Emosyonal na katalinuhan ay ang kakayahang kilalanin, bigyang kahulugan, at pamahalaan ang iyong emosyon, pati na rin ang sa iba — at ito ay isang mahalagang tool para sa paghahanap ng kaligayahan at katuparan sa iyong personal na mga relasyon , pati na rin ang iyong propesyonal na hangarin . Gayunpaman, para sa maraming tao, ang pag-unawa sa kanilang sariling damdamin ay isang hamon sa sarili nitong karapatan, pabayaan ang kakayahang maunawaan at makiramay sa damdamin ng iba. Ang lansihin ay, ang dalawang kasanayan na uri ng magkasabay. Kung nais mong bigyan ang iyong EQ ng kaunting pampalakas, basahin upang matuklasan ang mga tool sa pag-unlad ng pang-emosyonal na inirerekumenda ng nangungunang mga propesyonal sa kalusugan ng isip. Sa madaling panahon, makakakonekta ka sa mga nakapaligid sa iyo nang mas mahusay kaysa sa inaakalang posible!
1 Huwag gumawa ng mabilis na paghatol sa iba.
iStock
Madali itong gawing mabilis hatol tungkol sa ibang tao , ngunit ang pagbawas ng salpok na iyon-at pagsusuri kung bakit ito ang una doon-ay maaaring maging isang pangunahing personal na tagumpay pagdating sa pagtaas ng iyong emosyonal na katalinuhan.
'Bilang mga tao, ang aming paunang naka-program na pag-iisip ay upang hatulan batay sa mga panlabas na hitsura, at mas malaki kaysa sa hindi, ang aming mga hatol [ay hindi] totoo,' paliwanag ng psychotherapist Richard A. Singer, Jr. .
2 Magtanong pa.
Shutterstock
Upang maunawaan ang iba sa kabila ng isang antas lamang sa ibabaw, kailangan mo munang makilala sila. Ang pinakamadaling paraan upang gawin iyon? Magtanong sa kanila ng mga katanungan . At, pantay mahalaga, makinig talaga sa kung ano ang sasabihin nila sa iyo, sabi ng Singer. 'Huwag pag-usapan ang tungkol sa iyong sarili,' payo niya. 'Alamin ang tungkol sa mga ito sa isang tunay na pamamaraan.'
3 At huwag matakot na maging direkta.
Shutterstock / fizkes
Kahit na sa tingin mo ito ay ganap na malinaw kung ano ang pakiramdam ng mga tao o kung ano ang iniisip nila, hindi ka talaga makakakuha ng isang tunay na tumpak na pag-unawa sa mga bagay na iyon kung ang mga kongklusyong ginawa ay batay lamang sa palagay o haka-haka. 'Sa halip na tumalon sa konklusyon, direktang tanungin ang ibang tao,' iminungkahi ng therapist Lauren Cook , MMFT. 'Madalas nitong maputol ang labis ng ating pagkabalisa nang malaman natin kung ano talaga ang nararamdaman ng ibang tao.'
4 Huwag ipagpalagay na ang nakagawa ng ibang tao ay nakakahamak.
iStock
Ang pagiging mas matalinong emosyonal ay nangangahulugang hindi pag-default sa mga negatibong palagay tungkol sa mga aksyon o pag-uugali ng iba, kahit na sa palagay mo ay mali ang isang bagay na ginawa o sinabi nila. Magreserba ng paghuhusga at palaging magsimula ng isang pag-uusap na may bukas na isipan kung bakit kumilos sila sa gawi na ginawa nila. 'Bagaman maaaring maging madali ang pakiramdam upang mabilis na hatulan ang sinuman o ipalagay na pinakamasama, bigyan ang mga tao ng benepisyo ng pag-aalinlangan,' sabi ni Cook. 'Tiwala na sinusubukan nating bawat isa na gawin ang pinakamahusay na makakaya sa anumang naibigay na araw.'
5 Magsanay ng empatiya.
Shutterstock
Kung nais mong madagdagan ang iyong emosyonal na lalim, kailangan mong malaman kung paano maging higit na makiramay sa kung ano ang hinaharap o naranasan ng iba sa kanilang buhay-at ang isang yakap, aliw, o aktibong pakikinig ay lahat ng magagandang lugar upang magsimula. 'Sinasabi sa iba sa isang di-berbal na paraan na naiintindihan mo o talagang sinusubukan mong maunawaan kung ano ang kanilang nararamdaman o pinagdadaanan,' paliwanag ni Singer.
6 At patunayan ang damdamin ng ibang tao.
iStock
Ang isang malaking bahagi ng pagiging mas mahabagin ay pagpapaalam sa ibang tao na ang nararamdaman nila ay wasto, sabi ng lisensyadong klinikal na psychologist Rebecca B. Skolnick , PhD, co-founder ng MindWell Psychology NYC . Sinabi din niya na hindi mo kailangang sumang-ayon sa isang tao upang maisagawa ang pag-uugaling ito.
'Halimbawa, kung may nagbuhos ng tubig sa computer ng iyong katrabaho at nababagabag ang iyong kasamahan sa trabaho, maaaring may isang pagpapatunay na puna, 'Siyempre galit ka! It must be so frustrating na hindi matapos ang iyong trabaho, ’” paliwanag ni Skolnick.
7 Panatilihing cool.
Shutterstock
Ang isang pangunahing sangkap ng isang mataas na EQ ay ang kakayahang magkaroon ng ilang elemento ng kontrol sa iyong emosyon-kahit na sa mga oras ng paghihirap na maaaring mukhang katabi ng imposible.
'Dumarating ito sa pag-unawa sa iyong emosyon at pagiging bihasang makitungo sa kanila,' paliwanag ng Singer. Iminumungkahi niya mga ehersisyo sa pag-iisip upang matulungan kang iwasan na pakuluan ang mga emosyong iyon, kahit na nahihirapan ka.
8 At kapag hindi mo magawa, tukuyin kung ano ang nag-trigger sa iyo.
iStock
Ngunit kapag nahanap mo ang iyong sarili na kumikilos nang hindi makatuwiran o galit, siguraduhing suriin ang pinagbabatayan na dahilan para sa ganoong uri ng tugon o pag-uugali. 'Kilalanin ang mga kadahilanan na maaaring gawing mas malamang na mag-react ka sa isang tiyak na paraan,' iminungkahi ni Skolnick, na tala na ang lahat mula sa pagkapagod hanggang sa gutom ay maaaring mag-udyok ng isang malakas na tugon sa emosyonal na hindi mo inaasahan.
9 Pagkatapos alamin kung paano manatiling kalmado.
Shutterstock / fizkes
Bilang karagdagan sa mga bagay na sanhi na mawalan ka ng cool, magkaroon din ng kamalayan sa kapaligiran na naroroon at mga sensasyong nararamdaman mo sa iyong katawan kapag kalmado ka, sabi ni Carrie the Tailor , isang lisensyadong kasal at therapist ng pamilya sa Birmingham Maple Clinic sa Troy, Michigan. 'Kumilos upang kumilos sa ganitong paraan,' sabi niya. 'Tulad ng pagpapanumbalik ng iyong katawan ng kalmado, ang iyong isip at damdamin ay gagawin din.'
10 Palawakin ang iyong emosyonal na bokabularyo.
iStock
Kung nasagot mo na ang 'mabuti' kapag may nagtanong kung kumusta ka-lalo na kung may nararamdaman ka pero mabuti — maaaring oras na upang palawakin ang iyong emosyonal na bokabularyo .
Ginagamit ng 'Tao' ang 'masama' o 'OK' upang ilarawan ang mga estado ng pakiramdam, na hindi [mabisa] na mga termino, ”sabi ni Krawiec. Sa halip, iminungkahi niya ang paggamit ng isang thesaurus o pakikipag-usap sa mga taong nakikita mo bilang matalinong pang-emosyonal tungkol sa kung paano gumamit ng higit na makahulugan na wika — na naglalarawan sa iyong sarili na bigo sa halip na baliw kung iyon ay isang mas tumpak na paglalarawan ng iyong kasalukuyang kalooban, o pagbabahagi ng mas mahina laban sa damdamin kapag ito ay angkop. upang gawin ito.
11 Payagan ang iyong sarili na madama kung ano ang iyong nararamdaman.
Shutterstock
panaginip interpretasyon guwapong lalaki
Bagaman mahalagang ipahayag nang malinaw at nakabubuo ang iyong emosyon, pantay na kahalagahan na pahintulutan ang iyong sarili na madama ang iyong damdamin nang walang paghatol. 'Simulang pahintulutan ang iyong sarili na maranasan ang anumang emosyon na mayroon ka nang hindi pinupuna ang iyong sarili,' iminungkahi ng therapist Kathryn Ely , MA, ALC, NCC, ng Magbigay ng kapangyarihan sa Counselling at Coaching .
12 Magsalita para sa ang iyong emosyon, hindi mula sa sila.
Shutterstock
Habang ito ay maaaring maging isang mahirap na diskarte sa komunikasyon-lalo na noong una mong tinangka na maisagawa ito-ang pag-aaral na magsalita para sa iyong nararamdaman ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa kung gaano ka kaakibat ng emosyonal sa pangmatagalan. Paano mo nagawa iyon? 'Sa halip na sabihin, 'Pinagagalit mo ako,' subukan, 'Napansin kong nakakaranas ako ng galit pagkatapos mong sabihin sa akin iyon,'' nagmumungkahi ng lisensyadong propesyonal na tagapayo Emma Donovan , MA.
13 Ipaalala sa iyong sarili na ang salungatan ay hindi isang masamang bagay.
Shutterstock
Bagaman maaaring maging mas komportable na iwanan ang lahat mula sa mga hindi pagkakasundo, ang pagiging malusog sa emosyonal ay nangangailangan ng aktibong pagsali sa mga hindi komportable na sitwasyon kung sa palagay nito kinakailangan. 'Ang paglutas ng salungatan sa malusog, nakabubuo na mga paraan ay maaaring palakasin ang pagtitiwala sa pagitan ng mga tao,' sabi ni Kristen Suleman , MEd, LPC, isang klinika sa Ajana Therapy at Mga Serbisyong Klinikal . 'Kapag ang salungatan ay hindi itinuturing na nagbabanta o nagpaparusa, pinapalakas nito ang kalayaan, pagkamalikhain, at kaligtasan sa mga relasyon.'
14 Sundin ang mga yapak ng iyong hinahangaan.
iStock
Kung nais mong maging mas matalinong pang-emosyonal, tularan ang ibang mga tao na tila tumatanggap ng kanilang sariling mga pakikipag-ugnay na interpersonal. 'Tumingin sa paligid at kilalanin ang mga kaibigan, katrabaho, boss, miyembro ng pamilya, o kakilala na mukhang matalino, mayroon magandang pagpapahalaga sa sarili , at halimbawang mabisang kasanayan sa interpersonal, ”nagmumungkahi ng therapist Karen R. Koenig , MEd, LCSW. 'Pansinin kung ano ang sinasabi at ginagawa nila — at, bilang mahalaga, kung ano ang huwag sabihin at gawin — at isipin kung paano ka magiging mas katulad sa kanila. ”
15 Manatiling naroroon.
iStock
Madaling hanapin ang iyong sarili naalala ang tungkol sa mga nakaraang pagkakamali o nag-aalala tungkol sa kung paano ang mga bagay ay nanginginig sa hinaharap, ngunit mahalaga na ituon ang pansin dito at ngayon kung kailan posible. 'Ang sobrang pag-iisip tungkol sa nakaraan o sa hinaharap ay maaaring mapuno ka at maging sanhi ng iyong mga saloobin na mawala ang ugnayan sa iyong nararamdaman at kung ano ang kailangan mo sa kasalukuyan,' sabi ng therapist GinaMarie Guarino , LMHC. 'Kailan man makita mo ang iyong sarili naaanod, subukang gamitin ang iyong mga pagsasanay sa saligan upang ibalik ka sa kasalukuyang sandali.'
16 Huwag pansinin ang iyong mga pagkakamali.
Shutterstock
Kahit na sariwa ang mga pagkakamali, huwag mo pa ring payagan ang iyong sarili na mag-isip nang labis sa mga ito. 'Tandaan na ang isang pagkakamali ay iyon lamang at hindi ka tinukoy,' sabi ng therapist Stefanie juliano , LPCC. Kung sabagay, 'hindi ka lang ang taong binigyan ng kritisismo ng propesor o boss — at [ikaw] ay hindi ang huli.'
17 At manatiling maasahin sa mabuti.
iStock
Bilang karagdagan sa pagbibigay ng pahinga sa iyong sarili pagdating sa iyong mga pagkakamali at hindi pag-isipan ng mga pagpuna sa iyo ng iba, tandaan na ang iyong paglalakbay upang maging mas matalinong emosyonal ay eksaktong iyon — isang paglalakbay.
'Siguraduhin na hindi hatulan ang iyong sarili sa panahon ng iyong pagsisiyasat, ngunit manatiling mausisa at maasahin sa mabuti na kahit anong hindi mo alam matutunan mo,' sabi ni Koenig.
