Lahat tayo ay nais na magmukhang pinakamahusay para sa mga buwan ng tag-init. Ngunit kung kinakatakutan mo ang ideya ng pag-aalis ng dust ng iyong swimsuit at pag-baring ng ilang balat, narito kami upang tumulong. Ang sumusunod ay ang 50 pinakadakilang mga tip at trick na maaari mong gawin upang mag-ahit ng pounds sa pagitan ngayon at Hunyo 21-at sa wakas makuha ang nakahanda sa katawan na pangarap ng iyong mga pangarap. Kaya't basahin ang, at huwag kalimutan na lather sa sunscreen! At kung naghahanap ka para sa ilang mahusay na payo sa fitness, pati na rin, huwag palampasin Ang 4 Pinakamahusay na Mga Workout sa Ab para sa Pagkuha ng Iyon sa Anim na Pack.
1 Kumain ng Malaking Almusal
Shutterstock
Hindi lang Ano kumain ka na nagpapalakas ng iyong pagbaba ng timbang, ngunit ito rin kailan kinakain mo ito — at paano kain mo na Sa isang mag-aral sa Tel Aviv University, ang mga taong kumain ng malaki, mataas na enerhiya na agahan na sinundan ng isang katamtamang laki na tanghalian at maliit na hapunan ay nawalan ng timbang kaysa sa mga kumain ng anim na maliliit na pagkain sa buong araw.
'Ang isang hiwa ng tinapay na natupok sa agahan ay humahantong sa isang mas mababang tugon sa glucose at hindi gaanong nakakataba kaysa sa isang magkaparehong hiwa ng tinapay na natupok sa gabi,' may-akda ng pag-aaral Dr. Daniela Jakubowicz ipinaliwanag kay Balitang Medikal Ngayon . Sa katunayan, habang ang malaking grupo ng agahan ay nawala ang isang average ng 11 pounds pagkatapos ng 3 buwan, ang maliit na pangkat ng pagkain nagkamit isang average ng 3 pounds.
2 Kumuha ng Ilang Sunlight
Nagkataon, ang tag-araw ay ang perpektong oras upang malaglag ang ilang pounds. Mga mananaliksik sa Unibersidad ng Alberta natagpuan na ang asul na ilaw ng araw, na nakikita at sagana sa araw, ay tumutulong sa pag-urong ng 'masamang' mga taba ng taba na nag-iimbak ng mga caloriya at humantong sa mga karamdaman tulad ng labis na timbang at sakit sa puso.
'Kapag ang asul na mga light wavelength ng araw… ay tumagos sa aming balat at naabot ang mga fat cells na nasa ilalim lamang, ang likidong mga droplet ay nagbabawas ng laki at inilabas mula sa cell,' pag-aaral ng may-akda Peter Light ipinaliwanag. 'Sa madaling salita, ang aming mga cell ay hindi nag-iimbak ng mas maraming taba.' At habang nasa araw ka, siguraduhing gamitin ang mga ito 15 Hacks upang Ilapat ang Iyong Sunscreen Nang Mas Madali.
3 Gumamit ng isang Blue Plate
Kung talagang gusto mo ng isang patag na tiyan, maaaring gusto mong mamuhunan sa ilang mga asul na hapunan. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Makipag-ugnay , ang mga tao na kumain sa isang asul na silid ay kumain ng 33 porsyentong mas kaunting pagkain. Iyon ay dahil binago ng kulay ang hitsura ng iyong pagkain upang gawin itong mas kaakit-akit. Iminumungkahi din ng mga may-akda ng pag-aaral na iwasan ang mga maiinit na kulay tulad ng dilaw, dahil mayroon silang kabaligtaran na epekto.
4 Mag-ehersisyo sa AM
Shutterstock
Ang huling bagay na kailangan namin ay isa pang gawain upang idagdag sa aming gawain sa umaga, ngunit ito ay isang maliit na presyo upang magbayad para sa mabilis na mga resulta ng pagbawas ng timbang. Pananaliksik nai-publish sa Gamot at Agham sa Palakasan at Ehersisyo natagpuan na ang 45 minuto ng katamtaman hanggang sa masiglang ehersisyo ay maaaring mapigil ang gutom, sa gayon pagbaba ng mga pagnanasa sa buong araw. (At mas kaunting mga pagnanasa = mas kaunting mga calory.) Kung naghahanap ka para sa mga bagong ehersisyo upang mapalitan ang iyong gawain sa gym, gugustuhin mong suriin ang mga ito 30 Mga Pag-eehersisyo Na Sumunog Higit sa 500 Calories Isang Oras.
5 Panatilihin ang isang talaarawan sa Pagkain
Shutterstock
Ang pagsusulat ng kung ano ang kinakain mo ay tatagal lamang ng ilang minuto araw-araw, ngunit ang simpleng gawain ay may potensyal upang mapagsapalaran ang iyong mga pagsisikap sa pagbawas ng timbang. Nang tanungin ng mga siyentipiko mula sa Kaiser Permanente ang 1,700 mga kalahok sa pag-aaral na itago ang isang journal sa pagkain bilang karagdagan sa pagsunod sa isang malusog na diyeta at pag-eehersisyo 30 minuto sa isang araw, nalaman nila na ang journal ay tumulong sa mga paksa na doble ang kanilang pagbawas ng timbang.
6 Patikman ang Iyong Pagkain
Shutterstock
Matapos ang walang pagkain nang mahabang panahon, madali itong makita ang isang bagay na masarap at ubusin ito sa isang kagat. Ngunit ang bagong pagsasaliksik ay nagbibigay sa amin ng pangalawang mga saloobin tungkol sa pag-chow ng masyadong mabilis: Ayon sa mga natuklasan na inilathala sa BMJ Open , ang mga kumonsumo ng kanilang pagkain sa isang mabagal na bilis ay 42 porsyento na mas malamang na maging napakataba kumpara sa mga ikinategorya ng kanilang sarili bilang mga fast eat. At para sa ilang mga bagay na maaari mong o hindi mo nais gawin, isaalang-alang ang 20 Mga Tip sa Craziest na Pagkawala ng Timbang mula sa buong Daigdig.
7 Kumuha ng Ilang Probiotics
Shutterstock
Maaaring walang isang lihim na pill ng pagbaba ng timbang (pa), ngunit mayroon may kung ano na ang mga kababaihan ay maaaring tumagal ng drop ng ilang pounds. Isang pag-aaral sa British Journal of Nutrisyon natagpuan na ang mga kababaihan na kumonsumo ng 2 probiotics araw-araw na nawala ang 4 na pounds kaysa sa mga kumuha ng isang placebo. Napagpalagay ng mga mananaliksik na ang mga probiotics na ito ay makakatulong sa pag-reset ng flora ng bituka pabor sa malusog na bakterya.
8 Uminom ng Ilang Oolong Tea
Ang Oolong ay isang mayaman, floral tea na kasing malusog tulad ng masarap. Ang nakapapawing pagod na susi ay puno ng mga catechin, na nagpapalakas sa kakayahan ng katawan na magsunog ng taba. Sa katunayan, isang pag-aaral na inilathala sa Chinese Journal ng Integrative Medicine natagpuan na ang mga paksa na umiinom ng oolong ay regular na nawalan ng anim na libra sa anim na linggo. Kung ang kailangan mo lang gawin upang mawala ang timbang ay uminom ng tsaa, pagkatapos ay bilangin kami. Kailangan mo ng isang bagay na ipares sa iyong tasa ng tsaa? Subukan ang mga ito 20 Pinakamahusay na Mga Pagkain para sa Iyong Tiyroid.
9 Panatilihing Darating ang Keso
Shutterstock
Ang pagkain ng keso para sa pagbaba ng timbang? Tiyak na napakahusay na ito ay totoo, ngunit aba, natuklasan ng mga mananaliksik mula sa University of Kansas Energy Balance Laboratory na ang mga kalalakihan na nag-ehersisyo at kumuha ng 1,000 milligrams ng calcium kada araw ay nawalan ng 50 porsyentong mas maraming timbang pagkatapos ng siyam na buwan kaysa sa mga lalaking nag-ehersisyo lamang. Naniniwala ang mga may-akda ng pag-aaral na ito ay dahil ang calcium ay tumutulong sa katawan na magsunog ng nakaimbak na taba para sa enerhiya habang nag-eehersisyo. At para sa mas mahusay na payo sa kalusugan, basahin ang 15 Mga Bagay na Nangyayari sa Iyong Katawan Kapag Hindi ka Sapat na Matulog.
10 Chew Gum
Shutterstock
Ang chewing gum ay hindi lamang mabuti para sa masamang hininga at nakatutuwang mga larawan sa Instagram. Ang mga taong ngumunguya ng gilagid pagkatapos ng tanghalian ay nakakaranas ng mas kaunting mga paghihirap sa gutom at kumakain ng 36 mas kaunting mga caloryo habang natitirang araw, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Gana . Tatlumpu't anim na caloriya ay maaaring mukhang hindi gaanong, ngunit ang maliit na bilang na iyon ay maaaring isalin sa higit sa tatlong libra ng pagbaba ng timbang sa isang taon.
11 Ibahagi ang Iyong Pag-unlad sa Online
Shutterstock
Ang labis na pagbabahagi ay maaaring makakuha ng nakakainis sa edad ng internet, ngunit sa kaso ng pagbawas ng timbang, maaaring ito ang lihim sa mabilis na pagkuha ng isang patag na tiyan. 'Ang pagbabahagi ng matalik na impormasyon at mga larawan tungkol sa mga layunin sa pagbaba ng timbang sa virtual space ay isang pangunahing kadahilanan sa mga nag-uudyok na pag-uugali na natutupad ang bagong manipis na pagkakakilanlan at sa gayon ay nakakatulong sa mga tao na maabot ang kanilang mga layunin,' sinulat ng mga mananaliksik. Naniniwala ang mga may-akda na ang pagbabahagi ng pag-usad sa online ay nakakatulong sa mga tao na parehong managot at suportahan.
12 Meryenda sa Mga Prun
Ang mga pinatuyong prutas ay may gawi na maging kontrobersyal bilang isang flat-tiyan na nagtataguyod ng pagkain, ngunit natuklasan ng pananaliksik na ang mga pinatuyong plum — na mas kilala bilang prun — ay talagang makakabawas ng mga pagnanasa sa gutom at makontrol ang gana sa pagkain. Sa isang mag-aral sa University of Liverpool, ang mga paksa na kumakain ng prun araw-araw ay nagbuhos ng 0.8 higit pang mga sentimetro mula sa kanilang baywang pagkatapos ng 12 linggo kumpara sa mga dieter na kumakain ng malusog na meryenda.
13 Laktawan ang Sausage
Mitch Mandel at Thomas McDonald
Hindi magugustuhan ng mga Carnivores ang isang ito: Napag-alaman inilathala sa Journal ng American College of Nutrisyon Napagpasyahan na ang mga sumunod sa isang vegetarian diet na mabibigat sa mga gulay, butil, beans, prutas, at mani ay nawalan ng dalawang beses na mas maraming timbang kaysa sa mga dumikit sa isang tradisyonal na diet na kontra-diabetiko. Hindi lamang iyon, ngunit ang mga vegetarian dieters ay mabisang nagbawas ng taba ng kalamnan at pinabuting metabolismo. 'Ang mga pagdidiyetang vegetarian ay pinatunayan na pinaka-mabisang pagkain para sa pagbaba ng timbang,' may-akda ng pag-aaral Sinabi ni Dr. Hana Kahleova sinabi Pang-araw-araw na Agham .
14 At Ibaba ang Soda
Ang aming mga pagsisikap sa pagbawas ng timbang ay maaaring mas madaling masabotahe ng kung ano ang ating naiinom tulad ng maaari sa pamamagitan ng kung ano ang kinakain. Mula noong 1965, ang bilang ng mga calory na kinukunsumo namin sa pamamagitan ng inumin ay tumaas ng isang nakakagulat na 93 porsyento, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Labis na katabaan . Tinantya ng mga natuklasan na ang average na tao ay kumakain ng 222 calories bawat araw mula sa mga inumin mag-isa , na may zero na mga benepisyo sa nutrisyon upang mag-boot. Ang iyong pinakaligtas na pusta ay dumikit sa mabuting lumang tubig — maaari ka ring magtapon ng prutas para sa lasa.
15 Magpaalam sa Mga Artipisyal na Sweeteners
Shutterstock
Ang mga inumin na pandiyeta at mga pagkain na mababa ang calorie ay nagbigay ng mga artipisyal na pangpatamis bilang pagbaba ng timbang, ngunit ang totoo ay ang mga pamalit na zero-calorie na ito ay naka-pack lamang sa pounds. Isang pag-aaral sa Purdue University ang natagpuan na ang mga artipisyal na pangpatamis tulad ng saccharin at sucralose ay nagtataguyod ng pagtaas ng timbang kaysa maiwasan ito. Ipinagpalagay ng mga siyentista na ang mga pampatamis na ito ay maaaring makaapekto sa kung paano natin tinitingnan ang asukal, tinitingnan ito bilang isang bagay na nauugnay sa malusog na pagkain kaysa sa nakakataba na mga matamis.
16 Kumain sa Harap ng isang Salamin
Gustung-gusto ng bawat isa na punan ang kanilang mukha ng tsokolate cake, ngunit walang nais na panoorin ang kanilang sarili na gawin ito. Iyon mismo ang ideya sa likod ng propesor ng University of Central Florida Ata Jami 's pananaliksik , na pinag-aralan kung gaano ang kasiyahan ng mga tao sa pagkain kapag kinain nila ito sa harap ng isang salamin kumpara sa mga sans visual. Sa salamin na naroroon, nasisiyahan ang mga tao sa kanilang mga brownies na 1.4 na puntos ng lasa na mas mababa para sa mga pinatuyong prutas, ang mga numero ay nanatiling halos pareho. 'Ang pagkakaroon ng isang salamin ay maaaring gawing hindi masarap ang malusog na pagkain sa pamamagitan ng pagtaas ng kamalayan sa sarili,' pagtapos ni Jami. At para sa mas makinang na mga hack sa kalusugan, narito 15 Mga Trick na Batay sa Agham upang Palakasin ang Iyong Kaligayahan Araw-araw.
17 Kainin ang Peel ng Apple
Huwag itapon ang iyong mga apple peel! Ayon kay pananaliksik sa PLoS ONE , ang ursolic acid na matatagpuan sa mga peel ng mansanas ay nakakatulong na madagdagan ang kalamnan at kayumanggi na taba, na kapwa nagsisindi ng kaloriya tulad ng baliw. Ngunit tandaan: huwag magkasakit mula sa masamang prutas: Ito ang Pinakamahusay na Paraan upang maghugas ng isang Apple.
18 Kumuha ng Matulog na Magandang Gabi
Ang pag-eehersisyo ay mahalaga para sa pagbawas ng timbang, ngunit hindi mo dapat isakripisyo ang iyong pitong oras para sa isang sesyon ng cardio sa huli na gabi. Bakit? Isang pag-aaral na inilathala sa International Journal ng Labis na Katabaan natukoy na ang pagkawala ng tulog ay sanhi ng katawan na makagawa ng mas maraming cortisol-ang hormon na nagpapalitaw sa katawan na mag-imbak ng taba. Kailangan mo ng tulong sa pagtulog? Subukan ang mga ito 11 Mga Lihim na Naaprubahan ng Doktor para sa Mas mabilis na Pagtulog — Ngayong Gabi.
19 Ipasakay ang Iyong Asawa
Shutterstock
Ang pagdidyeta ay hindi kailanman kasiya-siya, ngunit ang proseso ay ginawang mas matatagalan kapag ginagawa din ito ng iyong makabuluhang iba pa. Dagdag pa, isa mag-aral nai-publish sa Labis na katabaan natagpuan na kapag ang isang tao sa isang relasyon ay nagpunta sa isang diyeta, ang iba pang tao ay natapos na mawalan ng 5 pounds nang hindi kahit na subukan. Isipin kung ano ang magiging hitsura ng mga resulta kung ang parehong kapareha ay sadyang pinapayat ng sama-sama!
20 Sip sa Sparkling Water
Shutterstock
Ang sparkling water ay isang paboritong tiyan ng tiyan. Hindi lamang ang carbonated beverage ang nakakapagbigay ng lasa ng lasa, ngunit isang pag-aaral sa British Journal of Nutrisyon natagpuan din na ang inumin ay nagdaragdag ng kabusugan at bumabawas ng pangkalahatang calorie na natupok. Mukhang ang La Croix ay maaaring maging aming bagong mga sangkap na hilaw sa tag-init.
21 Manood ng nakakatawang Pelikula
Shutterstock
Ano ang kaugnayan ng panonood ng nakakatawang pelikula sa pagdulas? Sa gayon, ang pagtawa ay maaaring lumikha ng 10 hanggang 20 porsyento na pagtaas sa basal na paggasta ng enerhiya at pamamahinga na rate ng puso, bawat isang pag-aaral sa Ang International Journal of Obesity . Sa madaling salita, 10 hanggang 15 minuto lamang ng chortling ang maaaring masunog kahit saan mula 40 hanggang 170 calories. Tawa talaga ang pinakamahusay na gamot! Para sa isang bariles ng mga tawa, suriin ang 50 Tawang Biro ng Tatay Talagang Masayang-masaya sila.
22 Pagandahin ang Iyong Pagkain
Shutterstock
Ang Curcumin-ang polyphenol sa turmeric - ay matagal nang kilala upang itaguyod ang pagbaba ng timbang, ngunit pagsamahin ito sa paminta, at maaari ka lamang magkaroon ng perpektong pormula sa pagpapasabog ng taba.
Kailan mananaliksik sa Tufts University ay nagbigay sa mga daga ng isang kombinasyon ng curcumin at piperine (matatagpuan sa paminta), nawalan sila ng mas maraming taba at may mas mababang mga namumula sa plasma na kumpara sa mga dumi ng control group. '[Ang] kombinasyon ng curcumin at piperine ay may [potensyal na mapagbuti ang mga epekto ng paghihigpit sa calory,' ang isinulat ng mga may-akda ng pag-aaral. Kung nais mong subukan ang curcumin at piperine para sa pagbawas ng timbang, ang mga sangkap ay magkakasama sa form na kapsula, o madali mong isasama ang mga ito sa iyong diyeta.
23 Magtrabaho sa Iyong Buong Butil
Ang mga diyeta na nagpapayo sa iyo na lumayo sa carbs ay may mali lahat. Habang ang mga naprosesong carbs ay masama, ang iba tulad ng buong butil ay talagang tumutulong upang maitaguyod ang pagbawas ng timbang. Ang mga pagkaing buong butil (na hindi mapagkakamalan para sa mga pagkaing may nakahiwalay na mga hibla tulad ng maltodextrin) ay mataas sa hibla, na nagbibigay-daan sa kanila upang lumipat sa katawan nang hindi tumatakbo ang mga antas ng hormone o nagtataguyod ng pag-iimbak ng taba.
'Sa anyo ng buong butil, ang hibla ay nagpapaloob ng karbohidrat, pinapabagal ang pagsipsip nito,' sabi ni Walter Willett , M.D., isang propesor sa Harvard School of Public Health.
24 Magsumikap, Magpakahirap
Ang kaunting trabaho ay napupunta sa gym. Ang mga taong gumawa lamang ng 30-segundong pagsabog ng all-out na pagbibisikleta na sinusundan ng apat na minuto ng paggaling ay nagsunog ng 200 labis na mga caloryo sa araw na iyon, ayon sa pananaliksik na na-publish sa Mga Ulat sa Pisyolohikal . Iyon ay bahagya ng anumang trabaho para sa isang epekto sa pagkasunog ng taba na tatagal ng buong araw.
25 Tumayo
Kung wala ka pang nakatayong desk sa trabaho, baka gusto mong mamuhunan sa isa. Ayon sa isa mag-aral inilathala sa European Journal of Preventive Cardiology , nakatayo nasusunog 0.15 higit pang mga calory bawat minuto kaysa sa pag-upo. Para sa isang 143-pound na may sapat na gulang, nagdaragdag ito ng hanggang sa 54 higit pang mga calorie na nasunog sa 6 na oras sa pamamagitan lamang ng pagtayo, at 5.5 pounds na nawala sa isang taon.
26 Huwag matakot sa Fat
Shutterstock
Ang taba ay hindi ang kaaway sa kabaligtaran, ito ay isang kaibigan ng flat tiyan, tulad ng protina. Kaso sa punto: Nang ang mga mananaliksik sa Georgia Southern University ay kumain ang mga tao ng alinman sa isang high-protein, high-fat snack o isang high-protein, low-fat snack, nalaman nila na ang high-fat snack ay tumaas ang metabolic burn rate ng normal na timbang mga indibidwal hanggang sa tatlo at kalahating oras pagkatapos kumain. Naisip mo ba kung saan napupunta ang taba kapag pumayat ka? Mayroon kaming sagot.
27 Pagwiwisik ng Ilang Cinnamon
Bukas ng umaga, subukang magkaroon ng iyong mangkok ng otmil na may isang dash ng kanela. Bakit? Ayon kay mananaliksik mula sa University of Michigan Life Science Institute, ang pampalasa ay naglalaman ng isang compound na tinawag na cinnamaldehyde na nagdudulot ng pagsunog ng adipocytes ng mga fat cells na dati nilang iniimbak.
28 Ibagsak ang Inihanda na Pagkain
Shutterstock
Ang mga nakahanda na pagkain sa frozen na seksyon ay isang madaling kahalili sa pagluluto sa bahay, ngunit hindi sila eksakto na perpekto para sa pagbawas ng timbang. Habang maraming mga nakahandang pagkain na tout masustansiya benepisyo, isang pag-aaral na inilathala sa British Journal of Nutrisyon natagpuan na ang pagkain ng mga pagkain ay naiugnay sa isang mas mataas na peligro ng labis na taba sa tiyan at nadagdagan ang mga rate ng labis na timbang. Hindi lamang ito handa na pagkain, alinman: Ito ang 40 Hindi Pinakamalusog na Pagkain kung Mahigit Ka sa 40.
29 Tanggihan ang Termostat
Shutterstock
Sa tag-init, malamang na ginagawa mo ang lihim na trick sa pagpapayat. Ang pagtulog sa isang silid na nakatakda sa 66 ° F sa loob ng 10 oras sa isang gabi ay maaaring dagdagan ang malusog na kayumanggi taba ng 42 porsyento at taasan ang aktibidad na metabolic ng 10 porsyento sa loob lamang ng isang buwan, ayon sa mananaliksik sa Virginia Commonwealth University. Iyon ay dahil kapag bumaba ang temperatura, ang 'masamang' puting mga taba ng taba ay kumukuha ng mga katangian ng mga brown fat cells na sumunog sa enerhiya.
30 Uminom ng Gatas
Shutterstock
May gatas ba? Kung nais mong magpapayat, dapat mo! Ayon sa isa mag-aral pinondohan ng Canadian Institutes for Health Research, ang pag-inom ng gatas pagkatapos ng pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na masunog ng dalawang beses na mas maraming taba kumpara sa isang inuming pampalakasan. 'Sa gatas na pinagmumulan ng siyam na mahahalagang nutrisyon, ito ay walang utak: Ang gatas ay ang perpektong inumin pagkatapos ng pag-eehersisyo para sa mga ehersisyo sa libangan at atleta,' pag-aaral ng may-akda Stuart Phillips sinabi Pang-araw-araw na Agham.
31 Simulan ang Iyong Umaga sa Kape
Hindi lang namin sinasabihan na huwag mong talikuran ang iyong pagkagumon sa caffeine — hinihikayat namin ito! Ang caffeine sa kape ay nagdaragdag ng mga antas ng epinephrine — o adrenaline — sa katawan, na hudyat sa mga fat cells upang masira ang taba para sa enerhiya. Hangga't hindi ka naglo-load ng iyong kape ng mga artipisyal na pangpatamis, makakatulong lamang sa iyo ang iyong ugali sa kape. At para sa higit pang mga kadahilanan upang kumuha ng isang cuppa, suriin ang mga ito 75 Kamangha-manghang Mga Pakinabang ng Kape.
32 Maligo ka
Pagkatapos ng gym, magbabad sa tub para sa isang oras sa halip na mabilis na maligo. Bakit? Napag-alaman ng isang pag-aaral sa Britanya na ang pagkuha ng isang oras na paliligo ay nasusunog ng 140 calories — na halos masunog ka sa paglalakad nang kalahating oras. Pinaniniwalaan na ang passive heat-o naliligo na mainit-ay maaaring mabawasan ang pamamaga, at dahil doon ay makakatulong sa ating mga pagsisikap na magbawas ng timbang.
33 Humanap ng isang Workout Buddy
Ang oras sa pag-ukit sa iyong araw upang pumunta sa gym ay isang bagay, ngunit ang tunay na pagkuha doon ay isang buong iba pang pakikibaka. Sa kabutihang palad, maaaring natagpuan ng mga mananaliksik ang lihim sa aktwal na pagpunta sa gym. Isa mag-aral mula sa Unibersidad ng Aberdeen natagpuan na kapag ang mga tao ay nagtrabaho kasama ang isang kasosyo sa ehersisyo, nadagdagan nito ang dami ng ehersisyo na kanilang ginawa. At ang bilang na iyon ay sa karagdagang nadagdagan nang ang taong nagpatulong upang makatulong ay emosyonal na sumusuporta. Kapag nahanap mo ang perpektong kasosyo sa pag-eehersisyo, maaari mo ring Magnanakaw ng A-Rod at Killer Couples Workout.
34 Meryenda sa Mas Maliliit na pinggan
Shutterstock
Tayong mga Amerikano ay may kaugaliang kumain ng higit sa gusto o kailangan, at maaaring may kinalaman iyon sa laki ng aming mga plato. Sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal ng Consumer Research , pagdodoble ng laki ng plato ng isang tao habang hinahatid nila ang kanilang sarili na naiugnay sa isang 41 porsyento na pagtaas sa dami ng pagkain na kanilang kinuha.
35 Subukan ang Pagsasanay sa Paglaban
Naghahanap para sa tamang pag-eehersisyo sa gym? Maaaring gusto mong tingnan ang ilang mga klase sa pagsasanay sa paglaban. Isang Australyano mag-aral natagpuan na ang mga paksa na nakumpleto ang isang sesyon ng pagsasanay sa paglaban ay may 56 porsyento na mas mataas na antas ng Human Growth Hormone (HGH) kaysa sa mga nag-cardio. Ang HGH ay nag-oxidize ng taba at nagtatayo ng kalamnan, kasama ang mas maraming kalamnan = mas matagal na pagkasunog ng calorie. Manalo / manalo!
36 Itago ang Matamis
Shutterstock
Wala sa paningin, wala sa isip: iyon ang teorya sa likod ng isang teorya sa pagbaba ng timbang na sinubukan ng siyentipiko sa Cornell University. Sa kanilang pag-aaral, nalaman nila na ang mga indibidwal na naka-display sa prutas sa kusina ay may mas mababang mga BMI, at ang mga indibidwal na may average na timbang ay mas malamang na mapanatili ang mga pagkaing meryenda tulad ng mga cupcake sa kanilang counter kumpara sa mga napakataba na indibidwal.
37 Mamuhunan sa isang Magaling na Gym Wardroom
Kailangan mo ng ilang pagganyak upang makapunta sa gym? Subukang kunin ang isang snazzy bagong pares ng mga tumatakbo na sneaker. Ayon kay pananaliksik inilathala sa Journal ng Pang-eksperimentong at Sikolohiyang Panlipunan , ang sinuot natin ay maaaring makaapekto sa sikolohikal na ginagawa natin. Pagsasalin: ang magagandang damit sa pag-eehersisyo ay hahantong sa isang mahusay na pag-eehersisyo.
38 Magpakasawa sa isang Salamin ng Alak
Shutterstock
Sa gabi, bakit hindi makapagpahinga (at magpapayat) nang kaunti sa isang baso ng pulang alak? Ayon kay mananaliksik sa Oregon State University, ang paghigop ng maitim na inumin nang moderation ay nakakatulong na mabagal ang paglaki ng mga fat cells at maiiwasan ang pagbuo ng mga bago, salamat sa isang kemikal na tinatawag na ellagic acid.
39 Magkaroon ng Mahusay na Panandaliang memorya
Shutterstock
Matapos ang isang magandang araw ng pagkain nang maayos at pag-eehersisyo, may posibilidad kaming gantimpalaan ang aming sarili ng isang maliit na dessert o kahit isang cheat meal. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito, na kilala bilang paglilisensya, ay isang malaking tinik sa panig ng bawat dieter, kaya't dapat itong ihinto bago ito magsimula. Sa susunod na nais mong gantimpalaan ang iyong malusog na tanghalian sa isang hindi mapagpasyang hapunan, ipaalala sa iyong sarili kung gaano ka namamaga sa huling pagkakataon na nangyari, at iwasan ang anumang mga tukso.
40 Itim ang mga Ilaw
Ang paglamlam ng ilaw ay nagtatakda ng mood para sa isang romantikong hapunan, na may dagdag na benepisyo ng pagbagal ng aming pagkain. Isa mag-aral mula sa Cornell University natagpuan na ang mas mababang pag-iilaw ay binawasan ang mga paksa ng calorie na natupok habang ang pagtaas ng oras na ginugol sa mesa sa pagkain ng 4.7 porsyento.
panaginip ng paruparo na dumarating sa akin
41 Patugtugin ang Jazz sa Dinnertime
Nakakagulat, ang musikang pinapakinggan natin habang kumakain ay may epekto sa kung gaano tayo ubusin. Mga mananaliksik sa Cornell University pinag-aralan ang epekto ng iba't ibang musika sa kung paano kumain ang mga tao at natagpuan na ang kalmadong musika tulad ng jazz ay naiugnay sa isang nabawasan na paggamit ng caloric. Dalhin ang Miles Davis!
42 Kumuha ng Larawan
Kapag nasa isang paglalakbay ka sa pagbawas ng timbang, nakagaganyak na kumuha ng larawan araw-araw at panoorin ang pagbabago ng iyong katawan — at hindi na banggitin na maaari ka nitong mapalapit sa isang patag na tiyan!
Natuklasan ng isang pag-aaral sa Colombia na ang mga taong regular na kumukuha ng mga larawan ng kanilang sarili sa panahon ng kanilang plano sa pagbaba ng timbang ay mas malamang na matapos ang plano kaysa sa mga lumaktaw sa mga selfie. Dagdag pa, higit sa 71 porsyento ng mga kumuha ng litrato araw-araw ang nakakatugon sa kanilang timbang na layunin!
43 Binge sa Pag-iisip Bago Ka Nang literal na Gawin
Kapag nahanap mo ang iyong sarili sa labis na pagnanasa ng isang malaking bag ng Suweko na Isda, subukang ilarawan ang iyong sarili na kumakain sa kanila sa halip na gawin ito. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga kalahok na hiniling na mailarawan ang pagkain ng pinakamaraming kendi ay natapos na kumonsumo ng kaunti kahit na inanyayahan silang magpakasawa.
44 Kumain Ka Sa Mga Kaibigan mong Guy
Alam nating lahat na ang mga kababaihan ay may posibilidad na kumain ng mas maliit na mga bahagi kaysa sa mga lalaki, ngunit kung ano ang maaaring sorpresa sa iyo ay ang epekto na maaaring magkaroon ng pagkain sa mga lalaki sa mga kababaihan — at maging sa ibang mga kalalakihan. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal ng Applied Social Psychology , ang mga kababaihan ay nag-opt para sa mga pinggan na may 15 porsyento na mas kaunting mga calorie kapag kumakain na may dudes na taliwas sa kanilang mga kasintahan. Nakakagulat, ang mga lalaking kumain sa iba pang mga kalalakihan ay nag-order din ng 22 porsyentong mas kaunting mga calorie. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang mga resulta ay naiugnay sa kung paano namin iniisip na dapat tayong kumain at kumilos kapag kasama ang mga kaibigan.
45 Nakalipas na Cruise ang Mga Komersyo
Shutterstock
Sa laban ng umbok, lahat ay nasa labas upang makuha tayo — maging ang ating minamahal na telebisyon. Pananaliksik mula sa Montreal Neurological Institute ay nagmumungkahi na ang mga patalastas na nauugnay sa pagkain ay maaaring dagdagan ang aming mga gana, kaya laktawan ang mga komersyal na kendi kapag sinusubukan mong malaglag ang tiyan taba. Bilang karagdagan sa paglaktaw ng mga patalastas, ang mga ito 20 Madaling Mga Hacks sa Kalusugan Ay Magpapasaya sa Iyo Araw-araw.
46 Paglilingkod mula sa Stovetop
Shutterstock
Ang pagkain ay may isang paraan upang matukso tayo kapag nasa haba ng bisig, kaya ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang labis na pagkain ay ang pag-iingat ng pagkain hangga't maaari. 'Iwanan ang paghahatid ng mga pinggan sa kalan sa halip na sa hapag kainan,' Brian Wansink, Nagmungkahi si PhD, direktor ng Food and Brand Lab sa Cornell University na Kalusugan . 'Kakain ka ng halos 10 porsyento nang mas kaunti.'
Shutterstock
47 Simulan ang Iyong Umaga sa Sweet
Ang pagdidiyeta ay hindi nangangahulugang paglaktaw ng panghimagas — nangangahulugan lamang ito ng pagkakaroon nito nang mas maaga sa araw. Natuklasan ng isang pag-aaral sa Israel na ang mga dieter na kumonsumo ng malaki, matamis na agahan ay nawala ang 37 pounds pa sa loob ng walong buwan at nagpakita ng 15 porsyentong mas mataas na drop sa gutom na hormon ghrelin kaysa sa mga nagsimula sa araw na may isang maliit, mababang karbatang agahan.
48 Dumikit Sa Tatlong Pagkain Isang Araw
Taliwas sa paniniwala ng popular, ang pagkain ng mas maliit na pagkain ay hindi nakakatulong sa pagbawas ng timbang. Ang isang pag-aaral na ipinakita sa Dietitians Association ng Australia ay nagtapos na ang pagkain ng higit sa tatlong pagkain sa isang araw ay wala sa paraan ng pagdulas ng mga mananaliksik na walang nahanap na pagkakaiba sa pagitan ng mga kumain ng tatlong normal na pagkain at sa mga kumain ng tatlong maliliit na pagkain at tatlong meryenda.
49 Ditch the High-Fructose Corn Syrup
Shutterstock
Hindi lamang kung gaano karaming mga calories ang kinakain natin na kumokontrol sa aming timbang - ito rin ang bumubuo sa mga calory na may epekto sa aming pinaliit na pagsisikap. Mga mananaliksik sa Princeton University nalaman na kapag natupok ng mga daga mas kaunti Ang kaloriya na binubuo ng high-fructose corn syrup kumpara sa kanilang mga katapat na nakatanggap ng isang solusyon ng sucrose, sila ay naging sobra pa sa timbang.
50 Uminom ng Tubig Bago ang Bawat Pagkain
Shutterstock
Ang tubig ay may nakakaaliw na epekto na makakatulong sa amin na kumonsumo nang mas kaunti sa kurso ng pagkain. Sa katunayan, pananaliksik mula sa Unibersidad ng Birmingham natagpuan na ang pag-inom ng dalawang baso ng tubig bago ang pagkain ay nakakatulong sa mga paksa na mawalan ng 2.87 pounds higit pa sa mga nagpunta sa kanilang mga plato. Naghahanap ka pa ba ng mga tip sa pagbawas ng timbang? Ang mga ito 30 mga paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo pagkatapos ng 30 dapat gawin ang bilis ng kamay.
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang mag-sign up para sa aming LIBRENG pang-araw-araw na newsletter !
