Namin ang lahat ng pakiramdam pakiramdam malungkot at out sa okasyon. Ngunit magandang balita: mas madaling paraan (at mas mabilis) kaysa sa maisip mong ibaligtad ang iyong noo. Ang sumusunod ay 20 kamangha-manghang mga trick na ginagarantiyahan na magsaya sa iyong sarili. Oh, at ang pinakamagandang bahagi? Lahat sila ay madaling ma-access, mura, at halos wala nang oras kahit papaano. Sa loob lamang ng ilang minuto, maaari kang maging pakiramdam tulad ng iyong dating sarili. At kapag handa ka nang pagbutihin ang iyong kalooban para sa mabuti, subukan ang mga ito 70 Mga trick sa henyo upang Makakuha Kaagad ng Kaligayahan !
1 Subukan ang Mabilis na Pag-iisip
Kung sa tingin mo ay bughaw at ang konsepto ng pag-clear ng iyong isip at pagninilay muni ganap na imposible, subukan ang kabaligtaran. Ang mga mananaliksik mula sa Princeton at Harvard nalaman na ang pagkakaroon ng mga tao ay nag-brainstorm ng maraming mga solusyon sa isang problema hangga't maaari sa loob ng 10 minuto (hindi nila kailangang maging mahusay na mga solusyon) na pinaramdam sa mga tao na masaya, malikhain, masigla, at malakas. At kung nais mong bigyan ang iyong utak ng isang karagdagang tulong, subukan ang mga ito 13 Mga Tip Para sa isang Matalas na Utak !
2 Subukan ang Ilang Aromatherapy
Isinasagawa ang pananaliksik sa Ohio State University natagpuan na ang mahahalagang langis ng lemon ay sanhi ng agarang nasusukat na pagpapabuti sa kondisyon, kaya magdala ng isang bote sa paligid at kumuha ng isang whiff kung ikaw ay nasiraan ng loob, o panatilihin ang mga limon sa paligid ng bahay. Maaari kang magdala ng langis sa ibabaw sa pamamagitan ng pag-drag ng iyong kuko sa ibabaw nito o sa pamamagitan ng pag-ikot ng alisan ng balat bago ihulog ito sa baso ng tubig.
Nakakagulat, ang langis ng lavender ay hindi natagpuan upang mapabuti ang kondisyon, sa kabila ng reputasyon nito para sa pagpapatahimik ng mga nerbiyos na nerbiyos. Gayunpaman, hindi maikakaila ang lakas ng epekto ng placebo, kaya kung gagana ito para sa iyo, sa lahat ng paraan ay huwag huminto. At para sa higit pang mga paraan upang huminahon sa pagmamadali, subukan ang mga ito 13 Pinakamahusay na Mga Busters ng Stress na Hindi Nag-eehersisyo .
3 Alagang Aso
10 minuto lamang ng pag-petting ng isang aso ay maaaring dagdagan ang iyong mga antas ng oxytocin, isang hormon na may mga epekto na katulad ng mga anti-depressant, ayon sa pananaliksik mula sa Uppsala University sa Sweden . At lumalabas na, mas malakas ang bond na mayroon ka sa aso, mas malaki ang epekto. At kung nais mong seryosong palakasin ang ugnayan na iyon, alamin Bakit Dapat Mong Kausapin ang Iyong Aso Tulad ng Sanggol .
4 Magkaroon ng Ilang Chocolate
Shutterstock
Isang pag-aaral na inilathala sa Mga Review sa Nutrisyon natagpuan na ang tsokolate ay may tiyak na mga katangian ng pagpapabuti ng mood. Kaya't kung nalulungkot ka, magpakasawa sa kaunting matamis na bagay. Huwag labis na gawin ito kahit na nais mong maging mas mahusay, hindi nagkakasala. At para sa higit pang mga kadahilanan upang magpakasawa, Alamin Kung Paano Mapapalakas ng Chocolate ang Iyong Pag-eehersisyo .
5 Yakapin ang Isang Tao
Shutterstock
Pagkuha ng yakap naglalabas ng oxytocin, serotonin, at dopamine -Isang triple whammy ng pakiramdam ng magandang neurotransmitter na magpapataas ng iyong kalooban, sigurado. Ang mga mababang antas ng serotonin ay na-link sa depression, habang ang dopamine ay ang neurotransmitter na nagbibigay sa atin ng mga pakiramdam ng kasiyahan at tumutulong sa amin na masiyahan sa buhay. Ang Oxytocin ay kilala bilang 'the love hormone' at maaaring magpababa ng antas ng stress hormone cortisol, bilang karagdagan sa pagtataguyod ng social bonding. At para sa higit pang mga paraan ang pagmamahal ay maaaring makaapekto sa iyong kalooban, Narito Kung Bakit Nasasabi ng mga Siyentista na Kahanga-hanga para sa Iyo ang Hawak ng Mga Kamay .
6 Tumingin sa Isang Photo Album
SA mag-aral na isinasagawa ng Open University Doctor of Psychology na si Peter Naish para sa Orange Photography ay natagpuan na ang pag-flip sa isang photo album ay patuloy na pinabuting mga mood ng 11 porsyento. Gumagana din ang mga digital na larawan, kaya hindi mo kailangang maglagay ng malaking libro sa iyo kung nais mong mas mabilis ang pakiramdam. At para sa higit pang mga paraan upang mapalakas ang iyong kalooban, subukan ang mga ito 50 Kamangha-manghang Mga Biro na Maaari Mong Mag-text sa Mga Kaibigan !
7 Gumawa ng Ilang Art
Shutterstock
Ang malikhaing ekspresyon — alinman sa pagpipinta, pagpapatugtog ng isang instrumento, pagsusulat, pagsayaw, o anumang bagay na nagpapalipat-lipat sa iyong malikhaing kalamnan — ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Public Health . Kung hindi mo maipahayag ang iyong sarili para sa anumang kadahilanan, mayroong magandang balita. Ang parehong pag-aaral ay nag-ulat din na ang pagmamasid lamang sa isang bagay na malikhain ay maaaring mapasigla ang iyong espiritu, kaya't ibigay ang tanda kay Bob Ross at maghanda upang maging maayos ang pakiramdam. At upang mahasa ang iyong mahimok na pagkahilig, master ang 6 Mga Paraan upang Maging isang Creative Genius .
pangarap ng isang buaya
8 Tumayo ng diretso
Kung nadarama mo ang iyong pakiramdam sa mga dumps, subukang tumayo o umupo nang tuwid, na ibalik ang iyong mga balikat at ang iyong ulo, sa halip na mag-slouch gamit ang iyong mga braso ay tumawid sa iyong dibdib. Ang uri ng paninindigan na ito ay tinatawag na isang 'power pose,' at maaari kang magparamdam na mas malakas ka hanggang sa maaari nitong baguhin ang kurso ng iyong araw, ayon sa pananaliksik na inilathala ng Association of Psychological Science . Ang pagpapabuti ng iyong kalooban ay hindi lamang ang masigla ng magandang pustura. Kung nakita mong matigas o masakit ang iyong sarili sa pagtatapos ng araw, tanungin ang iyong sarili Ano ang Tech Neck, at Mayroon ba Ako Ito ?
9 Chew Gum
Shutterstock
Isang pag-aaral na inilathala sa Psychiatry at Clinical Neurosciences natagpuan na ang chewing flavored gum ay maaaring magpalitaw ng isang estado ng 'nakakarelaks na konsentrasyon' na katulad ng mga monghe na nagsasagawa ng Zen meditation. Peppermint lasa, partikular, nadagdagan nagbibigay-malay function at natagpuan na magkaroon ng isang nakakarelaks na kaisipan epekto. At para sa higit pang mga meryenda na nagpapabuti sa iyong kaligayahan at sa iyong kalusugan, idagdag ang mga ito 40 Pinakamahusay na Mga Pagkain Para sa Iyong Utak sa iyong menu.
10 Umawit
Ang pag-awit ay nangangailangan ng magandang pustura at kinokontrol ang malalim na paghinga, na kapwa maaaring mapabuti ang iyong kalooban. Bukod dito, binabawasan nito ang stress, nagpapalakas ng mga endorphin, at naglalabas ng oxytocin, ayon sa therapist sa musika na si Melissa Wenszell . Ang lahat ng mga bagay na ito na pinagsama ay gumagawa ng pagkanta ng isang mahusay na paraan upang ilagay ang iyong sarili sa isang magandang kalagayan. At upang talagang sulitin ito, itago ang karaoke at tawanan ang iyong sarili ng kalokohan sa 30 Pinakakatawang Linya Mula sa Mga Kanta ng Bansa .
11 Tumawa
Ang pagkakaroon ng isang mahusay na tawa ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong mga antas ng stress at depression, ayon sa isinagawa ang pananaliksik sa Ohio State University, kaya pindutin ang YouTube at manuod ng nakakatawang video kung nasisiraan ka ng loob.
12 Halik
Bilang karagdagan sa sanhi ng paglabas ng oxytocin, ang paghalik ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng isang dami ng dopamine , ang pakiramdam na mahusay na kemikal na naglalakad ka sa cloud siyam sa mga panimulang yugto ng isang relasyon. Kaya, kung mayroon kang isang tao na maaari mong i-lock ang mga labi, isang maliit na smooch ay maaaring kung ano ang iniutos ng doktor.
13 Kumuha ng Malalim na Huminga
Ang malalim, regular na paghinga, na tinukoy bilang mga paghinga na kinuha sa pamamagitan ng ilong na ganap na nagpapalawak ng iyong tiyan bago pakawalan, ay makakatulong huminahon ng isang tugon sa stress at tulungan kang makabalik sa pakiramdam tulad ng isang milyong pera. Ang paggawa ng isang may malay-tao na pagsisikap na huminga nang malalim ay isang mahusay na paraan upang ma-relaks ang iyong katawan at mapasaya ka sa walang oras.
14 Ngiti
Shutterstock
Ito ay naging isang dahilan kung bakit sinasabi ng mga tao na 'ngisi at tiisin ito.' Ang pananaliksik na inilathala ng Association for Psychological Science natagpuan na hindi alintana kung ang isang tao ay talagang masaya o hindi, ang ngiti ay nagpapababa ng tugon sa stress ng katawan. Kaya, kung ang stress ay nakaramdam ka ng masamang pakiramdam, pumutok. Kahit na hindi ka talaga nararamdamang masaya, ang iyong pinababang antas ng pagkapagod ay maaaring magkaroon ka ng pakiramdam na mas maganda sa walang oras.
15 Pagnilayan
Shutterstock
Kung ikaw ay nasa isang slump at ehersisyo ay ang ganap na huling bagay na nais mong gawin, mayroong magandang balita para sa iyo: Ang tonal na kabaligtaran ng pag-eehersisyo ay maaari ding mapalakas ang iyong kalooban. Ang pagmumuni-muni ay isang mabilis na paraan upang matanggal ang stress na magdadala sa iyo pababa. At ang pananaliksik na inilathala sa Mga Komplimentaryong Therapies sa Klinikal na Kasanayan natagpuan na ang isang regular na kasanayan sa pagmumuni-muni ay maaaring magbigay ng isang pangkalahatang pagbawas ng pagkalungkot at pagkabalisa, kaya maaari ka talagang umani ng mga benepisyo sa maikli at mahabang panahon. Upang masulit ang iyong mga sandali ng aliw, magsipilyo sa mga ito 10 Mga Paraan upang Mas Maituon ang Pokus Sa Pagmumuni-muni .
16 Makinig sa Masayang Musika
Kung matagal mo nang pinaghihinalaan na ang pump up ng musika ay nagpapasaya sa iyo, may agham na susuporta sa iyo. Isinasagawa ang pananaliksik sa Unibersidad ng Missouri natagpuan na ang masayang musika-sa kasong ito, ang mga tono ng peppy ng kompositor na si Aaron Copeland, taliwas sa mas nakakakilabot na mga kanta ni Stravinsky-ay nagpapabuti sa kalooban kaagad at sa pangmatagalan. Kung maaari kang sumayaw kasama nang hindi pinapahiya sa publiko ang iyong sarili, iyon ay isang magandang pakiramdam na doble.
17 Kumuha ng Labas
Shutterstock
kung paano maging isang mahusay na maybahay
Ang paglalakad para sa isang lakad ay maaaring dagdagan ang pagkamalikhain, at ang pagiging malikhain ay maaaring mapabuti ang iyong kalagayan. Nagbibigay din ang sikat ng araw ng pagkakalantad sa Vitamin D, na maaaring makapagpagaan ng pana-panahong depression. Bilang karagdagan, ang paglalakad ay maaaring magpababa ng stress. Sinabi ng lahat, paglabas ay isang mahusay na paraan upang pasayahin ang iyong sarili kung ikaw ay nasiraan ng loob.
18 Ehersisyo
Sa puntong ito, halos lahat ng tao ay narinig na mataas ang isang runner. Ang pagmamadali ng mga endorphin na nakukuha mo mula sa pag-eehersisyo ay hindi isang alamat. Gayunpaman, mas masigla ang pag-eehersisyo ay ginagarantiyahan ang isang mas malaking dami ng tao, kaya't maaari mong isaalang-alang ang pag-sprint sa spurts. Sa kasamaang palad, kahit na ang mas mahinahon na mga paraan ng pag-eehersisyo tulad ng paglalakad sa paligid ng bloke ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban, ayon sa Mayo Clinic , kaya't hindi mo kailangang mag-gear up at gumawa ng isang buong paggawa nito, kung hindi sumusunod ang iyong iskedyul.
19 Tumawag ng Kaibigan
Ang karanasan sa isang positibong kaganapan sa iyong araw ay isang mahusay na paraan upang pasayahin ang iyong sarili, at ang pagkakaroon ng isang pakikipag-usap sa isang kaibigan ay isang mahusay na paraan upang magawa iyon. Siguraduhin lamang na ang kaibigan na maabot mo ay isang tao na sa pangkalahatan ay positibong kaligayahan ay nakakahawa, ngunit gayundin ang mga negatibong damdamin, ayon sa pananaliksik na inilathala sa Edge. Kapag nasa iyo na ang positibong kaibigan, ibahagi ang mga ito 40 Mga Random na Katotohanan Kaya Nakakatawa Magagawa Mong Mamatay na Sabihin sa Iyong Mga Kaibigan Tungkol sa Kanila .
20 Isaalang-alang ang Carbs
Ginagawang posible ng mga karbohidrat para sa mas maraming tryptophan na makapasok sa iyong utak. Kapag nandiyan na, nagsisimula ang iyong utak na gumawa ng higit sa pakiramdam-magandang hormon serotonin. Tiyaking napili mo lamang ang malusog na carbs tulad ng buong butil. Hindi mo nais ang isang spike ng asukal sa dugo upang mai-set up ka para sa pagdurusa kapag bumagsak ka sa paglaon. At kung nais mong malaman kung aling mga carbs ang mapagpasyahan hindi ang demonyo, simulang kumain ng anuman sa Ang 10 Pinakamalusog na Carbs Na Hindi Magdidiskarga ng Iyong Anim na Pack .
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang mag-sign up para sa aming LIBRENG pang-araw-araw na newsletter!
