Ilang araw, pakiramdam imposible na manatili sa gawain nasa trabaho. Patuloy na paghimok ang iyong telepono, patuloy na gumagala ang iyong isip, o nagkakaproblema ka lamang sa pagganyak. Nakukuha natin ito— manatiling nakatuon sa trabaho ay mahirap . Ngunit narito ang mabuting balita: Ganap na posible na kunin ang iyong pagiging produktibo bumalik sa ayos. Upang matulungan kang matanggal ang mga nakakaabala at malaman kung paano tumuon sa trabaho, inayos namin ang mga nakakagulat na bagay na maaaring makawala sa iyong pansin, ayon sa mga propesyonal sa HR, mga siyentipikong mananaliksik, at iba pang mga eksperto sa pagiging produktibo.
1 Ang iyong huli na oras ng pagtulog
Shutterstock
Oo naman, hindi mo aasahan na makaramdam ka ng maliliwanag na mata at malaslas na tailed pagkatapos a masamang tulog , ngunit maaaring hindi mo mapagtanto na kahit na ang iyong regular na mga gawi sa oras ng pagtulog ay hindi pa rin hanggang sa snuff, nakikita bilang higit sa isang-katlo ng mga matatanda na patuloy na nakakakuha ng masyadong maliit na shut-eye, ayon sa Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit (CDC). 'Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring may negatibong epekto sa konsentrasyon, pagkaalerto, at pagiging produktibo,' sabi ni Chris Brantner , sertipikadong coach ng science sa pagtulog kasama SleepZoo . Inirekomenda niya ang pagkuha ng isang hapon idlip upang i-refresh ang iyong lakas, kahit na dapat mo ring simulan ang pagtungo sa kama nang mas maaga kung sa palagay mo ay groggy sa isang regular na batayan.
pangarap tungkol sa pagtakbo ng huli
2 Ang iyong telepono
Shutterstock
Alam mo na nakakagambala ang iyong telepono , ngunit maaaring hindi mo mapagtanto kung gaano kalaki ang pagkakaroon nito na nakalilipat ng iyong pansin. Isang 2017 na pag-aaral sa Journal ng Association for Consumer Research natagpuan na ang simpleng pagiging paligid ng isang smartphone — kahit na nakaupo ito nang tahimik sa iyong mesa nang tahimik — ay maaaring mabawasan ang pagganap ng nagbibigay-malay. Ang mga kalahok sa pag-aaral na ang mga telepono ay nasa kanilang bulsa o bag ay mas mahusay sa mga nagbibigay-malay na gawain kaysa sa mga nag-iingat ng kanilang mga mobiles.
Oo naman, marahil ay hindi ka makakumbinsi iwanan ang telepono mo sa bahay para sa araw, ngunit hindi bababa sa panatilihin itong wala sa pagtingin habang nasa trabaho ka.
3 At ang mga setting ng kulay nito
Shutterstock
Gamit ang kanilang mga maliliwanag na icon at marangyang larawan, ang mga app tulad ng Instagram at Facebook ay idinisenyo upang hilahin ka — at panatilihin kang babalik para sa higit pa . Ngunit alam mo ang pag-scroll sa pamamagitan ng Twitter ay hindi paraan upang manatiling nakatuon sa trabaho. Nais mo ba ng isang simpleng paraan upang labanan nang hindi ganap na tinatanggal ang mga app? 'I-on ang grayscale mode sa iyong telepono,' sabi ni Chris Bailey , may akda ng Ang Proyekto sa Pagiging Produktibo . 'Sa ganoong paraan, ito ay nagiging makabuluhang mas mainip at mas kaunting nobela. Ito ay tulad ng Instagram ay isang lumang itim at puting libro. ' At mas mainip ay nangangahulugang mas kaunting tukso upang mag-scroll!
4 Ang iyong pang-araw-araw na tseke sa balita
Shutterstock
Ang pananatili sa tuktok ng balita ay mahalaga, ngunit kapag nabasa namin ang mga pag-update sa online, may posibilidad kaming i-skim lamang ang mga artikulo at magulo ng mga pop-up at mga link na 'Basahin ang Susunod', sabi ni Bailey. Inirekomenda niya sa halip na mag-subscribe sa isang bersyon ng papel. 'Sumisid ka sa mga artikulo nang mas malalim at gumugugol ka ng mas kaunting oras sa stimulate distractions na na-program upang makuha ang iyong pansin,' sabi niya.
5 Ang iyong mga pagtatangka na mag-multitask
Shutterstock
Mayroon kang isang milyong mga bagay sa iyong plato — bakit hindi mo lahat gawin nang sabay-sabay, tama? Kaya, papatayin ang paggawa nito kaya pinapatay ang iyong pokus. Isang 2016 Pag-aaral sa Stanford University natagpuan na ang mga taong madalas na maraming gawain mas masahol na memorya sa pagtatrabaho at mas malamang na maalis sa pamamagitan ng mga gawain na hindi mahalaga sa kanilang kasalukuyang mga layunin. Kaya sa halip na magpadala ng isang email habang nasa kalagitnaan ka ng pagsusulat ng isang slide ng PowerPoint, gumawa ng isang tala sa iyong sarili upang maipadala ang mensahe kapag tapos ka na.
6 Ang pag-setup ng iyong tanggapan
Shutterstock
Kung magkatabi ka sa ibang katrabaho, malaki ang posibilidad na ang ingay sa background ay mawawalan ka ng pagtuon. 'Ang bagong konsepto ng open space na pinagtibay ng maraming mga kumpanya ay napatunayan na nakakagambala,' sabi ng propesyonal sa HR Paula Goldman . Maaaring wala kang kontrol sa kung saan ka nakaupo, ngunit maaari kang gumawa ng mga hakbang upang matulungan itong gumana para sa iyo. Maglagay ng mga headphone kung mayroon kang mga madaldal na katrabaho, o maghanap ng isang pribadong puwang kung ang isang tawag sa telepono ng isang kasamahan ay nakakaabala sa iyo.
7 Ang iyong magulong mesa
Shutterstock
Marahil sa palagay mo ay ginagawa mo ang iyong pinakamahusay na trabaho sa kaunting kaguluhan. Ngunit higit sa malamang, a magulo desk inaalis lang ang iyong pokus sa iyong trabaho. 'Ang untidier iyong desk, mas kaakit-akit na ipagpaliban sa pamamagitan ng pag-aayos nito,' sabi ni Samuel Johns , tagapayo sa karera at tagapamahala ng mapagkukunan ng tao sa ResumeGenius . Iminumungkahi niya na limitahan ang iyong desktop sa mga item na kailangan mong gamitin nang palagi, tulad ng mga panulat, isang notepad, iyong tabo, at isang orasan. Anumang iba pa ay dapat na mai-file ang layo o ilagay sa isang drawer.
8 Ang abalang gawain na itatalaga mo sa iyong sarili
Shutterstock
ano ang ibig sabihin kapag pinangarap mong mamatay ang iyong ina
'Isang pangunahing pagkagambala sa opisina ay' gumawa-trabaho, 'o gawaing nilikha mo upang maiwasan ang ibang trabaho na karaniwang mas mahalaga,'sabi ni Johns.'Maaaring kasama rito ang pag-check para sa mga bagong email, paglikha ng mga listahan ng dapat gawin ng iyong trabaho sa halip na aktwal na gawin ito, o muling pagsasaayos ng iyong system ng pag-file.' Inirekomenda niya ang paggawa ng isang listahan ng solidong dapat gawin - napuno lamang ng iyong pinakamahalagang gawain - sa simula ng araw, at sinusubukan na huwag lumayo sa mga layunin na iyong nagawa.
9 Wala kang ideya kung saan magsisimula
Shutterstock
Ang isang hindi istrakturang gawain ay maaaring magparamdam sa iyong paralisado dahil wala kang ideya kung saan magsisimula. Kung iniiwasan mo ang isang proyekto dahil napakalaki nito, subukang gumawa ng isang sunud-sunod na listahan ng kung ano ang kailangang gawin— mga pangangailangan ang pagiging pangunahing salita dito-pagkatapos ay simulang umatake sa iyong bagong listahan ng dapat gawin.
10 Ang iyong mga gawain ay hindi nakakakuha
Shutterstock
Ayon kay Bailey, malamang na magpaliban kung ang isang gawain ay nahuhulog sa isa sa limang mga kategorya: Nakakasawa, nakakainis, mahirap, walang istraktura, o hindi nakakakuha ng pabalik. 'Ang mas maraming mga katangiang mayroon ang isang gawain, mas malamang na mailagay natin ito,' sabi niya. Kung ang isang takdang-aralin ay nakakabaliw sa isip, makatakas sa isang cafe at ituring ang iyong sarili sa isang kape habang binabaluktot ka, iminungkahi niya.
11 Sinusuri mo ang mga bagay sa iyong personal na listahan ng dapat gawin
Shutterstock
'Para sa ilang mga empleyado, ang pag-iisip,' Ay, kukuha lamang ng dalawang minuto upang mag-order ng mas maraming pagkain ng aso 'o ganoong-ganyan ay madalas na nangyayari,' sabi ni Johns. Talagang nasa mga empleyado ang magpasya kung ito ay isang naaangkop na paraan upang gugulin ang kanilang oras. Hangga't hindi sila nagpapaliban o nasa likod ng kanilang trabaho at ang kanilang boss ay hindi tumututol, maaaring OK lang. ' Ngunit kung gagastos ka ng dalawang beses hangga't nilalayon mong maghintay nang matagal sa serbisyo sa customer, marahil ito ay isang palatandaan na dapat mong i-save ang mga gawaing iyon pagkatapos ng oras.
makinis na sasabihin sa boyfriend mo
12 Ang iyong mataas na inaasahan sa iyong sarili
Shutterstock
Kapag mayroon kang isang mahihirap na tatlong-oras na takdang-aralin na nauna sa iyo, hindi nakakagulat na magwasak ka na lang sa sarili sa mga panggagaling na gawain sa halip. Sa halip na sabihin sa iyong sarili na magtutuon ka sa buong tatlong oras, ipangako sa iyong sarili na makakakuha ka lamang ng 15 minutong tipak sa daan, iminungkahi ni Bailey. Bumubuo ka ng mas maraming momentum kaysa sa iniisip mo. 'Ang pagtutol na iyon ay laging nakasalansan sa simula ng gawain,' sabi niya. 'Maaaring tumagal ng tatlong buwan upang makakuha ng lakas ng loob upang magsimula, ngunit pagkatapos ng tatlong minuto, maaari kaming pumunta para sa mga oras.'
13 Ang iyong mga setting ng abiso
Shutterstock
I-off ang mga notification sa mga app na hindi gumagana kung maaari mo sa araw ng trabaho. 'Ang mga bagay na nakakakuha ng pansin sa amin ay karaniwang ang pinaka mga nobelang bagay na napapaligiran natin,' sabi ni Bailey. 'Ito ang aming mga telepono, balita, at email na papasok.' Ang pagsuri sa iyong email sa tuwing makakakita ka ng isang bagong mensahe ay isang tiyak na paraan upang mawala ang pokus sa opisina.
14 Ang iyong naka-pack na iskedyul na back-to-back na pagpupulong
Shutterstock
Madaling mawala sa landas sa panahon ng mga pagpupulong — lahat ay nagsisimulang magsalita tungkol sa mga pagdiriwang ng kaarawan ng kanilang mga anak at kung saan pupunta para sa susunod na opisina na masayang oras. 'Naglalagay kami ng mga limitasyon sa oras sa aming mga kaganapan sa lipunan,' sabi ni Jeff Rizzo , CEO ng Mga RizKnows at The Slumber Yard . 'Kung mayroon kaming pagpupulong, tinitiyak namin na magtatapos ito kaagad, at ang mga empleyado ay pupunta sa kanilang mga mesa.' Kapag ikaw ay nangunguna sa isang pagpupulong , subukang gawin ang pareho, at ibalik ang pag-uusap sa paksa kung ang mga miyembro ng iyong koponan ay naliligaw mula sa punto.
15 Ang mga madaldal mong katrabaho
Shutterstock
Ang pakikipag-usap sa mga katrabaho ay isa sa pinakamalaking distractions sa opisina, sabi ng coach ng negosyo Stacy Caprio . 'Ang pag-uusap ay maaaring tungkol sa trabaho, o isang bagay na hindi nauugnay sa trabaho, ngunit anuman ang paksa, sinisira nito ang konsentrasyon ng empleyado at tumatagal ng napakalaking tipak sa kanilang trabaho sa buong araw,' sabi niya. Maliban kung kailangan mong magkaroon ng isang malalim na talakayan, marahil mas mahusay kang magpadala ng isang mabilis na email sa isang kasamahan kapag mayroon kang isang katanungan o kailangang magbahagi ng ilang impormasyon.
16 Ang iyong malungkot na tanghalian sa mesa
Shutterstock
Ang paghuhugas ng iyong tanghalian sa harap ng iyong computer ay maaaring parang isang nakakatipid na oras para sa isang empleyado na sobrang pokus , ngunit mayroon talaga itong kabaligtaran na epekto. Isang pag-aaral sa 2013 sa labas ng Unibersidad ng Berkeley natagpuan na ang pagkuha ng isang aktwal na tanghalian sa tanghalian ay tumutulong sa iyo na i-refresh ang iyong lakas at mapalakas ang iyong pagiging produktibo sa bandang hapon. Kung tatanggi kang iwanan ang iyong mesa, malamang na mapunta ka sa isang maulap na pagkahulog isang oras o dalawa pagkatapos kumain.
17 Ang iyong bote ng walang laman na tubig
iStock
Isang pag-aaral sa 2018 na nai-publish sa Gamot at Agham sa Palakasan at Ehersisyo natagpuan na kahit banayad na pagkatuyot maaaring makapinsala sa pagganap ng nagbibigay-malay, lalo na pagdating sa mga gawaing mabibigat ng pansin. 'Karamihan sa mga tao ay naghihintay hanggang sila ay nauuhaw na uminom ng tubig, ngunit karaniwang nangangahulugang nakakaranas ka na ng banayad na pagkatuyot,' sabi Wayne Anthony , isang dalubhasa sa tubig sa Data ng Pagsala ng Tubig . Inirekomenda niya ang pag-inom ng 0.5 hanggang 1 onsa ng tubig bawat libra ng timbang ng katawan araw-araw.
18 Ang iyong stress
Shutterstock
Ang isang ito ay pupunta sa iyo na 'pinakamahusay na gumagana sa ilalim ng presyon.' Iyon pala, nakaramdam ng sobra marahil ay hindi makakatulong sa iyo na ituon ang pansin. Isang isang 2010 na pag-aaral na inilathala sa International Journal of Productivity at Pagganap ng Pagganap napag-alaman na ang stress na manggagawa ay hindi gaanong mabunga , lalo na kung ang trabaho ay dinadala sa kanilang personal na buhay. Kahit na sa tingin mo ay nasa ibabaw ka ng iyong ulo, gawin hangga't maaari upang iwanan ang trabaho sa opisina, at gugulin ang iyong mga gabi sa pag-relaks.
19 Ang iyong buhay pag-ibig
Shutterstock
Walang mas kapana-panabik kaysa sa isang bagong pag-ibig — at tiyak na mas masaya ito kaysa sa trabaho. Trish McDermott , sa Meetopolis dating coach na tumulong sa paglunsad ng Match.com noong 1995, ay nagsabi na ang tukso na gamitin dating apps sa trabaho ay nadagdagan lamang sa paglipas ng panahon. 'Mas malala kung natutugunan mo nang personal ang iyong mga tugma at mayroon ka ngayong isang malandi na banter na nangyayari sa pamamagitan ng mga teksto,' sabi niya.
Upang maiwasan ang pagkagambala nito, magtakda ng ilang mga alituntunin sa ground para sa iyong sarili at i-off ang mga notification ng dating app. Sa ganoong paraan, hindi ka nakatuon sa kung ano ang sasabihin sa isang bagong tugma habang sinusubukan mong isulat ang memo na iyong pinagtatrabahuhan.
20 Ang iyong kawalan ng wastong nutrisyon
Shutterstock
SA kawalan ng nutrisyon ay maaaring sisihin din sa iyong kahirapan sa pagtuon sa trabaho. 'Mababang antas ng bakal, kakulangan ng bitamina D , at hindi sapat na B12 ay maaaring magkaroon ng malalim na epekto sa memorya at pansin, 'sabi ni Arielle Levitan , MD, co-founder ng Ikaw Vitamin at kapwa may-akda ng Ang Vitamin Solution . Tingnan ang iyong diyeta kung nakaramdam ka ng tamad — subukang magdagdag ng mas maraming pagkaing mayaman sa nutrisyon sa iyong plano sa pagkain, o pop ng isang multivitamin mayroon kang mga nutrisyon na kailangan mo.
nakakatawang biro upang mapagtawanan ang iyong mga kaibigan
21 Ang iyong pagkalungkot
iStock
Kung naging kayo hindi papansin ang iyong kalusugan sa kaisipan alang-alang sa iyong karera, oras na upang muling isipin ang iyong diskarte. Isang pag-aaral sa Australia na inilathala sa Internasyonal na Journal ng Trabaho, Kalusugan at Organisasyon noong 2013 natagpuan na ang pinagmanahan ng trabaho, kasama ang pananakot, ay gumagawa sintomas ng pagkalungkot mas masahol pa, na humahantong sa isang drop ng pagiging produktibo. Kung sa palagay mo ay mayroon kang pagkalumbay, mahalagang humingi ng tulong sa iyong doktor na maaaring magrekomenda ng therapy o gamot na makakabalik sa iyo sa landas.
