Pagdating sa iyong kalusugan, mayroong iilan pangunahing katotohanan na alam mo na : Uminom ng mas maraming tubig! Matulog ka pa! Kumain ng tama! Ehersisyo! Ngunit lumalabas, mayroong higit na paraan dito kaysa sa na lamang — at handa kaming tumaya na iniwan mo ang higit sa ilang mga bato na hindi pa nababago.
Halimbawa, alam mo bang ang 10 minutong ehersisyo lamang sa isang araw ay maaaring maging kasing epektibo ng isang mas mahabang pag-eehersisyo? O kaya na ang pagkain ng ilang mga pagkain ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban? Upang matulungan kang makabisado sa iyong kalusugan at fitness, inikot namin ang pinaka-hindi kapani-paniwala (at praktikal!) Na mga katotohanan na magbabago sa iyong pamumuhay.
1 Ang pagtawa ay mabuti para sa iyong puso.
Shutterstock
managinip tungkol sa mga pusa sa bahay
Alam na alam na ang pagtawa ay maaaring maging isang mahalagang tool sa pagkaya para sa mga nagdurusa sa mga kondisyong medikal. Ngunit ayon sa isang pag-aaral sa 2016 na inilathala noong Ang Journal of Epidemiology , maaari rin itong direktang mag-ambag sa isang malusog na puso. Kabilang sa mga paksa ng pag-aaral ng lalaki at babae na higit sa edad na 65, ang mga nag-ulat na tumatawa araw-araw ay may mas mababang antas ng sakit na cardiovascular at stroke.
2 Ang pagtigil sa paninigarilyo bago ang 35 ay maaaring makapagligtas ng iyong buhay.
Shutterstock
Kung ikaw ay isang naninigarilyo, ngunit hindi pa nasa edad, hayaan itong ang iyong tawag sa paggising: Isang ulat noong 2002 mula sa American Journal of Public Health nagmumungkahi na halos 90 porsyento ng mas mataas na peligro sa dami ng namamatay na nauugnay sa paninigarilyo sigarilyo maaaring tumigil kung ang isang naninigarilyo ay umalis bago ang edad na 35. Nakalipas na edad na edad at naka-hook pa rin? Maaari mo pa ring makuha ang mga pakinabang ng tumaas na mahabang buhay sa pamamagitan ng pagtigil ngayon.
3 Ang hindi pag-eehersisyo ay kasing sama ng paninigarilyo.
Shutterstock
Alam nating lahat na ang pananatiling aktibo ay susi sa isang malusog na pamumuhay, ngunit ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral kung gaano ito kahalaga . 'Kung ihinahambing sa pinakamababang gumanap ng [mala-atletiko], ang pagganap ng mga piling tao ay nauugnay sa isang 80 porsyento na pagbawas sa panganib sa dami ng namamatay, 'binabasa ang isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa journal Buksan ang JAMA Network . 'Bilang karagdagan, ang nababagay na panganib sa dami ng namamatay sa pagbawas ng pagganap ay maihahambing sa, kung hindi makabuluhang mas malaki kaysa sa, tradisyonal na mga kadahilanan sa panganib na klinikal, tulad ng coronary artery disease, diabetes, at paninigarilyo. '
4 At ang labis na katabaan ay maaaring maabutan agad ang paninigarilyo bilang pangunahing sanhi ng cancer.
Shutterstock
SA British ulat mula sa Cancer Research UK Napagpasyahan na habang bumababa ang mga rate ng paninigarilyo at tumataas ang mga rate ng labis na timbang, ang labis na labis na timbang ay handa na upang maging nangungunang sanhi ng cancer sa taong 2043. Isinasaalang-alang ang mga pagpapakitang kalahati ng lahat ng mga may sapat na gulang sa Estados Unidos ay magiging napakataba sa taong 2030, malamang na makita natin ang mga katulad na kalakaran.
5 Ang asukal ay masama para sa iyo tulad ng mga sigarilyo.
Alam nating lahat ang paninigarilyo ay isa sa pinakamasamang bagay na magagawa mo para sa iyong kalusugan, ngunit ang isang mas nakaw na killer ay maaaring magkaroon ng parehong antas ng epekto: asukal. Tulad ng mga sigarilyo na matagal na na-link sa maiiwasang pagkamatay mula sa cancer, sakit sa puso, at stroke, lalong natagpuan ng mga mananaliksik na ang pag-ubos ng idinagdag na asukal ay humahantong sa mga katulad na nakamamatay na kondisyon.
Ayon sa isang ulat sa 2016 sa journal Mga pampalusog , ang labis na asukal ay humahantong sa 'iba't ibang mga malalang sakit kasama ang labis na timbang, sakit sa puso, diabetes at di-alkohol na fatty liver disease (NAFLD) pati na rin ang pagbagsak ng nagbibigay-malay at maging ang ilang mga cancer.'
6 At maaari kang kumakain ng 46 mga nakatagong kutsarita ng asukal sa isang araw.
Shutterstock
Kahit na inirerekumenda ito ng Amerikanong asosasyon para sa puso na ang mga kababaihan ay kumakain ng hindi hihigit sa anim na kutsarang asukal at ang mga kalalakihan ay kumakain ng hindi hihigit sa walong bawat araw, isang artikulo sa 2010 sa Journal ng American Medical Association natagpuan na ang mga Amerikano ay kumukuha ng isang average ng 46 na nakatagong kutsarita ng asukal kada araw. Ang mga nakatagong asukal ay nagkukubli kahit saan mula sa inumin hanggang sa sarsa ng kamatis, hanggang sa pinatuyong prutas.
7 Kumakain kami ng 600 higit pang mga calorie sa isang araw kaysa sa mga tao noong 1970s.
Kung susuriin natin ang mga larawan ng mga nakaraang henerasyon, malinaw na ang mga Amerikano, sa average, ay lumaki. Habang ito ay malamang na dahil sa bahagi ng pagtaas ng fast food, mga hormone sa mga produktong karne at pagawaan ng gatas, mga additives ng kemikal at preservatives, at ang streamlining ng pisikal na paggawa, bumababa rin ito sa isang nakakagulat na pagtaas ng bilang ng mga calory na natupok. Ayon sa Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng Estados Unidos , ang average na pang-araw-araw na calorie na natupok ay tumaas ng humigit-kumulang na 600 calories mula pa noong 1970s.
8 Ang pag-asa sa mabuti ay maaaring mabuhay ka ng mas matagal.
Shutterstock
Ang isang mabuting pag-uugali ay maaaring gumawa ng higit pa sa magpasaya ng iyong araw. Ayon kay Harvard Health , isang serye ng mga pag-aaral na nakumpirma na ang pagiging isang 'kalahating baso' na uri ng tao ay nauugnay sa tumaas mahabang buhay . Isang pag-aaral noong 1999 na inilathala noong JAMA Panloob na Gamot nagsiwalat na ang mga may pag-asa sa positibong pasyente na sumailalim sa bypass ng coronary artery ay kalahati na malamang na mangailangan ng muling pagpapa-ospital sa loob ng susunod na anim na buwan bilang mga pesimistikong pasyente.
9 Ang pag-upo nang tuwid ay maaaring makasakit sa iyong likod.
Shutterstock
'Ang iyong ina ay hindi lubos na maling pangangaso ay tiyak na masama para sa iyong likuran, 'sabi ni Dr. Neel Anand , propesor ng operasyon sa orthopaedic at direktor ng trauma ng gulugod sa Cedars-Sinai Spine Center sa Los Angeles, California. 'Ngunit ang kabaligtaran ay totoo din. Ang pag-upo nang diretso nang masyadong mahaba nang walang pahinga ay maaari ring maging sanhi ng pilay. Kung nagtatrabaho ka sa isang setting ng opisina, siguraduhin na ang iyong upuan ay nasa taas kung saan ang iyong mga tuhod ay nasa anggulo na 90 degree, ang iyong mga paa ay maaaring mapahinga sa sahig, at mayroon kang tamang suporta sa ibabang likod. Siguraduhin na tumayo, mag-inat , at lakad lakad nang mabilis ng maraming beses sa isang araw upang hindi makatigas o maging sanhi ng pinsala. '
10 10 minuto lamang ng pang-araw-araw na ehersisyo ang makakatipid sa iyong kalusugan.
Shutterstock
Kung sa tingin mo wala kang oras upang mag-ehersisyo, muling isipin: Isang pag-aaral sa 2011 sa Journal ng labis na katabaan natagpuan na ang ehersisyo ng agwat ng intensidad na tumatagal ng ilang minuto nang 10 ay maaaring maging epektibo sa pagbawas ng taba, pagbaba ng paglaban ng insulin, at pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan. Habang ang mas maraming tradisyonal na tagal ng pag-eehersisyo ng 30 hanggang 60 minuto ay maaaring mabuo sa mga benepisyong iyon, ang bagong panuntunan sa hinlalaki ay ang mga maikling laban ng masiglang ehersisyo araw-araw ay maaaring maging kasing epektibo ng mas mahabang ehersisyo.
11 Ang paglalakad ay halos kasing malusog ng pagtakbo.
Shutterstock
Sa kabilang banda, kung mayroon kang maraming oras upang gugulin sa isang nakakarelaks na pag-eehersisyo, subukang maglakad. Isang 2014 na pag-aaral na inilathala sa journal Arteriosclerosis, Thrombosis, at Vascular Biology natagpuan na matulin naglalakad ay maaaring maging kasing epektibo ng pagtakbo sa pagbaba ng mga rate ng hypertension, diabetes, at mataas na kolesterol. Ang susi ay upang mapanatili ang isang tulin na pinapanatili ang pagtaas ng rate ng iyong puso at upang masakop ang parehong distansya ng iyong tumatakbo na ruta - na, inaasahan, ay maaaring magtagal.
12 Sa totoo lang, ang pagtakbo ay maaaring maging sanhi ng permanenteng mga problema sa kalusugan.
Shutterstock
Tumatakbo ay mahusay para sa iyong pangkalahatang kalusugan, ngunit ang iyong mga kasukasuan at likod ay maaaring magmakaawa na magkakaiba. 'Kung ito ay kongkreto o aspaltadong aspalto, ang pagtakbo sa matapang na lupa ay hindi kapani-paniwalang mahirap sa iyong mga kasukasuan at gulugod,' paliwanag ni Anand.
Kaya ano ang maaari mong gawin tungkol dito? Iminumungkahi ng siruhano ng orthopaedic na iba-iba ang iyong pag-eehersisyo, at pagtakbo sa mga dumi ng dumi o damo kung posible. 'Makikinabang ka rin mula sa pagkuha ng mas malakas na mga binti, dahil ang mas malambot na lupa ay nagbibigay ng higit at nangangailangan ng mas maraming lakas, lakas, at pagsisikap na magpatuloy,' dagdag niya.
13 Ang pag-eehersisyo ay maaaring mapabuti ang iyong talamak na sakit.
Shutterstock
Kung magdusa ka mula sa talamak na sakit, ang pag-eehersisyo ay marahil ang huling bagay na nais mong gawin. Ngunit isang 2017 na ulat sa Cochrane Database ng Systematic Review sinuri ang 264 na pag-aaral na may halos 20,000 mga kalahok, at natagpuan na sa pangkalahatan, ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa malalang sakit. Sa partikular, iminungkahi ng pagsusuri na ang ehersisyo ay maaaring magpababa ng kalubhaan ng sakit at pagbutihin ang pag-andar, lalo na kapag ang mga plano sa ehersisyo ay sinusubaybayan ng isang manggagamot.
14 At maaari rin nitong mabawasan ang iyong panganib para sa Alzheimer.
Shutterstock
Kung umaasa ka lamang sa crossword ng Linggo upang mapanatili ang iyong isip matalim sa iyong edad, nawawala ka ng isang malaking piraso ng palaisipan. Ang isang lumalaking katawan ng pananaliksik ay nagsiwalat na ang pisikal na ehersisyo ay maaaring magkaroon ng isang malaking epekto sa sigla at paglaban sa mga karamdaman sa neurological.
Ayon sa isang pag-aaral sa 2013 sa journal Komprehensibong Pisyolohiya , 'Ang masaganang katibayan ay sumusuporta sa papel na ginagampanan ng ehersisyo na nagpapahusay sa pagpapaunawa ng nagbibigay-malay sa mga batang paksa at binawasan ang pagkabulok ng nagbibigay-malay sa pagtanda. … Ang ehersisyo ay may potensyal na bawasan ang panganib para sa iba't ibang mga sakit sa neurological kabilang ang Alzheimer's, Huntington's, at Parkinson's. ' Lumabas, ang iyong buong-katawan na pag-eehersisyo kasama ang utak!
15 Ngunit ang ginagawa mo sa labas ng gym ay pinakamahalaga.
Kung nagpupumilit ka sa gym at pagkatapos ay gugugol ang natitirang araw sa pagbawi sa sopa o pag-upo sa isang mesa, nawawala ka sa ilan sa iyong pinakadakilang mga pagkakataon upang maging maayos. Isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa journal Endotext Napagpasyahan na ang non-ehersisyo na aktibidad na thermogenesis (NEAT) ay isa sa pinakadakilang impluwensya sa bigat ng isang tao. Kasama sa NEAT ang bawat pang-araw-araw na gawi at gawain na nangangailangan ng pisikal na paggalaw, tulad ng pagluluto, pag-grocery namimili , paggawa ng trabaho sa bakuran, o kahit na nakakalikot-at mas ginagawa mo sa buong araw, magiging mas malusog ka.
16 Ang strain ng trabaho ay maaaring mag-ambag sa type 2 diabetes.
Shutterstock
Stress sa trabaho? Ayon sa isang pag-aaral sa 2014 sa journal Pangangalaga sa Diabetes , ang pilay ng trabaho ay isang kadahilanan sa peligro para sa uri ng diyabetes, independiyente sa iba pang mga kadahilanan sa pamumuhay kabilang ang bigat at mga antas ng aktibidad. 'Ang isang pagkakaugnay sa pagitan ng pilay ng trabaho at diyabetes ay katwiran sa biologically dahil ang pagtugon sa stress ay nagdaragdag ng pagtatago ng fight-or-flight hormon cortisol,' sumulat ang mga may-akda ng pag-aaral.
Ang pagmumuni-muni ay mas mahusay para sa iyong kalusugan sa kaisipan kaysa sa isang bakasyon.
Naubusan ng mga araw ng bakasyon? Harvard Health ipinapaliwanag iyon nagmumuni-muni ay tulad din ng pagpapanumbalik ng isang linggong paglalakbay. Sa 2018, mga mananaliksik sa labas ng Netherlands Pinag-aralan ang 91 babaeng boluntaryo at hinati sila sa tatlong grupo: yaong mga regular na nagmumuni-muni, yaong hindi pa nag-isip-isip, at ang mga ganap na mawawalan ng pagmumuni-muni pabor sa isang linggong bakasyon.
Ang unang dalawang grupo ay nakatuon sa 12 oras ng pagsasanay sa pag-iisip sa kurso ng isang regular na linggo ng trabaho, habang ang huling pangkat ng 'mga kalahok sa bakasyon' ay nakikibahagi sa mga lektura sa kalusugan at mga panlabas na aktibidad. Habang ang lahat ng tatlong mga pangkat ay nag-ulat ng katulad na mga benepisyo ng pinababang stress at pinabuting kalooban, ang mga kalahok na nagpatuloy sa pagmumuni-muni ay nagpakita ng positibong resulta 10 buwan pagkaraan, habang ang mga nagbabakasyon ay bumalik sa kanilang mga normal na estado matapos ang kanilang mga paglalakbay.
18 Kung lampas ka sa 30, nawawala ka na hanggang sa 40 porsyento ng iyong kalamnan.
Shutterstock
Mahigit sa 30 at pakiramdam mo ay nasa iyong kalakasan na? Iyong kalamnan maaaring magmakaawa na magkakaiba. Isang pag-aaral sa 2013 na nai-publish sa Mga kalamnan, Ligamento, at Tendons Journal natagpuan na pagkatapos ng 30, nakita ng mga kalahok ang pagbawas ng kalamnan sa pagitan ng 16.6 at 40 porsyento. At ang pagkasira ng kalamnan na iyon ay tumaas nang mas mabilis pagkatapos ng 40.
Ang takeaway? Hindi mahalaga kung gaano ka kapani-paniwala ang nararamdaman mo, gugustuhin mong palakasin ang iyong lakas ng pagsasanay at paggamit ng protina sa iyong 30s upang matulungan na mabayaran ang lakas na mawawala sa iyo sa edad.
Ang sakit sa puso ay mas nakamamatay kaysa sa lahat ng mga uri ng cancer na pinagsama.
Shutterstock
Kanser humahatak ng takot sa puso ng marami, ngunit ayon sa Dr. Nicole Weinberg , cardiologist sa Providence Saint John's Health Center sa Santa Monica, California, ang ating mga puso mismo ay nagbigay ng isang mas malaking banta. Ang sakit na Cardiovascular ay nagdudulot ng higit na pagkamatay kaysa sa lahat ng mga uri ng cancer na pinagsama, na tumutukoy sa isa sa bawat apat na pagkamatay sa Amerika at bawat isa sa tatlo sa mga kababaihan.
Ngunit ang magandang balita ay marami kaming nalalaman tungkol sa pag-iwas sa sakit sa puso kaysa sa pag-iwas sa cancer, at ang pagkain ng maayos at pag-eehersisyo ay makakapagbigay sa iyo sa tamang landas. Binalaan ni Weinberg na kalahati lamang ito ng labanan, at dapat mo ring makita ang isang doktor upang masuri kung paano makakaapekto ang iyong mga partikular na marker ng genetiko sa iyong mga antas ng kolesterol.
20 At makakatulong kang labanan ang demensya sa pamamagitan ng pag-iwas din sa sakit sa puso.
Shutterstock
ang sweet talaga ng mga sasabihin sa kanya
Kailangan mo ng higit pang mga kadahilanan upang maging malusog sa puso? Ang mga kadahilanan sa peligro sa sakit sa puso ay naka-link din sa demensya, ayon sa National Institutes of Health . Ang katawan ay umaasa sa vascular system upang maihatid ang dugo at oxygen sa utak, at mas mahusay na magagawa ng iyong puso ang trabahong ito, mas malamang na maghirap ka demensya at Alzheimer's disease.
Ang pananatiling fit sa paglipas ng panahon ay maaaring makapagdulot sa iyo ng 60 porsiyento na mas malamang na mamatay nang maaga.
Shutterstock
Isang pag-aaral sa 2012 sa journal ISRN Cardiology sinusubaybayan ang link sa pagitan ng pisikal na fitness at dami ng namamatay, at natagpuan na ang mga kalalakihan na palaging nakategorya bilang 'magkasya' sa buong kanilang mga taong may sapat na gulang ay may nabawasan na dami ng namamatay na 60 porsyento. Kung nasa maayos na kalagayan ka na, makakatulong iyon na ma-udyok kang mapanatili ang mabuting gawain!
22 At ang pagkuha ng porma sa kauna-unahang pagkakataon ay makakagawa sa iyo ng 35 porsyento na mas malamang na mamatay nang maaga.
Shutterstock
Ang parehong pag-aaral sa ISRN Cardiology natagpuan na ang mga kalahok sa pag-aaral na itinuturing na wala sa hugis ngunit pinabuting ang kanilang fitness sa loob ng limang taong pag-aaral ay mayroon pa ring 35 porsyento na nabawasan ang dami ng namamatay. Iyan ang patunay na hindi pa huli ang lahat upang magsimula!
23 Ang iyong mahinang ugali sa pagtulog ay maaaring magpalakas ng timbang.
Shutterstock
Tulad ng pagkain nang maayos, pananatiling hydrated, at pagpapanatiling aktibo, ang pagtulog ng magandang gabi ay dapat na nasa tuktok ng iyong checklist sa fitness. Isang pag-aaral noong 2010 na inilathala sa journal Mga Pananaw sa Kalusugan sa Kapaligiran natagpuan na ang hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog, o pagpapanatili ng isang abnormal na iskedyul ng pagtulog, ay itinuturing na isang independiyenteng kadahilanan sa peligro para sa pagtaas ng timbang. Nag-aambag ito sa isang pag-ikot kung saan ang mahihirap na kasanayan sa pagtulog ay humantong sa pagtaas ng timbang, na nagdaragdag ng posibilidad ng sleep apnea o iba pang mga kaguluhan sa pagtulog, na kung saan, ay nag-aambag sa mas maraming pagtaas ng timbang.
24 Ang mga matatag na kutson ay maaaring makapinsala sa iyong likod.
Shutterstock
Kung naisip mo na ang isang matibay na matres ay ang susi sa pagpapabuti ng iyong likod, baka gusto mong dalhin ito sa iyong doktor. 'Ang mga nagdurusa sa sakit sa likod ay maaaring makaranas ng higit na sakit kung ang kanilang kutson ay masyadong matatag sapagkat mas maraming presyon ang ibinibigay sa mga mabibigat na punto tulad ng balakang at balikat,' sabi ni Anand. Sa kabaligtaran, ang isang kutson na masyadong malambot ay maaaring kulang sa suporta na kinakailangan upang payagan ang wastong paggalaw. Sa parehong mga kaso, ang taong gumising ay matigas at nasasaktan. ' Ang perpektong kutson, medium-firm, ay nagsasangkot ng kaunting kompromiso sa pagitan ng dalawa.
Ang 25 mga pabalat ng kutson ay hindi makakatulong sa mga alerdyi.
Shutterstock
Kung nahahanap mo ang iyong sarili na naghihirap mula sa alerdyi na nauugnay sa dust mite, maaaring hindi ka ginugusto ng iyong kama ng anumang mga pabor. At sa kasamaang palad, maaaring hindi ito makagawa ng pagkakaiba kung gumamit ka ng isang takip ng kutson o hindi. Isang pag-aaral sa Ang New England Journal of Medicine natagpuan na mayroong kaunting pagkakaiba sa pagkakalantad sa alikabok ng kutson sa pagitan ng mga pangkat na gumamit ng mga pantakip na hindi matatawad sa alerdyi at mga pangkat na hindi.
26 Ang sobrang pag-upo ay mas malamang na maging sanhi ng pamamaga sa mga kababaihan.
Shutterstock / Jacob Lund
' Pamamaga ay isang reaksyon sa katawan na lumilikha ng pamumula, pamamaga, init, at maaaring maging sanhi ng sakit, 'sabi ni Sinabi ni Dr. Kristine Arthur , internist sa MemorialCare Orange Coast Medical Center sa Fountain Valley, California. 'Karaniwan itong isang tugon sa isang bagay tulad ng isang impeksyon, talamak na pangangati, o pinsala. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-upo nang mas matagal ay nauugnay sa isang mas mataas na antas sa mga nagpapaalab na biomarker na ito, lalo na para sa mga kababaihan. ' Dahil ang talamak na pamamaga ay maaaring humantong sa isang humina na immune system, ang mga kababaihan ay dapat na siguraduhin na manatiling aktibo sa buong araw.
27 At ang pagtayo nang mas madalas ay makakatipid ng iyong buhay.
Ayon kay Harvard Health , higit sa kalahati ng average na araw ng tao ay ginugol sa pag-upo, maging sa harap ng isang computer sa trabaho, sa harap ng TV sa bahay, o sa pagkain sa mesa. Sa kasamaang palad ang takbo na ito ay mapanganib sa ating kalusugan, na nag-aambag sa mas mataas na peligro ng uri 2 diabetes , cancer, at labis na timbang, na siyang magpapalaki sa iyong mga tsansa na magkaroon ng sakit sa puso at stroke. Gayunpaman, mayroong magandang balita din: Isang pag-aaral noong 2011 sa Talaarawan ng Kalusugan ng Babae ipinakita na ang paglalakad nang 30 minuto bawat araw ay maaaring makatulong na baligtarin ang ilan sa mga isyung ito.
28 Sa katunayan, sinusunog mo ang 72 dagdag na caloryo bawat araw sa pamamagitan ng pagtayo sa trabaho.
Sa mas mataas na kamalayan kung gaano mapanganib ang isang laging nakaupo na pamumuhay para sa ating kalusugan, mas maraming tao ang pinili na tumagal sa araw ng trabaho na tumatayo. At kahit na ang mga benepisyo ay lampas sa pagbaba ng timbang (hello, lowered cancer at diabetes rates) natural na magtaka kung gaano karaming mga calories ang maaari mong sunugin sa pamamagitan ng paglaktaw sa upuan. Ang sagot, ayon sa European Journal of Preventive Cardiology , ay 72 calories sa isang walong oras na araw ng trabaho. Sa madaling salita, mahusay ito para sa iba pang mga aspeto ng iyong kalusugan, ngunit huwag itong gamitin bilang dahilan upang laktawan ang gym.
29 Ang ehersisyo ay mas mahusay para sa banayad na pagkalumbay kaysa sa gamot.
Habang naghihirap ng mas matindi pagkalumbay maaaring makinabang mula sa gamot na antidepressant, isang 2007 na pag-aaral sa Journal ng Psychiatry at Neuroscience natagpuan na ang mga taong naghihirap mula sa banayad na pagkalumbay ay maaaring mas mahusay na mag-ehersisyo. Tulad ng ipinaliwanag ng pag-aaral, 'ang ratio ng panganib na benepisyo ay mahirap para sa paggamit ng antidepressant sa mga pasyente na may banayad na pagkalungkot.'
30 Ang aming utak ay lumiliit sa pagtanda, ngunit makakatulong kaming mapabagal ang proseso.
Shutterstock
Ayon kay Vernon Williams , isang sports neurologist at direktor ng Center for Sports Neurology at Pain Medicine sa Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute sa Los Angeles, lumiliit ang aming utak habang tumatanda. Nakalipas ang aming 60s at 70s, ang pagkawala ng mga neuron at ang kanilang mga koneksyon-na kilala bilang cerebral atrophy-ay higit na maiiwasan, at hahantong sa pagbagsak ng kognitibo. Gayunpaman, ang malusog na gawi kasama ang hindi paninigarilyo, pamamahala ng presyon ng dugo, at pagpapanatili ng malusog na timbang ay maaaring makatulong na pabagalin ang proseso.
31 Ang pagkain ng mas maraming prutas ay magpapabuti sa kalusugan ng iyong atay.
Shutterstock
Ang isang mansanas sa isang araw ay pinipigilan ang doktor-o kahit papaano makakatulong ito na mapanatili ang iyong atay sa pinakamapagaling na kalusugan. Isang 2017 na pag-aaral sa journal Mga pampalusog nagsiwalat na ang pagkain ng mas maraming hibla ng prutas ay nag-ambag sa isang malusog na atay, lalo na sa sobrang timbang at napakataba na mga tao na nagdusa atay pinsala, kabilang ang fatty disease sa atay.
32 Ang pagkain ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban.
Shutterstock
Isang ulat sa 2017 sa journal Microbial Ecology sa Pangkalusugan at Sakit itinakda upang makilala ang mga compound sa iba't ibang mga pangkat ng pagkain na makakatulong na mapataas ang mga kalagayan ng mga tao. Sa pagtingin sa mga karbohidrat, protina, at taba, kinilala ng ulat ang mga beta-glucans, tryptophan, at Omega-3 fatty acid bilang pinakamahusay na nagpapalakas ng mood. Pagsasalin? Ang mga pagkain tulad ng otmil, spinach, itlog, mani, at salmon ay dapat na regular na tampok sa iyong plano sa pagkain.
33 Karamihan sa mga diyeta ng mga Amerikano ay nabigo sila.
Shutterstock
Bilang mga Amerikano, oras na para sa ating lahat na tumingin ng mabuti, matitigas sa mga pagkaing kinakain natin. Ayon sa Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng Estados Unidos , ang average na Amerikano ay kumakain ng isang diyeta na lumampas sa inirekumendang mga antas ng paggamit sa apat na pangunahing mga kategorya: calories mula sa solid fats at idinagdag na sugars, pinong butil, sodium, at puspos na taba. Hindi sigurado kung ang iyong diyeta ay nasa tamang landas? Suriin ang kapaki-pakinabang na patnubay na ito mula sa USDA .
34 90 porsyento ng mga Amerikano ang kumakain ng labis na sosa.
inewsfoto / Shutterstock
Kung mayroong isang lugar kung saan ang karamihan sa mga diyeta sa Amerika ay lumalabas sa daang-bakal, ito ay sosa. Sa katunayan, ayon sa parehong ulat na iyon, halos 90 porsyento ng mga Amerikano ang kumakain ng higit pa asin kaysa sa dapat, kumakain ng average na 3,400 mg bawat araw, kumpara sa inirekumendang patnubay na mas mababa sa 2,300 mg bawat araw. Ang sodium ay tumatagal ng malaking toll sa ating kalusugan, nagdaragdag ng ating presyon ng dugo at nag-aambag sa sakit sa puso. Tinatayang na kung binawasan ng mga Amerikano ang kanilang paggamit ng sodium ng 1,200 mg bawat araw, maaari itong makatipid hanggang sa $ 20 bilyon sa isang taon sa mga gastos sa medikal.
35 Hanggang sa 70 porsyento ng mga nasa edad na kababaihan ang may problema sa teroydeo.
Shutterstock
Ayon kay Dr. Melanie Goldfarb , endocrine siruhano at direktor ng Endocrine Tumor Program sa Providence Saint John's Health Center, hanggang sa 70 porsyento ng mga nasa hustong gulang na kababaihan at 40 hanggang 50 porsyento ng mga lalaking nasa edad na ang dumaranas mga nodule ng teroydeo —Alam nila ito o hindi. Ang mga ito ay maliit, madalas na walang sintomas na paglago na nabuo sa teroydeo at sa ilang mga kaso ay sanhi ng hypothyroidism. Sa pagitan ng 5 at 10 porsyento ng mga kaso ay tinutukoy na maging cancerous, kaya tiyaking mag-iskedyul ng isang ultrasound kung pinaghihinalaan mo ang isang problema.
36 Isa sa anim na tao ang mayroong pituitary tumor o cyst.
Shutterstock
Ang laki lamang ng isang gisantes, ang iyong pituitary gland ay naka-pack ng isang malaking suntok. Nakatayo sa base ng iyong utak, kinokontrol ng 'master gland' ang iba pang mga glandula na nagtatago ng hormon, at may malaking epekto sa regulasyon ng iyong mahahalagang bahagi ng katawan. Kaya't maaaring maging isang pagkabigla na ayon sa Goldfarb, ang isa sa anim na tao ay mayroong pituitary tumor o cyst. Ang magandang balita? 'Maaari kang magtanggal ng hanggang sa 95 porsyento [ng glandula] at mayroon pa ring kumpletong paggana,' sabi ng endocrinologist.
37 Ang malalim na paghinga ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Ayon sa Mayo Clinic , ang taba ay umalis sa katawan halos sa pamamagitan ng hininga na hininga. Isang 2014 na pag-aaral sa journal Mga Gastrointestinal Tract natagpuan na 84 porsyento ng taba ay binago sa carbon dioxide at huminga, habang ang natitirang 16 porsyento ay nagiging tubig, naiwan ang iyong katawan sa pamamagitan ng ihi at pawis. Ang ilang mga propesyonal sa fitness magtalo nangangahulugan ito na ang malalim na paghinga na may pansin sa matagal na pagbuga ay maaaring makatulong sa iyong katawan na malaglag ang taba.
38 Ang pagpapawis ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng taba.
Shutterstock
Kung nagpunta ka sa nagpapatakbo ng suot pawis suit o basurahan, oras na upang baguhin ang iyong gawain. Higit pa sa mga panganib na nauugnay sa sadyang pagtaas ng iyong temperatura habang nag-eehersisyo, ang matinding pagpapawis ay napakakaunting upang matulungan kang mawalan ng taba. Habang nag-eehersisyo ka, ang iyong metabolic system ay nag-oxidize ng mga triglyceride na magagamit na enerhiya para sa iyong kalamnan, lumiliit (kahit na hindi natatanggal) ang iyong mga taba na cell sa proseso. Ang 16 porsyento ng bigat na nawala sa pamamagitan ng ihi at pawis ay mabilis na replenished sa lalong madaling rehydrate mo.
Ang pananatiling hydrated ay nagpapalakas ng iyong metabolismo.
Shutterstock
Kailangan ng higit na isang dahilan upang uminom ng iyong inirekumendang walong baso ng tubig isang araw? Maraming mga pag-aaral, kabilang ang ulat na ito sa 2016 sa journal Mga hangganan sa Nutrisyon , natapos na pananatiling sapat na hydrated tumutulong sa mga tao na mawalan ng timbang, kapwa sa pamamagitan ng pagpigil sa gana sa pagkain at nadagdagan na lipolysis, o ang pagkasira ng mga taba. Sige at itaas ang iyong baso!
40 Ang paghihigpit sa caloriya ay nagdaragdag ng stress.
Shutterstock
Ito ay maaaring hindi sorpresa sa sinumang kumuha ng isang matigas na diyeta bago: Ang pagtaas ng mga mahigpit na pagdidiyeta ng calorie ay tumaas stress . Bilang isang pag-aaral noong 2011 sa journal Psychosomatikong Gamot paliwanag, 'Ang paghihigpit sa mga caloryo ay tumaas ang kabuuang output ng cortisol, at ang pagsubaybay sa mga calorie ay nadagdagan ang pinaghihinalaang stress.' Upang madama ang iyong pinakamahusay, pisikal at emosyonal, kalimutan ang pagbibilang ng calorie at sa halip ay magtuon sa pagkain ng mga pagkaing mahusay sa nutrisyon sa makatuwirang mga bahagi.
41… At ang stress ay nag-iimbak sa iyo ng mas maraming taba.
Shutterstock
Hindi lamang nakakakuha ng stress ang stress sa iba pang mga lugar sa iyong buhay, ngunit direkta rin itong humahantong sa mas maraming pagtaas ng timbang. Na parehong Psychosomatikong Gamot natuklasan ng pag-aaral na ang matataas na antas ng cortisol ay nagpapalitaw ng pagkain pagnanasa at ang pag-iimbak ng labis na taba, partikular sa paligid ng lugar ng tiyan.
42 Ang iyong siklo ng panregla ay dapat makaimpluwensya sa iyong diyeta.
Shutterstock
Normal sa mga kababaihan na makaramdam ng mas mabigat o magaan depende sa kung nasaan sila sa kanilang panregla. Ngunit ang American Journal of Clinical Nutrisyon nagmumungkahi na ang koneksyon ay maaaring pumunta mas malalim kaysa sa pagpapanatili ng tubig at pamamaga: Natuklasan ng pag-aaral na ang mga kababaihan ay mas matagumpay sa pagbaba ng timbang kapag gumagamit sila ng 'isang magkakaibang programang diyeta at ehersisyo na pinasadya upang mapigilan ang mga pagnanasa sa pagkain at mga pagbabago sa metabolic sa buong yugto ng panregla.'
43 Ang pagpapalakas ng iyong testosterone ay nagpapababa ng iyong panganib na atake sa puso.
Ayon kay Dr. S. Adam Ramin , urologist at direktor ng medikal ng Urology Cancer Specialists sa Los Angeles, ang testosterone ay mahalaga sa pagbuo ng mass ng kalamnan, pinipigilan ang pagkawala ng density ng buto, pagpapalakas ng pagnanasa sa sekswal, pakikipaglaban pagod , at pagpapanatili ng kalusugan sa sikolohikal. Ngunit nagtala rin siya ng isa pang pangunahing benepisyo: Ang mabuting kalusugan sa cardiovascular at pinababang panganib ng atake sa puso.
44 At maaari mong palakasin ang iyong testosterone nang natural.
Shutterstock
Ipinaliwanag ni Ramin na ang parehong mga kalalakihan at kababaihan ay nagdurusa mula sa mababang testosterone habang sila ay edad, at habang ang mga suplemento ng testosterone ay maaaring maging sanhi ng mga hindi ginustong mga epekto, maraming mga natural na paraan upang mapalakas ang iyong mga antas, walang bunga. Inirekomenda niya ang regular na pag-eehersisyo, pagkawala ng taba ng tiyan (na 'nagiging natural na nagaganap na testosterone sa estrogen'), nakakakuha ng sapat na pagtulog, iniiwasan ang stress, at pinapanatili ang isang masustansiyang diyeta na may kasamang 'malusog na kolesterol,' na matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng itlog, abokado, at isda .
nag-sign ka sa isang masamang pag-aasawa
45 Ang mga magulang na nag-eehersisyo ay may mas aktibong mga anak.
Shutterstock
Kung mayroon kang mga bata , nakakahawa ang iyong ugali sa kalusugan. Isang 2014 na pag-aaral sa Journal ng Agham sa Palakasan at Gamot nagsiwalat na ang rate ng paglahok ng isang bata sa palakasan ay makabuluhang hinulaang ng rate ng pisikal na aktibidad ng kanilang mga magulang, lalo na bilang mga mas bata. Kapansin-pansin, ang mga anak na lalaki ay naapektuhan lamang ng antas ng aktibidad ng kanilang ama, samantalang ang mga anak na babae ay naapektuhan ng pareho nilang ina at ama.
Ang 46 'Text-neck' ay isang epidemya
Shutterstock
Sa ngayon malamang na narinig mo ang tungkol sa ' text -neck, 'isang pilay ng servikal gulugod sanhi ng patuloy na pag-angling ng aming mga ulo pababa upang tumingin sa aming mga telepono at iba pang mga aparato.
'Ang ulo na inilagay sa isang 60-degree na anggulo pinipilit ang servikal gulugod upang hawakan ang katumbas ng 60 pounds, 'paliwanag ni Anand. 'Upang ilagay ang mga numerong iyon sa pananaw, ang disenyo ng iyong leeg ay tulad na ito ay sapat na malakas upang dalhin ang iyong bungo (na may bigat na tungkol sa 12 pounds). Bilang epekto, ang mga anggulong ito na pinagsama-sama namin sa leeg ay naglalagay ng hanggang limang beses sa dami ng presyon sa kanila kaysa sa idinisenyo upang hawakan. ' Kung nararamdaman mo ang pilay, oras na upang bumalik sa mga aparato, at magsanay ng mas mahusay na pustura.
47 Ang iyong napiling mga kaibigan ay maaaring maging masama para sa iyong kalusugan.
Shutterstock
Ayon kay Dr. Peter LePort , bariatric surgeon at direktor ng medikal ng MemorialCare Surgical Weight Loss Center sa Orange Coast Medical Center sa California, na isinasaalang-alang mo na ang isang kaibigan ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa tagumpay ng iyong mga plano sa kalusugan o pagbawas ng timbang. 'Kapag sinabi mo sa kanila [tungkol sa iyong mga layunin sa kalusugan], maaari mong malaman na ang iyong mga mahal sa buhay ay lahat ay napaka-suporta, una. At, tulad ng karamihan sa mga bagay sa buhay, ang ilan ay magiging higit na sumusuporta kaysa sa iba, 'paliwanag niya. 'Karaniwang lumilitaw ang pag-igting kapag nagsimula kang pumili ng malusog na aktibidad kaysa sa mga hindi malusog na maaaring dati ay nakikipag-ugnayan sa kanila.' Inirerekumenda ni LePort na isama ang iyong mga kaibigan sa iyong bagong malusog na pamumuhay, at ilalabas mga relasyon kung saan maaaring mapigilan ka ng hindi malusog na ugali ng iyong mga kaibigan.
48 Sa pagitan ng 10 at 20 porsyento ng mga problema sa kalusugan ay hindi na-diagnose.
Shutterstock
Ang pananampalatayang inilagay namin sa mga propesyonal sa medisina ay malalim, at marami sa atin ang tumatanggap ng salita ng aming doktor bilang ebanghelyo, ngunit mahalagang tandaan na ang gamot ay kumplikado, at ang mga tao ay nagkakamali. Sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral sa 2013 sa journal Kalidad at Kaligtasan ng BMJ , 'Kinikilala ng mga pag-aaral sa Autopsy ang mga pangunahing pagkakaiba sa diagnostic sa 10 hanggang 20 porsyento ng mga kaso.' Nagpapatuloy ang pag-aaral na sa isang survey ng higit sa 2,000 mga pasyente, 55 porsyento ang nakalista sa isang error sa diagnostic bilang kanilang pangunahing pag-aalala kapag nakikita ang isang manggagamot, at natagpuan ng mga survey ng manggagamot na halos kalahati ng mga tumutugon na doktor ay nakakaranas ng mga pagkakamali sa diagnostic bawat buwan.
49 Gut bacteria ay ang bagong hangganan sa kalusugan.
Shutterstock
Ang bakterya ng gut ay maaaring ang bagong bata sa bayan pagdating sa kalusugan, ngunit ang tumataas na pananaliksik ngayon ay nagpapahiwatig na maaari nitong baguhin ang hitsura ng ating kagalingan. Isang ulat sa 2013 sa journal Gastroenterology at Hepatology tumutukoy sa pag-aaral ng gat ecology bilang 'isa sa mga pinaka-aktibo at kapanapanabik na larangan sa biology at gamot . ' Ang mga mananaliksik ay gumagawa ng malaking hakbang sa pag-unawa sa kung paano maiimpluwensyahan ng microbiota ang lahat mula sa pag-iwas sa sakit hanggang sa pamamahala ng timbang. Manatiling nakatutok sa mga pagsulong sa mga probiotics: Ang mga ito ay maaaring maging susi sa mabuting kalusugan.
50 mga pintuan ng banyo ang kumakalat ng mas maraming sakit kaysa sa mga hawakan ng toilet flush.
Shutterstock
Kung mayroong isang lugar na maaari nating lahat na sumang-ayon ay isang hotbed para sa pagkalat ng mga mikrobyo, mga pampublikong banyo-at marami sa atin ang pumipili tungkol sa kung ano ang gusto natin at hindi hahawakan kapag nasa isang tayo. Ang problema ay nagkakamali kami: Isang pag-aaral sa 2011 sa journal PLOS Isa nalaman na kung pagkatapos ng paghuhugas ng iyong mga kamay, ginagamit mo ito upang buksan ang pinto, mayroon kang mas mataas na peligro ng kontaminasyon kaysa sa pag-flush mo sa banyo gamit ang iyong mga daliri. Isa pang nakagulat mula sa pag-aaral? Ang sahig sa banyo ay madalas na may mas kaunting mga mikrobyo kaysa sa dispenser ng sabon! At upang matiyak na nakakakuha ka ng tama sa pang-araw-araw na aktibidad na ito, Ito ang Pinaka Ligtas na Paraan upang Hugasan ang Iyong Mga Kamay .
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang sundin kami sa Instagram!
