Paminsan-minsan, kumakain ng fast food, nakakakuha ng hindi magandang pagtulog , at paglaktaw ng isang pag-eehersisyo ay hindi isang malaking deal. Ngunit kapag ang mga ito ay naging unting madalas na mga gawi, ikaw ay tiyak na sa wakas pakiramdam medyo masama. Kapag nakarating ka sa lugar na iyon, maaaring imposibleng ibalik ang mga bagay at bumalik sa iyo malusog, buhay na buhay muli . Ang magandang balita ay, mas madali ito kaysa sa iniisip mo — sa katunayan, maaari mong pagbutihin ang iyong kalusugan sa loob lamang ng 24 na oras.
'Ako ay isang malaking naniniwala sa maliliit na pagbabago — hindi lamang dahil sa palagay nila ay hindi gaanong nakakatakot, ngunit dahil ang epekto ay maaaring maging napakasigla, ”sabi ni Amy Gorin , MS, RDN, isang rehistradong nutrisyonista sa nutrisyon at may-ari ng Amy Gorin Nutrisyon sa New York City. 'Maraming mga paraan na makakatulong ka sa iyong kalusugan sa isang araw lamang ay uudyok sa iyo upang magpatuloy sa mga malusog na pag-uugali.' Upang magsimulang gumawa ng mga pagbabago ngayon, subukan ang mga tip na naaprubahan ng dalubhasa na iikot ang iyong kalusugan sa naitala na oras. At upang makakuha ng isang ideya kung gaano ka malusog, tingnan ang 40 Mga Kamangha-manghang Bagay Lamang Talagang Malusog na Tao ang May Alam .
1 Huwag maghintay ng napakatagal upang kumain ng agahan.
Shutterstock
Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring isang kalakaran, ngunit upang mapabuti ang iyong kalusugan nang mabilis, gugustuhin mong kumain ng agahan. 'Siguraduhing kumain sa loob ng isang oras ng paggising,' sabi ni Cara Clark , CN, isang sertipikadong nutrisyunista na nakabase sa California at may-ari ng Cara Clark Nutrisyon . 'Kung hindi ka kumakain ng una sa umaga pagkatapos ng pag-aayuno sa magdamag, pagkatapos ay pinapanatili mo ang isang mas mabagal na metabolismo at mababang asukal sa dugo, na maaaring maging sanhi ng iyong katawan na mag-imbak ng taba kapag sa wakas ay kumain ka na. ' At para sa higit pang mga kadahilanan kung bakit dapat kang kumain ng anumang bagay sa iyong pang-umaga na kape, mag-check out Ang paglaktaw sa Almusal ay Maaaring Makabuluhang Paikliin ang Iyong Buhay, Sinabi ng Pag-aaral .
2 At simulan ang iyong araw sa maligamgam na tubig na lemon.
Shutterstock
Ang pag-inom ng isang malaking baso ng tubig unang bagay pagkatapos mong magising ay isa sa mga pinaka-nagre-refresh na bagay na maaari mong gawin sa umaga. Ngunit sa susunod na gawin mo ito, magdagdag ng ilang limon para sa labis na mga benepisyo na nagpapalakas sa kalusugan. 'Magsimula tuwing umaga sa maligamgam na tubig na lemon,' sabi ni Robyn Youkilis , isang sertipikadong coach sa kalusugan sa New York at Los Angeles, at may-akda ng Sumama ka sa Gut mo . 'Ito ay isa sa pinakalumang trick sa libro, ngunit dahil ito gumagana.'
Ayon kay Youkilis, ito ay 'isang banayad na paraan upang gisingin ang iyong digestive system at makakatulong na suportahan ang mga natural na detox system ng iyong katawan, binabawasan ang puffiness at bloating.' Kung nais mong bigyan ang iyong sarili ng labis na tulong, 'maaari ka ring magdagdag ng limon sa iyong tubig sa buong araw, 'sabi niya. At para sa maraming paraan upang masimulan ang iyong day off nang tama, tingnan ang mga ito 50 Mga Pampasigla na Mga Quote sa Umaga upang Masimulan ang Iyong Araw .
3 Iwasan ang mga pagkaing naproseso.
iStock
Alam namin na ang mga naprosesong pagkain ay masarap sa lasa, ngunit sa kasamaang palad, karamihan sa mga ito ay hindi gagawa ng kahit ano para sa iyo ngunit pinaparamdam ka ng pagkatamlay. Ang pagkain ng isang pamantayang diyeta sa Amerika na naglalaman ng maraming idinagdag na asin, asukal, at taba ay maaaring humantong sa sintomas ng pagkalungkot at pagkabalisa , habang kumakain ng tunay, hindi pinoproseso na pagkain — tulad ng mga mani, gulay, prutas, at buong butil — ay magpapanatili ng iyong kalooban at magbibigay sa iyo ng likas na enerhiya, ”sabi ni Hilary Hinrichs , isang sertipikadong coach sa kalusugan at may-ari ng Holistic Hilary sa New York City.
4 Bawasan ang sodium.
inewsfoto / Shutterstock
Ang sodium ay kahit saan . At kapag kumakain ka ng sobra-sobra nito, madarama mo ang hindi napakasayang na mga epekto. 'Kapag tumanggap ka ng maraming sosa, maaari kang makaramdam ng pamamaga at pamamaga, 'sabi ni Gorin. 'Ang sodium ay maaaring lumusot sa maraming pagkain — lalo na ang mga nakabalot na pagkain, kabilang ang mga nakapirming pagkain. Kahit na ang tinapay ay maaaring maging isang problema. '
Ang Amerikanong asosasyon para sa puso Inirekumenda ng hindi hihigit sa 2,300 milligrams ng sodium sa isang araw at paglipat patungo sa isang perpektong limitasyon na hindi hihigit sa 1,500 milligrams sa isang araw para sa karamihan sa mga may sapat na gulang. 'Kapag binawasan mo ang iyong pag-inom ng asin, maaari mong maramdaman na mas mababa ang pamamaga at malusog,' sabi ni Gorin. At para sa mga pagkaing dapat mong kainin sa halip, subukan ang ilan sa 33 Mga Pagkain Na Lumalaban sa Pagtanda mula sa Inside Out .
5 Uminom ng iyong prutas at gulay.
Shutterstock
Hindi ka lang limitado sa pagkain ng iyong mga prutas at gulay. Sinabi ni Gorin na mahalagang tandaan na maaari mo rin silang inumin.
'Ang isa sa pinakamadaling paraan upang matulungan ang iyong kalusugan ay isama ang mga gulay o prutas sa bawat pagkain o meryenda. Hindi lamang nangangahulugan iyon ng mga sariwang prutas at gulay, kundi pati na rin ang 100 porsyento na katas, 'sabi niya. 'Ang pagkuha ng iyong pang-araw-araw na servings ng ani sa panandaliang maaaring makatulong sa pagbaba ng presyon ng dugo, pantunaw, at hydration. Pagkatapos sa pangmatagalang, nakakatulong ito babaan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso at ilang uri ng cancer. '
6 Pag-isipang muli kung saan mo nakuha ang iyong mga likido.
Shutterstock
Maaari mong pakiramdam na ikaw ay perpektong hydrated. Ngunit kapag iniisip mo ito, gaano karaming tubig ang talagang iniinom mo? 'Ang bilang isang pamamaraan na maaari mong gamitin upang maiikot ang iyong kalusugan sa isang araw ay ang pagtaas ng iyong paggamit ng tubig,' sabi ni Jenny Carr , isang sertipikadong anti-namumula sa kalusugan na nakabase sa Wyoming at may-akda ng Kapayapaan ng Cake: Ang Lihim sa isang Anti-Inflammatory Diet . 'Ang dalisay, malinis na tubig ay nag-detoxate, nagpapatatag ng antas ng asukal sa dugo, nagpapadulas ng mga kasukasuan, at — syempre — hydrates, 'sabi niya.
7 At magdala sa paligid ng isang bote ng tubig.
Shutterstock
Ang isa sa pinakasimpleng paraan upang matiyak na mananatili kang hydrated ay ang pagdala ng isang bote ng tubig kahit saan ka magpunta.
'Ang pag-inom ng sapat na tubig at maayos na hydrated ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan sa maraming paraan, mula sa pagbawas ng iyong sakit ng ulo hanggang sa pagtulong na mapawi ang paninigas ng dumi,' sabi ni Gorin. 'Magdala ng isang bote ng tubig sa paligid mo sa araw, at humigop madalas. At huwag kalimutan na uminom sa pagkain! Kung hindi ka fan ng tubig, ang hindi matamis na tsaa ay maaari ding makatulong na mai-hydrate ka. ' At para sa ilang mga pagpipilian sa chic water bote, subukan ang isa sa 25 Mga Cute na Bote ng Tubig na Panatilihin kang Hydrated Lahat ng Tag-init .
8 Iunat ito.
Shutterstock
Alam mo na ang pag-eehersisyo ay dapat na mabatak, sa kabilang banda, kung minsan ay nasisiksik. Hindi lamang ang kahabaan ang nagpapaginhawa sa iyong pakiramdam sa sandaling ito, ngunit ayon sa Harvard Medical School , pinapanatili ka rin nitong kakayahang umangkop, malakas, at mobile sa iyong edad. Bilang karagdagan, ito ay isang mabilis at mabisang paraan upang labanan ang pag-igting sa iyong katawan na maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo , sakit sa leeg, sakit sa panga, at iba pa.
9 Pumunta para sa isang triple-pagbabanta combo ng pagkain.
Shutterstock
Hindi na kailangang magtaka kung ano ang ilalagay sa iyong plato upang matulungan kang pakiramdam ang iyong pinakamahusay. Ayon kay Clark, mapapanatili mo itong simple sa pamamagitan ng pagtuon sa tatlong pangunahing mga pangkat na makakatulong mapabuti ang iyong kalusugan ngayon at sa hinaharap. 'Pagsamahin ang isang matangkad na protina, malusog na taba, at karbohidrat sa bawat pagkain,' sabi niya. 'Ito ay hahantong sa pinakamainam na enerhiya at pagsunog ng taba.' At para sa higit pang mga paraan upang mapalakas ang iyong lakas, subukan ang mga ito 25 Mga Paraan upang Palakasin ang Iyong Antas ng Enerhiya Nang Walang Kape .
10 Gumawa ng ilang malalim na pagsasanay sa paghinga.
Shutterstock
Gaano ka kadalas na gugugol ng oras upang talagang huminga sa araw? Hindi maikli, mababaw, naka-stress na paghinga, ngunit malalim na paglabas na agad na nagpapalakas sa iyo? Ayon kay Harvard Medical School , malalim na paghinga-kilala rin bilang paghinga ng diaphragmatic-ay nagreresulta sa isang buong exchange ng oxygen sa iyong katawan na maaaring makapagpabagal ng tibok ng iyong puso at mapanatili ang presyon ng iyong dugo, hindi pa mailalahad na makakatulong na mabawasan ang pag-igting at pagkabalisa.
'Madalas naming ginagawa ang aming mga abalang araw nang hindi nag-check in sa aming sarili upang makita kung ano ang pakiramdam namin,' sabi ni Hinrichs. 'Ang paghinga ng malalim sa bawat oras ay makakatulong na labanan ang stress at ipadama sa iyo ang kasiyahan at mas maraming nilalaman na ipagpapatuloy sa iyong araw.' At para sa higit pang mga paraan upang mapabuti ang kalusugan ng iyong puso, iwasan ang 27 Pang-araw-araw na Gawi na Sumisira sa Iyong Puso .
11 Tiyaking nagbabasa ka ng mga label sa nutrisyon.
Shutterstock
Huwag kumuha lamang ng isang bagay mula sa istante at ilagay ito sa iyong cart. Bago ka magpasya bumili ng isang item sa grocery store , Sinabi ni Gorin na tiyakin na binabasa mo muna ang label ng nutrisyon. Marami sa mga item sa mga istante ng tindahan ay naglalaman ng maraming sosa at nagdagdag ng asukal-dalawang bagay na makakapigil sa iyo na pakiramdam mo ang iyong pinakamahusay. Kapag pinutol mo na sila, ang iyong kalusugan ay magsisimulang agad na mapagbuti.
12 Palitan ang paraan ng pagkuha mo ng iyong protina.
Shutterstock
Ang kakulangan sa protina marahil ay hindi isang bagay na kailangan mong magalala: Ayon sa Harvard Health , karamihan sa mga Amerikanong may sapat na gulang ay kumakain ng higit sa sapat. Ang totoong bagay na pagtuunan ng pansin para sa mas mabuting kalusugan ay aling uri ang kinakain mo.
'Kadalasan kapag nakakaramdam kami ng mababang lakas, naduwal, o nahihirapang magtuon, dahil sa ang antas ng asukal sa dugo ay wala sa sarili,' paliwanag ni Carr. 'Ang pagkain ng malinis na protina — nangangahulugang organiko, protina na nakabatay sa halaman na walang mga tagapuno, o kinakain na damo, libreng saklaw, o ligaw na nahuli na karne - ay isang mabilis na paraan upang mabawasan ang iyong sarili at patatagin ang antas ng iyong asukal sa dugo. ' At kung nakakaramdam ka pa rin ng mababang lakas, maaaring ito ay isa sa 45 Mga Palihim na Palatandaan na Mas Malusog Ka kaysa sa Maaring Isipin Mo .
13 Kumain nang walang nakakaabala.
Shutterstock
Sa mga araw na ito, maaaring makaramdam ng kakaibang kumain nang walang uri ng pagkagambala, tulad ng pag-scroll sa iyong telepono o nanonood ng iyong paboritong palabas . Sa kasamaang palad, ang masamang ugali na iyon ay hindi gumagawa ng iyong kalusugan sa anumang pabor.
ano ang ibig sabihin ng mga pangarap tungkol sa isang sanggol?
'Ang pag-iisip ng pagkain ay tumutulong sa iyo na mapansin ang mga lasa at pagkakayari, kung ano ang pakiramdam mo kapag kumain ka ng isang partikular na pagkain, at kung mayroon kang sapat, na pinapayagan kang ibagay sa likas na kagutuman at mga signal ng kapunuan ng iyong katawan,' sabi ni Youkilis. At kung hindi ka titigil upang tikman ang sandali, Ito ang Mangyayari sa Iyong Katawan Kung Patuloy Mong Kumain Pagkatapos Mong Mabusog .
14 Dumikit sa mga lutong bahay na pagkain.
Shutterstock / bbernard
Nakatutuwang kumain sa labas sa mga restawran o nag-order ng take-out. Gayunpaman, kung ano ang hindi masaya, ay kakila-kilabot sa natitirang gabi dahil dito. Sa halip na kumain ng mga pagkain na karaniwang puno ng sodium, mga langis na nakakasira sa kalusugan , labis na calorie, at grease na nakakasira sa tiyan, dumidikit sa paggawa ng pagkain sa bahay gamit ang mabuti, simpleng sangkap. Kahit na isang araw ng paggawa ng switch ay maaaring magsimula upang matulungan kang maging mas mahusay at mapagbuti ang iyong kalusugan.
15 Huwag maghintay ng masyadong mahaba sa pagitan ng mga pagkain.
Shutterstock
Kung ang iyong super-maagang agahan ay karaniwang sinusundan ng isang huli na tanghalian, baka gusto mong isiping muli ang iyong iskedyul ng pagkain. 'Kumain sa loob ng tatlo hanggang apat na oras mula sa dati mong pagkain,' sabi ni Clark. 'Ang paggawa nito ay pinoprotektahan ang iyong asukal sa dugo mula sa sobrang pagbaba, na maaaring maging sanhi ng pagnanasa ng carb o asukal. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang matatag at malusog na antas ng asukal sa dugo, hindi mo lamang pinipigilan ang sakit, ngunit nasusunog mo rin ang taba bilang gasolina. Maaari itong humantong sa mas mahusay na mga kondisyon, mas mahusay na enerhiya, at higit pa. '
16 Pag-check in sa iyong mga antas ng stress.
iStock
ano ang ibig sabihin kapag nangangarap ka tungkol sa mga bees
Ang stress ay tumatagal ng isang seryosong tol sa katawan. Maaari itong nakakaapekto sa iyong kalusugan , kondisyon, antas ng enerhiya, pagiging produktibo — karaniwang bawat aspeto ng iyong buhay. Sa pamamagitan ng paglalaan ng oras upang mag-check in sa iyong sarili at makita kung ano ang iyong nararamdaman, maaari mong tugunan ang anumang mga isyu na maaaring nagpapahirap sa iyo. Maraming oras, ang paggawa nito ay magpapaginhawa sa iyo ng halos kaagad.
'Suriin ang iyong sarili at kung ano ang pakiramdam mo,' sabi ni Hinrichs. 'Mailarawan ang iyong sarili sa isang teeter-totter. Kung sa tingin mo ay napaka-stress, ang teeter-totter ay pupunta sa isang tabi at manatili doon hanggang sa bumalik ka muli sa isang lugar ng kapayapaan. Kung mas matagal ka sa estado ng pagkabalisa, mas maraming enerhiya ang mawawala sa stress. ' At para sa higit pang mga paraan upang magpalamig, tingnan ang 30 Mga Paraan na Sinusuportahan ng Agham upang Mamahinga Kapag Talagang Napag-stress .
17 Limitahan ang dami ng inumin na caffeine.
Shutterstock
Baka ikaw tumakbo sa caffeine araw-araw , ngunit ang labis na paggawa nito ay maaaring makakasakit sa iyong kalusugan. Ayon sa Mayo Clinic , ang pagkakaroon ng labis na caffeine ay hindi lamang sanhi ng mga problema sa pagtulog sa gabi, ngunit maaari ring lumala ang pagkabalisa, maging sanhi ng pananakit ng ulo, at negatibong epekto sa iyong kalooban. Kung umiinom ka ng higit sa 400 mg ng caffeine sa isang araw , bawasan ang kape o soda upang agad na mapagbuti ang iyong kalusugan.
18 At limitahan ang pagkain ng aliw.
Shutterstock
'Kapag ang isang tao ay hindi maganda ang pakiramdam, karaniwang umabot sila para sa isang uri ng pagkaing aliw, 'sabi ni Carr. 'Kadalasan ang mga ito ay siksik sa mga sangkap tulad ng naprosesong asukal, trigo, pagawaan ng gatas, pinong langis, GMO, at kahit alkohol - ang nangungunang mga nagpapaalab na pagkain na sa tingin mo ay makabuluhang mas mababa kaysa sa perpekto.'
Ang solusyon, ipinaliwanag ni Carr, ay ang pumili ng mas malusog na mga bersyon ng mga pagkaing gusto mo. 'Maghanap ng mga swap para sa mga pagkaing gusto mo na sumusuporta din sa iyong kalusugan,' sabi niya. 'Sa ganoong paraan hindi mo maramdaman na pinagkaitan ka habang sabay na sumusuporta sa pagbabagong-buhay at sigla ng iyong katawan. '
19 Matulog nang buong gabi.
Shutterstock
Ang pagtulog ay isang underrated na tool sa pagpapabuti ng iyong kalusugan. Sa kabila ng pagiging napakadali — mas madali kaysa sa pagpapawis dito sa gym o pagluluto ng isang malusog na pagkain! - pagkuha ng inirekumenda pitong at kalahati hanggang walong oras ay maaaring maging isang tunay na hamon. Ngunit ang paggawa sa iyong misyon na gawin ito ay nagpapabuti sa iyong kalusugan sa pisikal at mental.
'Wala sa atin ang gumawa ng magagandang desisyon kapag labis na tayo sa trabaho o labis na pagod. Alam kong palagi akong nararamdamang isang bagong babae pagkatapos ng isang gabing mahigpit na pagtulog, ”sabi ni Youkilis. '[Ito ay] isang simpleng paraan upang payagan ang iyong katawan na makapagpahinga, mag-reset, at magpapanibago.' At para sa ilang simpleng mga tip sa pagtulog, tingnan ang Ang 40 Pinakamahusay na Paraan upang Matulog nang Mas mahusay Pagkatapos ng 40, Ayon sa Agham .
20 Gumugol ng oras sa labas.
Shutterstock
Kung mas mababa ang pakiramdam mo kaysa sa iyong makakaya, umalis sa labas. Isang pag-aaral sa 2019 na inilathala sa International Journal ng Pananaliksik sa Kalusugan sa Kapaligiran natagpuan na simpleng paggastos ng tigdas 20 minuto sa labas ay ang kailangan lamang upang simulan ang pag-aani ng mga benepisyo. Ang mga iyon ay hindi lamang nagsasama ng mga pisikal na benepisyo, tulad ng isang mas mababang presyon ng dugo at rate ng puso, ngunit mayroon ding mga benepisyo sa pag-iisip, tulad ng pinababang antas ng stress at isang pinabuting kalooban.
21 Tikman ang bahaghari.
Shutterstock
Panahon na upang makinig sa wakas sa iyong mga magulang at kainin ang iyong mga gulay . At habang nandito ka, tiyaking kumakain ka rin ng bahaghari. 'Subukang kumain ng limang magkakaibang kulay ng prutas at gulay araw-araw,' sabi ni Clark. 'Ang patnubay na palaging itinuro sa amin ay kumain ng pito hanggang siyam na serving ng prutas at gulay bawat araw, at madaling matugunan ito kapag kinakain mo sila sa bawat pagkain.'
22 Ipagpalit ang pinong asukal para sa mabuting asukal.
Shutterstock
Ang asukal ay hindi diablo. Maaari mo itong makuha at tangkilikin, ngunit kung nais mong madama ang iyong makakaya sa loob ng maikling panahon, manatili sa karamihan sa mga uri na nagmula sa prutas — hindi ang iyong pastry na pang-agahan. 'Ang iyong katawan ay sumisira ng asukal mula sa prutas nang mas mabagal, na lumilikha ng pangmatagalang enerhiya,' sabi ni Hinrichs. 'Hindi ito nangangahulugang kumain ka ng 100 saging bawat araw, ngunit ang pagkain ng inirekumenda na tatlo hanggang apat na servings ng prutas ay gagana para sa napapanatiling enerhiya.'
23 Kumuha ng ilang Epsom salt at maligo.
iStock
Ang mga paliguan ay maaaring maging hindi kapani-paniwalang nakakarelaks at nakasisiglang, lalo na kapag nagdagdag ka ng Epsom salt sa halo. 'Ang Epsom salt baths ay isa sa aking pamantayan na pamunuan kapag hindi ko nararamdaman ang aking pinakamahusay. Pinapainom ka nila ng mga mineral, kumukuha ng mga lason, at binibigyan ka ng oras at puwang upang tumahimik-isang bagay na kailangan talaga sa modernong panahon, mabilis na mundo, 'sabi ni Carr. 'Kung pinaligo mo ang Epsom salt sa temperatura ng katawan-mga 98 hanggang 99 degree - malalim itong nakapagpapalusog at sumusuporta sa sistema ng nerbiyos.'
24 Ngumunguya ang iyong pagkain.
Shutterstock
Karamihan sa mga tao ay hindi ngumunguya ng halos halos dapat habang kinakain na tinitiyak na ginagawa mo ito ay maaaring mabilis na makinabang sa iyong kalusugan. 'Nagsisimula ang pagtunaw sa bibig,' sabi ni Youkilis. 'Kapag nginunguya mong mabuti ang iyong pagkain, pinasisigla mo ang iyong mga digestive juice upang mas maproseso ang iyong pagkain. Dagdag pa, natural kang babagal at malamang makakain ng kaunti. '
25 Iwasto ang iyong pustura.
Shutterstock
Ang pagdulas ng buong araw ay hindi nakakabuti sa iyong kalusugan. Ni nakaupo at nakatayo ng tuwid , ang iyong kumpiyansa ay hindi lamang ang bagay na makakakuha ng isang instant na tulong-ang iyong kalusugan ay gagawin din. Ayon sa Mayo Clinic , ang pagpapanatiling maayos na nakahanay sa iyong katawan ay maaaring maiwasan labis na pilay sa iyong mga kasukasuan , kalamnan, at tinik, na makakapagpawala ng anumang sakit na maaaring nararamdaman mo sa araw-araw. Nangangahulugan iyon na wala nang pananakit ng ulo, sakit sa likod at leeg, o sakit sa panga, pati na rin ang mas mahusay na paghinga, mas kaunting pagkapagod, at mas maraming lakas.
26 Limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol.
iStock
Yan alak uminom ka tuwing gabi tiyak na masarap. Sa kasamaang palad, maaaring ito ay isa sa mga kadahilanan kung bakit hindi mo nararamdaman ang iyong pinakamahusay na pakiramdam.
'Marahil ay napansin mo ang pag-inom pagkatapos ng trabaho ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod sa gabi. Iyon ay dahil ang alkohol ay isang mapagpahirap at nagpapabagal sa iyo, 'sabi ni Hinrichs. 'Ang paglilimita sa dami ng alkohol na inumin mo bawat araw o linggo ay maaaring makatulong sa iyong katawan na manatiling masigla sa mas mahabang panahon. Habang ang inuming tubig sa pagitan ng mga inuming nakalalasing ay maaaring makatulong na labanan ang problema, ang pagmo-moderate ay susi para sa napapanatiling enerhiya. '
27 Magpawis na.
Shutterstock
Habang ang paggalaw ng iyong katawan ay mahalaga sa pangkalahatan, walang anuman tulad ng pagkuha ng mga bagay sa isang bingaw at pagtatrabaho ng pawis upang talagang mapataas ang iyong pangkalahatang kalusugan. 'Nakakagulat kung ano ang magagawa ng isang pagpapawis na pag-eehersisyo para sa iyong kalagayan,' sabi ni Youkilis. 'Ang ehersisyo o paggalaw ay ang perpektong paraan upang malinis ang iyong isip, bawasan ang stress, at mapalakas ang iyong lakas.'
28 Magkaroon ng isang sesyon ng pagmumuni-muni.
Shutterstock
Sa ngayon, malamang na alam mo kung gaano mahusay ang pagninilay para sa iyong kalusugan. Isang pag-aaral sa 2015 na inilathala noong JAMA Panloob na Gamot nahanap na makakatulong ito sa iyong pagtulog nang mas maayos sa gabi, labanan ang pagkabalisa at pagkalungkot, at maaari pang babaan ang iyong presyon ng dugo at panatilihing malusog ang iyong puso. Habang ang mga pangmatagalang benepisyo sa kalusugan ng isang pang-araw-araw na sesyon ng pagmumuni-muni ay malinaw, magsisimula kang maramdaman ang mga nakapagpapalakas na mood at nakakabawas ng pagkabalisa na mga epekto sa parehong araw.
29 Itaas ang ilang mga timbang.
Shutterstock
Anumang uri ng ehersisyo na iyong ginagawa ay maaaring makatulong sa iyong kalusugan. Gayunpaman, ang isa na maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na ay ang nakakataas ng timbang. Ayon sa Cleveland Clinic , ang lakas ng pagsasanay ay maaaring makatulong na mapabuti ang density ng buto at bawasan ang iyong panganib ng pinsala, pati na rin mapabuti ang iyong basal metabolic rate, na makakatulong sa iyong katawan na mas sunugin ang caloriya. Isang bagay na magsisimulang mapansin kaagad ay ang kakayahang itaas ang iyong mga antas ng enerhiya. Pagkatapos ng isang solong sesyon, pakiramdam mo ay parang isang milyong pera.
30 Magtabi ng 30 minuto upang makagalaw.
Shutterstock
Maraming mga Amerikano ang gumugol ng buong araw na nakaupo at nakatingin sa isang computer screen . At malinaw naman, hindi iyon eksakto ang pinakamahusay para sa iyong kalusugan sa pisikal o mental. Upang maibalik ang nawalang enerhiya na iyon, siguraduhing nagtatabi ka ng kaunting oras araw-araw upang malayang lumipat, kung mamamasyal ka, kumukuha ng yoga class, o lumalawak.
'Gawin ang iyong katawan nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw,' sabi ni Clark. 'Karaniwan kong inirerekumenda na gawin ito kahit ilang beses bawat linggo, at ang pagsisimula sa lalong madaling panahon ay makakatulong sa iyong pakiramdam ang iyong pinakamahusay.' At para sa ilang simpleng paraan upang makapagsimula, alamin ang mga ito 50 Madaling Paraan upang Manatiling Pagkasyahin Pagkatapos ng 50 .
