Ngayon, ang isang limang-araw, siyam-hanggang-limang workweek ay isang panaginip lamang para sa maraming tao sa workforce. Sa 2018, ang Bureau of Labor Statistics natagpuan na ang isang nakakagulat na 31 porsyento ng mga taong may full-time na trabaho ay nagtatrabaho sa katapusan ng linggo, na naglalagay ng isang average ng 5.4 na oras ng trabaho tuwing Sabado at Linggo.
Karaniwan, kung gayon, hindi nakakagulat na ang dumaraming bilang ng mga manggagawa ay nararamdaman na ang kanilang mga trabaho ay nagdudulot sa kanila ng pagkabalisa. At ang pagkabalisa na ito ay hindi nakakulong sa lugar ng trabaho: Sa isang survey mula sa Pagkabalisa at Pagkalumbay Association of America , ilang 79 porsyento ng mga kalalakihan at 61 porsyento ng mga kababaihan ang nagsabi na ang kanilang stress sa trabaho ay nakakaapekto sa kanilang mga personal na relasyon, pangunahin sa kanilang mga asawa.
Kaya, ano ang maaari mong gawin kung sa palagay mo ang iyong trabaho ang pangunahing sanhi ng iyong stress? Kaya, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga pinaka-karaniwang palatandaan ng burnout sa trabaho upang matukoy kung oras na upang suriin muli ang iyong sitwasyon.
1 Sa tingin mo wala akong magawa.
Alamy
Gusto ng mga tao na parang kontrolado nila ang kanilang sitwasyon, lalo na sa trabaho. Samakatuwid, madalas na ang kaso na kapag iniisip ng mga empleyado na ang kanilang sitwasyon sa trabaho ay hindi mapipigilan, nagsisimula silang makaramdam ng pagkasunog hanggang sa punto ng pagkalumbay .
'Ang pangunahing maling akala na nagdudulot ng pagkalungkot, at samakatuwid ay pagkasunog, ay ang paniniwala na wala kaming lakas upang malutas ang mga problema na nakikita namin bilang direktang balakid sa aming kaligayahan,' paliwanag Dr. Alex Lickerman, MD, may-akda ng Ang Sampung Mundo: Ang Bagong Sikolohiya ng Kaligayahan . 'Kaya't kung sa tingin namin ay hindi magagawang gampanan ang aming mga trabaho nang maayos, kung sa palagay natin nababalutan tayo ng aming mga responsibilidad sa trabaho, o kung sa palagay natin nabigo tayo sa ilang mahalagang paraan at sa palagay natin ay hindi natin maiwasang tama ang kurso, madarama natin ang kawalan ng lakas maaaring humantong sa sintomas ng pagkasunog. '
2 Ang pag-iisip lamang ng trabaho ang nakaka-stress sa iyo.
Shutterstock
Siyempre, kahit na ang pinakamasaya sa mga empleyado ay nabibigyan ng diin sa trabaho tuwing oras. Gayunpaman, kung nalaman mo na lamang ang pag-iisip ng pagpunta sa trabaho ay nakaramdam ka ng pagkabalisa tuwing umaga, kung gayon Gina Curtis, SHRM-CP, aPHR , isang executive trainer at career coach sa Nagtatrabaho sa BOOST , sinabi na maaaring oras na upang isaalang-alang ang isang hakbang pabalik.
'Isang karaniwang palatandaan ng burnout ay ang pagkakaroon ng palaging pakiramdam ng pagkabalisa at stress sa trabaho,' sabi ni Curtis. '[At] ang mga propesyonal ay kailangang seryosohin ang pagkasunog, o maaari itong magsimulang makaapekto sa kanilang kalusugan at mga relasyon.' At kung nagtataka ka kung bakit ka nag-iimpake ng pounds mula pa nang magsimula kang makaramdam ng pagkasunog, pagkatapos ay basahin nang mabuti Bakit Ginagawa ng Stress ng Trabaho ang Mga Babae na Nakakuha ng Napakaraming Timbang .
3 Kumakain ka ng higit pa (o mas kaunti) kaysa sa dati.
Shutterstock
Ang pagkain ng stress ay napaka isang bagay. Gayundin ang pagkawala ng gana sa pagkain dahil sa pakiramdam ng sobrang pagkabalisa at pagkabalisa sa lahat ng oras. Kung napansin mo na ang iyong gana sa pagkain ay nagbago sa puntong ikaw ay gutom sa lahat ng oras o hindi makakakuha ng higit sa isang pagkain sa tiyan, kung gayon Briana Hollis , isang lisensyadong social worker at life coach, na nabanggit na ito ay maaaring isang palatandaan na nararamdaman mong nasunog ka.
4 Hindi ka maaaring mag-concentrate sa anumang bagay.
Shutterstock
espiritwal na kahulugan ng woodpecker
Sinumang magsabi na hindi sila tumitingin sa kanilang Facebook at / o Instagram habang nasa trabaho ay simpleng nagsisinungaling. Gayunpaman, mayroong pagkakaiba sa pagitan ng paminsan-minsang pag-scroll at pagiging nakadikit sa iyong telepono buong araw —At kung nalaman mong ang paggamit ng iyong telepono ay nasa kabilang kategorya, maaaring ito ay isang tanda ng burnout sa trabaho. Tulad ng sinabi ni Curtis, ang 'hindi makapag-concentrate' sa iyong mga takdang-aralin ay isang napakalakas na pahiwatig na mayroong isang bagay sa iyong pagganyak na matapos ang iyong trabaho.
5 Masyado kang pesimista.
Shutterstock
Nahanap mo ba ang iyong sarili sa paglalagay sa mga katrabaho at kaibigan tungkol sa iyong trabaho nang higit sa karamihan sa mga tao? Kaya, ayon kay Hollis, ang 'negatibong pananaw' na ito ay maaaring maging isa sa mga palatandaan ng burnout na dapat mong bigyang pansin. Siyempre, ang paminsan-minsang galit ay natural lamang (at kahit malusog), ngunit ang sobrang pagiging pesimismo ay isang malinaw na pahiwatig na mayroong isang bagay na hindi malusog at masama para sa iyong kalusugang pangkaisipan at pisikal na pinaglalaruan.
6 Nagpupumilit kang gumawa ng maliit na usapan.
Shutterstock
Nakangiti sa mga pagpupulong. Kumusta kung ang mga katrabaho ay naglalakad sa tabi ng iyong mesa. Ang mga bagay na ito ay dapat na madali — at kamakailan lamang, nalaman mong ang mga ito ay kasing hirap ng bahagi ng matematika ng SAT. Bakit? Sa gayon, kapag nasunog ka sa trabaho, madalas na 'napakahirap gawin ang maliliit na bagay tulad ng ngiti o gumawa ng maliit na pagsasalita,' sabi ni Melanie Katzman, PhD, isang psychologist at may akda ng Una Kumonekta: 52 Mga Simpleng Paraan upang maapaso ang Tagumpay, Kahulugan, at Joy sa Trabaho . 'Ano ang dapat tumagal ng kaunting pagsisikap ay tumatagal ng maraming.'
7 Nagkakaproblema ka sa pagtulog.
Shutterstock
Ang iyong trabaho, at ang stress na dulot nito sa iyo, ay hindi dapat pinapanatili sa iyo sa gabi. Kung ito ay, kung gayon Dr. Bryan Bruno , direktor ng medikal na nakatuon sa depression Mid City TMS sa New York, nagbabala na maaaring ito ay isang palatandaan ng pagkasunog.
'Stress pisikal na nakakaapekto sa katawan sa mga negatibong paraan, 'sabi ni Bruno. Kabilang sa iba pang mga bagay, sinabi niya na maaari itong magresulta sa 'mga isyu sa pagtulog,' na mga nagpapanatili sa iyo sa buong gabi at nagtatapos lamang sa pagpapalala ng iyong mga isyu sa trabaho.
8 At ikaw ay patuloy na pagod na pagod
Shutterstock
Nakukuha mo ang iminungkahing dami ng tulog tuwing gabi — at gayon pa man, sa pangalawang magpapakita ka upang magtrabaho, pakiramdam mo hindi ka natulog ng isang kindat. Ito, sabi ni Dr. Bruno, ay isa sa maraming mga palatandaan ng burnout na hindi dapat balewalain. 'Pakiramdam walang inspirasyon o pagod na pagod kapag nagpakita ka upang gumana ay isang pulang bandila, 'sabi niya,' at sa paglipas ng panahon, maaari kang maging sanhi ng pag-shut down. '
9 Nararamdaman mo ang sakit na pisikal sa lahat ng oras.
Shutterstock
Ulser Sakit ng ulo. Paggiling ng ngipin. Sakit sa dibdib. Ang lahat ng ito ay mga pisikal na paraan kung saan maaaring maipakita ang burnout, sabi ni Dr. Bruno. Siyempre, kung ang stress ng lugar ng iyong trabaho ay umabot sa puntong nakakaapekto ito sa iyong pisikal na kalusugan sa kalusugan at pangkaisipan, mataas na ang oras upang magbakasyon at suriin muli ang iyong posisyon.
10 Palagi kang nasa masamang pakiramdam.
Shutterstock
'Kung hindi mo maiwasang maging negatibo sa iyong lugar ng trabaho at mga katrabaho nang walang magandang kadahilanan, dapat kang magpahinga,' sabi ni Dr. Bruno. Pero paano? Ang isa sa mga paraan na iminungkahi niya na mapagtagumpayan ang burnout ay sa pamamagitan ng pagkuha ng isang bagong libangan . 'Ang pagkakaroon ng isang bagay na aabangan pagkatapos ng trabaho ay nagtataka para sa stress.'
11 At ilalabas mo ito sa ibang mga tao.
Shutterstock / antoniodiaz
Ang mga taong may posibilidad na alisin ang kanilang galit sa trabaho ay madalas na nasusunog. Bilang Nicole Wood , CEO at co-founder ng kumpanya ng coach coaching Buhay pag-ibig , tala, 'isang pagbuo ng stress na nauugnay sa trabaho sa paglipas ng panahon ay maaaring madalas na humantong sa paglabog sa mga nasa paligid mo. [Kapag nasunog ka], maaari mong makita ang iyong sarili na kumikilos sa mga paraang ganap na wala sa karakter, nakakagulat, at nakakahiya. '
12 Wala kang pakialam sa kalidad ng iyong trabaho.
Shutterstock
Karamihan sa mga empleyado ay pupunta sa karagdagang milya siguraduhin na ang kanilang trabaho ay walang kamalian —Hindi lamang dahil dala nito ang kanilang pangalan at nakakaapekto sa kanilang reputasyon, ngunit dahil din sa maaaring ito ay ang pagkakaiba sa pagitan ng isang promosyon at isang pink slip. Samakatuwid, kung nalaman mong hindi mo alintana ang kung may maraming mga pagkakamali sa iyong trabaho, marahil iyon ay isang magandang tanda na napaso ka hanggang sa punto ng lubos na kawalang-interes.
'Ang Burnout ay tumatagal ng tol sa kalidad ng trabaho na ginagawa mo pati na rin ang iyong personal na buhay,' sabi ni Samuel Tang , ang kapwa may-ari at malaking boss sa likod ng kumpanya ng alahas Mga Nilikha ng Joy . 'Kulang ka ng lakas o pagganyak upang makumpleto o gumawa ng mabuting gawain - na hindi perpekto para sa sinuman o anumang bagay.' Kung nahanap mo ang iyong sarili sa sitwasyong ito, inirekomenda ni Tang na 'isama ang isang uri ng gawain sa pangangalaga sa sarili sa iyong pang-araw-araw na iskedyul.' Kahit na ang pagtulog nang kaunti nang maaga o pagligo gabi-gabi ay makakatulong sa iyo na mabalisa at mag-reset sa araw-araw.
13 Patuloy kang nawawala ang mga deadline.
Shutterstock
Ang mga taong nasusunog ay may posibilidad na magsumite hindi lamang ng gawaing hindi magandang kalidad, ngunit ginagawa din ito sa hindi pa napapanahong pamamaraan. Bilang Michael Tomaszewski , isang dalubhasa sa karera sa resume at cover letter na kumpanya ng payo ResumeLab , nagpapaliwanag, ang burnout ay madalas na isinasalin sa 'nawawalang mga deadline,' madalas sa mga tao na 'nagsisikap para sa labis na pagkakamit.'
14 Pakiramdam mo ay walang pakialam ang iyong boss sa iyong tagumpay.
Shutterstock
'Habang ang iyong landas sa karera ay pagmamay-ari, kailangan mo ng suporta ng iba para sa patnubay, mga oportunidad, personal na paglago, at upang makamit ang iyong potensyal,' sabi ni Wood. Samakatuwid, kung sa palagay mo ang mga mas mataas ay walang pakialam sa isang paraan o sa iba pa tungkol sa iyong karera, maaaring ito ay parehong dahilan at isa sa mga palatandaan ng pagkasunog. At kung naabot mo ang mga taong namamahala sa iyong kumpanya at tila ayaw pa nilang mamuhunan ng kanilang oras o pera sa iyo, ipinapahiwatig ni Wood na maghanap ng ibang trabaho para sa isang kumpanya na talagang nagmamalasakit sa iyo at ang tagumpay mo.
15 Hindi ka nakikipag-chime sa mga pagpupulong ng koponan.
Shutterstock
Noong kauna-unahang pagsisimula sa iyong trabaho, ang iyong mga katrabaho ay hindi makakuha ng isang salita sa nakakainis dahil marami kang sasabihin at napakaraming mga ideya na dapat magbigay. Gayunpaman, sa kasalukuyan, madaling makalimutan na ikaw ay pantay sa karamihan sa mga pagpupulong, nakikita bilang mas gusto mong umupo nang tahimik sa sulok at panatilihin sa iyong sarili.
Pamilyar sa tunog? Kung gayon, maaari kang makitungo sa isang hindi magandang kaso ng pagkasunog, sabi ni Tomaszewski. Sinabi ng dalubhasa sa karera na ang isa sa mga palatandaan ng burnout ay 'pagkakaroon ng isang malayong pag-uugali sa iyong trabaho' at '[hindi] pakikipag-ugnay tulad ng dati. Nawalan ka ng iyong kapangyarihang malikha at naging isang passive observer kaysa sa isang aktibong miyembro ng iyong koponan. '
16 Kahit na ang pinaka-mababang bahagi ng mga gawain ay binibigyang diin ka.
Shutterstock
Walang sinuman ang dapat makaramdam ng pagkabalisa tungkol sa isang bagay na kasing simple ng pag-file ng ilang mga papel o pagtapon ng ilang mga numero sa isang sheet ng Excel. Kung tatanungin ka ng iyong boss na magsagawa ng isang maliit na gawain tulad nito at agad kang maging balisa at labis na magulo, baka gusto mong suriin ang iyong pangkalahatang damdamin tungkol sa iyong trabaho.
Tulad ng sinabi ni Tomaszewski, maraming tao na nasunog sa trabaho ang natagpuan na 'ang karamihan sa mga gawain ay nagsisimulang pakiramdam na tulad ng isang hamon at naubos [sila] hanggang sa punto na hindi nila makayanan kahit ang maliit na bagay.' Kung sa palagay mo ay nakakaranas ka ng ganitong uri ng burnout, iminungkahi ni Tomaszewski na kumuha ng ilang araw na pahinga upang 'magpakasawa sa isang bagay na gusto mo' at isinasaalang-alang din ang 'pagpaplano ng isang trabaho o pagbabago sa karera.' Sa pagtatapos ng araw, ang iyong kaligayahan ang pinakamahalagang bagay, at hindi mo dapat unahin ang iyong trabaho bago ang iyong kabutihan.
17 Wala kang lakas para sa mga nakakatuwang bagay pagkatapos ng trabaho.
Shutterstock
Kung ang tanging bagay na mayroon ka nang oras para sa ngayon - o talaga, ang tanging bagay na mayroon ka kailanman gumawa oras para sa ngayon - ay trabaho, pagkatapos ikaw din Talaga mahal ang iyong trabaho o, mas malamang, nasisira mo ang iyong sarili. Ashton Burdick, MA, NCC, LPC, ang isang lisensyadong propesyonal na tagapayo sa Hilagang Carolina, ay nagsabi na ang isa sa mga karaniwang palatandaan ng pagkasunog na nakikita niya sa kanyang mga pasyente ay 'pakiramdam na pinatuyo sa panahon at sa pagtatapos ng [araw] ng trabaho.'
18 Pakiramdam mo ay walang katuturan ang iyong mga naiambag.
Shutterstock
Ang isa sa iba pang mga karaniwang palatandaan ng burnout na madalas nakikita ni Burdick ay 'pakiramdam ng walang pag-asa o tulad ng wala kang ginagawa. ' Sa madaling salita, kung hindi ka na-motivate upang makumpleto ang iyong mga gawain dahil sa palagay mo ay hindi mahalaga ang alinman sa alinmang paraan, kung gayon marahil iyan ay isang malinaw na pahiwatig na pareho kang sobra sa trabaho at underwhelmed ng iyong ginagawa.
19 Uminom ka marami ng kape.
Shutterstock
Maniwala ka o hindi, ang isa sa mga palatandaan ng burnout ay isang hindi malusog na pag-asa sa caffeine para lang makalusot sa maghapon. 'Ang unang palatandaan [ng burnout] na nakikita ko sa mga tao, at ang unang tanong na tinanong ko sa mga pinapayo ko ay,' Gaano karami ang iyong iniinom na kape araw-araw? ' sabi ng coach ng career Nick Glassett . 'Kapag nasunog tayo, karaniwang lumiliko kami sa caffeine bilang isang paraan upang maibalik sa ating sarili ang maling pananaw ng pag-iibigan.'
20 Lalo kang naiinip.
Shutterstock
Sa trabaho, ang pasensya ay higit pa sa isang kabutihan. Kung wala ito, ipagsapalaran mo ang paghampas sa iyong boss, pagmamadali ng mga proyekto at pag-abot sa trabaho na subpar pinakamahusay, at pag-overlooking ng mga pagkakamali na dapat nahuli nang simple alang-alang sa mabilis na pagtatapos ng mga bagay.
Gayunpaman, sa kasamaang palad, ang kawalan ng pasensya ay isa sa mga karaniwang palatandaan ng pagkasunog. Iyon ay dahil, bilang Ben Barrett, LLMSW, CAADC , isang lisensyadong manggagawa sa lipunan at propesyonal sa pagkagumon, inilalagay ito, 'kapag hindi namin pinamamahalaan ang aming pagkapagod, mas mabilis kaming nabulabog. Nawala ang aming pasensya. '
paano ko malalaman kung ang asawa ko ay nanloloko
21 Madami kang kibot.
Shutterstock
Ang isa sa mga pinakamadaling paraan para masabi mo at ng ibang tao kung nasunog ka sa trabaho ay sa pamamagitan mo wika ng katawan . Halimbawa, Maryann karinch , isang dalubhasa sa pag-uugali ng tao at may-akda ng Ang Art of Body Talk , sinabi na ang mga taong 'hindi nakatuon at pinalakas' ay may gawi na 'kinakabahan.' Kaya't mag-ingat tungkol sa paglalaro ng iyong pen o pag-ikot ng iyong buhok sa lahat ng oras - maaaring ito ay isang palatandaan na kailangan mo ng araw ng kalusugan ng pag-iisip.
22 Naglalagay ka ng mga pisikal na hadlang sa pagitan mo at ng mga katrabaho.
Shutterstock
Sa tuwing muli, kahit na ang sosyal na paruparo ng opisina kailangang makahanap ng isang tahimik na lugar upang makatakas at makatapos ng isang trabaho. Gayunpaman, kung ikaw ang uri ng tao na patuloy na naghahanap ng mga paraan upang mailagay ang mga pisikal na hadlang sa pagitan mo at ng iyong mga katrabaho, marahil ay dahil sa pakiramdam mo ay sobrang nabigla at nasunog sa iyong trabaho.
'Kung palagi mong inilalagay ang iyong telepono, laptop, lamesa, mesa, tasa ng kape, o salansan ng mga printout sa pagitan mo at isang katrabaho o tagapamahala na kailangan mong magtrabaho, maaari kang makaranas ng pagkasunog,' sabi ni Karinch. 'Ipinapahiwatig ng mga hadlang na nararamdaman mo na ang iyong personal na puwang ay sinasalakay at nais mong alisin ang iyong sarili mula sa pakikipag-ugnay.'
23 Madalas kang magpakita ng huli sa trabaho.
Shutterstock
Ang pagpapatakbo ng huli para sa trabaho araw-araw ay hindi lamang maginhawa para sa iyong mga katrabaho na umaasa sa iyo. Isa rin ito sa mga palatandaan ng burnout, ayon sa Ron Auerbach, MBA, may-akda ng Mag-isip Tulad ng isang Tagapanayam: Ang Iyong Patnubay sa Paghahanap ng Trabaho sa Tagumpay . Sinabi niya na ang mga taong nakakaranas ng burnout ay madalas na nahahanap ang kanilang sarili na 'dumating na huli upang magtrabaho nang higit pa' dahil ito ay isa sa mga pagpapakita ng kanilang kawalang-interes.
24 Mas mabagal ang pagsasalita mo (o mas mabilis) kaysa sa dati.
Shutterstock
'Kung nasumpungan mo ang iyong sarili na nakikipag-usap alinman sa hindi natural na mabagal o hindi likas na mabilis at ang iyong lalamunan ay nasiksik, nakakaramdam ka ng stress — at ang pagkapagod na iyon ay maaaring masunog,' sabi ni Karinch. Kaya, sa susunod na nakikipag-chat ka sa isang katrabaho, bigyang pansin ang bilis ng iyong mga salita na maaaring sinasabi, kung kaya't masasabi, higit sa iyong napagtanto tungkol sa iyong antas ng burnout sa trabaho.
25 Nakasuot ka ng hindi naaangkop na mga damit upang gumana.
'Ang burnout ay maaaring humantong sa mahinang paghatol at paggawa ng mga bagay na hindi malusog o hindi propesyonal,' sabi ni Auerbach. Ang isa sa mga paraan kung saan ang hindi propesyonal na pag-angat ng pangit na ulo nito ay sa pamamagitan ng aparador ng isang tao, madalas na sa anyo ng hindi naaangkop o maruruming damit. Kung nalaman mo na ang iyong aparador sa trabaho ay nawala mula sa mga bagong iron-button na pababa sa mga mantsa na slogan na T-shirt, oras na upang makipag-usap sa isang tao — samakatuwid nga, isang therapist o iba pang propesyonal — tungkol sa iyong nararamdaman sa iyong trabaho.
26 Mayroong higit na maraming mga error sa iyong takdang-aralin sa trabaho.
Shutterstock
Kapag 'nakagawa ka ng mga pagkakamali na hindi mo dati ginagawa o madalas na gumugulo,' oras na upang tingnan nang mabuti kung gaano talaga ka binibigyang diin ng iyong trabaho, sabi ni Auerbach. Siyempre, ang isang error sa pagbaybay dito at mayroong hindi nakakapinsalang pangangasiwa — ngunit ang pagkabigo na makahanap ng maraming mga error sa pagbaybay na ang teksto na iyong binabaling ay hindi rin mukhang Ingles ay bunga ng purong kawalang-malasakit at isa sa mga malinaw na palatandaan ng pagkasunog.
27 Wala nang nararamdamang kapana-panabik.
Shutterstock
Ang kumpanya ay nagtataguyod ng isang bukas na bar holiday party? Oh, cool. Mayroong mga libreng bagel at donut sa conference room? Eh, hindi salamat. Kung ito ang mga uri ng mga tugon na ibinibigay mo kamakailan bilang tugon sa mga piraso ng balita na dapat na kapanapanabik, pagkatapos ay coach ng negosyo Heather Gray, MSW , nagbabala na maaari kang dumaranas ng pagkasunog. '[Ang mga taong nakakaranas ng burnout] ay hindi makakaganyak tulad ng dati at ang kanilang magagandang kalagayan ay magiging hitsura ng panandaliang pagbubukod kaysa sa baseline.'
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang sundin kami sa Instagram!
