Totoo ang sinasabi nila: Ang mga dating gawi ay mahirap mamatay. Oo, ang aming mga bisyo ay tumanggi na bumaba nang walang pag-away, ngunit alam na hindi imposibleng mapupuksa ang mga ito (tanungin lamang ang sinumang dating naninigarilyo). Sa katunayan, sa isang mahusay na sistema ng suporta, ang tamang mantras, at kaunting labis na pagtulog, maaari mong ihinto ang iyong mga masamang ugali sa kanilang mga track.
Anuman ang iyong masamang ugali - pag-crack ng buko, pagpapaliban, o kalat na pagkahilig na mag-isip ng sobra sa anumang bagay at lahat - maaari mong gamitin ang mga diskarte na sinusuportahan ng agham upang wakasan ito nang minsan at para sa lahat. (Ngunit maging matiyaga: sinasabi ng mga eksperto na maaari itong tumagal hangga't 254 araw upang lipulin ang isang ugali sa sandaling ito ay, mabuti, ugali.) At sa sandaling epektibo mong natanggal ang iyong faux pas, tiyaking suriin ang mga ito 40 Mga Paraan upang Bumuo ng Mga Bagong Gawi Pagkatapos ng 40.
1 Gawin ang iyong mga layunin bilang tiyak hangga't maaari.
Ito ay nangyari sa pinakamahusay sa atin: Sasabihin mo sa iyong sarili na magsisimula ka nang magtrabaho, masusumpungan mo lamang ang iyong sarili sa sopa sa susunod na araw na nakabaon ang iyong kamay sa isang mangkok ng popcorn. Sa halip na hayaan ang iyong sarili na mahulog sa negatibong pag-ikot na ito ng hindi malusog na gawi, eksperto sa pagganyak Michael lambak nagmumungkahi ang paggawa ng malawak na mga layunin (tulad ng 'Mag-eehersisyo ako') sa isang bagay na mas tukoy (tulad ng 'tatakbo ako ng dalawang beses sa isang linggo sa loob ng 30 minuto pagkatapos ng trabaho.') Ang mga detalyadong layunin na ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na nagawa — at mas nagawa mong pakiramdam, ang mas uudyok ka na panatilihin ang pagtulak.
2 Ituon ang pansin sa bawat bagay.
Shutterstock
kung paano magkaroon ng panaginip tungkol sa iyong crush
Ang pagsubok na pagtagumpayan ang maraming masasamang gawi nang sabay-sabay ay magtatapos lamang sa sakuna. Ayon kay Lakas ng Ugali may akda Charles Duhigg , ang lansihin sa pagsipa ng mga bisyo para sa kabutihan ay ang pagtalakay isa-isa lamang. 'Kung susubukan mong ibahin ang lahat nang sabay-sabay, ito ay madalas na napaka-destabilizing,' Duhigg sinabi Bakadesuyo . 'Maaaring makadismaya na sabihin,' Kung mayroon kang sampung gawi na nais mong baguhin, nangangahulugan ito na tatagal ng walong buwan o siyam na buwan '... [ngunit] nagkakahalaga ng paggastos ng isang buwan upang permanenteng baguhin ang isang pag-uugali. Aanihin mo ang mga pakinabang nito sa susunod na dekada. ' At para sa maraming paraan upang mabuhay ng matagal at umunlad, subukan ang mga ito 20 Malusog na Batas sa Pamumuhay na Dapat Mong Mabuhay.
3 Bigyang pansin.
Shutterstock
Minsan ang ating mga masasamang ugali ay naging nakapaloob sa atin na hindi natin namamalayan kapag pinapakain natin sila. Kapag ito ang kaso, natagpuan ng mga siyentipiko na sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kamalayan sa ating mga aksyon, maaari nating simulan ang labis na paghawak sa ating mga delinkwentong pagnanasa. Tingnan lamang ang mga resulta mula rito mag aral inilathala sa Journal ng Kagawaran ng Consumer : Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong nagbasa ng mga label ng pagkain at hindi nag-ehersisyo ay nawalan ng mas timbang kaysa sa mga tumama sa gym ngunit kumain ng anumang nais nila. Ekonomista Howard Rachlin katulad na nalaman na kapag ang mga naninigarilyo ay tinanong na ubusin ang parehong bilang ng mga sigarilyo araw-araw, talagang nagsimula silang ubusin mas kaunti , malamang dahil mas napagtanto nila ang kanilang masamang ugali at nais na gumawa ng pagbabago.
4 Ipatupad ang isang 20 segundong pagkaantala.
Kahit saan tayo magpunta ay may mga pag-trigger na tumukso sa atin, kaya ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang masira ang isang hindi magandang ugali ay upang pahirapan ang mga tukso na sumuko — kahit na sa 20 segundo lamang. 'Nanonood ng sobrang telebisyon? Malalabas lamang ang mga baterya ng remote control na lumilikha ng isang 20 segundong pagkaantala at dramatikong binabawasan ang dami ng mga manonood ng telebisyon, 'akda Shawn Achor sinabi Bakadesuyo . Kung ang iyong indiscretions ay nakakain ng iba't-ibang, halimbawa, maglagay ng isang kandado sa iyong junk food — pipigilan ka nitong sumisid sa mukha nang una sa mga matamis na bagay.
5 Upang tumigil sa paninigarilyo, uminom…
Shutterstock
Gatas. Ang mga serial smoker ay mas malamang na magtungo sa labas para sa isang drag pagkatapos inumin ito, ayon sa mananaliksik mula sa Duke University Medical Center. Nalaman nila na ang mga naninigarilyo na kumonsumo ng gatas, tubig, prutas, at gulay ay nag-ulat na mas mababa ang pagtamasa sa mga sigarilyo, samantalang ang mga kumakain ng alak, kape, at karne ay mas nasiyahan. 'Sa pamamagitan ng ilang pagbabago sa kanilang diyeta-pag-ubos ... isang malamig na baso ng gatas, at pag-iwas sa mga item na nagpapasarap sa sigarilyo - ang mga naninigarilyo ay maaaring gawing mas madali ang pagtigil,' pag-aaral ng may-akda Joseph McClernon, Ph.D., sinabi Pang-araw-araw na Agham . At magandang balita: Ang pag-inom ng gatas ay isa rin sa 30 Pinakamahusay na Paraan upang mapalakas ang iyong Metabolism Pagkatapos ng 30.
6 Ituro ang isang pahiwatig.
Shutterstock
Upang mapigilan ang isang masamang ugali, propesor Alison Phillips nagmumungkahi ng pagtuon sa isang pahiwatig na nagbabala sa iyo upang makisali sa isang mas mahusay, mas malusog na ugali. Sa kanya mag aral nai-publish sa H ealth Psychology , nalaman niya na ang mga laging nakaupo ay mas malamang na mag-ehersisyo nang regular kapag sinenyasan silang gawin ito sa pamamagitan ng isang senyas. Ang ilan sa mga pahiwatig na iminumungkahi ni Phillips para sa mga taong nais na mag-ehersisyo ang higit pa ay isang alarm clock sa umaga o diretso mula sa trabaho patungo sa gym upang lumikha ng isang gawain. At para sa higit na kapaki-pakinabang na malusog na mga tip, alamin ang 30 Mga Paraan upang Makakuha ng Anim na Pack na Pagkatapos ng 30.
7 Makipag-usap sa iba pa sa iisang bangka.
Shutterstock
Totoo ang sinasabi nila: Nakakatulong tayo sa kaunting tulong mula sa aming mga kaibigan. Isa mag aral mula sa mga mananaliksik sa University of California, Irvine, natagpuan na 42 porsyento ng mga naninigarilyo na gumamit ng social media para sa suportang moral ay matagumpay na huminto, at isang mas malaking halaga pa (72 porsyento) ang nagawang masira ang ugali kapag nasangkot ang kanilang paggamit ng social media nakapagpapatibay ng mga salita mula sa mga awtomatikong mensahe. Natukoy ng mga may-akda ng pag-aaral na ang mga pag-uusap sa Twitter ay nagbigay sa mga tao ng isang lugar upang magyabang tungkol sa kanilang mga nagawa at sabay na humingi ng tulong sa mga madidilim na araw. At para sa higit pang mga solusyon sa stress, magugustuhan mo ang mga ito 12 Mga henyo na Trick para sa Paggawa ng Pagkabalisa sa Pagkaganyak.
8 Tanggalin ang dating gawi sa pag-eehersisyo.
Ayon kay mananaliksik mula sa Concordia University, ang pinakamahusay na paraan upang talunin ang iyong ugali sa paninigarilyo ay palitan ito ng ehersisyo. Nang suriin nila ang mga nakagawian ng mga naninigarilyo, nalaman nila na ang mga nagsasanay na mas mahusay na makaiwas sa mga sigarilyo. Kahit na ang isang simpleng pag-eehersisyo lamang tulad ng paglalakad ay sapat na upang mabawasan ang mga sintomas ng pag-atras, kaya baka gusto mong palitan ang pack ng sigarilyo na may kasapi sa gym. Kung kailangan mo ng tulong sa pagpunta sa gym, narito 11 Mga paraan ng Matalinong Tao na Pag-uudyok sa Kanilang Sariling Pumunta.
9 Mamuhunan sa isang tunay na orasan ng alarma.
Shutterstock
Ang pagsasabi sa iyong sarili na ikaw ay magiging isang maagang riser ay isang bagay, ngunit sa aktwal na ugali ng paggising, sabihin, 5:00 ng umaga ay isa pang bagay. Kung naghahanap ka upang simulang gumawa ng higit sa iyong umaga, dalubhasa sa pagtulog Dr. Neil Stanley nagmumungkahi ng paggamit ng isang alarm clock (at hindi, hindi ang isa sa iyong telepono.) Sa isang pag-aaral, 26 porsyento ng mga tinedyer at mag-aaral sa kolehiyo ang nag-ulat na ginising sa kalagitnaan ng gabi sa pamamagitan ng pag-off ng kanilang telepono, kaya inirekomenda ni Stanley na matulog nang malayo ang layo mula sa iyong telepono hangga't maaari para sa isang gabi ng restorative rest. Ang mas mahusay na pagtulog mo, mas madali itong magising. At para sa higit pang mga tip sa pagtulog ng magandang gabi, mag-check out 40 Mga Tip para sa Mas Mahusay na Pagtulog sa Mga Gabi ng Tag-init.
10 Envision kung saan mo nais na maging.
Kung ang iyong layunin ay ihinto ang pag-aaksaya ng lahat ng iyong pera, Mga Pangunahing Kaalaman sa Pera para sa Mga Batang Matanda may akda Don Chambers Sinasabi upang mailarawan ang mga bagay na gusto mo. 'Bumuo ng isang nag-iisang kapanapanabik na larawan ng kaisipan kung saan mo nais na maging sa loob ng limang taon,' sinabi ni Chambers Oras . 'Sa bawat araw habang lumalabas ka sa iyong daanan patungo sa trabaho, isipin ang tungkol sa imaheng iyon.' Ang mga pangarap na ito ay mag-uudyok sa iyo na tumuon sa isang pangmatagalang layunin kaysa sa mga panandaliang kasiyahan, at 'ang tunay na pag-unlad ay nagawa.' At para sa higit pang mga tip sa pagbabadyet, huwag palampasin ang 40 Mga Paraan upang Seryosong Palakasin ang Iyong Pag-save Pagkatapos ng 40.
11 Kumuha ng dagdag na oras na pagtulog.
Naghahanap upang ihinto ang mga pesky pagnanasa ng asukal? Ang iyong kama ay maaaring ang sagot na iyong hinahanap. Isa mag aral nai-publish sa Ang American Journal of Clinical Nutrisyon natagpuan na ang mga paksa na tumaas ang kanilang oras sa kama ng hanggang sa 90 minuto ay binawasan ang kanilang paggamit ng asukal sa isang average ng 11.8 gramo bawat araw sa loob ng isang apat na linggong panahon.
12 Mamuhunan sa gel manicure.
Ang kagat ng kuko ay isang masama — hindi pa banggitin ang hindi malinis — na ugali. Gayunpaman, mahirap masira. Kung ikaw ay bahagi ng tinatayang 30 porsyento ng populasyon (ayon sa mga bilang na inilathala sa Journal ng Paggamot sa Dermatological ) na kumagat sa kanilang mga kuko, isaalang-alang ang pagtatabi ng bahagi ng iyong paycheck bawat buwan para sa gel manicure. Bilang dalubhasa sa kuko Sinabi ni Dr. Dana Stern sinabi InStyle , ang mga espesyal, pangmatagalang manikyur na 'ay maaaring maging isang hindi kapani-paniwala na tool upang matulungan ang mga bituka ng kuko na' kagatin ang ugali. '
13 Bumaling sa teknolohiya para sa isang tulong.
Ang rampant tech na paggamit ay nakakakuha ng isang hindi magandang rap (at kadalasan para sa isang magandang kadahilanan), ngunit sa bawat ngayon at muli maaari itong magamit - tulad ng sa halimbawa ng pagdaig sa isang dating ugali. Mga mananaliksik kamakailan lamang natagpuan sa Northwestern University na sa suporta ng mga smartphone apps at pang-insentibo ng pera, ang mga paksa ay nakapagtaas ng paggamit ng gulay ng 6.5 na servings, binawasan ang pagkonsumo ng taba ng saturated, at nadagdagan ang ehersisyo ng 25 minuto bawat araw. Hinahanap na subukan ang pamamaraang ito sa bahay? Ang ilang mga app, tulad ng MyFitnessPal, magbigay ng isang madaling paraan upang subaybayan ang paggamit ng pagkain at ehersisyo, at iba pa tulad ng DietBet gantimpalaan ka pa ng isang tao sa pagkawala ng timbang.
14 Pagtagumpayan ang mga negatibong saloobin sa salitang 'ngunit.'
Shutterstock
'Naiinis ako sa hitsura ko at hindi na ako magiging mas mahusay.' Gaano karaming beses na natagpuan mo ang iyong sarili na inuulit ito, binugbog ang iyong sarili para sa pagkawala ng pag-eehersisyo o kumakain ng labis na cookie? Sa susunod na makita mo ang iyong sarili na makapunta sa walang katapusang pag-iisip na ikot, eksperto sa tulong sa sarili James Clear Inirekomenda ng pagtatapos ng pangungusap gamit ang isang 'ngunit' — tulad ng' Bobo ako at walang respeto sa akin, pero Nagsusumikap ako upang bumuo ng isang mahalagang kasanayan. '
'Sa halip na talunin ang iyong sarili dahil sa isang pagkakamali, planuhin ito,' sumulat Malinaw 'Tayong lahat ay nadulas tuwing ngayon.'
aso na mukhang kumpetisyon ng kanilang mga may-ari
15 Maging maingat.
Shutterstock
Bago ka magpakasawa sa pangalawang piraso ng cake o mawalan ng ibang gabi ng pagtulog na pabor sa a Mga kaibigan marathon, tanungin ang iyong sarili: Paano ito Talaga pinaparamdam sa akin? Kapag psychiatrist Judson Brewer bilin Ang mga naninigarilyo ay gawin iyon, nalaman niya na dalawang beses silang malamang na huminto. Malinaw na, ang pag-iisip lamang tungkol sa iyong masasamang gawi ay sapat na upang gugustuhin mong alisin ang mga ito para sa kabutihan.
16 Magtabi ng isang gabi para lamang sa iyo at sa iyong mga layunin.
Shutterstock
'Karamihan sa mga tao ay nabubuhay sa autopilot at hindi sinadya tungkol sa pagdidisenyo ng kanilang buhay o pagiging malinaw tungkol sa kung paano nila nais mabuhay at maging,' sabi ng executive coach Shefali Raina . Ang solusyon niya? Magplano ng isang 'petsa ng gabi' bawat buwan kung saan maaari kang maglaan ng kaunting oras upang suriin kung magkano ang iyong nagawa patungo sa iyong mga layunin, at kung magkano ang nais mong makamit.
17 Paglalakbay sa mga bago at kakaibang lupain.
Shutterstock
Ang pagkuha ng bakasyon ay isang panalo: Hindi lamang mo masisiyahan ang mga kababalaghan ng mundo, ngunit magkakaroon ka rin ng isang hakbang na mas malapit sa pagwawasak ng iyong mga masamang ugali. Pag-aaral ipinakita na ang mga naglalakbay ay hindi gaanong nalulumbay at nag-uulat ng higit na pakiramdam ng kasiyahan. Marami sa ating mga dating gawi ay mga paraan lamang upang makayanan ang nakabaon na pagkabalisa, kaya't ang paglalakbay ay maaaring makapagpagaan ng mga pinagbabatayan ng mga isyu at talunin ang pangangailangan para sa mga bisyo na iyon. Kung magpasya kang maglakbay, siguraduhing mag-ayos ka lang sa 25 Mga Bansa Kung saan Hindi Ka Dapat Uminom ng Tapik na Tubig.
18 Huwag paganahin ang iyong mga notification sa smartphone.
Masisikap ka upang labanan ang iyong pagkagumon sa tech kung ang iyong telepono ay patuloy na lumalabas sa mga abiso. 'Ang smartphone ay tulad ng isang portable slot machine,' Dr. David Greenfield , tagapagtatag ng Center for Internet and Technology Addiction, sinabi CNBC . 'Ang buzz at beep ay nagpapaalam sa iyo na mayroong isang bagay doon. Lahat tayo ay naging kundisyon ng aming smartphone nang hindi sinasadya. ' At para sa maraming paraan upang makaiwas sa teknolohiya, subukan ang mga ito 20 Mga Genius na Paraan upang Pumatay ng Oras nang walang isang Smartphone.
19 Bigyan ang iyong masamang ugali ng isang tao.
Shutterstock
'Bumabaling ako sa isa sa aking higit na masasabing mga katangian kapag handa akong putulin ang isang masamang ugali: katigasan ng ulo,' coach ng negosyo Marla Sheet sinabi Inc. . 'Kung gusto ko ng sapat na bagay at sasabihin sa akin ng utak na hindi ko ito magkaroon, nasa misyon ako na patunayan itong mali! Nang magpasya akong tanggalin ang gluten mula sa aking diyeta ay naisakatuparan ko ang 'kaaway' (gluten) sa pamamagitan ng pagbibigay nito ng isang personalidad. Nakita ko ito bilang isang maliit na tauhan na pumigil sa akin sa pakiramdam ng maayos. Tawagin akong baliw, ngunit talagang nagkaroon ako ng mga pag-uusap kasama ang gluten — at gumana ito. '
restawran na naghahain ng tunay na kobe beef
20 Tratuhin mo ang iyong sarili.
Oo naman, may mga halatang benepisyo sa paglilinis ng iyong silid o paglalaba, ngunit hindi palaging sapat ang mga ito upang mapagtagumpayan ang iyong pagpapaliban. Kung nais mong magawa ang mga bagay sa isang napapanahong paraan, sinusubukan ang paggawa ng iyong sariling mga insentibo, tulad ng paggamot sa iyong sarili sa isang coffee break para sa bawat gawain sa trabaho na nakumpleto mo o pagbili ng isang bagong tuktok ng pag-eehersisyo para sa bawat linggo na nakarating ka sa gym. Ang mga gantimpala na ito ay ang maliit na tulak na kailangan mo upang gawing pagganyak ang pagpapaliban na iyon.
21 Ulitin. Ulitin Ulitin
Shutterstock
Maaari itong tumagal kahit saan mula 15 hanggang 254 araw upang lumikha ng isang bagong ugali, at ang isa sa pinakamahalagang bahagi ng proseso ay ang pag-uulit. Ang pananaliksik sa labas ng Society for Personality and Social Psychology ay nagpapakita na 40 porsyento ng regular na ugali ng isang tao ang ginagawa sa halos magkaparehong mga sitwasyon araw-araw. Pagsasalin: Gumawa ng isang bagay nang sabay-sabay araw-araw, at sa huli ay mananatili ito. Nalalapat ang parehong lohika nasisira isang ugali.5
22 Bumaba ka ng sopa.
Kung nais mong mawalan ng timbang, ito ay kasing simple ng pagbangon at paglipat, ayon sa mga mananaliksik mula sa Northwestern University. Nalaman nila na, nang hingin ang mga paksa na bawasan ang kanilang oras na ginugol sa sopa, ang kanilang puspos na paggamit ng taba ay nabawasan ng halos 18 porsyento. 'Ang paggawa lamang ng dalawang pagbabago sa pamumuhay ay may malaking pangkalahatang epekto at ang mga tao ay hindi nalulula,' lead author Bonnie Spring ipinaliwanag kay Pang-araw-araw na Agham . 'Ang mga tao ay maaaring gumawa ng napakalaking pagbabago sa isang napakaliit na oras at panatilihin ang mga ito na medyo hindi maganda.'
23 Kumain ka gamit ang iyong kaliwang kamay.
O subukan ang iba pa na magpapakilala sa iyo sa iyong ginagawa. Psychologist Sinabi ni Dr. Saliha Afridi Sinasabi na ang isang maliit, simpleng pagbabago sa aming pang-araw-araw na gawain ay 'pinapanatili ang iyong utak na alerto at pinapayagan kang maging mas may kamalayan.' At mas nakikilala natin ang ginagawa, mas madali itong gumawa ng pagbabago.
24 Panatilihin ang isang nakasulat na tala.
Shutterstock
Kapag isinulat mo ang mga saloobin at damdaming nakapalibot sa iyong hindi magandang gawi, mas nalalaman mo ang mga pagganyak sa likuran nila. 'Ilagay ang mga antecedents, ang emosyon na nakapalibot sa [ugali] at kung ano ang dumadaan sa iyong ulo kapag [sumuko ka dito],' klinikal na psychologist Janet L. Wolfe, PhD, sinabi kay WebMD. Ito ay gawing mas may malay ang iyong masamang ugali. '
25 Subaybayan ang iyong pagbawas ng timbang.
Kung naghahanap ka ba upang makatipid ng mas maraming pera o malaglag ang ilang pounds, consultant sa nutrisyon Leslie Bonci Sinasabi na ang pinakamagandang gawin ay subaybayan ang iyong pag-unlad. 'Tumugon kami nang maayos sa mga numero at ito ay mas malabo at mas madarama,' sabi ni Bonci. 'Ito ay naglalagay ng mga bagay nang direkta sa iyong mukha upang harapin mo kung ano ang mayroon ka o hindi nagawa.' At para sa mga paraan upang magtaas ang mga numero ng pound-shedding (o sa halip, drop), alamin ang 100 Mga Tip sa Pagganyak na Pagbabawas ng Timbang para sa Tag-init.
26 Ayusin mo ang iyong sarili.
Shutterstock
Mayroong isang kadahilanan na napakaraming tao ang bumaling sa sumpang kung nais nilang ihinto ang pagmumura: Dahil ito ay gumagana. Isang manunulat ng Australia nabanggit na, matapos ipatupad ang pamamaraang sumpa, sumumpa lamang siya ng 18 beses sa isang linggo, kumpara sa kanyang dating lingguhang average na halos 400 na expletives. 'Ito ay nakakagulat na madaling malimitahan ang mga walang saysay at nakakasakit na pagsabog sa pamamagitan ng pagsabog sa akin ng sumpa,' isinulat niya. At habang nandito ka, baka gusto mong iwasan ang mga ito 20 Mga Bagay na Sinasabi Mo Na Hindi Mo Alam na Nakakasakit.
27 Maging tagataguyod ng iyong sariling diyablo.
Shutterstock
Sa kanan bago mo kagatin ang iyong mga kuko o i-crack ang iyong mga knuckle, ano ang sasabihin mo sa iyong sarili? Mga logro ay naririnig mo tulad ng 'Isang beses na hindi ako papatayin' o 'Alam kong masama ito, ngunit hindi ko mapigilan' - alam mo, ang uri ng mga bagay na hindi magiging maganda kung sinabi mo sila sa iba. At sa katunayan, ang pagsasabi sa kanila nang malakas ay makakatulong sa iyo na alisin ang mga kaugaliang ito para sa mabuti, ayon sa psychologist James Claiborn .
'Ang mga tao ay maaaring gumawa ng ilang mahahalagang hakbang kung titingnan nila ang mga kaisipang' pagbibigay ng pahintulot 'nang maingat,' sinabi niya sa Huffington Post . 'Kung sinabi mo ang [mga kaisipang iyon] nang malakas, marahil ay hindi ito makapaniwala — kahit sa iyo.'
28 Palitan ang salitang 'Hindi ko kaya' ng 'Hindi ko.'
Kapag may nagtanong sa iyo kung nais mo ng panghimagas, sabihin sa kanila huwag gusto ng kahit ano sa halip na sabihin na ikaw hindi pwede may anuman. Hayaan lamang ang agham na kumbinsihin ka: Mga mananaliksik hatiin ang mga paksa sa dalawang grupo — ang isang pangkat ay sinabihan na sabihin na 'Hindi ako makakain ng tsokolate' at ang isa ay nagsabing 'Hindi ako kumakain ng tsokolate.' Nalaman nila na ang pangkat na nagsabing hindi sila kumakain ng tsokolate ay pinili na kumain ng kendi halos 70 porsyento na mas mababa.
29 Humanap ng isang taong susuporta sa iyo sa daan.
Ang pagtagumpayan ng isang dating ugali ay hindi magiging madali, kung kaya't kakailanganin mo ang suporta ng iyong mga kaibigan sa daan. 'Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagkakaroon ng mga kaibigan o miyembro ng pamilya na sumusuporta sa iyong mga layunin ay nagpapabuti ng pangmatagalang tagumpay,' sabi ng nutrisyonista Cynthia Sass . 'Kahit na hindi nila ginagawa ang parehong bagay na iyong ginagawa, ang pagkakaroon lamang ng isang tao upang mag-alok ng pampatibay-loob, o makinig kapag nagkakaroon ka ng isang mahihirap na araw, ay maaaring makatulong sa iyo na mag-hang sa kung nais mong sumuko.'
30 Ihanda ang iyong sarili sa mga pinakapangit na sitwasyon.
Shutterstock
Habang sinusubukan mong putulin ang iyong masamang ugali, dapat mong mapanatili ang isang positibong pag-uugali, ngunit mahalaga din na maging handa para sa mga bagay na maaaring magkamali habang binago mo ang iyong lifestyle. 'Alamin ang lahat ng mga bagay na maaaring magkamali, at gamitin ang mga iyon bilang mga gabay para sa mga bagay na kailangan mong maging handa habang sinisimulan mo ang proseso ng paggawa ng pagbabago,' propesor ng sikolohiya at marketing Art Markman sinabi sa Huffington Post . 'Maraming mga hadlang ay totoong totoo.'
nakakatakot mga laro upang i-play sa gabi sa loob
31 Mag-sign up para sa higit pang mga klase sa pag-eehersisyo.
Handa nang simulang maabot ang mga layunin sa pagbaba ng timbang? Pananaliksik ipinapakita na ang mga tao ay mas malamang na talagang mag-ehersisyo kung ginagawa nila ito sa isang pangkat. 'Ang pakikipagtulungan sa isang madla ay nagdadala ng isang napakaraming mga magkakaugnay na benepisyo na kasama ang pagpapahusay ng pagkakapare-pareho, tagal, pagganyak, pag-uusap, at inspirasyon,' Dian Griesel, Ph.D. sinabi Balitang NBC . 'Ang mga pag-eehersisyo sa iba ay nagpapabuti ng pagkakapare-pareho sapagkat nagsasangkot sila ng isang pangako.'
Siguraduhin na ang iyong mga layunin ay mas matalino.
Shutterstock
Tulad ng sa: Tiyak, Nasusukat, Nakakamit, Makatotohanang, at Nakasalalay sa Oras. Bilang espesyalista sa pagkagumon Sharoo Izadi sumulat , 'Sa maikling panahon, mas epektibo ito mula sa isang pananaw na motivational upang madagdagan ang iyong pang-unawa ng tagumpay at pagiging epektibo sa sarili sa pamamagitan ng pagkamit ng mga hangarin na sinabi mong makamit mo na taliwas sa paggawa ng malaki at madalas na hindi makatotohanang mga pagbabago.'
33 Kapag nagsimula kang mag-isip ng isip ng mga bagay, magtakda ng isang timer.
Shutterstock
Ang mga sobrang nag-iisip ay may isang ugali na hayaan ang kanilang mga saloobin na tumakbo laganap, at nagsasalita mula sa karanasan, isang mahirap na ugali na masira. Ngunit kung nais mong mapaglabanan ang mga negatibong kaisipang ito, Anna Osborn, MA, LPCC, LMFT, nagmumungkahi lamang na pahintulutan ang iyong sarili na mag-overthink para sa isang itinakdang tagal ng oras-at pagkatapos ay magpatuloy kaagad. 'Talagang magkaroon ng kamalayan ng kung gaano kadalas mong ginagawang katotohanan ang mga palagay,' sinabi ni Osborn Pag-abala .
34 Huwag kumain kapag nalulungkot ka.
Shutterstock
Ang sobrang pagkain ay isang seryosong problema na higit sa 2 milyong mga tao ang nagdurusa, ngunit maraming mga paraan upang magtrabaho sa paglutas ng isyu. 'Kung nakita mo ang iyong sarili na nag-iisip ng mga negatibong saloobin tungkol sa iyong sarili o sa iyong buhay habang kumakain ka, huminto ka lang,' sabi ni Dr Lisa Palmer . 'Palaging magkaroon ng kamalayan ng kung bakit nais mong kumain, at mag-isip nang dalawang beses kapag nakita mo ang iyong sarili na umaabot sa meryenda na iyon pagkatapos manuod ng balita sa gabi.' At kung kailangan mo ng isang pagpapalakas ng mood, basahin ang mga ito 70 Jokes So Corny Iiwan Ka Nila sa Mga tahi.
35 Pagnilayan.
Shutterstock
Ayon sa Mayo Clinic, ang pagsasanay ng pagmumuni-muni ay maaaring magbigay sa iyo ng isang katahimikan, baguhin ang iyong pananaw sa buhay, at madagdagan ang iyong kamalayan sa sarili-at lahat ng mga bagong kasanayang ito ay makakatulong sa iyong paglalakbay upang sipain ang iyong dating ugali. Kung nahahanap mo ang iyong sarili na nagpupumilit na patayin ang iyong isip, subukan ang mga ito 10 Mga Paraan upang Mas Maituon ang Pokus Sa Pagmumuni-muni.
36 Tanungin ang sarili mo sa tatlo bakit s.
Shutterstock
Bago ka manigarilyo, tanungin ang iyong sarili, 'Bakit?' Kapag bumubuo ka ng isang tugon, sundin iyon sa isa pang 'Bakit ?,' at pagkatapos ay isa pa. Kung makakaisip ka ng tatlong magagandang dahilan para gawin ang iyong ginagawa, magkakaroon ka ng kumpiyansa sa iyong mga aksyon — o sa kasong ito, pangalawang hulaan mo ang iyong desisyon na sindihan ang sigarilyong iyon.
37 Huwag kalimutan ang pinakamahalagang pagkain sa maghapon.
Pinag-uusapan natin ang tungkol sa agahan, syempre! 'Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong kumakain ng agahan ay nag-uulat na nasa isang mas mahusay na kalagayan, at may mas maraming enerhiya sa buong araw,' ulat ng WebMD. At kung nasa mabuting kalagayan ka, mas malamang na magpakasawa ka sa masasamang gawi na iyon. Habang nandito ka, maaari mo ring subukan Ang Pinakamagandang Paraan upang Makakuha ng isang Enerhiya na Palakasin Nang Walang Kape.
38 Kumuha ng saging bago matulog.
Shutterstock
pinakamalaking alagang hayop peeve sa isang relasyon
Kung nagpupumilit kang makatulog, subukang kumain ng isang saging bago mo maabot ang dayami. Indonesian mananaliksik natagpuan na kapag ang mga matatandang pasyente ay kumain ng dilaw na prutas bago matulog, nakatulog sila nang mas mabilis. At para sa higit pang mga hack sa pagtulog, huwag palampasin ang mga ito 40 Mga Tip para sa Mas Mahusay na Pagtulog sa Mga Gabi ng Tag-init.
39 Bumili ng halaman.
Shutterstock
Kung ang pagpapaliban ang iyong problema, kung gayon ang halaman lamang ang maaaring maging solusyon. Isa mag aral natagpuan na ang pagdaragdag ng halaman sa isang workspace ay nadagdagan ang pagiging produktibo ng 15 porsyento. Dagdag pa, ang kaunting berde ay agad na makasisilaw sa anumang puwang.
40 Bihisan upang mapahanga.
'Magbihis nang maayos at naaangkop at magulat ka kung magkano ang tiwala sa sarili ay maaaring mapalakas ang mga antas ng enerhiya,' paliwanag ng manggagamot Mashfika Alam . At sa mga reserba ng enerhiya na iyon, maaari mo ring maabot ang gym, linisin ang bahay, o ihanda ang pagkain patungo sa isang mas malusog na pamumuhay. Naghahanap ng maraming paraan upang mabuhay ang iyong pinakamahusay na buhay? Magsimula sa Ang 20 Pinakamahusay na Mga App para sa isang Mas Organisadong Buhay.
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang mag-sign up para sa aming LIBRENG pang-araw-araw na newsletter!
