga piyesta opisyal sa opisina.
'Yakapin ang mga alaala ng piyesta opisyal na maaari mong isama sa bagong taon,' sabi niya. 'Maaari itong maging kapaki-pakinabang na kumuha ng isang mahusay na larawan sa holiday upang magtrabaho bilang isang paalala ng pag-ibig at koneksyon na palaging magiging bahagi mo! Kahit na natapos ang bakasyon, mananatili ang mga alaalang puno ng kasiyahan! '
pangarap tungkol sa karahasan at kamatayan
2 Kumuha ng isang halaman para sa iyong mesa.
Shutterstock
Kapag ang post-holiday blues ay pumalit, isang madaling paraan upang makabalik sa swing ng mga bagay ay sa isang planta ng opisina. 'Mayroong kasaganaan ng pagsasaliksik ngayon upang suportahan na ang pagkakaroon ng isang halaman sa iyong bahay ay maaaring mabawasan ang stress,' tala ng lisensyadong social worker at therapist Michael Samar . Itinuro niya ang isang pag-aaral noong 2009 sa Ang Journal ng Alternatibong at Komplimentaryong Gamot natagpuan na ang mga pasyente na gumagaling mula sa operasyon ay may mas mababang presyon ng dugo at nabawasan ang antas ng pagkabalisa kapag inilagay sa mga silid na may mga halaman.
3 Ipaalala sa iyong sarili ang lahat ng bagay na dapat mong pasasalamatan.
iStock
Kapag binibigyang diin mo ang tungkol sa lahat ng gawain na nakasalansan sa mga piyesta opisyal, madaling kalimutan ang tungkol sa lahat ng mga magagaling na bagay sa iyong buhay. Iyon ang dahilan kung bakit sinabi ni Manly na dapat kang gumawa ng isang may malay-tao na pagsisikap na 'bilangin ang iyong mga pagpapala sa umaga upang simulan ang araw sa isang positibong paraan.' Pagsasanay ng pasasalamat bago matulog ay maaaring makatulong sa iyo na 'manatiling malakas at positibo habang malapit na ang bakasyon.'
4 Isulat ang lahat ng dapat gawin at ayusin ang mga gawain ayon sa kanilang kahalagahan.
iStock
Kapag ang back-to-work blues ay nakaramdam ka ng pagkabalisa at hindi nagbubunga, ang unang bagay na dapat mong gawin ay isulat ang lahat ng mga bagay na kailangang gawin. Sa loob ng listahang ito, 'ayusin ang gawaing kailangang gawin para sa bawat [gawain] at bigyan ang iyong sarili ng ilang mga takdang petsa para sa pananagutan,' iminungkahi ng therapist na batay sa Connecticut Kari ann greaves , tagapagtatag ng Mga Serbisyo sa Pagpapayo at Konsulta sa Mga Reflection . Makikita ang lahat ng nasusulat tulungan kang maging maayos at maganyak halos kaagad.
5 Gumawa ng oras para sa iyong buhay sa labas ng opisina.
iStock
Dahil lamang sa natapos ang bakasyon sa bakasyon ay hindi nangangahulugang kailangan mong ihinto ang pag-indul sa mga bagay na nagpapangiti sa iyo. Sa kabaligtaran, sinabi ni Greaves na pagkatapos mong manirahan sa trabaho, ikaw dapat maglaan ng oras para sa mga bagay na gusto mo.
'Kapag nararamdaman mong ayos ka, maglaan ng kaunting oras upang pag-isipan kung ano ang maaari mong gawin upang mapangalagaan ang iyong sarili . Kung babalik ito sa isang gawain sa pag-eehersisyo o muling pakikibahagi sa pagbabasa, oras na ito upang gawin ang ilang mga bagay na nasisiyahan ka habang inaalagaan ang iyong sarili, 'paliwanag niya.
At huwag talunin ang iyong sarili kung hindi ka agad makakabalik sa isang gawain. Sinabi ni Greaves na 'maaaring tumagal ng oras upang makabalik sa swing ng mga bagay' pagkatapos ng tamad na kapaskuhan — at ganap na normal iyon!
6 Ituon ang iyong paglago.
Shutterstock
'Kapag bumalik ka sa trabaho, pagsumikapang ituon ang positibo ng pagkakaroon pa ng isang taon ng paglaki at pagtatrabaho kaysa sa [pagtuunan ng pansin] ang negatibong naisip na, 'Kailangan kong bumalik sa trabaho, 'sabi ni Manly. Itinuro niya ang pananaliksik na nagpapahiwatig na ang pagpapanatili ng isang positibong pag-uugali ay ang susi sa aktwal pagiging positibo at nakakakuha ng mga bagay-bagay.
7 Magpahinga sa buong araw.
iStock
Ang pagtulak sa iyong sarili na magtrabaho ng 10 oras nang diretso pagkatapos ng bakasyon ay isang recipe para sa sakuna. Sinabi ni Manly na dapat kang 'magsumikap na kumuha ng ilang mga time-out bilang iyong pagbabalik sa trabaho. Sa halip na sumisid sa isang 'lahat-o-wala' na diskarte, payagan ang kaunting panahon ng kapaskuhan na manatili sa pamamagitan ng labis na 10 minutong pahinga o dalawa para sa isang lakad, isang tasa ng tsaa, o isang tawag sa isang mahal sa buhay . '
8 Abutin ang iyong system ng suporta.
iStock
Huwag maghirap sa katahimikan. Kung nakikipaglaban ka upang makabalik sa isang uka pagkatapos ng bakasyon, makipag-ugnay sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya na makakatulong sa iyo sa ganitong mahirap na oras. 'Ito ang mga tao na nagbibigay sa atin ng isang pakiramdam ng koneksyon sa lipunan at pagiging kabilang,' paliwanag ni Samar. 'Nagdagdag sila ng isang malusog na outlet kung kailangan namin ng kausap.'
9 Maghanap ng mga paraan upang tumawa.
iStock
'Sa bawat araw, maghanap ng isang' nakakatawa 'sa iyong kapaligiran,' nagmumungkahi ng klinikal na psychologist Steven M. Sultanoff , PhD. 'Sa pamamagitan ng paghahanap ng katatawanan sa pang-araw-araw na buhay, bumuo ka ng katatagan at mas mahusay na kagamitan upang pamahalaan ang mga kaganapan na' masamang araw '. Ang isa sa aking mga boss ay naglagay ng isang karatula sa kanyang pintuan na nabasa, 'Maaari akong magulo, ngunit magiliw ako. '
10 Magtutuon lamang sa kung ano ang maaari mong kontrolin.
Shutterstock / G-Stock studio
Kapag bumalik ka sa trabaho pagkatapos ng piyesta opisyal at nalulungkot, 'ituon ang kung ano ang maaari mong kontrolin,' iminungkahi ng lisensyadong therapist Si Linda Stiles . 'Kapag nakatuon tayo sa mga bagay na maaari nating kontrolin - ang ating sariling mga aksyon - maaari nating babaan ang ating stress at pakiramdam na mas may kapangyarihan tayo.'
11 Ilagay ang pananaw sa pananaw.
iStock
Kapag iniisip mo ang tungkol sa mga bagay sa isang micro-level, ang pangamba ng pagbabalik sa trabaho pagkatapos ng bakasyon ay nalunod ang halos anumang positibo sa iyong buhay. Iyon ang dahilan kung bakit inirekomenda ni Sultanoff na mag-isip tungkol sa pagbabalik sa trabaho 'sa isang malaking pananaw sa buhay.'
'Kung anuman' ito, sabihin sa iyong sarili, 'Malulusutan ko ito. Palagi akong nababagay sa bawat hamon sa buhay. ' Pananaw binabawasan ang stress ,' ipinapaliwanag niya.
12 Maging mabait ka sa iyong sarili.
Shutterstock
Walang silbi ang pagbugbog sa iyong sarili kapag nalulungkot ka na. Sa katunayan, magpapalala lang ito ng mga bagay. Kaya, kapag ayaw mong gumana at tila hindi ka maganyak, sinabi ni Stiles na dapat mong 'subukang bigyan ang iyong sarili ng pakikiramay at pampatibay-loob.' Itabi ang mga negatibong kaisipang iyon at talunin ang mga post-holiday blues positibong pag-uusap sa sarili .
13 Ipaalala sa iyong sarili na normal ang nararamdaman mo.
iStock
Ang bagay tungkol sa mga blues ng post-holiday ay ganap silang normal. At kung nais mong simulang muli ang pakiramdam ng tao kapag dumating at nawala ang Pasko, kailangan mong ipaalala sa iyong sarili na halos lahat ay nasa parehong bangka ka.
'Tanggapin na normal na makaramdam ng stress tungkol sa pagbabalik sa trabaho,' sabi ni Stiles. 'Kilalanin ang iyong damdamin at tandaan na ang pakiramdam din ng iba.' Ang mas mabilis mong gawing normal ang iyong mga damdamin, mas mabilis kang bumalik sa pakiramdam ng mas maraming pagganyak at hindi gaanong moody!
